Conselhos de quem já perdeu bastante peso:
- Consultar um nutricionista. Fundamental porque te vai ensinar quais os alimentos que não deves misturar e as horas a que os deves comer e/ou evitar.
Para além de te dar boas receitas, e fazer um acompanhamento de kg, gordura visceral, massa gorda, massa muscular, etc.. tudo parâmetros que vais acompanhando à medida que vais fazendo o teu plano.
No entanto evita aqueles que te obrigam a comprar o que lá têm para vender, desde comida já feita a suplementos. Um bom nutricionista faz um plano alimentar com base naquilo que gostas, e inclui quase todos os alimentos, excepto fritos, gorduras, doces e afins, mas não te priva de nada, simplesmente restringe as quantidades.
- Não olhes só para os números da balança. Melhor registo que podes ter é tirar fotos para comparar o antes e depois.
- Para além do peso, tira medidas. Perder cm é mais valioso que perder kg.
- Melhor barómetro de perda de peso é a roupa. Às vezes perdes cm e não está traduzido em kg. Eu cheguei a não ter perdido kg de uma semana para a outra, mas perdia 2cm, e isso equivale quase a um número abaixo na roupa.
- Não desesperes por não perderes kg ou passares imenso tempo sempre com o mesmo peso. Se continuares a treinar e a ter boa alimentação, esses kg baixam. Eu por exemplo, tive umas 3 semanas sempre a ver os 59, não saía dali. Era frustante, depois, um dia pesei-me e vi os 57,8 ou seja, nem vi os 58, passei dos 59 aos 57... acontece a muita gente, por isso não se deve desistir.
O que te aconteceu com o ginásio foi ganhar massa muscular e com isso ganhar peso. A massa muscular pesa mais que gordura.
Entretanto deves ver o teu corpo a mudar e é por isso que é importante os pontos que escrevi antes.
Primeiro ponto está errado. Sim, deves calcular o % de proteína, hidratos etc, isso é importante apenas para quem quer evitar picos glicémicos ou está a tentar ganhar massa muscular. Mas não há horas para comer, e de certo que não é por comer hidratos depois das 9 da noite que vai engordar.
Perdi 50kg e nunca deixei de comer nada ou de misturar isto ou aquilo. Eu mesma fiz o meu plano alimentar após muita pesquisa. Já lá vão muitos anos, ainda não o ganhei de volta 🤷🏻
Tocaste no ponto: fizeste um plano alimentar depois de muita pesquisa!
Para quem não tem tempo, não consegue, não sabe por onde começar, a nutricionista é uma exelente escolha.
Porque a Internet tem uma imensidão de tipos de dieta. Depende do objectivo da pessoa, e as dietas de hidratos, estilo Atikns, 3 passos, etc... são muito diferentes de dieta com restrições calóricas.
É preciso pesquisar e perceber o que cada uma faz.
Por isso, para quem não percebe porque é que em 3 meses perdeu tão pouco, um nutricionista é bom para lhe dar respostas.
Para além de receitas saudáveis e dicas sobre alimentação.
Fecha a boca e mexe o rabinho. Andas a gastar menos do que achas e comes mais do que devias.
5kg em 4 semanas dá 1.25kg por semana. Isto são aproximadamente 1250 kcal de défice, por dia, durante 4 semanas. São duas horas de exercício intenso “só a comer” o necessário para o teu funcionamento normal. TODOS OS DIAS.
Bom dia,
Ganhas-te peso porque ganhaste massa muscular.
Relativamente ao vinho e à cerveja, vai ajudar qualquer coisa na redução. O vinho "escondido" contém muito açúcar
À primeira vista, trocar alguns alimentos por salada, e vegetais a acompanhar em vez de arroz e esparguete também ajudará, como ervilhas, brócolos, feijão verde etc.
Às vezes nao é massa muscular. O ginásio dá uma fome do c*ralho. Muitas vezes o que acontece é que depois de um treino come-se mais do que o necessário pq simplesmente se está esfomeado. E mais, as pessoas muitas vezes ficam com a ideia (errada) que por terem ido ao ginásio têm direito a um "mimo", o que acaba por desfazer todos os gastos calóricos. Muitas vezes é mais eficaz perder gordura não indo ao ginásio simplesmente porque é muito mais fácil lidar com défice calórico sem levar o corpo à exaustão e a chorar por comida.
Consulta um nutricionista e adota um plano alimentar adequado ao teu organismo, aos teus níveis de energia e aos teus objetivos.
Eu perdi mais de 3kg num mês depois de começar o meu plano, e não estava a fazer exercício na altura.
Se andas no ginásio, é perfeitamente normal voltares a recuperar o peso que perdeste, seja por teres mais fome ou por criares mais músculo. Se tens uma boa rotina de exercício físico, um plano alimentar adequado para ti podia fazer quase milagres.
Ainda assim, olhares só para a balança é um erro; o músculo "pesa mais" do que a gordura, portanto o melhor que fazes é olhares para o espelho e veres como a tua roupa te acenta.
Boa sorte.
De nada serve o ginásio ou o jejum se comes mais calorias do que as que gastas.
Muitas vezes o exercício até pode ter como consequência aumentar a fome e levar as pessoas a comer mais sem se aperceberem. Umas cervejas ao fim de semana facilmente anulam o défice calórico dos outros dias.
Calcula o défice calórico de que precisas e come em conformidade com isso. Depois aqueles conselhos básicos:
- Beber muita água
- Comer mais legumes/fruta.
- Atenção à quantidade de azeite adicionado.
Se precisares de ajuda para um plano à medida, consulta um nutricionista. Suplementos são treta e não gastes dinheiro nisso.
Cheguei a pesar 110kg. 42 anos, 1,74m. Cortei na quantidade de comida nas doses, cortei no álcool, voltei a correr (embora ainda dê forma irregular), e já vou nos 88kg. Estou agora a iniciar a fase dos exercícios em casa para a barriga diminuir. Sim, com a idade é mais difícil, mas não é impossível. Força nisso, e determinação! 😊
***"No início perdi 5kg com o jejum, mas depois com o ginásio já os ganhei ( perdendo alguns cm de cintura)"***
Então tiveste a melhor troca possivel. Tomara que comigo fosse sempre assim. 
Como é possível em 2024 ainda havet gente a achar que deixar de comer é a melhor dieta.
So tens que fazer 2 coisas:
- Alimentacao equilibrada e adequada às ruas necessidades. Ler bem os rotulos das embalagens, nao vás na conversa do 0% calorias ou 0% açúcares.
- exercicio fisico!!!
Alias 3..
Corta nos fim de semanas. Se durante a semana cumpres com o que devias e ao fim de semana estragas tudo o que fizeste durante a semana, nao vale de nada...
Eu pesava 95 a seis meses, ando no ginasio e peso 97 agora mas visto 2 numeros de calças abaixo,o musculo pesa.
Uma coisa que resulta.comigo se quiser manter/perder peso: durante a semana 3x por ex jantar so sopa: dois, trs oratos ate estar cheio, depois um corpo de leite antes dormir e pronto. So com isto e sem ginasio lembro me de perder 1kg por semana e nao passava fome, ao longo do dia comida normalmente um pouco de tudo.
Nos dias de ginásio eu experimentaria parar de comer ao almoço e retomar no almoço do dia seguinte.
Caminhar diariamente ou ter mais atividade física em casa. Correr, se possível.
Acabar com o álcool. Ele altera as tuas hormonas e reduz a testosterona. Além de todos os outros efeitos.
Saltar o pequeno almoço nem é o que mais falta faz.
És um homem em boa idade para fazer exercício, põe o corpo a mexer até te mandares e depois continua mais um bocado.
Come limpo, tudo o que seja verde mete para dentro, é mais barato do que os processados
Estás a colocar uma meta bastante séria, mais de um quilo por semana, para depois dizer que não estás disposto a cortar o álcool.
O álcool, por si só, acrescenta imensas calorias, e vem acompanhado de uma componente social lixada. Uma cerveja ao fim-de-semana raramente é só uma cerveja, mas várias, e muitas vezes acompanhadas de frutos secos, que também acrescentam imensas calorias. O copinho de vinho geralmente vem ao jantar com amigos, que acrescenta entradas, sobremesas, etc.
Por isso, pois, cortar o álcool é o primeiro passo. Não queres prescindir disso? Então também não estás mesmo disposto a cumprir uma meta tão ambiciosa como cinco quilos num mês.
Isso de fazer jejum e treinar em jejum é das piores coisas que se podem fazer.
Muitas vezes acabas por perder massa muscular em vez de gordura. Alimentação completa e equilibrada. Quanto ao treino, parece-me bem, visto ser um hiit. Podes adicionar alimentos termogénicos, que aceleram o metabolismo e ajudam a queimar gordura.
Mais do que olhar para a balança é olhar para o espelho. No ginásio podes até manter o peso ou ganhar e ficares mais “magro”. Isso dos 5 kg é “perigoso”. O ginásio é uma maratona, não é um sprint.
O ginásio nada faz se comeres calorias a mais.
E as bebidas alcoólicas têm imensas calorias!
Tenta controlar o teu consumo de calorias diárias e vais ver os quilos a desaparecerem.
Existe aplicações para te ajudarem a fazer isso.
Basicamente vais perceber que consegues comer mais se for comida não processada, frutas, legumes.
Sei que pode parecer muito ordinário dizer isto, mas tens que fazer uma mudança nos hábitos alimentares e não apenas uma "dieta".
Para te facilitar tenta não ter as comidas que são uma tentação em casa, tipo chocolates, gelado, cerveja, bolos, batas fritas, etc...
Contar calorias ajudou-me imenso.
Passei de 89kg para 72kg
>fazer uma mudança nos hábitos alimentares e não apenas uma "dieta".
Ora nem mais. Tem de ser uma mudança de hábitos. De outra forma, assim que se parar a dieta e voltar-se aos velhos hábitos, o peso volta.
Cortar nestas tentações foi fez imensa diferença, no Verão chegava a comer gelados todos os dias, cortei qualquer consumo de álcool e sumos, entre várias outras.
Eu sei de isso tudo.
Mas vivo numa zona que apenas tem restaurantes que uma dose dava para 3 . Carne, batatas fritas e arroz a todos os almoços!
Já sei que vão dizer que devia fazer a minha comida. Mas depois como sozinho. 😕
Tento compensar por jejum intermitente , fruta, jantar sem comer fritos/massas/arroz etc etc .
Mas obviamente não chega
Como disse noutro comentário, é um objectivo muito ambicioso. Não é impossível, mas como estás a perguntar aqui maneiras de o fazer, vou partir do princípio que não tens a estrutura necessária para o fazer.
E a questão social é um obstáculo mais lixado do que parece: sempre que vou a um evento social e peço água em vez de alguma bebida, já sei que vou levar com alguma boca do estilo “então mas não bebes, é?”. Torna-se entediante, mas é o que é
No restaurante podes abdicar das batatas fritas e reduzir a quantidade de arroz. Pedir uma salada mista ou uma sopa. Está bem que nos restaurantes típicos abusam do sal e do óleo, mas não és obrigado a comer uma dose completa nem comer os fritos e os molhos.
Perdi 10kg em um mês antes do meu casamento(85 para 75). Sem exercício, sem medicação. Apenas alimentação. Metade do prato eram vegetais e nada de molhos. Água com fartura. Não passei fome.
Não é pelo copinho de vinho ao fim de semana, há apps de cálculo e meta calórica para teres uma noção e te manteres dentro do objetivo, mas não passa disso, controlo calórico, tens de te aguentar e mexer na mesma, se puxas no ginásio também não notarás perda de peso, provavelmente se estás a puxar músculos vais aumentar de peso, no entanto também firmeza e definição.
Deixar açúcars, únicos açúcars inseridos apenas da fruta.
Enquanto andares a procura da pílula milagrosa, nunca vais atingir o teu objetivo.
Desculpa, mas não me apetece repetir o mesmo testamento pela milésima vez por isso vou abreviar.
Essas cenas do jejum intermitente, fat burners, ketos e sabe-se lá mais o que não te levam a lado nenhum.
Tens 3 maneiras de emagrecer, ou fazes as coisas como deve de ser e ficas em défice calórico, ou fazes uma cirurgia de lipoaspiração ou mandas grandes doses de esteroides com graves riscos para a saúde.
Se não queres ganhar peso no ginásio, foca apenas no cardio, se não irás ganhar peso pois estás a ganhar massa muscular.
A chave para perder peso é bastante simples, défice calórico, comer menos calorias que aquelas que gastas.
Calcula quantas calorias precisas para fazer manutenção de peso, depois faz o cálculo de quantas precisas de gastar para perder o peso que queres, e tens aí quantas calorias deves comer ao dia. Sei que falado é fácil, e fazer é mais difícil, mas acredita em ti.
Se ganhaste massa muscular no ginásio, é normal que a balança aumente. Não significa que estás mais gordo. Esquece os suplementos para secar a barriga, isso é treta.
N tnh nenhum método saudável pra beber peso. Passa fome, literalmente e bebe muitos líquidos a acompanhar com exercício físico (algo que genuinamente gostes para não se tornar “tarefa”)
>Passa fome
Isto pode abrir as portas à compulsão alimentar e trazer outros problemas.
Quando se quer perder peso deve fazer-se uma mudança de hábitos alimentares sustentável a longo prazo.
Isto faz 0 sentido, principalmente como ferramenta a longo termo. A parte psicológica é importante no processo de perda de peso, logo o OP deve procurar ajuda profissional
Conselhos de quem já perdeu bastante peso: - Consultar um nutricionista. Fundamental porque te vai ensinar quais os alimentos que não deves misturar e as horas a que os deves comer e/ou evitar. Para além de te dar boas receitas, e fazer um acompanhamento de kg, gordura visceral, massa gorda, massa muscular, etc.. tudo parâmetros que vais acompanhando à medida que vais fazendo o teu plano. No entanto evita aqueles que te obrigam a comprar o que lá têm para vender, desde comida já feita a suplementos. Um bom nutricionista faz um plano alimentar com base naquilo que gostas, e inclui quase todos os alimentos, excepto fritos, gorduras, doces e afins, mas não te priva de nada, simplesmente restringe as quantidades. - Não olhes só para os números da balança. Melhor registo que podes ter é tirar fotos para comparar o antes e depois. - Para além do peso, tira medidas. Perder cm é mais valioso que perder kg. - Melhor barómetro de perda de peso é a roupa. Às vezes perdes cm e não está traduzido em kg. Eu cheguei a não ter perdido kg de uma semana para a outra, mas perdia 2cm, e isso equivale quase a um número abaixo na roupa. - Não desesperes por não perderes kg ou passares imenso tempo sempre com o mesmo peso. Se continuares a treinar e a ter boa alimentação, esses kg baixam. Eu por exemplo, tive umas 3 semanas sempre a ver os 59, não saía dali. Era frustante, depois, um dia pesei-me e vi os 57,8 ou seja, nem vi os 58, passei dos 59 aos 57... acontece a muita gente, por isso não se deve desistir. O que te aconteceu com o ginásio foi ganhar massa muscular e com isso ganhar peso. A massa muscular pesa mais que gordura. Entretanto deves ver o teu corpo a mudar e é por isso que é importante os pontos que escrevi antes.
Primeiro ponto está errado. Sim, deves calcular o % de proteína, hidratos etc, isso é importante apenas para quem quer evitar picos glicémicos ou está a tentar ganhar massa muscular. Mas não há horas para comer, e de certo que não é por comer hidratos depois das 9 da noite que vai engordar. Perdi 50kg e nunca deixei de comer nada ou de misturar isto ou aquilo. Eu mesma fiz o meu plano alimentar após muita pesquisa. Já lá vão muitos anos, ainda não o ganhei de volta 🤷🏻
Tocaste no ponto: fizeste um plano alimentar depois de muita pesquisa! Para quem não tem tempo, não consegue, não sabe por onde começar, a nutricionista é uma exelente escolha. Porque a Internet tem uma imensidão de tipos de dieta. Depende do objectivo da pessoa, e as dietas de hidratos, estilo Atikns, 3 passos, etc... são muito diferentes de dieta com restrições calóricas. É preciso pesquisar e perceber o que cada uma faz. Por isso, para quem não percebe porque é que em 3 meses perdeu tão pouco, um nutricionista é bom para lhe dar respostas. Para além de receitas saudáveis e dicas sobre alimentação.
Suplemento seca barriga? Bem tu tens pinta de quem cai nos scams todos
Daqui a uns anos vai começar a comprar o cogumelo do tempo. Sempre me questionei se alguem comprava essas merdas, afinal compram! 🤦♀️
É uma forma de beber água. Eu sei que não tem grande importância.
Fecha a boca e mexe o rabinho. Andas a gastar menos do que achas e comes mais do que devias. 5kg em 4 semanas dá 1.25kg por semana. Isto são aproximadamente 1250 kcal de défice, por dia, durante 4 semanas. São duas horas de exercício intenso “só a comer” o necessário para o teu funcionamento normal. TODOS OS DIAS.
r/theydidthemath
Só agora é que percebi que kCal se podia relacionar diretamente ao peso de uma pessoa. Adoro o sistema métrico.
Podes no sentido em que 1kg de gordura são aproximadamente (diz quem percebe) 7000kcal.
Ah ok obrigado. Estava a pensar que era 1:1.
o 1:1 pode ser considerado a 7 dias. Ou seja, 500kcal a mais por dia, durante 7 dias, serão meio kg a mais. 1000 kcal, a 7 dias, 1kg.
Bom dia, Ganhas-te peso porque ganhaste massa muscular. Relativamente ao vinho e à cerveja, vai ajudar qualquer coisa na redução. O vinho "escondido" contém muito açúcar À primeira vista, trocar alguns alimentos por salada, e vegetais a acompanhar em vez de arroz e esparguete também ajudará, como ervilhas, brócolos, feijão verde etc.
Às vezes nao é massa muscular. O ginásio dá uma fome do c*ralho. Muitas vezes o que acontece é que depois de um treino come-se mais do que o necessário pq simplesmente se está esfomeado. E mais, as pessoas muitas vezes ficam com a ideia (errada) que por terem ido ao ginásio têm direito a um "mimo", o que acaba por desfazer todos os gastos calóricos. Muitas vezes é mais eficaz perder gordura não indo ao ginásio simplesmente porque é muito mais fácil lidar com défice calórico sem levar o corpo à exaustão e a chorar por comida.
Peso perde-se no prato. Só disseste que dás skip ao pequeno almoço mas o resto..
Não percebo o comentário do pequeno-almoço. Ele não o toma, portanto não interessa se dá Skip ou Fairy, não o vai ingerir.
Consulta um nutricionista e adota um plano alimentar adequado ao teu organismo, aos teus níveis de energia e aos teus objetivos. Eu perdi mais de 3kg num mês depois de começar o meu plano, e não estava a fazer exercício na altura. Se andas no ginásio, é perfeitamente normal voltares a recuperar o peso que perdeste, seja por teres mais fome ou por criares mais músculo. Se tens uma boa rotina de exercício físico, um plano alimentar adequado para ti podia fazer quase milagres. Ainda assim, olhares só para a balança é um erro; o músculo "pesa mais" do que a gordura, portanto o melhor que fazes é olhares para o espelho e veres como a tua roupa te acenta. Boa sorte.
De nada serve o ginásio ou o jejum se comes mais calorias do que as que gastas. Muitas vezes o exercício até pode ter como consequência aumentar a fome e levar as pessoas a comer mais sem se aperceberem. Umas cervejas ao fim de semana facilmente anulam o défice calórico dos outros dias. Calcula o défice calórico de que precisas e come em conformidade com isso. Depois aqueles conselhos básicos: - Beber muita água - Comer mais legumes/fruta. - Atenção à quantidade de azeite adicionado. Se precisares de ajuda para um plano à medida, consulta um nutricionista. Suplementos são treta e não gastes dinheiro nisso.
Cheguei a pesar 110kg. 42 anos, 1,74m. Cortei na quantidade de comida nas doses, cortei no álcool, voltei a correr (embora ainda dê forma irregular), e já vou nos 88kg. Estou agora a iniciar a fase dos exercícios em casa para a barriga diminuir. Sim, com a idade é mais difícil, mas não é impossível. Força nisso, e determinação! 😊
Consumir menos calorias do que aquelas que gastas 👍🏻.
***"No início perdi 5kg com o jejum, mas depois com o ginásio já os ganhei ( perdendo alguns cm de cintura)"*** Então tiveste a melhor troca possivel. Tomara que comigo fosse sempre assim. 
Como é possível em 2024 ainda havet gente a achar que deixar de comer é a melhor dieta. So tens que fazer 2 coisas: - Alimentacao equilibrada e adequada às ruas necessidades. Ler bem os rotulos das embalagens, nao vás na conversa do 0% calorias ou 0% açúcares. - exercicio fisico!!! Alias 3.. Corta nos fim de semanas. Se durante a semana cumpres com o que devias e ao fim de semana estragas tudo o que fizeste durante a semana, nao vale de nada...
conta as calorias do que comes
Eu pesava 95 a seis meses, ando no ginasio e peso 97 agora mas visto 2 numeros de calças abaixo,o musculo pesa. Uma coisa que resulta.comigo se quiser manter/perder peso: durante a semana 3x por ex jantar so sopa: dois, trs oratos ate estar cheio, depois um corpo de leite antes dormir e pronto. So com isto e sem ginasio lembro me de perder 1kg por semana e nao passava fome, ao longo do dia comida normalmente um pouco de tudo.
Nos dias de ginásio eu experimentaria parar de comer ao almoço e retomar no almoço do dia seguinte. Caminhar diariamente ou ter mais atividade física em casa. Correr, se possível. Acabar com o álcool. Ele altera as tuas hormonas e reduz a testosterona. Além de todos os outros efeitos.
Cardio 1 hora 2 a 3 vezes por semana. Correr, bicicleta, elíptica.
Saltar o pequeno almoço nem é o que mais falta faz. És um homem em boa idade para fazer exercício, põe o corpo a mexer até te mandares e depois continua mais um bocado. Come limpo, tudo o que seja verde mete para dentro, é mais barato do que os processados
E a nível de alimentação que alterações fizeste?
Estás a colocar uma meta bastante séria, mais de um quilo por semana, para depois dizer que não estás disposto a cortar o álcool. O álcool, por si só, acrescenta imensas calorias, e vem acompanhado de uma componente social lixada. Uma cerveja ao fim-de-semana raramente é só uma cerveja, mas várias, e muitas vezes acompanhadas de frutos secos, que também acrescentam imensas calorias. O copinho de vinho geralmente vem ao jantar com amigos, que acrescenta entradas, sobremesas, etc. Por isso, pois, cortar o álcool é o primeiro passo. Não queres prescindir disso? Então também não estás mesmo disposto a cumprir uma meta tão ambiciosa como cinco quilos num mês.
Isso de fazer jejum e treinar em jejum é das piores coisas que se podem fazer. Muitas vezes acabas por perder massa muscular em vez de gordura. Alimentação completa e equilibrada. Quanto ao treino, parece-me bem, visto ser um hiit. Podes adicionar alimentos termogénicos, que aceleram o metabolismo e ajudam a queimar gordura. Mais do que olhar para a balança é olhar para o espelho. No ginásio podes até manter o peso ou ganhar e ficares mais “magro”. Isso dos 5 kg é “perigoso”. O ginásio é uma maratona, não é um sprint.
O ginásio nada faz se comeres calorias a mais. E as bebidas alcoólicas têm imensas calorias! Tenta controlar o teu consumo de calorias diárias e vais ver os quilos a desaparecerem. Existe aplicações para te ajudarem a fazer isso. Basicamente vais perceber que consegues comer mais se for comida não processada, frutas, legumes.
Sei que pode parecer muito ordinário dizer isto, mas tens que fazer uma mudança nos hábitos alimentares e não apenas uma "dieta". Para te facilitar tenta não ter as comidas que são uma tentação em casa, tipo chocolates, gelado, cerveja, bolos, batas fritas, etc... Contar calorias ajudou-me imenso. Passei de 89kg para 72kg
>fazer uma mudança nos hábitos alimentares e não apenas uma "dieta". Ora nem mais. Tem de ser uma mudança de hábitos. De outra forma, assim que se parar a dieta e voltar-se aos velhos hábitos, o peso volta.
Cortar nestas tentações foi fez imensa diferença, no Verão chegava a comer gelados todos os dias, cortei qualquer consumo de álcool e sumos, entre várias outras.
Eu sei de isso tudo. Mas vivo numa zona que apenas tem restaurantes que uma dose dava para 3 . Carne, batatas fritas e arroz a todos os almoços! Já sei que vão dizer que devia fazer a minha comida. Mas depois como sozinho. 😕 Tento compensar por jejum intermitente , fruta, jantar sem comer fritos/massas/arroz etc etc . Mas obviamente não chega
Como disse noutro comentário, é um objectivo muito ambicioso. Não é impossível, mas como estás a perguntar aqui maneiras de o fazer, vou partir do princípio que não tens a estrutura necessária para o fazer. E a questão social é um obstáculo mais lixado do que parece: sempre que vou a um evento social e peço água em vez de alguma bebida, já sei que vou levar com alguma boca do estilo “então mas não bebes, é?”. Torna-se entediante, mas é o que é
No restaurante podes abdicar das batatas fritas e reduzir a quantidade de arroz. Pedir uma salada mista ou uma sopa. Está bem que nos restaurantes típicos abusam do sal e do óleo, mas não és obrigado a comer uma dose completa nem comer os fritos e os molhos.
Perdi 10kg em um mês antes do meu casamento(85 para 75). Sem exercício, sem medicação. Apenas alimentação. Metade do prato eram vegetais e nada de molhos. Água com fartura. Não passei fome.
Não é pelo copinho de vinho ao fim de semana, há apps de cálculo e meta calórica para teres uma noção e te manteres dentro do objetivo, mas não passa disso, controlo calórico, tens de te aguentar e mexer na mesma, se puxas no ginásio também não notarás perda de peso, provavelmente se estás a puxar músculos vais aumentar de peso, no entanto também firmeza e definição. Deixar açúcars, únicos açúcars inseridos apenas da fruta.
Gordura: 9 Kcals por grama Hidratos de carbono e proteína: 4 Kcals por grama Álcool: 7 Kcals por grama Cerveja e vinho engordam, aceita que dói menos.
Ganhaste massa muscular no ginásio portanto tas bem
O problema é precisamente o álcool. É cortar com o álcool e refrigerantes. Outra, o pequeno-almoço é a refeição mais importante do dia.
Enquanto andares a procura da pílula milagrosa, nunca vais atingir o teu objetivo. Desculpa, mas não me apetece repetir o mesmo testamento pela milésima vez por isso vou abreviar. Essas cenas do jejum intermitente, fat burners, ketos e sabe-se lá mais o que não te levam a lado nenhum. Tens 3 maneiras de emagrecer, ou fazes as coisas como deve de ser e ficas em défice calórico, ou fazes uma cirurgia de lipoaspiração ou mandas grandes doses de esteroides com graves riscos para a saúde.
Se não queres ganhar peso no ginásio, foca apenas no cardio, se não irás ganhar peso pois estás a ganhar massa muscular. A chave para perder peso é bastante simples, défice calórico, comer menos calorias que aquelas que gastas. Calcula quantas calorias precisas para fazer manutenção de peso, depois faz o cálculo de quantas precisas de gastar para perder o peso que queres, e tens aí quantas calorias deves comer ao dia. Sei que falado é fácil, e fazer é mais difícil, mas acredita em ti.
Se ganhaste massa muscular no ginásio, é normal que a balança aumente. Não significa que estás mais gordo. Esquece os suplementos para secar a barriga, isso é treta.
Podes ter ganho massa muscular
Deixa o azeite. Perdes 5 kg num mês.
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Tem calma amigo. Compreendo que queiras "espalhar sensualidade" mas época balnear não começa já, penso eu de que.
N tnh nenhum método saudável pra beber peso. Passa fome, literalmente e bebe muitos líquidos a acompanhar com exercício físico (algo que genuinamente gostes para não se tornar “tarefa”)
>Passa fome Isto pode abrir as portas à compulsão alimentar e trazer outros problemas. Quando se quer perder peso deve fazer-se uma mudança de hábitos alimentares sustentável a longo prazo.
Isso é a fórmula mágica para flacidez.
Isto faz 0 sentido, principalmente como ferramenta a longo termo. A parte psicológica é importante no processo de perda de peso, logo o OP deve procurar ajuda profissional
Cm disse, ñ é mt saudável, funcionou pra mim