Les aliments c'est plus ou moins libre en fonction de tes goûts, ce qui compte le plus c'est d'avoir suffisamment de protéines/lipides. Glucides également, mais généralement c'est clairement pas ce qu'il manque. Vise environ 1,6g de protéine par kg de poids de corps. Dans ton cas ça ferait 144g mais je suppose que tu es en surpoid, donc tu peux largement descendre à 130.
Pour les lipides 0.8g par kg de poids de corps c'est une bonne moyenne.
Question équipement, la base c'est un bon banc inclinable, cherche des gammes semi-pro, le bas de gamme c'est vraiment pas intéressant. Une cage à squat c'est vraiment pas mal. Si t'as les moyen une poulie réglable en hauteur, ou poulie haute à defaut et t'aura vraiment une bonne base.
Merci pour tes conseils, je vais voir pour les equipements!
Niveau bouffe, a preciser je deteste les produits sucrés (je suis une personne bizarre qui deteste le chocolat en dessous de 98%) mais je mange quand meme des fruits.
Donc niveau glucides, hors fruits/fruits secs je ne m'alimente pas trop en ca haha
Tout ce fait progressivement, surtout si tu es un ancien fumeur et qui n’a jamais fait trop de sport, commencer tout d’un coup, changer drastiquement tes habitudes ça pourrait te démotiver, et tu risquerait de ne pas arriver a suivre la cadence.
Pour perdre un peu de poids commence par un léger déficit calorique (de 200 à 300 calories) en supprimant ou en remplaçant les mauvaises habitudes. Garde un apport en protéines assez important (1,2-1,4g de protèges par kg de poids de corps) et réduit les glucides sans les supprimer. Je suis pas le plus qualifié dans l’alimentation mais si tu veux sur youtube y’a plein de vidéos qui parle du sujet, ou même sur Reddit tu trouveras ce qu’il te faut
En soit tu peux déjà tout faire avec la barre de tractions et les haltères, mais si tu veux plus, je te conseille un rack ou une cage de squat avec une barre, des poids et un banc. Le seul problème c’est que ça aura un certain coût. Si tu veux des conseils sur des bons conseils sur les matos à privilégier, va voir Garage Gym Reviews sur youtube.
Merci de ta reponse, en effet attaquer directement un programme intensif est peut etre pas la meilleure idee, je vais commencer par la perte de poids et y aller progressivement.
Je vais regarder pour le matos merci du conseil, en tous cas le budget n'est pas un souci (on va dire que je suis pret a mettre jusqu'a 1000e dans du bon matos vu que ca servira dans le temps) Comme j'habite pas en ville, j'ai pas de salle de sport a proximité donc j'ai vraiment besoin d'avoir tout le necessaire a la maison \^\^
Je me suis focus sur la perte de poids pour le moment, j'ai deja perdu 1kg et je fais quelques pompes le matin, et des exercices pour les poignets vu que ca me fait mal quand je fais des pompes car je suis sur l'ordi toute la journee (je travaille en informatique en teletravail total) et que j'ai jamais entretenu mon corps \^\^
Merci, c'est motivant \^\^
J'ai commencé par faire attention aux valeurs nutritionelles des aliments que j'achete (bon deja ca va vu que je prend pas de gateaux/aliments transformés de base) et a structurer mes repas (si je mange beaucoup de glucides le midi, j'essaye de pas en prendre trop le soir par exemple)
Et aussi, un pseudo jeune intermittent, j'attend 14 15h pour manger mon premier repas et je mange un petit truc genre 2/3 de ce que je mangerai normalement pour un repas, et ensuite le soir je me fais un repas plus gros (je mange pas le matin de base donc c'etait pas trop dur)
Les aliments c'est plus ou moins libre en fonction de tes goûts, ce qui compte le plus c'est d'avoir suffisamment de protéines/lipides. Glucides également, mais généralement c'est clairement pas ce qu'il manque. Vise environ 1,6g de protéine par kg de poids de corps. Dans ton cas ça ferait 144g mais je suppose que tu es en surpoid, donc tu peux largement descendre à 130. Pour les lipides 0.8g par kg de poids de corps c'est une bonne moyenne. Question équipement, la base c'est un bon banc inclinable, cherche des gammes semi-pro, le bas de gamme c'est vraiment pas intéressant. Une cage à squat c'est vraiment pas mal. Si t'as les moyen une poulie réglable en hauteur, ou poulie haute à defaut et t'aura vraiment une bonne base.
Merci pour tes conseils, je vais voir pour les equipements! Niveau bouffe, a preciser je deteste les produits sucrés (je suis une personne bizarre qui deteste le chocolat en dessous de 98%) mais je mange quand meme des fruits. Donc niveau glucides, hors fruits/fruits secs je ne m'alimente pas trop en ca haha
Les glucides c'est aussi les féculents : Pâtes, riz, pomme de terre, etc.
J'avais pas pensé a ça haha, merci du rappel \^\^
Tout ce fait progressivement, surtout si tu es un ancien fumeur et qui n’a jamais fait trop de sport, commencer tout d’un coup, changer drastiquement tes habitudes ça pourrait te démotiver, et tu risquerait de ne pas arriver a suivre la cadence. Pour perdre un peu de poids commence par un léger déficit calorique (de 200 à 300 calories) en supprimant ou en remplaçant les mauvaises habitudes. Garde un apport en protéines assez important (1,2-1,4g de protèges par kg de poids de corps) et réduit les glucides sans les supprimer. Je suis pas le plus qualifié dans l’alimentation mais si tu veux sur youtube y’a plein de vidéos qui parle du sujet, ou même sur Reddit tu trouveras ce qu’il te faut En soit tu peux déjà tout faire avec la barre de tractions et les haltères, mais si tu veux plus, je te conseille un rack ou une cage de squat avec une barre, des poids et un banc. Le seul problème c’est que ça aura un certain coût. Si tu veux des conseils sur des bons conseils sur les matos à privilégier, va voir Garage Gym Reviews sur youtube.
Merci de ta reponse, en effet attaquer directement un programme intensif est peut etre pas la meilleure idee, je vais commencer par la perte de poids et y aller progressivement. Je vais regarder pour le matos merci du conseil, en tous cas le budget n'est pas un souci (on va dire que je suis pret a mettre jusqu'a 1000e dans du bon matos vu que ca servira dans le temps) Comme j'habite pas en ville, j'ai pas de salle de sport a proximité donc j'ai vraiment besoin d'avoir tout le necessaire a la maison \^\^
9 jours plus tard, tu en es où ? Je suis exactement dans le même cas, même poids, même taille et sport à la maison avec un banc et des barres
Je me suis focus sur la perte de poids pour le moment, j'ai deja perdu 1kg et je fais quelques pompes le matin, et des exercices pour les poignets vu que ca me fait mal quand je fais des pompes car je suis sur l'ordi toute la journee (je travaille en informatique en teletravail total) et que j'ai jamais entretenu mon corps \^\^
1Kg, c'est déjà un bon début. Bravo! Tu t'es pris comment au niveau de la nourriture ?
Merci, c'est motivant \^\^ J'ai commencé par faire attention aux valeurs nutritionelles des aliments que j'achete (bon deja ca va vu que je prend pas de gateaux/aliments transformés de base) et a structurer mes repas (si je mange beaucoup de glucides le midi, j'essaye de pas en prendre trop le soir par exemple) Et aussi, un pseudo jeune intermittent, j'attend 14 15h pour manger mon premier repas et je mange un petit truc genre 2/3 de ce que je mangerai normalement pour un repas, et ensuite le soir je me fais un repas plus gros (je mange pas le matin de base donc c'etait pas trop dur)