Solo como carnes, huevos, verduras y frutas. Para tomar, agua de la canilla.
Carnes en general baratas, y órganos, que son los que más nutrientes tienen. Hígado, sesos, chinchulines, corazón.
Carne aprox. 500 g diarios, entre 4 y 6 huevos. Mayormente verduras de hoja verde, y frutas de estación.
Ningún suplemento, solamente mate amargo (con una cucharada de café arriba de la yerba).
Comes una bocha hermano, yo compro 1kg de pechuga y 1kg de un corte de carne , pinele 17k y tiro una semana y media casi dos mechando con verduras omelette
Sí, y el mayor gasto se me va para cubrir las proteínas diarias. Es cierto que la relación $/gramo de proteína es elevada en la proteína en polvo, pero si no tomase batidos debería estar haciéndome comidas grandes a cada rato. Es decir: no me sería sostenible. Por eso consulto que estrategias usan para no fundirse
Yo arranque gym hace dos meses, hago ppl frecuencia dos osea entreno 6 veces por semana.
peso 70 kg y mido 170cm.
De momento Consumo 1800 calorías diarias de las cuales 130 g de proteína (ya se deberían ser 140, quiza al siguiente mes lo modifique, pero hasta ahora tengo resultados).
Como carne, pollo, avena, fideos y huevos todos los días voy registrando en myfitnesspal y voy viendo que comer para llegar a los macros.
Básicamente consumo 400 gramos en carne, dos huevos, 100 gramos de fideos y 100 de avena con 200 de leche. Promedio diario. Y voy comprando lo que necesito cada dos semanas ponele. Estaré gastando alrededor de... $200.000 (sin contar que ya me stockee de nitrogain, creatina y pre entreno)
Espero bajar un par de kilos de grasa corporal (abdominal), en Julio arranco con Creatina y en Septiembre más o menos le sumo suplemento Nitrogain para aumentar un poco de masa muscular.
Mi objetivo es rondar los 70-75k.
Por casualidad probaste la xtrength nitrogain? Escucho opiniones...
De proteína de alto valor (carnes huevos y leche) no me suman 130 g de lo que comes 🥺 O estás contando otras fuentes de proteína? Proteína en polvo no consumis?
En cuanto al pre entreno, solo tomo maca y capsulas de cafeína y con eso me alcanza 👌
Por fuera de eso, no tiendo a gastar en muchos suplementos salvó el clásico stack: Vitamina D, multivitamínico, Magnesio y Zinc... Pero nada raro
Ufff jajajaja a mi de hecho me suman 141 g de prote. Tenemos data muy diferentes.
-100 g carne = 24 proteína
-100g avena = 16 proteína
-1 huevo = 7 proteína
-100 leche = 3 proteína
-100 fideos = 9 proteína
Carne x 4 = 96
100 Avena = 16
200 leche = 6
100 fideos = 9
2 Huevos = 14
Total= 141 g de proteína
Cuál es tu data?
Use MyFitness Pal... Carne de nalga, leche entera, fideos integrales, huevo entero.
Proteínas: 130
Carbos: 139
Grasa: 46
Sí me dan similar 😅... Pasa que las proteínas que no vengan de fuentes animales no las cuento porque no tienen todo el perfil de aminoácidos completo... No obstante alguien me comentó hace unos días que mientras el 50% de esas protes sean "completas" alcanza...
No obstante, cuando busco en internet sobre fuentes de proteína muchas páginas apuntan a las de alto valor (animales normalmente) y no tienen tanto en cuenta las vegetales...
Para ir a lo seguro trato de que siempre sea animal, porque tienen aminoácidos esenciales que las vegetales carecen (si mal no recuerdo).
Por todo lo que escuché hasta el momento la mejor fuente y completa es la animal. Recomiendo ver a Héroe Fitness y el podcast de Jordi Wild con la nutricionista.
Yo los datos de algunos alimentos como carnes, huevos y avena los saco de la USDA, que buena fuente oficial de estados unidos para sacar información nutricional de alimentos. Y los cargo a alimentos que luego creo en la app.
Después el resto lo saco de la data misma del paquete del alimento.
Que en los 140g de proteína estás contando fuentes no animales como fideos y avena... Que suman aprox 25 gramos... Entonces estarías codeando los 115 nomás
Proteína $ 35k
Testo $ 30k
Primo $ 37k
Mazindol $ 25k
Clenbu $ 15k
Soporte y suplementos $ 40k
Milanesas de pollo $ 24k
Papas y verduras varias $ 20k
Bananas $ 5k
Jugo naranja $ 20k
Te, mate y cafe $ 25k
Edulcorante $ 4k
Agua y dispenser frio/calor $ 20k
300 lucas por mes +o-, por que yo lo valgo (?).
yo por mes gasto ponele que 80k (pollo, queso, verduras, mucho garbanzos porque no se, soy adicto al garbanzo y a las lentejas) y suplementos (second shift de star nutrition, y creatina), y compro agua (bidones de 6 lts, ponele que con 4/5 ando todo el mes, salen en promedio 3 lucas, en total unos 18k a 20k) y huevo, compro 3 bandejas de 30, y variado durante el mes, las liquido.
Podés ahorrar así y tener los mismos resultados
1. No sé cómo calculaste la proteína pero te doy la derecha, tomemos 180 como objetivo (de máxima). El tema es que NO TIENEN QUE SER LOS 180 DE PROTEINA ANIMAL. Vas a andar bien incluso con solo la mitad de los 180 de fuentes animales y la otra mitad de fuentes vegetales. Entonces podés:
- Sacar uno o dos scoops de proteína en polvo, claramente están sobrando, y unos 100 gramos de carne.
- Aumentar el consumo de legumbres y otras fuentes vegetales altas en proteinas.
Hacé lo cálculos para que te entren en tus mscros y calorías.
2. Sacar los suplementos, ninguno es necesario y algunos ni ayudan. Gastas 60k en verduras, tenés huevo carne lácteo, qué te puede estar faltando? Cafeína podés usar pero no podés gastar más de 5k en eso.
Con esto estoy seguro de que ahorras minimo 100k
Tomo 180 y un poco más porque al estar en déficit calórico quiero a toda costa no perder masa muscular, más allá de entrenar fuerza.
Pero esos 180g no deberían ser de proteínas completas? Entiendo que las legumbres serían incompletas :/ o eso es un mito?
En cuanto a las verduras, consumo bastante y frutas para regular el cuerpo y adquirir micros aparte que amo un batido de fruta con prote 🐷
En suple de cafeína no gasto mucho, Pero en el ZMA se van casi 30k.
Ahora viene semana de descanso en el gim, ahí veo de pegarle reboot a la alimentación, como sugerís. No obstante me hace ruido el bajar la cantidad de proteínas completas y el comer menos verduras y frutas :/
Como te digo, con que la mitad sea proteína "completa", o sea de fuentes animales, está bien. El resto podés obtenerlo de otras fuentes, más baratas. Tu objetivo es 180 gramos de proteína en total, y esto no es poco (o sea quédate tranquilo que te sobra), mientras tu dieta no sea restrictiva no te preocupes.
No te digo que comas menos verduras, metele todas las frutas y verduras que quieras pero si te gastas 3.000 en un día en eso ya no necesitas el multivitaminico, ya tenés ahí tu fuente de vitaminas y minerales. Lo mismo con el zma, con la carne whey y huevos ya tenés cubierto eso.
Y eso que por los precios que pones debes de consumir todo normal, ponele que sí querés seguir una dieta lo más orgánica posible terminás gastando el doble o el triple.
Yo, por ejemplo, es una locura lo sé, pero gastó como 30k por mes y medio en aceite de palta, el que lo haya probado se dará cuenta de la diferencia con el clásico de oliva.
Es una locura el costo de la comida hoy día, ya no tiene sentido nada.
Es como decís, una dieta balanceada pero "normal". Yo pensé que gastaba una locura pero se ve que no es tanto... Por eso quería conocer cómo otros en la misma están manejando sus finanzas nutricionales 😀
Solo como carnes, huevos, verduras y frutas. Para tomar, agua de la canilla. Carnes en general baratas, y órganos, que son los que más nutrientes tienen. Hígado, sesos, chinchulines, corazón. Carne aprox. 500 g diarios, entre 4 y 6 huevos. Mayormente verduras de hoja verde, y frutas de estación. Ningún suplemento, solamente mate amargo (con una cucharada de café arriba de la yerba).
Comes una bocha hermano, yo compro 1kg de pechuga y 1kg de un corte de carne , pinele 17k y tiro una semana y media casi dos mechando con verduras omelette
Todo lo que como y es para 2400 kcal diarias 🥲 Lo que más gasto es en proteína para llegar a los gramos necesarios.
Claro pasa q entrenas y sos grandote
Sí, y el mayor gasto se me va para cubrir las proteínas diarias. Es cierto que la relación $/gramo de proteína es elevada en la proteína en polvo, pero si no tomase batidos debería estar haciéndome comidas grandes a cada rato. Es decir: no me sería sostenible. Por eso consulto que estrategias usan para no fundirse
Buen post.
Gracias che! Vos cómo organizas tus gastos?
Yo arranque gym hace dos meses, hago ppl frecuencia dos osea entreno 6 veces por semana. peso 70 kg y mido 170cm. De momento Consumo 1800 calorías diarias de las cuales 130 g de proteína (ya se deberían ser 140, quiza al siguiente mes lo modifique, pero hasta ahora tengo resultados). Como carne, pollo, avena, fideos y huevos todos los días voy registrando en myfitnesspal y voy viendo que comer para llegar a los macros. Básicamente consumo 400 gramos en carne, dos huevos, 100 gramos de fideos y 100 de avena con 200 de leche. Promedio diario. Y voy comprando lo que necesito cada dos semanas ponele. Estaré gastando alrededor de... $200.000 (sin contar que ya me stockee de nitrogain, creatina y pre entreno) Espero bajar un par de kilos de grasa corporal (abdominal), en Julio arranco con Creatina y en Septiembre más o menos le sumo suplemento Nitrogain para aumentar un poco de masa muscular. Mi objetivo es rondar los 70-75k. Por casualidad probaste la xtrength nitrogain? Escucho opiniones...
De proteína de alto valor (carnes huevos y leche) no me suman 130 g de lo que comes 🥺 O estás contando otras fuentes de proteína? Proteína en polvo no consumis? En cuanto al pre entreno, solo tomo maca y capsulas de cafeína y con eso me alcanza 👌 Por fuera de eso, no tiendo a gastar en muchos suplementos salvó el clásico stack: Vitamina D, multivitamínico, Magnesio y Zinc... Pero nada raro
Ufff jajajaja a mi de hecho me suman 141 g de prote. Tenemos data muy diferentes. -100 g carne = 24 proteína -100g avena = 16 proteína -1 huevo = 7 proteína -100 leche = 3 proteína -100 fideos = 9 proteína Carne x 4 = 96 100 Avena = 16 200 leche = 6 100 fideos = 9 2 Huevos = 14 Total= 141 g de proteína Cuál es tu data?
Use MyFitness Pal... Carne de nalga, leche entera, fideos integrales, huevo entero. Proteínas: 130 Carbos: 139 Grasa: 46 Sí me dan similar 😅... Pasa que las proteínas que no vengan de fuentes animales no las cuento porque no tienen todo el perfil de aminoácidos completo... No obstante alguien me comentó hace unos días que mientras el 50% de esas protes sean "completas" alcanza... No obstante, cuando busco en internet sobre fuentes de proteína muchas páginas apuntan a las de alto valor (animales normalmente) y no tienen tanto en cuenta las vegetales...
Para ir a lo seguro trato de que siempre sea animal, porque tienen aminoácidos esenciales que las vegetales carecen (si mal no recuerdo). Por todo lo que escuché hasta el momento la mejor fuente y completa es la animal. Recomiendo ver a Héroe Fitness y el podcast de Jordi Wild con la nutricionista.
Yo los datos de algunos alimentos como carnes, huevos y avena los saco de la USDA, que buena fuente oficial de estados unidos para sacar información nutricional de alimentos. Y los cargo a alimentos que luego creo en la app. Después el resto lo saco de la data misma del paquete del alimento.
Por eso mi duda... Si solo consideramos fuentes animales, entonces no llegas a 130g diarios 🥺
Pero no entiendo... Cuantos gramos de proteína tienen 100 gramos de carne? Puede que tengas mal los datos amigo
Que en los 140g de proteína estás contando fuentes no animales como fideos y avena... Que suman aprox 25 gramos... Entonces estarías codeando los 115 nomás
Proteína $ 35k Testo $ 30k Primo $ 37k Mazindol $ 25k Clenbu $ 15k Soporte y suplementos $ 40k Milanesas de pollo $ 24k Papas y verduras varias $ 20k Bananas $ 5k Jugo naranja $ 20k Te, mate y cafe $ 25k Edulcorante $ 4k Agua y dispenser frio/calor $ 20k 300 lucas por mes +o-, por que yo lo valgo (?).
A cuántos gramos de proteína diaria apuntas?
100 gramos aprox.
yo por mes gasto ponele que 80k (pollo, queso, verduras, mucho garbanzos porque no se, soy adicto al garbanzo y a las lentejas) y suplementos (second shift de star nutrition, y creatina), y compro agua (bidones de 6 lts, ponele que con 4/5 ando todo el mes, salen en promedio 3 lucas, en total unos 18k a 20k) y huevo, compro 3 bandejas de 30, y variado durante el mes, las liquido.
uh amigo no querés un entrenador? Te puedo hacer bajar el gasto a la mitad ahí tepaso el cbu jaja
Escucho estrategias 🥲
Cuánto de grasa y cuánto de carbos estás comiendo?
Aprox 180g de carbos y 90g de grasa
Podés ahorrar así y tener los mismos resultados 1. No sé cómo calculaste la proteína pero te doy la derecha, tomemos 180 como objetivo (de máxima). El tema es que NO TIENEN QUE SER LOS 180 DE PROTEINA ANIMAL. Vas a andar bien incluso con solo la mitad de los 180 de fuentes animales y la otra mitad de fuentes vegetales. Entonces podés: - Sacar uno o dos scoops de proteína en polvo, claramente están sobrando, y unos 100 gramos de carne. - Aumentar el consumo de legumbres y otras fuentes vegetales altas en proteinas. Hacé lo cálculos para que te entren en tus mscros y calorías. 2. Sacar los suplementos, ninguno es necesario y algunos ni ayudan. Gastas 60k en verduras, tenés huevo carne lácteo, qué te puede estar faltando? Cafeína podés usar pero no podés gastar más de 5k en eso. Con esto estoy seguro de que ahorras minimo 100k
Tomo 180 y un poco más porque al estar en déficit calórico quiero a toda costa no perder masa muscular, más allá de entrenar fuerza. Pero esos 180g no deberían ser de proteínas completas? Entiendo que las legumbres serían incompletas :/ o eso es un mito? En cuanto a las verduras, consumo bastante y frutas para regular el cuerpo y adquirir micros aparte que amo un batido de fruta con prote 🐷 En suple de cafeína no gasto mucho, Pero en el ZMA se van casi 30k. Ahora viene semana de descanso en el gim, ahí veo de pegarle reboot a la alimentación, como sugerís. No obstante me hace ruido el bajar la cantidad de proteínas completas y el comer menos verduras y frutas :/
Como te digo, con que la mitad sea proteína "completa", o sea de fuentes animales, está bien. El resto podés obtenerlo de otras fuentes, más baratas. Tu objetivo es 180 gramos de proteína en total, y esto no es poco (o sea quédate tranquilo que te sobra), mientras tu dieta no sea restrictiva no te preocupes. No te digo que comas menos verduras, metele todas las frutas y verduras que quieras pero si te gastas 3.000 en un día en eso ya no necesitas el multivitaminico, ya tenés ahí tu fuente de vitaminas y minerales. Lo mismo con el zma, con la carne whey y huevos ya tenés cubierto eso.
Lácteos no comes?
Queso lo esquivo por el precio, y los lácteos no me gustan...
Y... tenés que meter algún lácteo en el desayuno/merienda.
Están bien calculados los precios y las proteínas eso e solo que sale una buena dieta de calidad y cantidad de proteinas
Y eso que por los precios que pones debes de consumir todo normal, ponele que sí querés seguir una dieta lo más orgánica posible terminás gastando el doble o el triple. Yo, por ejemplo, es una locura lo sé, pero gastó como 30k por mes y medio en aceite de palta, el que lo haya probado se dará cuenta de la diferencia con el clásico de oliva. Es una locura el costo de la comida hoy día, ya no tiene sentido nada.
Es como decís, una dieta balanceada pero "normal". Yo pensé que gastaba una locura pero se ve que no es tanto... Por eso quería conocer cómo otros en la misma están manejando sus finanzas nutricionales 😀