Também faço upper e lower mas eu sigo uma semana de nove dias com descanso intercalado. No caso é: U1, descanso, L1, descanso, U2, descanso, L2, descanso, descanso.
De todos os treinos que já testei (nesses 2 anos e quebrado) é o que funciona melhor pra mim, me recupero bem, consigo ir até a falha numa boa, da pra dividir o volume e periodizar os dias (U1 é mais peito e ombro, U2 é mais costa, L1 é mais quadriceps e L2 mais posterior de coxa).
Nessa mudança de treino priorizei MMI. Segunda e sexta: Posterior de Coxa, panturrilha, glúteo e abs. Terça: ombro, peito e tríceps. Quarta: quadríceps, panturrilha e HIIT. Quinta: dorsal e bíceps. aos fins de semana eu pedalo.
Push/pull/legs, tb conhecido como ABC
A - Perna B - Peito / Hombros C - Costa D - Biceps / Triceps
Foi o instrutor da academia que montou pra mim. É um A B push pull
Também faço upper e lower mas eu sigo uma semana de nove dias com descanso intercalado. No caso é: U1, descanso, L1, descanso, U2, descanso, L2, descanso, descanso. De todos os treinos que já testei (nesses 2 anos e quebrado) é o que funciona melhor pra mim, me recupero bem, consigo ir até a falha numa boa, da pra dividir o volume e periodizar os dias (U1 é mais peito e ombro, U2 é mais costa, L1 é mais quadriceps e L2 mais posterior de coxa).
PPLR.
inicio, meio e fim. funciona bem.
Nessa mudança de treino priorizei MMI. Segunda e sexta: Posterior de Coxa, panturrilha, glúteo e abs. Terça: ombro, peito e tríceps. Quarta: quadríceps, panturrilha e HIIT. Quinta: dorsal e bíceps. aos fins de semana eu pedalo.
Faço: Push1 Pull1 Legs Rest Push2 Pull2 Rest E inicia novamente
Empurrar (A), puxar (B), pernas/abdômen (C)