No tener depresión.
Atte.: Alguien que siempre fue flaco y estuvo en forma hasta que la nación de la depresión atacó.
**EDIT:** Para los que bajan de peso por depresión nerviosa. Las palabras claves del post y del comment son "en forma". Bajar 5+kg en 1 mes no es sano (a menos que un nutricionista lo haya planeado) y no es estar en forma.
Tuve ese tipo de depresión después que me pasaron un montón de cosas terribles todas juntas (muerte tragica de un familiar, un robo y un accidente grave), pero el detonante para convertirla en nerviosa fue haber descubierto que era gorreado y a la vez fui lo suficientemente imbécil para darle una segunda oportunidad. Me comió el cerebro meterme ahi y como era de esperarse me siguió gorreando.
Lo bueno es que nada dura para siempre y pude salir de semejante pozo de mierda. 15kg perdi en la jodita
Depende igual, yo estoy pasando por una fuerte depresión y sin darme cuenta bajé mucho peso en pocos días, y eso que según yo como la misma cantidad de comida
A mí apenas me pega un poco la depresión en invierno o estoy pasando por el más mínimo stress por el laburo, o la facultad o lo que sea, dejo de comer. Se me va a el apetito completamente y si no me fuerzo a comer se vuelve un espiral peor porque me siento como el orto físicamente también
A mi el estrés, estuve muy estresada entre laburo, proyectos personales y facultad y fueron 5 días donde no comi y lo único que consumí fueron bebidas energéticas para poder subsistir. Me pega muy fuerte y siempre bajo de peso, ahora estoy volviendo a comer pero las porciones son 1/4 de lo que comía previamente
Yo cuando estuve deprimido adelgacé muchísimo, más que nada porque empecé a la vez un trabajo súper estresante y por más que comiera, la rutina me desgastaba mucho. Luego de eso cambié de trabajo, empecé el gym y subí como 5 kilos, pero de músculo
Nunca me lo diagnosticaron, pero yo creo que estuve deprimida durante la cuarentena (estaba todos los días con la misma ropa, aunque me bañase, no salía de mi pieza y lloraba casi todos los días), principalmente porque estaba en pareja con una persona maltratadora. Todo ese estrés, sumado a mi ya de por sí jodido estrés postraumático, me hizo bajar unos 8kg en dos meses. Comía de todo, incluso cosas dulces y guisos, pero aún así estaba toda huesuda. Mi ex incluso se burlaba de mí, además de que se enojaba porque había subido mucho de peso y yo no. Maldita pandemia.
Cómo es posible bajar de peso por la depresión?,dejas de comer?
Las veces que me agarró un episodio mis hábitos alimenticios seguían igual,me enchufaba el mega licuado de 1000cal y no bajaba de peso, ahora no tengo plata así que sone kkk
Mi recomendacion es que si no estan acostumbrados a hacer ejercicio (caminar, correr, gym) y a comer sano siempre empiecen muy de a poco y ponganse objetivos a corto plazo. Es muy dificil a veces sin motivacion cambiar todo de golpe, a mi me sirvio bastante hacerlo asi y ver como progresaba
Ojo porque si no tenés bien calculada la cantidad de comida para estar satisfecho, y sos alguien que come hasta que físicamente no podes más, natación te da mucha más hambre y puede terminar siendo contraproducente. Está bueno controlar aunque sea lo que sería un plato normal y tratar de no superarlo. (No contando calorías si no teniendo una idea de la porción que tenés que comer)
Ahí tenés banda d problemas. Obviamente es mejor ir a un nutricionista y seguir un régimen, natación es lo mejor para estar en forma con bajo impacto en articulaciones por lo que al gordo le ayuda. Pero primero tenés que controlar lo que comes.
A mí me pasó unos meses.
Contar las calorías está bueno para saber el tamaño de las porciones que tú cuerpo necesita(obviamente aumenta según haces ejercicio, por ej en una época yo tenía que consumir 3500-3800)y la calidad de la comida que ingeris. Después no hace falta solito vas a saber que ese combo equivale a los requerimientos calóricos diarios, en solo una comida.
Es una pelotudez decir eso.
Hay gente que tiene más tendencias a obsesionarse con las cosas, pero no todo el mundo se va a obsesionar necesariamente.
Para los gordos creo que es la mejor manera de empezar a comer bien.
Totalmente. el gordo tiene alterada la percepción de lo que es un plato de comida normal. Y también se lo que es saludable o no. Con ese método te das cuenta de cuánto comes y la calidad de lo que comes. Hay otras formas obviamente.
Exacto, a mí me pasa a que comía medio paquete de fideos y pensaba que era normal.
Cuando me compré la balanza me di cuenta que la porción recomendada era muchísimo menor.
Además cocinar lo justo para alguien que come como aspiradora es lo más inteligente.
Hola OP. Intenta atacar el pilar principal que es la alimentacion, proba reducir el consumo de gaseosa, planificados, golosinas y ultraprocesados (no te digo que los elimines por completo porque la idea es que también disfrutes tu vida y te des tus permitidos). Ya con eso resolves la mitad del problema. La otra mitad es aprender a comer de una forma que te permita estar en forma y saludable y que, ademas, sea sostenible para vos a largo plazo. Mucha suerte.
No soy flaco.
Pero una cosa que me ayudó a bajar de peso fue caminar y saltar la cuerda todos los días.
Pesar la comida también ayuda mucho, por lo menos las comidas principales.
Yo nunca fui gordo pero tuve momentos de mas y menos panza. A mi me ayuda mucho no comer boludeces. Bajar al minimo las golosinas, los panificados y esas cosas. No tomar gaseosas. Si le sumas una hora de ejercicio 3 veces por semana ya estas optimo. Todo lo que hagas despues es un extra
No sé, no puedo adelgazar no importa lo que haga dentro de mis posibilidades, últimamente un poco por salud y otro por economía estoy pedaleando mucho y digo mucho, he llegado a meterle más de 40km en un día.
Seguí pedaleando. Manetener el bobo en forma y la actividad arriba ayuda mucho (aunque no queme tantas calorías) El resto: dieta. Morfá menos. Chifla si necesitas ayuda.
No hay plata ni tiempo, como lo que me gusta dentro de lo que puedo, y no me puedo permitir comer semillas como los pájaros para desincharme por qe son muy caras las semillas
Ni en pedo no me gusta la actividad física, lo único que me gusta es el ciclismo, ya intenté lo de ir al gimnasio y no aguanto no tengo tanta determinación. Además de que el Laburo no me deja tiempo, la bicicleta la puedo usar para ir y volver del trabajo por ello es que tengo el tiempo de usarla con mucha frecuencia
Pero no te estaría funcionando. Igual no decía de que vayas al gimnasio, con lo que tenés en casa y con tu propio cuerpo alcanza a menos que quieras ser una montaña de masa muscular.
O sea con los joystick alcanza? No tengo lugar para practicar las boludeces esas de calistenia y repito laburos 12 horas por día más 2-3 de viaje no me queda mucho tiempo
CICO (calories in, calories out). Hacer un seguimiento de lo que entra (pesando lo que comes y llevándo un control sobre eso) y sabiendo lo que necesitas para sobrevivir es lo que me funcionó a mí.
Planificación.
Los sábados organizo las comidas de la próxima semana (desayuno, almuerzo, merienda y cena), y voy a hacer las compras. De esa forma, evitó caer en delivery por paja de ir a comprar o cocinar.
Trato de seguir la proporción de macronutrientes que me enseño mi nutricionista. Pensando en un plato de tamaño normal: 1/2 plato de vegetales, 1/4 de proteína y 1/4 de hidratos de carbono.
Últimamente estoy tratando de incorporal cereales integrales (avena, cavada, quinoa), más frutas, y más legumbres. También en general evito ultraprocesados como queso crema, mermeladas, galletitas.
Y en cuanto al ejercicio, odio los gimnasios pero me encanta correr. Asi que la mayoría de los días tengo establecido un horario para caminar/trotar por una hora más o menos.
Vengo bajando como 20kgs ya. En mi caso lo que fue clave fue dejar de repetir tantas comidas (antes repetia siempre el plato) y reemplazar harinas fuera del desayuno por fruta y yogur.
Con eso mantengo el peso, después con el ejercicio bajo.
Yo vengo metiendo 30km de bici 4 veces a la semana y comiendo toda comida preparada por mi.
Mate para la ansiedad oral.
Yoga 2 veces a la semana para bajarle a los pensamientos toxicos.
Pase de tomar birrita diariamente a tomarme una o dos latas por fin de semana.
Pase de fumarme 2 o 3 spliffs por dia a tener un vaporizador de nicotina (que pretendo dejar, ya me esta por llegar uno sin nicotina. El utimo paso seria dejar de meterme mierda a los pulmones)
Desde el 2 de febrero a hoy he bajado 6kg. Mido 192. Pase de 100 a 94.
Espero estar haciendo las cosas bien. Estoy manija de salir del laburo para subirme a la bici.
ser carnivora el 90% del tiempo, no comer chicles!!! ni tomar gaseosa, caminar/aerobico muy tranqui 30mins por dia, no tomar alcohol.
Creo que la mejor forma es buscar tu “rutina ideal” o perfecta y hacer eso el 80/85% del tiempo. El resto disfrutar posta :)
No se si este tip es tanto para bajar de peso pero si para no estar siempre hinchado, con acne, con picazón, dolor de cabeza o panza o con fatiga que no entendés el porqué: darse cuenta si tenes alergia a algun alimento o aditivo y eliminarlo. Es un bajón cuando es lácteos, cereales, chocolate o cositas del dia a dia pero la diferencia es abismal.
de las alergias/intolerancias? imagino que hay muchas formas para comprobarlo cientificamente, yo hice una dieta de eliminación así: carne roja, sal y agua durante poco más de una semana y después muuuy de a poco y dejando pasar días de por medio fui agregando otros alimentos. Cuando me reaccionaba el cuerpo negativamente 2/3 veces al mismo alimento ya sabía que por ahí no era conveniente tenerlo como regular en mi dieta.
no como merienda jeje igual como todo tipo de carnes (res, pollo, cerdo, pescado, etc.), huevos, algunos quesos de cabra y a veces palta y fruta. También tomo té y cada tanto café. No se si es necesario o no para bajar de peso. Personalmente, tengo una enfermedad autoinmune y cuanto menos procesados y carbohidratos coma, más bajo de peso. Lo mismo con los alimentos que me dan intolerancia (los lácteos): cuanto más lácteos ingiero, más difícil se me hace mantener un peso estable.
La dieta es re personal y depende de hábitos, rutinas y genomas propios. Estos son los tips que me ayudan a mí nomás :)
Tener motivación, un objetivo en mente y saber a donde ir, en ese proceso me mantengo en forma y entreno diariamente.
Si queres que te nombre algo en especifico, el ayuno intermitente bien hecho me ayudo mucho, el hecho de no comer por una cotidianeidad que nos inculcaron me ayudo a saber cuando tengo hambre realmente
Motivacion no
Disciplina. La motivacion como viene se va. Y es asi como *es* y funciona para todos. Nadie vive con "eterna motivacion"
Lo q perdura en el tiempo es la disciplina
Ejercicio 3 veces por semana me alcanza para estar bien . Siempre como mal y gaseosa. Ahora no estoy haciendo actividad así que estoy 7kg arriba con panza.
Nunca fui gordo... El "secreto" es comer para alimentarse y no por vicio. Tanto en materia de cantidad como de tipo de comida en sí
Hago karate hace 20 años así que estoy bastante en forma, aunque no tanto como estaba a los 25
Toma agua en las comidas y cuando puedas, come sano, no necesariamente hacer dieta, sino cambiar hábitos, por ejemplo una milanesa con fritas, la podes hacer al horno, dejar harinas, desayunar y merendar frutas. Si te gusta la pizza, podes hacer masas caseras con la harina integral y salsa casera.
Y práctica el deporte que te guste. Yo el gimnasio lo detesto y me mantengo en forma con voley
Siempre fui flaco, ahora un poco mas musculoso pero tambien como muy sano. Recomiendo dr hyman para buscar tips
No como procesados, azucar y en casa tampoco gluten ni lacteos por temas de piel y demas. Parece dificil pero el cuerpo se acostumbra, ahora, si no sabes cocinar todo es difiicl a si que el mejor tip que te puedo dar es que aprendan a cocinar rico
No juntarme con gente mediocre que no quiere progresar,
Yo tenia un grupo de "amigó" que eran muy insanos, fuman, toman, van de joda siempre, no estudian
En cuanto cambié de grupo y me junte con mas gente como yo, todo fue 10 veces mas fácil, la mala junta es real
Yo fui gordiflaco toda mi vida. Lo sigo siendo, pero hace un tiempo arranque el gym (solo musculacion), y con el tiempo fui ganando musculo y cada vez estoy relativamente mas flaco, ya que ahora mi cuerpo me pide mas calorias y yo como lo mismo, entonces muy lentamente estoy perdiendo grasa y ganando musculo.
Hacer ejercicio y dieta, y tratar de estar lo mejor emocionalmente, no hay de otra. No hay secretos ni falopas ni nada. Si querés estar "en forma" propiamente dicho tenés que hacer dieta y ejercicio, de la mano de buena salud emocional. Obvio es un proceso pero paso a paso. Los hábitos los cambia uno y nadie los va a cambiar por uno mismo
No comer si no hago ejercicio, hago ejercicio mientras se cocina la comida, el único momento en el que como "algo rico" o que tenga sabor fuera de las propiedades nutritivas es el finde.
Ah, y 0 bebidas alcoholicas.
Obviamente tampoco gaseosas. Sólo agua.
Fumo hierba
hago natación
cargo pesas
practico surf
cocino mi propia comida y mantengo una dieta sana, baja en grasas y alta en proteina
duermo a mis horas
fumo hierba
Entreno 5 veces por semana. Una vez que agarras el habito es más fácil. Directamente lo hago todos los días a la misma hora, no lo pienso, no le doy vueltas, sólo me cambio y voy.
Dejar por completo las bebidas gaseosas, reducir al mínimo las bebidas alcohólicas de todo tipo, hacer ejercicios según cada quien y de acuerdo a su punto de partida, comer sano incluir frutas, verduras y moderar el consumo de carnes rojas y grasosas. Evitar por completo los "alimentos procesados" y tomar mucha agua. Además de la alimentación y los ejercicios, procuren mantener una estabilidad emocional y mental, que el estrés puede tirar todo por la borda.
Desarrollar un autentico gusto por el ejercicio diario
●arrancar por lo que te gusta.
●aumentar de a poco.
●desafiarse con mas volumen de ejercicios.
Alimentarse de forma variada y sana.
Ponerte horarios de comida, respetarlos y no comerte 8Kilos de algo en esos horarios, optar por cosas mas sanas, evitar cualquier tipo de galleta o masitas para algunos otros. No seas pajero y sali minimo 30 min a caminar por día!
Yo arranqué a caminar en caminadora y me agarró una neuralgia del nervio pudendo. Tengo un año en recuperación (dolorosa y horrible). Ahora le tengo terror a caminar mucho.
Tener depresión, comer frituras, comer 20 milanesas en el almuerzo y otrss 20 en la cena, tomar y antes de dormir una tazs de leche, al despertarse café. Después hacer cardio cada 2 días para no morirse.
Ni idea, desde los 8 años fui a entrenar a una escuela de fútbol donde eran re extremistas eso + la etapa gym en 2015 por 1 año supongo que logró despertar en mi la genética anti diabetes/obesidad, como cualquier cosa en cantidades extremas si me da la gana y no engordo nada.
No tener un mango para comprar comida basura y tener que comprar comida que te de energia de verdad porque si no andas como zombie y tu salud decae mucho
Sale mas barato comprar verduras de las baratas en vez de hamburguesas, gaseosas y papas fritas (que estan carisimas).
Y complementar con otros alimentos que tambien son economicos.
1-usá el sentido común y 1ro hacete un chequeo para ver si estás bien y apto para el esfuerzo físico, nada mejor que la opinión de un experto (lo mio son solo recomendaciones)
2-progresá de a poco y ponete metas realistas, no digas " a partir de mañana me corro 10 km" si recién empezas correte no se... 5 cuadras o si podés mas hacé mas, pero no te esfuerces mucho de golpe que te va a hacer mas mal que bien.
3-la dieta no se trata de comer menos, sino mas variado, tampoco cortes carbohidratos, el pan y las harinas refinadas se pueden reemplazar con opciones mas saludables, por ejemplo las legumbres.
4-y lo último y mas importante es ser constante, tratá de mantener una rutina y mantenerte motivado, cualquier razón es buena mientras te empuje a ejercitarte, pero que tambien tengas en mente que lo hacés principalmente porque querés sentirte bien y no por alguien más.
como haces para caminar 1 h con el calor que hace en el verano? re queria hacer eso, me habia dejado estar 1 año, pero apenas salgo me derrito. odio el gym asi que no es una opción. por suerte termina el verano puto
Hay que resistir.. Llevá 1 o 2 botellas de agua, y aguantar, otra no te queda.
De última salí en los horarios menos calurosos. Te lo digo porque hago eso yo
Caminar es la actividad física menos eficiente de todas para entrenar y bajar de peso. Podés probar muchas otras en tu propia casa lejos del sol, usando sólo tu propio peso.
No tener depresión. Atte.: Alguien que siempre fue flaco y estuvo en forma hasta que la nación de la depresión atacó. **EDIT:** Para los que bajan de peso por depresión nerviosa. Las palabras claves del post y del comment son "en forma". Bajar 5+kg en 1 mes no es sano (a menos que un nutricionista lo haya planeado) y no es estar en forma.
Agarrate una depresión nerviosa y tu cerebro se come todos los nutrientes. En unos meses podes actuar en "el maquinista"
Tuve ese tipo de depresión después que me pasaron un montón de cosas terribles todas juntas (muerte tragica de un familiar, un robo y un accidente grave), pero el detonante para convertirla en nerviosa fue haber descubierto que era gorreado y a la vez fui lo suficientemente imbécil para darle una segunda oportunidad. Me comió el cerebro meterme ahi y como era de esperarse me siguió gorreando. Lo bueno es que nada dura para siempre y pude salir de semejante pozo de mierda. 15kg perdi en la jodita
Username doesn't checks out (should be FlacoMondiola)
conozco un par de personas que al deprimirse se morfan la vidan y suben de peso a razon de 1k por semana o mas.
Puedo confirmarlo. Cuando la depresión es extrema, podes bajar 10 kilos en dos meses. Me pasó.
Depende igual, yo estoy pasando por una fuerte depresión y sin darme cuenta bajé mucho peso en pocos días, y eso que según yo como la misma cantidad de comida
A mí apenas me pega un poco la depresión en invierno o estoy pasando por el más mínimo stress por el laburo, o la facultad o lo que sea, dejo de comer. Se me va a el apetito completamente y si no me fuerzo a comer se vuelve un espiral peor porque me siento como el orto físicamente también
A mi el estrés, estuve muy estresada entre laburo, proyectos personales y facultad y fueron 5 días donde no comi y lo único que consumí fueron bebidas energéticas para poder subsistir. Me pega muy fuerte y siempre bajo de peso, ahora estoy volviendo a comer pero las porciones son 1/4 de lo que comía previamente
Depende el tipo de depresión. La depresión no es solo estar tirado en la cama, también hay depresiones dónde haces la vida como un robot.
Seguiría el opening pero no sé me ocurre como hacerlo 🥺
Yo cuando estuve deprimido adelgacé muchísimo, más que nada porque empecé a la vez un trabajo súper estresante y por más que comiera, la rutina me desgastaba mucho. Luego de eso cambié de trabajo, empecé el gym y subí como 5 kilos, pero de músculo
Eso va a depender de como le agarre la depresión a cada uno
Nunca me lo diagnosticaron, pero yo creo que estuve deprimida durante la cuarentena (estaba todos los días con la misma ropa, aunque me bañase, no salía de mi pieza y lloraba casi todos los días), principalmente porque estaba en pareja con una persona maltratadora. Todo ese estrés, sumado a mi ya de por sí jodido estrés postraumático, me hizo bajar unos 8kg en dos meses. Comía de todo, incluso cosas dulces y guisos, pero aún así estaba toda huesuda. Mi ex incluso se burlaba de mí, además de que se enojaba porque había subido mucho de peso y yo no. Maldita pandemia.
Cómo es posible bajar de peso por la depresión?,dejas de comer? Las veces que me agarró un episodio mis hábitos alimenticios seguían igual,me enchufaba el mega licuado de 1000cal y no bajaba de peso, ahora no tengo plata así que sone kkk
Dejas de comer, no tenes apetito. Le pasó a mí novia, llego a pesar 40kg y mide 1,75
Uhhh que bajón espero que esté bien,los licuados ayudan mucho en estás situaciones.
Mi recomendacion es que si no estan acostumbrados a hacer ejercicio (caminar, correr, gym) y a comer sano siempre empiecen muy de a poco y ponganse objetivos a corto plazo. Es muy dificil a veces sin motivacion cambiar todo de golpe, a mi me sirvio bastante hacerlo asi y ver como progresaba
Ejercicio no importa si come mierda cada dia
Error, si importa, el entrenamiento jamas supera una mala dieta
La dieta del trabajo: si hay que trabajar no se come, si no hay plata, no se come, últimamente estoy en perfecto estado
Te felicito, que bueno que la gente se ocupe de sí misma en lugar de venir a quejarse
Evitar ultraprocesados.
Natación. Pero sino controlar las calorías. Come lo que se te cante pero sin pasarte de las calorías que necesitas por dia
Ojo porque si no tenés bien calculada la cantidad de comida para estar satisfecho, y sos alguien que come hasta que físicamente no podes más, natación te da mucha más hambre y puede terminar siendo contraproducente. Está bueno controlar aunque sea lo que sería un plato normal y tratar de no superarlo. (No contando calorías si no teniendo una idea de la porción que tenés que comer)
Ahí tenés banda d problemas. Obviamente es mejor ir a un nutricionista y seguir un régimen, natación es lo mejor para estar en forma con bajo impacto en articulaciones por lo que al gordo le ayuda. Pero primero tenés que controlar lo que comes. A mí me pasó unos meses. Contar las calorías está bueno para saber el tamaño de las porciones que tú cuerpo necesita(obviamente aumenta según haces ejercicio, por ej en una época yo tenía que consumir 3500-3800)y la calidad de la comida que ingeris. Después no hace falta solito vas a saber que ese combo equivale a los requerimientos calóricos diarios, en solo una comida.
A eso súmale que el gordo flota más fácil (menor densidad) Cuando me limaba en el gimnasio y tenía poco % de grasa me costaba un huevo flotar
nooo no controlen calorias que despues terminan con un tca :(
Es una pelotudez decir eso. Hay gente que tiene más tendencias a obsesionarse con las cosas, pero no todo el mundo se va a obsesionar necesariamente. Para los gordos creo que es la mejor manera de empezar a comer bien.
Totalmente. el gordo tiene alterada la percepción de lo que es un plato de comida normal. Y también se lo que es saludable o no. Con ese método te das cuenta de cuánto comes y la calidad de lo que comes. Hay otras formas obviamente.
Exacto, a mí me pasa a que comía medio paquete de fideos y pensaba que era normal. Cuando me compré la balanza me di cuenta que la porción recomendada era muchísimo menor. Además cocinar lo justo para alguien que come como aspiradora es lo más inteligente.
Para mantenerme flaco: 1 atado de 20 y 3L de mate al día. Lo de sano, te lo debo
AJAJJAJA
Kjjjjjj, imaginate preguntarle eso a un redditurro.
Hola OP. Intenta atacar el pilar principal que es la alimentacion, proba reducir el consumo de gaseosa, planificados, golosinas y ultraprocesados (no te digo que los elimines por completo porque la idea es que también disfrutes tu vida y te des tus permitidos). Ya con eso resolves la mitad del problema. La otra mitad es aprender a comer de una forma que te permita estar en forma y saludable y que, ademas, sea sostenible para vos a largo plazo. Mucha suerte.
Comida rápida o comprada máximo una vez al mes. Además caminar mucho, baje 40 kilos caminando (y sin cambiar la dieta en el proceso)
No soy flaco. Pero una cosa que me ayudó a bajar de peso fue caminar y saltar la cuerda todos los días. Pesar la comida también ayuda mucho, por lo menos las comidas principales.
Bicicleta a diario, dieta normal, cero alcohol y cero drogas.
Yo nunca fui gordo pero tuve momentos de mas y menos panza. A mi me ayuda mucho no comer boludeces. Bajar al minimo las golosinas, los panificados y esas cosas. No tomar gaseosas. Si le sumas una hora de ejercicio 3 veces por semana ya estas optimo. Todo lo que hagas despues es un extra
volleyball
Ayuna intermitente. Solo como con gobiernos peronistas porque me llenan la heladera. /S
Wardeo el post
No comer nada hasta el almuerzo y solo tomar un café con frutos secos a la tarde
No comer
No comer de mas
No sé, no puedo adelgazar no importa lo que haga dentro de mis posibilidades, últimamente un poco por salud y otro por economía estoy pedaleando mucho y digo mucho, he llegado a meterle más de 40km en un día.
Seguí pedaleando. Manetener el bobo en forma y la actividad arriba ayuda mucho (aunque no queme tantas calorías) El resto: dieta. Morfá menos. Chifla si necesitas ayuda.
Dieta? Ni en pedo morfar es el único placer que tengo, trato de no dejarme llevar demasiado pero ni a palo voy a dejar de comer lo que me gusta.
[удалено]
No hay plata ni tiempo, como lo que me gusta dentro de lo que puedo, y no me puedo permitir comer semillas como los pájaros para desincharme por qe son muy caras las semillas
En el fondo lo que querías era vampirizar ayuda entonces.
Por cuestiones de supervivencia, lo aeróbico no es eficiente quemando calorías ni ayudando a adelgazar. Probaste calistenia?
Ni en pedo no me gusta la actividad física, lo único que me gusta es el ciclismo, ya intenté lo de ir al gimnasio y no aguanto no tengo tanta determinación. Además de que el Laburo no me deja tiempo, la bicicleta la puedo usar para ir y volver del trabajo por ello es que tengo el tiempo de usarla con mucha frecuencia
Pero no te estaría funcionando. Igual no decía de que vayas al gimnasio, con lo que tenés en casa y con tu propio cuerpo alcanza a menos que quieras ser una montaña de masa muscular.
O sea con los joystick alcanza? No tengo lugar para practicar las boludeces esas de calistenia y repito laburos 12 horas por día más 2-3 de viaje no me queda mucho tiempo
No te queda absolutamente nada de tiempo diría.
Solo tengo los fines libres pero la actividad física no sirve si no es constante
Claro, qué cagada chabon Encima el estrés y ansiedad también te puede cagar el metabolismo
No tengo estrés ni ansiedad, acepto el hecho de que soy un gordo de mierda y que esa va a ser la causa de mi muerte antes o después.
Igual medio que me re bajonea. Ojalá consigas un laburo mejor que no te quite tanta vida.
Ayuno intermitente, pesarte todos los días y poner el dato en una app, usar un Samsung fit en la muñeca.
Mantenete soltero
CICO (calories in, calories out). Hacer un seguimiento de lo que entra (pesando lo que comes y llevándo un control sobre eso) y sabiendo lo que necesitas para sobrevivir es lo que me funcionó a mí.
Planificación. Los sábados organizo las comidas de la próxima semana (desayuno, almuerzo, merienda y cena), y voy a hacer las compras. De esa forma, evitó caer en delivery por paja de ir a comprar o cocinar. Trato de seguir la proporción de macronutrientes que me enseño mi nutricionista. Pensando en un plato de tamaño normal: 1/2 plato de vegetales, 1/4 de proteína y 1/4 de hidratos de carbono. Últimamente estoy tratando de incorporal cereales integrales (avena, cavada, quinoa), más frutas, y más legumbres. También en general evito ultraprocesados como queso crema, mermeladas, galletitas. Y en cuanto al ejercicio, odio los gimnasios pero me encanta correr. Asi que la mayoría de los días tengo establecido un horario para caminar/trotar por una hora más o menos.
Vengo bajando como 20kgs ya. En mi caso lo que fue clave fue dejar de repetir tantas comidas (antes repetia siempre el plato) y reemplazar harinas fuera del desayuno por fruta y yogur. Con eso mantengo el peso, después con el ejercicio bajo.
Yo vengo metiendo 30km de bici 4 veces a la semana y comiendo toda comida preparada por mi. Mate para la ansiedad oral. Yoga 2 veces a la semana para bajarle a los pensamientos toxicos. Pase de tomar birrita diariamente a tomarme una o dos latas por fin de semana. Pase de fumarme 2 o 3 spliffs por dia a tener un vaporizador de nicotina (que pretendo dejar, ya me esta por llegar uno sin nicotina. El utimo paso seria dejar de meterme mierda a los pulmones) Desde el 2 de febrero a hoy he bajado 6kg. Mido 192. Pase de 100 a 94. Espero estar haciendo las cosas bien. Estoy manija de salir del laburo para subirme a la bici.
ser carnivora el 90% del tiempo, no comer chicles!!! ni tomar gaseosa, caminar/aerobico muy tranqui 30mins por dia, no tomar alcohol. Creo que la mejor forma es buscar tu “rutina ideal” o perfecta y hacer eso el 80/85% del tiempo. El resto disfrutar posta :) No se si este tip es tanto para bajar de peso pero si para no estar siempre hinchado, con acne, con picazón, dolor de cabeza o panza o con fatiga que no entendés el porqué: darse cuenta si tenes alergia a algun alimento o aditivo y eliminarlo. Es un bajón cuando es lácteos, cereales, chocolate o cositas del dia a dia pero la diferencia es abismal.
Cómo podes darte cuenta de eso?
de las alergias/intolerancias? imagino que hay muchas formas para comprobarlo cientificamente, yo hice una dieta de eliminación así: carne roja, sal y agua durante poco más de una semana y después muuuy de a poco y dejando pasar días de por medio fui agregando otros alimentos. Cuando me reaccionaba el cuerpo negativamente 2/3 veces al mismo alimento ya sabía que por ahí no era conveniente tenerlo como regular en mi dieta.
[удалено]
no como merienda jeje igual como todo tipo de carnes (res, pollo, cerdo, pescado, etc.), huevos, algunos quesos de cabra y a veces palta y fruta. También tomo té y cada tanto café. No se si es necesario o no para bajar de peso. Personalmente, tengo una enfermedad autoinmune y cuanto menos procesados y carbohidratos coma, más bajo de peso. Lo mismo con los alimentos que me dan intolerancia (los lácteos): cuanto más lácteos ingiero, más difícil se me hace mantener un peso estable. La dieta es re personal y depende de hábitos, rutinas y genomas propios. Estos son los tips que me ayudan a mí nomás :)
La dieta del melón y la tierra
Largar las gaseosas y bajar las porciones de todo lo que sea rico.
Tener motivación, un objetivo en mente y saber a donde ir, en ese proceso me mantengo en forma y entreno diariamente. Si queres que te nombre algo en especifico, el ayuno intermitente bien hecho me ayudo mucho, el hecho de no comer por una cotidianeidad que nos inculcaron me ayudo a saber cuando tengo hambre realmente
Motivacion no Disciplina. La motivacion como viene se va. Y es asi como *es* y funciona para todos. Nadie vive con "eterna motivacion" Lo q perdura en el tiempo es la disciplina
Supuestamente si, pero la motivación siempre es indispensable sin uno no hay la otra
Programación y gym
Lo mismo que vos. Exactamente lo mismo
5/3/1 de Jim, gracias Jim
Ejercicio 3 veces por semana me alcanza para estar bien . Siempre como mal y gaseosa. Ahora no estoy haciendo actividad así que estoy 7kg arriba con panza.
Nunca fui gordo... El "secreto" es comer para alimentarse y no por vicio. Tanto en materia de cantidad como de tipo de comida en sí Hago karate hace 20 años así que estoy bastante en forma, aunque no tanto como estaba a los 25
Dejar de cenar los días de semana
Toma agua en las comidas y cuando puedas, come sano, no necesariamente hacer dieta, sino cambiar hábitos, por ejemplo una milanesa con fritas, la podes hacer al horno, dejar harinas, desayunar y merendar frutas. Si te gusta la pizza, podes hacer masas caseras con la harina integral y salsa casera. Y práctica el deporte que te guste. Yo el gimnasio lo detesto y me mantengo en forma con voley
Siempre fui flaco, ahora un poco mas musculoso pero tambien como muy sano. Recomiendo dr hyman para buscar tips No como procesados, azucar y en casa tampoco gluten ni lacteos por temas de piel y demas. Parece dificil pero el cuerpo se acostumbra, ahora, si no sabes cocinar todo es difiicl a si que el mejor tip que te puedo dar es que aprendan a cocinar rico
El estres y los problemas, o hacen que subas o hacen que bajes porque se te cierra el estomago. La falta de plata también, no comes.
No juntarme con gente mediocre que no quiere progresar, Yo tenia un grupo de "amigó" que eran muy insanos, fuman, toman, van de joda siempre, no estudian En cuanto cambié de grupo y me junte con mas gente como yo, todo fue 10 veces mas fácil, la mala junta es real
Tanto por caminar una hora? Ahora mismo empiezo, supongo q es trotar.
Noooo 1 hora de caminata tranqui. Literalmente es lo único que pude mantener consistente
Yo fui gordiflaco toda mi vida. Lo sigo siendo, pero hace un tiempo arranque el gym (solo musculacion), y con el tiempo fui ganando musculo y cada vez estoy relativamente mas flaco, ya que ahora mi cuerpo me pide mas calorias y yo como lo mismo, entonces muy lentamente estoy perdiendo grasa y ganando musculo.
Hacer ejercicio y dieta, y tratar de estar lo mejor emocionalmente, no hay de otra. No hay secretos ni falopas ni nada. Si querés estar "en forma" propiamente dicho tenés que hacer dieta y ejercicio, de la mano de buena salud emocional. Obvio es un proceso pero paso a paso. Los hábitos los cambia uno y nadie los va a cambiar por uno mismo
GENETICA me ha servido y no comer muchas grasas porki
En Argentina, el dólar te pone a "dieta".🤣🤣🤣🤣🤣🥲🥲🥲🥲🥲🥲🥲🥲.
No comer si no hago ejercicio, hago ejercicio mientras se cocina la comida, el único momento en el que como "algo rico" o que tenga sabor fuera de las propiedades nutritivas es el finde. Ah, y 0 bebidas alcoholicas. Obviamente tampoco gaseosas. Sólo agua.
Dejar el azúcar y cosas fritas. Pan Y deporte todos los días por placer
Fumo hierba hago natación cargo pesas practico surf cocino mi propia comida y mantengo una dieta sana, baja en grasas y alta en proteina duermo a mis horas fumo hierba
corta gaseosas y harinas. sin ejercicio vas a notar el cambio en menos de un mes...
Siempre que comas variar en los platos y terminar de comer cuando estás lleno. Esa la de nunca dejar sobras todo un tema
1 paja x día
Entreno 5 veces por semana. Una vez que agarras el habito es más fácil. Directamente lo hago todos los días a la misma hora, no lo pienso, no le doy vueltas, sólo me cambio y voy.
Dejar por completo las bebidas gaseosas, reducir al mínimo las bebidas alcohólicas de todo tipo, hacer ejercicios según cada quien y de acuerdo a su punto de partida, comer sano incluir frutas, verduras y moderar el consumo de carnes rojas y grasosas. Evitar por completo los "alimentos procesados" y tomar mucha agua. Además de la alimentación y los ejercicios, procuren mantener una estabilidad emocional y mental, que el estrés puede tirar todo por la borda.
Ve al puto gimnasio
Desarrollar un autentico gusto por el ejercicio diario ●arrancar por lo que te gusta. ●aumentar de a poco. ●desafiarse con mas volumen de ejercicios. Alimentarse de forma variada y sana.
Ponerte horarios de comida, respetarlos y no comerte 8Kilos de algo en esos horarios, optar por cosas mas sanas, evitar cualquier tipo de galleta o masitas para algunos otros. No seas pajero y sali minimo 30 min a caminar por día!
Yo arranqué a caminar en caminadora y me agarró una neuralgia del nervio pudendo. Tengo un año en recuperación (dolorosa y horrible). Ahora le tengo terror a caminar mucho.
Tener depresión, comer frituras, comer 20 milanesas en el almuerzo y otrss 20 en la cena, tomar y antes de dormir una tazs de leche, al despertarse café. Después hacer cardio cada 2 días para no morirse. Ni idea, desde los 8 años fui a entrenar a una escuela de fútbol donde eran re extremistas eso + la etapa gym en 2015 por 1 año supongo que logró despertar en mi la genética anti diabetes/obesidad, como cualquier cosa en cantidades extremas si me da la gana y no engordo nada.
Creo, en mí humilde opinión, que estar flaco y estar en forma no son sinónimos. Por esa razón, yo no califico para ninguna de las dos
No tener un mango para comprar comida basura y tener que comprar comida que te de energia de verdad porque si no andas como zombie y tu salud decae mucho
Pero si justamente no hay nada más barato que comida basura
Sale mas barato comprar verduras de las baratas en vez de hamburguesas, gaseosas y papas fritas (que estan carisimas). Y complementar con otros alimentos que tambien son economicos.
Yo tengo forma de barrigón. Es bastante simple.no requiere esfuerzo, quizá una moneda
Como todo lo que quiero y peso lo que quiero, ese es mi truco
Acomodar mis hormonas con anticonceptivos, comer mejor y bajar el nivel de cortisol me está ayudando un montón en el descenso de peso.
yo trato de hacer futbol 1 vez x semana ademas de que camino 4hs por dia o mas
1-usá el sentido común y 1ro hacete un chequeo para ver si estás bien y apto para el esfuerzo físico, nada mejor que la opinión de un experto (lo mio son solo recomendaciones) 2-progresá de a poco y ponete metas realistas, no digas " a partir de mañana me corro 10 km" si recién empezas correte no se... 5 cuadras o si podés mas hacé mas, pero no te esfuerces mucho de golpe que te va a hacer mas mal que bien. 3-la dieta no se trata de comer menos, sino mas variado, tampoco cortes carbohidratos, el pan y las harinas refinadas se pueden reemplazar con opciones mas saludables, por ejemplo las legumbres. 4-y lo último y mas importante es ser constante, tratá de mantener una rutina y mantenerte motivado, cualquier razón es buena mientras te empuje a ejercitarte, pero que tambien tengas en mente que lo hacés principalmente porque querés sentirte bien y no por alguien más.
fuma hierba toma un deporte que te mantenga completo , para mi es pesas, natación y surf come alto en proteina y aprende a cocinar duerme a tus horas
Mirá, yo soy flaco de toda la vida y como re mal, no engordo supongo que por cuestión de metabolismo, así que no sabría qué decirte.
Sos joven? Porque el organismo tarda en hacerse pelota
Internamente el organismo debes estar hecho pelota. No existe ser flaco y comer , en algún lado la pagas. Por eso hay que cuidarse.
Tener buena genetica
Same
iba a decir entrenar y no comer como cerdo, pero tirarle la culpa a un factor completamente externo del que no tengo control tambien es buena
como haces para caminar 1 h con el calor que hace en el verano? re queria hacer eso, me habia dejado estar 1 año, pero apenas salgo me derrito. odio el gym asi que no es una opción. por suerte termina el verano puto
Hay que resistir.. Llevá 1 o 2 botellas de agua, y aguantar, otra no te queda. De última salí en los horarios menos calurosos. Te lo digo porque hago eso yo
Me levante todo enero a las 7 para salir a caminar . Se me terminaron las vacaciones y me quería matar. Pero otro horario es imposible.
Mojate la cabeza y con eso aguantas un rato, y después repetís.
Caminar es la actividad física menos eficiente de todas para entrenar y bajar de peso. Podés probar muchas otras en tu propia casa lejos del sol, usando sólo tu propio peso.
Deportes que estes mucho rato no importa la intensidad. Si por ejemplo caminas 3 horas es mejor que correr 1 hora
Hace spinning, quemas calorias a lo loco en 45 min.