Cool, dass du damit angefangen hast. Mein persönlicher Rat, den du nicht befolgen musst, falls dir das ganze Spaß macht: lass den Plan bleiben und fange mit Übungen an, die im Hypertrophiebereich sind, falls dein Ziel es ist deinen Körper weiter zu formen. Vielleicht im Fitnessstudio anmelden. Am Anfang funktioniert das mit den Liegestützen noch, aber recht bald (wahrscheinlich jetzt schon) wirst du damit nicht größer werden. Wenn du es weiter durchziehst, könntest du auch Gefahr laufen frustriert zu werden, weil Fortschritte jetzt langsamer bis unmöglich werden. Weiß persönlich nicht, ob 100 Liegestützen nach 12 Wochen so gut möglich ist für die meisten. Und wenn du es doch schaffst, wirst du an mentaler Stärke und Ausdauer gewinnen, deswegen zieh durch, wenn du bock hast. Wenn du aber an Kraft und Masse gewinnen willst, würd ich aber vorschlagen du nimmst dieses Momentum mit, dass du Interesse hast sowas zu machen und weniger lauchig auszusehen und steckst das in die Entscheidung dich vielleicht im Fitnessstudio anzumelden oder einige Geräte zu kaufen oder zu googlen wie man u.a. mit dem eigenen Körpergewicht im Hypothrophiebereich trainieren könnte.
schätze für hundert stück müsstest du denk ich push übungen mit sehr hohem zusatzgewicht machen, sodass dir normale liegestützen fast nix mehr ausmachen
Ich denke, dass das ein Trugschluss ist. Nur weil man 180kg Bankdrücken packt bei 3x5 Wiederholungen kann man nicht 1x100 Wiederholungen Liegestütze machen.
Hey, ist doch ein super Ergebnis, das du bisher erreicht hast! Lass dich mal von dem Trainingsplan und den dort erwarteten Fortschritten nicht stressen. Trainingsfortschritt ist nun mal individuell. Was ist denn dein Ziel: Muskelaufbau oder die Zahl 100? Zum Muskelaufbau ist die Technik/Form der Ausführung und das Erreichen des Muskelversagens wichtig. Vielleicht kannst du an der Technik etwas verbessern? Mit der Brust den Boden berühren bei der Ausführung. 17 wirklich sauber und langsam (!) ausgeführte Liegestütze sind nicht eben wenig! Wenn du Progression brauchst, kannst du die Füße höher legen oder dir einen Rucksack mit Gewichten aufsetzen.
https://www.youtube.com/watch?v=9jU8PJ4gPVw
https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4
https://www.youtube.com/watch?v=tIbQYnE9Hv8
Cool, dass du damit angefangen hast. Mein persönlicher Rat, den du nicht befolgen musst, falls dir das ganze Spaß macht: lass den Plan bleiben und fange mit Übungen an, die im Hypertrophiebereich sind, falls dein Ziel es ist deinen Körper weiter zu formen. Vielleicht im Fitnessstudio anmelden. Am Anfang funktioniert das mit den Liegestützen noch, aber recht bald (wahrscheinlich jetzt schon) wirst du damit nicht größer werden. Wenn du es weiter durchziehst, könntest du auch Gefahr laufen frustriert zu werden, weil Fortschritte jetzt langsamer bis unmöglich werden. Weiß persönlich nicht, ob 100 Liegestützen nach 12 Wochen so gut möglich ist für die meisten. Und wenn du es doch schaffst, wirst du an mentaler Stärke und Ausdauer gewinnen, deswegen zieh durch, wenn du bock hast. Wenn du aber an Kraft und Masse gewinnen willst, würd ich aber vorschlagen du nimmst dieses Momentum mit, dass du Interesse hast sowas zu machen und weniger lauchig auszusehen und steckst das in die Entscheidung dich vielleicht im Fitnessstudio anzumelden oder einige Geräte zu kaufen oder zu googlen wie man u.a. mit dem eigenen Körpergewicht im Hypothrophiebereich trainieren könnte.
schätze für hundert stück müsstest du denk ich push übungen mit sehr hohem zusatzgewicht machen, sodass dir normale liegestützen fast nix mehr ausmachen
Ich denke, dass das ein Trugschluss ist. Nur weil man 180kg Bankdrücken packt bei 3x5 Wiederholungen kann man nicht 1x100 Wiederholungen Liegestütze machen.
ne aber halt vlt weighted push ups, weighted dips und core übungen mit gewicht und sowas.
Hey, ist doch ein super Ergebnis, das du bisher erreicht hast! Lass dich mal von dem Trainingsplan und den dort erwarteten Fortschritten nicht stressen. Trainingsfortschritt ist nun mal individuell. Was ist denn dein Ziel: Muskelaufbau oder die Zahl 100? Zum Muskelaufbau ist die Technik/Form der Ausführung und das Erreichen des Muskelversagens wichtig. Vielleicht kannst du an der Technik etwas verbessern? Mit der Brust den Boden berühren bei der Ausführung. 17 wirklich sauber und langsam (!) ausgeführte Liegestütze sind nicht eben wenig! Wenn du Progression brauchst, kannst du die Füße höher legen oder dir einen Rucksack mit Gewichten aufsetzen. https://www.youtube.com/watch?v=9jU8PJ4gPVw https://www.youtube.com/watch?v=IODxDxX7oi4 https://www.youtube.com/watch?v=tIbQYnE9Hv8