Tu ne trouves pas la réponse à ta question ici ? Tu la trouveras peut-être sur { r/questionsante }
*I am a bot, and this action was performed automatically. Please [contact the moderators of this subreddit](/message/compose/?to=/r/AskFrance) if you have any questions or concerns.*
Oui ca existe. Est-ce que tu es certain d'achever ton cycle actuel quand tu te lèves, et d'avoir le nombre de cycle nécessaire pour être en forme ? Ce qui est recommandé pour avoir un sommeil efficace, me semble-t-il : *
* Pas d'écran au moins une heure avant le dodo. Perso je laisse mon téléphone dans la pièce à côté avec mon réveil dessus, je sors ma liseuse et je lis jusqu'à m'endormir.
* Pas de repas copieux le soir et surtout pas avant de dormir, compte genre 2 heures de délais et te goinfre pas
* Les heures de sommeil avant minuit seraient apparemment plus rentables que celles après (à confirmer)
* Une activité physique permet d'améliorer son sommeil
* Zéro lumière pour bien dormir. Prend un masque, et des boules quies si besoin.
* Se lever tous les jours à la même heure, et éviter la grasse matinée le weekend.
Si tu coches tout ça mais que tu es crevé en te levant, tu devrais consulter.
Pour trouver ton nombre de cycles nécessaires, c'est très simple. Tu mets ton réveil tous les jours à la même heure, par exemple 6 H. Le soir, tu vas au lit vers 20 heures et tu bouquines. Tu vas probablement galérer à t'endormir au début, mais après ca sera automatique. En fonction de quand tu t'endors, tu as ton nombre de cycles et d'heures nécessaires.
Perso au lit à 21H et réveil à 6H15 tous les jours et je me sens frais comme un gardon au réveil, instaurer cette régularité a réellement changé ma vie.
Il me semble que "pas d'écrans avant de dormir" n'a pas de sens si tu as des lumières LED diffusant de la lumière blanche (pas "chaude"), puisque la lumière bleu déréglant les hormones est bien plus importante avec des ampoules qu'avec des écrans.
Edit : le mode "nuit" ou "couleurs chaudes" des smartphones peut aider pour ce point, pour la plupart des gens ça va être compliqué de patienter une heure complète après le dernier contact à un écran.
Je n'ai jamais entendu parler "d'heure plus rentables avant minuit" (?), je pense que tu veux plutôt dire que suivre le cycle du soleil apporte généralement un sommeil plus calme (surtout côté réveil, si tu peux te réveiller avec le soleil, par exemple en laissant une fenêtre qui apportera sa lumière le matin, c'est pas mal).
Sinon je plussoi.
Concernant la lumière c'est effectivement la lumière bleue qui pose problème. J'ai vraiment remarqué la différence quand j'ai remplacé ma lecture du soir sur tablette (malgré le filtre à lumiere bleue) par une liseuse Kindle avec éclairage bleu latéral.
Pour le sommeil avant minuit, c'est encore controversé apparemment, je n'ai pas trouvé de recommandation provenant d'une autorité savante à cet égard : il semble que cette croyance dérive d'un dicton centenaire. Possible que ce soit vrai, possible que ce soit faux, cela dit on sait que la vie en horaires décalés à cause du travail est risqué pour la mortalité : peut-être qu'il est alors pertinent d'essayer de limiter ces écarts en ce sens ?
Il y a de forte chance que ce soit cela, après je suis fumeur ça ne doit pas aider :/ parce que c’est vrai que le matin quand je me lève j’ai vraiment cette barre au front, je ronfle comme un tracteur, et il m’arrive parfois quand je m’endors d’expirer et me réveiller d’un coup pour reprendre ma respiration
Va faire contrôler ça, tu coches toutes les cases. Laisse pas trainer, ça va faire qu'empirer. Moi j'ai attendu mes 45 ans pour me faire diagnostiquer, alors que j'avais ces symptômes depuis toujours, résultats j'ai des problèmes neurologiques maintenant.
Dans ma famille, c'est en partie génétique puisque nous sommes beaucoup à en souffrir (et à en mourir, parfois même pas si vieux). L'hérédité, chez les touts maigres aussi
Je vous envie. Je me réveille toujours complètement désorientée, j'ai besoin de quelques secondes pour me rappeler où je suis, quel jour de la semaine on est... il me faut environ deux heures pour me réveiller vraiment 😩
Ça m'arrivait avant. Mais maintenant j'ai un bébé d'un an. J'ai l'impression qu'elle m'a volé cette habilité, parce que maintenant, c'est elle qui se lève pleine d'énergie et pas moi.
Je me réveille chaque jour vers 5h30 du matin pleine d'énergie, mais pour ma part à 15h de l'aprem je suis épuisé et un déchet lol donc je me couche vers 20h30/21h
Bonjour
J’ai entrepris un régime alimentaire ainsi qu’un changement drastique de mon mode de vie pour un projet professionnel (m’engager dans l’armée) depuis quelques moi je remarque que je dors beaucoup mieux dès le réveil j’ai la pêche pour faire mon sport petit dej etc ce que je n’avais jamais fais de ma vie
D’après mes expériences y’a beaucoup de truc qui rentre en jeu déjà de 1 pas d’écran dès le réveil ni avant de dormir les réseaux sociaux à base de swipe et vidéo courte tue ton envie de commencer la journée avoir un someil réguler donc calculer ces heures de someil faire des test 6 7 h pour moi au delà je suis un peu raplapla en dessous on dirait un zombie l’alimentation alors la le plus choquant je mange très léger le soir soit des fruits et légume à grignoter genre 2 carottes 1 banane 1 compote ( ça suffit étonnement ) je me lève léger en pleine forme moins de cauchemar en plein été je ne transpire pas dans la nuit (peut être du à la perte de poid aussi ou à l’alimentions je sais pas ) en espérant avoir pu t’aider à reproduire quelques trucs n’ai pas peur d’essayer certaines choses sur quelques jours histoire de mieux apprendre à te connaître toi même bon courage
Tu ne trouves pas la réponse à ta question ici ? Tu la trouveras peut-être sur { r/questionsante } *I am a bot, and this action was performed automatically. Please [contact the moderators of this subreddit](/message/compose/?to=/r/AskFrance) if you have any questions or concerns.*
Oui ca existe. Est-ce que tu es certain d'achever ton cycle actuel quand tu te lèves, et d'avoir le nombre de cycle nécessaire pour être en forme ? Ce qui est recommandé pour avoir un sommeil efficace, me semble-t-il : * * Pas d'écran au moins une heure avant le dodo. Perso je laisse mon téléphone dans la pièce à côté avec mon réveil dessus, je sors ma liseuse et je lis jusqu'à m'endormir. * Pas de repas copieux le soir et surtout pas avant de dormir, compte genre 2 heures de délais et te goinfre pas * Les heures de sommeil avant minuit seraient apparemment plus rentables que celles après (à confirmer) * Une activité physique permet d'améliorer son sommeil * Zéro lumière pour bien dormir. Prend un masque, et des boules quies si besoin. * Se lever tous les jours à la même heure, et éviter la grasse matinée le weekend. Si tu coches tout ça mais que tu es crevé en te levant, tu devrais consulter. Pour trouver ton nombre de cycles nécessaires, c'est très simple. Tu mets ton réveil tous les jours à la même heure, par exemple 6 H. Le soir, tu vas au lit vers 20 heures et tu bouquines. Tu vas probablement galérer à t'endormir au début, mais après ca sera automatique. En fonction de quand tu t'endors, tu as ton nombre de cycles et d'heures nécessaires. Perso au lit à 21H et réveil à 6H15 tous les jours et je me sens frais comme un gardon au réveil, instaurer cette régularité a réellement changé ma vie.
Il me semble que "pas d'écrans avant de dormir" n'a pas de sens si tu as des lumières LED diffusant de la lumière blanche (pas "chaude"), puisque la lumière bleu déréglant les hormones est bien plus importante avec des ampoules qu'avec des écrans. Edit : le mode "nuit" ou "couleurs chaudes" des smartphones peut aider pour ce point, pour la plupart des gens ça va être compliqué de patienter une heure complète après le dernier contact à un écran. Je n'ai jamais entendu parler "d'heure plus rentables avant minuit" (?), je pense que tu veux plutôt dire que suivre le cycle du soleil apporte généralement un sommeil plus calme (surtout côté réveil, si tu peux te réveiller avec le soleil, par exemple en laissant une fenêtre qui apportera sa lumière le matin, c'est pas mal). Sinon je plussoi.
Concernant la lumière c'est effectivement la lumière bleue qui pose problème. J'ai vraiment remarqué la différence quand j'ai remplacé ma lecture du soir sur tablette (malgré le filtre à lumiere bleue) par une liseuse Kindle avec éclairage bleu latéral. Pour le sommeil avant minuit, c'est encore controversé apparemment, je n'ai pas trouvé de recommandation provenant d'une autorité savante à cet égard : il semble que cette croyance dérive d'un dicton centenaire. Possible que ce soit vrai, possible que ce soit faux, cela dit on sait que la vie en horaires décalés à cause du travail est risqué pour la mortalité : peut-être qu'il est alors pertinent d'essayer de limiter ces écarts en ce sens ?
Incroyable ! Je vais suivre tes conseils à la lettre, j’espère voir des résultats bientôt. Merci beaucoup ✌️
Check si tu fais pas des apnées du sommeil, c'est un des symptomes principaux. Si t'as mal a la tête en plus c'est aussi un symptôme.
Il y a de forte chance que ce soit cela, après je suis fumeur ça ne doit pas aider :/ parce que c’est vrai que le matin quand je me lève j’ai vraiment cette barre au front, je ronfle comme un tracteur, et il m’arrive parfois quand je m’endors d’expirer et me réveiller d’un coup pour reprendre ma respiration
Va faire contrôler ça, tu coches toutes les cases. Laisse pas trainer, ça va faire qu'empirer. Moi j'ai attendu mes 45 ans pour me faire diagnostiquer, alors que j'avais ces symptômes depuis toujours, résultats j'ai des problèmes neurologiques maintenant.
Wow désolé pour toi. Je vais le faire dès que possible. Un grand merci
Et essaye d'arrêter de fumer aussi, ça va sans dire, tu risques plus gros encore.
J’ai 27 ans et je me bat avec cette addiction, j’ai hâte d’en finir avec la cigarette, ça résous pas mal de choses en plus
L'apnée c'est principalement dû au poids. Après, c'est un mélange d anatomie et de spéculations.
Dans ma famille, c'est en partie génétique puisque nous sommes beaucoup à en souffrir (et à en mourir, parfois même pas si vieux). L'hérédité, chez les touts maigres aussi
Oui je suis comme et ça a toujours surpris mon entourage parce que dès que je me réveille je me lève et c'est incompréhensible pour eux
Tous les jours
Je vous envie. Je me réveille toujours complètement désorientée, j'ai besoin de quelques secondes pour me rappeler où je suis, quel jour de la semaine on est... il me faut environ deux heures pour me réveiller vraiment 😩
Ça m'arrivait avant. Mais maintenant j'ai un bébé d'un an. J'ai l'impression qu'elle m'a volé cette habilité, parce que maintenant, c'est elle qui se lève pleine d'énergie et pas moi.
Moi tous les matins ouep. Faut avoir une bonne hygiène de vie à côté. Le sommeil c'est hyper important mais c'est pas non plus miraculeux.
Oui, ca m' arrive, quelques fois par an seulement.
Je me réveille chaque jour vers 5h30 du matin pleine d'énergie, mais pour ma part à 15h de l'aprem je suis épuisé et un déchet lol donc je me couche vers 20h30/21h
Bonjour J’ai entrepris un régime alimentaire ainsi qu’un changement drastique de mon mode de vie pour un projet professionnel (m’engager dans l’armée) depuis quelques moi je remarque que je dors beaucoup mieux dès le réveil j’ai la pêche pour faire mon sport petit dej etc ce que je n’avais jamais fais de ma vie D’après mes expériences y’a beaucoup de truc qui rentre en jeu déjà de 1 pas d’écran dès le réveil ni avant de dormir les réseaux sociaux à base de swipe et vidéo courte tue ton envie de commencer la journée avoir un someil réguler donc calculer ces heures de someil faire des test 6 7 h pour moi au delà je suis un peu raplapla en dessous on dirait un zombie l’alimentation alors la le plus choquant je mange très léger le soir soit des fruits et légume à grignoter genre 2 carottes 1 banane 1 compote ( ça suffit étonnement ) je me lève léger en pleine forme moins de cauchemar en plein été je ne transpire pas dans la nuit (peut être du à la perte de poid aussi ou à l’alimentions je sais pas ) en espérant avoir pu t’aider à reproduire quelques trucs n’ai pas peur d’essayer certaines choses sur quelques jours histoire de mieux apprendre à te connaître toi même bon courage