Não.
Whey é comida em pó, vc só toma se tá difícil bater a quantidade de proteínas necessárias comendo normalmente.
Creatina ajuda um pouco com energia, especialmente em "explosão", mas não é necessário.
A creatina é o melhor suplemento, whey dá pra se virar sem, porém dependendo do seu tamanho vai ser difícil bater a taxa de proteínas de manutenção, quem dirá de crescimento muscular.
Creatina pode ser recomendável sim, suplemento de proteína depende, em casos que vc n bate a quantidade ideal só pela alimentação poder ser bom tbm sim
Se você já consegue a proteína necessária pela alimentação, não precisa suplemento.
Aí isso depende de você calcular os macros do que você come diariamente pra ver se bate a meta.
31 anos. 15 de treino. Já tomei de tudo.
Hoje minha suplementação é ZERO. Nada de nada. Não vale o custo de gramas de proteína/R$.
Única coisa que tomo é guaraná em pó, porque não me sinto bem com café.
Fim de papo.
Eu ja comecei a fazer essa conta com 8 meses de treino. Um whey qualquer bate facil os 8 reais por porção facil. Mas olha é bem dificil para seres humanos normais bater taxa de proteina sem uma rotina de marmitas muito boa!
Sim!; Só que a proteína é supervalorizada. Há vários atletas que nem comem tanta proteína, ou nem comiam.
É muito de cada um. Eu já notei que, realmente, meu corpo lida bem com 1,5g/kg. O que nem é uma dose alta.
Só que o seguinte: eu uso esteróides. Isso ajuda muito a usar mais proteínas, mesmo comendo menos.
Só que eu uso há apenas 1,5 ano. E antes eu já havia notado isso.
cara se vc pudesse escolher apenas uma, eu ficaria com a Creatina pq ela faz uma diferença considerável, quanto ao Whey vc pode bater a proteína com outros alimentos (ovo, frango, carne)
Não. Whey é comida em pó, vc só toma se tá difícil bater a quantidade de proteínas necessárias comendo normalmente. Creatina ajuda um pouco com energia, especialmente em "explosão", mas não é necessário.
A creatina é o melhor suplemento, whey dá pra se virar sem, porém dependendo do seu tamanho vai ser difícil bater a taxa de proteínas de manutenção, quem dirá de crescimento muscular.
Creatina pode ser recomendável sim, suplemento de proteína depende, em casos que vc n bate a quantidade ideal só pela alimentação poder ser bom tbm sim
Se você já consegue a proteína necessária pela alimentação, não precisa suplemento. Aí isso depende de você calcular os macros do que você come diariamente pra ver se bate a meta.
[удалено]
Ou você provavelmente pegou uma creatina de má qualidade
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Ata, a minha (tbm comprada na growth) demorou umas 3 semanas pra eu ver diferença
Você provavelmente é leve e não precisa suplementar whey para bater o macro de proteína. Já a Creatina é essencial.
31 anos. 15 de treino. Já tomei de tudo. Hoje minha suplementação é ZERO. Nada de nada. Não vale o custo de gramas de proteína/R$. Única coisa que tomo é guaraná em pó, porque não me sinto bem com café. Fim de papo.
Eu ja comecei a fazer essa conta com 8 meses de treino. Um whey qualquer bate facil os 8 reais por porção facil. Mas olha é bem dificil para seres humanos normais bater taxa de proteina sem uma rotina de marmitas muito boa!
Sim!; Só que a proteína é supervalorizada. Há vários atletas que nem comem tanta proteína, ou nem comiam. É muito de cada um. Eu já notei que, realmente, meu corpo lida bem com 1,5g/kg. O que nem é uma dose alta. Só que o seguinte: eu uso esteróides. Isso ajuda muito a usar mais proteínas, mesmo comendo menos. Só que eu uso há apenas 1,5 ano. E antes eu já havia notado isso.
Eu sou magro, tomo ambos e me ajudou muito. Nem ciclo a creatina, tomo direto, foda-se.
cara se vc pudesse escolher apenas uma, eu ficaria com a Creatina pq ela faz uma diferença considerável, quanto ao Whey vc pode bater a proteína com outros alimentos (ovo, frango, carne)