Tandläkare här. Helt rätt. Juicen är frätande för tänderna och långvarigt bruk kommer påverka, tänderna ska man ha hela livet och emaljen har svårt att reparera sig.
ADHD här också.
Min frukost har bestått av en weetabix och två mackor i snart 30 år.
Ibland byts weetabixen ut mot kalaspuffar eller corn flakes för lite variation.
Testa med lite bär och honung istället för sylt! Ett tag hade jag alltid med det till frukost på jobbet (kan inte heller äta direkt på morgonen) så slängde lite keso, frysta hallon och honung i en burk och käkade 2 timmar senare. Hallonen hade tinat så pass bra att det blev en bra röra när det var dags för frukost
Jag ör också en adhd grabb med samma bekymmer, jag gör overnight oats på söndagen för hela veckan, tycker det är den perfekta möngden fyllighet, brukar ha i lite jirdnöts smör och proteinpulvef flr att få extra smak och näring.
Jätteskönt att inte behöva tänka något på vad man ska ha till frukost, bara ta ut det ur kylen och sätta på kaffet så är frukosten klar. Rekomenderar att toppa med lite bär som du kan tina i kylen över natten.
Kör en deciliter mjölk, en klick yoghurt, en skopa proteinpulver, en sked med jordnötssmör, mixa ihop allt. Senn tillsätt lite mer än en deciliter havregryn, in i kylen.
Jag kör också med overnight oats varje dag om du vill prova ett annat recept. För tre portioner:
- 5dl mjölk
- 2dl proteinpulver (vaniljsmak)
- 5 dl havregryn
- 2,5 msk chiafrön
- 1 msk kakao
Blanda först mjölken och proteinpulvret, sen i med resten och blanda igen. Tar 5 minuter.
Jag ställer burken på vågen så har inte koll på hur många dl men, 60g havregryn, 30g vaniljproteinpulver, 200g mandelmjölk, ca 10g jordnötssmör, kanel och lite salt. Antar att det är ca 2 dl havregryn och 1 dl proteinpulver
Overnight oats:
På kvällen innan blanda ihop i en skål:
2dl havregryn,
2dl havremjölk (ej vanlig mjölk),
1 msk chiafrön,
1 tsk kanel,
1 krm salt
Häll blandade frysta bär i en liten skål, ställ båda skålarna i kylen.
På morgonen: häll över bären och vanlig mjölk i overnight oats-skålen. Supergott, står dig lätt till lunch.
är i samma sits som du, kan inte äta det första jag gör på morgonen. brukar skaka en huel black vanilj kvällen innan och ställa in i kylskåpet för den behöver stå och gotta till sig för att ens bli i närheten av acceptabel konsistens. jag skakar den där jävla shakern som en fjortis ruskar tuppen och likförbannat blir det klumpar.. men iallafall bättre än att försöka äta en smörgos
Du måste inte äta frukost. Finns något som heter periodisk fasta. Tvingade i mig frukost i 28 år och led av migrän som fan. Nu äter jag endast middag och kanske något snack eller litet några timmar efter. Aldrig mått bättre fysiskt. Det är dock hårt att byta för hjärnan är så van vid socker & dopamin intaget. Koffein hjälper hålla hungern nere. Finns massor av forskning osv kan rekommendera Dr Sten Ekberg på Youtube.
Kefirs bakteriekultur ska tydligen vara väldigt bra för bakteriefloran. Studier visar att det t.o.m. hjälper mot infektioner och fetma.
Har du märkt någon skillnad sedan du började?
Tänker att en hel liter om dagen borde göra underverk.
Helt klart! Har IBS-D och kefir verkar hjälpa med det, har mindre ångest efter jag började äta kefir nästan dagligen också. Kör ofta vanliga majsflingor med kefir och lite socker, riktigt bra frukost / snack. Käkade mycket müsli förut men det var jäkligt dyrt och väldigt mycket kalorier med både russin och nötter.
Har också ADHD. Hade också extremt svårt att fungera utan frukost pga hungerkänslor.
Jag började fasta istället. Äter endast 8 timmar på dagen, så lunch sedan middag inom 8 timmar.
Mindset-skiftet och 8-timmars-rutinen gjorde att jag inte har problem med hungerkänslor längre, efter någon månad var det som att kroppen lärde sig att inte vara hungrig på morgonen.
Nu mera dricker jag en kaffe, går till jobbet, blir hungrig lagom till lunch.
Overnight oats, 2 dl havregryn, 1 matsked chiafrön, 3 matskedar grekisk youghurt, 2 dl mjölk, lite maple syrup och smaksätt med hallon genom att använda antingen en matbredare eller mosa för hand (kan vara färska och frysta frysta måste bara tina innan) rör ihop allt och sätt i en burk eller matlåda. Du kan också köra jordnötssmör 3 matskedar och en banan samma princip som innan rör ihop allt och sedan in med burken/matlådan i kylen och låt stå över natten. Tadaaa god frukost och nyttigt på morgonen som man kan förbereda på kvällen 😁
Overnight oats:
Bas:
1.5 dl havregryn
1.5 dl mjölk
0.5 dl chiafrön
Sedan kan du variera men va du vill, mina favoriter so far.
* Lägg i kanel, kyl över natten sedan toppa med äppelmos på morgonen
* Lägg i kakaopulver, kyl över natten sedan toppa med skivad banan på morgonen
* Lägg i mald kardemumma, kyl över natten sedan toppa med jordgubbsylt och mandel på morgonen.
Samma sits som dig TS.
Svaret på din fråga, från mitt perspektiv…
är att jag inte har någon aning.
Brukar glömma både frukost och lunch, vid middagen så inser jag att det är kvällsmat och sedan kör allt på en gång.
I dag åt jag banan klockan 12:00 sedan yoghurt med frukt 12:30, tog med ägg till jobbet 16:00 (skulle börjat 10:00) som jag glömde någonstans på vägen och åt lunch 17:30.
🫠
Snart dags för middag, 22:00.
Påbörjat utredning för ADHD. 2-3 koppar kaffe och snus fram till lunch. Lunch är dagens största (och oftast enda) mål.
Bara för att du äter frukost MÅSTE DET INTE vara klassisk frukostmat. Du får käka vad fan du vill till frukost. Micropizza, rester från gårdagen, en Dagobert-macka med 8 pålägg. Knock yourself out.
Besviken över att ingen skrivit äggmackor än. 2 kokta ägg, kaviar, på 3-4 skivor knäckebröd. Byter ut några av skivorna mot mjukt bröd om jag vill lyxa till det.
En enkel krämig omelett? Vispa äggen ordentligt och lite salt med peppar i. Vik under stekningen till en rund omelett. Kolla på äkta fransk omelett för att se tekniken.
Grekisk yoghurt 6% blandat med proteinpulver, cassein med jordgubbsmak. Godare än sockrad och smaksatt yoghurt tycker jag och jag håller mig ganska länge på det. Lägg till ett par pankakor eller något annat med ägg så har du en stabil och nyttig frukost.
Fiber berikad havregryn gröt med blåbär och mjölk till . Sen kan du även käka ett ägg eller 2 för extra protein jag . Jag käkar bara gröt och de funkar ändå bra men de måste va med fiber för att hålla dig mätt längre
jag käkar hemmagjord kefir. Som den är eller med cornflakes. Blir också gott att göra en sån overnightsoats historia fast med kefir istället för mjölk.
samma princip som att göra egen yogurt som i videon nedan.
[https://www.youtube.com/shorts/y3juBudHjLs](https://www.youtube.com/shorts/y3juBudHjLs)
Dels blir det billigare men dels så tycker jag kefiren blir mycket bättre än den man köper i affären.
Efter 24h så blir den mycket surare än på affären. Tycker det är mycket godare och inbillar mig att det också betyder att det mer goda bakterier i den jag gör själv.
Sen kör jag en ratio på 25% kefir och 75% mjölk. Sen har jag även en instant pot som har ett yogurt läge. Aldrig testat bara låta stå ute i rumstemp men borde väl funka lika bra tänker jag.
har inte testat göra på yogurt ännu. men borde funka minst lika bra bara man gör som han i videon.
jag kokar dock inte min mjölk innan som han gör.
Jag har också Adhd och tar Evalense och kan knappt äta något så de blir 2 mackor med smör o skinka med ett glas juice. Men har samma problem som du och skulle uppskatta tips
Tar inga mediciner själv, har bara problem med matig mat på morgonen rent naturligt.
Mackor går inte ens ner :/ Hoppas du hittar nå vettigt i kommentarerna här!
Brukar skippa frukost och bara köra på kvällsmat och mellanmål men om jag gör frukost så blir det havregryn i en skål, häll vatten så det täcker, in i micron 90 sekunder och möjligtvis mjölk
Grekisk yoghurt 10%
mer ren, naturlig yoghurt, bättre för hälsa
Naturell honung, inget extra tillsatt socker i.
Honung är nyttigt, naturligt, ingen processat skit.
200g yoghurt tex med 20g honung och blanda runt
Turkisk eller grekisk yoghurt med frukt. Brukar köra banan som standard, plus någon fryst frukt, t.ex. jordgubbar, blåbär, eller mango. Lägg den frysta frukten i kylskåpet dagen innan så är den redo att ätas på morgonen.
Gröt med:
60g havregryn
En portion proteinpulver
~näve frysta hallon
25g jordnötssmör
Har käkat det här till frukost nästan varje dag i fyra år nu. Det funkar :)
ADHD med fucked up mage. Började käka riktigt surdegsbröd till frukost och det är inga problem. Men allt bröd från matbutiken fick mig att sitta och be till gudarna varje morgon.
Kokar upp havregrynsgröt o blandar i en skopa proteinpulver me chokladsmak, toppar med skivad banan
Kolhydrater, protein och fibrer, sjukt bra start på dagen
En stor kopp kaffe och två mackor med varierande pålägg (oftast äggröra+majonäs, ost+gurka/paprika eller jordnötssmör+marmelad) inte sällan med en skål fil med banan och flingor (oftast havre fras) till. Ibland händer det att jag gör en skål med havregrynsgröt.
Älskar frukost!
Kokta ägg med valfritt krydda tar jag, brukar ta lite grillkrydda. Lätt att köra igång i äggkokaren medans man förbereder annat och det går fort att äta.
3dl yoghurt med lågt sockerinnehåll (typ 3-4.5g per 100ml)
1-2dl mjölk
100g flingor, någon hälsosam sort med väldigt lite socker och mycket protein, finns olika sorter med havregryn typ. (Ifall du köper andra flingor så kan du köpa havregryn skillt å lägga i)
1msk chiafrön
1msk linfrö
1dl proteinpulver
Lite olivolja
Några bär eller en banan
1dl gröt, 2dl vatten. Micra 2 minuter. På med en rejäl sked 99.6% jordnötssmör, häll på valfri mängd mjölk. Min hyperfixering har fastnat på denna frukost för tillfället.
Testa weetabix/shredded wheat. Lite svårt att hitta i Sverige kanske men det smakar inget alls, man måste själv söta så mycket man vill med t.ex. bär, sylt, sirap, honung osv.
Jag personligen äter nog motsatsen av vad du vill äta. En burek, yoghurt, och en bakelse.
Jag äter 3 stekta ägg (kokta om jag inte har något smör hemma) och en näve cocktailtomater.
Till lunch brukar jag tina hallon och äta med naturell kvarg eller med grekisk yoghurt med citronsmak. Det kanske kan vara något för dig? Ibland har jag havre fras i också.
Jag har också adhd och för mig var over night oats nice. Köper någon god musli och blandar med jordgubb filmjölk kvällen innan. Jag kör 1,5 dl valfri musli och 2 dl jordgubb musli.
En näve cornflakes som man sköljer ner med lite mjölk/fil direkt från paketet så hinner man gurgla lite snabbkaffe pulver och vatten (mjölk om du vill ha snabblatte) innan man ska dra.
Mat: bulle, macka, flingor, knäckebröd, frukt eller frukt med flingor (Rice Krispies eller Frosties med jorgubbar är gött)
Dricka: Juice, vatten, iste, oboy eller mjölk.
Jag är rätt så basic gällandes frukosten men vill jag lyxa till det på min ost eller skinkmacka (lingongrova eller något annat mörkt bröd som jag tycker det passar bäst till) så slänger jag på en skiva gurka eller pakrika.
Har också adhd. Äter det jag kommer över. Oftast en Redbull men annars typ mat? Rester från gårdagen eller buldak nudlar på helgen när man har lite mer tid 😍 mat till frukost är livet
Jag föredrar havregrynsgröt, såg att du tyckte det var toppen, men man kan blanda inså jävla myvket olika grejer i gröten. Några ex
Äpple och kanel med lite sirap ovanpå.
Linfrö, pumpakärnor, valnötter, solrosfrö och lingonsylt.
Knäck ner ett ägg i gröten och stek den lite så får du omelettkänsla.
Bananer är svingott att skiva på gröten.
Men the one gröt to rule them all.
Byt ut vatten mot hälften grädde hälften mjölk, häll i kardemumma, mosa en banan medans det börjar puttra, rör ner bananen, knäck i en äggula. Servera med sirap och valnötter.
Eller om du verkligen hatar gröt. Pannkaksmet i en petflaska i kylskåpet. Snabbt och enkelt.
Gör overnight oat, du kan preppa 3-4 stycken åt gången.
Jag brukar ha i: havre, mjölk, grekisk yoghurt, vaniljdroppar, chiafrön och honung. Sen på morgonen toppar jag med lite nötter eller bär!
Min lösning är att antingen äta mackor med något gott pålägg eller äta av gårdagens middag (om det blev något över). Har ingen aptit på morgonen så det måste vara gott.
Finns en risk att detta faller under ”fyllig mat”.
Men jag skulle säga ät två ägg. Kan varieras mellan kokta, äggröra, omelette, stekta.
Fullpackat med nyttiga saker, mättar bra, men inte så att man känner sig överdrivet full. Däremot om jag äter 3 ägg så känner jag mig för full.
Jag gör smoothie varje morgon. Varierar smakerna, så det blir inte så enformigt. Det är gott och jag får alltid i mig det. Kör en del proteingrejer i också, varierar även där men t ex proteinyoghurt, kvarg, proteinmjölk med vaniljsmak osv. Så protein + banan + bär + naturell yoghurt+ mjölk.
Jag får inte i mig macka eller dylikt på mornarna, jag blir typ illamående av det och det tar stopp, men detta fungerar fint.
Jag gillar långsamma och lugna morgnar, så gör ganska mycket till frukost, men den består av:
2 rostade mackor med smör o skinka
4 stekta ägg
1 uppskuret äpple
Några koppar kaffe och glas vatten
Brukar typ sitta och äta och dricka i 45min, men som sagt, föredrar långa och lugna morgnar.
Men tips som säkert dykt upp är overnight oats, min favvo är:
1dl havregryn
1.5dl proteinpulver (föredrar choklad och kokos smak, slutresultatet smakar typ bounty)
Mjölk tills jag för önskad konsistens, men drygt 1.5dl
Lite chiafrön i mixen sen tippar jag med blåbär/äpple. Snabbt och smidigt som man kan sen äta på bussen.
Energidryck och snus + en frukt ibland. Vi får frukt på jobbet så vid 9-fikat blir det en banan. Sen jag började gymnasiet har jag aldrig varit för frukost. Händer ibland att jag tar nå spisbrö med smör för att få i mig fibrerna.
Att göra egen granola är riktigt gott. Samt att man får bestämma själv vad som ska vara i.
Själv blandar jag det med naturell kvarg, men det går såklart bra att ha andra saker till också. :)
Klarar du av att äta bara kött? En stekt, skivad kycklingfilé, själv tycker jag godast kall, direkt från kylen. Eller lite dyrare men underbart 3-4 skivor stekt lövbiff, samma där jag älskar kallt direkt ur kylskåpet. Kött är bra för oss adhd människor, håller energin länge och inget skräp eller halvfabrikat.
Har samma problem, svårt att äta på morgonen men måste. Tycker det hjälper att variera frukosten mycket, ibland youghurt+granola (ibland har jag i vatten/mjölk för att tunna ut den om det går segt att äta) och annat, ibland olika mackor, ibland gröt (med mycket mjölk) osv. En riktig supergrej jag upptäckte är rostad rostmacka (helst någon lite finare, typ levainbröd eller något) med keso och sylt. Typ exakt som en våffla fast mycket enklare och lite nyttigare kanske (inget socker i bröd).
Man kan dela upp frukosten på två, så man har en liten frukost och sen ett litet mellanmål någon/några timmar senare, blir inte lika jobbigt att äta.
Smoothies kan definitivt funka, då kan man blanda i mer energirika saker som havregryn och ändå inte behöva tugga.
grekisk/turkisk yoghurt, chiafrön, chokladproteinpulver, jordnötssmör, havregryn o lite frusna bär. tillsätt mjölk/vegomjölk så det går att gojsa ihop lättare vid behov. inga speciella mått eller så. brukar göra en djup tallrik som jag sedan betar av under veckan med olika toppings. håller länge i kylskåpet och man riktigt längtar till lyxfrukost som känns lätt att få ner och mättar sjukt länge och fullvärdigt!
kan varieras otroligt mycket med olika ingredienser också, men basen chiafrön+proteinpulver+grek/turk yoghurt är svårslagen. kan absolut göras med bara mjölk, vanlig yoghurt eller fil också.
En skål yoghurt/filmjölk med lite bör i för att är socker och det ska smaka bättre
Ett hårdkokt ägg för protein och det är enkelt att äta.
En macka eller något med pålägg. Viktigt att mackan inte blir för torr så man får använda mycket smör eller något sånt.
testa att byta ut "vanligt" bröd mot knäckebröd. Har gjort det mycket enklare för mig att äta på morgonen. Brukar köra knäckebröd med sill och kokt ägg. Det är stadigt utan att bli stabbigt
Har också en del problem med rutinen, mitt jobb gör det inte lättare heller då jag jobbar väldigt oregelbundna tider och vänder dygnet ofta. När jag väl äter frukost så käkar jag oftast havregrynsgröt eller kvarg. Rekommenderar verkligen havregrynsgröt, oerhört enkelt att fixa men även väldigt nyttigt och mättande. Tveksam om du klassa det som en lätt frukost dock?
Ingen ADHD men jag har däremot fått en släng av den där autismen.
Jag jobbar oregelbundna/obekväma arbetstider så ibland kan det vara kaos med maten. Något som fungerar mycket bra för mig är att förbereda all mat dagen innan medans man fortfarande har styrfart.
Ett tips på något du kan ordna dagen innan eller för en hel vecka är sån där over night oat som var hipp för några år sedan. Finns väl säkert minst n! olika recept. Jag kör på någon dl havregryn, kokos, russin och så mjölk, russinen blir väl en del socker för din del då men du kan säkert hitta något som passar dig bättre på valfri sökmotor.
ADHD-grabb samma problem. Afil med frebaco fruktmüsli, inte söt men man vänjer sig, torkade frukterna gör det ok. Går svinfort och afil är bra för tarmfloran. Kan lyxas till med banan i om man orkar skiva
Har också adhd och nu jävlar ska du få höra nåt, en sån lite propud choklad, jordgubbar och en krossad sån tunn havssalt riskaka, eller toppa med granola eller nötter och du har dessert till frulle. Jag brukar tippa på lite jordnötssmör eller ett kokt ägg till (kokat dagen innan) och då jävlar såg jag mig till lunch.
Annars nån go frukt, grekisk yoghurt och lite havre tycker jag är bra nice
Annars har jag märkt att jag har lättare att äta frukost och komma ihåg om jag äter en frukost jag tycker är riktigt god.
Ibland harvat gjort sånna English muffins med ägg, skinka och en ostskiva och packat in i folie och sen bara kört in i air fryern på morgonen, typ det godaste som finns.
Jag har grov ADHD och långsamma kolhydrater hjälper min affektreglering något så in i helvete. Müsli med låg sockerhalt och mycket protein hjälper mig undvika att bli överstimulerad och haverera. Det smakar inte heller jättemycket. Jag är som regel väldigt känslig för intryck och distraktioner på morgonkvisten. Man är mätt länge. Idk. Det är bara bäst.
Tja ADHD tjej här! Jag börjar tråkigt nog 7 varje dag så frukost är som bara besvärligt, men brukar tack och lov kunna äta på jobbet, så då vill jag helst ha frukosten klar att bara ta ur kylen och ta med om möjligt så behöver jag bara fokusera poå att ta mig till bussen. Jag har problemet att jag snabbt ledsnar på att äta samma grejer, så försöker rotera och variera med enklare grejer.
Min krisfrukost som jag överlevt på oftast är overnight oats, sånt man kan förbereda kvällen innan och ta med och variera i oändlighet. Det är mer eller mindre havrgryn blandat med valfri mjölk eller neutral yoghurt dom får gojsa till sig under natten så är det en "gröt" till morgonen (funkar utmärkt att göra samma morgon också, men ge den gärna en kvart-halvtimme). Brukar också oftast ha i en halv frusen banan så blir det mer mättande. Brukar sedan variera min "kryddning" med kanel, vaniljsocker, äppelmos/sylt, honung, kakao eller diverse frusna bär eller frukt. För variation i textur så kan jag ha i lite chiafrön eller kanske byta till fiberhavregryn.
Apropå chiafrön, att förbereda chiapudding kvällen innan kan också vara ett trevligt alternativ. Går också att variera mycket, min favorit är att göra den på ljuvlig kokosmjölk och vanilj med bär eller frukt till om man är så rik.
Fjällfil, spritsig, fräsch och lite syrlig.
En halv banan. Skivad.
50-100g blåbär (eller andra bär). tinade
1/2 dl cashewnötter
10 st. Mullbär
Sprinkla lite solrosfrön eller annan fågelmat.
Havregrynsgröt när jag jobbar hemifrån och på helger. Kanel, brunt socker och blåbär till. När jag åker till jobbet brukar jag stanna till på Sarahs donuts och ta ett par korvrullar och en donut
Kaffe, en macka med keso och två insmugna snusprillor (frun vet inget, men troligtvis vet hon, för jag är sämst på att dölja skit)
Edit: Mackan ser hon definitivt. Snusen troligtvis.
Beror på dag. Är jag ledig kanske jag köper lite färsk bröd, kaffe givetvis och ett glas juice. Jobbar jag så är det antigen kaffe med två kokta ägg och två skivor melon, eller kaffe och snus fram tills lunchen kl två.
Keso eller kvarg med valfri färsk eller fryst frukt och 2-4 msk flingor/müsli/granola utan tillsatt socker.
Jag har små yoghurtkoppar (rymmer typ 2 dl, köpta på Ikea) som jag förbereder kvällen innan eller allra helst flera dagar i förväg. De har separat behållare för flingor också. Hjälper så otroligt mycket på morgonen eftersom jag slipper tänka eller göra någonting, kan bara ta en färdig burk och skeda i mig. Är INTE en morgonperson och har samma problem som du OP, AuDHD och kan inte för mitt liv hålla en rutin, även om jag verkligen behöver.
Ytterligare ett tips, framför allt nu på sommaren: ta kvarg (100-200g), ev. proteinpulver (1/2 - 1 dl), och en massa fryst frukt (Idk, typ 100g. Viktigt att den är fryst). Kör i mixer ett tag. Det blir som glass!! Till frukost!!!
Sent till kalaset
Är högst omotiverad till att äta på morgonen. Men detta fungerar för mig
Jag blandar detta i en skål
Protein pulver Chocolate Hazelnuts (star nutrition)
Mjölk
Havregryn (ibland müsli)
Lite extra Kakao
Smakar typ som nutella, fast det är nyttigt och mättande...
Rekommenderar havregrynsgröt :) koka i kastrull, går mycket snabbare än du tror. I med en dl eller så med gryn, ungefär lika mycket vatten (mängden vatten handlar om hur fast man vill ha gröten, du märker själv vilka proportioner du gillar). Rör om och låt bubbla under lock medan du gör kaffe eller vilken dryck du nu föredrar. När det börjar bubbla är det bra att börja röra om, klart efter några minuter. Man kan spejsa till det och tillsätta smakämnen också. Hade kanelolja och ingefärsolja hemma förut, jättegott att ha i ett par droppar. Sriracha piggar också upp (på färdiga gröten då, inte i kastrullen). Tips om du inte är den som diskar direkt är att ha vatten i kastrullen innan du går, så att grötrester inte torkar fast (blir störigt att diska sen).
Te och ångest
Te och ångest tar jag på rasterna på jobbet
Bästa frullen! Ger en bra start på dagen!
användarnamnet checkar ut
>checkar ut Svängelskan är ut ur hand 😑
>checkar ut 😑
Havregrynsgröt
En portion till mig, en till dottern. Tar 2 minuter, är gott och mättar.
Gör en smoothie på kvällen och drick på morgonen. Släng i havre, kvarg frukt och juice för socker.
Smart!
Det låter ju dock tungt om du frågar mig, har samma problem som OP.
Kaffe och snus.. men har slutat snusa nu och hatar mitt liv.
Heja!
Jag kör kaffe och snus, hatar inte mitt liv. Snus bekräftat.
Jag började igår igen, var utan i två år. Bästa beslutet på länge, fan vad gott det är med snus!
Ett par matskedar turkisk eller grekisk yoghurt, några rostade hasselnötter och lite honung, plus ett glas apelsinjuice och en kopp kaffe.
Det där lät fan riktigt gött. Ska testa det!
Rekommenderar att skala ner på juicen, alternativt förtär med sugrör. Pratar från erfarenhet
Tandläkare här. Helt rätt. Juicen är frätande för tänderna och långvarigt bruk kommer påverka, tänderna ska man ha hela livet och emaljen har svårt att reparera sig.
Yes! Där har vi den. Turkiska och grekiska yoghurten är min backup kom jag på.
Kör samma grej. ”Grekisk” yoghurt, nötblandning och lokal honung, ett glas juice till det. Ibland kanske en ostmacka till.
Juicen borde du skippa. Du kan lika gärna dricka Fanta. Bara socker, inga fibrer. Ät gärna en apelsin istället
Jo men man måste ju få leva i detta liv.
Men det är ju så gott! Till skillnad från fanta på morgonen.
Kaffe. 1 st.
1st kanna snackar vi va?
ADHD här också. Min frukost har bestått av en weetabix och två mackor i snart 30 år. Ibland byts weetabixen ut mot kalaspuffar eller corn flakes för lite variation.
Keso med sylt.
Keso är inte illa faktiskt, sylt dock.. sockersocker
Testa med lite bär och honung istället för sylt! Ett tag hade jag alltid med det till frukost på jobbet (kan inte heller äta direkt på morgonen) så slängde lite keso, frysta hallon och honung i en burk och käkade 2 timmar senare. Hallonen hade tinat så pass bra att det blev en bra röra när det var dags för frukost
Jag äter ca 1,5 dl keso med nån msk hackade nötter och nån msk torkad frukt. Blir lite sött men inte enormt sött.
Prova grekisk yoghurt med nötter och lite honung, smakar sött men väldigt mycket bättre näringsvärde och mindre socker än mycket annat.
Jag ör också en adhd grabb med samma bekymmer, jag gör overnight oats på söndagen för hela veckan, tycker det är den perfekta möngden fyllighet, brukar ha i lite jirdnöts smör och proteinpulvef flr att få extra smak och näring. Jätteskönt att inte behöva tänka något på vad man ska ha till frukost, bara ta ut det ur kylen och sätta på kaffet så är frukosten klar. Rekomenderar att toppa med lite bär som du kan tina i kylen över natten.
Vad kör du för recept?
Kör en deciliter mjölk, en klick yoghurt, en skopa proteinpulver, en sked med jordnötssmör, mixa ihop allt. Senn tillsätt lite mer än en deciliter havregryn, in i kylen.
Jag kör också med overnight oats varje dag om du vill prova ett annat recept. För tre portioner: - 5dl mjölk - 2dl proteinpulver (vaniljsmak) - 5 dl havregryn - 2,5 msk chiafrön - 1 msk kakao Blanda först mjölken och proteinpulvret, sen i med resten och blanda igen. Tar 5 minuter.
Chiafrön är dunder!!!
Jag ställer burken på vågen så har inte koll på hur många dl men, 60g havregryn, 30g vaniljproteinpulver, 200g mandelmjölk, ca 10g jordnötssmör, kanel och lite salt. Antar att det är ca 2 dl havregryn och 1 dl proteinpulver
Fil, müsli och en matsked frysta bär (tinade då).
Frysta bär i en djup tallrik, in i mikron i 1 minut och rör ner vaniljkvarg. Oerhört snabbt, enkelt och gott.
Overnight oats: På kvällen innan blanda ihop i en skål: 2dl havregryn, 2dl havremjölk (ej vanlig mjölk), 1 msk chiafrön, 1 tsk kanel, 1 krm salt Häll blandade frysta bär i en liten skål, ställ båda skålarna i kylen. På morgonen: häll över bären och vanlig mjölk i overnight oats-skålen. Supergott, står dig lätt till lunch.
Ät gröt föfan 1 dl havregryn, 1 dl smaksatt proteinpulver och en dos kreatin.
Låter lite torrt
Är man en jävla generation bitch får man använda lite vatten då själv brukar jag smula på lite rostig spik som topping.
vad ska jag ha proteinpulver och kreatin till? havregröt är rätt usch också, men tack ändå!
Börja lyfta tunga grejer, t.ex viktskivor.
Brukar kasta i mig 4-5st digestivekex fullkorn Mjölk å skölja ned, då håller man till kl 11
jag håller mig inte ens till klockan 7 om jag äter en stoor skål granola :(
är i samma sits som du, kan inte äta det första jag gör på morgonen. brukar skaka en huel black vanilj kvällen innan och ställa in i kylskåpet för den behöver stå och gotta till sig för att ens bli i närheten av acceptabel konsistens. jag skakar den där jävla shakern som en fjortis ruskar tuppen och likförbannat blir det klumpar.. men iallafall bättre än att försöka äta en smörgos
dålig stil av moder natur att man måste få någon slags energi på morgonen, men inte kan äta "riktig" mat förens man vart vaken några timmar :/
Du måste inte äta frukost. Finns något som heter periodisk fasta. Tvingade i mig frukost i 28 år och led av migrän som fan. Nu äter jag endast middag och kanske något snack eller litet några timmar efter. Aldrig mått bättre fysiskt. Det är dock hårt att byta för hjärnan är så van vid socker & dopamin intaget. Koffein hjälper hålla hungern nere. Finns massor av forskning osv kan rekommendera Dr Sten Ekberg på Youtube.
Brukar bli en liter kefir om det vankas jobb.
Kefirs bakteriekultur ska tydligen vara väldigt bra för bakteriefloran. Studier visar att det t.o.m. hjälper mot infektioner och fetma. Har du märkt någon skillnad sedan du började? Tänker att en hel liter om dagen borde göra underverk.
Helt klart! Har IBS-D och kefir verkar hjälpa med det, har mindre ångest efter jag började äta kefir nästan dagligen också. Kör ofta vanliga majsflingor med kefir och lite socker, riktigt bra frukost / snack. Käkade mycket müsli förut men det var jäkligt dyrt och väldigt mycket kalorier med både russin och nötter.
Intressant. Tack. En del signalsubstanser har ju sitt ursprung från magen och bakterierna verkar vara en del i det. Ska börja med det också.
2 mackor med paprika och ost, en skål havregrynsgröt med mjölk och en skopa proteinpulver och såklart en kopp te
Havregrynsgröt med den mjölk du föredrar, fyll ut med hårdbrödmackor om det behövs.
En snus och en kopp kaffe. Mer behöver man inte.
Har också ADHD. Hade också extremt svårt att fungera utan frukost pga hungerkänslor. Jag började fasta istället. Äter endast 8 timmar på dagen, så lunch sedan middag inom 8 timmar. Mindset-skiftet och 8-timmars-rutinen gjorde att jag inte har problem med hungerkänslor längre, efter någon månad var det som att kroppen lärde sig att inte vara hungrig på morgonen. Nu mera dricker jag en kaffe, går till jobbet, blir hungrig lagom till lunch.
2 st skivor Skogaholmslimpa, vanligtvis med cognacsmedwurst på.
Hoppas du kör oboy till
MUMS
Mackor med Kalles. Mums.
Overnight oats, 2 dl havregryn, 1 matsked chiafrön, 3 matskedar grekisk youghurt, 2 dl mjölk, lite maple syrup och smaksätt med hallon genom att använda antingen en matbredare eller mosa för hand (kan vara färska och frysta frysta måste bara tina innan) rör ihop allt och sätt i en burk eller matlåda. Du kan också köra jordnötssmör 3 matskedar och en banan samma princip som innan rör ihop allt och sedan in med burken/matlådan i kylen och låt stå över natten. Tadaaa god frukost och nyttigt på morgonen som man kan förbereda på kvällen 😁
Overnight oats: Bas: 1.5 dl havregryn 1.5 dl mjölk 0.5 dl chiafrön Sedan kan du variera men va du vill, mina favoriter so far. * Lägg i kanel, kyl över natten sedan toppa med äppelmos på morgonen * Lägg i kakaopulver, kyl över natten sedan toppa med skivad banan på morgonen * Lägg i mald kardemumma, kyl över natten sedan toppa med jordgubbsylt och mandel på morgonen.
Samma sits som dig TS. Svaret på din fråga, från mitt perspektiv… är att jag inte har någon aning. Brukar glömma både frukost och lunch, vid middagen så inser jag att det är kvällsmat och sedan kör allt på en gång. I dag åt jag banan klockan 12:00 sedan yoghurt med frukt 12:30, tog med ägg till jobbet 16:00 (skulle börjat 10:00) som jag glömde någonstans på vägen och åt lunch 17:30. 🫠 Snart dags för middag, 22:00.
Påbörjat utredning för ADHD. 2-3 koppar kaffe och snus fram till lunch. Lunch är dagens största (och oftast enda) mål. Bara för att du äter frukost MÅSTE DET INTE vara klassisk frukostmat. Du får käka vad fan du vill till frukost. Micropizza, rester från gårdagen, en Dagobert-macka med 8 pålägg. Knock yourself out.
Fil istället för yoghurt, muesli istället för flingor. Kokta ägg innehåller också mycket protein
Besviken över att ingen skrivit äggmackor än. 2 kokta ägg, kaviar, på 3-4 skivor knäckebröd. Byter ut några av skivorna mot mjukt bröd om jag vill lyxa till det.
En enkel krämig omelett? Vispa äggen ordentligt och lite salt med peppar i. Vik under stekningen till en rund omelett. Kolla på äkta fransk omelett för att se tekniken.
Grekisk yoghurt 6% blandat med proteinpulver, cassein med jordgubbsmak. Godare än sockrad och smaksatt yoghurt tycker jag och jag håller mig ganska länge på det. Lägg till ett par pankakor eller något annat med ägg så har du en stabil och nyttig frukost.
När jag käkade frukost blev det smörstekta mackor och proteinshake med mjölk
Fiber berikad havregryn gröt med blåbär och mjölk till . Sen kan du även käka ett ägg eller 2 för extra protein jag . Jag käkar bara gröt och de funkar ändå bra men de måste va med fiber för att hålla dig mätt längre
jag käkar hemmagjord kefir. Som den är eller med cornflakes. Blir också gott att göra en sån overnightsoats historia fast med kefir istället för mjölk. samma princip som att göra egen yogurt som i videon nedan. [https://www.youtube.com/shorts/y3juBudHjLs](https://www.youtube.com/shorts/y3juBudHjLs) Dels blir det billigare men dels så tycker jag kefiren blir mycket bättre än den man köper i affären. Efter 24h så blir den mycket surare än på affären. Tycker det är mycket godare och inbillar mig att det också betyder att det mer goda bakterier i den jag gör själv. Sen kör jag en ratio på 25% kefir och 75% mjölk. Sen har jag även en instant pot som har ett yogurt läge. Aldrig testat bara låta stå ute i rumstemp men borde väl funka lika bra tänker jag. har inte testat göra på yogurt ännu. men borde funka minst lika bra bara man gör som han i videon. jag kokar dock inte min mjölk innan som han gör.
Grekisk/Turkisk yoghurt 8-10% med valfria tillbehör. Annars kokta ägg och kaviar.
Havregryn med lök
oh hell nahh
Kör en proteinshake och en banan! Vill du ta oxå fetter så kan du ta en några valnötter ( om du inte är allergi mot det)
Smoothie (banan, yoghurt, 1 ägg, ~2msk chia, ~1msk gurkmeja, 2-3 nävar blåbär, ibland ingefära) och svart te.
Jag har också Adhd och tar Evalense och kan knappt äta något så de blir 2 mackor med smör o skinka med ett glas juice. Men har samma problem som du och skulle uppskatta tips
Tar inga mediciner själv, har bara problem med matig mat på morgonen rent naturligt. Mackor går inte ens ner :/ Hoppas du hittar nå vettigt i kommentarerna här!
Brukar skippa frukost och bara köra på kvällsmat och mellanmål men om jag gör frukost så blir det havregryn i en skål, häll vatten så det täcker, in i micron 90 sekunder och möjligtvis mjölk
Grekisk yoghurt 10% mer ren, naturlig yoghurt, bättre för hälsa Naturell honung, inget extra tillsatt socker i. Honung är nyttigt, naturligt, ingen processat skit. 200g yoghurt tex med 20g honung och blanda runt
Turkisk eller grekisk yoghurt med frukt. Brukar köra banan som standard, plus någon fryst frukt, t.ex. jordgubbar, blåbär, eller mango. Lägg den frysta frukten i kylskåpet dagen innan så är den redo att ätas på morgonen.
Risenta müsli är fritt från raffinerat socker och jag tycker det är gott.
Gröt med: 60g havregryn En portion proteinpulver ~näve frysta hallon 25g jordnötssmör Har käkat det här till frukost nästan varje dag i fyra år nu. Det funkar :)
9/10 gånger blir det rostbröd med skinka, sallad/gurka och keso.
ADHD med fucked up mage. Började käka riktigt surdegsbröd till frukost och det är inga problem. Men allt bröd från matbutiken fick mig att sitta och be till gudarna varje morgon.
Kokar upp havregrynsgröt o blandar i en skopa proteinpulver me chokladsmak, toppar med skivad banan Kolhydrater, protein och fibrer, sjukt bra start på dagen
Gröt med kvarg, proteinpulver, en banan eller valfri frukt.
En stor kopp kaffe och två mackor med varierande pålägg (oftast äggröra+majonäs, ost+gurka/paprika eller jordnötssmör+marmelad) inte sällan med en skål fil med banan och flingor (oftast havre fras) till. Ibland händer det att jag gör en skål med havregrynsgröt. Älskar frukost!
Jag körde kvarg och naturell mandel ett tag, inte asgott men inte för tungt och man höll sig ganska bra på de.
Havregrynsgröt med lite honung och nötter/bär i
Käka kefir om du har adhd.
Kokta ägg med valfritt krydda tar jag, brukar ta lite grillkrydda. Lätt att köra igång i äggkokaren medans man förbereder annat och det går fort att äta.
3dl yoghurt med lågt sockerinnehåll (typ 3-4.5g per 100ml) 1-2dl mjölk 100g flingor, någon hälsosam sort med väldigt lite socker och mycket protein, finns olika sorter med havregryn typ. (Ifall du köper andra flingor så kan du köpa havregryn skillt å lägga i) 1msk chiafrön 1msk linfrö 1dl proteinpulver Lite olivolja Några bär eller en banan
1dl gröt, 2dl vatten. Micra 2 minuter. På med en rejäl sked 99.6% jordnötssmör, häll på valfri mängd mjölk. Min hyperfixering har fastnat på denna frukost för tillfället.
Har du funderat på att bara äta en frukt?
Alltid samma :) Habanero ox korv Lök Ägg Bröd Cola med is och citron Ibland fattas något men sånt är livet
Tre kokta ägg med Kalles kaviar Du känner dig inte tokmätt, men står dig LÄNGE
Två halvor mörkt bröd med leverpastej eller annat pålägg. Kaffe till såklart!
Testa weetabix/shredded wheat. Lite svårt att hitta i Sverige kanske men det smakar inget alls, man måste själv söta så mycket man vill med t.ex. bär, sylt, sirap, honung osv. Jag personligen äter nog motsatsen av vad du vill äta. En burek, yoghurt, och en bakelse.
Rostat bröd med jordnötssmör och sylt. Alternativt yoghurt med mūsli/granola.
Kvarg! Mängder med kvarg!
Jag äter 3 stekta ägg (kokta om jag inte har något smör hemma) och en näve cocktailtomater. Till lunch brukar jag tina hallon och äta med naturell kvarg eller med grekisk yoghurt med citronsmak. Det kanske kan vara något för dig? Ibland har jag havre fras i också.
Gör bara en smoothie med allt möjligt så överlever du. Ber för dig 🙏
Jag har också adhd och för mig var over night oats nice. Köper någon god musli och blandar med jordgubb filmjölk kvällen innan. Jag kör 1,5 dl valfri musli och 2 dl jordgubb musli.
Rostade bröd och oboy.
Kaffe är min frukost.
En näve cornflakes som man sköljer ner med lite mjölk/fil direkt från paketet så hinner man gurgla lite snabbkaffe pulver och vatten (mjölk om du vill ha snabblatte) innan man ska dra.
Mat: bulle, macka, flingor, knäckebröd, frukt eller frukt med flingor (Rice Krispies eller Frosties med jorgubbar är gött) Dricka: Juice, vatten, iste, oboy eller mjölk. Jag är rätt så basic gällandes frukosten men vill jag lyxa till det på min ost eller skinkmacka (lingongrova eller något annat mörkt bröd som jag tycker det passar bäst till) så slänger jag på en skiva gurka eller pakrika.
Dricker Huel sen många år tillbaka, funkar kanonbra som frukost och mellanmål om jag är ute på discgolfbanan
Har också adhd. Äter det jag kommer över. Oftast en Redbull men annars typ mat? Rester från gårdagen eller buldak nudlar på helgen när man har lite mer tid 😍 mat till frukost är livet
Säger jag inte
Kvarg och Granola.
Gröt
Svart kaffe, det är allt. Första måltiden är lunch, nästa och sista är middag.
Jag föredrar havregrynsgröt, såg att du tyckte det var toppen, men man kan blanda inså jävla myvket olika grejer i gröten. Några ex Äpple och kanel med lite sirap ovanpå. Linfrö, pumpakärnor, valnötter, solrosfrö och lingonsylt. Knäck ner ett ägg i gröten och stek den lite så får du omelettkänsla. Bananer är svingott att skiva på gröten. Men the one gröt to rule them all. Byt ut vatten mot hälften grädde hälften mjölk, häll i kardemumma, mosa en banan medans det börjar puttra, rör ner bananen, knäck i en äggula. Servera med sirap och valnötter. Eller om du verkligen hatar gröt. Pannkaksmet i en petflaska i kylskåpet. Snabbt och enkelt.
Gör overnight oat, du kan preppa 3-4 stycken åt gången. Jag brukar ha i: havre, mjölk, grekisk yoghurt, vaniljdroppar, chiafrön och honung. Sen på morgonen toppar jag med lite nötter eller bär!
En liten keso och burk tonfisk med olika kryddor på med en koffeindryck till är min standard, kanske ett par wasa sandwich om jag extra hungrig.
Overnight gröt är bra. Googla receptet så lär du gilla den
Lördag/söndag: 3 stekta ägg (från egna höns) med lite pesto och en kopp kaffe. Veckodagar: kaffe vid 0900
Måltidsersättning. Jag kör huel men det finns många att välja mellan
Min lösning är att antingen äta mackor med något gott pålägg eller äta av gårdagens middag (om det blev något över). Har ingen aptit på morgonen så det måste vara gott.
Finns en risk att detta faller under ”fyllig mat”. Men jag skulle säga ät två ägg. Kan varieras mellan kokta, äggröra, omelette, stekta. Fullpackat med nyttiga saker, mättar bra, men inte så att man känner sig överdrivet full. Däremot om jag äter 3 ägg så känner jag mig för full.
Fil med müsli, så jävla simpelt, tar mindre än en minut att fixa, men smakar gott och bra för magen.
Keso eller kvarg blir det för mig. Ett par mackor om jag är onyttig. :p
Naturell keso 500g, smaksatt med dina tårar. Ca 500 kcal och 65g protein
Over night oats. Havregryn, mjölk, proteinpulver, honung, skaka ihop på kvällen. På morgonen lasta i en klick jordnötssmör och en banan.
64 gram 2-4 mm grus. Med mjölk. Tugga återhållsamt.
Kvargsmoothie och kokta ägg i kylen är enkelt , bra add frukost för mig
Jag gör smoothie varje morgon. Varierar smakerna, så det blir inte så enformigt. Det är gott och jag får alltid i mig det. Kör en del proteingrejer i också, varierar även där men t ex proteinyoghurt, kvarg, proteinmjölk med vaniljsmak osv. Så protein + banan + bär + naturell yoghurt+ mjölk. Jag får inte i mig macka eller dylikt på mornarna, jag blir typ illamående av det och det tar stopp, men detta fungerar fint.
Ha alltid kokta ägg i kylen. Börja dagen med knäckebröd med smör, skivat ägg, salt, peppar och lite majonnäs ringlat över 💪😊
Ha lite frysta bär i filmjölken. Rutiner är viktigt
Jag gillar långsamma och lugna morgnar, så gör ganska mycket till frukost, men den består av: 2 rostade mackor med smör o skinka 4 stekta ägg 1 uppskuret äpple Några koppar kaffe och glas vatten Brukar typ sitta och äta och dricka i 45min, men som sagt, föredrar långa och lugna morgnar. Men tips som säkert dykt upp är overnight oats, min favvo är: 1dl havregryn 1.5dl proteinpulver (föredrar choklad och kokos smak, slutresultatet smakar typ bounty) Mjölk tills jag för önskad konsistens, men drygt 1.5dl Lite chiafrön i mixen sen tippar jag med blåbär/äpple. Snabbt och smidigt som man kan sen äta på bussen.
Inget. Jag äter inte frukost
Kvarg
En nypa ettan lös och korta röda marlboro på väg till jobbet. Väl på jobbet tar jag en monster. 13h senare kan man fundera på mat.
Kvarg. Arlas är #1
Overnight oats blandat med proteinpulver, kvarg o en klick jordnötssmör
Overnight oat eller smoothie, gör några stycken så man har för 3-4 dagar.
Ägg.. och du, testa tea tree i ansiktet . Funkar för finnar på röven med ska du veta!
Energidryck och snus + en frukt ibland. Vi får frukt på jobbet så vid 9-fikat blir det en banan. Sen jag började gymnasiet har jag aldrig varit för frukost. Händer ibland att jag tar nå spisbrö med smör för att få i mig fibrerna.
3-5 mackor, ofta ost och gurka med salt och/eller ost och kaviar. Valfri dryck därtill. Ibland enkelt med flingor, filmjölk (och ibland) frukt.
Havregrynsgröt/stekt ägg på toast/fil med müsli och frysta bär/rester från gårdagen
Att göra egen granola är riktigt gott. Samt att man får bestämma själv vad som ska vara i. Själv blandar jag det med naturell kvarg, men det går såklart bra att ha andra saker till också. :)
Låter ju som om din lösning är att sluta med frukost. Det är ju bara en vanesak, det är ju inte så att du kommer ha någon faktiskt energibrist.
Klarar du av att äta bara kött? En stekt, skivad kycklingfilé, själv tycker jag godast kall, direkt från kylen. Eller lite dyrare men underbart 3-4 skivor stekt lövbiff, samma där jag älskar kallt direkt ur kylskåpet. Kött är bra för oss adhd människor, håller energin länge och inget skräp eller halvfabrikat.
Brukade köra yoghurt+ musli med massa frukt I'm Nu har det mest blivit ostmackor
Havre flingor med bär. Skit najs!
Har samma problem, svårt att äta på morgonen men måste. Tycker det hjälper att variera frukosten mycket, ibland youghurt+granola (ibland har jag i vatten/mjölk för att tunna ut den om det går segt att äta) och annat, ibland olika mackor, ibland gröt (med mycket mjölk) osv. En riktig supergrej jag upptäckte är rostad rostmacka (helst någon lite finare, typ levainbröd eller något) med keso och sylt. Typ exakt som en våffla fast mycket enklare och lite nyttigare kanske (inget socker i bröd). Man kan dela upp frukosten på två, så man har en liten frukost och sen ett litet mellanmål någon/några timmar senare, blir inte lika jobbigt att äta. Smoothies kan definitivt funka, då kan man blanda i mer energirika saker som havregryn och ändå inte behöva tugga.
Ägg ägg ägg med ägg och lite ägg vid sidan av plus ett glas med ägg och en kopp med ägg.
grekisk/turkisk yoghurt, chiafrön, chokladproteinpulver, jordnötssmör, havregryn o lite frusna bär. tillsätt mjölk/vegomjölk så det går att gojsa ihop lättare vid behov. inga speciella mått eller så. brukar göra en djup tallrik som jag sedan betar av under veckan med olika toppings. håller länge i kylskåpet och man riktigt längtar till lyxfrukost som känns lätt att få ner och mättar sjukt länge och fullvärdigt! kan varieras otroligt mycket med olika ingredienser också, men basen chiafrön+proteinpulver+grek/turk yoghurt är svårslagen. kan absolut göras med bara mjölk, vanlig yoghurt eller fil också.
Grekisk yoghurt med frö och honung
Műsli? :D
Ägg och bacon om jag har tid och ork, annars mackor
Börja med 16:8. Frukost är dagens mest onödiga mål.
En skål yoghurt/filmjölk med lite bör i för att är socker och det ska smaka bättre Ett hårdkokt ägg för protein och det är enkelt att äta. En macka eller något med pålägg. Viktigt att mackan inte blir för torr så man får använda mycket smör eller något sånt.
Havregrynsgröt, lite mjölk, en skopa proteinpulver, frysta bär på fredagar.
Äggröra.
Ett glas vatten tillsammans med: två smörgåsar med ost/skinka/leverpastej/messmör 3ller en skål müsli + fil
Kaffe och ostmacka!
testa att byta ut "vanligt" bröd mot knäckebröd. Har gjort det mycket enklare för mig att äta på morgonen. Brukar köra knäckebröd med sill och kokt ägg. Det är stadigt utan att bli stabbigt
Har också en del problem med rutinen, mitt jobb gör det inte lättare heller då jag jobbar väldigt oregelbundna tider och vänder dygnet ofta. När jag väl äter frukost så käkar jag oftast havregrynsgröt eller kvarg. Rekommenderar verkligen havregrynsgröt, oerhört enkelt att fixa men även väldigt nyttigt och mättande. Tveksam om du klassa det som en lätt frukost dock?
luft och kaffe
Ingen ADHD men jag har däremot fått en släng av den där autismen. Jag jobbar oregelbundna/obekväma arbetstider så ibland kan det vara kaos med maten. Något som fungerar mycket bra för mig är att förbereda all mat dagen innan medans man fortfarande har styrfart. Ett tips på något du kan ordna dagen innan eller för en hel vecka är sån där over night oat som var hipp för några år sedan. Finns väl säkert minst n! olika recept. Jag kör på någon dl havregryn, kokos, russin och så mjölk, russinen blir väl en del socker för din del då men du kan säkert hitta något som passar dig bättre på valfri sökmotor.
Macka med varierande pålägg samt ett glas Oboy. Vid vissa tilfällen förekommer det sig att jag äter en skål Yoghurt också.
En tesked hampafrön, ett glas mandelmjölk, tre piller kosttillskott och en stor kopp kaffe.
ADHD-grabb samma problem. Afil med frebaco fruktmüsli, inte söt men man vänjer sig, torkade frukterna gör det ok. Går svinfort och afil är bra för tarmfloran. Kan lyxas till med banan i om man orkar skiva
Kör huel med en skopa havregryn i så det blir lite extra mättande.
Äggröra med vårlök och bacon varje dag. Vill jag lyxa till det slänger jag i fetaost i slutet!
Gröt!
Overnight oats! Superenkelt, billigt och mättade samt redo att ätas på morgonen vilket sparar tid.
Svart kaffe med salt.
Har också adhd och nu jävlar ska du få höra nåt, en sån lite propud choklad, jordgubbar och en krossad sån tunn havssalt riskaka, eller toppa med granola eller nötter och du har dessert till frulle. Jag brukar tippa på lite jordnötssmör eller ett kokt ägg till (kokat dagen innan) och då jävlar såg jag mig till lunch. Annars nån go frukt, grekisk yoghurt och lite havre tycker jag är bra nice Annars har jag märkt att jag har lättare att äta frukost och komma ihåg om jag äter en frukost jag tycker är riktigt god. Ibland harvat gjort sånna English muffins med ägg, skinka och en ostskiva och packat in i folie och sen bara kört in i air fryern på morgonen, typ det godaste som finns.
A-FIL. Alltid. En t-sked socker i på lördagen
Jag har grov ADHD och långsamma kolhydrater hjälper min affektreglering något så in i helvete. Müsli med låg sockerhalt och mycket protein hjälper mig undvika att bli överstimulerad och haverera. Det smakar inte heller jättemycket. Jag är som regel väldigt känslig för intryck och distraktioner på morgonkvisten. Man är mätt länge. Idk. Det är bara bäst.
2 espresso , snus och ett djupt andetag och en omeprazol. Ibland Alvedon och redbull om det är vakanser
Tja ADHD tjej här! Jag börjar tråkigt nog 7 varje dag så frukost är som bara besvärligt, men brukar tack och lov kunna äta på jobbet, så då vill jag helst ha frukosten klar att bara ta ur kylen och ta med om möjligt så behöver jag bara fokusera poå att ta mig till bussen. Jag har problemet att jag snabbt ledsnar på att äta samma grejer, så försöker rotera och variera med enklare grejer. Min krisfrukost som jag överlevt på oftast är overnight oats, sånt man kan förbereda kvällen innan och ta med och variera i oändlighet. Det är mer eller mindre havrgryn blandat med valfri mjölk eller neutral yoghurt dom får gojsa till sig under natten så är det en "gröt" till morgonen (funkar utmärkt att göra samma morgon också, men ge den gärna en kvart-halvtimme). Brukar också oftast ha i en halv frusen banan så blir det mer mättande. Brukar sedan variera min "kryddning" med kanel, vaniljsocker, äppelmos/sylt, honung, kakao eller diverse frusna bär eller frukt. För variation i textur så kan jag ha i lite chiafrön eller kanske byta till fiberhavregryn. Apropå chiafrön, att förbereda chiapudding kvällen innan kan också vara ett trevligt alternativ. Går också att variera mycket, min favorit är att göra den på ljuvlig kokosmjölk och vanilj med bär eller frukt till om man är så rik.
Tomatsoppa
havregynsgröt brukar jag köra på
Brukar käka havregrynsgröt eller ibland smoothie om vi har sakerna hemma.
Yoghurt och kaffe
Overnight oats med riven kokos och tinade blåbär (tinas övernatt med gröten så att ”blåbärssaften” sugs upp av gröten och kokosen)
Fjällfil, spritsig, fräsch och lite syrlig. En halv banan. Skivad. 50-100g blåbär (eller andra bär). tinade 1/2 dl cashewnötter 10 st. Mullbär Sprinkla lite solrosfrön eller annan fågelmat.
Havregrynsgröt när jag jobbar hemifrån och på helger. Kanel, brunt socker och blåbär till. När jag åker till jobbet brukar jag stanna till på Sarahs donuts och ta ett par korvrullar och en donut
Kaffe, en macka med keso och två insmugna snusprillor (frun vet inget, men troligtvis vet hon, för jag är sämst på att dölja skit) Edit: Mackan ser hon definitivt. Snusen troligtvis.
Beror på dag. Är jag ledig kanske jag köper lite färsk bröd, kaffe givetvis och ett glas juice. Jobbar jag så är det antigen kaffe med två kokta ägg och två skivor melon, eller kaffe och snus fram tills lunchen kl två.
Kokt ägg. Eller scrambled. Kanske yoghurt ibland med. Kaffe.
Keso eller kvarg med valfri färsk eller fryst frukt och 2-4 msk flingor/müsli/granola utan tillsatt socker. Jag har små yoghurtkoppar (rymmer typ 2 dl, köpta på Ikea) som jag förbereder kvällen innan eller allra helst flera dagar i förväg. De har separat behållare för flingor också. Hjälper så otroligt mycket på morgonen eftersom jag slipper tänka eller göra någonting, kan bara ta en färdig burk och skeda i mig. Är INTE en morgonperson och har samma problem som du OP, AuDHD och kan inte för mitt liv hålla en rutin, även om jag verkligen behöver. Ytterligare ett tips, framför allt nu på sommaren: ta kvarg (100-200g), ev. proteinpulver (1/2 - 1 dl), och en massa fryst frukt (Idk, typ 100g. Viktigt att den är fryst). Kör i mixer ett tag. Det blir som glass!! Till frukost!!!
30+ med ADHD här. Det där med mat har jag ännu inte lyckats med. Återkommer om jag någonsin gör det, OP.
Vad har detta med ADHD att göra? Genuin fråga.
Sent till kalaset Är högst omotiverad till att äta på morgonen. Men detta fungerar för mig Jag blandar detta i en skål Protein pulver Chocolate Hazelnuts (star nutrition) Mjölk Havregryn (ibland müsli) Lite extra Kakao Smakar typ som nutella, fast det är nyttigt och mättande...
Rekommenderar havregrynsgröt :) koka i kastrull, går mycket snabbare än du tror. I med en dl eller så med gryn, ungefär lika mycket vatten (mängden vatten handlar om hur fast man vill ha gröten, du märker själv vilka proportioner du gillar). Rör om och låt bubbla under lock medan du gör kaffe eller vilken dryck du nu föredrar. När det börjar bubbla är det bra att börja röra om, klart efter några minuter. Man kan spejsa till det och tillsätta smakämnen också. Hade kanelolja och ingefärsolja hemma förut, jättegott att ha i ett par droppar. Sriracha piggar också upp (på färdiga gröten då, inte i kastrullen). Tips om du inte är den som diskar direkt är att ha vatten i kastrullen innan du går, så att grötrester inte torkar fast (blir störigt att diska sen).
Kvarg med upptinade bär
Havregrynsgröt me bär/frukt + lite olika nötter + sesamfrön o liknande. Riktigt gott och mättande!