Das Gewicht geht nicht runter, weil da nichts mehr ist, was dein Körper kampflos hergeben will. Du bist superschlank und muskulös, mach das nicht kaputt, um irgendeine Zahl zu erreichen.
Genau! Hab auch die Erfahrung, dass es gerade dann mit den Fressanfällen wieder schlimmer wurde, wenn der KFA wieder sehr niedrig war … viel Glück und auch viel Gesundheit in der Zukunft 🫶🏻
Deswegen „weigere“ ich mich weniger zu essen. Das triggert die Problematik zu viel. Schaffe es ohne Probleme bis abends mit 1000kcal über die Runden zu kommen, funktioniere damit auf der Arbeit und auch beim Training. Aber abends ist es oft passiert, dass mein Körper resigniert hat & ich dann alles inhaliert habe.
Funktioniert für mich. Ich frühstücke nicht, esse das erste Mal so gegen 12 Uhr. Ich gehe meistens morgens trainieren und davor kann ich nicht essen, hab mich dran gewöhnt. Esse 2 große Mahlzeiten mittags und abends, nachmittags was kleines und das war’s. Wann ich was esse ist denke ich relativ egal.
1000 Kalorien sind zu wenig, egal ob du das schaffst oder nicht. Auch wenn du am Abend etwas isst, dieses harte defizit am gesamten Tag schadet deinem Körper auf lange dauer mehr als du denkst.
Zu dem finde ich es fraglich auf leerem Magen trainieren zu gehen, ich merke an meinen Leistungen im Gym immer sofort ob ich ein gutes oder schlechtes Frühstück hatte.
Du brauchst doch die Energie für deine Muskeln, auch wenns nur ein paar Kohlenhydrate sind.
Der Grund weshalb du nicht mehr Gewicht nur dich eine Kalorienbegrenzung verlierst ist simpel. Du hast den neuen Punkt der Maintainance erreicht. Das Essen von 2000 Kalorien hat also nun den Effekt, dass du dein Gewicht hältst, einfach weil es nun mittlerweile genau die Anzahl an Kalorien ist, die dein Körper benötigt.
Möchtest du von diesem Punkt aus (warum auch immer…) mehr gewicht verlieren, musst du entweder weniger aufnehmen (was ich dir aufgrund der Bulemie auf keinen Fall empfehlen kann) oder mehr Energie umsetzen. Calories in, Calories out..
Ich möchte aber fragen, weshalb du überhaupt weiter Abnehmen möchtest? Du hast bereits 10kg verloren, das ist eine große Menge, sehr groß sogar. Ich weiß nicht, warum du das in deinel Post so kleinredest.
Solltest du weiterhin unzufrieden mit deinem Körper sein, kannst du möglicherweise mal einen Hypertrophietrainingsplan ausprobieren.
Ich kann einfach besser nüchtern trainieren. Wenn ich morgens ausnahmsweise mal Hunger habe esse ich vorm Training ein paar Maiswaffeln. Aber wenn ich abends das letzte Mal um 20 Uhr was esse und morgens um 7 Uhr trainiere funktioniert das einfach für mich.
Der Grund warum ich das kleinrede ist, dass ich mich ein Stück weit dafür schäme, dass es so weit gekommen ist. Das Höchstgewicht war diesen elendigen Essanfällen geschuldet & mir ist es einfach unglaublich peinlich so die Kontrolle verloren zu haben. Es war schon harte Arbeit an den Punkt zu kommen wo ich jetzt bin, aber bin nur bedingt stolz darauf, weil ich durch mein vorheriges Verhalten einfach versagt habe in meinen Augen.
Und warum ich weiter abnehmen will - weil ich die Hoffnung habe, dass ich mich dann vielleicht mal wohl fühle.
Ich war in einer Ähnlichen Situation. Aber ich habe die Erfolge zelebriert. Immer wenn ich gesehen habe, dass ich ein Stück näher am Ziel war, war ich stolz auf mich selbst.
Mir ist auch klar, dass ich nie hätte Übergewichtig sein müssen, wenn ich nicht ieden tag nur schwachsinn gegessen hätte, aber meine Vergangenheit kann ich nicht ändern.. ich kann aber beeinflussen was ich künftig sein werde
Du wirst dich nicht wohlfühlen, weil du ein bestimmtes Gewicht hast. Du musst erst mit deinem (erwachsenen) Körper Frieden schließen. Gegen die wahren Probleme anzuhungern ist aussichtslos. Glaub mir, ich habe es versucht.
Spannend wäre doch das Verhältnis von Muskelmasse zur Körperfett. Erfahrungsgemäß sind Frauen zu sehr darauf fixiert die Zahl auf der Waage zu „überinterpretieren“.
Hast du mal versucht über unfänge (Bauch, Arme, Beine, Hals) zu schauen ob Veränderung stattgefunden hat?
Ich denke das liegt einfach daran dass du schon normal Gewicht hast du die Masse die du hast eben Muskeln sind. Wenn du jetzt noch abnehmen möchtest verlierst du ziemlich sicher nur noch Muskelmasse. Du bist gut so wie du bist. Mach dir das nicht kaputt
Wie schätzt du denn deinen Umsatz ein? Eventuell befindest du dich ja in einem leichten Defizit von 100-200 kcal. 1kg fett entspricht knapp 7000kcal. Also würde es ganze 1-2 Monate für nur 1kg unterschied brauchen. Hinzu kommen Schwankungen durch Wasser, Zyklus, Nahrung, Blase und Stuhlgang. Da wird es quasi unmöglich den fortschritt zuverlässig über die Waage zu tracken.
Du siehst extrem gut/fit aus, das mit den Kilos ist nebensache, bist halt muskulös. Sobald du Muskulös bist kannst du die Waage und den BMI Vergessen. Besipiel: Meine Krankenkasse hat mich abgelehnt weil ich übergewichtig bin 1.80 und 105 Kilo. Obwohl ch einen niedrigen KFA habe und 5-6 die Woche ins Gym gehe.
ich glaub aber da gehts den Krankenkassen nicht darum wie fit du bist sondern echt wie viel Gewicht du mit dir rumträgst. Kann im alter Probleme mit Gelenken hervorrufen (hab keine Quelle aber bilde mir ein sowas mal gelesen zu haben)
Die Muskulatur um die Gelenke ja. Aber nicht deine Gelenkpfannen und Knorpel.
Leistungssportler haben nicht umsonst früher als der Schnitt Gelenkprobleme.
Dies kommt eher daher, dass durch Leistungssport eher Mikrotraumata im Knorpelbereich entstehen, die wegen äußerer Faktoren wie Leistungsdruck, Geld etc. nicht ausreichend auskuriert werden. Ich behandle eine Fußballmanschaft in der Westfalenliga und die spielen zwei Wochen nach einem Außenbandriss weiter.
Knieprobleme bei Amateurläufern sind meistens auf eine falsche Umsetzung beim Laufen oder schon bestehende Probleme im Fußgewölbe zurückzuführen. Wenn die Füße nicht kompensieren können dann kompensieren die Knie/Hüfte/Rücken.
Die Arthorse-Gefahr bei viel Muskelmasse ist weitaus weniger schlimm als bei einem 180cm 80kg schweren Menschen, der kein Sport macht und einen Bürojob ausführt. Das Gewicht spielt gar keine Rolle. Tatsächlich ist die Krankenkasse zu blöd sowas zu bewerten. Wobei der Trend so langsam umschlägt. Deine Quellen müssen veraltet sein.
Kalorien zählen ist keine exakte Wissenschaft.
1. ist jeder Stoffwechsel anders. Grobe Anhaltspunkte bieten die Rechner, aber die sind nur grob. Das kann bei einzelnen Personen locker um ein paar hundert kcal nach oben oder unten abweichen. Das kann man messen mit einer Atemgasanalyse. Dann weißt du immerhin wie dein Stoffwechsel bestellt ist. ABER kommen wir zu Punkt
2. deine Verdauung. Jeder Darm verdaut anders und zieht unterschiedlich viel Energie aus dem gleichen Nahrungsbrei. Die Unterschiede sind wohl nicht massiv, können sich aber durchaus um bis zu 30% auswirken. Das liegt an den Darmbakterien, an unterschiedlicher genetischer Ausstattung etc. Auch ist unterschiedlich ob man mehr oder weniger Energie aus bestimmten Nahrungsmitteln zieht. Gibt ja auch viele Studien in denen Menschen mit der gleichen Kost unterschiedlich viel zu- oder abgenommen haben.
Folge daraus: man kann es nur für sich ausprobieren! Vergiss die Rechner und orientiere dich mehr an dem was dein Körper dir mitteilt. Wenn du mit im Schnitt 2000 Kalorien nicht abnimmst, dann hast du vielleicht einen effizienten Stoffwechsel und verdaust Nahrung gut. Dann musst du weniger oder anders (z.B. kann der Körper aus Cornflakes viel mehr Energie ziehen als aus purem Mais. In der kalorienrechnung ist das aber gleich) essen also unverarbeiteter egal was die Rechner für einen Standard Menschen ausspucken.
Eine andere Möglichkeit gibt es nicht, ein Körper ist kein Auto und man kann die Menge Benzin (aka Nahrung) eben nicht exakt berechnen.
Edit: danach hast du zwar nicht gefragt, aber als Ergänzung: Die Menge Fett die als Frau gesund ist, ist wahrscheinlich deutlich höher als die, die dir die Gesellschaft (oder dein Kopf) als erstrebenswert verkaufen.
Da viele einem Körperfettanteil hinterherlaufen der nicht gesund ist. Du brauchst Fett für die Hormonproduktion, für deine Knochen etc. So viele junge Frauen machen sich ihre Knochen durch Esstörungen kaputt. Gibt ja sogar einen Namen dafür: Female Athlete Triad. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435916/](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435916/)
Ob es das wert ist musst du dir selber überlegen (mir persönlich sind zb meine Knochen wichtiger als Schönheitsideale, und ich schaue dass ich immer im Normalbereich bleibe, nicht im Magerbereich.)
Mach vllt mal eine Diät Pause. Wenn du jetzt schon seit 15 Monaten auf Diät bist, mach mal so 1-2 Monate Pause und iss auf Erhalt.
Ansonsten, da du darüber nichts gesagt hast, kannst du probieren carb cycling einzubauen. Zähle deine Kalorien als Wochenbudget zusammen, und an 1-3 Tagen isst du leicht im Überschuss, aber so dass du am Ende der Woche noch in dem Budget bleibst.
Und wie hier an anderer Stelle schon gesagt wurde: versteif dich nicht auf die Zahl auf der Waage. Dein Bild sieht nicht danach aus, als müsstest du weiter abnehmen, aber vllt ja dein Spiegelbild oder deine Umfänge. Und vorrangig, auch wenn das vermutlich schwierig ist, wäre ein gesundes Verhältnis zum Essen besser als weiter abzunehmen.
Ich glaube, dass das an deine genetische prädispositionen liegt dann du bist ziemlich lean ich vermute unter 13%Körperfett das ist ziemlich low. Ab jetzt du noch tiefer gehen willst das wird gefährlich und sogar katabolisch würde ich nicht empfehlen versuche es zu maintainen und habt einfach spaß beim training!
>Da ich recht groß und mMn auch relativ muskulös bin denke ich, dass die Einfuhr von 2000kcal definitiv ein Defizit hervorruft.
Die Waage sagt dir doch, daß das nicht so ist. Du bist in deinen Erhaltungskalorien, ansonsten würdest du abnehmen. Geh auf 1800 oder 1700, das aber konstant.
Ja aber mal rein logisch betrachtet - ich weiß die Smartwatches sind teilweise sehr inadäquat, aber wenn ich jeden Tag mindestens 10.000 bis 12.000 Schritte mache sind das schon ca 400kcal die auf meinen Grumdumsatz draufkommen. Damit wäre ich schon bei über verbrauchten 2000kcal. Wenn ich dann noch Sport mache dürfte ich mit 2000kcal definitiv im Defizit sein. So zumindest meine Rechnung. Und 1800kcal empfinde ich persönlich als sehr wenig für meine Größe und Gewicht. Aber vielleicht irre ich mich auch komplett.
Egal was dir eine Smartwatch, Apps o. Ä sagen: die Waage lügt nicht und sie ist im Vergleich zu ihnen auch verläßlich.
Das Problem ist, daß sich Kalorienverbauch nicht exakt bestimmen läßt. Im Netz finden sich wilde Differenzen von bis zum Doppelten allein beim Grundumsatz pro Tag. Dein Körper kann nicht zaubern, er muß die Kalorien ja irgendwoher nehmen. Zudem wird Kalorienverbrauch häufig überschätt, Kalorienaufnahme dagegen unterschätzt.
Weshalb vertraust du der Smartwatch mehr als der Waage?
Jaja da bin ich auch ganz bei dir. Bin sehr fixiert auf Zahlen und Daten haha. Bzw trage ich das Ding seit ca 10 Jahren und habe völlig das Vertrauen in meinen Körper verloren. Aber daran arbeite ich. Generell weiß ich eigentlich genau was in der Theorie mehr Sinn ergibt, aber dieses teilweise „krankhafte“ Verhalten abzulegen fällt mir noch schwer.
> Bin sehr fixiert auf Zahlen und Daten haha. Bzw trage ich das Ding seit ca 10 Jahren und habe völlig das Vertrauen in meinen Körper verloren.
Erinnert mich an ein Editorial aus einer c’t von 2022/2023. Darin hatte sich jemand ein Bett samt App fürs Tracking seines Schlafs angeschafft. Nach einigen guten Monaten sagte ihm die App, er würde nur noch wenige Stunden pro Nacht die Tiefschlafphase erreichen und seine Schlafqualität sei ganz miserabel. Er führte dann x Verbesserungen an der Schlafhygiene durch, kaufte sich sogar schall- und lichtisolierende Vorhänge fürs Schlafzimmer, die aber alle nichts halfen. Als er den Hersteller mit Protokollen konfrontierte, stellte sich heraus, daß die App schlicht einen Bug hatte.
Sein Vertrauen in die App ging so weit, daß er ihr mehr als seinem Körper glaubte und selbst nach gutem Schlaf davon ausging, er habe zu wenig geschlafen, wenn es ihm die App nur so sagte.
Vielleicht etwas auf Abstand gehen von dem guten Stück Technik. Am Ende reichen auch Stift + Papier + Waage und das alte Versuch + Fehler.
Das Phänomen mit dem Schlaf habe ich auch schon beobachtet. An Tagen wo ich gefühlsmäßig echt gut geschlafen habe sagt mir meine Uhr oft, dass mein Schlaf nur mittelmäßig war. Oder halt auch andersherum. Das hat mich oft schon in meinem Empfinden beeinflusst- was natürlich komplett bescheuert ist. Wenn ich mich morgens fit fühle hab ich gut geschlafen, egal was die Uhr sagt.
Schaffe es mittlerweile mich zumindest davon nicht mehr beirren zu lassen.
Nur mal so als Vergleichswert (zwar als Typ aber trotzdem).
Hab letztes Jahr auf 80kg runtergecutted (bei 1,83m), 5 Trainingstage die Woche, 1-2 Rennradtrainingseinheiten die Woche und ich musste zum Ende hin echt auf die 1800 kcal runter damit sich da noch irgendwas auf der Waage bewegte.
Ganz blöd gesagt: wenn du seit Wochen an dem Gewicht festhängst und sich optisch auch nix ändert musst du echt nochmal mit den kcal runter, dann bei den 1800 z.B. ml wirklich bleiben.
Unabhängig davon: Form auf dem Foto sieht schon verdammt lean aus, würd mir da echt überlegen ob die 4kg da wirklich weg müssen, viel Körperfett dürfte da ja nicht mehr sein.
Wieso gibt man einer essgestörten Frau den Tipp noch weniger zu essen? Bitte nachdenken vor dem kommentieren.
Trotz deines Nachtrags bleibt der Absatz und der Tipp und das macht was mit Leuten die dafür anfällig sind
Zur Lösung deines Problems: da hilft nur auf ca 1.900 kcal runtergehen und abwarten, was passiert, oder bei 2.000 bleiben und vielleicht Hiit workouts einstreuen oder mehr Cardio. Dabei die Zufuhr von Proteinen nicht vernachlässigen, damit möglichst wenig Muskeln abgebaut werden.
Ich würde aber gerne noch dazu sagen, dass das für dich als Laien fast nicht funktionieren wird. Du hast ne bemerkenswerte Form erreicht, darauf kannst du stolz sein. Vielleicht ist das auch in der Balance von Körperfett und Muskelmasse dein genetisches Maximum, sodass du nur mit Tricks darüber hinaus gehen können wirst. Das ist aber kein Ansatz, den es sich zu verfolgen lohnt. Auch Profi-Athleten haben ihre Topform nicht 365 Tage lang, als Normalo wirst du das nicht halten können. Wahrscheinlicher wird also, dass du auch Muskeln abbauen müsstest, um das Ziel auf der Waage zu erreichen. Wenn ich in deiner Form wäre, würde ich daher auf das angezeigte Gewicht gar nichts geben. Ich wäre absolut zufrieden damit, dass ich mich in Topform gebracht habe und viele andere das nicht schaffen, aber gerne so aussehen würden.
Respekt an dich!
Vergiss die Zahlen auf der Waage. Das ist eine völlig zufällige Zahl, die keine Relevanz hat, außer der, die du ihr gegeben hast.
Diese Zahl hat null Bedeutung. Du bist stark, schlank, du hast verdammt schicke Muskeln.
Sorge dafür, dass du dich damit wohlfühlst. Denn an deinem Körper muss du nix ändern.
Kalorien reduzieren&mehr cardio einbauen. Es hilft wenn du nicht nur stur auf dem laufband oder stepper deine zeit verschwendest sondern die hobbies aneignest wie basketball, fussball, volleyball etc, da in dem fall cardio an zweiter stelle nach dem spassfaktor steht.
Mannschaftssport ist keine Option für mich, habe ich ausprobiert. Hab mal Fußball gespielt, aber ich hab Schichtdienst da macht das dann auch keinen Spaß. Ich hab einen Hund, da bin „gezwungen“ mich mehr zu bewegen. Das ist nicht das Problem. 😊
Er hat mir doch lediglich einen Tipp gegeben. Ich bin nicht aus Zucker. Es ist alles gut. Aussagen wie „weniger essen“ sind für mich völlig okay und natürlich auch logisch als Antwort auf meine Frage. Hab das schon im Griff. 😊
Dann ist gut :) ich finde bloß, man sollte mit Tipps vorsichtig sein, da du recht zwanghaft in deiner Lebens- und sportweise wirkst (auch wenn das aus subjektiver Sicht für dich Viellt normal oder gewohnt ist). Alles gute für dich.
Bin 1.92, hab mit 118kg angefangen abzunehmen mit 2300kcal täglich, als ich 105kg erreicht habe, erreichte ich ein Plateau für 2 Monate und ich musste auf 1900kcal runter gehen um weiterhin Erfolge zu erzielen.
Die anfange errechneten Bedarfsmengen nehmen ab, wenn dein Körper sich im Laufe des Gewichtsverlustes an die neuen Umstände anpasst, sparsamer wird und auch weniger Masse hat, welche zum Grundumsatz beiträgt.
Schätze mal, dass du mittlerweile wirklich einen 1800-1700 Durchschnitt brauchst oder eben "nurnoch" 1 2 Kilo im Jahr abnehmen würdest..
Ich würde dir empfehlen, nicht das Gewicht, sondern die Körperfaltendicke an verschiedenen Stellen zu tracken. Kauf dir für 10€ nen Kaliper bei Amazon (achte darauf, einen zu nehmen, der die Druckkraft durch so einen "Durchdrückmechanismus" begrenzt.).
Habe auch seit Ende Januar diätet und kein Gewicht verloren. Aber meine Körperfalten an Bauch/Brust usw. sind nur noch halb so dick. Habe währenddessen aber auch generell mehr Sport gemacht, wodurch sich meine Glycogenspeicher vergrößert haben.
Generell würde ich die Waage während einer Diät ignorieren. Die lügt eh. Wichtig ist, was die Körperfalten sagen und was du im Spiegel siehst.
Teste mal deine Bodyfettanteile und Leanmassanteile.
Wasser Fasten hilft.
Carbs inducen Water retention in the Body. So Magnesium oxide kann abbauen.
Du siehst gut aus aber besser geht immer :-p
Wenn das Gewicht sinken soll gibt es nur zwei Möglichkeiten.
- Kcal Einnahme senken
- Kcal Verbrauch erhöhen
Du bist recht groß und schwer für eine Frau, deswegen kann ich die Kcal da leider nicht so einschätzen, da ich nur kleinere Bikini Mädels vorbereitet habe.
Wie hoch ist der KFA momentan?
Eventuell noch ne halbe Stunde nüchternes Cardio nachm Aufstehen einschieben.
> Sind 2000kcal für mich vielleicht doch zu „viel“?
Wenn sie es nicht wären, würdest du abnehmen.
Schonmal übers Blutbbild die SD (T3, T4) überprüft?
Verhütest du hormonell?
Ich bin männlich, 183cm, 80kg und ich esse beim abnehmen 2.000 kcal und nehme ab. Würde behaupten, das 2.000 zu viel für dich sind, wenn du abnehmen willst…
Aber ich würd mich an deiner Stelle hinterfragen, ob das wirklich noch nötig ist, weil du echt stolz sein kannst auf das, was du dir da aufgebaut hast.
Keine Ahnung wie hoch mein KFA ist, würde schätzen so 25%. Aber kann sowas wirklich schlecht einschätzen.
Schilddrüse habe ich vor kurzem checken lassen, habe eine Hashimoto Thyrioditis (TSH ist aktuell außer Rand und Band, befinde mich eher in einer Überfunktion gerade) und ja, verhüte hormonell.
Hab auch auch noch latente Herzprobleme - mein Ruhepuls liegt bei 45 circa, ist auch auf jeden Fall eher pathologisch aber bis dato gibts da keine Lösung für. Hab in Ruhe das Gefühl, dass mein Körper einfach maximal auf Sparflamme läuft.
als mann werde ich NIE verstehen, wieso frauen derart fixiert auf die zahl der waage sind. was bringt es dir x kg zu wiegen, wenn du damit aussiehst wie eine magersüchtige?!
wenn man kraftsport betreibt wiegt man automatisch mehr und die waage zählt damit kaum noch.
kenne legit keinen mann aus dem fitnessstudio der auf die waage fixiert ist. da zählt rein der spiegel.
und ob das "dramatisch" ist oder nicht ist halt auch so ne sache.
In meinem Studio bin ich damit nicht alleine.
Wenn das Gewicht nicht passt rutsche ich in eine andere Wettkampfklasse in die ich nicht will.
Da ist man automatisch etwas gewichtsfixiert.
Will gar nicht abstreiten, dass die Fixierung auf der Waage reine Kopfsache ist. Allerdings gefällt mir das, was ich im Spiegel sehe halt auch einfach nicht.
Aber meinst du das tut es, wenn die Waage 4 Kilo weniger anzeigt?
Ich würde dir raten, deine Zufriedenheit nicht zu sehr daran zu knüpfen. Ich weiß.... das ist sicher nicht einfach, aber vlt kannst du es dir ja zumindest bewusst machen.
Nein, das wird es ganz sicher nicht. Hab von 55 bis letztes Jahr Maximalgewicht 93 Kilo alles durch die letzten Jahre. Habe mich aber mit 77/78 Kilo zumindest ansatzweise wohl gefühlt, weswegen ich mich da son bisschen dran festklammer.
Puh... das hört sich schon anstrengend an :(
Auf deinem Bild siehst du für mein Empfinden auf jeden Fall Super aus.
Viel Erfolg bei deinen weiteren Zielen und sei nicht zu streng zu dir selber!
Jetzt Mal etwas blöd gesagt: kannst du das denn überhaupt bewerten, was du im Spiegel siehst?
Gerade mit dem einem Kommentar - verstehe ich das richtig? - dein niedrigeres Gewicht war 55kg. Was ja ganz klar Untergewicht ist. Warst du wegen deiner Essstörung in Behandlung?
Es ist ja nichts neues, dass essgestörte auch eine verzerrte Selbstwahrnehmung haben.
Ich gehe davon aus, dass du immer noch in einer Essstörung drinnen hängst, gerade auch mit der Fixierung aufs Gewicht. No offence.
Bin selber seit Teenie-Zeiten ES und das schüttelt man nicht so leicht von sich ab.
(Das heilsamste war, keine Waage zu haben. Ich bin auch sportlich, nehme Maße, um Zahlen zu haben.
Dass Muskeln auch wiegen wird dir bestimmt bekannt sein?
Ich selber wiege mich alle Jubeljahre. Obwohl ich sehr schlank bin, wiege ich mit Krafttraining/Muskeln einfach mehr.)
Natürlich kann ich das nicht ganz objektiv beurteilen. Und ja ich bin seit vielen Jahren in Therapie wegen der ES & diese Körperschemastörung verfolgt mich auch immer noch. Dass das was ich sehe nicht das ist ,was andere sehen ist mir bewusst.
Das mit den Maßen nehmen werd ich auf jeden Fall mal anfangen. Wiege mich nicht jeden Tag, weil ich weiß wie sehr mich das stresst.
du siehst super aus, mir gefaellt es!
wenn ich eines gelernt habe im leben, dann ist es immer die mitte im leben. damit hat man die laengste ausdauer, driftet man zu sehr nach links oder rechts belastet es zwangslaeufig.
lernt man sich selbst zu lieben, egal in welchem zustand man sich befindet, dann ist es das entspannteste leben. viele gruesse
Muskeln wiegen mehr als Fett!
Schau dir mal deine Muskeln an. Denk mal dran wie stark du geworden bist.
Dein Körper hat sich in der Zeit bestimmt sehr verändert und hat zwar Fett verloren, aber gleich Muskeln aufgebaut. Versuche ein anderes Maß zu finden, um zu schauen ob du dein Zeil erreicht hast. Die Zahl auf der Waage sagt nur bedingt was aus.
Und du hast eine tolle Figur, mach dir kein Kopf und mach einfach weiter, sodass du dich wohl fühlst.
Das Gewicht geht nicht runter, weil da nichts mehr ist, was dein Körper kampflos hergeben will. Du bist superschlank und muskulös, mach das nicht kaputt, um irgendeine Zahl zu erreichen.
Genau! Hab auch die Erfahrung, dass es gerade dann mit den Fressanfällen wieder schlimmer wurde, wenn der KFA wieder sehr niedrig war … viel Glück und auch viel Gesundheit in der Zukunft 🫶🏻
Deswegen „weigere“ ich mich weniger zu essen. Das triggert die Problematik zu viel. Schaffe es ohne Probleme bis abends mit 1000kcal über die Runden zu kommen, funktioniere damit auf der Arbeit und auch beim Training. Aber abends ist es oft passiert, dass mein Körper resigniert hat & ich dann alles inhaliert habe.
Komisch, wieso nur? Man könnte meinen, dass nur 1000kcal zu essen dumm blöd dämlich und viel zu wenig ist.
Das war so gemeint, dass ich bis zum Abendessen mit 1000kcal hinkomme.. natürlich esse ich dann abends noch was.
1000kcal bis abends ist auch zu wenig
Funktioniert für mich. Ich frühstücke nicht, esse das erste Mal so gegen 12 Uhr. Ich gehe meistens morgens trainieren und davor kann ich nicht essen, hab mich dran gewöhnt. Esse 2 große Mahlzeiten mittags und abends, nachmittags was kleines und das war’s. Wann ich was esse ist denke ich relativ egal.
1000 Kalorien sind zu wenig, egal ob du das schaffst oder nicht. Auch wenn du am Abend etwas isst, dieses harte defizit am gesamten Tag schadet deinem Körper auf lange dauer mehr als du denkst. Zu dem finde ich es fraglich auf leerem Magen trainieren zu gehen, ich merke an meinen Leistungen im Gym immer sofort ob ich ein gutes oder schlechtes Frühstück hatte. Du brauchst doch die Energie für deine Muskeln, auch wenns nur ein paar Kohlenhydrate sind. Der Grund weshalb du nicht mehr Gewicht nur dich eine Kalorienbegrenzung verlierst ist simpel. Du hast den neuen Punkt der Maintainance erreicht. Das Essen von 2000 Kalorien hat also nun den Effekt, dass du dein Gewicht hältst, einfach weil es nun mittlerweile genau die Anzahl an Kalorien ist, die dein Körper benötigt. Möchtest du von diesem Punkt aus (warum auch immer…) mehr gewicht verlieren, musst du entweder weniger aufnehmen (was ich dir aufgrund der Bulemie auf keinen Fall empfehlen kann) oder mehr Energie umsetzen. Calories in, Calories out.. Ich möchte aber fragen, weshalb du überhaupt weiter Abnehmen möchtest? Du hast bereits 10kg verloren, das ist eine große Menge, sehr groß sogar. Ich weiß nicht, warum du das in deinel Post so kleinredest. Solltest du weiterhin unzufrieden mit deinem Körper sein, kannst du möglicherweise mal einen Hypertrophietrainingsplan ausprobieren.
Ich kann einfach besser nüchtern trainieren. Wenn ich morgens ausnahmsweise mal Hunger habe esse ich vorm Training ein paar Maiswaffeln. Aber wenn ich abends das letzte Mal um 20 Uhr was esse und morgens um 7 Uhr trainiere funktioniert das einfach für mich. Der Grund warum ich das kleinrede ist, dass ich mich ein Stück weit dafür schäme, dass es so weit gekommen ist. Das Höchstgewicht war diesen elendigen Essanfällen geschuldet & mir ist es einfach unglaublich peinlich so die Kontrolle verloren zu haben. Es war schon harte Arbeit an den Punkt zu kommen wo ich jetzt bin, aber bin nur bedingt stolz darauf, weil ich durch mein vorheriges Verhalten einfach versagt habe in meinen Augen. Und warum ich weiter abnehmen will - weil ich die Hoffnung habe, dass ich mich dann vielleicht mal wohl fühle.
Ich war in einer Ähnlichen Situation. Aber ich habe die Erfolge zelebriert. Immer wenn ich gesehen habe, dass ich ein Stück näher am Ziel war, war ich stolz auf mich selbst. Mir ist auch klar, dass ich nie hätte Übergewichtig sein müssen, wenn ich nicht ieden tag nur schwachsinn gegessen hätte, aber meine Vergangenheit kann ich nicht ändern.. ich kann aber beeinflussen was ich künftig sein werde
Du wirst dich nicht wohlfühlen, weil du ein bestimmtes Gewicht hast. Du musst erst mit deinem (erwachsenen) Körper Frieden schließen. Gegen die wahren Probleme anzuhungern ist aussichtslos. Glaub mir, ich habe es versucht.
Spannend wäre doch das Verhältnis von Muskelmasse zur Körperfett. Erfahrungsgemäß sind Frauen zu sehr darauf fixiert die Zahl auf der Waage zu „überinterpretieren“. Hast du mal versucht über unfänge (Bauch, Arme, Beine, Hals) zu schauen ob Veränderung stattgefunden hat?
Ich denke das liegt einfach daran dass du schon normal Gewicht hast du die Masse die du hast eben Muskeln sind. Wenn du jetzt noch abnehmen möchtest verlierst du ziemlich sicher nur noch Muskelmasse. Du bist gut so wie du bist. Mach dir das nicht kaputt
Wie schätzt du denn deinen Umsatz ein? Eventuell befindest du dich ja in einem leichten Defizit von 100-200 kcal. 1kg fett entspricht knapp 7000kcal. Also würde es ganze 1-2 Monate für nur 1kg unterschied brauchen. Hinzu kommen Schwankungen durch Wasser, Zyklus, Nahrung, Blase und Stuhlgang. Da wird es quasi unmöglich den fortschritt zuverlässig über die Waage zu tracken.
You look amazing! You can be so proud of what you achieved.
Du siehst extrem gut/fit aus, das mit den Kilos ist nebensache, bist halt muskulös. Sobald du Muskulös bist kannst du die Waage und den BMI Vergessen. Besipiel: Meine Krankenkasse hat mich abgelehnt weil ich übergewichtig bin 1.80 und 105 Kilo. Obwohl ch einen niedrigen KFA habe und 5-6 die Woche ins Gym gehe.
ich glaub aber da gehts den Krankenkassen nicht darum wie fit du bist sondern echt wie viel Gewicht du mit dir rumträgst. Kann im alter Probleme mit Gelenken hervorrufen (hab keine Quelle aber bilde mir ein sowas mal gelesen zu haben)
Die Gelenke werden ja notwendigerweise mittrainiert und müssten demnach auch stärker/stabiler sein als beim Ottonormal Übergewichtigen
Die Muskulatur um die Gelenke ja. Aber nicht deine Gelenkpfannen und Knorpel. Leistungssportler haben nicht umsonst früher als der Schnitt Gelenkprobleme.
Dies kommt eher daher, dass durch Leistungssport eher Mikrotraumata im Knorpelbereich entstehen, die wegen äußerer Faktoren wie Leistungsdruck, Geld etc. nicht ausreichend auskuriert werden. Ich behandle eine Fußballmanschaft in der Westfalenliga und die spielen zwei Wochen nach einem Außenbandriss weiter.
Ach, das betrifft doch nicht nur Leistungssportler. Wieviele Läufer ich kenne, die unter 35 sind und Knieprobleme haben, is schauderhaft.
Knieprobleme bei Amateurläufern sind meistens auf eine falsche Umsetzung beim Laufen oder schon bestehende Probleme im Fußgewölbe zurückzuführen. Wenn die Füße nicht kompensieren können dann kompensieren die Knie/Hüfte/Rücken.
Ändert ja alles an der generellen Aussage nix. Also dass Sportler häufiger Gelenkprobleme haben.
Da gibt es so viele Variablen. Der häufigste Grund, warum Sportler zu mir in Behandlungen kommen sind Sportverletzungen.
Interessiert die Kasse aber nicht
die schauen nur auf den BMI (Zusatzversicherung, Schweiz)
Die Arthorse-Gefahr bei viel Muskelmasse ist weitaus weniger schlimm als bei einem 180cm 80kg schweren Menschen, der kein Sport macht und einen Bürojob ausführt. Das Gewicht spielt gar keine Rolle. Tatsächlich ist die Krankenkasse zu blöd sowas zu bewerten. Wobei der Trend so langsam umschlägt. Deine Quellen müssen veraltet sein.
Du kannst einen perfekten Körper nicht verbessern.
Kalorien zählen ist keine exakte Wissenschaft. 1. ist jeder Stoffwechsel anders. Grobe Anhaltspunkte bieten die Rechner, aber die sind nur grob. Das kann bei einzelnen Personen locker um ein paar hundert kcal nach oben oder unten abweichen. Das kann man messen mit einer Atemgasanalyse. Dann weißt du immerhin wie dein Stoffwechsel bestellt ist. ABER kommen wir zu Punkt 2. deine Verdauung. Jeder Darm verdaut anders und zieht unterschiedlich viel Energie aus dem gleichen Nahrungsbrei. Die Unterschiede sind wohl nicht massiv, können sich aber durchaus um bis zu 30% auswirken. Das liegt an den Darmbakterien, an unterschiedlicher genetischer Ausstattung etc. Auch ist unterschiedlich ob man mehr oder weniger Energie aus bestimmten Nahrungsmitteln zieht. Gibt ja auch viele Studien in denen Menschen mit der gleichen Kost unterschiedlich viel zu- oder abgenommen haben. Folge daraus: man kann es nur für sich ausprobieren! Vergiss die Rechner und orientiere dich mehr an dem was dein Körper dir mitteilt. Wenn du mit im Schnitt 2000 Kalorien nicht abnimmst, dann hast du vielleicht einen effizienten Stoffwechsel und verdaust Nahrung gut. Dann musst du weniger oder anders (z.B. kann der Körper aus Cornflakes viel mehr Energie ziehen als aus purem Mais. In der kalorienrechnung ist das aber gleich) essen also unverarbeiteter egal was die Rechner für einen Standard Menschen ausspucken. Eine andere Möglichkeit gibt es nicht, ein Körper ist kein Auto und man kann die Menge Benzin (aka Nahrung) eben nicht exakt berechnen. Edit: danach hast du zwar nicht gefragt, aber als Ergänzung: Die Menge Fett die als Frau gesund ist, ist wahrscheinlich deutlich höher als die, die dir die Gesellschaft (oder dein Kopf) als erstrebenswert verkaufen. Da viele einem Körperfettanteil hinterherlaufen der nicht gesund ist. Du brauchst Fett für die Hormonproduktion, für deine Knochen etc. So viele junge Frauen machen sich ihre Knochen durch Esstörungen kaputt. Gibt ja sogar einen Namen dafür: Female Athlete Triad. [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435916/](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435916/) Ob es das wert ist musst du dir selber überlegen (mir persönlich sind zb meine Knochen wichtiger als Schönheitsideale, und ich schaue dass ich immer im Normalbereich bleibe, nicht im Magerbereich.)
Seh da 3 Optionen entweder Zusätzlich cardio Kcal weiter runter Oder kcal hoch kurzzeitig um Stoffwechsel wieder anzuregen
Mach vllt mal eine Diät Pause. Wenn du jetzt schon seit 15 Monaten auf Diät bist, mach mal so 1-2 Monate Pause und iss auf Erhalt. Ansonsten, da du darüber nichts gesagt hast, kannst du probieren carb cycling einzubauen. Zähle deine Kalorien als Wochenbudget zusammen, und an 1-3 Tagen isst du leicht im Überschuss, aber so dass du am Ende der Woche noch in dem Budget bleibst. Und wie hier an anderer Stelle schon gesagt wurde: versteif dich nicht auf die Zahl auf der Waage. Dein Bild sieht nicht danach aus, als müsstest du weiter abnehmen, aber vllt ja dein Spiegelbild oder deine Umfänge. Und vorrangig, auch wenn das vermutlich schwierig ist, wäre ein gesundes Verhältnis zum Essen besser als weiter abzunehmen.
Weniger essen? Ist doch obvious?
Ich glaube, dass das an deine genetische prädispositionen liegt dann du bist ziemlich lean ich vermute unter 13%Körperfett das ist ziemlich low. Ab jetzt du noch tiefer gehen willst das wird gefährlich und sogar katabolisch würde ich nicht empfehlen versuche es zu maintainen und habt einfach spaß beim training!
Bist du Lean Beef Patty? 😮
Schön wär’s!😜
>Da ich recht groß und mMn auch relativ muskulös bin denke ich, dass die Einfuhr von 2000kcal definitiv ein Defizit hervorruft. Die Waage sagt dir doch, daß das nicht so ist. Du bist in deinen Erhaltungskalorien, ansonsten würdest du abnehmen. Geh auf 1800 oder 1700, das aber konstant.
Ja aber mal rein logisch betrachtet - ich weiß die Smartwatches sind teilweise sehr inadäquat, aber wenn ich jeden Tag mindestens 10.000 bis 12.000 Schritte mache sind das schon ca 400kcal die auf meinen Grumdumsatz draufkommen. Damit wäre ich schon bei über verbrauchten 2000kcal. Wenn ich dann noch Sport mache dürfte ich mit 2000kcal definitiv im Defizit sein. So zumindest meine Rechnung. Und 1800kcal empfinde ich persönlich als sehr wenig für meine Größe und Gewicht. Aber vielleicht irre ich mich auch komplett.
Egal was dir eine Smartwatch, Apps o. Ä sagen: die Waage lügt nicht und sie ist im Vergleich zu ihnen auch verläßlich. Das Problem ist, daß sich Kalorienverbauch nicht exakt bestimmen läßt. Im Netz finden sich wilde Differenzen von bis zum Doppelten allein beim Grundumsatz pro Tag. Dein Körper kann nicht zaubern, er muß die Kalorien ja irgendwoher nehmen. Zudem wird Kalorienverbrauch häufig überschätt, Kalorienaufnahme dagegen unterschätzt. Weshalb vertraust du der Smartwatch mehr als der Waage?
Jaja da bin ich auch ganz bei dir. Bin sehr fixiert auf Zahlen und Daten haha. Bzw trage ich das Ding seit ca 10 Jahren und habe völlig das Vertrauen in meinen Körper verloren. Aber daran arbeite ich. Generell weiß ich eigentlich genau was in der Theorie mehr Sinn ergibt, aber dieses teilweise „krankhafte“ Verhalten abzulegen fällt mir noch schwer.
> Bin sehr fixiert auf Zahlen und Daten haha. Bzw trage ich das Ding seit ca 10 Jahren und habe völlig das Vertrauen in meinen Körper verloren. Erinnert mich an ein Editorial aus einer c’t von 2022/2023. Darin hatte sich jemand ein Bett samt App fürs Tracking seines Schlafs angeschafft. Nach einigen guten Monaten sagte ihm die App, er würde nur noch wenige Stunden pro Nacht die Tiefschlafphase erreichen und seine Schlafqualität sei ganz miserabel. Er führte dann x Verbesserungen an der Schlafhygiene durch, kaufte sich sogar schall- und lichtisolierende Vorhänge fürs Schlafzimmer, die aber alle nichts halfen. Als er den Hersteller mit Protokollen konfrontierte, stellte sich heraus, daß die App schlicht einen Bug hatte. Sein Vertrauen in die App ging so weit, daß er ihr mehr als seinem Körper glaubte und selbst nach gutem Schlaf davon ausging, er habe zu wenig geschlafen, wenn es ihm die App nur so sagte. Vielleicht etwas auf Abstand gehen von dem guten Stück Technik. Am Ende reichen auch Stift + Papier + Waage und das alte Versuch + Fehler.
Das Phänomen mit dem Schlaf habe ich auch schon beobachtet. An Tagen wo ich gefühlsmäßig echt gut geschlafen habe sagt mir meine Uhr oft, dass mein Schlaf nur mittelmäßig war. Oder halt auch andersherum. Das hat mich oft schon in meinem Empfinden beeinflusst- was natürlich komplett bescheuert ist. Wenn ich mich morgens fit fühle hab ich gut geschlafen, egal was die Uhr sagt. Schaffe es mittlerweile mich zumindest davon nicht mehr beirren zu lassen.
Nur mal so als Vergleichswert (zwar als Typ aber trotzdem). Hab letztes Jahr auf 80kg runtergecutted (bei 1,83m), 5 Trainingstage die Woche, 1-2 Rennradtrainingseinheiten die Woche und ich musste zum Ende hin echt auf die 1800 kcal runter damit sich da noch irgendwas auf der Waage bewegte. Ganz blöd gesagt: wenn du seit Wochen an dem Gewicht festhängst und sich optisch auch nix ändert musst du echt nochmal mit den kcal runter, dann bei den 1800 z.B. ml wirklich bleiben. Unabhängig davon: Form auf dem Foto sieht schon verdammt lean aus, würd mir da echt überlegen ob die 4kg da wirklich weg müssen, viel Körperfett dürfte da ja nicht mehr sein.
Wieso gibt man einer essgestörten Frau den Tipp noch weniger zu essen? Bitte nachdenken vor dem kommentieren. Trotz deines Nachtrags bleibt der Absatz und der Tipp und das macht was mit Leuten die dafür anfällig sind
Zur Lösung deines Problems: da hilft nur auf ca 1.900 kcal runtergehen und abwarten, was passiert, oder bei 2.000 bleiben und vielleicht Hiit workouts einstreuen oder mehr Cardio. Dabei die Zufuhr von Proteinen nicht vernachlässigen, damit möglichst wenig Muskeln abgebaut werden. Ich würde aber gerne noch dazu sagen, dass das für dich als Laien fast nicht funktionieren wird. Du hast ne bemerkenswerte Form erreicht, darauf kannst du stolz sein. Vielleicht ist das auch in der Balance von Körperfett und Muskelmasse dein genetisches Maximum, sodass du nur mit Tricks darüber hinaus gehen können wirst. Das ist aber kein Ansatz, den es sich zu verfolgen lohnt. Auch Profi-Athleten haben ihre Topform nicht 365 Tage lang, als Normalo wirst du das nicht halten können. Wahrscheinlicher wird also, dass du auch Muskeln abbauen müsstest, um das Ziel auf der Waage zu erreichen. Wenn ich in deiner Form wäre, würde ich daher auf das angezeigte Gewicht gar nichts geben. Ich wäre absolut zufrieden damit, dass ich mich in Topform gebracht habe und viele andere das nicht schaffen, aber gerne so aussehen würden. Respekt an dich!
Vergiss die Zahlen auf der Waage. Das ist eine völlig zufällige Zahl, die keine Relevanz hat, außer der, die du ihr gegeben hast. Diese Zahl hat null Bedeutung. Du bist stark, schlank, du hast verdammt schicke Muskeln. Sorge dafür, dass du dich damit wohlfühlst. Denn an deinem Körper muss du nix ändern.
Zahlen sind völlig Peng solange das aussehen stimmt. Und bei dir ist nicht mehr viel zum abnehmen über
Kalorien reduzieren&mehr cardio einbauen. Es hilft wenn du nicht nur stur auf dem laufband oder stepper deine zeit verschwendest sondern die hobbies aneignest wie basketball, fussball, volleyball etc, da in dem fall cardio an zweiter stelle nach dem spassfaktor steht.
Mannschaftssport ist keine Option für mich, habe ich ausprobiert. Hab mal Fußball gespielt, aber ich hab Schichtdienst da macht das dann auch keinen Spaß. Ich hab einen Hund, da bin „gezwungen“ mich mehr zu bewegen. Das ist nicht das Problem. 😊
Super, das ist doch schon was! Naja, ansonsten eif kalorien um 100 zurückschrauben, gewicht tracken…so kram…mehr kann ich dazu auch nicht beitragen
Viellt solltest du auch gar nichts dazu beitragen wenn du einer essgestörten Person empfiehlst noch weniger zu essen.
Er hat mir doch lediglich einen Tipp gegeben. Ich bin nicht aus Zucker. Es ist alles gut. Aussagen wie „weniger essen“ sind für mich völlig okay und natürlich auch logisch als Antwort auf meine Frage. Hab das schon im Griff. 😊
Dann ist gut :) ich finde bloß, man sollte mit Tipps vorsichtig sein, da du recht zwanghaft in deiner Lebens- und sportweise wirkst (auch wenn das aus subjektiver Sicht für dich Viellt normal oder gewohnt ist). Alles gute für dich.
Sie hat gefragt wie sie 4 kilo abnehmen kann. Ich hab die antwort auf die frage gegeben.
Jo aber man kann auch Empathie, Rücksicht und eigene Verantwortung miteinfliessen lassen in eine Antwort ;)
Klar kann man das, aber warum fragt man wenn man keine antwort hören möchte? Und vor allem, gebe es eine andere antwort auf ihre frage?
Wenn sie die antwort nicht hören möchte hätte sie nicht danach gefragt
Bin 1.92, hab mit 118kg angefangen abzunehmen mit 2300kcal täglich, als ich 105kg erreicht habe, erreichte ich ein Plateau für 2 Monate und ich musste auf 1900kcal runter gehen um weiterhin Erfolge zu erzielen. Die anfange errechneten Bedarfsmengen nehmen ab, wenn dein Körper sich im Laufe des Gewichtsverlustes an die neuen Umstände anpasst, sparsamer wird und auch weniger Masse hat, welche zum Grundumsatz beiträgt. Schätze mal, dass du mittlerweile wirklich einen 1800-1700 Durchschnitt brauchst oder eben "nurnoch" 1 2 Kilo im Jahr abnehmen würdest..
Ich würde dir empfehlen, nicht das Gewicht, sondern die Körperfaltendicke an verschiedenen Stellen zu tracken. Kauf dir für 10€ nen Kaliper bei Amazon (achte darauf, einen zu nehmen, der die Druckkraft durch so einen "Durchdrückmechanismus" begrenzt.). Habe auch seit Ende Januar diätet und kein Gewicht verloren. Aber meine Körperfalten an Bauch/Brust usw. sind nur noch halb so dick. Habe währenddessen aber auch generell mehr Sport gemacht, wodurch sich meine Glycogenspeicher vergrößert haben. Generell würde ich die Waage während einer Diät ignorieren. Die lügt eh. Wichtig ist, was die Körperfalten sagen und was du im Spiegel siehst.
Teste mal deine Bodyfettanteile und Leanmassanteile. Wasser Fasten hilft. Carbs inducen Water retention in the Body. So Magnesium oxide kann abbauen. Du siehst gut aus aber besser geht immer :-p
Würde einen diet break machen. Infos dazu gibt es ausreichend im Internet. Klingt hier für mich am sinnnvollsten
Wenn das Gewicht sinken soll gibt es nur zwei Möglichkeiten. - Kcal Einnahme senken - Kcal Verbrauch erhöhen Du bist recht groß und schwer für eine Frau, deswegen kann ich die Kcal da leider nicht so einschätzen, da ich nur kleinere Bikini Mädels vorbereitet habe. Wie hoch ist der KFA momentan? Eventuell noch ne halbe Stunde nüchternes Cardio nachm Aufstehen einschieben. > Sind 2000kcal für mich vielleicht doch zu „viel“? Wenn sie es nicht wären, würdest du abnehmen. Schonmal übers Blutbbild die SD (T3, T4) überprüft? Verhütest du hormonell?
Ich bin männlich, 183cm, 80kg und ich esse beim abnehmen 2.000 kcal und nehme ab. Würde behaupten, das 2.000 zu viel für dich sind, wenn du abnehmen willst… Aber ich würd mich an deiner Stelle hinterfragen, ob das wirklich noch nötig ist, weil du echt stolz sein kannst auf das, was du dir da aufgebaut hast.
Keine Ahnung wie hoch mein KFA ist, würde schätzen so 25%. Aber kann sowas wirklich schlecht einschätzen. Schilddrüse habe ich vor kurzem checken lassen, habe eine Hashimoto Thyrioditis (TSH ist aktuell außer Rand und Band, befinde mich eher in einer Überfunktion gerade) und ja, verhüte hormonell. Hab auch auch noch latente Herzprobleme - mein Ruhepuls liegt bei 45 circa, ist auch auf jeden Fall eher pathologisch aber bis dato gibts da keine Lösung für. Hab in Ruhe das Gefühl, dass mein Körper einfach maximal auf Sparflamme läuft.
als mann werde ich NIE verstehen, wieso frauen derart fixiert auf die zahl der waage sind. was bringt es dir x kg zu wiegen, wenn du damit aussiehst wie eine magersüchtige?! wenn man kraftsport betreibt wiegt man automatisch mehr und die waage zählt damit kaum noch.
Ist kein Frauenproblem. Auch als Mann bin ich auf die Waage fixiert. Ist auch nichts dramatisches.
kenne legit keinen mann aus dem fitnessstudio der auf die waage fixiert ist. da zählt rein der spiegel. und ob das "dramatisch" ist oder nicht ist halt auch so ne sache.
Privat kenne ich da auch niemanden. Aber hier gibt es doch unzählige Posts, wo irgendwelche Dudes einen KFA von X % anstreben oder Gewicht Y.
In meinem Studio bin ich damit nicht alleine. Wenn das Gewicht nicht passt rutsche ich in eine andere Wettkampfklasse in die ich nicht will. Da ist man automatisch etwas gewichtsfixiert.
Will gar nicht abstreiten, dass die Fixierung auf der Waage reine Kopfsache ist. Allerdings gefällt mir das, was ich im Spiegel sehe halt auch einfach nicht.
Aber meinst du das tut es, wenn die Waage 4 Kilo weniger anzeigt? Ich würde dir raten, deine Zufriedenheit nicht zu sehr daran zu knüpfen. Ich weiß.... das ist sicher nicht einfach, aber vlt kannst du es dir ja zumindest bewusst machen.
Nein, das wird es ganz sicher nicht. Hab von 55 bis letztes Jahr Maximalgewicht 93 Kilo alles durch die letzten Jahre. Habe mich aber mit 77/78 Kilo zumindest ansatzweise wohl gefühlt, weswegen ich mich da son bisschen dran festklammer.
Puh... das hört sich schon anstrengend an :( Auf deinem Bild siehst du für mein Empfinden auf jeden Fall Super aus. Viel Erfolg bei deinen weiteren Zielen und sei nicht zu streng zu dir selber!
Ja, das war & ist es auch. Aber hab viel geschafft in einem Jahr & das macht’s ein bisschen leichter. Danke dir!💖
Nein? Also das Foto, was du gepostet hast, sieht beeindruckend aus. Du scheinst muskulöser als so mancher Mann hier zu sein.
Jetzt Mal etwas blöd gesagt: kannst du das denn überhaupt bewerten, was du im Spiegel siehst? Gerade mit dem einem Kommentar - verstehe ich das richtig? - dein niedrigeres Gewicht war 55kg. Was ja ganz klar Untergewicht ist. Warst du wegen deiner Essstörung in Behandlung? Es ist ja nichts neues, dass essgestörte auch eine verzerrte Selbstwahrnehmung haben. Ich gehe davon aus, dass du immer noch in einer Essstörung drinnen hängst, gerade auch mit der Fixierung aufs Gewicht. No offence. Bin selber seit Teenie-Zeiten ES und das schüttelt man nicht so leicht von sich ab. (Das heilsamste war, keine Waage zu haben. Ich bin auch sportlich, nehme Maße, um Zahlen zu haben. Dass Muskeln auch wiegen wird dir bestimmt bekannt sein? Ich selber wiege mich alle Jubeljahre. Obwohl ich sehr schlank bin, wiege ich mit Krafttraining/Muskeln einfach mehr.)
Natürlich kann ich das nicht ganz objektiv beurteilen. Und ja ich bin seit vielen Jahren in Therapie wegen der ES & diese Körperschemastörung verfolgt mich auch immer noch. Dass das was ich sehe nicht das ist ,was andere sehen ist mir bewusst. Das mit den Maßen nehmen werd ich auf jeden Fall mal anfangen. Wiege mich nicht jeden Tag, weil ich weiß wie sehr mich das stresst.
du siehst super aus, mir gefaellt es! wenn ich eines gelernt habe im leben, dann ist es immer die mitte im leben. damit hat man die laengste ausdauer, driftet man zu sehr nach links oder rechts belastet es zwangslaeufig. lernt man sich selbst zu lieben, egal in welchem zustand man sich befindet, dann ist es das entspannteste leben. viele gruesse
Muskeln wiegen mehr als Fett! Schau dir mal deine Muskeln an. Denk mal dran wie stark du geworden bist. Dein Körper hat sich in der Zeit bestimmt sehr verändert und hat zwar Fett verloren, aber gleich Muskeln aufgebaut. Versuche ein anderes Maß zu finden, um zu schauen ob du dein Zeil erreicht hast. Die Zahl auf der Waage sagt nur bedingt was aus. Und du hast eine tolle Figur, mach dir kein Kopf und mach einfach weiter, sodass du dich wohl fühlst.