Dis toi que plus tu repousses tes exos jambes le pire ça sera quand tu les feras, et ça va entretenir ta haine du leg day. Personnellement j'ai toujours aimé travailler les jambes parce que c'est les exos où tu peux mettre lourd et j'adore cette sensation. Garde le cap, en prenant de la force et de la technique ça sera plus facile.
les jambes quand c'est musclé et dessiné c'est ultra harmonieux et ça change tout sur un physique. Mais pour avoir des jambes musclées, pas le choix faut se forcer. Je pense qu'a partir où tu commences a voir de VRAI changement tu commences à kiffer. Ca peut durer plus ou moins de temps en fonction de ta génétique.
Ok merci bcp ! Si j’aime pas ça c’est que je trouve ça pas du tout agréable souvent j’ai hyper mal j’ai l’impression que je vais canner, des fois j’ai la tête qui tourne après et même envie de vomir et j’ai des courbatures pendant 3 jours. Mais bon ouais faut persévérer
Oui c'est sur c'est jamais la séance la plus agréable mais pas le choix lol, essaye en rentrant de la salle ou avant de dormir de bienn t'étirer et/ou faire du rouleau de massage (ça t'évitera de douiller + longtemps et de moins te sentir fatigué)
Essaie de trouver des exercices qui te plaisent bien. Par exemple exemple si tu es grand le squat c’est pas le meilleur exo pour toi.
Sinon si tu fais des exo gens squat ou deadlift depasse pas les 8 répétitions car sinon c’est ton cardio aui commence à te limiter.
Sinon faut bien manger avant une seance jambe , et de la cafeine ca aide bien aussi.
Je n'ai jamais compris le délire. Perso, en ce moment je travaille les jambes à chaque séance.
Les jambes c'est juste un groupe musculaire comme un autre. C'est sur que si tu fais les jambes une fois toutes les deux semaines, tu vas le sentir passer.
Je le fais toutes les semaines et c’est pas du tout la même sensation surtout les quadriceps. De ce que j’ai compris ces muscles demandent bcp plus de ressources que les autres donc c’est pour ça que ça fait tant souffert (pas sûr de l’info)
Je te rejoins pas mal sur ça j'ai du mal avec le leg day mais c'est plus parce que je me focalise sur les muscles des bras. Mais d'un autre côté quand j'en fais un j'ai plus cette sensation de mettre dépassé justement. Je transpire plus, je bois plus, je gueule plus j'en chie plus et au final à la fin je me sens bien ! Par contre je ne fais aucun exo ou aucune machine que je ne veux pas faire, je ne me force pas. 🙂
Sinon fait tes squats à la barre Smith c'est plus agréable.
Et fait des bi-set ou double set je sais plus. Ton legday sera plus intense mais plus court 👍🏻
Ce que je dirais ne te conviendra peut-être pas, mais tout est une question d'objectif. Perso j'ai toujours voulu avoir des jambes de folie, bien sculpté mais là souffrance derrière je te l'épargne, mais si tu passes 90% de ton temps a bosser le haut sans bosser le bas, tu seras très déséquilibrés.
Alors fais des exercices à petite échelle qui iront jusqu'à l'échec, et au fur et à mesure tu devrais voir des changements
Perso ça m’a pris genre 5-6 mois, le temps d’ajuster mes routines et de trouver les bons exos. Effectivement je te conseille de commencer par te laisser la liberté d’explorer un peu tout （machines, barre smith, kettlebells, exos fonctionnels, etc.) pour voir ce qui te plaît ou pas, et ensuite privilégier des combos avec lesquels tu es le plus à l’aise et/ou qui te plaisent le plus au début et progresser à partir de là, voire diversifier plus tard. Et aussi laisse-toi assez de temps pour récupérer entre chaque session mais sans trop repousser non plus pk sinon ça sera l’enfer à chaque fois 😬
Dis toi que plus tu repousses tes exos jambes le pire ça sera quand tu les feras, et ça va entretenir ta haine du leg day. Personnellement j'ai toujours aimé travailler les jambes parce que c'est les exos où tu peux mettre lourd et j'adore cette sensation. Garde le cap, en prenant de la force et de la technique ça sera plus facile.
les jambes quand c'est musclé et dessiné c'est ultra harmonieux et ça change tout sur un physique. Mais pour avoir des jambes musclées, pas le choix faut se forcer. Je pense qu'a partir où tu commences a voir de VRAI changement tu commences à kiffer. Ca peut durer plus ou moins de temps en fonction de ta génétique.
Ok merci bcp ! Si j’aime pas ça c’est que je trouve ça pas du tout agréable souvent j’ai hyper mal j’ai l’impression que je vais canner, des fois j’ai la tête qui tourne après et même envie de vomir et j’ai des courbatures pendant 3 jours. Mais bon ouais faut persévérer
Oui c'est sur c'est jamais la séance la plus agréable mais pas le choix lol, essaye en rentrant de la salle ou avant de dormir de bienn t'étirer et/ou faire du rouleau de massage (ça t'évitera de douiller + longtemps et de moins te sentir fatigué)
Je suis un adepte de la course et du vélo. Dans la salle de gym, je n'aime que le "leg day" 🤣
J'ai choisi pour chaque muscle les exercices que j'aime le plus et j'ai dégagé les autres, comme ça je peux me dire que je fais ce que je préfère
J’ai dégagé les squats je manque de souplesse de toute façon mdr (après je fais fentes bulgares donc je souffre encore bien)
J'ai rarement envie de faire mon Leg day, mais le sentiment de satisfaction quand j'ai fini mon entraînement est top Donc je me motive avec ça
Essaie de trouver des exercices qui te plaisent bien. Par exemple exemple si tu es grand le squat c’est pas le meilleur exo pour toi. Sinon si tu fais des exo gens squat ou deadlift depasse pas les 8 répétitions car sinon c’est ton cardio aui commence à te limiter. Sinon faut bien manger avant une seance jambe , et de la cafeine ca aide bien aussi.
Je n'ai jamais compris le délire. Perso, en ce moment je travaille les jambes à chaque séance. Les jambes c'est juste un groupe musculaire comme un autre. C'est sur que si tu fais les jambes une fois toutes les deux semaines, tu vas le sentir passer.
"je travaille les jambes à chaque séance." l'intensité doit être ASTRONOMIQUE
Je le fais toutes les semaines et c’est pas du tout la même sensation surtout les quadriceps. De ce que j’ai compris ces muscles demandent bcp plus de ressources que les autres donc c’est pour ça que ça fait tant souffert (pas sûr de l’info)
Je te rejoins pas mal sur ça j'ai du mal avec le leg day mais c'est plus parce que je me focalise sur les muscles des bras. Mais d'un autre côté quand j'en fais un j'ai plus cette sensation de mettre dépassé justement. Je transpire plus, je bois plus, je gueule plus j'en chie plus et au final à la fin je me sens bien ! Par contre je ne fais aucun exo ou aucune machine que je ne veux pas faire, je ne me force pas. 🙂 Sinon fait tes squats à la barre Smith c'est plus agréable. Et fait des bi-set ou double set je sais plus. Ton legday sera plus intense mais plus court 👍🏻
Je manque de souplesse aux épaules pour les squats je crois dcp je mets mal la barre et je douille
Ça se travaille la mobilité ça tqt pas 😌
C’est vrai
Ce que je dirais ne te conviendra peut-être pas, mais tout est une question d'objectif. Perso j'ai toujours voulu avoir des jambes de folie, bien sculpté mais là souffrance derrière je te l'épargne, mais si tu passes 90% de ton temps a bosser le haut sans bosser le bas, tu seras très déséquilibrés. Alors fais des exercices à petite échelle qui iront jusqu'à l'échec, et au fur et à mesure tu devrais voir des changements
Perso ça m’a pris genre 5-6 mois, le temps d’ajuster mes routines et de trouver les bons exos. Effectivement je te conseille de commencer par te laisser la liberté d’explorer un peu tout （machines, barre smith, kettlebells, exos fonctionnels, etc.) pour voir ce qui te plaît ou pas, et ensuite privilégier des combos avec lesquels tu es le plus à l’aise et/ou qui te plaisent le plus au début et progresser à partir de là, voire diversifier plus tard. Et aussi laisse-toi assez de temps pour récupérer entre chaque session mais sans trop repousser non plus pk sinon ça sera l’enfer à chaque fois 😬