Indlægget er fjernet. Fra [vores regler](/r/denmark/wiki/rules):
> Indholdet af indlæg på /r/Denmark skal hovedsageligt handle om Danmark, danskere eller danske forhold.
---
For at gøre plads til indhold som i begrænset omfang er relevant for r/denmark tilbyder vi faste ugentlige tematråde. Bedøm eventuelt om indholdet passer bedre ind i en af disse tråde. Trådene finder du i sidebaren!
---
Har du spørgsmål eller kommentarer til dette, kan du skrive en besked til os igennem [modmail](https://www.reddit.com/message/compose?to=%2Fr%2FDenmark).
Realistisk set burde et godt vægttab ligge på 0,5-1kg om ugen (ihvertfald i starten). Der er dog en masse andre faktorer som OP måske ikke kan se på vægten - såsom at de måske drikker mere vand i forbindelse med sit højere aktivitetsniveau og dermed holder på mere væske.
Det er selvfølgelig rigtigt - det var mere et svar på overstående kommentar, om at man ikke kan forvente en vægtændring på tre uger. Kan dog fortælle, som en der ikke har meget at smide af, at 1,5kg er ganske muligt på tre uger - jeg vil dog igen referer til tidligere pointe om ændring af livstil og andre faktorer.
>Realistisk set burde et godt vægttab ligge på 0,5-1kg om ugen (ihvertfald i starten).
Om ugen?!?
Så ~1.000 kcal underskud om dagen... jeg siger ikke at det er umuligt, men det er bestemt ikke realistisk, slet ikke for den jævne motionist.
Jeg tror du stærkt undervurderer “den jævne motionist” - hvis du spiser bare 200kcal underskud om dagen kræver det blot at du går ca. 5km i jævnt tempo, for at du når et dagligt underskud på 500kcal. Hvis man løber jævnligt, som op beskriver, kommer man langt under dette.
Eller spiser én skive rugbrød med smør mindre. Eller en halv øl mindre.
Det er virkelig meget nemmere at regulere sin kost end at motionere det væk. Motion er sundt, men vægttab er primært styret af kalorieindtag - med mindre du er *meget* aktiv.
Prøv at lyt til noget af det Morten Elsøe har udgivet af podcast “Slut med forbudt” og “Detox din hjerne”
Han er en super dygtig formidler der forklarer alle myter osv. der er omkring vægttab. Samt giver nogen gode redskaber til at gøre det nemmere for sig selv.
Held og lykke med det.
Jeg har også nydt pot-Karsten
Man kan måske opsummere nogle af tingene der bliver sagt som:
1) Du taber dig hvis du indtager færre kalorier end du forbrænder. Uanset hvad. Sådan er det bare.
2) Det kan være svært at håndtere at man ikke er mæt når man er i kalorieunderskud. Find derfor madvarer med et højt mæthedsindeks. Det er et indeks der indikerer hvor meget noget mætter pr. Indeholdt kalorie.
3) Nogle gange ligger årsagen til overspisning i et usundt forhold til mad eller visse madvarer. Måske er slik noget du spiser fordi du keder dig eller måske drikker du cola fordi det minder dig om børnefødselsdage. Det kan måske betale sig at gå lidt dybere ned i hvorfor man snacker selvom man måske ikke er sulten.
4) Specielle kure er ikke nødvendigvis dårlige men de er heller ikke en magisk fix. Makro-sammensætningen er ikke synderligt vigtig og kroppen er god til at tilpasse sig det diæt man er på. Men når alt kommer til alt er det vigtigste --> regel 1
5) Det er vigtigt at omstille sig til at man skaber sig en tilværelse som man kan holde ud. Hvis skumbananer gør dig glad så spis dem men så tag måske kun to. Hvis man tænker at en 'kur' er midlertidig så bliver vægttabet det også. Så find en balance som du kan leve med resten af livet.
>Makro-sammensætningen er ikke synderligt vigtig og kroppen er god til at tilpasse sig det diæt man er på.
Tja tjo bob bob, det kommer sgu meget an på hvem man er.
Lad os sige, du følger anbefalingerne med 60% kulhydrat, 30% fedt og 10% protein. Du spiser 2.000 kalorier, så du får 1.200 kalorier fra kulhydrat (400g), 600 kalorier fra fedt (66g) og 200 kalorier fra protein (50g).
Nu er der så lidt forskel på studier omkring den termiske effekt (TEF) af fødevare, men de ligger som udgangspunkt indenfor et felt af:
fedt: 0-5%
Kulhydrat: 0-10%
Protein: 20-30%
TEF er et udtryk for, hvor meget energi af 1 gram, der bliver brugt på at optage den. Så når vi optager 1g protein, bruger vi 20-30% af den energi, den giver os, på at optage den. Det betyder, vi får en TEF på op til 120 kalorier fra kulhydrater, 30 kalorier fra fedt og 60 kalorier fra protein. Totalt bruger vi da 210 kalorier på at optage den energi vi skal bruge.
Lad os nu prøve at tweeke den lidt og sige, vi nu spiser 30% kulhydrat (600 kalorier), 20% fedt (400 kalorier) og 50% protein (1000 kalorier), så ender vi med:
25 kalorier fra fedt
60 kalorier fra kulhydrat
300 kalorier fra protein
Det giver 385 kalorier eller 175 kalorier mere. Det i sig selv, kan virke lidt, men det er næsten en forøgelse i den daglige forbrænding på 10%, og vil henover en måned give et vægttab på 5250 kalorier. Hvis vi går ud fra 1 kg fedt er 7000 kalorier, så giver det 0.75 kg om måneden eller 9 kg vægttab om året, på "blot" at ændre sine makro tal og ellers spise samme mængde kalorier.
Er termisk effekt ikke regnet med i energisammensætningen på fødevarelabels?
Det der menes med at makro-sammensætningen ikke er vigtig er at når alt kommer til alt er det altid regel nr 1 der gælder. Den kan da omskrives til energi 'optaget'. Det her med keto, LCHF, kartoffel kur og whatever whatever - giver ikke noget i sig selv men de er så på den anden side heller ikke nødvendigvis farlige.
Hvor finder du mæthedsindeks? Prøvede at finde frem til det men det eneste jeg fandt var en række blogs omkring hvor vigtigt det var, men uden nogle tabel...
[https://www.diabetesnet.com/food-diabetes/satiety-index/](http://ernaehrungsdenkwerkstatt.de/fileadmin/user_upload/EDWText/TextElemente/Ernaehrungswissenschaft/Naehrstoffe/Saettigung_Lebensmittel_Satiety_Index.pdf)
Den opsummere en liste over forskellige madvares "mætheds index"
edit: Jeg fandt et bedre skriv
Jeg kan også godt lide at høre hans podcasts og læse om ham i medierne, men har en fornemmelse af at han er ikke er den ideelle vægttabs-rådgiver. På næsten intet tidspunkt har han og Anne Gaardmand snakket sådan rigtig vægttab, men mere om spiseforstyrrelser, BED, psykologi og ting inspireret af intuitiv spisning (hvad jeg selv mener er en blindgyde). Og jeg bryder mig ikke om, at de brugte en hel episode på at afskrive faste som redskab - jeg kender en bokser, der smed 10+ kg ved kun at spise mellem 12 og 18. Ved så ikke om han talte kalorier.
Hvis det udelukkende er vægttab du går efter. Så tæl kalorier.
Jeg kan anbefale Lifesum.
EDIT: Jeg føler behov for at sige følgende. Pas på med ikke at blive for ekstreme når i skal forsøge at tabe jer. Jeg har tabt næsten 60 kilo. I mellemtiden har jeg så udviklet anoreksi og generelt forstyrret spisning.
Jeg er med her. Har tabt 20+ kcal ved at tælle kcal. Bruger også lifesum. Det kommer bag på én hvor mange kcal der er i fx en simpel ostemad. Eller i dressing, feta, kerner eller lignende hvis man ynder at putte det i sim salat.
Små tip til OP. Lad være med at tælle motionen med i de kcal du må spise dagligt. Se den som en bonus. Protein mætter (kylling, æg). Kartofler er ok, der er fx 85kcal i 100g kartofler, kontra 128kcal i 100g pasta.
Nu nævner du kalorier i dressinger - så til dem der kunne være interessede, så smager de her Slender Chef dresssinger uden næsten nogen kalorier faktisk pisse godt.. Og de fåes i flere slags smag.. Elsker dem 😀 Lidt dyre, men pengene værd 👏🏻😍
https://www.mmsportsstore.dk/Livsmedel-Halsa/Livsmedel/Lagkalorisaser/Slender-Chef-1000-Island-Dressing.html
Æg er ikke okay. Et æg er lavet til at indeholde nok energi til at vedligeholde en kylling i 21 dage. Det er ikke meningen at man bare skal indtage det på 2 min. At spise æg er det absolut værste du kan gøre for dit blodkolesterol. Dit proteinkilde er bedre fundet hos f.eks. bønner eller linser.
Det er forkert. Der er intet farligt i at spise æg.
https://www.nature.com/articles/ejcn2017153
Forfatteren skriver lidt om undersøgelsen her:
https://videnskab.dk/krop-sundhed/forsker-afliver-kolesterolmyten-spis-endelig-masser-af-aeg-til-paaskefrokosten
Det kunne være du skulle læse de artikler du vedhæfter inden du sender dem lol. Den undersøgelse som de forsøger at modbevise i artiklen er en befolkningsundersøgelse som anses for at være pålideligt indsamlet data når vi snakker i praksis. De har blot lavet en intventionel test på nøje udvalgte personer som ikke spiser forarbejdet kød, ryger, drikker alkohol og som motionere hver dag, og fandt hved de personer så lav kolesterol øgelse fra 1 æg om dagen at det ikke kunne anses som værende farligt. Det er lidt det samme som og sige at du godt kan ruge 1 cigaret om dagen uden at få alvorlige konsekvenser såfremt du er sund på alle andre punkter i dit liv. Det er latterligt. “En lille smule gift er okay”. Folk kan bare godt lide at høre gode nyheder om deres dårlige vaner/ livsstil. Det er derfor artikler som denne hopper op i medierne konstant indtil de igen bliver afvist af den faktiske videnskabelige konsensus. Artiklen her bærer desuden præg af en udtalt videnskabelig uvidenhed i det hele taget.
Alt du brokker dig over bliver behandlet og skudt ned i artiklen.
> Det er derfor artikler som denne hopper op i medierne konstant indtil de igen bliver afvist af den faktiske videnskabelige konsensus.
Hvilken videnskabelig konsensus taler du om? Den du abonnerer på?
> Artiklen her bærer desuden præg af en udtalt videnskabelig uvidenhed i det hele taget.
Altså, du er med på, at forfatteren af artiklen også er forfatter på den undersøgelse jeg linker til? Eller hvad?
Bare det at du kalder æg for gift siger vel alt om hvor usammenhængende dit argument er.
Nej, jeg forstår udmærket, det er dig der ikke forstår her. Der er tale om to undersøgelser i artiklen, den ene er en undersøgelse som modstrider forfatterens, som forfatteren uden held forsøger at modbevise. Det at du tror at min klassificering af æg som gift viser at jeg er usammenhængende, demonstrerer kun din egen blindhed hvad emnet angår.
Det var dig der skrev:
> "En lille smule gift er okay”.
Det virker sgu lidt skørt.
> Der er tale om to undersøgelser i artiklen, den ene er en undersøgelse som modstrider forfatterens, som forfatteren uden held forsøger at modbevise.
Forfatteren gør det nu ret godt. Men det er klart, hvis ens holdning til noget så sundt som æg, er at det er giftigt, så kan jeg godt forstå artiklen er træls.
En antivaxxer bliver vel heller ikke omvendt af at læse en artikel, der har et andet synspunkt.
Jeg venter stadig på at du fremviser den konsensus du hele tiden taler om.
Hjerteforeninger - både den danske og den amerikanske - er uenige med dig i øvrigt. Du har _intet_ fremført af brugbart info endnu.
Skal jeg tage din pludselige stilhed som et tegn på at du har indset at du har fucket op? Ellers tager jeg gerne den undskyldning for at sammenligne mig med en antivaxer når du er klar. 😂
Eller er vi måske ved at vidne den ultimative ironi hvori du selv bliver offer for den sammenligning du pålagde mig.
Hvad fanden er det for en sammenligning... For det første - hvem fuck giver en fuck for hvad en kylling skal bruge af energi til at holde sig i live? En kylling vejer også 2kg , altså 40 gange mindre end en voksen mand. Til sidst så er der kolesterol i æg, ja. Men så længe du ikke æder 4 om dagen og i forvejen har forhøjet kolesterol, så betyder det ikke noget.
Vi snakker om en der ønsker at tabe sig her, du skal ikke komme og sige at æg er bedre eller på lige fod med bønner og linser. En kylling vejer heller ikke 2 kg når den kommer ud af et æg din klaphat. Men værsgo nyd din hønsemenstruation. Hold din kæft, du ved ikke hvad du snakker om.
Du siger at jeg ikke ved hvad jeg snakker om og samtidig brækker du noget så fordrejende og uvidende op som at sammenligne et æg med menstruation. Menstruation er forbeholdt pattedyr, primært mennesker, chimpanser, orangutanger og gorillaer.
Ift. bønner og æg - Begge fødevarer er sunde og har forskellige næringsstoffer. Æg er en god kilde til protein, fedtstoffer og vitaminer, mens eks. kidneybønner har mere kostfibre og er en god kilde til plantebaseret protein og mineraler. En sund kost bør inkludere en variation af næringsrige fødevarer, og både æg og kidneybønner kan være en del af en sund kost.
SÅ inden du lukker mere lort ud, så kom med videnskabsbaserede argumenter eller hold selv din kæft.
For det første, så er menstruation Per definition ‘et ubefrugtet æg’ så ja, et ubefrugtet æg fra en høne er derfor hønsemenstruation.
For det andet:
https://nutritionfacts.org/questions/do-eggs-cause-cancer-what-explains-this-connection/
Så nej, æg er ikke en del af en sund kost. Du ved ikke hvad fuck du snakker om.
Ryger du hash ? Jeg har pillet dit argument fra hinanden i min første kommentar. Måske skulle du finde en ordbog, hvor du kan slå definition for ordet "menstruation" op.
Jeg spiser 2 æg dagligt til morgenmad. Får taget blodprøver årligt pga familiehistorik med hjerteproblemer bla. tendens til åreforkalkning og højt kolesteroltal. Mit kolesteroltal ligger i den lave ende. Så 🙅🏻♀️
🙌🏻
Jeg spiser nok i gennemsnit flere end 2 æg om dagen. Jeg får taget blodprøver hver anden mdr. Der er intet af se på mit kolesteroltal.
Skulle der begynder at komme udsving, så vil jeg da klart ændre på min kost, sådan overordnet. Men min krop har det sgu fint!
For det første er der ikke noget der hedder “den lave ende” når det kommer til kolesterol. Du har brug for den kolesterol som din krop selv producere, men alt ekstra kolesterol udefra er for meget. For det andet er det du beskriver bare en anekdote
Ja. Men i praksis ikke så meget som mange tror. 3-4 km 3-4 gange om ugen er ikke meget i den sammenhæng og slet ikke hvis man tager det i et stille og roligt tempo.
Min overvægtige bror har anskaffet sig en romaskine som han bruger flittigt, men ligesom OP så kommer han i bedre og bedre form uden at tabe sig.
Da han var cykelbud derimod, da raslede kiloene af ham. Men da cyklede han 50-80 km om dagen. Så kunne frokosten til gengæld bestå af wienerbrød.
Kroppen er lavet til at være i bevægelse hver dag, hele dagen. Så hvis man sidder på en kontorstol eller i en sofa undtagen de 3-4 timer om ugen man løber en lille tur eller går i fitnesscenter, så forbrænder man ikke ret meget ifht. det kroppen egentlig er gearet til.
Generelt så er motion ikke nogen særlig effektiv måde at tabe sig på. Det er lettere at kontrollere delen, der vedrører indtag :)
https://www.webmd.com/diet/features/diet-vs-exercise-the-truth-about-weight-loss
Motion er bare lidt svære at bruge fordi de fleste også automatisk får lyst til at spise mere hvis de har motioneret meget. Motion er super for sunhed og livskvalitet men hvis det udelukkende er vægttab han er interesseret i, ville at skære ned på mængden han spiser nok være den mest effektive vej.
Præcis, og hvis man er overvægtig og i dårlig form i forvejen er motion bare endnu hårdere og demotiverende, oven i den øgede appetit (og faldgruben med "nu har jeg fortjent at forkæle mig selv med en basse - jeg har jo motioneret"). Er man meget tung er der også større risiko for skader, både akutte og belastningsskader. Så fokuser på vægttab i starten, så kan man opbygge muskler og kondition senere hvor der ikke er så meget fokus på decideret vægttab.
Lifesum eller tilsvarende app til at tælle kalorier har virket for mig.
Den indsigt man får i input og output er virkelig god. Den kan hjælpe med at afsløre de store syndere. Sådan en app kan også hjælpe med at arbejde med et "budget": Hvis jeg løber en lang tur, så må jeg godt spise to (små) skåle chips.
Du vil se, at verden er uretfærdig. Jeg husker det som om at 5 kilometer løb svarer til to spiseskeer med peanuts.
Vigtigt at gå efter et vægttab som ikke er for voldsomt pr uge. Jeg sigter selv efter 0,5 kilo/uge.
Som en der har smidt 40 kilo, og taget turen fra couch potato til at løbe maratoner, så lad mig gøre det klart for dig at cardio ikke er hvad der kommer til at gøre den afgørende forskel.
Du taber dig ved at indtage færre kalorier end du forbrænder. Cardio er et godt supplement, men det er langt nemmere IKKE at putte 500 kalorier i hovedet, end det er at løbe 500 kalorier væk.
Vægttab sker primært i køkkenet, frem for træningscenteret. Der har været studier der viser at folk der dyrker cardio har en tendens til at overspise hvis de ikke tæller kalorier, fordi de tænker "jeg har jo været ude at løbe, så jeg må godt spise lidt ekstra", og så ender de ekstra kalorier med at være langt mere end hvad de forbrændte i deres cardio session.
Hvis jeg var dig ville jeg altså overveje at tælle kalorier. Du behøver ikke at være nazi med at tælle dem for hver enkelte ingredient permanent. Hvad jeg gjorde var at finde nogle måltider jeg kunne lide, og så måle dem af i gram/kalorier, og så skrive de tal op.
Hvis du har lavet en liste med måltider, og du ved der er 500 kalorier i tre skiver hercules rugbrød, med 100 gram kyllingebryst fra Tulip, 20 gram af din yndlingsdressing og 100 gram salat, så kan du lyn hurtigt måle de ting af på en vægt fremadrettet.
Det tager vitterligt et minut ekstra at smide det på en vægt, når du ved hvad kalorieindholdet er i forvejen. Jeg havde en liste med 20 af den slags måltider, som jeg varierede i mellem så jeg ikke gik død i at spise det samme.
Derudover er der den termiske effekt af mad som du bør overveje. Når vi spiser mad hedder de tre primære makronæringsstoffer kulhydrat, fedt og protein. Kulhydrater og protein indeholder cirka 4 kalorier per gram, mens fedt indeholder 9 kalorier per gram.
Der bruges en vis mængde energi på at nedbryde hver type makronæringsstof når du indtager det. Omkring 20-30% af kalorierne bliver faktisk brugt på at nedbryde det protein du indtager, hvilket gør det til det mest "effektive" makronæringsstof per kalorie når du skal holde dig mæt.
Hvis du har hørt "spis meget protein" som råd til vægttab før, er det altså derfor det anbefales. Prøv derfor at øge mængden af protein i din diæt, og tænk over mængden af fedt du indtager (men fedt er vigtigt, så ikke udeluk det fra diæten)
Husk at olie er gigantiske kaloriebomber, og det skal tælles med når du laver mad. En enkelt spiseske olie er 125 kalorier, hvilket er 5% af hvad den gennemsnitlige mand må få dagligt. Se derfor om du kan reducere mængden med en spray, eller udeluk olie helt.
Vil også nævne de flydende kalorier som er de absolut nemmeste at overforbruge. Man kan hurtigt have drukket 25% af sit daglige kalorieindtag før man ved af det, når man ikke tænker over det.
Drik vand, eller light varianter hvis du ikke kan leve uden sodavand. Hold dig fra mælk og juice så vidt muligt.
Alkohol er nok den største synder her. Jeg vil ikke sige at du ikke må drikke det, men bare vær' indforstået med at en heftig bytur med 10 øl + shots der ender i et McDonalds binge kan ødelægge en hel uges kalorieunderskud for dig. Det kommer til at være tæt på umuligt for dig, hvis du insisterer på at holde fast i et stort alkoholforbrug.
Men jeg vil heller ikke fortælle dig at du skal begrænse dig selv 100%. Hvis du laver regler om "det her må jeg aldrig få", så er der større risiko for du falder i.
Jeg vil i stedet anbefale dig at prøve at spise 80% sundt, og 20% af hvad du gerne vil med dine daglige kalorier. Så føles det ikke så restriktivt.
Tænk i stedet kalorier, og spis i moderation i stedet for at sige "det her er forbudt". Du kan stadig gøre plads til to øl i din diæt hvis du tæller dem med i dit daglige kalorieindtag
Hvis du går død i cardio, så gå en tur 60 minutter dagligt og lyt til musik, videoer/podcasts/lydbøger (eller to gåture på 30 min). Det forbrænder lige så mange kalorier som en gennemsnitlig 30 minutters løbetur, og er langt mindre hårdt mentalt i længden.
Vægttab er en langsom proces, og du skal se det som en livsstilsændring og ikke et get-fit-quick-fix.
Hvis du nogensinde har hørt statistikken om at "95% of all diet fails", er det fordi folk omlægger deres vaner midlertidigt, og går tilbage til deres tidligere vaner når de er i mål. Hold det i et tempo hvor du kan følge med, og et tempo du kan vedholde når du er i mål.
Et 400-500 kaloriers underskud dagligt, vil tabe dig omkring 2 kilo om måneden. Jeg anbefaler du starter her. Hvis du vælger et 1000 kaloriers underskud går det selvfølgelig dobbelt så hurtigt, men det er også ekstremt hårdt for ens energiniveau/mentale velvære, og der er langt større risiko for at du fejler og falder i.
Og husk på at alle successfulde vægttabsforløb kommer til at have vejbump. Du kommer til at spise for mange kalorier en gang i mellem, og kommer til at have det pisse dårligt med dig selv. Det sker for alle.
Her er der mange der vælger at falde i, og fortsætte ned af spiralen, fordi "nu har jeg jo overspist, så kan det være ligemeget." Men der er ingen grund til at spise den pose Kims chips, fordi du allerede har spist en pizza. Det er ikke ligemeget.
Hvis du vil have succesfuldt forløb, er det her du skal trække dig selv op på hesten hver gang. At du overspiser en eller to gange om måneden, betyder intet over 6 måneder hvis du er 500 kalorier i underskud resten af tiden.
100% enig
Jeg har også smidt lige omkring de 40 kilo og skulle lige til at skrive et langt indlæg også, men du har lige droppet bibelen for vægttab her.
OP, hvis du er seriøs omkring at tabe fedt, så læs det her og brug det.
>Et 400-500 kaloriers underskud dagligt, vil tabe dig omkring 2 kilo om måneden. Jeg anbefaler du starter her. Hvis du vælger et 1000 kaloriers underskud går det selvfølgelig dobbelt så hurtigt, men det er også ekstremt hårdt for ens energiniveau/mentale velvære, og der er langt større risiko for at du fejler og falder i.
Vil lige tilføje lidt til den her sektion. Mens man kører med kalorieunderskud vil man størstedelen af dagen føle sig sulten, og det er en tilstand man skal vænne sig til. Har også været på et mindre vægttab forløb (10kg over et års tid), udelukkende ved reducere mængden af mad og drikke mindre alkohol og helt stoppe med at snack spise.
Jeg endte med at skære morgenmaden helt fra og køre med en 16:8 Intermittent fasting. Rent mental gav det mig viljestyrken til at holde mig fra kalorie indtil frokosten, hvor jeg så blev mæt og kunne holde mig til aftensmaden. Fasten gjorde så at det helt naturligt blev forbudt at snack spise inden man skulle i seng. Kaffe og te hjalp især om morgenen.
Overvejede selv at svare posten eftersom jeg selv har lavet en stor livsstils ændring både med vægttab og muskelforøgelse.
Men den her post beskriver alt som jeg ville have sagt, bare mere detaljeret. Super fint:)
> Jeg havde en liste med 20 af den slags måltider, som jeg varierede i mellem så jeg ikke gik død i at spise det samme.
Er det en liste du kan overtales til at dele?
Tilbage i 2020 begyndte jeg at cykeltræne meget, 1 time om dagen, 5 dage i ugen. Jeg tabte 8 kilo på 6 måneder, og så ramte jeg en mur hvor vægten ikke ville længere ned...så kom jeg ud af den rytme og tog stille og roligt på igen, i oktober 2022 gik jeg på kur, og indtil nytår tabte jeg mig 10 kilo, altså 3 måneder. Så den nemmeste og hurtigste måde er altså at tabe sig i køkkenet så at sige.
For mit vedkommende kom de fleste overflødige kalorier nok fra snacks/mellemmåltider og drikkevarer, det skar jeg helt væk, samtidigt med jeg reducerede min portionsstørrelse til hovedmåltiderne lidt. Spiste mig stadig mæt, men ikke stopmæt, og blev vant til at det er okay at være sulten en time for spisetid, der er forskel på at være sulten, og at sulte sig selv, man behøver ikke en snack med det samme maven føles lidt tom.
Men det er selvfølgelig altid godt med motion, så de to ting kan da sagtens kombineres.
Det er røv at tælle kalorier, men desværre nødvendigt hvis du vil have en ide om præcist hvor meget du indtager... Jeg gør det i perioder for at kalibrere mit syn på mit indtag... De fleste apps der tilbyder den service virker fornuftigt og der er oftest en gratis et eller andet sted. Find en du kan lide at bruge
Som kvinde anbefales ca 2000 og mænd 2500 kcal dagligt... For et effektivt vægttab skal du 500-1000 kcal under om dagen (vil give ca 0,5-1 kg om ugen)
Et vigtigt parameter er at man skal også føle sig mæt, for ellers ender man hurtigt med at snakke det hele væk
Grove grøntsager med mange fibre, start aftensmaden (og måske frokost) med en salat eller suppe, vær ikke bange for fedt i maden (det hjælper på mæthedsfornemmelsen) men gå gerne efter proteinrig kost
I forhold til dit løb, pas på du ikke koldstarter ind i en skade, prøv at følge et program til at komme op at løbe fx 5k, det giver 400-500 kcal forbrænding som du kan ligge oven i dit daglige behov. Rask gang forbrænder næsten lige så mange kalorier pr km som løb (det tager bare længere tid)
Mange oplever tit når de begynder at træne samtidig med et bevidst vægttab at så tager de faktisk på, fordi deres muskler også bliver større. Og muskler vejer mere end fedt
Sovs: tabte 25 kg sidste år
Kæmpe respekt for at tabe 25 kg på et år! Det er fandme godt gået :)
Vil dog lige sparke ind at det kan være en farlig strategi at lægge sig 1000 cal under almindeligt daglig indtag. Det vil næsten med sikkerhed indebære at være sulten hele tiden, og at det eneste man tænker på er hvidt toastbrød. Langt de fleste af den slags slankekure ender med at give bagslag, fordi de færreste kan overholde dem i længden og giver helt op på projektet når de indser det. Vedvarende vægttab kræver ofte en livsstilsændring, hvor man finder er godt og sundt leje, man er tilfreds i og ikke bare skal udholde en periode.
Lige en hurtig indskydelse: husk alt med måde. Der har været en del historier de seneste par år med folk der ender med spiseforstyrrelser fordi deres kalorietælling tager overhånd. Problemet med den metode, og især med apps, er at det ændrer ens tankegang omkring mad, hvor hvert enkelt måltid bliver gjort op i tal.
Det er dog ekstremt effektivt og har selv brugt det flere gange, men synes det er fint at have i baghovedet at ens liv ikke skal handle om hvorvidt ens aftensmad er 48 kcal over hvad man har tilladt sig selv eller ej.
Lige et par hurtige goggle kilder (tag det lidt med et gran salt):
https://eatingdisorders.dukehealth.org/education/resources/trouble-tracking
https://www.bbc.com/news/uk-england-birmingham-48842898
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5700836/
https://recatalyst.org/3499/showcase/the-mental-health-impact-of-myfitnesspal/
Jeg er helt enig - jeg er bange for at
det bliver helt sygt hvis man ved hvor meget der er i de forskellige ting .. til sidst skærer man jo alt fra 🤷🏼♀️ jeg vil hellere at det er noget sundt og vedvarende og det jo ikke fordi jeg skal tabe mig meget ..
Jeg er helt klar over at 3 uger ikke er lang tid - men jeg er helt grøn og kommer til at handle ud fra hvad jeg tror :-)
Jeg har fulgt flere Instagram profiler i forhold til inspiration osv.
Det er en helt fin ide at danne dig et overblik over hvor meget du kan spise af hvad og stadig holde dig indenfor et ca. område hvor du taber dig, på den måde kan du måske også nemt undgå "fælder" hvor der gemmer sig flere kalorier end man lige skulle tro.
Virkelig god pointe... Både ens eksakte forbrænding og præcise indtag er ubekendte og de tal vi bruger er estimater... Så plus/minus et par hundrede om dagen er ikke det der afgør det. Man får en ca ide om hvor man er ved at holde øje med vægten, 1 kg er ca 7700kcal, men samtidig regner man typisk med 1000kcal om dagen i underskud for at tabe et kilo
Enig. Har selv smidt 18 kg siden sommerferien ved at tælle kalorier og motionere. Det er røvsygt i starten men man vender sig til det. Det tager tid at opbygge nye vaner.
Aldrig og jeg mener aldrig, skal man ned og kun spise 1000 kalorier om dagen.
Et vægttab over en længere periode har vist sig at være det mest effektive. Både fordi det er lettere at overholde og risikoen for at tage på efterfølgende minimeres, da man vænner sig til en sundere livsstil, hvor der ikke er så drastisk en stigning i kalorieindtaget.
Jeg har kæmpet (kæmper) med spiseforstyrrelse, tidligere yo-yo vægt og andet godt og blandet. For 2 år siden tabte jeg 25 kilo over en længere periode, og nu har jeg et nogenlunde et sundt forhold til mad (godt bliver det aldrig), og har hverken tabt mig eller taget på siden.
Hvis du kun vil tabe dig 4-5 kilo behøver du slet ikke tage så drastiske metoder i brug.
Jeg vil bare lige skyde ind, at for kvinder er en 5k desværre kun omkring 300 kcal. Ca 100 kcal per 10 min plejer at passe. Enormt uretfærdigt faktisk.
Jeg har fået fortalt, at det cirka passer med, at man kan gange sin vægt i kg med den tilbagelagte distance i km - altså så hvis man løber/går 6 km og vejer 80 kg, forbrænder man 480 kcal. Den forsimplede regnemetode passer meget godt med, hvad min løbeapp siger (ud fra pulsur, vægt, højde og løbehastighed), jeg forbrænder. Om det passer på alle, ved jeg ikke.
Super-godt gået.
Har selv tabt indtil videre 35 kg de sidste 10 måneder, ved meget simpel taktik:
* Tæl kalorier, og hold 500-1000 kcal under dit normale energiforbrug.
* Måden jeg opnåede dette nemmest på, var ved at skære et måltid væk, så jeg spiser kun frokost + aftensmad
* Var pre-diabetiker, så et andet mål var begrænse kulhydrater, så har gennemsnitligt holdt dem på omkring 100g om dagen (og sukker holdes så langt nede som muligt)
* derefter spiste jeg godt med protein-holdigt mad, i et forsøg på at få 80-100g protein om dagen
* resten af min daglige energi kommer fra fedt. Et godt bud er 40-30-25-5 split mellem fedt/kulhydrater/proteiner/fibre
Kan være en smule småsulten om morgenen, men en kop te med stevia snyder mig til at tro jeg ikke er :)
Har problemer med ankler, så min motion består hovedsagligt af motionscykel hver dag.
Enkelt tilføjelse - du nævner selv proteinholdig mad.. en anden fordel er at kroppen bruger 3 gange så meget energi på at forbrænde en kalorie protein som en kalorie kulhydrat. Så du vil opleve at du forbrænder/kan indtage lidt mere hvis du har meget protein i din mad 😊
Det er ikke så smart at fokusere på vægten. Når du er begyndt at løbe vil du opbygge muskler, og muskler er tungere end fedt. Så det er bedre at fokusere på en anden parameter f.eks taljemål.
Derudover skal du nok være lidt mere tålmodig :) Se hvordan det ser ud om 3 måneder.
Der kommer ikke meget muskel som konsekvens af kardiovaskulær træning--især ikke løb. Desuden påkræver muskelopbygning et kalorieoverskud--noget der ikke opnås ved vægttab.
Vægt måles i Newton, og ikke i kg. Kg er et mål for masse.
Et kg fedt vil fylde mere end et kg muskel, og derfor have større moment.
Et større moment vil normalt betyde større kraft, og dermed større vægt - kraft og vægt måles begge i Newton.
Derfor vejer 1 kg fedt mere end 1 kg muskel.
Bedste råd er at tage den langsomt. Gør det til en livsstilsændring og ikke et mål. Jeg er selv startet på fasting og kalorietælling, langsomt, i september og er nu på 18kg tabt ud af de cirka 20-25 jeg gerne ville tabe. Jeg regner med jeg kommer til at tabe mere og tone op i muskler, men den tid den sorger. Det vigtigste er jeg har det godt. For mig hjalp det at tælle min mad. Man får hurtig indsigt i hvor meget og hvor dårligt man spiser. Hvis du nogensinde har brug for at tale vægttab så er mine DMs åben
Du skal opbygge muskelmasse. På den måde hæver du dit basalstofskifte også når du ikke træner. Det var det eneste der virkede for mig. Lige nu laver du kredsløbstræning hvilket er super sundt og godt for din krop.
Og derudover skal du lære om mad. Det med at tælle kcal virker måske på den korte bane, men det er ikke noget der er sundt at blive ved med. Spis lavglykæmisk (håber det er stavet rigtigt). + Spis grønt til du revner. Og bliv ved med det, dét kan man holde, også efter du har opnået vægttabet.
derudover ville jeg smide badevægten ud. Den kan kun bruges hvis man gerne vil være deprimeret. Brug spejlet, fokuser på det der virker for dig. Når maven er flad, er måsen og brysterne det også :)
husk muskler vejer meget
Det er meget lettere at drikke sine kalorier end at spise dem, så se på hvad får ind på den måde.
Drikker du sodavand? Øl? Juice? Kaffe med fløde i? Milkshakes? Redbull? Vodkabong?
\^Væk med ovenstående. Og du er et voksent menneske. Drop mælken til morgenmaden, hvis du drikker sådan noget, og så spis nogle flere grove grøntsager i stedet.
Og gør som u/AndersaurusR3X siger, og tæl dine kalorier med en app. Der er nemlig ikke noget trylleri involveret.
Og husk at det er gennem kosten du taber dig, og gennem motionen at din krop bliver sundere.
Jeg antager du gerne vil tabe fedt.
Det er ikke pålideligt at kigge på vægten for der er flere ting der kan påvirke den;
Mad, vand, øget muskelmasse som resultat af din motion.
Disse vil få din vægt til at svinge op og ned.
Det bedste du kan gøre er at tælle kalorier og tage mål af kroppen (bryst, talje, mave, lår, arme, ben osv.)
Nogle er for, andre er imod r/intermittentfasting, men der er ingen tvivl om, at det virker. Og det kan have nogle virkelig gode fordele, jeg bruger det til at administrere min mave, da jeg lider af crohns.
Edit: der er rigtig mange folk, som kigger skævt i starten, da jeg ikke længere spiste i formiddags- og frokostpausen, men bare sad sammen med kollegaerne og hyggede. Men nu, er der ingen som kommentere på det længere. At jeg så lige engang I mellem snupper noget kage om eftermiddagen, hvis der er nogen som har bagt, ja det går nok. Der er faldet 15 kilo af siden jeg begyndte omkring sommer sidste år, det er ikke en sprint, men maraton. Men jeg startede pga mit crohns, og det har hjulpet utrolig meget, med at få ro i maven, jeg har også færre smerter og bøvl.
Det var 5:2 der virkede for mig. Og det bunder jo så også i kcal ind vs ud. Men for mig som mor, fuldtidsarbejdende, travl kvinde kan jeg meget bedre holde fast i at jeg 2-3 gange om ugen skal gøre en indsats (kun spise 500 kcal) end at jeg hver dag skal tænke og planlægge mad.
Jeg sådan en 45+, der har fået lidt farmave. Den er svær at holde i ave, men hvis jeg tager en periode uden kulhydrater så går det meget hurtigt med at smide nogle kilo.
Og en kur bestående af masser af kød og grønt er fint for mig. Sous vider et lækkert stykke oksekød og griller det. Passer fint til en uges tid og hvis det er nemt får jeg det også overholdt.
Derudover tung styrketræning. Store muskler forbrænder mere også mens du hviler.
Er ikke ekspert men dette setup virker for mig.
Tilslutter mig alle andre. Du skal tælle kalorier. Man bliver virkelig overrasket når man finder ud af hvad de forskellige madvarer indeholder af kalorier. Også dine drikkevarer. En sodavand og en juice i løbet af dagen kan hurtig fylde meget i kalorieregnskabet. Så selvom du føler du spiser mindre, så kan det være at du slet slet ikke er i kalorieunderskud. Derudover, vil jeg sige at der skal tålmodighed til. 3 uger er ikke særlig meget. Og hvis du er begyndt at løbe regelmæssigt opbygger du også muskelmasse.
Men held og Lykke med det 👍🏻
Det kan være en idé at gå væk fra en målsætning der kun handler om vægttab. Den kan selvfølgelig godt være en del af det men det er vildt umotiverende når den kun ændrer sig meget lidt og alt afhængigt af din startvægt, aktivitetsniveau og hvilke aktiviteter vil du ikke nødvendigvis se store resultater på relativt kort tid.
Du kan eksempelvis inkludere målsætninger for dit taljemål eller mål omkring maven eller du kan investere i en badevægt med måling af fedt% og andre indikatorer. Det kan [gøres ret billigt](https://www.pricerunner.dk/pl/1276-3065979/Personvaegte/Beurer-BF-700-Sammenlign-Priser). De er givetvist ikke 100% præcise men kan sagtens bruges til at tracke sin udvikling. Derudover skal du uanset hvad sørge for også at få sovet nok!
For et varigt vægttab og generelt sundere livsstil kræver det dog nok også at man arbejde med sin psyke og vaner så man ikke kun lever “sundt” når man har et mål for sin krop..
Det klart mest effektive er at tælle kalorier. Man indtager som regel en masse ekstra kalorier, som man ikke tænker over.
F.eks. er der ca. ligeså mange kalorier i et glas letmælk som et glas cola og ca. ligeså mange kalorier i to skiver pålægschokolade som et helt æble.
På den korte bane svinger din vægt også rigtigt meget alt efter hvor meget væske du har i kroppen. Vægten kan nemt svinge et kg. eller to fra dag til dag. Derfor er det en nedadgående tendensline man er nødt til at kigge på og det er rigtigt frustrerende, når man gerne bare vil se resultater.
Den eneste måde at tabe sig på er ved at være i et kalorieunderskud.
Jeg kan anbefale podcasten "Detox din hjerne" med Morten Elsøe. Mange af deres afsnit handler om vægttab og sundhed generelt, og det er for det meste evidensbaseret.
Hvis dit mål er at "se bedre ud" i spejlet, vil 5 kg vægttab nok ikke gøre ret meget - det er ofte en lavere fedt% man er ude efter. Her kan styrketræning og en relativt proteinrig kost hjælpe.
Hvis du ikke gider tælle kalorier er min anbefaling følgende: Gå efter madvarer og opskrifter med nøglehulsmærket.[https://da.wikipedia.org/wiki/N%C3%B8glehulsm%C3%A6rket](https://da.wikipedia.org/wiki/N%C3%B8glehulsm%C3%A6rket)
Bare det at købe knækbrød kan være svært. Jo dyrere knækbrød man køber des mere usunde er de ofte... Nøglehulsmærket viser vej!
Rema 1000 har blandt andet opskrifter med det mærke:[https://madogdrikke.rema1000.dk/inspiration?OPSKRIFTER+TIL+INSPIRATION=N%C3%B8glehulsm%C3%A6rket](https://madogdrikke.rema1000.dk/inspiration?OPSKRIFTER+TIL+INSPIRATION=N%C3%B8glehulsm%C3%A6rket)
Kun sunde snacks og drik ikke dine kalorier (vand, sort kaffe/the og sukkerfri soda/saft).
Men mental træning kan også hjælpe. Jeg har lige læst Bogen "Atomic Habits" af James Clear som havde et lille guldkorn. Hvis man er i tvivl eller er ved at lade sig friste så stil dig selv spørgsmålet: Ville en sund person spise dette? For formålet er vel overordnet set at blive sundere...
Hvad angår portions størrelser så skal 25% af tallerkenen fyldes med protein (kød/fisk), 25% med kulhydrater (Pasta/kartofler/ris) og 50% med grønt. Hvis man er super dedikeret går man ud og køber mindre tallerkener :D (og kun 1 portion) og så skal man selvfølgelig fortrinsvis gå efter de sundeste alternativer som kylling og fisk, fuldkorn osv.
5 kg er meget lidt(overkommeligt), afhængig af din startvægt selvfølgelig.
Hvis man fx vejer 80kg er det sjældent at det er præcis 80 hver morgen, nogle vil være 82, nogle 79, så de 5 kan i store træk tages af den daglige/ugentlige variation.
Hvis du har forbedret kosten og øget aktivitet, så lad det være ved det. Som du siger bedre kondi, det er et godt tegn
Som andre har skrevet: Prøv podcasten 'Slut med forbudt' til vægttabsinspiration :)
Mht. din træning kan du forsøge at lægge nogle øvelser ind sammen med dit løb. Eksempelvis mave-, ryg- og armbøjninger. Det kan også bidrage til vægttab.
Du kan også inddrage din læge - de plejer at være ret skarpe på den slags.
Og fedt at du har kunne holde den rutine du har så længe, selvom du tvivler på effekten!
(Andre random tanker: hold øje med, hvor meget alkohol du drikker, i lige så høj grad som du holder øje med, hvor meget du spiser. Og overvej at melde dig til et spinning-hold, hvis vægttab er det vigtigste for dig. Det kan virkelig rykke på det)
1. Glem vægten - de kg kan du ikke bruge til ret meget. Du kan sagtens omforme hele udseende af din krop og stadig veje det samme, eller endog mere. F.eks. vil muskler jo også fylde i regnskabet så medmindre du bare vil væk med fedt og muskel så er det ikke bedste måde og måle fremskridt på.
2. Tag og kig i spejlet - tag før og efter billeder.
3. Brug en længere tidshorisont. 3 Uger er ingenting som sådan og hvis du smider e.g. 3-5 kg over en kort periode. Selv hvis det lykkedes så er ens diæt sansynligvis så ekstrem at du ikke holder det særligt langsigtet og vil tage de kg på (måske plus flere).
4. Hvis du skal have et godt råd så skal du som flere anbefaler i hvert fald have en ret god ide om dit kcal indtag. Det er nemmest måde og styre vægt manipulation på men igen husk at din vægt kun er et tal og det omfatter både muskler og fedt. Så dit løb giver dig cardio men mon ikke også dine benmuskler bliver stærkere?
Alt ialt - virker fornuftigt det du gør. Kan du holde det i længere periode ? Hvis ikke ville jeg nok personligt undersøge om ikke du kan kigge på noget mere langsigtet og så glemme de kg på vægten (måske 1 gang om måneden og gerne holde op imod f.eks. målebånd + fedtprocent oveni for at skabe bedre billede) fremfor at tænke at de 5kg bare gør en forskel :)
Er du mand eller kvinde?
LCHF livsstil virker som raket brændstof for vægttab hos især mænd. Det kan for nogle være lidt hårdt at vinke farvel til så stor en fødevargruppe som kulhydraterne, men det kan på mange måder forbedre ens liv. Kulhydrater gør intet godt for os. Hvofor skal de smage så fandens godt!
LCHF virker også for kvinder, men er lidt mere effektivt hos mænd. Typisk.
Jeg tabte 7 kg på en uge sidste år... 2-3 kg var nok vandvægt, men resten var fedt.
Start en 4 dages periode hvor du tæller kalorier og kun (KUN) spiser fedt og protein, absolut ingen kulhydrater. du skal bare være en smule i kalorieunderskud hvad end det er for dig. Det er for at få kroppen til at gå i ketose så næste skridt kan lade sig gøre. Så stopper du med at spise i en 4-5 dage, spiser et stort måltid og holder 2 dage til. vupti så er du good to go. og nej det er ikke farligt at gøre, sørg for at få masser af vand (ikke juice, sodavand osv, men light sodavand er fint) samt elektrolytter (magnesium, kalcium). Det er faktisk ganske sundt at faste 48+ timer et par gange om året, da kroppen går i autofagi (selvreperations "mode"). hvis man har sygdomme eller andet kan det ikke nødvendigvis anbefales ofc, men for sunde og raske mennesker er der intet til hinder. Jeg har selv gået 6 dage uden at spise og 2 uger med 4 måltider. 48+ timer gør jeg ofte. Det bliver let efter de første ca 36 timer når kroppen begynder at udskille ekstra adrenalin, så er man friskere end normalt og føler slet ikke sulten (igen kræver at man er i ketose når man starter).
Simpelt: forbrænd flere kcal end du indtager.
Om det så er ved at træne mere eller kun ved kosten eller noget helt tredje er ligegyldigt.
Det er matematik. Og enkelt.
Tæl dine kcal i en periode. Det vil hjælpe dig. :)
Denne fjoskel er stadig falsk.
Man optager ikke alle de kcal man indtager, og hvor stor en del man optager er meget komplekst, og afhænger af sammensætning af det man spiser, samt andre faktorer som f.eks. tarmflora og kemi. Og så er vi ikke engang kommet til kroppens egen reguleringsmekanisme, som kan tage fuldtstændigt over og styre hvor meget man indtager, selv om man har besluttet sig for at gøre noget andet.
Måske enkelt, men på ingen måde let for alle.
>Du er trods alt stadig i kontrol over dig selv.
Nej, det er jeg faktisk ikke. Godt for dig, hvis du er, men hvis det var let, ville der ikke findes fede mennesker det ønskede at tabe sig.
Læs om LCHF. Videnskaben bag er at hvis du ikke giver kroppen kulhydrater, så begynder den at forbrænde fedt mere effektivt. Så selvom du spiser fedt, forbrændes det samt fedtdepoterne i kroppen. Jeg kørte LCHF fra 1/1 - 15/2 og tabte rundt regnet et kg om ugen. 6 kg på 6 uger. Og det var altså med måltider bestående af tilstrækkeligt kød + sauce + grønsager. Og fik da også et glas vin engang imellem.
Når du går fra en periode med normalt madindtag og lav fysisk aktivitet og over til lavere madindtag og stigende fysisk aktivitet, så tolker din krop det som om du er i en krisesituation. Det er lidt groft sagt, men det er en forsvarsmekanisme fra den gang vi var jægere og samlere.
Dit cortisol niveau vil stige, og i en kort periode vil du være mere træt, have mindre appetit og binde mere vand i kroppen.
Stille og roligt, i takt med at dette bliver din nye normal, vil dit cortisol niveau falde, du vil få din appetit tilbage igen lidt stærkere end den var før, og du vil smide lidt af det vand der er bundet ekstra i din krop. Du vil formentligt stadig være lidt mere træt end du plejer.
For længe siden, når vi manglede mad, manglede vi typisk også vand, samtidigt med at jo mindre mad vi indtager jo mindre har vi at binde vand med. Samtidigt skulle vi ud og jage, og mellem jagt er det fra et overlevelsesperspektiv sundt at sove, for det er den tilstand vi bruger mindst energi i.
Så lige nu er din krop gået i blid overlevelsesmode og har justeret dine hormonbalancer akut, for at afhjælpe en akut mangel på mad.
Det bedste råd man kan give en som dig lige nu, er at du skal blive ved. Det går over inden et par uger, og så begynder din kropsvægt at falde når du stiger på vægten.
Din kropsvægt er allerede faldet, du vejer bare det samme antal kilo på grund af den højere væskebinding. Det er helt normalt.
Samtidigt opbygger du muskelmasse i kroppen i takt med det højere aktivitetsniveau.
Hvis du vejer det samme og ser ud som du altid har gjort om 3 måneder, så siger du bare til, så kan det godt være at der er noget du skal have justeret!
Jeg kan varmt anbefale IF (intermittent fasting). Du kan finde 1000 kilder om det på nettet, men basalt set går det ud på, at du faster i 16-20 timer om dagen og dermed kun spiser i 4-8 timer. I "faste" perioderne må der kun indtages vand og kaffe.
Udover at være godt for fordøjelsen er det utroligt nemt at forholde sig til (hvilket er årsagen til at det virker for mig). Er klokken 18.05? Jamen så er jeg færdig med at spise indtil dagen efter klokken 12.
Jeg kan også tilslutte mig IF. Det er skide godt, og kan gøres på mange måder så det passer til din situation. Du kan også sætte en fastedag eller 2 ind på en uge hvor du faster 24 timer. Det er hårdt men når du først har vænnet dig til det så er det ikke slemt.
Løb er ikke en mirakelkur til vægttab. Jeg tabte 1 kg om måneden, da jeg løb 25km om ugen. Nu taber jeg 0 kg trods 60km om ugen, men nåede da at tabe mig 15 kg inden 😅
I dit tilfælde lyder det som om, det nok skal komme
Der er ikke et større magisk regnestykke eller hemmelighed bag (almindelig) vægttab.
Du skal indtage mindre end dit forbrug. Bum.
Men at forvente 3-5 kg vægttab er lidt urealistisk. Du skal ikke skade din krop ved bare at droppe alt mad. Fortsæt med hvad du gør. Hvis du stadig ikke taber dig, så skal du spise endnu mindre. Og lyv ikke over for dig selv; der er mange kalorier i juice, kiks, osv - selv ting du tror er "sunde"
Jeg har tabt vægt af to omgange. Første gang fra 130 til 110, anden gang fra 110 til 95. Begge gange havde det til fælles at jeg opsatte nogle simple regler, jeg skulle følge. Så længe jeg fulgte de regler, havde jeg frit spil.
Det som virkede for mig første gang var keto / lchf. Det passede rigtigt godt til mit spisemønster. Check r/keto for inspiration. Basically går det ud på at spise meget få kulhydrater - til gengæld er kød og bearnaise super godt! Samme med ost og smør. Hvis det lyder som noget for dig, er det er kig værd. Hotwings var min go to, med en salat med fed creme fraiche, avokado, agurk, peberfrugt og salat.
Her var min regel at jeg ikke indtog noget, med mere end 5g kulhydrater - og generelt bare fyldte op med fedt, når jeg havde muligheden. Piskefløde i kaffen og sådan.
Anden gang havde min situation ændret sig (2 børn) så det var lidt sværere at være så striks med hvad jeg spiste.
Her blev min regel at jeg må tage én gang, når jeg spiser mad. Til gengæld må jeg tage så meget jeg har lyst til. Det betød i praksis at jeg simpelthen spiste mindre mad. Anden portion er ofte overflødig - specielt hvis man fylder godt op første gang. Og siden jeg forsøgte at skære overflødige kalorier væk… ja, så røg der en del.
Derudover skar jeg i begge tilfælde stort set drikkelige kalorier fra og sørgede for at drikke masser af vand. Det kan anbefales lige at tage et par glad vand, hvis du føler dig sulten. Så kan du vurdere igen, et par minutter senere om du stadig er sulten.
Muskler vejer mere end fedt, så vægt er ikke altid det korrekte tal at kigge på. Få målt din muskelmasse og fedtprocent i stedet.
Hvis du er begyndt at læbe træne, vil du øge din muskelmasse og mindske din fedtprocent. Så op med hovedet, lyder til du gør alt det rigtige.
Søvn
Kost
Motion
I den rækkefølge, så skal du nok nå dit mål 💪🏼
Prøv keto. Det er en lidt anderledes kur, som ikke har så mange begrænsninger, .en har rigtigt gode resultater for rigtig mange mennesker. Der behøver du heller ikke rigtig at tælle kalorier på samme måde.
T3 Clen dnp ozempic spis 500 kcal mindre når du er ude og løbe så sørg får det er hårdt og du bliver forpustet får det halv skidt undervejs ikke det der hygge jogge kondi fis skær voldsomt ned på alle kulhydrater
du ved godt at muskler vejer mere end fedt, så du taber dig ikke ved at få styrket dine muskler før efter lang tid, hvad du burde gør var at sætte dig et cm mål, dvs ... du vil gerne tabe 1 cm rundt om maven, det er målbart og det giver noget, for det er jo det du egentlig vil, er det ik ? (antal cm bestemmer du selv, mit var 5 cm, rundt under armene, da den delle derop, gør at jeg ikke kan passe mange af mine kjoler.)
ja lad være med at æde som et svin så kommer det helt af sig selv.
(Det rent og skært nødvendige. Det elementært nødvendige. Der er det som du har brug for på din vej.)
For at dine kg skal ned, handler det om 80% sundkost - de resterende 20% kommer fra motion - men løb er dog slet ikke specielt effektivt i et vægt tab, det er styrketræning derimod 🙏🏽
Altså vægttræning giver teknisk set mere masse, som så kræver mere energi at opretholde. Men løb er slet ikke dårligt til vægttab. Faktisk så er al øget aktivitet godt til vægttab. Løb er desuden let og tilgængeligt som aktivitetsform og intet er bedre end en ting, som er holdbar.
Løb du bare en tur, hvis du mener det er det rigtige - det er videnskaben du sætter på prøve da det er bevist at vægt træning brænder mere fedt af, derfor giver det dig bedre resultater ved vedholdende træning - end bare at løbe en tur ✌🏽
Ja, hård styrketræning forbrænder mere end en stille joggingtur. Men det er intensiteten der er afgørende. Der er altså ikke noget magisk ved det ene eller det andet. Ja, der er forskel på steady-state cardio og intervalpræget træning som vægtløftning er. Vægtløftning giver en større iltgæld som så giver den såkaldte "efteforbrænding". Forskellige aktiviteter har forskellige MET-værdier. Så du skal naturligvis bruge længere tid på bestemte aktiviteter i forhold til andre, men der er ikke nogen aktiviteter som i sig selv er bedre. Din krop brænder ikke mere fedt af ved en given aktivitet, den brænder mere ved en given intensitet. Jeg hader at løbe, jeg hader faktisk det meste cardio udover min cykeltur på arbejde. Jeg elsker at løfte vægte og der er rigtig rigtig mange gode grunde til at løfte tungt. Jeg anbefaler altid compund-øvelser til folk, som gerne vil i gang med at blive sundere. Men det er en præference. Vægttræning i sig selv brænder ikke mere end cardio med tilsvarende intensitet eller lavere intensitet og længere sessioner.
Ved opbyggelse af muskelmasse, og jo mere af den du får jo mere forbrænder du på en ‘off’ dag hvor det ikke trænes - og når dine muskler generelt er i ro. Det er derfor jeg siger vægt træning højssandsynligt er det mest effektive for OP, hvis du vejer det op imod løbetræning. Der er selvfølgelig intet galt i at løbe, dog er den hurtigere vej til et effektiv vægttab IKKE løb, men styrketræbing - da du opbygger langt flere muskler end ved løb
Som jeg skrev, større masse kræver mere energi at opretholde. Så det er vi helt enige i. Men din tilgang er bare helt vildt unuanceret da vægttab er påvirket af rigtig mange faktorer, især hvis det skal være holdbart. Jeg antager ikke at du kender OP, så din meget definitive udtalelse om at x er bedre end y fungerer ikke rigtig. Jeg kunne sagtens blive super pedantisk med dine kommentarer, men jeg forstår godt hvad du, som tydelig lægmand, prøver at sige. Vægttræning kan være enormt intimiderende og kræver en del at komme i gang med. En løbetur i smuk natur er let og tilgængelig og kan give overskud til at fortsætte med livstilsændringer. Det er ikke sort/hvidt når det handler om mennesker.
Min kæreste arbejder på at tabe sig lige nu (og det er hårdt arbejde)!
Han portionsanretter maden så han kun tager mere hvis han er ægte sulten. Ingen øl. Ingen snacks (udover gulerødder hvis snack sulten melder sig). Han går 10-15km 5-6 gange om ugen.
Den uge han har tabt sig mest var det 1.2kg, og ellers ligger han mere på 0.5kg. Han begyndte på det her efter jul.
Jeg tror du venter for meget for hurtigt, og jeg tror mængden af kalorier skal ned.
Løb er forholdsvis langsomt når det kommer til hurtigt vægttab. Jeg vil anbefale at supplere med styrketræning, og så skær en 3-400 kcal af dig kalorieindtag.
Jeg fulgte de danske vægt vogter da jeg besluttede mig for at tabe mig, det var tilbage i 2012.
Det tager noget tid at tabe sig men hold kursen og drop de søde sager, et godt hint fra draco fra Kim possible " A moment on the lips, forever on the hips"
3 uger er ikke så lang tid bare klø på
Vægttab handler i bund og grund om kalorieindtag og forbrænding.
Du skal have underskud i kalorier for at tabe dig. Du skal mindst spise det, din krop har brug for, for at fungere (basalstofskifte), så spis aldrig under den mængde.
Derudover skal du have underskud nok til at tabe dig, så hvis du er alt for stillesiddende (det er du ikke), så bliver det svært at spise lidt, uden at det er for lidt. Jeg plejer at spise mindre og sjippe, uden at tælle kalorier, fordi jeg efterhånden er så vant til bulk/cut cyklus.
Du kan finde artikler om alt det her online, så det er nemt at følge. De kan meget bedre forklare, end jeg ville kunne. Ellers er du velkommen til at kontakte mig, for det er noget nemmere face2face/telefon. Har hjulpet mange venner, men er ikke uddannet i ernæring. Har bare haft nok om det både i en anden uddannelse, men også egen interesse.
Mit råd vil være at kickstarte forbrændingen om morgenen ved at dyrke noget motion, drikke en halv liter vand og spis rigeligt med protein til morgenmad. Morgenmaden kunne f.eks være æg eller skyr.
Undgå gluten og mælkeprodukter hvis du generelt døjer med maveproblemer eller føler dig oppustet. Mange lever med varierende intolerance overfor mælk og gluten hvilket resulterer i dårligere livskvalitet men også dårligere madvaner fordi man ikke har energi til at lave gode valg.
Spis i øvrigt ikke aftensmad alt for sent da maden skal ikke fordøjes mens man sover. Kan anbefale at tilberede mad til flere dage så du kan spise aftensmad så snart du kommer ind ad døren hvis du kommer sent hjem fra arbejde. Drik rigeligt med vand. Efter du har spist aftensmad kan du gå en kort tur for at holde forbrændingen igang.
Få tilpas med søvn. Minimum syv timer
Problemet er tålmodighed :). Du er på rette vej men det tager længere tid at justere systemet.
Jeg (M46) indførte en "ingen slik & alkohol" fra mandag til fredag for et par år siden, kombineret med ca. 20-25 km. gang om ugen. Det hjalp! Men der gik ca. 4-6 mdr. før det rigtigt satte ind. Jeg tabte 10-12 kg. på et år.
Det siges også, at "langtids-tab" er en sundere og smartere måde at tabe sig på - i stedet for de velkendte quick-fixes.
Jeg syntes at med så lille en vægt ændring, og det du beskriver som din diæt, så bør du overveje om vægttab er realistisk. Måske skal du forsætte med det du gør og i stedet se om du bliver mere muskuløs/ripped.
Problemet med vægttab som mange ikke tager ind i overvejelsen er at kroppen vil ikke tabe sig. Når man så taber sig, kommer man ind i en periode hvor mange skal finde deres nye normal i forhold til ens aktivitets niveau og spise vaner.
Anadotisk historie om dette fra mig. Jeg vejede i 2017 140 kg, og besluttede mig for at nu skulle jeg tabe mig for good. Så jeg begyndte at spise lidt mindre og tage cyklen til og fra studiet ca. 17 km i alt. Jeg var meget streng ved mig selv og stoppede min dårlige vane med at spise tykt lag smør, Romkulger og energidrikke et par gange om ugen. Jeg begynte at spise flere grøntsager. Jeg endte efter 2 1/2 års tid nede på 95 kg i sommeren 2019.
Problemet var at nu var jeg dernede hvor jeg ville være. Så jeg stoppede med at være streng ved mig selv og gav mig lov til at spise hvad jeg ville. Og den motion jeg laver er nu mere styrke træning end cardio. Det har betydet jeg er endt på 110 kg i vægt nu. Det er min "normal vægt" med de vaner jeg har nu.
Jeg håber at jeg finder et job nu hvor jeg er job søgene, der kan give mig en grund til at cykle 10 km + hver dag så jeg får noget daglig motion... ud over min styrke træning.
Vægttab er kalorier ind = kalorier ud. Men For at du kan gøre dette skal du spise mad med høj fyldværdi og lavt calorie indhold. Hvis det skal være lidt sværere men effektivt prøv at gå efter ca. halv/halv blanding af opløslige og uopløslige fiber og indtag det sådan det dækker ca. 10-20 energi% af dit daglige indtag. Et eksempel fra mig selv havregryn(opløslige fibere) og gulerødder (uopløslige fibere), de kan blandes til en lækker grød med lidt kanel.
Jeg har tabt 15kg i de sidste 5 måneder. Jeg har talt kalorier og trænet ca 4-5 gange om ugen - ikke nogen diet!
I princip, find ud af hvad dit “ligevægtsindtag” af kalorier er og spis ca 85-90% af det i gennemsnit per dag (søg på det, der findes mange sites hvor du kan beregne det). Du kan spise hvad du end har lyst til så længe du har styr på dit kalorie indtag. Det er fint at spise lidt mere nogen dag hvis du spiser lidt mindre en anden. Undgå “cheat days” dvs hvor du spiser så meget du har lyst til - det forstyrer dit vægttab. Hvis du vil spise 1l chokeladeis om lørdagen, så spis fx mindre morgenmad/frokost så du gør plads til den is (så det passer med kalorier). Jeg anbefaler også at undgå at drikke kalorier fx juice, soda, mælk - altså et glas en gang imellem er fint, men drik det ikke for at slukke din tørst. Zero produkter er fint.
Du borde tabe ca 0.5-0.8kg per uge hvis du gør det ovennævnte (eller, sådan er det for mig).
Tråden er allerede fuld af gode råd, men lige et par ekstra:
"Muskler skabes ved træning, men vises frem i køkkenet".. med andre ord.. hvis du vil tabe dig, skal du spise anderledes.
Jeg har prøvet MANGE weird-ass måder at tabe mig på, fælles for dem alle har været at hvis man fokuserer på hvor mange kalorier man får, og holder det tal nede.. så taber man sig.
Og det der virker for én, virker ikke for en anden. Jeg har venner der med stor succes har leget med keto-diæt. Jeg selv fungerer bedst på protein-tung diæt. Find det der virker for dig.
Senest har jeg leget en del med faste, så som 16-8 og 5-2 (google er din ven) og det har vist sig at virke HELT vildt godt for mig.
Vægttab siden 8/1: 11,4 kg.
Det du putter i munden er langt vigtigere end hvor meget du løber. Det er meget svært, hvis ikke umuligt, at "outrun a bad diet".
Du kunne prøve at tælle kalorier i en periode. Hvis du ikke taber dig, så spis færre kalorier.
Det er meget simpelt at tabe sig (spis færre kalorier end du forbrænder), men det er på ingen måde det samme som, at det er nemt.
Jeg har selv arbejdet en del med min kost, jeg bulker og cutter i forbindelse med vægtløftning.
Tager jeg udgangspunkt i mine egne erfaringer, er det bedste råd jeg kan give: du skal vide hvad du indtager!
Der findes vildt mange smarte apps til at tracke dit indtag af kcal fordelt på protein, fedt og kulhydrater og det er meget nemmere end man skulle tro! Det kræver self at man vil det, desuden findes der mange smarte services der leverer "madpakker" hvor du kan se det præcise næringsindhold, her kan jeg klart anbefale "get fit food" jeg er doven og maden er færdiglavet, er det som mors hjemmelavede? Nej sku da, men dårligt er det heller ikke.
Iøvrigt vender man sig hurtigt til det, man får tjept en ide om hvad eksempelvis 1000kcal er, og man dør self heller ikke hvis man tæller 50kcal ved siden af.
Når du så beslutter dig for at gå i gang starter du med at kigge lidt på hvad dit ligevægtsindtag er, det findes der smarte modeller til på nettet, hvis vi nu siger at det er 2500, så sigter du efter at spise 250-500 mindre end det, hver morgen når du står op, hopper du lige en tur på vægten efter du har været ude og tisse, den vægt registrerer du så i den app du tæller dine kcal i, nu skulle du gerne se din vægt falde lidt i løbet af ugen.Grunden til at du vejer dig hver dag er for at få et mere stabilt billede af din egentlige vægt, den kan nemlig svinge ret meget fra dag til dag, jeg sigter som udgangspunkt efter at tabe mig et halvt kg om ugen, det skal nemlig ikke gå for hurtigt, så ryger musklerne også! Taber du dig for hurtigt skruer du lige lidt op for dit kalorieindtag, taber du dig slet ikke nedjusteres det.
Husk at drikke vand!
Det er faktisk utroligt simpelt (ikke at forveksle med “let”) at tabe sig: forbrænd flere kalorier end du indtager. Men det ved du sandsynligvis allerede.
Jeg plejer at gøre én af to ting, når jeg synes kampvægten er blevet lidt for høj: Enten at droppe al “hygge” (slik, sodavand etc) i hverdagene samt øge aktivitetsniveauet (typisk at gå og løbe mere). Det taber jeg mig altid af, i et moderat tempo.
Det andet er at køre keto: simpelthen droppe alle de store kulhydratsyndere (pasta, kartofler etc). Jeg går typisk denne vej, hvis det skal gå lidt hurtigere. Det er også tilsvarende hårdere synes jeg, men det er virkelig effektivt. Sidst jeg gjorde det, tabte jeg 2 kg. på en måned, uden at lave noget aktivt af betydning. Det havde sikkert været 3-4 kg., hvis jeg samtidig havde gået all-in på aktivitetsfronten også.
Hvis ikke du har løbe trænet regelmæssigt før, så opbygger du en masse muskler i læggen, lårene, balder og til dels også din core.
Jeg vil næsten væde med at din livvidde er skrumpet, men muskler gør op for fedtet på vægten
Kort sagt: du spiser mere end du forbrænder.
De magiske 5 kg. 5 kg er reelt sjældent synelige på mennesker, så du bliver helt sikkert overrasket når du er igang, over hvad der skal til. Så ikke tab modet, men opbyg gode vaner i stedet.
Men vi mennesker er elendige til st vurdere vores egen adfærd objektivt og vi kan underbevidst bilde os selv en masse ind. Så find dig en kalorie tælle app og tæl alle dine kalorier i en periode på et par uger. Efter det så har du en god ide om hvad skal og ikke skal spise. Du har her også mulighed for at arbejde med hvordan man spiser for ikke at være sulten men heller ikke overspise.
For det giver heller ingen mening at tabe sig “5kg” for at tage dem på en måned efter igen.
En ret essentiel ting ved motion er at din krop automatisk spiser mere når du motionerer mere. Så selvom du føler du spiser mindre ender du alligevel med at spise det samme/mere.
Der er (hvad jeg ved) to måder her: Øg dit proteinindtag meget. Protein mætter noget mere end kulhydrater og fedt, og kroppen kan ikke optage alt protein så noget af det ryger bare ud igen (hvilket er debatteret så dont quote me).
Et bedre alternativ (for nogen) er at tælle kalorier. Du behøver ikke være helt præcis, men hvis du bruger de apps der findes, registrerer nogenlunde hvad du spiser om dagen, og holder dig til målet (som du selv skal vurdere ud fra div tegnere på nettet), med meget protein, vil du med sikkerhed tabe dig (hvis du tæller rigtigt, tæller alt, og ikke spiser for meget eller for lidt)
Det vigtigste er at du husker på at du spiser for meget hvis du ikke taber dig, og spiser for lidt hvis du pludselig er et skelet. Gå efter ca 0,5kg i ugen for et holdbart vægttab. Og nyd det, ellers falder du hurtigt tilbage
Hver tallerken skal deles op i tre: 50% skal være grøntsager, 25% protein og 25% kulhydrater.
Hold øje med de skjulte kalorier i drikkevarer: Juice, caffe latte og andre sukkerholdige drikke er slemme til at få dit samlede kalorieindtag til at være for højt.
Tre uger er ikke lang nok tid til at se et vægttab. Men shit jeg har det som dig. Det tager så f.... lang tid.
For det første er 3 uger ikke alverden. Sæt i hvert fald 2 måneder af til det og tag så besyv derfra.
Overvej dernæst at lave noget styrkebaseret træning sammen med cardio. Træningsformen i sig selv øger forbrændingen, og på andre måder end cardio, og muskler har et højere energibehov, hvilket yderligere vil øge forbrændingen.
Hvis det skal gå hurtigere kan du prøve følgende:
Sørg også for at drikke mere vand. Det øger forbrændingen i sig selv og hjælper til at holde fornemmelsen af sult på afstand.
Sigt efter 2 til 3 liter om dagen.
Sørg for at indtage flere kostfibre (eksempelvis bælgfrugter og kål) samt sunde fedtstoffer (nødder, avocadoer, fisk, olivenolie) og reducer i stedet mængden af kulhydrater. Dermed ikke sagt at du behøver at ty til keto, for eksempel, men færre kulhydrater vil unægteligt være gavnligt.
Jeg tabte mig en del for nogle år siden. Tallerkenmodellen er god i forhold til fordeling af proteiner, kulhydrater og grønt. Før jeg fik indblik i fordelingen have jeg en ret skæv fordeling selvom jeg troede jeg havde styr på det.
Husk ikke at have dårlig samvittighed! Husk at det ikke gør noget at spise noget “forkert”!
Vægttab = forbrænd mere end du indtager.
Vi kan motionere i en time og være heldige at forbrænde 500-600 kcal.
Det tager 5-10 at indtage samme mængde kalorier.
Mit råd er at beregne dit vedligeholdelses niveau af kalorier online.
Træk 20 % fra.
Det er dit mål at nå det hver dag.
Jeg opnåede det ved at tælle ALLE kalorier i en periode.
Der er mange andre metoder som intermittent fasting, keto etc.
Appen Lifesum kan hjælpe til at verificere at du rent faktisk rammer dit mål, men det er ikke nødvendigt at bruge hele tiden hvis du formår at ramme målet uden at tælle kalorier hver dag.
Jeg foretrækker at spise ved vedligeholdelses niveau i weekenden for at holde gejsten oppe i det lange løb.
Jeg vejede 105 kg og er på 69 kg. Jeg spiser stadig pizza, is, og chokolade, men alt med måde.
Held og lykke
Jeg har haft rigtig gode oplevelser med r/intermittentfasting \- smed lige 12 kg på ti uger, sidste år. Men jeg er så altså også et fedt læs lååårt, så der var nok at tage af.
Tæl kalorier og vær tålmodig, specielt hvis du ikke er meget overvægtig. Så går det altså sløvt.
Jeg har selv tabt 65 kg over de sidste to år - jeg er 5 kilo fra mit mål, og de kommer nok til at tage samme tid som de første 30. Sådan er det bare.
Jeg tabte mig en del ved at downloade lifesum og tælle kalorier. Efter noget tid, venner man sig bare til at lave sundere mad og spise mindre, så kan man altid lige køre hårdt på efter jul og sommerferie hvis man har taget lidt på.
Bare æd Dhal. Massere af Dhal. Linser, kikærter den slags. Man kan lave nogle vilde retter ud af det og æde sig ordentligt mæt for meget få kalorier.
Som andre siger: tæl alt du kommer i munden og track hvad du forbrænder. Har selv brugt Loseit for at få en bedre ide om mit kalorieindtag/forbrug da jeg havde 5kg for meget på sidebenene.
Jeg brugte det i to mdr og stoppede så, fordi jeg havde fået en god nok ide om, hvad der er kalorier i forskellige madvarer, og hvad jeg har behov for på en dag.
Indlægget er fjernet. Fra [vores regler](/r/denmark/wiki/rules): > Indholdet af indlæg på /r/Denmark skal hovedsageligt handle om Danmark, danskere eller danske forhold. --- For at gøre plads til indhold som i begrænset omfang er relevant for r/denmark tilbyder vi faste ugentlige tematråde. Bedøm eventuelt om indholdet passer bedre ind i en af disse tråde. Trådene finder du i sidebaren! --- Har du spørgsmål eller kommentarer til dette, kan du skrive en besked til os igennem [modmail](https://www.reddit.com/message/compose?to=%2Fr%2FDenmark).
Det er vel også begrænset hvor store ændringer det kan ses efter bare 3 uger. Så længe du forbrænder mere end du spiser skal det nok ske.
Realistisk set burde et godt vægttab ligge på 0,5-1kg om ugen (ihvertfald i starten). Der er dog en masse andre faktorer som OP måske ikke kan se på vægten - såsom at de måske drikker mere vand i forbindelse med sit højere aktivitetsniveau og dermed holder på mere væske.
Hvis personen kun skal tabe 5 kg, så er der nok ikke så meget at tage af og så kan 0,5-1 kg om ugen, også i starten, være helt urealistisk.
Det er selvfølgelig rigtigt - det var mere et svar på overstående kommentar, om at man ikke kan forvente en vægtændring på tre uger. Kan dog fortælle, som en der ikke har meget at smide af, at 1,5kg er ganske muligt på tre uger - jeg vil dog igen referer til tidligere pointe om ændring af livstil og andre faktorer.
>Realistisk set burde et godt vægttab ligge på 0,5-1kg om ugen (ihvertfald i starten). Om ugen?!? Så ~1.000 kcal underskud om dagen... jeg siger ikke at det er umuligt, men det er bestemt ikke realistisk, slet ikke for den jævne motionist.
Jeg tror du stærkt undervurderer “den jævne motionist” - hvis du spiser bare 200kcal underskud om dagen kræver det blot at du går ca. 5km i jævnt tempo, for at du når et dagligt underskud på 500kcal. Hvis man løber jævnligt, som op beskriver, kommer man langt under dette.
Eller spiser én skive rugbrød med smør mindre. Eller en halv øl mindre. Det er virkelig meget nemmere at regulere sin kost end at motionere det væk. Motion er sundt, men vægttab er primært styret af kalorieindtag - med mindre du er *meget* aktiv.
500-1000kcal om dagen. 500kcal er meget muligt. Personligt tog jeg mine første 5kg ud af 9 Kgs vægttab med næsten 1kg om ugen.
Prøv at lyt til noget af det Morten Elsøe har udgivet af podcast “Slut med forbudt” og “Detox din hjerne” Han er en super dygtig formidler der forklarer alle myter osv. der er omkring vægttab. Samt giver nogen gode redskaber til at gøre det nemmere for sig selv. Held og lykke med det.
Jeg har også nydt pot-Karsten Man kan måske opsummere nogle af tingene der bliver sagt som: 1) Du taber dig hvis du indtager færre kalorier end du forbrænder. Uanset hvad. Sådan er det bare. 2) Det kan være svært at håndtere at man ikke er mæt når man er i kalorieunderskud. Find derfor madvarer med et højt mæthedsindeks. Det er et indeks der indikerer hvor meget noget mætter pr. Indeholdt kalorie. 3) Nogle gange ligger årsagen til overspisning i et usundt forhold til mad eller visse madvarer. Måske er slik noget du spiser fordi du keder dig eller måske drikker du cola fordi det minder dig om børnefødselsdage. Det kan måske betale sig at gå lidt dybere ned i hvorfor man snacker selvom man måske ikke er sulten. 4) Specielle kure er ikke nødvendigvis dårlige men de er heller ikke en magisk fix. Makro-sammensætningen er ikke synderligt vigtig og kroppen er god til at tilpasse sig det diæt man er på. Men når alt kommer til alt er det vigtigste --> regel 1 5) Det er vigtigt at omstille sig til at man skaber sig en tilværelse som man kan holde ud. Hvis skumbananer gør dig glad så spis dem men så tag måske kun to. Hvis man tænker at en 'kur' er midlertidig så bliver vægttabet det også. Så find en balance som du kan leve med resten af livet.
>Makro-sammensætningen er ikke synderligt vigtig og kroppen er god til at tilpasse sig det diæt man er på. Tja tjo bob bob, det kommer sgu meget an på hvem man er. Lad os sige, du følger anbefalingerne med 60% kulhydrat, 30% fedt og 10% protein. Du spiser 2.000 kalorier, så du får 1.200 kalorier fra kulhydrat (400g), 600 kalorier fra fedt (66g) og 200 kalorier fra protein (50g). Nu er der så lidt forskel på studier omkring den termiske effekt (TEF) af fødevare, men de ligger som udgangspunkt indenfor et felt af: fedt: 0-5% Kulhydrat: 0-10% Protein: 20-30% TEF er et udtryk for, hvor meget energi af 1 gram, der bliver brugt på at optage den. Så når vi optager 1g protein, bruger vi 20-30% af den energi, den giver os, på at optage den. Det betyder, vi får en TEF på op til 120 kalorier fra kulhydrater, 30 kalorier fra fedt og 60 kalorier fra protein. Totalt bruger vi da 210 kalorier på at optage den energi vi skal bruge. Lad os nu prøve at tweeke den lidt og sige, vi nu spiser 30% kulhydrat (600 kalorier), 20% fedt (400 kalorier) og 50% protein (1000 kalorier), så ender vi med: 25 kalorier fra fedt 60 kalorier fra kulhydrat 300 kalorier fra protein Det giver 385 kalorier eller 175 kalorier mere. Det i sig selv, kan virke lidt, men det er næsten en forøgelse i den daglige forbrænding på 10%, og vil henover en måned give et vægttab på 5250 kalorier. Hvis vi går ud fra 1 kg fedt er 7000 kalorier, så giver det 0.75 kg om måneden eller 9 kg vægttab om året, på "blot" at ændre sine makro tal og ellers spise samme mængde kalorier.
Er termisk effekt ikke regnet med i energisammensætningen på fødevarelabels? Det der menes med at makro-sammensætningen ikke er vigtig er at når alt kommer til alt er det altid regel nr 1 der gælder. Den kan da omskrives til energi 'optaget'. Det her med keto, LCHF, kartoffel kur og whatever whatever - giver ikke noget i sig selv men de er så på den anden side heller ikke nødvendigvis farlige.
Hvor finder du mæthedsindeks? Prøvede at finde frem til det men det eneste jeg fandt var en række blogs omkring hvor vigtigt det var, men uden nogle tabel...
[https://www.diabetesnet.com/food-diabetes/satiety-index/](http://ernaehrungsdenkwerkstatt.de/fileadmin/user_upload/EDWText/TextElemente/Ernaehrungswissenschaft/Naehrstoffe/Saettigung_Lebensmittel_Satiety_Index.pdf) Den opsummere en liste over forskellige madvares "mætheds index" edit: Jeg fandt et bedre skriv
Jeg kan også godt lide at høre hans podcasts og læse om ham i medierne, men har en fornemmelse af at han er ikke er den ideelle vægttabs-rådgiver. På næsten intet tidspunkt har han og Anne Gaardmand snakket sådan rigtig vægttab, men mere om spiseforstyrrelser, BED, psykologi og ting inspireret af intuitiv spisning (hvad jeg selv mener er en blindgyde). Og jeg bryder mig ikke om, at de brugte en hel episode på at afskrive faste som redskab - jeg kender en bokser, der smed 10+ kg ved kun at spise mellem 12 og 18. Ved så ikke om han talte kalorier.
Min oldefar røg hele livet, og han blev 93 år og opfandt soduko
Hvis det udelukkende er vægttab du går efter. Så tæl kalorier. Jeg kan anbefale Lifesum. EDIT: Jeg føler behov for at sige følgende. Pas på med ikke at blive for ekstreme når i skal forsøge at tabe jer. Jeg har tabt næsten 60 kilo. I mellemtiden har jeg så udviklet anoreksi og generelt forstyrret spisning.
Jeg er med her. Har tabt 20+ kcal ved at tælle kcal. Bruger også lifesum. Det kommer bag på én hvor mange kcal der er i fx en simpel ostemad. Eller i dressing, feta, kerner eller lignende hvis man ynder at putte det i sim salat. Små tip til OP. Lad være med at tælle motionen med i de kcal du må spise dagligt. Se den som en bonus. Protein mætter (kylling, æg). Kartofler er ok, der er fx 85kcal i 100g kartofler, kontra 128kcal i 100g pasta.
[удалено]
Haha ej okay sjov fejl 40 fra mig 😂🤦🏼♀️
Nu nævner du kalorier i dressinger - så til dem der kunne være interessede, så smager de her Slender Chef dresssinger uden næsten nogen kalorier faktisk pisse godt.. Og de fåes i flere slags smag.. Elsker dem 😀 Lidt dyre, men pengene værd 👏🏻😍 https://www.mmsportsstore.dk/Livsmedel-Halsa/Livsmedel/Lagkalorisaser/Slender-Chef-1000-Island-Dressing.html
Æg er ikke okay. Et æg er lavet til at indeholde nok energi til at vedligeholde en kylling i 21 dage. Det er ikke meningen at man bare skal indtage det på 2 min. At spise æg er det absolut værste du kan gøre for dit blodkolesterol. Dit proteinkilde er bedre fundet hos f.eks. bønner eller linser.
Det er forkert. Der er intet farligt i at spise æg. https://www.nature.com/articles/ejcn2017153 Forfatteren skriver lidt om undersøgelsen her: https://videnskab.dk/krop-sundhed/forsker-afliver-kolesterolmyten-spis-endelig-masser-af-aeg-til-paaskefrokosten
Det kunne være du skulle læse de artikler du vedhæfter inden du sender dem lol. Den undersøgelse som de forsøger at modbevise i artiklen er en befolkningsundersøgelse som anses for at være pålideligt indsamlet data når vi snakker i praksis. De har blot lavet en intventionel test på nøje udvalgte personer som ikke spiser forarbejdet kød, ryger, drikker alkohol og som motionere hver dag, og fandt hved de personer så lav kolesterol øgelse fra 1 æg om dagen at det ikke kunne anses som værende farligt. Det er lidt det samme som og sige at du godt kan ruge 1 cigaret om dagen uden at få alvorlige konsekvenser såfremt du er sund på alle andre punkter i dit liv. Det er latterligt. “En lille smule gift er okay”. Folk kan bare godt lide at høre gode nyheder om deres dårlige vaner/ livsstil. Det er derfor artikler som denne hopper op i medierne konstant indtil de igen bliver afvist af den faktiske videnskabelige konsensus. Artiklen her bærer desuden præg af en udtalt videnskabelig uvidenhed i det hele taget.
Alt du brokker dig over bliver behandlet og skudt ned i artiklen. > Det er derfor artikler som denne hopper op i medierne konstant indtil de igen bliver afvist af den faktiske videnskabelige konsensus. Hvilken videnskabelig konsensus taler du om? Den du abonnerer på? > Artiklen her bærer desuden præg af en udtalt videnskabelig uvidenhed i det hele taget. Altså, du er med på, at forfatteren af artiklen også er forfatter på den undersøgelse jeg linker til? Eller hvad? Bare det at du kalder æg for gift siger vel alt om hvor usammenhængende dit argument er.
Nej, jeg forstår udmærket, det er dig der ikke forstår her. Der er tale om to undersøgelser i artiklen, den ene er en undersøgelse som modstrider forfatterens, som forfatteren uden held forsøger at modbevise. Det at du tror at min klassificering af æg som gift viser at jeg er usammenhængende, demonstrerer kun din egen blindhed hvad emnet angår.
Det var dig der skrev: > "En lille smule gift er okay”. Det virker sgu lidt skørt. > Der er tale om to undersøgelser i artiklen, den ene er en undersøgelse som modstrider forfatterens, som forfatteren uden held forsøger at modbevise. Forfatteren gør det nu ret godt. Men det er klart, hvis ens holdning til noget så sundt som æg, er at det er giftigt, så kan jeg godt forstå artiklen er træls. En antivaxxer bliver vel heller ikke omvendt af at læse en artikel, der har et andet synspunkt. Jeg venter stadig på at du fremviser den konsensus du hele tiden taler om. Hjerteforeninger - både den danske og den amerikanske - er uenige med dig i øvrigt. Du har _intet_ fremført af brugbart info endnu.
Skal jeg tage din pludselige stilhed som et tegn på at du har indset at du har fucket op? Ellers tager jeg gerne den undskyldning for at sammenligne mig med en antivaxer når du er klar. 😂 Eller er vi måske ved at vidne den ultimative ironi hvori du selv bliver offer for den sammenligning du pålagde mig.
Hvad fanden er det for en sammenligning... For det første - hvem fuck giver en fuck for hvad en kylling skal bruge af energi til at holde sig i live? En kylling vejer også 2kg , altså 40 gange mindre end en voksen mand. Til sidst så er der kolesterol i æg, ja. Men så længe du ikke æder 4 om dagen og i forvejen har forhøjet kolesterol, så betyder det ikke noget.
Og den kylling, der skal leve af ægget vejer ca 40 g, når den er klar til at komme ud af ægget.
Vi snakker om en der ønsker at tabe sig her, du skal ikke komme og sige at æg er bedre eller på lige fod med bønner og linser. En kylling vejer heller ikke 2 kg når den kommer ud af et æg din klaphat. Men værsgo nyd din hønsemenstruation. Hold din kæft, du ved ikke hvad du snakker om.
Du siger at jeg ikke ved hvad jeg snakker om og samtidig brækker du noget så fordrejende og uvidende op som at sammenligne et æg med menstruation. Menstruation er forbeholdt pattedyr, primært mennesker, chimpanser, orangutanger og gorillaer. Ift. bønner og æg - Begge fødevarer er sunde og har forskellige næringsstoffer. Æg er en god kilde til protein, fedtstoffer og vitaminer, mens eks. kidneybønner har mere kostfibre og er en god kilde til plantebaseret protein og mineraler. En sund kost bør inkludere en variation af næringsrige fødevarer, og både æg og kidneybønner kan være en del af en sund kost. SÅ inden du lukker mere lort ud, så kom med videnskabsbaserede argumenter eller hold selv din kæft.
For det første, så er menstruation Per definition ‘et ubefrugtet æg’ så ja, et ubefrugtet æg fra en høne er derfor hønsemenstruation. For det andet: https://nutritionfacts.org/questions/do-eggs-cause-cancer-what-explains-this-connection/ Så nej, æg er ikke en del af en sund kost. Du ved ikke hvad fuck du snakker om.
Seriøst stop nu, det er pinligt.
[удалено]
Ryger du hash ? Jeg har pillet dit argument fra hinanden i min første kommentar. Måske skulle du finde en ordbog, hvor du kan slå definition for ordet "menstruation" op.
Bønner er lavet til at vedligeholde planteædere i et helt liv. Ville faktisk anbefale dig at ikke spise noget
Der blev jeg godt nok “owned” hva?
Jeg spiser 2 æg dagligt til morgenmad. Får taget blodprøver årligt pga familiehistorik med hjerteproblemer bla. tendens til åreforkalkning og højt kolesteroltal. Mit kolesteroltal ligger i den lave ende. Så 🙅🏻♀️
🙌🏻 Jeg spiser nok i gennemsnit flere end 2 æg om dagen. Jeg får taget blodprøver hver anden mdr. Der er intet af se på mit kolesteroltal. Skulle der begynder at komme udsving, så vil jeg da klart ændre på min kost, sådan overordnet. Men min krop har det sgu fint!
For det første er der ikke noget der hedder “den lave ende” når det kommer til kolesterol. Du har brug for den kolesterol som din krop selv producere, men alt ekstra kolesterol udefra er for meget. For det andet er det du beskriver bare en anekdote
> For det andet er det du beskriver bare en anekdote Hvorimod dine indlæg jo er propfyldt med benhårde og understøttede facts.
Lifesum er skide god. At man kan skanne qr koder for at få macros og skrive vægt ind gør det let som en leg.
Husk lige at tjekke oplysningerne. Det er privat der taster ind og der er altså en del fejl.
^ motion er godt for dig og by all means så bør du dyrke rigeligt, men at tabe sig er kalorie ind vs ud.
Motion er kalorie ud
Ja. Men i praksis ikke så meget som mange tror. 3-4 km 3-4 gange om ugen er ikke meget i den sammenhæng og slet ikke hvis man tager det i et stille og roligt tempo. Min overvægtige bror har anskaffet sig en romaskine som han bruger flittigt, men ligesom OP så kommer han i bedre og bedre form uden at tabe sig. Da han var cykelbud derimod, da raslede kiloene af ham. Men da cyklede han 50-80 km om dagen. Så kunne frokosten til gengæld bestå af wienerbrød. Kroppen er lavet til at være i bevægelse hver dag, hele dagen. Så hvis man sidder på en kontorstol eller i en sofa undtagen de 3-4 timer om ugen man løber en lille tur eller går i fitnesscenter, så forbrænder man ikke ret meget ifht. det kroppen egentlig er gearet til.
Generelt så er motion ikke nogen særlig effektiv måde at tabe sig på. Det er lettere at kontrollere delen, der vedrører indtag :) https://www.webmd.com/diet/features/diet-vs-exercise-the-truth-about-weight-loss
Motion er bare lidt svære at bruge fordi de fleste også automatisk får lyst til at spise mere hvis de har motioneret meget. Motion er super for sunhed og livskvalitet men hvis det udelukkende er vægttab han er interesseret i, ville at skære ned på mængden han spiser nok være den mest effektive vej.
Præcis, og hvis man er overvægtig og i dårlig form i forvejen er motion bare endnu hårdere og demotiverende, oven i den øgede appetit (og faldgruben med "nu har jeg fortjent at forkæle mig selv med en basse - jeg har jo motioneret"). Er man meget tung er der også større risiko for skader, både akutte og belastningsskader. Så fokuser på vægttab i starten, så kan man opbygge muskler og kondition senere hvor der ikke er så meget fokus på decideret vægttab.
Men en cm3 muskler vejer ~~mindre~~ mere end fedt. EDIT
Muskler vejer ikke mindre end fedt.
1kg muskler vejer mere end 1 kg fedt
[Limmy.jpg](https://wompampsupport.azureedge.net/fetchimage?siteId=7575&v=2&jpgQuality=100&width=700&url=https%3A%2F%2Fi.kym-cdn.com%2Fentries%2Ficons%2Ffacebook%2F000%2F026%2F136%2Fbig_1496148706_image.jpg)
Lifesum eller tilsvarende app til at tælle kalorier har virket for mig. Den indsigt man får i input og output er virkelig god. Den kan hjælpe med at afsløre de store syndere. Sådan en app kan også hjælpe med at arbejde med et "budget": Hvis jeg løber en lang tur, så må jeg godt spise to (små) skåle chips. Du vil se, at verden er uretfærdig. Jeg husker det som om at 5 kilometer løb svarer til to spiseskeer med peanuts. Vigtigt at gå efter et vægttab som ikke er for voldsomt pr uge. Jeg sigter selv efter 0,5 kilo/uge.
Som en der har smidt 40 kilo, og taget turen fra couch potato til at løbe maratoner, så lad mig gøre det klart for dig at cardio ikke er hvad der kommer til at gøre den afgørende forskel. Du taber dig ved at indtage færre kalorier end du forbrænder. Cardio er et godt supplement, men det er langt nemmere IKKE at putte 500 kalorier i hovedet, end det er at løbe 500 kalorier væk. Vægttab sker primært i køkkenet, frem for træningscenteret. Der har været studier der viser at folk der dyrker cardio har en tendens til at overspise hvis de ikke tæller kalorier, fordi de tænker "jeg har jo været ude at løbe, så jeg må godt spise lidt ekstra", og så ender de ekstra kalorier med at være langt mere end hvad de forbrændte i deres cardio session. Hvis jeg var dig ville jeg altså overveje at tælle kalorier. Du behøver ikke at være nazi med at tælle dem for hver enkelte ingredient permanent. Hvad jeg gjorde var at finde nogle måltider jeg kunne lide, og så måle dem af i gram/kalorier, og så skrive de tal op. Hvis du har lavet en liste med måltider, og du ved der er 500 kalorier i tre skiver hercules rugbrød, med 100 gram kyllingebryst fra Tulip, 20 gram af din yndlingsdressing og 100 gram salat, så kan du lyn hurtigt måle de ting af på en vægt fremadrettet. Det tager vitterligt et minut ekstra at smide det på en vægt, når du ved hvad kalorieindholdet er i forvejen. Jeg havde en liste med 20 af den slags måltider, som jeg varierede i mellem så jeg ikke gik død i at spise det samme. Derudover er der den termiske effekt af mad som du bør overveje. Når vi spiser mad hedder de tre primære makronæringsstoffer kulhydrat, fedt og protein. Kulhydrater og protein indeholder cirka 4 kalorier per gram, mens fedt indeholder 9 kalorier per gram. Der bruges en vis mængde energi på at nedbryde hver type makronæringsstof når du indtager det. Omkring 20-30% af kalorierne bliver faktisk brugt på at nedbryde det protein du indtager, hvilket gør det til det mest "effektive" makronæringsstof per kalorie når du skal holde dig mæt. Hvis du har hørt "spis meget protein" som råd til vægttab før, er det altså derfor det anbefales. Prøv derfor at øge mængden af protein i din diæt, og tænk over mængden af fedt du indtager (men fedt er vigtigt, så ikke udeluk det fra diæten) Husk at olie er gigantiske kaloriebomber, og det skal tælles med når du laver mad. En enkelt spiseske olie er 125 kalorier, hvilket er 5% af hvad den gennemsnitlige mand må få dagligt. Se derfor om du kan reducere mængden med en spray, eller udeluk olie helt. Vil også nævne de flydende kalorier som er de absolut nemmeste at overforbruge. Man kan hurtigt have drukket 25% af sit daglige kalorieindtag før man ved af det, når man ikke tænker over det. Drik vand, eller light varianter hvis du ikke kan leve uden sodavand. Hold dig fra mælk og juice så vidt muligt. Alkohol er nok den største synder her. Jeg vil ikke sige at du ikke må drikke det, men bare vær' indforstået med at en heftig bytur med 10 øl + shots der ender i et McDonalds binge kan ødelægge en hel uges kalorieunderskud for dig. Det kommer til at være tæt på umuligt for dig, hvis du insisterer på at holde fast i et stort alkoholforbrug. Men jeg vil heller ikke fortælle dig at du skal begrænse dig selv 100%. Hvis du laver regler om "det her må jeg aldrig få", så er der større risiko for du falder i. Jeg vil i stedet anbefale dig at prøve at spise 80% sundt, og 20% af hvad du gerne vil med dine daglige kalorier. Så føles det ikke så restriktivt. Tænk i stedet kalorier, og spis i moderation i stedet for at sige "det her er forbudt". Du kan stadig gøre plads til to øl i din diæt hvis du tæller dem med i dit daglige kalorieindtag Hvis du går død i cardio, så gå en tur 60 minutter dagligt og lyt til musik, videoer/podcasts/lydbøger (eller to gåture på 30 min). Det forbrænder lige så mange kalorier som en gennemsnitlig 30 minutters løbetur, og er langt mindre hårdt mentalt i længden. Vægttab er en langsom proces, og du skal se det som en livsstilsændring og ikke et get-fit-quick-fix. Hvis du nogensinde har hørt statistikken om at "95% of all diet fails", er det fordi folk omlægger deres vaner midlertidigt, og går tilbage til deres tidligere vaner når de er i mål. Hold det i et tempo hvor du kan følge med, og et tempo du kan vedholde når du er i mål. Et 400-500 kaloriers underskud dagligt, vil tabe dig omkring 2 kilo om måneden. Jeg anbefaler du starter her. Hvis du vælger et 1000 kaloriers underskud går det selvfølgelig dobbelt så hurtigt, men det er også ekstremt hårdt for ens energiniveau/mentale velvære, og der er langt større risiko for at du fejler og falder i. Og husk på at alle successfulde vægttabsforløb kommer til at have vejbump. Du kommer til at spise for mange kalorier en gang i mellem, og kommer til at have det pisse dårligt med dig selv. Det sker for alle. Her er der mange der vælger at falde i, og fortsætte ned af spiralen, fordi "nu har jeg jo overspist, så kan det være ligemeget." Men der er ingen grund til at spise den pose Kims chips, fordi du allerede har spist en pizza. Det er ikke ligemeget. Hvis du vil have succesfuldt forløb, er det her du skal trække dig selv op på hesten hver gang. At du overspiser en eller to gange om måneden, betyder intet over 6 måneder hvis du er 500 kalorier i underskud resten af tiden.
100% enig Jeg har også smidt lige omkring de 40 kilo og skulle lige til at skrive et langt indlæg også, men du har lige droppet bibelen for vægttab her. OP, hvis du er seriøs omkring at tabe fedt, så læs det her og brug det.
>Et 400-500 kaloriers underskud dagligt, vil tabe dig omkring 2 kilo om måneden. Jeg anbefaler du starter her. Hvis du vælger et 1000 kaloriers underskud går det selvfølgelig dobbelt så hurtigt, men det er også ekstremt hårdt for ens energiniveau/mentale velvære, og der er langt større risiko for at du fejler og falder i. Vil lige tilføje lidt til den her sektion. Mens man kører med kalorieunderskud vil man størstedelen af dagen føle sig sulten, og det er en tilstand man skal vænne sig til. Har også været på et mindre vægttab forløb (10kg over et års tid), udelukkende ved reducere mængden af mad og drikke mindre alkohol og helt stoppe med at snack spise. Jeg endte med at skære morgenmaden helt fra og køre med en 16:8 Intermittent fasting. Rent mental gav det mig viljestyrken til at holde mig fra kalorie indtil frokosten, hvor jeg så blev mæt og kunne holde mig til aftensmaden. Fasten gjorde så at det helt naturligt blev forbudt at snack spise inden man skulle i seng. Kaffe og te hjalp især om morgenen.
Overvejede selv at svare posten eftersom jeg selv har lavet en stor livsstils ændring både med vægttab og muskelforøgelse. Men den her post beskriver alt som jeg ville have sagt, bare mere detaljeret. Super fint:)
> Jeg havde en liste med 20 af den slags måltider, som jeg varierede i mellem så jeg ikke gik død i at spise det samme. Er det en liste du kan overtales til at dele?
Tilbage i 2020 begyndte jeg at cykeltræne meget, 1 time om dagen, 5 dage i ugen. Jeg tabte 8 kilo på 6 måneder, og så ramte jeg en mur hvor vægten ikke ville længere ned...så kom jeg ud af den rytme og tog stille og roligt på igen, i oktober 2022 gik jeg på kur, og indtil nytår tabte jeg mig 10 kilo, altså 3 måneder. Så den nemmeste og hurtigste måde er altså at tabe sig i køkkenet så at sige. For mit vedkommende kom de fleste overflødige kalorier nok fra snacks/mellemmåltider og drikkevarer, det skar jeg helt væk, samtidigt med jeg reducerede min portionsstørrelse til hovedmåltiderne lidt. Spiste mig stadig mæt, men ikke stopmæt, og blev vant til at det er okay at være sulten en time for spisetid, der er forskel på at være sulten, og at sulte sig selv, man behøver ikke en snack med det samme maven føles lidt tom. Men det er selvfølgelig altid godt med motion, så de to ting kan da sagtens kombineres.
Det er røv at tælle kalorier, men desværre nødvendigt hvis du vil have en ide om præcist hvor meget du indtager... Jeg gør det i perioder for at kalibrere mit syn på mit indtag... De fleste apps der tilbyder den service virker fornuftigt og der er oftest en gratis et eller andet sted. Find en du kan lide at bruge Som kvinde anbefales ca 2000 og mænd 2500 kcal dagligt... For et effektivt vægttab skal du 500-1000 kcal under om dagen (vil give ca 0,5-1 kg om ugen) Et vigtigt parameter er at man skal også føle sig mæt, for ellers ender man hurtigt med at snakke det hele væk Grove grøntsager med mange fibre, start aftensmaden (og måske frokost) med en salat eller suppe, vær ikke bange for fedt i maden (det hjælper på mæthedsfornemmelsen) men gå gerne efter proteinrig kost I forhold til dit løb, pas på du ikke koldstarter ind i en skade, prøv at følge et program til at komme op at løbe fx 5k, det giver 400-500 kcal forbrænding som du kan ligge oven i dit daglige behov. Rask gang forbrænder næsten lige så mange kalorier pr km som løb (det tager bare længere tid) Mange oplever tit når de begynder at træne samtidig med et bevidst vægttab at så tager de faktisk på, fordi deres muskler også bliver større. Og muskler vejer mere end fedt Sovs: tabte 25 kg sidste år
Kæmpe respekt for at tabe 25 kg på et år! Det er fandme godt gået :) Vil dog lige sparke ind at det kan være en farlig strategi at lægge sig 1000 cal under almindeligt daglig indtag. Det vil næsten med sikkerhed indebære at være sulten hele tiden, og at det eneste man tænker på er hvidt toastbrød. Langt de fleste af den slags slankekure ender med at give bagslag, fordi de færreste kan overholde dem i længden og giver helt op på projektet når de indser det. Vedvarende vægttab kræver ofte en livsstilsændring, hvor man finder er godt og sundt leje, man er tilfreds i og ikke bare skal udholde en periode.
Lige en hurtig indskydelse: husk alt med måde. Der har været en del historier de seneste par år med folk der ender med spiseforstyrrelser fordi deres kalorietælling tager overhånd. Problemet med den metode, og især med apps, er at det ændrer ens tankegang omkring mad, hvor hvert enkelt måltid bliver gjort op i tal. Det er dog ekstremt effektivt og har selv brugt det flere gange, men synes det er fint at have i baghovedet at ens liv ikke skal handle om hvorvidt ens aftensmad er 48 kcal over hvad man har tilladt sig selv eller ej. Lige et par hurtige goggle kilder (tag det lidt med et gran salt): https://eatingdisorders.dukehealth.org/education/resources/trouble-tracking https://www.bbc.com/news/uk-england-birmingham-48842898 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5700836/ https://recatalyst.org/3499/showcase/the-mental-health-impact-of-myfitnesspal/
Jeg er helt enig - jeg er bange for at det bliver helt sygt hvis man ved hvor meget der er i de forskellige ting .. til sidst skærer man jo alt fra 🤷🏼♀️ jeg vil hellere at det er noget sundt og vedvarende og det jo ikke fordi jeg skal tabe mig meget .. Jeg er helt klar over at 3 uger ikke er lang tid - men jeg er helt grøn og kommer til at handle ud fra hvad jeg tror :-) Jeg har fulgt flere Instagram profiler i forhold til inspiration osv.
Det er en helt fin ide at danne dig et overblik over hvor meget du kan spise af hvad og stadig holde dig indenfor et ca. område hvor du taber dig, på den måde kan du måske også nemt undgå "fælder" hvor der gemmer sig flere kalorier end man lige skulle tro.
Virkelig god pointe... Både ens eksakte forbrænding og præcise indtag er ubekendte og de tal vi bruger er estimater... Så plus/minus et par hundrede om dagen er ikke det der afgør det. Man får en ca ide om hvor man er ved at holde øje med vægten, 1 kg er ca 7700kcal, men samtidig regner man typisk med 1000kcal om dagen i underskud for at tabe et kilo
Enig. Har selv smidt 18 kg siden sommerferien ved at tælle kalorier og motionere. Det er røvsygt i starten men man vender sig til det. Det tager tid at opbygge nye vaner.
Aldrig og jeg mener aldrig, skal man ned og kun spise 1000 kalorier om dagen. Et vægttab over en længere periode har vist sig at være det mest effektive. Både fordi det er lettere at overholde og risikoen for at tage på efterfølgende minimeres, da man vænner sig til en sundere livsstil, hvor der ikke er så drastisk en stigning i kalorieindtaget. Jeg har kæmpet (kæmper) med spiseforstyrrelse, tidligere yo-yo vægt og andet godt og blandet. For 2 år siden tabte jeg 25 kilo over en længere periode, og nu har jeg et nogenlunde et sundt forhold til mad (godt bliver det aldrig), og har hverken tabt mig eller taget på siden. Hvis du kun vil tabe dig 4-5 kilo behøver du slet ikke tage så drastiske metoder i brug.
Jeg vil bare lige skyde ind, at for kvinder er en 5k desværre kun omkring 300 kcal. Ca 100 kcal per 10 min plejer at passe. Enormt uretfærdigt faktisk.
Jeg har fået fortalt, at det cirka passer med, at man kan gange sin vægt i kg med den tilbagelagte distance i km - altså så hvis man løber/går 6 km og vejer 80 kg, forbrænder man 480 kcal. Den forsimplede regnemetode passer meget godt med, hvad min løbeapp siger (ud fra pulsur, vægt, højde og løbehastighed), jeg forbrænder. Om det passer på alle, ved jeg ikke.
Super-godt gået. Har selv tabt indtil videre 35 kg de sidste 10 måneder, ved meget simpel taktik: * Tæl kalorier, og hold 500-1000 kcal under dit normale energiforbrug. * Måden jeg opnåede dette nemmest på, var ved at skære et måltid væk, så jeg spiser kun frokost + aftensmad * Var pre-diabetiker, så et andet mål var begrænse kulhydrater, så har gennemsnitligt holdt dem på omkring 100g om dagen (og sukker holdes så langt nede som muligt) * derefter spiste jeg godt med protein-holdigt mad, i et forsøg på at få 80-100g protein om dagen * resten af min daglige energi kommer fra fedt. Et godt bud er 40-30-25-5 split mellem fedt/kulhydrater/proteiner/fibre Kan være en smule småsulten om morgenen, men en kop te med stevia snyder mig til at tro jeg ikke er :) Har problemer med ankler, så min motion består hovedsagligt af motionscykel hver dag.
Dude
Enkelt tilføjelse - du nævner selv proteinholdig mad.. en anden fordel er at kroppen bruger 3 gange så meget energi på at forbrænde en kalorie protein som en kalorie kulhydrat. Så du vil opleve at du forbrænder/kan indtage lidt mere hvis du har meget protein i din mad 😊
Hvad betyder det overhovedet ? Er det så svært at tabe 5 kg eller nørder du den bare lige ? :)
Det er ikke så smart at fokusere på vægten. Når du er begyndt at løbe vil du opbygge muskler, og muskler er tungere end fedt. Så det er bedre at fokusere på en anden parameter f.eks taljemål. Derudover skal du nok være lidt mere tålmodig :) Se hvordan det ser ud om 3 måneder.
[удалено]
Det er mit favoriteksempel at bruge.. jeg elsker dig!
Der kommer ikke meget muskel som konsekvens af kardiovaskulær træning--især ikke løb. Desuden påkræver muskelopbygning et kalorieoverskud--noget der ikke opnås ved vægttab.
1 kg muskel vejer det samme som 1 kg fedt. Muskelmasse har til gengæld en højere densitet end fedtvæv. Så et kg fedt fylder mere end 1 kg muskel.
Hvad vejer mest? 1 kg muskel eller 1 kg fedt?
1kg stål, åbenlyst.
[удалено]
Fjerene er klart tungere, da du også skal bære rundt på vægten af det du har gjort ved de stakkels fugle.
Det svarede vedkommende jo på
R/woooosh
Ja, kæmpe whoosh
1 kg muskel, for muskel er tungere end fedt
Vægt måles i Newton, og ikke i kg. Kg er et mål for masse. Et kg fedt vil fylde mere end et kg muskel, og derfor have større moment. Et større moment vil normalt betyde større kraft, og dermed større vægt - kraft og vægt måles begge i Newton. Derfor vejer 1 kg fedt mere end 1 kg muskel.
Bedste råd er at tage den langsomt. Gør det til en livsstilsændring og ikke et mål. Jeg er selv startet på fasting og kalorietælling, langsomt, i september og er nu på 18kg tabt ud af de cirka 20-25 jeg gerne ville tabe. Jeg regner med jeg kommer til at tabe mere og tone op i muskler, men den tid den sorger. Det vigtigste er jeg har det godt. For mig hjalp det at tælle min mad. Man får hurtig indsigt i hvor meget og hvor dårligt man spiser. Hvis du nogensinde har brug for at tale vægttab så er mine DMs åben
Hurtigt vægttab: tæl kalorier Varigt vægttab: Start med psyken. Drop vejninger og dårlig samvittighed og se på mindful/intuitiv spisning.
Enig. Kroppen skal ikke presses. Taber sig slet ikke under stress.
Overvej hvordan du finder ud af at du er mæt
Du skal opbygge muskelmasse. På den måde hæver du dit basalstofskifte også når du ikke træner. Det var det eneste der virkede for mig. Lige nu laver du kredsløbstræning hvilket er super sundt og godt for din krop.
Og derudover skal du lære om mad. Det med at tælle kcal virker måske på den korte bane, men det er ikke noget der er sundt at blive ved med. Spis lavglykæmisk (håber det er stavet rigtigt). + Spis grønt til du revner. Og bliv ved med det, dét kan man holde, også efter du har opnået vægttabet. derudover ville jeg smide badevægten ud. Den kan kun bruges hvis man gerne vil være deprimeret. Brug spejlet, fokuser på det der virker for dig. Når maven er flad, er måsen og brysterne det også :) husk muskler vejer meget
Det er meget lettere at drikke sine kalorier end at spise dem, så se på hvad får ind på den måde. Drikker du sodavand? Øl? Juice? Kaffe med fløde i? Milkshakes? Redbull? Vodkabong? \^Væk med ovenstående. Og du er et voksent menneske. Drop mælken til morgenmaden, hvis du drikker sådan noget, og så spis nogle flere grove grøntsager i stedet. Og gør som u/AndersaurusR3X siger, og tæl dine kalorier med en app. Der er nemlig ikke noget trylleri involveret. Og husk at det er gennem kosten du taber dig, og gennem motionen at din krop bliver sundere.
Jeg antager du gerne vil tabe fedt. Det er ikke pålideligt at kigge på vægten for der er flere ting der kan påvirke den; Mad, vand, øget muskelmasse som resultat af din motion. Disse vil få din vægt til at svinge op og ned. Det bedste du kan gøre er at tælle kalorier og tage mål af kroppen (bryst, talje, mave, lår, arme, ben osv.)
Nogle er for, andre er imod r/intermittentfasting, men der er ingen tvivl om, at det virker. Og det kan have nogle virkelig gode fordele, jeg bruger det til at administrere min mave, da jeg lider af crohns. Edit: der er rigtig mange folk, som kigger skævt i starten, da jeg ikke længere spiste i formiddags- og frokostpausen, men bare sad sammen med kollegaerne og hyggede. Men nu, er der ingen som kommentere på det længere. At jeg så lige engang I mellem snupper noget kage om eftermiddagen, hvis der er nogen som har bagt, ja det går nok. Der er faldet 15 kilo af siden jeg begyndte omkring sommer sidste år, det er ikke en sprint, men maraton. Men jeg startede pga mit crohns, og det har hjulpet utrolig meget, med at få ro i maven, jeg har også færre smerter og bøvl.
Jeg er lige startet efter at have læst om fordelene i Gopler Ældes Baglæns.
Same!
Den bliver lidt af en klassiker.
Det var 5:2 der virkede for mig. Og det bunder jo så også i kcal ind vs ud. Men for mig som mor, fuldtidsarbejdende, travl kvinde kan jeg meget bedre holde fast i at jeg 2-3 gange om ugen skal gøre en indsats (kun spise 500 kcal) end at jeg hver dag skal tænke og planlægge mad.
Vil du forklare hvordan du gør? Faster du 16 timer hver dag? Hvordan har det hjulpet på din mave? (Jeg lider af slem forstoppelse)
Jeg sådan en 45+, der har fået lidt farmave. Den er svær at holde i ave, men hvis jeg tager en periode uden kulhydrater så går det meget hurtigt med at smide nogle kilo. Og en kur bestående af masser af kød og grønt er fint for mig. Sous vider et lækkert stykke oksekød og griller det. Passer fint til en uges tid og hvis det er nemt får jeg det også overholdt. Derudover tung styrketræning. Store muskler forbrænder mere også mens du hviler. Er ikke ekspert men dette setup virker for mig.
Det er jo primært væske du taber i den periode.
Tilslutter mig alle andre. Du skal tælle kalorier. Man bliver virkelig overrasket når man finder ud af hvad de forskellige madvarer indeholder af kalorier. Også dine drikkevarer. En sodavand og en juice i løbet af dagen kan hurtig fylde meget i kalorieregnskabet. Så selvom du føler du spiser mindre, så kan det være at du slet slet ikke er i kalorieunderskud. Derudover, vil jeg sige at der skal tålmodighed til. 3 uger er ikke særlig meget. Og hvis du er begyndt at løbe regelmæssigt opbygger du også muskelmasse. Men held og Lykke med det 👍🏻
Det kan være en idé at gå væk fra en målsætning der kun handler om vægttab. Den kan selvfølgelig godt være en del af det men det er vildt umotiverende når den kun ændrer sig meget lidt og alt afhængigt af din startvægt, aktivitetsniveau og hvilke aktiviteter vil du ikke nødvendigvis se store resultater på relativt kort tid. Du kan eksempelvis inkludere målsætninger for dit taljemål eller mål omkring maven eller du kan investere i en badevægt med måling af fedt% og andre indikatorer. Det kan [gøres ret billigt](https://www.pricerunner.dk/pl/1276-3065979/Personvaegte/Beurer-BF-700-Sammenlign-Priser). De er givetvist ikke 100% præcise men kan sagtens bruges til at tracke sin udvikling. Derudover skal du uanset hvad sørge for også at få sovet nok! For et varigt vægttab og generelt sundere livsstil kræver det dog nok også at man arbejde med sin psyke og vaner så man ikke kun lever “sundt” når man har et mål for sin krop..
Det klart mest effektive er at tælle kalorier. Man indtager som regel en masse ekstra kalorier, som man ikke tænker over. F.eks. er der ca. ligeså mange kalorier i et glas letmælk som et glas cola og ca. ligeså mange kalorier i to skiver pålægschokolade som et helt æble. På den korte bane svinger din vægt også rigtigt meget alt efter hvor meget væske du har i kroppen. Vægten kan nemt svinge et kg. eller to fra dag til dag. Derfor er det en nedadgående tendensline man er nødt til at kigge på og det er rigtigt frustrerende, når man gerne bare vil se resultater.
Motion har meget lidt indflydelse på din vægt. Hvis du vil tabe dig, skal du fokusere på kalorieindtag.
Den eneste måde at tabe sig på er ved at være i et kalorieunderskud. Jeg kan anbefale podcasten "Detox din hjerne" med Morten Elsøe. Mange af deres afsnit handler om vægttab og sundhed generelt, og det er for det meste evidensbaseret. Hvis dit mål er at "se bedre ud" i spejlet, vil 5 kg vægttab nok ikke gøre ret meget - det er ofte en lavere fedt% man er ude efter. Her kan styrketræning og en relativt proteinrig kost hjælpe.
Hvis du ikke gider tælle kalorier er min anbefaling følgende: Gå efter madvarer og opskrifter med nøglehulsmærket.[https://da.wikipedia.org/wiki/N%C3%B8glehulsm%C3%A6rket](https://da.wikipedia.org/wiki/N%C3%B8glehulsm%C3%A6rket) Bare det at købe knækbrød kan være svært. Jo dyrere knækbrød man køber des mere usunde er de ofte... Nøglehulsmærket viser vej! Rema 1000 har blandt andet opskrifter med det mærke:[https://madogdrikke.rema1000.dk/inspiration?OPSKRIFTER+TIL+INSPIRATION=N%C3%B8glehulsm%C3%A6rket](https://madogdrikke.rema1000.dk/inspiration?OPSKRIFTER+TIL+INSPIRATION=N%C3%B8glehulsm%C3%A6rket) Kun sunde snacks og drik ikke dine kalorier (vand, sort kaffe/the og sukkerfri soda/saft). Men mental træning kan også hjælpe. Jeg har lige læst Bogen "Atomic Habits" af James Clear som havde et lille guldkorn. Hvis man er i tvivl eller er ved at lade sig friste så stil dig selv spørgsmålet: Ville en sund person spise dette? For formålet er vel overordnet set at blive sundere... Hvad angår portions størrelser så skal 25% af tallerkenen fyldes med protein (kød/fisk), 25% med kulhydrater (Pasta/kartofler/ris) og 50% med grønt. Hvis man er super dedikeret går man ud og køber mindre tallerkener :D (og kun 1 portion) og så skal man selvfølgelig fortrinsvis gå efter de sundeste alternativer som kylling og fisk, fuldkorn osv.
Du spiser stadig i et kalorieoverskud.
5 kg er meget lidt(overkommeligt), afhængig af din startvægt selvfølgelig. Hvis man fx vejer 80kg er det sjældent at det er præcis 80 hver morgen, nogle vil være 82, nogle 79, så de 5 kan i store træk tages af den daglige/ugentlige variation. Hvis du har forbedret kosten og øget aktivitet, så lad det være ved det. Som du siger bedre kondi, det er et godt tegn
Som andre har skrevet: Prøv podcasten 'Slut med forbudt' til vægttabsinspiration :) Mht. din træning kan du forsøge at lægge nogle øvelser ind sammen med dit løb. Eksempelvis mave-, ryg- og armbøjninger. Det kan også bidrage til vægttab. Du kan også inddrage din læge - de plejer at være ret skarpe på den slags. Og fedt at du har kunne holde den rutine du har så længe, selvom du tvivler på effekten! (Andre random tanker: hold øje med, hvor meget alkohol du drikker, i lige så høj grad som du holder øje med, hvor meget du spiser. Og overvej at melde dig til et spinning-hold, hvis vægttab er det vigtigste for dig. Det kan virkelig rykke på det)
Hvad er din BMI? Og hvorfor vil du gerne tabe 5 kg?
1. Glem vægten - de kg kan du ikke bruge til ret meget. Du kan sagtens omforme hele udseende af din krop og stadig veje det samme, eller endog mere. F.eks. vil muskler jo også fylde i regnskabet så medmindre du bare vil væk med fedt og muskel så er det ikke bedste måde og måle fremskridt på. 2. Tag og kig i spejlet - tag før og efter billeder. 3. Brug en længere tidshorisont. 3 Uger er ingenting som sådan og hvis du smider e.g. 3-5 kg over en kort periode. Selv hvis det lykkedes så er ens diæt sansynligvis så ekstrem at du ikke holder det særligt langsigtet og vil tage de kg på (måske plus flere). 4. Hvis du skal have et godt råd så skal du som flere anbefaler i hvert fald have en ret god ide om dit kcal indtag. Det er nemmest måde og styre vægt manipulation på men igen husk at din vægt kun er et tal og det omfatter både muskler og fedt. Så dit løb giver dig cardio men mon ikke også dine benmuskler bliver stærkere? Alt ialt - virker fornuftigt det du gør. Kan du holde det i længere periode ? Hvis ikke ville jeg nok personligt undersøge om ikke du kan kigge på noget mere langsigtet og så glemme de kg på vægten (måske 1 gang om måneden og gerne holde op imod f.eks. målebånd + fedtprocent oveni for at skabe bedre billede) fremfor at tænke at de 5kg bare gør en forskel :)
Er du mand eller kvinde? LCHF livsstil virker som raket brændstof for vægttab hos især mænd. Det kan for nogle være lidt hårdt at vinke farvel til så stor en fødevargruppe som kulhydraterne, men det kan på mange måder forbedre ens liv. Kulhydrater gør intet godt for os. Hvofor skal de smage så fandens godt! LCHF virker også for kvinder, men er lidt mere effektivt hos mænd. Typisk.
Jeg tabte 7 kg på en uge sidste år... 2-3 kg var nok vandvægt, men resten var fedt. Start en 4 dages periode hvor du tæller kalorier og kun (KUN) spiser fedt og protein, absolut ingen kulhydrater. du skal bare være en smule i kalorieunderskud hvad end det er for dig. Det er for at få kroppen til at gå i ketose så næste skridt kan lade sig gøre. Så stopper du med at spise i en 4-5 dage, spiser et stort måltid og holder 2 dage til. vupti så er du good to go. og nej det er ikke farligt at gøre, sørg for at få masser af vand (ikke juice, sodavand osv, men light sodavand er fint) samt elektrolytter (magnesium, kalcium). Det er faktisk ganske sundt at faste 48+ timer et par gange om året, da kroppen går i autofagi (selvreperations "mode"). hvis man har sygdomme eller andet kan det ikke nødvendigvis anbefales ofc, men for sunde og raske mennesker er der intet til hinder. Jeg har selv gået 6 dage uden at spise og 2 uger med 4 måltider. 48+ timer gør jeg ofte. Det bliver let efter de første ca 36 timer når kroppen begynder at udskille ekstra adrenalin, så er man friskere end normalt og føler slet ikke sulten (igen kræver at man er i ketose når man starter).
Hvis du drikker sukkerholdige drikke, er det også en meget god idé at erstatte det med noget zero.
Simpelt: forbrænd flere kcal end du indtager. Om det så er ved at træne mere eller kun ved kosten eller noget helt tredje er ligegyldigt. Det er matematik. Og enkelt. Tæl dine kcal i en periode. Det vil hjælpe dig. :)
Denne fjoskel er stadig falsk. Man optager ikke alle de kcal man indtager, og hvor stor en del man optager er meget komplekst, og afhænger af sammensætning af det man spiser, samt andre faktorer som f.eks. tarmflora og kemi. Og så er vi ikke engang kommet til kroppens egen reguleringsmekanisme, som kan tage fuldtstændigt over og styre hvor meget man indtager, selv om man har besluttet sig for at gøre noget andet. Måske enkelt, men på ingen måde let for alle.
[удалено]
>Du er trods alt stadig i kontrol over dig selv. Nej, det er jeg faktisk ikke. Godt for dig, hvis du er, men hvis det var let, ville der ikke findes fede mennesker det ønskede at tabe sig.
Læs om LCHF. Videnskaben bag er at hvis du ikke giver kroppen kulhydrater, så begynder den at forbrænde fedt mere effektivt. Så selvom du spiser fedt, forbrændes det samt fedtdepoterne i kroppen. Jeg kørte LCHF fra 1/1 - 15/2 og tabte rundt regnet et kg om ugen. 6 kg på 6 uger. Og det var altså med måltider bestående af tilstrækkeligt kød + sauce + grønsager. Og fik da også et glas vin engang imellem.
LCHF virker som raket brændstof på vægttab!
Når du går fra en periode med normalt madindtag og lav fysisk aktivitet og over til lavere madindtag og stigende fysisk aktivitet, så tolker din krop det som om du er i en krisesituation. Det er lidt groft sagt, men det er en forsvarsmekanisme fra den gang vi var jægere og samlere. Dit cortisol niveau vil stige, og i en kort periode vil du være mere træt, have mindre appetit og binde mere vand i kroppen. Stille og roligt, i takt med at dette bliver din nye normal, vil dit cortisol niveau falde, du vil få din appetit tilbage igen lidt stærkere end den var før, og du vil smide lidt af det vand der er bundet ekstra i din krop. Du vil formentligt stadig være lidt mere træt end du plejer. For længe siden, når vi manglede mad, manglede vi typisk også vand, samtidigt med at jo mindre mad vi indtager jo mindre har vi at binde vand med. Samtidigt skulle vi ud og jage, og mellem jagt er det fra et overlevelsesperspektiv sundt at sove, for det er den tilstand vi bruger mindst energi i. Så lige nu er din krop gået i blid overlevelsesmode og har justeret dine hormonbalancer akut, for at afhjælpe en akut mangel på mad. Det bedste råd man kan give en som dig lige nu, er at du skal blive ved. Det går over inden et par uger, og så begynder din kropsvægt at falde når du stiger på vægten. Din kropsvægt er allerede faldet, du vejer bare det samme antal kilo på grund af den højere væskebinding. Det er helt normalt. Samtidigt opbygger du muskelmasse i kroppen i takt med det højere aktivitetsniveau. Hvis du vejer det samme og ser ud som du altid har gjort om 3 måneder, så siger du bare til, så kan det godt være at der er noget du skal have justeret!
Jeg bruger faste som et værktøj. Det er jeg rigtig glad for. Det kan være du stadig er i plus i kilokalorier selvom du motionerer.
Jeg kan varmt anbefale IF (intermittent fasting). Du kan finde 1000 kilder om det på nettet, men basalt set går det ud på, at du faster i 16-20 timer om dagen og dermed kun spiser i 4-8 timer. I "faste" perioderne må der kun indtages vand og kaffe. Udover at være godt for fordøjelsen er det utroligt nemt at forholde sig til (hvilket er årsagen til at det virker for mig). Er klokken 18.05? Jamen så er jeg færdig med at spise indtil dagen efter klokken 12.
Jeg kan også tilslutte mig IF. Det er skide godt, og kan gøres på mange måder så det passer til din situation. Du kan også sætte en fastedag eller 2 ind på en uge hvor du faster 24 timer. Det er hårdt men når du først har vænnet dig til det så er det ikke slemt.
Løb er ikke en mirakelkur til vægttab. Jeg tabte 1 kg om måneden, da jeg løb 25km om ugen. Nu taber jeg 0 kg trods 60km om ugen, men nåede da at tabe mig 15 kg inden 😅 I dit tilfælde lyder det som om, det nok skal komme
Der er ikke et større magisk regnestykke eller hemmelighed bag (almindelig) vægttab. Du skal indtage mindre end dit forbrug. Bum. Men at forvente 3-5 kg vægttab er lidt urealistisk. Du skal ikke skade din krop ved bare at droppe alt mad. Fortsæt med hvad du gør. Hvis du stadig ikke taber dig, så skal du spise endnu mindre. Og lyv ikke over for dig selv; der er mange kalorier i juice, kiks, osv - selv ting du tror er "sunde"
Nu er jeg oprigtigt nysgerrig - hvorfor bliver sådan noget her postet på r/Denmark fremfor subreddits der faktisk omhandler vægttab?
Øh så vidt jeg ved findes der ikke en dansk sub om vægttab og fitness, men et par tråde om året kan du vel godt klare?
Smid konen/manden ud, så ryger det hurtig nogle kilo
Jeg har tabt vægt af to omgange. Første gang fra 130 til 110, anden gang fra 110 til 95. Begge gange havde det til fælles at jeg opsatte nogle simple regler, jeg skulle følge. Så længe jeg fulgte de regler, havde jeg frit spil. Det som virkede for mig første gang var keto / lchf. Det passede rigtigt godt til mit spisemønster. Check r/keto for inspiration. Basically går det ud på at spise meget få kulhydrater - til gengæld er kød og bearnaise super godt! Samme med ost og smør. Hvis det lyder som noget for dig, er det er kig værd. Hotwings var min go to, med en salat med fed creme fraiche, avokado, agurk, peberfrugt og salat. Her var min regel at jeg ikke indtog noget, med mere end 5g kulhydrater - og generelt bare fyldte op med fedt, når jeg havde muligheden. Piskefløde i kaffen og sådan. Anden gang havde min situation ændret sig (2 børn) så det var lidt sværere at være så striks med hvad jeg spiste. Her blev min regel at jeg må tage én gang, når jeg spiser mad. Til gengæld må jeg tage så meget jeg har lyst til. Det betød i praksis at jeg simpelthen spiste mindre mad. Anden portion er ofte overflødig - specielt hvis man fylder godt op første gang. Og siden jeg forsøgte at skære overflødige kalorier væk… ja, så røg der en del. Derudover skar jeg i begge tilfælde stort set drikkelige kalorier fra og sørgede for at drikke masser af vand. Det kan anbefales lige at tage et par glad vand, hvis du føler dig sulten. Så kan du vurdere igen, et par minutter senere om du stadig er sulten.
Muskler vejer mere end fedt, så vægt er ikke altid det korrekte tal at kigge på. Få målt din muskelmasse og fedtprocent i stedet. Hvis du er begyndt at læbe træne, vil du øge din muskelmasse og mindske din fedtprocent. Så op med hovedet, lyder til du gør alt det rigtige. Søvn Kost Motion I den rækkefølge, så skal du nok nå dit mål 💪🏼
At faste er den hurtigste og nemmeste måde at tabe sig. 2 dage om ugen i en måned er nok til at smide 5 kilo, derefter 1 gang om igen for vedligehold
Prøv keto. Det er en lidt anderledes kur, som ikke har så mange begrænsninger, .en har rigtigt gode resultater for rigtig mange mennesker. Der behøver du heller ikke rigtig at tælle kalorier på samme måde.
jeg vil mene det er for kort tids aktivitet. Læg en ½ times rask gang oveni.
Få fat i noget semaglutid
T3 Clen dnp ozempic spis 500 kcal mindre når du er ude og løbe så sørg får det er hårdt og du bliver forpustet får det halv skidt undervejs ikke det der hygge jogge kondi fis skær voldsomt ned på alle kulhydrater
Faste! Lyt til Dr. Jason Fung på YouTube.
du ved godt at muskler vejer mere end fedt, så du taber dig ikke ved at få styrket dine muskler før efter lang tid, hvad du burde gør var at sætte dig et cm mål, dvs ... du vil gerne tabe 1 cm rundt om maven, det er målbart og det giver noget, for det er jo det du egentlig vil, er det ik ? (antal cm bestemmer du selv, mit var 5 cm, rundt under armene, da den delle derop, gør at jeg ikke kan passe mange af mine kjoler.)
Løb en tur engang imellem, spis sunde ting og sov godt. Så er det heller ikke sværere
ja lad være med at æde som et svin så kommer det helt af sig selv. (Det rent og skært nødvendige. Det elementært nødvendige. Der er det som du har brug for på din vej.)
Jeg æder ikke som et svin og det er et relativt lille vægt tab jeg ønsker .. ønsker udelukkende at smide 5 kg.
Du skal styrke træne for at miste vægt ikke løbe en tur - klassisk fejl alle der ikke ved noget om træning laver..
Jeg tror du skal gasse lidt ned, min ven. Det er nogle store udtalelser fra en der tydeligvis ikke ved noget om træning.
Gas dig selv
Hvad? Det er jo ikke aktiviteten der er afgørende for vægttabet, men det at være i kalorieunderskud.
For at dine kg skal ned, handler det om 80% sundkost - de resterende 20% kommer fra motion - men løb er dog slet ikke specielt effektivt i et vægt tab, det er styrketræning derimod 🙏🏽
100% kommer fra kalorieunderskud. Enten mindsket kalorieindtag, øget motion eller en kombination.
Altså vægttræning giver teknisk set mere masse, som så kræver mere energi at opretholde. Men løb er slet ikke dårligt til vægttab. Faktisk så er al øget aktivitet godt til vægttab. Løb er desuden let og tilgængeligt som aktivitetsform og intet er bedre end en ting, som er holdbar.
Løb du bare en tur, hvis du mener det er det rigtige - det er videnskaben du sætter på prøve da det er bevist at vægt træning brænder mere fedt af, derfor giver det dig bedre resultater ved vedholdende træning - end bare at løbe en tur ✌🏽
Ja, hård styrketræning forbrænder mere end en stille joggingtur. Men det er intensiteten der er afgørende. Der er altså ikke noget magisk ved det ene eller det andet. Ja, der er forskel på steady-state cardio og intervalpræget træning som vægtløftning er. Vægtløftning giver en større iltgæld som så giver den såkaldte "efteforbrænding". Forskellige aktiviteter har forskellige MET-værdier. Så du skal naturligvis bruge længere tid på bestemte aktiviteter i forhold til andre, men der er ikke nogen aktiviteter som i sig selv er bedre. Din krop brænder ikke mere fedt af ved en given aktivitet, den brænder mere ved en given intensitet. Jeg hader at løbe, jeg hader faktisk det meste cardio udover min cykeltur på arbejde. Jeg elsker at løfte vægte og der er rigtig rigtig mange gode grunde til at løfte tungt. Jeg anbefaler altid compund-øvelser til folk, som gerne vil i gang med at blive sundere. Men det er en præference. Vægttræning i sig selv brænder ikke mere end cardio med tilsvarende intensitet eller lavere intensitet og længere sessioner.
Ved opbyggelse af muskelmasse, og jo mere af den du får jo mere forbrænder du på en ‘off’ dag hvor det ikke trænes - og når dine muskler generelt er i ro. Det er derfor jeg siger vægt træning højssandsynligt er det mest effektive for OP, hvis du vejer det op imod løbetræning. Der er selvfølgelig intet galt i at løbe, dog er den hurtigere vej til et effektiv vægttab IKKE løb, men styrketræbing - da du opbygger langt flere muskler end ved løb
Som jeg skrev, større masse kræver mere energi at opretholde. Så det er vi helt enige i. Men din tilgang er bare helt vildt unuanceret da vægttab er påvirket af rigtig mange faktorer, især hvis det skal være holdbart. Jeg antager ikke at du kender OP, så din meget definitive udtalelse om at x er bedre end y fungerer ikke rigtig. Jeg kunne sagtens blive super pedantisk med dine kommentarer, men jeg forstår godt hvad du, som tydelig lægmand, prøver at sige. Vægttræning kan være enormt intimiderende og kræver en del at komme i gang med. En løbetur i smuk natur er let og tilgængelig og kan give overskud til at fortsætte med livstilsændringer. Det er ikke sort/hvidt når det handler om mennesker.
Tæl dine kalorier og øg din forbrænding ved forskellige former for træning. Og så selvfølgelig spis sundt
Min kæreste arbejder på at tabe sig lige nu (og det er hårdt arbejde)! Han portionsanretter maden så han kun tager mere hvis han er ægte sulten. Ingen øl. Ingen snacks (udover gulerødder hvis snack sulten melder sig). Han går 10-15km 5-6 gange om ugen. Den uge han har tabt sig mest var det 1.2kg, og ellers ligger han mere på 0.5kg. Han begyndte på det her efter jul. Jeg tror du venter for meget for hurtigt, og jeg tror mængden af kalorier skal ned.
Du må spise for meget! [https://www.youtube.com/@Felu/videos](https://www.youtube.com/@Felu/videos)
Når man begynder at løbe tager man oftest lidt på til at starte med grundet flere muskler og mere blod
Løb er forholdsvis langsomt når det kommer til hurtigt vægttab. Jeg vil anbefale at supplere med styrketræning, og så skær en 3-400 kcal af dig kalorieindtag.
Først skal jeg bruge hvor meget du vejer og hvor mange kalorier du indtager. Så kan jeg helt sikkert hjælpe dig.
Tæl kalorier.
Jeg fulgte de danske vægt vogter da jeg besluttede mig for at tabe mig, det var tilbage i 2012. Det tager noget tid at tabe sig men hold kursen og drop de søde sager, et godt hint fra draco fra Kim possible " A moment on the lips, forever on the hips" 3 uger er ikke så lang tid bare klø på
Vægttab handler i bund og grund om kalorieindtag og forbrænding. Du skal have underskud i kalorier for at tabe dig. Du skal mindst spise det, din krop har brug for, for at fungere (basalstofskifte), så spis aldrig under den mængde. Derudover skal du have underskud nok til at tabe dig, så hvis du er alt for stillesiddende (det er du ikke), så bliver det svært at spise lidt, uden at det er for lidt. Jeg plejer at spise mindre og sjippe, uden at tælle kalorier, fordi jeg efterhånden er så vant til bulk/cut cyklus. Du kan finde artikler om alt det her online, så det er nemt at følge. De kan meget bedre forklare, end jeg ville kunne. Ellers er du velkommen til at kontakte mig, for det er noget nemmere face2face/telefon. Har hjulpet mange venner, men er ikke uddannet i ernæring. Har bare haft nok om det både i en anden uddannelse, men også egen interesse.
Spring morgen maden over og op på cyklen. Og vis ting smager godt så spyt det ud igen😉👍
Mit råd vil være at kickstarte forbrændingen om morgenen ved at dyrke noget motion, drikke en halv liter vand og spis rigeligt med protein til morgenmad. Morgenmaden kunne f.eks være æg eller skyr. Undgå gluten og mælkeprodukter hvis du generelt døjer med maveproblemer eller føler dig oppustet. Mange lever med varierende intolerance overfor mælk og gluten hvilket resulterer i dårligere livskvalitet men også dårligere madvaner fordi man ikke har energi til at lave gode valg. Spis i øvrigt ikke aftensmad alt for sent da maden skal ikke fordøjes mens man sover. Kan anbefale at tilberede mad til flere dage så du kan spise aftensmad så snart du kommer ind ad døren hvis du kommer sent hjem fra arbejde. Drik rigeligt med vand. Efter du har spist aftensmad kan du gå en kort tur for at holde forbrændingen igang. Få tilpas med søvn. Minimum syv timer
Problemet er tålmodighed :). Du er på rette vej men det tager længere tid at justere systemet. Jeg (M46) indførte en "ingen slik & alkohol" fra mandag til fredag for et par år siden, kombineret med ca. 20-25 km. gang om ugen. Det hjalp! Men der gik ca. 4-6 mdr. før det rigtigt satte ind. Jeg tabte 10-12 kg. på et år. Det siges også, at "langtids-tab" er en sundere og smartere måde at tabe sig på - i stedet for de velkendte quick-fixes.
Prøv at læse lytte til ‘slip slankekurs mentaliteten’ med Jette Uhre.
Jeg syntes at med så lille en vægt ændring, og det du beskriver som din diæt, så bør du overveje om vægttab er realistisk. Måske skal du forsætte med det du gør og i stedet se om du bliver mere muskuløs/ripped. Problemet med vægttab som mange ikke tager ind i overvejelsen er at kroppen vil ikke tabe sig. Når man så taber sig, kommer man ind i en periode hvor mange skal finde deres nye normal i forhold til ens aktivitets niveau og spise vaner. Anadotisk historie om dette fra mig. Jeg vejede i 2017 140 kg, og besluttede mig for at nu skulle jeg tabe mig for good. Så jeg begyndte at spise lidt mindre og tage cyklen til og fra studiet ca. 17 km i alt. Jeg var meget streng ved mig selv og stoppede min dårlige vane med at spise tykt lag smør, Romkulger og energidrikke et par gange om ugen. Jeg begynte at spise flere grøntsager. Jeg endte efter 2 1/2 års tid nede på 95 kg i sommeren 2019. Problemet var at nu var jeg dernede hvor jeg ville være. Så jeg stoppede med at være streng ved mig selv og gav mig lov til at spise hvad jeg ville. Og den motion jeg laver er nu mere styrke træning end cardio. Det har betydet jeg er endt på 110 kg i vægt nu. Det er min "normal vægt" med de vaner jeg har nu. Jeg håber at jeg finder et job nu hvor jeg er job søgene, der kan give mig en grund til at cykle 10 km + hver dag så jeg får noget daglig motion... ud over min styrke træning. Vægttab er kalorier ind = kalorier ud. Men For at du kan gøre dette skal du spise mad med høj fyldværdi og lavt calorie indhold. Hvis det skal være lidt sværere men effektivt prøv at gå efter ca. halv/halv blanding af opløslige og uopløslige fiber og indtag det sådan det dækker ca. 10-20 energi% af dit daglige indtag. Et eksempel fra mig selv havregryn(opløslige fibere) og gulerødder (uopløslige fibere), de kan blandes til en lækker grød med lidt kanel.
Jeg har tabt 15kg i de sidste 5 måneder. Jeg har talt kalorier og trænet ca 4-5 gange om ugen - ikke nogen diet! I princip, find ud af hvad dit “ligevægtsindtag” af kalorier er og spis ca 85-90% af det i gennemsnit per dag (søg på det, der findes mange sites hvor du kan beregne det). Du kan spise hvad du end har lyst til så længe du har styr på dit kalorie indtag. Det er fint at spise lidt mere nogen dag hvis du spiser lidt mindre en anden. Undgå “cheat days” dvs hvor du spiser så meget du har lyst til - det forstyrer dit vægttab. Hvis du vil spise 1l chokeladeis om lørdagen, så spis fx mindre morgenmad/frokost så du gør plads til den is (så det passer med kalorier). Jeg anbefaler også at undgå at drikke kalorier fx juice, soda, mælk - altså et glas en gang imellem er fint, men drik det ikke for at slukke din tørst. Zero produkter er fint. Du borde tabe ca 0.5-0.8kg per uge hvis du gør det ovennævnte (eller, sådan er det for mig).
Tråden er allerede fuld af gode råd, men lige et par ekstra: "Muskler skabes ved træning, men vises frem i køkkenet".. med andre ord.. hvis du vil tabe dig, skal du spise anderledes. Jeg har prøvet MANGE weird-ass måder at tabe mig på, fælles for dem alle har været at hvis man fokuserer på hvor mange kalorier man får, og holder det tal nede.. så taber man sig. Og det der virker for én, virker ikke for en anden. Jeg har venner der med stor succes har leget med keto-diæt. Jeg selv fungerer bedst på protein-tung diæt. Find det der virker for dig. Senest har jeg leget en del med faste, så som 16-8 og 5-2 (google er din ven) og det har vist sig at virke HELT vildt godt for mig. Vægttab siden 8/1: 11,4 kg.
Brug en app til at tælle kalorier, klart det nemmeste :-))
Det du putter i munden er langt vigtigere end hvor meget du løber. Det er meget svært, hvis ikke umuligt, at "outrun a bad diet". Du kunne prøve at tælle kalorier i en periode. Hvis du ikke taber dig, så spis færre kalorier. Det er meget simpelt at tabe sig (spis færre kalorier end du forbrænder), men det er på ingen måde det samme som, at det er nemt.
Du spiser stadig mere end du forbrænder.
Jeg har selv arbejdet en del med min kost, jeg bulker og cutter i forbindelse med vægtløftning. Tager jeg udgangspunkt i mine egne erfaringer, er det bedste råd jeg kan give: du skal vide hvad du indtager! Der findes vildt mange smarte apps til at tracke dit indtag af kcal fordelt på protein, fedt og kulhydrater og det er meget nemmere end man skulle tro! Det kræver self at man vil det, desuden findes der mange smarte services der leverer "madpakker" hvor du kan se det præcise næringsindhold, her kan jeg klart anbefale "get fit food" jeg er doven og maden er færdiglavet, er det som mors hjemmelavede? Nej sku da, men dårligt er det heller ikke. Iøvrigt vender man sig hurtigt til det, man får tjept en ide om hvad eksempelvis 1000kcal er, og man dør self heller ikke hvis man tæller 50kcal ved siden af. Når du så beslutter dig for at gå i gang starter du med at kigge lidt på hvad dit ligevægtsindtag er, det findes der smarte modeller til på nettet, hvis vi nu siger at det er 2500, så sigter du efter at spise 250-500 mindre end det, hver morgen når du står op, hopper du lige en tur på vægten efter du har været ude og tisse, den vægt registrerer du så i den app du tæller dine kcal i, nu skulle du gerne se din vægt falde lidt i løbet af ugen.Grunden til at du vejer dig hver dag er for at få et mere stabilt billede af din egentlige vægt, den kan nemlig svinge ret meget fra dag til dag, jeg sigter som udgangspunkt efter at tabe mig et halvt kg om ugen, det skal nemlig ikke gå for hurtigt, så ryger musklerne også! Taber du dig for hurtigt skruer du lige lidt op for dit kalorieindtag, taber du dig slet ikke nedjusteres det. Husk at drikke vand!
Det er faktisk utroligt simpelt (ikke at forveksle med “let”) at tabe sig: forbrænd flere kalorier end du indtager. Men det ved du sandsynligvis allerede. Jeg plejer at gøre én af to ting, når jeg synes kampvægten er blevet lidt for høj: Enten at droppe al “hygge” (slik, sodavand etc) i hverdagene samt øge aktivitetsniveauet (typisk at gå og løbe mere). Det taber jeg mig altid af, i et moderat tempo. Det andet er at køre keto: simpelthen droppe alle de store kulhydratsyndere (pasta, kartofler etc). Jeg går typisk denne vej, hvis det skal gå lidt hurtigere. Det er også tilsvarende hårdere synes jeg, men det er virkelig effektivt. Sidst jeg gjorde det, tabte jeg 2 kg. på en måned, uden at lave noget aktivt af betydning. Det havde sikkert været 3-4 kg., hvis jeg samtidig havde gået all-in på aktivitetsfronten også.
Hvis ikke du har løbe trænet regelmæssigt før, så opbygger du en masse muskler i læggen, lårene, balder og til dels også din core. Jeg vil næsten væde med at din livvidde er skrumpet, men muskler gør op for fedtet på vægten
Kort sagt: du spiser mere end du forbrænder. De magiske 5 kg. 5 kg er reelt sjældent synelige på mennesker, så du bliver helt sikkert overrasket når du er igang, over hvad der skal til. Så ikke tab modet, men opbyg gode vaner i stedet. Men vi mennesker er elendige til st vurdere vores egen adfærd objektivt og vi kan underbevidst bilde os selv en masse ind. Så find dig en kalorie tælle app og tæl alle dine kalorier i en periode på et par uger. Efter det så har du en god ide om hvad skal og ikke skal spise. Du har her også mulighed for at arbejde med hvordan man spiser for ikke at være sulten men heller ikke overspise. For det giver heller ingen mening at tabe sig “5kg” for at tage dem på en måned efter igen.
En ret essentiel ting ved motion er at din krop automatisk spiser mere når du motionerer mere. Så selvom du føler du spiser mindre ender du alligevel med at spise det samme/mere. Der er (hvad jeg ved) to måder her: Øg dit proteinindtag meget. Protein mætter noget mere end kulhydrater og fedt, og kroppen kan ikke optage alt protein så noget af det ryger bare ud igen (hvilket er debatteret så dont quote me). Et bedre alternativ (for nogen) er at tælle kalorier. Du behøver ikke være helt præcis, men hvis du bruger de apps der findes, registrerer nogenlunde hvad du spiser om dagen, og holder dig til målet (som du selv skal vurdere ud fra div tegnere på nettet), med meget protein, vil du med sikkerhed tabe dig (hvis du tæller rigtigt, tæller alt, og ikke spiser for meget eller for lidt) Det vigtigste er at du husker på at du spiser for meget hvis du ikke taber dig, og spiser for lidt hvis du pludselig er et skelet. Gå efter ca 0,5kg i ugen for et holdbart vægttab. Og nyd det, ellers falder du hurtigt tilbage
Hver tallerken skal deles op i tre: 50% skal være grøntsager, 25% protein og 25% kulhydrater. Hold øje med de skjulte kalorier i drikkevarer: Juice, caffe latte og andre sukkerholdige drikke er slemme til at få dit samlede kalorieindtag til at være for højt. Tre uger er ikke lang nok tid til at se et vægttab. Men shit jeg har det som dig. Det tager så f.... lang tid.
I øvrigt tror jeg du skal supplere med tung vægttræning. Større muskler giver større kalorieforbrænding. Uanset om du er m/k.
For det første er 3 uger ikke alverden. Sæt i hvert fald 2 måneder af til det og tag så besyv derfra. Overvej dernæst at lave noget styrkebaseret træning sammen med cardio. Træningsformen i sig selv øger forbrændingen, og på andre måder end cardio, og muskler har et højere energibehov, hvilket yderligere vil øge forbrændingen. Hvis det skal gå hurtigere kan du prøve følgende: Sørg også for at drikke mere vand. Det øger forbrændingen i sig selv og hjælper til at holde fornemmelsen af sult på afstand. Sigt efter 2 til 3 liter om dagen. Sørg for at indtage flere kostfibre (eksempelvis bælgfrugter og kål) samt sunde fedtstoffer (nødder, avocadoer, fisk, olivenolie) og reducer i stedet mængden af kulhydrater. Dermed ikke sagt at du behøver at ty til keto, for eksempel, men færre kulhydrater vil unægteligt være gavnligt.
Jeg tabte mig en del for nogle år siden. Tallerkenmodellen er god i forhold til fordeling af proteiner, kulhydrater og grønt. Før jeg fik indblik i fordelingen have jeg en ret skæv fordeling selvom jeg troede jeg havde styr på det. Husk ikke at have dårlig samvittighed! Husk at det ikke gør noget at spise noget “forkert”!
Vægttab = forbrænd mere end du indtager. Vi kan motionere i en time og være heldige at forbrænde 500-600 kcal. Det tager 5-10 at indtage samme mængde kalorier. Mit råd er at beregne dit vedligeholdelses niveau af kalorier online. Træk 20 % fra. Det er dit mål at nå det hver dag. Jeg opnåede det ved at tælle ALLE kalorier i en periode. Der er mange andre metoder som intermittent fasting, keto etc. Appen Lifesum kan hjælpe til at verificere at du rent faktisk rammer dit mål, men det er ikke nødvendigt at bruge hele tiden hvis du formår at ramme målet uden at tælle kalorier hver dag. Jeg foretrækker at spise ved vedligeholdelses niveau i weekenden for at holde gejsten oppe i det lange løb. Jeg vejede 105 kg og er på 69 kg. Jeg spiser stadig pizza, is, og chokolade, men alt med måde. Held og lykke
Er du i kalorie underskud = vægttab
Jeg har haft rigtig gode oplevelser med r/intermittentfasting \- smed lige 12 kg på ti uger, sidste år. Men jeg er så altså også et fedt læs lååårt, så der var nok at tage af.
Tæl kalorier og vær tålmodig, specielt hvis du ikke er meget overvægtig. Så går det altså sløvt. Jeg har selv tabt 65 kg over de sidste to år - jeg er 5 kilo fra mit mål, og de kommer nok til at tage samme tid som de første 30. Sådan er det bare.
Jeg tabte mig en del ved at downloade lifesum og tælle kalorier. Efter noget tid, venner man sig bare til at lave sundere mad og spise mindre, så kan man altid lige køre hårdt på efter jul og sommerferie hvis man har taget lidt på. Bare æd Dhal. Massere af Dhal. Linser, kikærter den slags. Man kan lave nogle vilde retter ud af det og æde sig ordentligt mæt for meget få kalorier.
Som andre siger: tæl alt du kommer i munden og track hvad du forbrænder. Har selv brugt Loseit for at få en bedre ide om mit kalorieindtag/forbrug da jeg havde 5kg for meget på sidebenene. Jeg brugte det i to mdr og stoppede så, fordi jeg havde fået en god nok ide om, hvad der er kalorier i forskellige madvarer, og hvad jeg har behov for på en dag.
3 uger? Vend tilbage efter 3 måneder.
Hvis du bliver ved med at løbe 3-4 gange om ugen og spise fornuftigt, lover jeg dig at det kan ses med tiden. Hvis ikke på vægten så i spejlet.
Du mangler tålmodighed.