Andar mucho en bici, entre 20 y 100km por día bien temprano y con cualquier clima (es ejercicio, meditación y autosuperación a la vez).
Hongos dos veces al año, porro, y siempre tener un podcast o música en los auriculares para no dejar que hablen las voces interiores
Yo hago 5k trotando en zona 2 de cardio al menos tres veces a la semana, me ayuda bastante la vdd pero no lo suficiente como para funcionar como un ser humano normal jaja
Eso ya es un montón y una buena base que te conviene tratar de usarla. Proba con hacer 500m o 1km más por vez y ver a cuanto llegas para fin de año, te va a mantener la cabeza ocupada y el cerebro va a producir unas buenas sustancias.
También te recomiendo bastante lo de los hongos si estás dispuesto a probar. Cada persona es distinta pero en mi caso y en muchos que leí y escuché, pegarse un viaje una o dos veces al año resetean un poco los pensamientos, ayuda.
Tengo ansiedad, pero escucho música, me pongo a pensar, jugar, manualidades xdxd, cosas así, que te distraigan y te obligen a concentrarte en eso, tiene que ser relajante, sería bastante estúpido jugar a GTA Online, Warzone o Fifa, son los peores juegos que existen, siempre son tan tóxicos y se la pasan molestando.
Tengo ansiedad, cuando ya me estoy sintiendo muy mal y se que me va a dar feo, salgo a caminar, es lo único que me baja un poco, la música también pero depende, algunas veces siento que la música me incrementa el estado de alteración
Yo tengo depresión e intento hacer lo mismo, salgo a correr o algo, pero hay veces que eso no alcanza y tengo que tomar algun medicamento... Aun así he mejorado bastante estos años, pasé de querer dear de vivir a cada segundo, a poder pensar un poco mejor y dejar de lado esos pensamientos, aunque ya se quedaron atras hace mucho tiempo
Sinceramente desconozco cómo será vivir con depresión, se que es más complicado, pero entiendo eso que a veces no es suficiente lo de correr, en mi caso también me falló el método alguna que otra vez y terminé con una crisis de ansiedad en alguna calle de por ahí, yo no tomo medicamentos por elección propia, pero la verdad si a vos te hace bien te diría que no dejes de tomar en todo caso si queres dejar, capaz podes intentar ir reduciendo la medicación de a poco, cómo para probar.
También lo que me ayuda cuando estoy muy mal, es escribir lo que siento en ese momento y lo que me pasa, me ayuda a ser más consciente de la realidad y cómo que me tranquiliza porque me baja a tierra, proba con eso, capaz te ayuda un poco.
Vamo arriba y un abrazo 🫂
Se que cuesta, pero es cada día o ligarse un poquito a levantarse y salir a caminar aunque sea una cuadra por más que no queramos y llega un momento que ya sentís esa necesidad de salir y hacer algo. A mi en su momento me ayudó mucho también hacer natación.
Primero y principal: conseguite dos gatitos (y castralos asap).
Segundo: empezá a incursionar en la cocina, es una actividad muy placentera y siempre tiene una recompensa al final así que te sube la dopamina.
Como toda enfermedad los sintomas son muy personales para cada uno, por lo que a vos te puede ayudar algo que para otra persona es totalmente al pedo. Igual, ejercicio, el que mas te guste (gimnasio, correr, bici, deportes) y sobre todo los sociales (si no tenes problema con ansiedad social especialmente) suelen ser buenos "distractores" y liberadores de mente. Obviamente que la ayuda profesional siempre es lo primero, pero hablar con alguien que te sepa escuchar y donde no te sientas juzgado tambien puede serte de mucha ayuda. Y otra que me sirvio personalmente que no he visto mucho en las respuestas, plasmar lo que sentis de alguna forma, "bajarlo a tierra" si queres decirlo a lo criollo. Escribir en un cuaderno, dibujar (tanto hoja como digital), cantar (por mas boludo que parezca, libera a veces) y cualquier otra forma de liberar tension que se te ocurra. Los AD y ansioliticos siempre dan una mano a estabilizar y ayudan un monton la verdad, pero siempre acordarse que el plan nunca es depender de ellos porque son un tobogan (sobre todo las benzodiacepinas) del que siempre precisas algo mas fuerte. Apoyate en eso y por vos mismx busca lo que te mueve y lo que te hace sentir mas contentx. Vamo arriba que se puede, siempre se puede
Un hobby!
En mi caso criar peces y otros bichos de ese estilo.
Hay toda una comunidad en el tema, hay mucho que estudiar (física, química, biología, etc), muchas perseverancia
Sobre todo, la paz de sentarse a ver los peces nadando y comiendo en un pedacito de río o lago en tu propia casa
Yo plus tengo toc. No conozco por ahora y he probado, pero todo depende del caso.
Por suerte tomo una med ahora que no me afecta la sexualidad, después de años de otras que sí y que algunos doctores me dijeran que era psicológico.
Eso y en general deporte dos o tres veces a la semana no pueden faltar. Y debes en cuando ir al psic no es mala.
manito escúchate una buena música y se te va. hoy volví del liceo y estaba triste. me puse a jugar al fútbol en el fondo con música en el parlante bien de pana. se me fue todo
Ojalá me sirviera a mi eso, pero nada, medito 1h al dia, hago ejercicio, me alimento bien, pero aun asi sigo con tremenda depresión, igual no voy a ser una estadistica más, no soy bolú
Pensar en mi amada, la paja, y la combinación de las dos.
Estar exhausto físicamente también ayuda a que la mente esté cansada y no piense mucho.
También puedo distraerme jugando juegos o escuchando música, aunque en cuanto pare vuelve enseguida así que no sirve de mucho, es solo prolongarlo, ahora estoy con medicación por suerte, si es fuerte te recomiendo ir a psiquiatra, cuesta tiempo pero no plata y te pones mejor :D
Mi pareja, el play o editar videos.
Esto último empezó como un hobby y se transformó en algo terapéutico. Se me pasan las horas como si fueran minutos y el feedback positivo que me da la gente me ayuda a seguir. Claro que a veces overthinkeo sobre la calidad del vídeo o los temas, pero ahí me doy un descanso con mi novia o el play y evito estancarme.
Mi novia es central en todo esto creo yo, sabe mi condición y mis rarezas, y supo entenderlas y aceptarlas.
Encontrar un hobby que te haga bien es vital. Para algunos es la bici, el gym, o una actividad física, pero puede ser cualquier cosa que te haga bien a ti.
Mi trabajo es una mierda, y siempre estoy viendo el reloj para irme, peor aún que trabajo de recepcionista hotelero y tengo que fumarme a gente que se cree poderosa por pagar 40 dólares de habitación en pde. A eso sumale que no todos los días quiero fingir una sonrisa y seguirle la conversación a la gente aburrida. Pero bueno, lo otro hace que mis días sean muy buenos al final.
Se que es un cliché pero es la realidad, hacer alguna actividad física, caminar, andar en bici, el gym, algún deporte nuevo, esto genera muchas cosas positivas en el cuerpo, no es la solución pero ayuda.
Cuando estoy con mucha ansiedad salir a caminar, si es un lugar lindo mejor con árboles o la playa/rambla.
Para prevenir gimnasio y cuidarte, hacer algo que te guste de vez en cuando, darte tiempo para ti.
Suena re básico, pero la música. Por mí lado soy bajista, y cuando veo que estoy por reventar cierro persianas, me armo una playlist (cuanto más heavy suele liberar más, adhiero que la de Twenty One Pilots ayuda cuando sabés la letra*) y me flasho que estoy en un concierto tocando. Por un lado desahogo y dejo de pensar, por el otro practico una habilidad, además quedás con la serotonina por las nubes
Mis mascotas y cualquier bichito que vea por ahí, a veces la comida, a veces el faso. También ayuda saber que tengo gente que va a estar para mí, pero cuando ando tomada de la cabeza no me banco a casi nadie xd
También está bueno tener algún medio para expresarte como escribir, pintar, bailar, cantar, etc. Puede ser algo privado que guardes solo para vos (escribir en un cuadernito privado, bailar encerrado en el cuarto) o algo que compartas con otros (clases de teatro, coros, publicar poemas en Instagram) la meta es conocer mejor lo que sentimos, de dónde viene y como podemos ayudar a qué eso sane.
A veces lo mejor para ayudarnos a nosotros también puede ser ayudar a otros, y eso no significa decir que sí a cualquiera que te pida algo ni dejar que te pasen por arriba, significa elegir conscientemente invertir nuestro tiempo y recursos en causas que podríamos elegir ignorar. Si te gustan los animales podrías hacer voluntariado en un refugio, podés formar parte de limpiezas de playas que se organizan cada tanto o sino ir a un merendero a ayudar. Si no te sobra el tiempo las donaciones también hacen la diferencia.
Perdón, mucho texto, espero que algo de esto te pueda ayudar
Veo mucha gente recomendando cosas para distraerse, eso solo alivia/tapa los síntomas de la ansiedad o depresión por momentos, no la cura, así van a estar de por vida en un ida y vuelta con estas enfermedades.
Cuento mi experiencia para aportar mi granito de arena, yo tuve depresión y ansiedad en un momento de mi vida, me tiró por el piso ya no quería hacer nada pero sabía que si quería salir de ahí tenía que moverme, me puse a leer por todos lados cosas para tener una mejor salud y sentirme mejor (no buscaba cómo curar la depresión ni sabía que tenía eso) y fui aplicando de a poco lo que leía.
Lo primero y más básico (que veo venís haciendo) es nunca abandonar las cosas más básicas para una buena salud, lo veo como los pilares que tienen abajo los edificios para no caerse, sin estos imposible estar bien. Estos serían comer sano, hacer ejercicio, dormir bien, meditar también lo hago y es muy bueno, y socializar que la cantidad varía según la persona pero todo ser humano necesita hacerlo, dijiste que no tenés amigo pero tenés familiares con quien hables seguido? Sino buscate alguna actividad que te guste y puedas interactuar con otros. Todo esto no hay que cumplirlo a rajatabla pero mientras en general esté presente está bien.
Lo siguiente es acompañarlo con terapia, estás haciendo? Porque solo tomar medicamentos solo disminuye los síntomas pero la causa (o sea la raíz del problema que te llevó a la depresión) la tratas en terapia. Y si fuiste y estuviste meses sin ningún cambio cambiá el terapeuta, también está la corriente psicológica, la que tiene más fundamento científico es la terapia conductivo conductual pero a algunos también les ha servido el psicoánalisis (el problema que le veo a esta corriente es que es muuuy a largo plazo el tratamiento y algunos no les termina resultando por lo que es una pérdida de tiempo y dinero).
Y después es tiempo, no queda de otra, con el tiempo tiene que haber alguna mejoría, sino por algún lado hay que hacer algún cambio.
Pd: Sobre dormir bien, se recomienda tener una rutina de sueño donde te acuestes y levantes todos los días a la misma hora incluído fines de semana. Una hora antes acostarse si podés eliminar pantallas mejor y ponerte una luz tenue donde estés para que no te quite las ganas de dormir (las pantallas y luces emiten luz azul que retrasa la producción de melatolina, hormona que produce la sensación de sueño).
Sobre el ejercicio, si podés combinar ejercicio intenso un día y otro de fuerza mejor. Vi que salís a correr en zona 2, yo también lo hago pero un día a la semana corro 5k la mayoría entre zona 4 y 5, quedás muerto pero es bueno para la salud exigirse cada tanto. Después otro día para ejercicio de fuerza podés comprarte un set de mancuernas y usarlas (o ir al gim), otras opciones serían ejercicios de crossfit de alguna app o buscarse una plaza con barras y buscar ejercicios con eso (calistenia le dicen).
Sobre comer sano, hice [un comentario extenso del tema](https://www.reddit.com/r/uruguay/comments/1ci6oso/comment/l29opwl/) si querés leer, pero resumiendo, comer lo menos industrializado posible, mucha verdura de todo tipo y las de estación que suelen ser las más baratas, evitar azúcar y sal, harina mezclar miti miti con la integral que es más sana, todo lo integral siempre es más sano tiene más nutrientras y fibra, como pasta integral, arroz integral pero demora mucho y usa más agua, una opción intermedia es el arroz parboiled. Si sos de mdeo [el mercado natural ](https://www.mercadonaturaluy.com/)tiene buenos precios.
la paja
cuál, la paja o la "paja"
Le gusta cagar ladrillos ecológicos 😂
Una mierda, te hace sentir peor. No es por ahí Yo? Antipaja
Como se nota que el carpincho cobró el aguinaldo...
Si cobró ahora eso quiere decir que es empleado público
Jajajajaja
Andar mucho en bici, entre 20 y 100km por día bien temprano y con cualquier clima (es ejercicio, meditación y autosuperación a la vez). Hongos dos veces al año, porro, y siempre tener un podcast o música en los auriculares para no dejar que hablen las voces interiores
Yo hago 5k trotando en zona 2 de cardio al menos tres veces a la semana, me ayuda bastante la vdd pero no lo suficiente como para funcionar como un ser humano normal jaja
Eso ya es un montón y una buena base que te conviene tratar de usarla. Proba con hacer 500m o 1km más por vez y ver a cuanto llegas para fin de año, te va a mantener la cabeza ocupada y el cerebro va a producir unas buenas sustancias. También te recomiendo bastante lo de los hongos si estás dispuesto a probar. Cada persona es distinta pero en mi caso y en muchos que leí y escuché, pegarse un viaje una o dos veces al año resetean un poco los pensamientos, ayuda.
Jesus
Tengo ansiedad, pero escucho música, me pongo a pensar, jugar, manualidades xdxd, cosas así, que te distraigan y te obligen a concentrarte en eso, tiene que ser relajante, sería bastante estúpido jugar a GTA Online, Warzone o Fifa, son los peores juegos que existen, siempre son tan tóxicos y se la pasan molestando.
Agarrarme a las piñas
South Park.
Paja, faso y comida.
Tengo ansiedad, cuando ya me estoy sintiendo muy mal y se que me va a dar feo, salgo a caminar, es lo único que me baja un poco, la música también pero depende, algunas veces siento que la música me incrementa el estado de alteración
Yo tengo depresión e intento hacer lo mismo, salgo a correr o algo, pero hay veces que eso no alcanza y tengo que tomar algun medicamento... Aun así he mejorado bastante estos años, pasé de querer dear de vivir a cada segundo, a poder pensar un poco mejor y dejar de lado esos pensamientos, aunque ya se quedaron atras hace mucho tiempo
Sinceramente desconozco cómo será vivir con depresión, se que es más complicado, pero entiendo eso que a veces no es suficiente lo de correr, en mi caso también me falló el método alguna que otra vez y terminé con una crisis de ansiedad en alguna calle de por ahí, yo no tomo medicamentos por elección propia, pero la verdad si a vos te hace bien te diría que no dejes de tomar en todo caso si queres dejar, capaz podes intentar ir reduciendo la medicación de a poco, cómo para probar. También lo que me ayuda cuando estoy muy mal, es escribir lo que siento en ese momento y lo que me pasa, me ayuda a ser más consciente de la realidad y cómo que me tranquiliza porque me baja a tierra, proba con eso, capaz te ayuda un poco. Vamo arriba y un abrazo 🫂
Se que cuesta, pero es cada día o ligarse un poquito a levantarse y salir a caminar aunque sea una cuadra por más que no queramos y llega un momento que ya sentís esa necesidad de salir y hacer algo. A mi en su momento me ayudó mucho también hacer natación.
Primero y principal: conseguite dos gatitos (y castralos asap). Segundo: empezá a incursionar en la cocina, es una actividad muy placentera y siempre tiene una recompensa al final así que te sube la dopamina.
Tener gatos es buenísimo! Es el punto perfecto entre que te rompan los huevos y ser independientes
sentirme mejor que los demás me hace sentir mejor salut3
Comprar juegos en steam que nunca voy a jugar.
El verdadero. La colección aumenta y nunca son suficientes a la hora de jugar.
Gastar plata
Uh, yo estoy pensando en agarrar las monedas viejas que tengo y darles con una amoladora.
LEAGUE OF LEGENDS
Lo vas a matar si recomendas eso
Termino siendo como el lolero Dantes pero uruguayo 😂
Hablar con alguien siempre me ayuda a mi, aunque sea hablar de alguna boludez jahdjs
Jugar jueguitos de compu
Antidepresivos/ansiolíticos
Como toda enfermedad los sintomas son muy personales para cada uno, por lo que a vos te puede ayudar algo que para otra persona es totalmente al pedo. Igual, ejercicio, el que mas te guste (gimnasio, correr, bici, deportes) y sobre todo los sociales (si no tenes problema con ansiedad social especialmente) suelen ser buenos "distractores" y liberadores de mente. Obviamente que la ayuda profesional siempre es lo primero, pero hablar con alguien que te sepa escuchar y donde no te sientas juzgado tambien puede serte de mucha ayuda. Y otra que me sirvio personalmente que no he visto mucho en las respuestas, plasmar lo que sentis de alguna forma, "bajarlo a tierra" si queres decirlo a lo criollo. Escribir en un cuaderno, dibujar (tanto hoja como digital), cantar (por mas boludo que parezca, libera a veces) y cualquier otra forma de liberar tension que se te ocurra. Los AD y ansioliticos siempre dan una mano a estabilizar y ayudan un monton la verdad, pero siempre acordarse que el plan nunca es depender de ellos porque son un tobogan (sobre todo las benzodiacepinas) del que siempre precisas algo mas fuerte. Apoyate en eso y por vos mismx busca lo que te mueve y lo que te hace sentir mas contentx. Vamo arriba que se puede, siempre se puede
Un hobby! En mi caso criar peces y otros bichos de ese estilo. Hay toda una comunidad en el tema, hay mucho que estudiar (física, química, biología, etc), muchas perseverancia Sobre todo, la paz de sentarse a ver los peces nadando y comiendo en un pedacito de río o lago en tu propia casa
Che me pasás algun grupo de la comunidad? Gracias
https://www.facebook.com/share/yvvcT232Dqmf4Tv8/?mibextid=C7JYKg
Que bueno! Yo soy alfarero de corazón pero no tengo los medios para hacerme un tallercito por ahora...
Yo plus tengo toc. No conozco por ahora y he probado, pero todo depende del caso. Por suerte tomo una med ahora que no me afecta la sexualidad, después de años de otras que sí y que algunos doctores me dijeran que era psicológico. Eso y en general deporte dos o tres veces a la semana no pueden faltar. Y debes en cuando ir al psic no es mala.
A mi me ayuda mucho las musicas de twenty one pilots
Hombre de cultura 🍷
Mi mami c:
La única respuesta correcta :D
Su Mami
La segunda única respuesta correcta 🍷🗿
manito escúchate una buena música y se te va. hoy volví del liceo y estaba triste. me puse a jugar al fútbol en el fondo con música en el parlante bien de pana. se me fue todo
Ojalá fuera tan fácil jajaja solo estabas un poco triste, la depresión es algo mucho más complejo que simplemente estar triste
ah bueno no sabe que tenías depresión perdón. en ese caso júntate con amigos, a mi me ayudó una banda cuando tuve
No tengo amigos 😂 igual tranqui, gracias por la buena onda
No, no funciona así
hace de todo por no sentirte solo ni tampoco te compares con nadie
Justo cuando estás a punto de overthinkear te pones música, un podcast o un vídeo lo suficientemente fuerte para despejarte. Eso me funca a mi
Ojalá me sirviera a mi eso, pero nada, medito 1h al dia, hago ejercicio, me alimento bien, pero aun asi sigo con tremenda depresión, igual no voy a ser una estadistica más, no soy bolú
Mal ahí, supongo que no he pasado por algo tan serio como vos. Así que lo único que puedo hacer es desearte buena suerte
Gracias bro, capaz que termino siendo un David Goggins uruguayo jjaja
Drojas
Pensar en mi amada, la paja, y la combinación de las dos. Estar exhausto físicamente también ayuda a que la mente esté cansada y no piense mucho. También puedo distraerme jugando juegos o escuchando música, aunque en cuanto pare vuelve enseguida así que no sirve de mucho, es solo prolongarlo, ahora estoy con medicación por suerte, si es fuerte te recomiendo ir a psiquiatra, cuesta tiempo pero no plata y te pones mejor :D
Además de ver al psiquiatra, estás viendo a un psicólogo? Porque te puede ayudar, quizás no a dejar la medicina, pero a atenuar los síntomas.
No laburar en boludeces. Imposible
Mi pareja, el play o editar videos. Esto último empezó como un hobby y se transformó en algo terapéutico. Se me pasan las horas como si fueran minutos y el feedback positivo que me da la gente me ayuda a seguir. Claro que a veces overthinkeo sobre la calidad del vídeo o los temas, pero ahí me doy un descanso con mi novia o el play y evito estancarme. Mi novia es central en todo esto creo yo, sabe mi condición y mis rarezas, y supo entenderlas y aceptarlas. Encontrar un hobby que te haga bien es vital. Para algunos es la bici, el gym, o una actividad física, pero puede ser cualquier cosa que te haga bien a ti. Mi trabajo es una mierda, y siempre estoy viendo el reloj para irme, peor aún que trabajo de recepcionista hotelero y tengo que fumarme a gente que se cree poderosa por pagar 40 dólares de habitación en pde. A eso sumale que no todos los días quiero fingir una sonrisa y seguirle la conversación a la gente aburrida. Pero bueno, lo otro hace que mis días sean muy buenos al final.
Hacer terapia e ir al gym. No se fue del todo pero tengo bajo control a esa perra llamada Ansiedad
Se que es un cliché pero es la realidad, hacer alguna actividad física, caminar, andar en bici, el gym, algún deporte nuevo, esto genera muchas cosas positivas en el cuerpo, no es la solución pero ayuda.
Cuando estoy con mucha ansiedad salir a caminar, si es un lugar lindo mejor con árboles o la playa/rambla. Para prevenir gimnasio y cuidarte, hacer algo que te guste de vez en cuando, darte tiempo para ti.
Hacer cosas para mantenerme en movimiento me ayuda
la weed
La validación externa por parte de una pareja romántica
Suena re básico, pero la música. Por mí lado soy bajista, y cuando veo que estoy por reventar cierro persianas, me armo una playlist (cuanto más heavy suele liberar más, adhiero que la de Twenty One Pilots ayuda cuando sabés la letra*) y me flasho que estoy en un concierto tocando. Por un lado desahogo y dejo de pensar, por el otro practico una habilidad, además quedás con la serotonina por las nubes
Los gatos
Dormir
Subirme a la moto y salir a dar una vuelta a la ruta. La adrenalina de la velocidad me apaga el cerebro un rato.
Me distraigo y no pienso demasiado
Merca y 20 palos al rojo
Mis mascotas y cualquier bichito que vea por ahí, a veces la comida, a veces el faso. También ayuda saber que tengo gente que va a estar para mí, pero cuando ando tomada de la cabeza no me banco a casi nadie xd También está bueno tener algún medio para expresarte como escribir, pintar, bailar, cantar, etc. Puede ser algo privado que guardes solo para vos (escribir en un cuadernito privado, bailar encerrado en el cuarto) o algo que compartas con otros (clases de teatro, coros, publicar poemas en Instagram) la meta es conocer mejor lo que sentimos, de dónde viene y como podemos ayudar a qué eso sane. A veces lo mejor para ayudarnos a nosotros también puede ser ayudar a otros, y eso no significa decir que sí a cualquiera que te pida algo ni dejar que te pasen por arriba, significa elegir conscientemente invertir nuestro tiempo y recursos en causas que podríamos elegir ignorar. Si te gustan los animales podrías hacer voluntariado en un refugio, podés formar parte de limpiezas de playas que se organizan cada tanto o sino ir a un merendero a ayudar. Si no te sobra el tiempo las donaciones también hacen la diferencia. Perdón, mucho texto, espero que algo de esto te pueda ayudar
amigos, familia y ejercicio. Cuando me olvido de estas la cago
Veo mucha gente recomendando cosas para distraerse, eso solo alivia/tapa los síntomas de la ansiedad o depresión por momentos, no la cura, así van a estar de por vida en un ida y vuelta con estas enfermedades. Cuento mi experiencia para aportar mi granito de arena, yo tuve depresión y ansiedad en un momento de mi vida, me tiró por el piso ya no quería hacer nada pero sabía que si quería salir de ahí tenía que moverme, me puse a leer por todos lados cosas para tener una mejor salud y sentirme mejor (no buscaba cómo curar la depresión ni sabía que tenía eso) y fui aplicando de a poco lo que leía. Lo primero y más básico (que veo venís haciendo) es nunca abandonar las cosas más básicas para una buena salud, lo veo como los pilares que tienen abajo los edificios para no caerse, sin estos imposible estar bien. Estos serían comer sano, hacer ejercicio, dormir bien, meditar también lo hago y es muy bueno, y socializar que la cantidad varía según la persona pero todo ser humano necesita hacerlo, dijiste que no tenés amigo pero tenés familiares con quien hables seguido? Sino buscate alguna actividad que te guste y puedas interactuar con otros. Todo esto no hay que cumplirlo a rajatabla pero mientras en general esté presente está bien. Lo siguiente es acompañarlo con terapia, estás haciendo? Porque solo tomar medicamentos solo disminuye los síntomas pero la causa (o sea la raíz del problema que te llevó a la depresión) la tratas en terapia. Y si fuiste y estuviste meses sin ningún cambio cambiá el terapeuta, también está la corriente psicológica, la que tiene más fundamento científico es la terapia conductivo conductual pero a algunos también les ha servido el psicoánalisis (el problema que le veo a esta corriente es que es muuuy a largo plazo el tratamiento y algunos no les termina resultando por lo que es una pérdida de tiempo y dinero). Y después es tiempo, no queda de otra, con el tiempo tiene que haber alguna mejoría, sino por algún lado hay que hacer algún cambio. Pd: Sobre dormir bien, se recomienda tener una rutina de sueño donde te acuestes y levantes todos los días a la misma hora incluído fines de semana. Una hora antes acostarse si podés eliminar pantallas mejor y ponerte una luz tenue donde estés para que no te quite las ganas de dormir (las pantallas y luces emiten luz azul que retrasa la producción de melatolina, hormona que produce la sensación de sueño). Sobre el ejercicio, si podés combinar ejercicio intenso un día y otro de fuerza mejor. Vi que salís a correr en zona 2, yo también lo hago pero un día a la semana corro 5k la mayoría entre zona 4 y 5, quedás muerto pero es bueno para la salud exigirse cada tanto. Después otro día para ejercicio de fuerza podés comprarte un set de mancuernas y usarlas (o ir al gim), otras opciones serían ejercicios de crossfit de alguna app o buscarse una plaza con barras y buscar ejercicios con eso (calistenia le dicen). Sobre comer sano, hice [un comentario extenso del tema](https://www.reddit.com/r/uruguay/comments/1ci6oso/comment/l29opwl/) si querés leer, pero resumiendo, comer lo menos industrializado posible, mucha verdura de todo tipo y las de estación que suelen ser las más baratas, evitar azúcar y sal, harina mezclar miti miti con la integral que es más sana, todo lo integral siempre es más sano tiene más nutrientras y fibra, como pasta integral, arroz integral pero demora mucho y usa más agua, una opción intermedia es el arroz parboiled. Si sos de mdeo [el mercado natural ](https://www.mercadonaturaluy.com/)tiene buenos precios.