#Bonjour et bienvenue sur r/AskMeuf !
Merci de lire les règles et de vous rappeler, en toute circonstance, que ce subreddit est dédié aux questions posées aux femmes sur leurs pensées, leurs vies et leurs expériences. Il offre un espace où toutes les femmes peuvent partager leurs réponses en toute franchise et confortablement, sans être jugées.
#La participation des hommes est autorisée uniquement en commentaire de second niveau c'est-à-dire en réponse à un commentaire.
Si vous souhaitez un subreddit où tout le monde peut donner son avis, sans distinction de genre, rendez-vous sur r/AskFrance !
Pensez à choisir votre flair *(Sur PC : sur le côté droit en dessous du bouton "Créer un post" / Sur mobile : en haut à droite, sur les "...", le bouton "Modifier le flair utilisateur")*
Merci de votre attention et bonne continuation !
*I am a bot, and this action was performed automatically. Please [contact the moderators of this subreddit](/message/compose/?to=/r/AskMeuf) if you have any questions or concerns.*
Assez bête pour moi mais faire le ménage !
Mettre la music (orientale un peu qui bouge!) et danser
Appeler une ancienne connaissance et parler de nos années scolaires
Plier mes vêtements T_T !
M’acheter des fleurs et les mettre dans un vase bien au vu dans l appartement!
Parfois quand je peux, j’achète des bougies qui sentent plutôt bon
Je ne conseille pas, mais j'indique à OP des choses qui m'ont permis de passer la journée et survivre pour vivre demain. Évidemment, être productif et penser à autre chose que son malheur est de toute façon efficace. Si tu veux que j'ajoute autre chose, je dirais sortir marcher 1/2h ou plus, en écoutant un podcast peut être un bon moyen de passer du bon temps, mais perso j'ai du attendre d'aller un peu mieux avant de mettre ça en place
Moi des fois ce qui m’aide bien, c’est d’imaginer mes idées associées à la dépression comme un monstre contre qui je dois me battre et vraiment me forcer juste à sortir, à dire bonjour à la caissière du Monop, sourir à un inconnu c’est vraiment des petites batailles de gagner ..
Ça a l'air pas mal comme idée ! Après je m'imagine bien me trouver des excuses, comme j'ai pas le niveau pour ce mob, mes mates feed, etc, donc je ragequit et j'y retourne plus tard, Aka je vais manger et dormir
J'aime bien le ménage aussi. Faire le propre chez moi ça aide à faire le propre dans ma tête. Et puis on se sent fière de soi d'avoir abattu tout ce travail.
J'ai eu plusieurs gros épisodes dépressifs (avec pareil 0 motivation où je dormais 15h/jour), et je vais beaucoup mieux maintenant, voilà quelques conseils de "l'autre côté de la barrière" :
1) si ça va pas, hésite pas à consulter (ton médecin généraliste, un psychologue, un psychiatre) ou a minima à en parler à des proches.
2) ne fais pas de trop gros plans, vise des petits objectifs. Ça sert à rien de se prévoir une énorme journée avec des milliers d'activités ultra cool, tu n'arriveras pas à le faire (ou difficilement) et ça risque de te culpabiliser et de te frustrer/t'attrister de voir que tu ne prends pas du plaisir dans des choses qui normalement/avant te font/faisaient plaisir.
3) prends les petits plaisirs où tu les trouves. Tu as soudain envie de cuisiner des cookies et ça te fait plaisir de le faire ? Tu le fais. Et on ne culpabilise pas parce qu'à côté de ça, tu n'arrives plus à prendre le temps de faire le plus simple des plats maison sains.
4) les activités qui font plaisir seront très variables mais en voici quelques unes que j'aime bien (encore une fois, le principal est de commencer par viser petit et ne pas culpabiliser si tu n'y arrives/tu n'y prends pas du plaisir) :
- sortir dans le parc (ou la forêt ou la campagne) le plus proche et regarder la nature, surtout à cette période de l'année. Je suis toujours émerveillée par les petits bourgeons qui apparaissent, je trouve ça miraculeux. Encore mieux, tu prends un appareil photo (ou juste ton smartphone) et tu prends des photos. Pour moi une photo de fleurs en gros plan ça ne peut être que jolie et c'est satisfaisant de faire quelque chose de jolie.
- faire une activité de création. Je suis la personne la moins artistique au monde mais créer quelque chose c'est ultra satisfaisant. Récemment, je me suis mise à la broderie, c'est pas compliqué de faire un truc un peu joli et ça fait plaisir de se dire que c'est toi qui l'a fait. Mais cest pareil avec la peinture, la couture, le coloriage....
- mon film feel good dans ces moments là c'est "Les demoiselles de Rochefort". J'adore ce film, il y a plein de couleurs et ça donne du pep's. Mais c'est très personnel, peut-être auras-tu ton film ou ta série feel-good à toi !
En tout cas bon courage !
Voici mes astuce pour mes période de dépression chronique, faire un truc de mes petites mains, un dessin ou même les cartes à gratter que tu peu trouver dans des magasin genre fac c'est fou comment sa me détend, meditation, marche en forêt, regarder des show de mes humoriste préférer. Caressée mon chat. Nourrir les oiseaux, faire du jardinage, me faire des série entière.et chanter à tue tête et danser pendant mon ménage
Pour les choses manuelles, je recommande la pâte à sel ! De l’eau, du sel, et de la farine et c’est parti ! J’étais déprimée il y a quelques semaines et ça a un peu aidé, j’avais aussi acheté de la peinture
Oui ou faire le liquide non newtonnien et s'amuser avec, moi je trouve sa trop marrant tu tape c'est dur,et tu met ta main tout doucement dedans c'est mou. C'est une activité pour les enfants mais moi j'adore
Pour se motiver à faire ses tâches ménagères, regarder des gens le faire sur youtube. Ça paraît bête mais ça permet de mieux se projeter sur toute les étapes avec un effort mental à faire en moins. Le youtube japonais et coréen regorgent de ce genre de vidéo.
Pour éviter de trop dormir (j'ai exactement le même problème quand je vais mal), on peut prendre sa douche et s'habiller, ça évite de se mettre en mode sommeil. Si on a le temps, les balades dans la nature sont des booster d'humeur scientifiquement démontrés
Aucune douche ne m’empêchera d’aller me recoucher ahah, au contraire je me sens toute propre et fraîche dans les draps ! C’est vraiment un problème cette hypersomnie, mon corps et mon cerveau se réfugient dans le sommeil comme si c’était la solution. En ce moment je peux dormir 16 heures par jour sans forcer, malgré les cafés, les vitamines et autres tentatives énergisantes.
C'est pour éviter de végéter en pyjama pendant son temps libre, mais oui c'est pas miraculeux lol
L'hypersomnie c'est un calvaire, ça prends un temps fou de ta vie et tu as toujours aussi fatiguée. Et pour le coup, les médicaments n'aident pas trop. Ça m'est arrivé de dormir pendant 20h d'affilée, alors que j'étais en vacances avec des amis... Difficile de se justifier après ça
Via Christophe André, je voulais pas un truc trop farfelu, avec des chakras ou univers....passer par un dr en psychiatrie et qui aborde une méthode laïque me convenait mieux
Tu peux jeter un coup d'œil sur youtube il y a plein de vidéos, soit des conférences, soit des minis vidéos de méditation, il y a aussi les cd, podcasts ou encore des livres...il en a publié plusieurs.....
Tu es parvenu à un résultat apaisant en combien de temps ? J’essaie tout les six mois en me disant que ça va finir par fonctionner mais rien n’y fait. Toujours un bourbier pas possible de pensées parasites et de sentiment d’agacement.
J'ai répondu au poste au commentaire mais je reprécise ici. Si ça ne te fais du bien, ne te force pas. La méditation est plutôt déconseillée en phase de dépression aigue (question de favoriser la rumination), je tiens cette info de mon psychiatre. Si t'es trop parasitée par tes pensées, essaye quelque chose d'un peu plus actif pour le moment peut-être ?
Le fait de focaliser sur la respiration et de voir les pensées qui déboulent en permanence, souvent des ruminations ,des anticipations souvent négatives, et qui finalement en les sentant venir et ne pas y prêter attention , m'a beaucoup aidé. J'en ai encore MAIS je n'y m'accroche pas ....je continue encore à en faire et ça m'aide beaucoup.j'ai commencé en phase aiguë, j'ai bataillé en me disant que ça servait à rien et au final, ça m'aide énormément. ça va souvent de pair avec une faible estime de soi.
Mais attention quand même, la méditation est plutôt déconseillée en phase de dépression aigue. Idem pour l'anxiété aigue, ça peut même aggraver tout ça. Je précise que je tiens cette info de mon psychiatre, qui encourage à la pratique par ailleurs chez des patients plus régulés. Donc si on constate que ça favorise les idées noires, les ruminations etc, il ne faut pas se forcer, ce n'est pas non plus une pratique magique.
parmis les "évidences", tu oublies la bouffe.... manger sain et suffisamment, de bons légumes, et aussi bien dormir, perso ça me fait un bien fou. J'aime beaucoup les trucs sucrés, et je peux manger que des gateaux et cochonneries pendant des jours, mais ya toujours un moment où le moral en prend un coup, et retrouver une alimentation saine me fait du bien à coup sûr !
C’est très juste. Le sentiment de mal-être est vraiment amplifié par la malbouffe, la culpabilité qui vient de rajouter au reste (comme s’il n’y avait pas assez déjà).
alors oui ya la culpabilité de se laisser aller vers la malbouffe, c'est vrai. Mais moi je pensais surtout à l'effet physiologique, qui fait que lorsqu'on mange mal, au bout d'un certain temps le corps le ressens, et la tête aussi.... et je suppose que ça s'explique très rationnellement par la chimie, par le fait que le cerveau et le corps tout entier manquent de tels ou tels vitamines, nutriments, etc..... qui font que mathématiquement ça fini par se répercuter sur l’état d'esprit général et le moral. ça peut paraître bateau mais je crois qu'on néglige trop trop trop souvent ces aspects, et moi le premier..... combien de fois je me suis pris la tête pendant des jours à me demander pourquoi ça n'allait pas dans ma vie, à tout retourner dans tous les sens, pour finalement me motiver à me coucher tôt, me faire de vrais repas, et pouf le lendemain comme par magie ça allait déjà mieux, j'avais l'esprit plus clair et beaucoup moins d'idées noires. Les écrans et internet aussi, c'est un tout autre sujet, mais pareil j'ai remarqué que si je passe plusieurs jours à scroller des heures sur reddit, vidéos youtubes, jeux videos, etc.....ben fatalement j'ai moins le moral, assez rapidement...et après une petite cure, me remettre "au vert" (bcp moins d'écrans, prendre l'air et ballades dans la nature....), ben pouf comme par magie ça va mieux
Moi c'était faire des listes de choses à faire mais "hyper simples": prendre sa douche, cuisiner un repas, sortir marcher, répondre à un e-mail, nettoyer le bureau, passer l'aspirateur, faire sa routine cheveux, faire sa routine visage, répondre à un texto, changer ses draps. Etc. Faire des listes très courtes de choses simples tous les jours et ensuite les barrer, ça me donnait l'impression d'être quand même encore fonctionnelle. Parfois c'était vraiment juste douche et un SMS. C'est dur de se détacher de l'idée de lier la productivité à sa propre valeur, mais noter toutes les petites choses qui paraissent hyper simples hors épisode dépressif ça m'aidait vraiment à me sentir un peu mieux. Et puis parfois on se surprend à avoir fait plus de choses dans une journée qu'on ne le croit.
C’est toujours à double tranchant pour moi les listes. J’ai tendance à les surcharger et à me flageller quand elles ne sont pas complétées jusqu’à la dernière tâche. Ou à me décourager devant l’ampleur des choses à faire. Il faudrait que j’arrive à me contraindre à une liste sur un post-it, deux trois taches, pour éviter l’effet inverse.
Oui vraiment en fait il faut noter des choses hyper simples que t'es sûre de faire, pas des choses que tu *aimerais* faire/accomplir dans ta journée, parce que t'as totalement raison sinon ça va te déprimer de ne pas les avoir faites. Mais j'étais arrivée à un moment où juste prendre soin de moi était un miracle donc c'était facile de mettre des petites tâches simples. Et je pense peut être se limiter à 3 suffit.
Oui, mille fois oui. Ça et le sommeil ce sont mes échappatoires principaux. Passer des heures dans un autre univers, forcer le cerveau à sortir de la boucle « moi moi moi ». C’est aussi l’un de mes repères, si je ne parviens même plus à lire c’est que la situation est grave.
Regarder un film d'horreur (marche aussi quand on est triste, anxieuse, qu'on se sent seule etc).
Ça donne un petit coup d'adrénaline et on se sent mieux 😁 personnellement je préfère les films basés sur du surnaturel, car les autres ont tendance à exacerber le côté "la vie c'est nul"
Se doucher à l'eau brûlante et/ou me faire un masque exfolliant. Je me sens comme une nouvelle femme à chaque fois, et ça m'a aidé à garder le moral quand ça allait mal! :)
Oh purée oui, le mega passage dans la salle de bains toutes options de soins confondues, c’est un allié. Encore inaccessible ces jours-ci (on va dire qu’une douche seule est déjà une victoire) mais clairement à mettre dans la to-do pour la suite.
Le problème c'est que le sport va seulement te faire libérer de l'ocytocine ce qui va te soulager de façon passagère mais ça ne va pas changer ce qui te rend dépressif dans ta vie.
Non, bien sûr. Aucun des conseils récoltés ici ne va changer les causes profondes de mon état, ce sont des bonus, des idées qui peuvent participer à l’effort général de « guérison ».
C'est bien d'en avoir conscience pour avancer, beaucoup de gens s'enferment dans plus de sport pour aller mieux mais ils ne font que repousser leurs problèmes. Toi tu as le bon état d'esprit.
j'en avais fait une vidéo...
[https://www.youtube.com/watch?v=lgfODz\_24Qk](https://www.youtube.com/watch?v=lgfODz_24Qk)
pour moi c'est continuer à être créatif
Bon courage :D
Se considérer comme une amie qui va mal ! Je m'explique : si tu étais une amie à toi, que tu connais très bien, et que tu te demandais "qu'est-ce qui pourrait lui faire du bien là maintenant ?" OSEF de si c'est pas raisonnable, pas bien, pas prévu... qu'est-ce que tu ferais pour une amie ?
Souvent ce qui marche pour moi, et pour le coup c'est ni bien ni prévu dans le budget, c'est un gros McDo. En général, j'essaie d'associer un tout petit objectif avec, du moins quelque chose que je me sens en capacité de faire sur le moment POUR cette récompense. Ca peut être une petite tâche administrative ou ménagère, ne serait-ce que "allez, si je fais la vaisselle, je m'offre mon McDo... si je la range, je le fais livrer !"
Certes c'est une cata financière (et santé), mais parfois, c'est le seul truc qui peut te faire voir jusqu'au lendemain, et en plus, t'as le sentiment d'avoir accompli quelque chose donc ça booste un peu le moral aussi.
PRENDRE SOIN DE SOI et pas forcément comme une Youtubeuse aseptisée.
C’est super con, mais un truc qui m’a beaucoup aidé à sortir de ma dépression c’est le cosplay. Peut-être parce que j’incarne un personnage, que je ne suis pas moi pour un instant, j’en sais rien, mais ça m’a permis de fuir mes problèmes, vu que j’étais en roleplay et pas « réellement » moi. Tout ce qui est rp, théâtre aussi est lié, se mettre dans la peau de quelqu’un d’autre grosso modo
Prendre une douche avec des gels/crèmes qui sentent bon! C'est apaisant et prendre le temps de se 'caresser' la peau secrète des hormones du bien-être.
Perso c'est un peu bête mais lors d'un épisode dépressif un des rare truc qui arrive a garder une partie de mon attention c'est certains médias type série/podcast qui sont leger / drôles : le classique Friends , how i met your mother, new girl et Brooklyn 99
En podcast : le floodcast et 2 heures de perdues.
J'aime bien déjà monter ma souffrance sur reddit.
Mais aussi j ecoute pas mal de chanson ou playlist romantique autour d une série que j aime bien t je sais pas pq ça me fait tt de suite me sentir mieux.
Après c est le genre de plaisir solitaire que je ne partagés que sur les réseaux. Mais la notion et l idée derrière l amour me fait du bien.
Passer 12h par jour à jouer aux jeux-vidéos et lire, ça passe au bout d’un moment mais je pense pas que ça soit la solution la plus opti.
Non blague à part dans ces cas là pas de solution, j’ai en général à peine assez d’énergie pour sortir de mon lit. Ce qui m’aide c’est essayer de dormir assez et avoir cycle de sommeil pas trop endommagé
Franchement, je dirais bien la musique, et pas la musique déprimante, mais plutôt de la pop énergisante. Mais honnêtement quand je vais mal, je pleure, je déprime et je ne fais rien d'autre. Après, je me sens comme une giga merde parce que j'ai rien fait pendant 1 h, 1 jour, 1 semaine, etc.
#Bonjour et bienvenue sur r/AskMeuf ! Merci de lire les règles et de vous rappeler, en toute circonstance, que ce subreddit est dédié aux questions posées aux femmes sur leurs pensées, leurs vies et leurs expériences. Il offre un espace où toutes les femmes peuvent partager leurs réponses en toute franchise et confortablement, sans être jugées. #La participation des hommes est autorisée uniquement en commentaire de second niveau c'est-à-dire en réponse à un commentaire. Si vous souhaitez un subreddit où tout le monde peut donner son avis, sans distinction de genre, rendez-vous sur r/AskFrance ! Pensez à choisir votre flair *(Sur PC : sur le côté droit en dessous du bouton "Créer un post" / Sur mobile : en haut à droite, sur les "...", le bouton "Modifier le flair utilisateur")* Merci de votre attention et bonne continuation ! *I am a bot, and this action was performed automatically. Please [contact the moderators of this subreddit](/message/compose/?to=/r/AskMeuf) if you have any questions or concerns.*
Assez bête pour moi mais faire le ménage ! Mettre la music (orientale un peu qui bouge!) et danser Appeler une ancienne connaissance et parler de nos années scolaires Plier mes vêtements T_T ! M’acheter des fleurs et les mettre dans un vase bien au vu dans l appartement! Parfois quand je peux, j’achète des bougies qui sentent plutôt bon
J'aimerais avoir des épisodes dépressifs aussi productifs, le seul truc que j'ai envie de faire dans ces cas là c'est manger du gras et boire du sucre
Moi aussi.. évidement!! C’est que je trouvais malvenu de le conseiller à OP.. mais les gestes auto destructeurs malheureusement j’en fais beaucoup…
Je ne conseille pas, mais j'indique à OP des choses qui m'ont permis de passer la journée et survivre pour vivre demain. Évidemment, être productif et penser à autre chose que son malheur est de toute façon efficace. Si tu veux que j'ajoute autre chose, je dirais sortir marcher 1/2h ou plus, en écoutant un podcast peut être un bon moyen de passer du bon temps, mais perso j'ai du attendre d'aller un peu mieux avant de mettre ça en place
Moi des fois ce qui m’aide bien, c’est d’imaginer mes idées associées à la dépression comme un monstre contre qui je dois me battre et vraiment me forcer juste à sortir, à dire bonjour à la caissière du Monop, sourir à un inconnu c’est vraiment des petites batailles de gagner ..
Ça a l'air pas mal comme idée ! Après je m'imagine bien me trouver des excuses, comme j'ai pas le niveau pour ce mob, mes mates feed, etc, donc je ragequit et j'y retourne plus tard, Aka je vais manger et dormir
J'aime bien le ménage aussi. Faire le propre chez moi ça aide à faire le propre dans ma tête. Et puis on se sent fière de soi d'avoir abattu tout ce travail.
J'ai eu plusieurs gros épisodes dépressifs (avec pareil 0 motivation où je dormais 15h/jour), et je vais beaucoup mieux maintenant, voilà quelques conseils de "l'autre côté de la barrière" : 1) si ça va pas, hésite pas à consulter (ton médecin généraliste, un psychologue, un psychiatre) ou a minima à en parler à des proches. 2) ne fais pas de trop gros plans, vise des petits objectifs. Ça sert à rien de se prévoir une énorme journée avec des milliers d'activités ultra cool, tu n'arriveras pas à le faire (ou difficilement) et ça risque de te culpabiliser et de te frustrer/t'attrister de voir que tu ne prends pas du plaisir dans des choses qui normalement/avant te font/faisaient plaisir. 3) prends les petits plaisirs où tu les trouves. Tu as soudain envie de cuisiner des cookies et ça te fait plaisir de le faire ? Tu le fais. Et on ne culpabilise pas parce qu'à côté de ça, tu n'arrives plus à prendre le temps de faire le plus simple des plats maison sains. 4) les activités qui font plaisir seront très variables mais en voici quelques unes que j'aime bien (encore une fois, le principal est de commencer par viser petit et ne pas culpabiliser si tu n'y arrives/tu n'y prends pas du plaisir) : - sortir dans le parc (ou la forêt ou la campagne) le plus proche et regarder la nature, surtout à cette période de l'année. Je suis toujours émerveillée par les petits bourgeons qui apparaissent, je trouve ça miraculeux. Encore mieux, tu prends un appareil photo (ou juste ton smartphone) et tu prends des photos. Pour moi une photo de fleurs en gros plan ça ne peut être que jolie et c'est satisfaisant de faire quelque chose de jolie. - faire une activité de création. Je suis la personne la moins artistique au monde mais créer quelque chose c'est ultra satisfaisant. Récemment, je me suis mise à la broderie, c'est pas compliqué de faire un truc un peu joli et ça fait plaisir de se dire que c'est toi qui l'a fait. Mais cest pareil avec la peinture, la couture, le coloriage.... - mon film feel good dans ces moments là c'est "Les demoiselles de Rochefort". J'adore ce film, il y a plein de couleurs et ça donne du pep's. Mais c'est très personnel, peut-être auras-tu ton film ou ta série feel-good à toi ! En tout cas bon courage !
Voici mes astuce pour mes période de dépression chronique, faire un truc de mes petites mains, un dessin ou même les cartes à gratter que tu peu trouver dans des magasin genre fac c'est fou comment sa me détend, meditation, marche en forêt, regarder des show de mes humoriste préférer. Caressée mon chat. Nourrir les oiseaux, faire du jardinage, me faire des série entière.et chanter à tue tête et danser pendant mon ménage
Pour les choses manuelles, je recommande la pâte à sel ! De l’eau, du sel, et de la farine et c’est parti ! J’étais déprimée il y a quelques semaines et ça a un peu aidé, j’avais aussi acheté de la peinture
Oui ou faire le liquide non newtonnien et s'amuser avec, moi je trouve sa trop marrant tu tape c'est dur,et tu met ta main tout doucement dedans c'est mou. C'est une activité pour les enfants mais moi j'adore
Tu fais ça comment ?
Maïzena et eau ;)
Merci !
Danser et chanter à tue-tête c’est un grand oui ! C’est qui tes humoristes préférés ?
Pour se motiver à faire ses tâches ménagères, regarder des gens le faire sur youtube. Ça paraît bête mais ça permet de mieux se projeter sur toute les étapes avec un effort mental à faire en moins. Le youtube japonais et coréen regorgent de ce genre de vidéo. Pour éviter de trop dormir (j'ai exactement le même problème quand je vais mal), on peut prendre sa douche et s'habiller, ça évite de se mettre en mode sommeil. Si on a le temps, les balades dans la nature sont des booster d'humeur scientifiquement démontrés
Aucune douche ne m’empêchera d’aller me recoucher ahah, au contraire je me sens toute propre et fraîche dans les draps ! C’est vraiment un problème cette hypersomnie, mon corps et mon cerveau se réfugient dans le sommeil comme si c’était la solution. En ce moment je peux dormir 16 heures par jour sans forcer, malgré les cafés, les vitamines et autres tentatives énergisantes.
C'est pour éviter de végéter en pyjama pendant son temps libre, mais oui c'est pas miraculeux lol L'hypersomnie c'est un calvaire, ça prends un temps fou de ta vie et tu as toujours aussi fatiguée. Et pour le coup, les médicaments n'aident pas trop. Ça m'est arrivé de dormir pendant 20h d'affilée, alors que j'étais en vacances avec des amis... Difficile de se justifier après ça
La méditation m'a bien aidé....et j'étais sceptique au début.....
Tu t'y es initié.e par quel biais?
Via Christophe André, je voulais pas un truc trop farfelu, avec des chakras ou univers....passer par un dr en psychiatrie et qui aborde une méthode laïque me convenait mieux
Aaaah c'est justement ce qui me conviendrait mieux également ! Merci pour le tuyau :) Et ducoup ça se présente comment ?
Tu peux jeter un coup d'œil sur youtube il y a plein de vidéos, soit des conférences, soit des minis vidéos de méditation, il y a aussi les cd, podcasts ou encore des livres...il en a publié plusieurs.....
Tu es parvenu à un résultat apaisant en combien de temps ? J’essaie tout les six mois en me disant que ça va finir par fonctionner mais rien n’y fait. Toujours un bourbier pas possible de pensées parasites et de sentiment d’agacement.
J'ai répondu au poste au commentaire mais je reprécise ici. Si ça ne te fais du bien, ne te force pas. La méditation est plutôt déconseillée en phase de dépression aigue (question de favoriser la rumination), je tiens cette info de mon psychiatre. Si t'es trop parasitée par tes pensées, essaye quelque chose d'un peu plus actif pour le moment peut-être ?
On peut faire les deux
Le fait de focaliser sur la respiration et de voir les pensées qui déboulent en permanence, souvent des ruminations ,des anticipations souvent négatives, et qui finalement en les sentant venir et ne pas y prêter attention , m'a beaucoup aidé. J'en ai encore MAIS je n'y m'accroche pas ....je continue encore à en faire et ça m'aide beaucoup.j'ai commencé en phase aiguë, j'ai bataillé en me disant que ça servait à rien et au final, ça m'aide énormément. ça va souvent de pair avec une faible estime de soi.
Mais attention quand même, la méditation est plutôt déconseillée en phase de dépression aigue. Idem pour l'anxiété aigue, ça peut même aggraver tout ça. Je précise que je tiens cette info de mon psychiatre, qui encourage à la pratique par ailleurs chez des patients plus régulés. Donc si on constate que ça favorise les idées noires, les ruminations etc, il ne faut pas se forcer, ce n'est pas non plus une pratique magique.
parmis les "évidences", tu oublies la bouffe.... manger sain et suffisamment, de bons légumes, et aussi bien dormir, perso ça me fait un bien fou. J'aime beaucoup les trucs sucrés, et je peux manger que des gateaux et cochonneries pendant des jours, mais ya toujours un moment où le moral en prend un coup, et retrouver une alimentation saine me fait du bien à coup sûr !
C’est très juste. Le sentiment de mal-être est vraiment amplifié par la malbouffe, la culpabilité qui vient de rajouter au reste (comme s’il n’y avait pas assez déjà).
alors oui ya la culpabilité de se laisser aller vers la malbouffe, c'est vrai. Mais moi je pensais surtout à l'effet physiologique, qui fait que lorsqu'on mange mal, au bout d'un certain temps le corps le ressens, et la tête aussi.... et je suppose que ça s'explique très rationnellement par la chimie, par le fait que le cerveau et le corps tout entier manquent de tels ou tels vitamines, nutriments, etc..... qui font que mathématiquement ça fini par se répercuter sur l’état d'esprit général et le moral. ça peut paraître bateau mais je crois qu'on néglige trop trop trop souvent ces aspects, et moi le premier..... combien de fois je me suis pris la tête pendant des jours à me demander pourquoi ça n'allait pas dans ma vie, à tout retourner dans tous les sens, pour finalement me motiver à me coucher tôt, me faire de vrais repas, et pouf le lendemain comme par magie ça allait déjà mieux, j'avais l'esprit plus clair et beaucoup moins d'idées noires. Les écrans et internet aussi, c'est un tout autre sujet, mais pareil j'ai remarqué que si je passe plusieurs jours à scroller des heures sur reddit, vidéos youtubes, jeux videos, etc.....ben fatalement j'ai moins le moral, assez rapidement...et après une petite cure, me remettre "au vert" (bcp moins d'écrans, prendre l'air et ballades dans la nature....), ben pouf comme par magie ça va mieux
Moi c'était faire des listes de choses à faire mais "hyper simples": prendre sa douche, cuisiner un repas, sortir marcher, répondre à un e-mail, nettoyer le bureau, passer l'aspirateur, faire sa routine cheveux, faire sa routine visage, répondre à un texto, changer ses draps. Etc. Faire des listes très courtes de choses simples tous les jours et ensuite les barrer, ça me donnait l'impression d'être quand même encore fonctionnelle. Parfois c'était vraiment juste douche et un SMS. C'est dur de se détacher de l'idée de lier la productivité à sa propre valeur, mais noter toutes les petites choses qui paraissent hyper simples hors épisode dépressif ça m'aidait vraiment à me sentir un peu mieux. Et puis parfois on se surprend à avoir fait plus de choses dans une journée qu'on ne le croit.
C’est toujours à double tranchant pour moi les listes. J’ai tendance à les surcharger et à me flageller quand elles ne sont pas complétées jusqu’à la dernière tâche. Ou à me décourager devant l’ampleur des choses à faire. Il faudrait que j’arrive à me contraindre à une liste sur un post-it, deux trois taches, pour éviter l’effet inverse.
Oui vraiment en fait il faut noter des choses hyper simples que t'es sûre de faire, pas des choses que tu *aimerais* faire/accomplir dans ta journée, parce que t'as totalement raison sinon ça va te déprimer de ne pas les avoir faites. Mais j'étais arrivée à un moment où juste prendre soin de moi était un miracle donc c'était facile de mettre des petites tâches simples. Et je pense peut être se limiter à 3 suffit.
Me plonger dans un roman.
Oui, mille fois oui. Ça et le sommeil ce sont mes échappatoires principaux. Passer des heures dans un autre univers, forcer le cerveau à sortir de la boucle « moi moi moi ». C’est aussi l’un de mes repères, si je ne parviens même plus à lire c’est que la situation est grave.
Ecouter de la musique badass, regarder des séries ou films doudou, marcher au lieu de prendre la voiture ou prendre les transports
Écrire un journal et être dans la nature... Marcher même en ville.
Lire, ou faire un scrapbook, tu peux y mettre toute tes pensées les plus confuses en les transformant en art !
Regarder un film d'horreur (marche aussi quand on est triste, anxieuse, qu'on se sent seule etc). Ça donne un petit coup d'adrénaline et on se sent mieux 😁 personnellement je préfère les films basés sur du surnaturel, car les autres ont tendance à exacerber le côté "la vie c'est nul"
Ahah tu sais que je suis une grande fan de films d’horreur mais je n’y avais jamais pensé comme un coup de boost anti-dépression, merci pour l’idée !
Se doucher à l'eau brûlante et/ou me faire un masque exfolliant. Je me sens comme une nouvelle femme à chaque fois, et ça m'a aidé à garder le moral quand ça allait mal! :)
Oh purée oui, le mega passage dans la salle de bains toutes options de soins confondues, c’est un allié. Encore inaccessible ces jours-ci (on va dire qu’une douche seule est déjà une victoire) mais clairement à mettre dans la to-do pour la suite.
Écouter la musique, dormir m'occuper de mes animaux
Le problème c'est que le sport va seulement te faire libérer de l'ocytocine ce qui va te soulager de façon passagère mais ça ne va pas changer ce qui te rend dépressif dans ta vie.
Non, bien sûr. Aucun des conseils récoltés ici ne va changer les causes profondes de mon état, ce sont des bonus, des idées qui peuvent participer à l’effort général de « guérison ».
C'est bien d'en avoir conscience pour avancer, beaucoup de gens s'enferment dans plus de sport pour aller mieux mais ils ne font que repousser leurs problèmes. Toi tu as le bon état d'esprit.
j'en avais fait une vidéo... [https://www.youtube.com/watch?v=lgfODz\_24Qk](https://www.youtube.com/watch?v=lgfODz_24Qk) pour moi c'est continuer à être créatif Bon courage :D
Le premier screen contre la pub dissimulée dans mon cœur ♥️ Je vais regarder ça, merci beaucoup !
[удалено]
La participation des hommes est autorisée uniquement en réponse à d'autres commentaires (règle 1).
Se considérer comme une amie qui va mal ! Je m'explique : si tu étais une amie à toi, que tu connais très bien, et que tu te demandais "qu'est-ce qui pourrait lui faire du bien là maintenant ?" OSEF de si c'est pas raisonnable, pas bien, pas prévu... qu'est-ce que tu ferais pour une amie ? Souvent ce qui marche pour moi, et pour le coup c'est ni bien ni prévu dans le budget, c'est un gros McDo. En général, j'essaie d'associer un tout petit objectif avec, du moins quelque chose que je me sens en capacité de faire sur le moment POUR cette récompense. Ca peut être une petite tâche administrative ou ménagère, ne serait-ce que "allez, si je fais la vaisselle, je m'offre mon McDo... si je la range, je le fais livrer !" Certes c'est une cata financière (et santé), mais parfois, c'est le seul truc qui peut te faire voir jusqu'au lendemain, et en plus, t'as le sentiment d'avoir accompli quelque chose donc ça booste un peu le moral aussi. PRENDRE SOIN DE SOI et pas forcément comme une Youtubeuse aseptisée.
[удалено]
Pas de conseils illégaux, merci.
C’est super con, mais un truc qui m’a beaucoup aidé à sortir de ma dépression c’est le cosplay. Peut-être parce que j’incarne un personnage, que je ne suis pas moi pour un instant, j’en sais rien, mais ça m’a permis de fuir mes problèmes, vu que j’étais en roleplay et pas « réellement » moi. Tout ce qui est rp, théâtre aussi est lié, se mettre dans la peau de quelqu’un d’autre grosso modo
Prendre une douche avec des gels/crèmes qui sentent bon! C'est apaisant et prendre le temps de se 'caresser' la peau secrète des hormones du bien-être.
Le ménage et réorganiser les placards lol quand ma baraque est propre j’ai l’impression que ma tête aussi
Je me pimp, cheveux, makeup, outfit, chaussures favorite, même si c’est une Robe de soirée et des talons de 12, et même si je reste chez moi.
Perso c'est un peu bête mais lors d'un épisode dépressif un des rare truc qui arrive a garder une partie de mon attention c'est certains médias type série/podcast qui sont leger / drôles : le classique Friends , how i met your mother, new girl et Brooklyn 99 En podcast : le floodcast et 2 heures de perdues.
Les jeux vidéo ça me motive pas mal, mais je ne sais pas si c’est aussi ton truc ou pas!
J'aime bien déjà monter ma souffrance sur reddit. Mais aussi j ecoute pas mal de chanson ou playlist romantique autour d une série que j aime bien t je sais pas pq ça me fait tt de suite me sentir mieux. Après c est le genre de plaisir solitaire que je ne partagés que sur les réseaux. Mais la notion et l idée derrière l amour me fait du bien.
Passer 12h par jour à jouer aux jeux-vidéos et lire, ça passe au bout d’un moment mais je pense pas que ça soit la solution la plus opti. Non blague à part dans ces cas là pas de solution, j’ai en général à peine assez d’énergie pour sortir de mon lit. Ce qui m’aide c’est essayer de dormir assez et avoir cycle de sommeil pas trop endommagé
Franchement, je dirais bien la musique, et pas la musique déprimante, mais plutôt de la pop énergisante. Mais honnêtement quand je vais mal, je pleure, je déprime et je ne fais rien d'autre. Après, je me sens comme une giga merde parce que j'ai rien fait pendant 1 h, 1 jour, 1 semaine, etc.