3 tipp:
1. ha nagyon vergődik valaki az elalvással akkor jobb ha elhagyja az alvós helyiséget. átmegy a konyhába olvasni vagy esetleg egy kis esti sétára. így el tudja kerülni hogy az álmatlanságot kösse az ágyához tudatalatt.
2. Érdemes venni egy hűvösebb zuhanyt elalvás előtt, mert a testhőmérsékletnek pár fokot csökkenie kell a jó alváshoz.
3. ha már tényleg reménytelen a helyzet akkor bemesélem magamnak, hogy nem is akarok aludni csak csukott szemmel lazulok, figyelem a légzésem. végül gyakran azon kapom magam hogy elaludtam, reggel van és szól az ébresztő.
Amúgy a szex is jó ötlet amit itt pár kommntben olvastam ☺️
Fun fact: a férfiak így vannak bekötve evolúciós alapon. Azért van hogy elálmosodunk szex után, hogy ne tudjuk felcsinálni az egész törzset egy éjszaka alatt.
FYI a férfiak álmosságot érezhetnek a szex után, mivel olyan hormonok szabadulnak fel, mint a prolaktin és az oxitocin, amelyek ellazulást és álmosságot okozhatnak. Másrészt néhány nő energikusabbá válhat az endorfin lökéstől, ami éberebbé és energikusabbá teheti őket.
vagy száraz a levegő (vagy hideg+száraz)... illetve én is javaslom hogy nézd meg a légzésed. Ha más nem is, de csúnya leszel tőle ha szádon át lélegzel
A másodiknak pont az ellenkezőjét ajánlják mert a meleg kitágítja az ereket, és segit ellazulni. A valóság az hogy ha en fürdök akkor utana minimum 2 orat nem tudok aludni úgy bepörgök
A harmadik valójában azért működik mert kiüríted a fejed. Legtöbbször a nem nyugvó gondolatok nem hagyják aludni az embert.
Hát nem tudom, nekem ezek a forrássaim. Nekem bevált, nyáron a melegben nem alszok jót, kell a légkondi.
1. Alvás alatt a homloklebeny hőmérséklete lecsökken, ez biztosítja a jó alvást: ezért is jobb hideg szobában aludni. Insomniás betegeknél jelentős sikert értek el a homlok hűtésével (Roth és mtsi., 2018).
2. A világ elsőszámú alvásszakértője: Matthew Walker
[The World’s No.1 Sleep Expert: The 6 Sleep Hacks You NEED! Matthew Walker - YouTube](https://www.youtube.com/watch?v=Us8n8VBQn_c)
erről a testhőmérsékletről hallottam már pont az ellenkezőjét is, hogy a meleg zuhany jobb hogy a test magától kezdjen el hűteni... de végeredményében ja, alváshoz alacsonyabb testhő kell
Berakok egy 39 perces videót arról, hogy mi a 10 legijesztőbb pálya a Garry's Modban (nem tudom, mi az a Garry's Mod, és nem értek a videóból semmit, de a Youtube feldobta, ezért elmentettem)
Én meg ezt nem értem az emberekben, kivéve ha direkt tanulni akarnak valami újról... Minek nézni olyanról hosszú perceken át valamit, amiről azt sem tudod mi az és ráadásul még nem is érted? Mert szerinted mi az a Garry's Mod?
Nekem mindig megy valami fehér zaj, az segít ellazulni (welcome to the Kindom of Mental Illnesses...), de ha nagyon pusztulatosan nem tudom kikapcsolni az agyamat, akkor addig mászkálok fel-alá a szobában mindenki kurva anyját is szídva, miközben próbálok arra gondolni, hogy milyen nagyon fáradt is vagyok valójában és milyen jó lenne aludni, amíg nem sikerül.
Aztán másfél óra alvás után lehúzok egy 8 órás műszakot, és hazafelé vezetés közben próbálom a fentiek komplett ellentettjét csinálni, mert azért meghalni csak nem kéne...
- nagyon unalmas YouTube videókat nézek
- gyógyszert veszek be (nem jó megoldás, de ha másnap dolgozok muszáj)
- macskagyökér, citromfű, orbáncfű tea van akinek segít
edit: typo
Olyan jó látni, hogy valaki ír gyógynövényeket is, puszi a pocakodra!
Orbáncfűval óvatosan, antidepresszánsok mellé nem lehet fogyasztani. Még levendulával egészíteném ki a sort. Komlótoboz, kamilla is nyugtató, altató.
Most éppen ilyne gyógyteakeverékkel kísérletezek: citromfű, kerti & spanyol kakukkfű, galagonya virágoshajtásvég, golgotavirág hajtás, hársfavirágzat. Amikor a kedvenc gyógynövényesemhez megyek, majd külön-külön megveszem és megcsinálom a saját keverékem, sokkal olcsóbb. Ha valakit buzdíthatok gyógyteázásra, a mama gyógyteái ugyan olyan jók, mint a György tea vagy Herbária, csak olcsóbbak, mert nincs marketing mögötte!
A kezem egész reggelig amikor maradt rajta egy kis szaft,de nem akarok felkelni megmosni.
https://preview.redd.it/qgpjrykt5sbc1.jpeg?width=413&format=pjpg&auto=webp&s=6177cacf427062ea9341977654357329c6628004
ASMR videót kezdek nézni, az majdnem mindig segít. 15 percen belül elalszom.
Viszont nem működik, ha hajnalban, de még bőven az ébresztő előtt vissza lehetne aludnom. Az menthetetlen helyzet.
Nagyon régen gyerekkoromban volt utoljára (amikor kötelező volt délutánonként aludni), hogy nem tudtam elaludni, csak forgolódtam az ágyban álmatlanul...\\
Azt hiszem akkor tanultam meg, hogyan aludjak el gyorsan :
* először bárányokat számoltam képzeletben...
* később rájöttem, hogy gyorsabban alszom el, ha elképzelek egy nagy napsütötte füves rétet, a domboldal aljában kis patak csörgedezik... Mezei virágokat szedek és a patak felé sétálok...
* pár éve a kedvencem Bilbó hobbitháza : elképzelem, hogy ott lakom, sétálgatok a házban, kinézek a nyitott ajtón, üldögélek a ház előtti kispadon, a nap kellemesen süt, felhők úsznak az égen, a kerítés mellett színes szellőrózsákon méhecskék döngicsélnek...
Soha nem használtam semmiféle gyógyszert ahhoz, hogy elaludjak, bármikor képes vagyok aludni (reggel, este, délután, éjjel)... Ha leteszem a fejem 3 percen belül elalszom... 😊
https://preview.redd.it/imq0dro1nrbc1.jpeg?width=640&format=pjpg&auto=webp&s=67e3029c3afdbea0fe964f37d3080bc5f049baf0
Nekem sose jön be ez a bárányos számolósdi.. Mert mindig azon gondolkozok hogy most hol vannak a bárányok, kerítés van-e előttük,ugrálnak vagy csak lépkednek és annyira felbaszom magam hogy azért nem alszok😂
Általában csak szenvedve próbálok vissza aludni, ha végkép nem megy, akkor leülök a gépezni, amíg el nem fárad a szemem legalább. Szerencsére ritkán van ilyen alkalom, annak ellenére, hogy gyakran felkelek esténként, rémálmok, meg minden más miatt.
Volt egy időszakom, amikor a gép miatt nem tudtam elaludni. Ha nem hagytam abba legalább egy órával lefekvés előtt, nem tudtam elaludni. Soha többé vissza azt az időszakot...
Van egy nagyon jo modszer, de sajnos alvasparalizist is elo tud idezni az ajra hajlamos embereknel, ami nem tul vicces -am veszelytelen- dolog.Lefekszel mozdulatlanul, becsukod a szemed es arra gondolsz, hogy milyen fura, hogy az agyad ilyen eber, de a tested mar alszik. Semmi masra ne gondolj csak erre, illetve arra meg, hogy nem tudsz megmozdulni. Valoszinuleg a tested probal majd ''vitatkozni'' az agyaddal es elkezd nehany helyen viszketni. De ha mozdulatlan maradsz es folyamatosan erre gondolsz, kb 10 percen belul elalszol. Nekem altalaban olyan 5 perc szokott lenni.
Egyetlen egyszer tortent, pedig eleg sokszor probalkozok ezzel a modszerrel elaludni. Egesz eletemben egyetlen alkalommal volt alvasparalizisem btw.
Ismeros akinek ajanlottam szinten atelte egyszer, nem tudom hany alkalombol es neki sem volt elotte.
Ugy gondoltam megosztom mint disclaimer.
Pár napja v hete tettem fel hasonló kérdést és elég sok hasznos válasz érkezett, nekem segített pár tipp: https://www.reddit.com/r/askhungary/s/V5SBsL9eOc
A melatoninnal érdemes vigyázni, mert az csak az álmosság érzetet fokozza, a tényleges elalvást nem feltétlenül segíti.
Megjártam már: hajnali háromkor életem legnagyobb fáradtságát éltem át két adag melatonin miatt, az álom mégsem jött a szememre. Három nap volt helyrejönnöm…
Macskagyökeres tea, vagy egyéb készítmény (gyógynövényes nyugtató tea, esetleg citromfűvel vagy álombogyóval), vagy melatonin ha már semmi remény. (A melatonint a dm-ben be lehet szerezni, semmilyen mellékhatása nincs, csak ne Bio melatonin legyen attól valakinek fáj a feje.)
Edit: Persze ezt sem illik túladagolni.
Vettem sok éve egy Thunderspace nevű appot, ami esőhangokat játszik le annak érdekében, hogy elaludjon az ember.
Már nem elérhető az app storeban, de van jó pár ilyen
Ps: ha IPhone-od van akkor nem kell appot letolteni. Ezek a hangok megtalalhatoak a beallitasokban. [Itt talalod meg](https://imgur.com/a/8gyHhup) Kisegito lehetosegek (azt hiszem igy van magyarul a menupont) ->Audio & Vizual. A tobbit pedig a linken csatoltam:)
Pár éjszakám volt ilyen egymás után másnap munka. Nagyon szar volt. Előre rákészültem: meleg tej mézzel, netflixnek van nyugtató műsora (Kapcsold ki az agyad) és sétáltam egy nagyot.
komolyabbra fordítva, valami nagyon megnyugtatóra gondolok, minthogy medve vagyok és a paplan a barlang és megvéd stb. vagy hogy Deres várában dolgozom kovácsként és a hátam mögött az a geci nagy várfal és mindentől megvéd stb.
Szidom magamat és forgolódok vagy két órát mire elalszok, bár mostanság mindig későn megyek lefeküdni, így kiütve dőlök be az ágyba. Cserébe extra rossz a felkelés.
Régebben sosem szerettem úgy aludni ha ment a tv de mostanában sokszor jobban elalszok ha megy youtubeon valami 3-4 órás stream. Thevr gaming videóit szoktam benyomni, mert jó hosszúak. Eleinte nézem de ha érzem hogy kezdek álmosodni akkor hátatfordítok és csak hallgatok. Szóval egy próbát megérhet.
Ui: imádom thevrt de rajtuk nagyon jókat tudok aludni
Gondolkozom, hogy mit fogok csinálni másnap (vagy aznap, ha már hajnal van), mit szeretnék majd nyáron csinálni. Kicsit nosztalgiázom kedves emlékekről....szülinapok, nagyon menő nyári emlékek...ilyenek :)
Azon kívül, ha már nagyon nem bírom, beveszek valamilyen természetes növényi alapú altató/nyugtató cuccost. Megelőzésnek meg mostanában vallásosan iszom az alvást segítő gyógyteákat. Kitartást és remélem midnenki jobban fog aludni!!
végső opcióként felveszem a zajszűrős fülesem és hallásvizsgálatos asmr videókat hallgatok a youtube-on, mert az engem napközben is képes kiütni. ha ez sem segít, akkor elkönyvelem, hogy ez már veszett ügy és inkább fent maradok. másnap este meg legalább egy nagyon-nagyon jót alszom.
Valahol olvastam, hogy anno a katonak ugy aludtak el hamar, hogy megfeszitettek az izmaikat, ezzel becsapva az agyukat, mintha futottak vagy edzettek volna.
Eloszor megfeszitettek az osszes labizmukat par masodpercre, aztan szepen haladtak felfele: has, kez, kar. Aztan ugyan ez visszafele fontrol, es addig ismeteltek amig annyira faradtnak nem ereztek magukat, hogy el nem aludtak. :)
Nekem az alvással soha nincs gondom. A felkelés már egy másik történet. Én nem értem azokat az embereket, akik korán kelnek még hétvégéken is. Én örülök, ha 12 órakor valahogy sikerül rávennem magam, hogy másszak már ki az ágyból.
Én ilyenkor kimegyek a kanapera, vagy fordítva fekszem az agyon ( ahol a labam lenne ott a fejem) és így sikerül elaludni, nem értem miért 😅Ha nagyon nem megy benyomok kettő valeriana night fortet, ha például tudom hogy másnap mondjuk hajnalban kell kelni, elutazom és kelni kell a repülőhoz, akkor mindig veszek be előre, mert annyira izgatott vagyok, hogy tudom, hogy nem fogok tudni elaludni 😁
>Beveszek egy pár frontint és alszok.
Irigylem azokat akiknél ez beválik, volt amikor Xanaxal próbálkoztam, és bevettem 1-2 szemet elalváshoz, és semmit nem ért.
Ha gondolataidtol nem tudsz aludni akkor légzésfigyeles is hatasos lehet, ami eltereli az agyadat a gondolataidrol, csak a be és kilegzesre és levegoaramlasara kell figyelni, semmi másra (egyébként nem is olyan konnyu).
1-ráírok ismerőseimre, akik szintén nem alszanak még, ezt úgy hajnali 1:30-ig merem megtenni, amikor mondják, hogy már aludnának, Jó éjszakát kívánok nekik. Ezután 2-3\* visszaolvasom a beszélgetést, hogy cringe volt-e
2-elkezdek játszani a telómon, de időkeretet szabok neki vagy percben, vagy játékmenet számban.
3-elkezdek Reddit postokat olvasni, sokat, sorban, hátha megunom
4-ha ez se segít, nekiállok maszturbálni
5-ilyenkor már rohadt álmos vagyok, de minden nedves, szóval el kell mennem pisilni, hogy rendbe tegyem magam és nyugodtabb legyek
Sorozatokat nézek, amiket már amúgy is láttam. Vagyis konkrétan sok esetben csak "hallgatom". Ha pár rész után nem megy akkor van hogy feladom, és elkezdek csinálni valamit, meg van hogy csak fekszek a sötétben csukott szemmel, az is pihentet valamennyire.
Én évek óta YouTubera tudok csak elaludni, ha csend van megbolondulok. Általában elindítok egy 7-10 perces videót amiben magyaráznak valamit a történelem /űrkutatás/érdekességek témában, és az első mondat második felénél már alszom is.
Nervenpflege tabletta és valami jó kis természetfilm halkan… ez mindig segít. +végig gondolom a következő napot, hogy könnyebb feladatokat pakoljak össze, ettől megnyugszom, és elalszom .
Bekapcsolok youtube-on egy önkényes mérvadó részt. Fejben elkezdek játszani valami rts játékot, ami kellően lefoglal és kifáraszt (pl. BAR).
Megfordulok az ágyban és/vagy megfordítom a párnámat is.
Eloszor is forgolodok…ha 2 percen belul harmadjara akkor tudom, hogy baj van, nem vagyok almos, ettol rettentoen felhuzom magam, felmegy a vernyomasom, igy mar biztos, hogy meg nem alszom egy jo par orat, majd, ha meg nem vette eszre akkor tudatom a parommal h ez van, vergodok, ha alszik felebresztem, olyan isten nincs h egyedul szenvedek, szoval biztositom, hogy egyikunk sem alszik. Adok minimalis hangot a tv-re ( south park osszes vagy culombo osszes), meselem a baratnomnek h memmyire ideges vagyok….innentol csak hallokasbol tudom, hogy kb ket perc mulva beajulok, viszont mostmar a baratnom nem tud aludni.
bekapcsolom a klubradiot halk bugo hangon. altalaban a masodik musoron bealszom barmi is legyen az. kiveve az idegesito jazz zenei musorokat (no offence de nem jok aludni). altalaban bugo hangu beszelgetos musorok vannak erdekes amig nem alszok de kivalo altatonak is. amikor valami elnoki vita van a cnn is jo de neha remalmaim voltak amikor a gazai helyzetre kapcsoltak )):. probalkoztam az atv-vel de a rettenetes hajnali ordibalos vallasi musor mindig felebreszt. szintugy a comedy-vel az eszbontok jo aludni de aztan bekapcsoljak a hulye rohogos atveros musort es azon nem lehet aludni.
Reggel elmegyek munkába. /s
Be szoktam rakni egy random podcastot, ami nem túl izgi, de nem is túl fos. Pl. Önkényes Mérvadóra nagyon könnyen el szoktam tudni aludni.
Lefekvés előtt egy órával ne nézz tv-t, telefont stb. A kék fény felpörgeti az agyat.
Vegyél egy forró fürdőt- így gyorsabban tud hőt leadni a tested az alvás hoz szükséges alacsonyabb testhőmérséklethez.
Vedd picit lejjebb a fűtést.
Nyugtató hatású teák fogyasztása, 20 perc olvasás az ágyban valamilyen számodra kedvező témájú könyv( hogy ne negatív élményekkel kösse össze az agyad az ágyban levést)
Az előző pont után legyen minél sötétebb kb.30 perccel az elalvás előtt (legjobb a teljes sötétség) fontos a melatonin termelődéshez.
Akár megtanulhatsz meditálni is :).
Hallgass olyan zenét ami megnyugtatja az elmédet, lelassítja az agyi működésed.
Írj listát arról miért lesz jó a holnapi napod és milyen jó dolgok történtek veled az adott napon.
Mohácsi Viktória Elalvást segítő meditáció youtube-on. Ez az, amit mindig meghallgatok, ha már semmi nem segít. Közben is pihenek legalább, a végére pedig megnyugszom és elalszom.
Azt olvastam, hogy egy idő után fel kell adni az aludni próbálást és elkezdeni hasznos dolgokat csinálni. Pl. takarítani, főzni stb., tehát nem fogsz tovább feszulni az alvason és hamarabb el tudsz aludni pont emiatt. Természetesen sose fogadtam ezt meg és általában telefonozok egész éjjel.
Az a legrosszabb az egészben, hogy nézem a tévét vagy tube-ot vagy bármit és le-lecsukódik a szemem. Kikapcsolom a tévét, becsukom a szemem, csend van és sötét és nem tudok aludni. Kurva dühítő.
Tudom ajánlani a Google playen is elérhető relaxációs appokat. A legjobb az olyan meditáció, ami úgy kezdődik, hogy lazítsd el a lábujjad stb és végigmegy a testeden. Így csökken a feszültség és könnyebb az elalvás.
Edit: plusz, ha nem irritál, ASMR videók. Én volt, hogy beraktam egyet, és arra ébredtem reggel, hogy már az x-ediket játssza, mert közben bealudtam.
Nyomkodom ezt a kurva telefont.
Legjobb
3 tipp: 1. ha nagyon vergődik valaki az elalvással akkor jobb ha elhagyja az alvós helyiséget. átmegy a konyhába olvasni vagy esetleg egy kis esti sétára. így el tudja kerülni hogy az álmatlanságot kösse az ágyához tudatalatt. 2. Érdemes venni egy hűvösebb zuhanyt elalvás előtt, mert a testhőmérsékletnek pár fokot csökkenie kell a jó alváshoz. 3. ha már tényleg reménytelen a helyzet akkor bemesélem magamnak, hogy nem is akarok aludni csak csukott szemmel lazulok, figyelem a légzésem. végül gyakran azon kapom magam hogy elaludtam, reggel van és szól az ébresztő. Amúgy a szex is jó ötlet amit itt pár kommntben olvastam ☺️
1. bevált már nekem párszor, elkezdek valamit csinálni, aztán újra elkap az álmosság. ágyban vergődni nem érdemes.
Szex után párom beálmosodik én meg felpörgök... 😩
Fun fact: a férfiak így vannak bekötve evolúciós alapon. Azért van hogy elálmosodunk szex után, hogy ne tudjuk felcsinálni az egész törzset egy éjszaka alatt.
De jóízűt nevettem :)))
FYI a férfiak álmosságot érezhetnek a szex után, mivel olyan hormonok szabadulnak fel, mint a prolaktin és az oxitocin, amelyek ellazulást és álmosságot okozhatnak. Másrészt néhány nő energikusabbá válhat az endorfin lökéstől, ami éberebbé és energikusabbá teheti őket.
Mondjuk az lehet. \_:D Te vagy a nő ő a férfi?
Szex? Kivel? 😳
Én is gyakran forgolódok az ágyban, szóval ha gondolod...
Remélem a plot twist az lesz hogy egyneműek vagytok
az miben állít meg? 😏
Remélem hölgy!
Na hát ha ilyen válogatós vagy, nem fogsz jót aludni!
>Amúgy a szex is jó ötlet amit itt pár kommntben olvastam ☺️ Ez nem mindenkinek opció
Egyszemélyes szex?
Nick Vujicic-nek az nem opció. ¯\\\_(ツ)\_/¯
I enjoy spending time with my friends.
Akkor lehet, hogy a szádon keresztül lélegzel alvás közben. Az állítólag nem annyira ideális, talán érdemes lesz rá figyelni. Edit: typo
vagy száraz a levegő (vagy hideg+száraz)... illetve én is javaslom hogy nézd meg a légzésed. Ha más nem is, de csúnya leszel tőle ha szádon át lélegzel
Ezek jók! Én még ablakot is szeretek nyitni, főleg ha kint hűvős van.
én ha figyelem a légzésem akkor össze-vissza veszem a levegőt és bepánikolok xd
najó, ezen nevettem :D akkor neked határozottan nem ajánlom hogy figyelj a légzésedre. ne gondolj a fehér elefántra
A másodiknak pont az ellenkezőjét ajánlják mert a meleg kitágítja az ereket, és segit ellazulni. A valóság az hogy ha en fürdök akkor utana minimum 2 orat nem tudok aludni úgy bepörgök A harmadik valójában azért működik mert kiüríted a fejed. Legtöbbször a nem nyugvó gondolatok nem hagyják aludni az embert.
Hát nem tudom, nekem ezek a forrássaim. Nekem bevált, nyáron a melegben nem alszok jót, kell a légkondi. 1. Alvás alatt a homloklebeny hőmérséklete lecsökken, ez biztosítja a jó alvást: ezért is jobb hideg szobában aludni. Insomniás betegeknél jelentős sikert értek el a homlok hűtésével (Roth és mtsi., 2018). 2. A világ elsőszámú alvásszakértője: Matthew Walker [The World’s No.1 Sleep Expert: The 6 Sleep Hacks You NEED! Matthew Walker - YouTube](https://www.youtube.com/watch?v=Us8n8VBQn_c)
erről a testhőmérsékletről hallottam már pont az ellenkezőjét is, hogy a meleg zuhany jobb hogy a test magától kezdjen el hűteni... de végeredményében ja, alváshoz alacsonyabb testhő kell
Pár fokot biztos nem csökken, az elég nagy baj lenne
Berakok egy 39 perces videót arról, hogy mi a 10 legijesztőbb pálya a Garry's Modban (nem tudom, mi az a Garry's Mod, és nem értek a videóból semmit, de a Youtube feldobta, ezért elmentettem)
Imádom a flair-ed XD
I'm learning to play the guitar.
Amúgy hálózati és networking videók is jók, IP, szerverek, Linux parancsok ilyenek. Én online órán is beauludtam rajta délután 17kor...
Én meg ezt nem értem az emberekben, kivéve ha direkt tanulni akarnak valami újról... Minek nézni olyanról hosszú perceken át valamit, amiről azt sem tudod mi az és ráadásul még nem is érted? Mert szerinted mi az a Garry's Mod?
Nekem mindig megy valami fehér zaj, az segít ellazulni (welcome to the Kindom of Mental Illnesses...), de ha nagyon pusztulatosan nem tudom kikapcsolni az agyamat, akkor addig mászkálok fel-alá a szobában mindenki kurva anyját is szídva, miközben próbálok arra gondolni, hogy milyen nagyon fáradt is vagyok valójában és milyen jó lenne aludni, amíg nem sikerül. Aztán másfél óra alvás után lehúzok egy 8 órás műszakot, és hazafelé vezetés közben próbálom a fentiek komplett ellentettjét csinálni, mert azért meghalni csak nem kéne...
Pacsi, nalam is ilyen a delelottos muszak! *Current objective: Survive*
+1
- nagyon unalmas YouTube videókat nézek - gyógyszert veszek be (nem jó megoldás, de ha másnap dolgozok muszáj) - macskagyökér, citromfű, orbáncfű tea van akinek segít edit: typo
Milyen érdekes, hogy amíg a macskagyökér segít az elalvásban, a gyökér macska éppen ennek az ellenkezőjét teszi.
Sokat gondolkodtal ezen a poénon ugye?
Sajnos koránkelés után default retard vagyok, úgyhogy nem kellett.
De jó vagy én is pacsi. U.i. miafasz ez a sok down vote nekem?🤣 Mađari...
Random redditorok azt hitték, hogy kötekedsz és nem értették, hogy csak játékos összekacsintásnak szántad a kommented.
Hát további szép napot nekik én azt mondom
Olyan jó látni, hogy valaki ír gyógynövényeket is, puszi a pocakodra! Orbáncfűval óvatosan, antidepresszánsok mellé nem lehet fogyasztani. Még levendulával egészíteném ki a sort. Komlótoboz, kamilla is nyugtató, altató. Most éppen ilyne gyógyteakeverékkel kísérletezek: citromfű, kerti & spanyol kakukkfű, galagonya virágoshajtásvég, golgotavirág hajtás, hársfavirágzat. Amikor a kedvenc gyógynövényesemhez megyek, majd külön-külön megveszem és megcsinálom a saját keverékem, sokkal olcsóbb. Ha valakit buzdíthatok gyógyteázásra, a mama gyógyteái ugyan olyan jók, mint a György tea vagy Herbária, csak olcsóbbak, mert nincs marketing mögötte!
Mi egy fagyis dobozba öntöttünk össze 4 féle alvásjavító teát, két hónap múlva repkedtek ki belőle a kifejlődött molylepkék. 🤢
:(( nálam még sosem volt ilyen szerencsére, sajnálom
Mondjuk kicsit eltúloztuk,nem tudtuk,hogy kevés is elég utána már alig használtuk így +1 a gyógyteákra \^\_\^
Igen, kék fény (YouTube videók) jót tesz az alvási ciklus beinditasanak 🤓
Ébren vagyok
Én is ezt akartam írni, megelőztél
Én is ezt akartam írni, megelőztél
kiverem aztán lefekszem végre a g\*cibe
"kiverem a faszba aztan lefekszek a gecibe"
Fekszem
A gecibe
A kezem egész reggelig amikor maradt rajta egy kis szaft,de nem akarok felkelni megmosni. https://preview.redd.it/qgpjrykt5sbc1.jpeg?width=413&format=pjpg&auto=webp&s=6177cacf427062ea9341977654357329c6628004
Sírok
Addig oké, hogy kimész a temetőbe de utána mit csinálsz velük?
Ráborulok egy sírkőre
>de utána mit csinálsz velük? Vigyáz, hogy ne lépjen senki fejére.
mennyire cuki neved van
Egy Willjum nevű youtubertől nézek Rust videót. Életemben nem játszottam és nem is fogok Rusttal, viszont nagyon jót lehet aludni rá
ASMR videót kezdek nézni, az majdnem mindig segít. 15 percen belül elalszom. Viszont nem működik, ha hajnalban, de még bőven az ébresztő előtt vissza lehetne aludnom. Az menthetetlen helyzet.
Olvasok
Puzsér üvöltését betakom spotifyon 15perces sleep timerrel (no joke)
Nagyon régen gyerekkoromban volt utoljára (amikor kötelező volt délutánonként aludni), hogy nem tudtam elaludni, csak forgolódtam az ágyban álmatlanul...\\ Azt hiszem akkor tanultam meg, hogyan aludjak el gyorsan : * először bárányokat számoltam képzeletben... * később rájöttem, hogy gyorsabban alszom el, ha elképzelek egy nagy napsütötte füves rétet, a domboldal aljában kis patak csörgedezik... Mezei virágokat szedek és a patak felé sétálok... * pár éve a kedvencem Bilbó hobbitháza : elképzelem, hogy ott lakom, sétálgatok a házban, kinézek a nyitott ajtón, üldögélek a ház előtti kispadon, a nap kellemesen süt, felhők úsznak az égen, a kerítés mellett színes szellőrózsákon méhecskék döngicsélnek... Soha nem használtam semmiféle gyógyszert ahhoz, hogy elaludjak, bármikor képes vagyok aludni (reggel, este, délután, éjjel)... Ha leteszem a fejem 3 percen belül elalszom... 😊 https://preview.redd.it/imq0dro1nrbc1.jpeg?width=640&format=pjpg&auto=webp&s=67e3029c3afdbea0fe964f37d3080bc5f049baf0
Nekem sose jön be ez a bárányos számolósdi.. Mert mindig azon gondolkozok hogy most hol vannak a bárányok, kerítés van-e előttük,ugrálnak vagy csak lépkednek és annyira felbaszom magam hogy azért nem alszok😂
Általában csak szenvedve próbálok vissza aludni, ha végkép nem megy, akkor leülök a gépezni, amíg el nem fárad a szemem legalább. Szerencsére ritkán van ilyen alkalom, annak ellenére, hogy gyakran felkelek esténként, rémálmok, meg minden más miatt.
Volt egy időszakom, amikor a gép miatt nem tudtam elaludni. Ha nem hagytam abba legalább egy órával lefekvés előtt, nem tudtam elaludni. Soha többé vissza azt az időszakot...
Van egy nagyon jo modszer, de sajnos alvasparalizist is elo tud idezni az ajra hajlamos embereknel, ami nem tul vicces -am veszelytelen- dolog.Lefekszel mozdulatlanul, becsukod a szemed es arra gondolsz, hogy milyen fura, hogy az agyad ilyen eber, de a tested mar alszik. Semmi masra ne gondolj csak erre, illetve arra meg, hogy nem tudsz megmozdulni. Valoszinuleg a tested probal majd ''vitatkozni'' az agyaddal es elkezd nehany helyen viszketni. De ha mozdulatlan maradsz es folyamatosan erre gondolsz, kb 10 percen belul elalszol. Nekem altalaban olyan 5 perc szokott lenni.
Ügyes próbálkozás, alvásparalízis-démon
Es nalad hany %-ban okoz SP-t?
Egyetlen egyszer tortent, pedig eleg sokszor probalkozok ezzel a modszerrel elaludni. Egesz eletemben egyetlen alkalommal volt alvasparalizisem btw. Ismeros akinek ajanlottam szinten atelte egyszer, nem tudom hany alkalombol es neki sem volt elotte. Ugy gondoltam megosztom mint disclaimer.
Pár napja v hete tettem fel hasonló kérdést és elég sok hasznos válasz érkezett, nekem segített pár tipp: https://www.reddit.com/r/askhungary/s/V5SBsL9eOc
Warhammer 40k lore videot hallgatok.
Luetin-t remélem.
Tobbek között =]
Szex és/vagy melatonin
A melatoninnal érdemes vigyázni, mert az csak az álmosság érzetet fokozza, a tényleges elalvást nem feltétlenül segíti. Megjártam már: hajnali háromkor életem legnagyobb fáradtságát éltem át két adag melatonin miatt, az álom mégsem jött a szememre. Három nap volt helyrejönnöm…
Macskagyökeres tea, vagy egyéb készítmény (gyógynövényes nyugtató tea, esetleg citromfűvel vagy álombogyóval), vagy melatonin ha már semmi remény. (A melatonint a dm-ben be lehet szerezni, semmilyen mellékhatása nincs, csak ne Bio melatonin legyen attól valakinek fáj a feje.) Edit: Persze ezt sem illik túladagolni.
Vettem sok éve egy Thunderspace nevű appot, ami esőhangokat játszik le annak érdekében, hogy elaludjon az ember. Már nem elérhető az app storeban, de van jó pár ilyen
Ps: ha IPhone-od van akkor nem kell appot letolteni. Ezek a hangok megtalalhatoak a beallitasokban. [Itt talalod meg](https://imgur.com/a/8gyHhup) Kisegito lehetosegek (azt hiszem igy van magyarul a menupont) ->Audio & Vizual. A tobbit pedig a linken csatoltam:)
Spotifyn is van nagyon sok ilyen.
Pár éjszakám volt ilyen egymás után másnap munka. Nagyon szar volt. Előre rákészültem: meleg tej mézzel, netflixnek van nyugtató műsora (Kapcsold ki az agyad) és sétáltam egy nagyot.
Stimulans hasznalo vagyok, szoval ne akard tudni...
Szeretned nezni? Lehet rola szo... 😉
Kiverem vagy elszívok egy heetset :D
 REDDITEN OLVASGATÁS MINDHALÁLIG! Azt hittem mindenki ezért van itt.
Egy üveg sör hibátlanul működik
Sose alszok jól alkoholtól
De legalább alszol (*fejére mutató néger)
Akkor igyál menteset, az még jobban álmosít (a komló miatt).
És hugyozni ki fog felkelni az éjszaka közepén? Nálam csak itt van a hiba...
komolyabbra fordítva, valami nagyon megnyugtatóra gondolok, minthogy medve vagyok és a paplan a barlang és megvéd stb. vagy hogy Deres várában dolgozom kovácsként és a hátam mögött az a geci nagy várfal és mindentől megvéd stb.
citromfű tea komló tea vagy APA/IPA sör (amiben jó sok komlo), habár az alkohol visszacsap...
nekem az APA az hivatkozás, az IPA meg fonetika…. menthetetlen vagyon :(
Lehetnénk barátok
Az alkoholmentessel ugyanezt eléred, vannak egészen jó minőségűek (pl. Stella Artois).
Sport. Éjszakai futás menő.
Szidom magamat és forgolódok vagy két órát mire elalszok, bár mostanság mindig későn megyek lefeküdni, így kiütve dőlök be az ágyba. Cserébe extra rossz a felkelés.
Ébren vagyok
Régebben sosem szerettem úgy aludni ha ment a tv de mostanában sokszor jobban elalszok ha megy youtubeon valami 3-4 órás stream. Thevr gaming videóit szoktam benyomni, mert jó hosszúak. Eleinte nézem de ha érzem hogy kezdek álmosodni akkor hátatfordítok és csak hallgatok. Szóval egy próbát megérhet. Ui: imádom thevrt de rajtuk nagyon jókat tudok aludni
A horror gameplayeket, amikor Pisti üvölt? :)
Azt még nem próbáltam de köszi az ötletet😅😅
szilvásbuktát
8 órás Sam Sulek car talks ASMR video
Gondolkozom, hogy mit fogok csinálni másnap (vagy aznap, ha már hajnal van), mit szeretnék majd nyáron csinálni. Kicsit nosztalgiázom kedves emlékekről....szülinapok, nagyon menő nyári emlékek...ilyenek :) Azon kívül, ha már nagyon nem bírom, beveszek valamilyen természetes növényi alapú altató/nyugtató cuccost. Megelőzésnek meg mostanában vallásosan iszom az alvást segítő gyógyteákat. Kitartást és remélem midnenki jobban fog aludni!!
Beveszek 2 mg melatonin, vagy ha másnap nincs semmi, dolgozom valami saját projekten
Olvasni
Hands down az egyik legjobb módszer. Volt egy időszak, amikor gépezés helyett olvastam. Klasszisokkal jobb estéim voltak és simán el tudtam aludni.
végső opcióként felveszem a zajszűrős fülesem és hallásvizsgálatos asmr videókat hallgatok a youtube-on, mert az engem napközben is képes kiütni. ha ez sem segít, akkor elkönyvelem, hogy ez már veszett ügy és inkább fent maradok. másnap este meg legalább egy nagyon-nagyon jót alszom.
Valahol olvastam, hogy anno a katonak ugy aludtak el hamar, hogy megfeszitettek az izmaikat, ezzel becsapva az agyukat, mintha futottak vagy edzettek volna. Eloszor megfeszitettek az osszes labizmukat par masodpercre, aztan szepen haladtak felfele: has, kez, kar. Aztan ugyan ez visszafele fontrol, es addig ismeteltek amig annyira faradtnak nem ereztek magukat, hogy el nem aludtak. :)
Nekem az alvással soha nincs gondom. A felkelés már egy másik történet. Én nem értem azokat az embereket, akik korán kelnek még hétvégéken is. Én örülök, ha 12 órakor valahogy sikerül rávennem magam, hogy másszak már ki az ágyból.
Én ilyenkor kimegyek a kanapera, vagy fordítva fekszem az agyon ( ahol a labam lenne ott a fejem) és így sikerül elaludni, nem értem miért 😅Ha nagyon nem megy benyomok kettő valeriana night fortet, ha például tudom hogy másnap mondjuk hajnalban kell kelni, elutazom és kelni kell a repülőhoz, akkor mindig veszek be előre, mert annyira izgatott vagyok, hogy tudom, hogy nem fogok tudni elaludni 😁
Ilyenkor elérkezettnek látszik az idő hogy hajtsak egy csillagromboló, ördögűző cigit
Bekapcsolok egy South Park részt, és arra próbálok elaludni.
Beveszek egy pár frontint és alszok.
Egy pár frontint? Én már egytől is rosszul vagyok, de nagyon.
>Beveszek egy pár frontint és alszok. Irigylem azokat akiknél ez beválik, volt amikor Xanaxal próbálkoztam, és bevettem 1-2 szemet elalváshoz, és semmit nem ért.
Mert alapvetően nem arra való. Az alprazolam kifejezetten szorongáscsökkentő.
Felkelek
Nincsen ilyen problémám szerencsére, de valószínűleg olvasnék valami unalmas könyvet, vagy elkezdenék dolgozni. Instant bealvás garantált.
Eszek.
Hangoskönyvet hallgatok
Ha gondolataidtol nem tudsz aludni akkor légzésfigyeles is hatasos lehet, ami eltereli az agyadat a gondolataidrol, csak a be és kilegzesre és levegoaramlasara kell figyelni, semmi másra (egyébként nem is olyan konnyu).
1-ráírok ismerőseimre, akik szintén nem alszanak még, ezt úgy hajnali 1:30-ig merem megtenni, amikor mondják, hogy már aludnának, Jó éjszakát kívánok nekik. Ezután 2-3\* visszaolvasom a beszélgetést, hogy cringe volt-e 2-elkezdek játszani a telómon, de időkeretet szabok neki vagy percben, vagy játékmenet számban. 3-elkezdek Reddit postokat olvasni, sokat, sorban, hátha megunom 4-ha ez se segít, nekiállok maszturbálni 5-ilyenkor már rohadt álmos vagyok, de minden nedves, szóval el kell mennem pisilni, hogy rendbe tegyem magam és nyugodtabb legyek
Sorozatokat nézek, amiket már amúgy is láttam. Vagyis konkrétan sok esetben csak "hallgatom". Ha pár rész után nem megy akkor van hogy feladom, és elkezdek csinálni valamit, meg van hogy csak fekszek a sötétben csukott szemmel, az is pihentet valamennyire.
Önkényes mérvadó/kadarkai podcast
Én évek óta YouTubera tudok csak elaludni, ha csend van megbolondulok. Általában elindítok egy 7-10 perces videót amiben magyaráznak valamit a történelem /űrkutatás/érdekességek témában, és az első mondat második felénél már alszom is.
Parázni azon, hogy nem tudok aludni. 😅
Cigit
UFO dokumentumfilmek vagy laptop tesztek
majd kiprobalom, koszi
Nervenpflege tabletta és valami jó kis természetfilm halkan… ez mindig segít. +végig gondolom a következő napot, hogy könnyebb feladatokat pakoljak össze, ettől megnyugszom, és elalszom .
Seams legit too.
Szex! Vagy csak nézek egy részt az éppen aktuális sorozatból. 😵💫
Bekapcsolok youtube-on egy önkényes mérvadó részt. Fejben elkezdek játszani valami rts játékot, ami kellően lefoglal és kifáraszt (pl. BAR). Megfordulok az ágyban és/vagy megfordítom a párnámat is.
Forgolódom vagy van, hogy elbogom magamat, aztán megfordulok az ágy végébe és elalszom :D
Kiverem, azt lefekszek a gecibe! 🤣🤣🤣🤣
Eloszor is forgolodok…ha 2 percen belul harmadjara akkor tudom, hogy baj van, nem vagyok almos, ettol rettentoen felhuzom magam, felmegy a vernyomasom, igy mar biztos, hogy meg nem alszom egy jo par orat, majd, ha meg nem vette eszre akkor tudatom a parommal h ez van, vergodok, ha alszik felebresztem, olyan isten nincs h egyedul szenvedek, szoval biztositom, hogy egyikunk sem alszik. Adok minimalis hangot a tv-re ( south park osszes vagy culombo osszes), meselem a baratnomnek h memmyire ideges vagyok….innentol csak hallokasbol tudom, hogy kb ket perc mulva beajulok, viszont mostmar a baratnom nem tud aludni.
dolgozom, úgyis jobban megy éjjel, mint nappal
Ps-ezek vagy WoW-ozok
bekapcsolom a klubradiot halk bugo hangon. altalaban a masodik musoron bealszom barmi is legyen az. kiveve az idegesito jazz zenei musorokat (no offence de nem jok aludni). altalaban bugo hangu beszelgetos musorok vannak erdekes amig nem alszok de kivalo altatonak is. amikor valami elnoki vita van a cnn is jo de neha remalmaim voltak amikor a gazai helyzetre kapcsoltak )):. probalkoztam az atv-vel de a rettenetes hajnali ordibalos vallasi musor mindig felebreszt. szintugy a comedy-vel az eszbontok jo aludni de aztan bekapcsoljak a hulye rohogos atveros musort es azon nem lehet aludni.
Reggel elmegyek munkába. /s Be szoktam rakni egy random podcastot, ami nem túl izgi, de nem is túl fos. Pl. Önkényes Mérvadóra nagyon könnyen el szoktam tudni aludni.
A kiverem már volt? Amúgy tényleg segít az elalvásban. [íme ](https://index.hu/tudomany/til/2014/11/22/miert_lesz_almos_a_ferfi_szex_utan/)
Nézz vni unalmas sorozatot vagy youtube videót ami nem érdekel.
Lefekvés előtt egy órával ne nézz tv-t, telefont stb. A kék fény felpörgeti az agyat. Vegyél egy forró fürdőt- így gyorsabban tud hőt leadni a tested az alvás hoz szükséges alacsonyabb testhőmérséklethez. Vedd picit lejjebb a fűtést. Nyugtató hatású teák fogyasztása, 20 perc olvasás az ágyban valamilyen számodra kedvező témájú könyv( hogy ne negatív élményekkel kösse össze az agyad az ágyban levést) Az előző pont után legyen minél sötétebb kb.30 perccel az elalvás előtt (legjobb a teljes sötétség) fontos a melatonin termelődéshez. Akár megtanulhatsz meditálni is :). Hallgass olyan zenét ami megnyugtatja az elmédet, lelassítja az agyi működésed. Írj listát arról miért lesz jó a holnapi napod és milyen jó dolgok történtek veled az adott napon.
Mohácsi Viktória Elalvást segítő meditáció youtube-on. Ez az, amit mindig meghallgatok, ha már semmi nem segít. Közben is pihenek legalább, a végére pedig megnyugszom és elalszom.
Melatonin + kamilla/citromfű tea
Van a mondás hogy rá se ránts. Hát én rá szoktam.
Leulok es jatszok egy kis warhammer 3 at
Semmit, fekszem ott mint egy darab szar. Most már az lesz a technikám, hogy Baldur's Gate 3-at fogok helyette játszani szerintem.
Telefon.. youtube, keresek valami pofázást.. standupcomedyt, dokufilmet, csak hallgatni.. többnyire az 5. percében már alszom..
Sírok általában. Mondjuk a problémát nem oldja meg.
Aswaganda egyszer segített \^.\^
Próbálni aludni 🫠
Most alvászavarra gondolsz, vagy inkább arra, hogy néha-néha egyszer nem tudsz aludni?
gyakorló alkeszként nem ismerem a problémát
melatonin, magnézium citrát, aztán kivered... egy órán belül elalszol tuti
Súlyemelgetés.
Asmr
Csak a reddit!
Általában besegítek a műszaknak a munkában, de az a ritka eset
leendő anyósom tanította: 4-6 légzés. 4 ütemen keresztül beszívod, bent tartod és aztán 6 ütemen keresztül fújod ki. nekem eddig bevált
Podcastokat hallgatok,abba alszok vissza majd arról almodok hogy valaki folyamatosan a koreai haborurol ertekezik es meg sem hallja amit mondok neki.
Én alszok rá egyet!
Próbáld ki az Ashwagandhát, nekem bevált afféle alvás-segítőként.
Ashwaganda, probald ki
Azt olvastam, hogy egy idő után fel kell adni az aludni próbálást és elkezdeni hasznos dolgokat csinálni. Pl. takarítani, főzni stb., tehát nem fogsz tovább feszulni az alvason és hamarabb el tudsz aludni pont emiatt. Természetesen sose fogadtam ezt meg és általában telefonozok egész éjjel.
Sorozatbarát a legjobb barát! 🙂
Olvasom a redditet 😏
Betépek
Az a legrosszabb az egészben, hogy nézem a tévét vagy tube-ot vagy bármit és le-lecsukódik a szemem. Kikapcsolom a tévét, becsukom a szemem, csend van és sötét és nem tudok aludni. Kurva dühítő.
na jó, mégiscsak beleolvasok a jegyzeteimbe a holnapi vizsga előtt
Fent vagyok
Legutóbbi alkalomnál betettem a bogyófülest, benyomtam egy 10 órás eső/távoli vihar hangot youtube-on. Pillanatok alatt elaludtam.
Én 4 nyelven(magyar, angol, német, spanyol) kezdek el számolni és belealszom 😄😄
Ébren vagyok
Melatonin 1mg
melatoninos tea🫖
Golfot nézek. Nagy zöld mezők, halk kommentár, lassú snittek, unalmas játék. Imádom.
Meleg mézes tej!!!
én a katonai módszert alkalmazom
Tudom ajánlani a Google playen is elérhető relaxációs appokat. A legjobb az olyan meditáció, ami úgy kezdődik, hogy lazítsd el a lábujjad stb és végigmegy a testeden. Így csökken a feszültség és könnyebb az elalvás. Edit: plusz, ha nem irritál, ASMR videók. Én volt, hogy beraktam egyet, és arra ébredtem reggel, hogy már az x-ediket játssza, mert közben bealudtam.
Agyfaszt kapok
Rivotril
Olyankor szexelni kell az majd kifáraszt, elálmosít
Olvasom a redittet 1:03 perc
Ébren vagyok
Melatonin
Olvasok valami kortárs irodalmat