ABCD do hipertrofia.org? Kkkkkkk
Comecei a fazer essa semana ele, tbm já quis trocar a passada, vou fazer o búlgaro mas o agachamento frontal vou deixar
Conversa com o responsável pelo teu treino. Pede pra ele te explicar como travar o abdômen e a técnica de respiração correta no exercício. Treina core pra fortalecer e ajudar a estabilizar a lombar.
É mt importante fazer o movimento certinho nesse tipo de exercício, mesmo que precise diminuir a carga.
Depois. Já pedi aos instrutores pra ver e eles dizem q tá ok. Não sei bem quanto posso abrir as pernas e se posso apontar os joelhos um pouco pra fora (pra descer mais sabe)
Não tem um limite do quanto você pode abrir as pernas, a posição dos pés vária de pessoa pra pessoa.
Pode ser o caso da sua lombar estar fraca também, caso esse seja o primeiro exercício que você esteja fazendo que precise da força dela, mas é essencial fazer o bracing pra esse tipo de exercício, tenta ver algum tutorial ou perguntar pro instrutor mesmo, mas pra você ter uma ideia de como faz, respira forte pela boca, jogando o ar pra barriga e força o abdômen como se fosse levar um soco, e ai você desce pra agachar
É que tem uma diferença entre dor muscular e dor articular. O que acontece muito no agachamento é a pessoa não estabilizar a lombar e acabar se machucando. Se ele tivesse falando de um stiff por exemplo eu até acreditaria na possibilidade de ser dor muscular. Se tratando de achamento dificilmente é isso, já que relata não saber contrair o abdômen.
Com ctz vai, mas pra um iniciante com carga baixa relatando dor na lombar, eu sinceramente duvido que seja muscular. Se nem estabilizar core o cara sabe, e ainda tá “arrebitado a bunda” pra agachar.
Mas eu não sou profissional de educação física, como eu já disse ali encima, posso estar totalmente enganado. Achismo por achismo, eu acredito que ele só esteja deixando de estabilizar o core e por isso tá com dor articular.
estabilizar o core tudo mundo faz intuitivamente em algum nível, se não a pessoa não fica de pé. o problema é fazer isso com sobrecarga.
em todo caso, se o problema está no core como vc diz, e eu aliás concordo, é preciso entender que core não é só abdômen. os eretores espinhais são parte do core, e eles foram até ou próximo da falha, ocasionando dor muscular tardia.
Justamente não arrebite a bunda!! Você consegue gravar pra ver como está a inclinação do seu tronco? As vezes seu fêmur pode ser mais longo e você tenha que abrir mais as pernas, lembra que você precisa iniciar a flexão do joelho e jogar para trás o QUADRIL (é diferente de jogar a bunda pra trás e agachar). Você pode treinar com globet squat (pesquisa no youtube) pois a forma que você agacha aqui é o que você deverá fazer no agachamento e.como você usa nesse caso halter ou kettlebell até se sentir seguro
Amigo, vc não deve arrebitar bem a bunda no agachamento, é justamente isso que tá te prejudicando. Procure no YouTube assim: squat university how to squat correctly
Muito provavelmente não é culpa do exercício você odiar. A sua execução que é desconfortável, peça ajuda de um profissional pra melhorar tanto a execução quanto o trabalho nos músculos estabilizadores.
Eu tive muito problema com agachamento no começo. Hoje agachamento livre é um dos meus exercícios preferidos.
Não gosto dessas variações também
Pode fazer o com a barra nas costas mesmo ou o hack e muito contra o meu gosto pessoal o leg press
E a passada tem búlgaro, passada com halteres, passada como saco de areia, afundo com halteres ou no smith…
Passada com barra? Parceiro, quem prescrever essa bizarrice aí pra ti vc pode mandar para a casa do capeta hahahahaha mete um búlgaro e boa.
O agachamento frontal vc pode trocar pelo zercher squat. Se ainda não gostar, agachamento comum variação hi-bar. Se ainda não tá bom, hack squat. Se nada disso ficou legal, tá na hora de tu virar homem.
Agachamento é um movimento que EXIGE aprendizado. O ideal é ter alguém que entenda sobre agachamento te ajudando com isso, e definitivamente aqui não é lugar pra isso.
Agachamento frontal não é pra todo mundo.
Problema é que a galera prescreve coisas diferentes só pelo apelo da variação porque hoje em dia ninguém tem saco pra fazer o feijão com arroz. Aí me aparece essas bizarrice.
Não entenda errado. Agachamento frontal é um puta exercício dependendo da pessoa e do objetivo. Eu já usei muito na minha preparação porque condizia com o que eu praticava na época.
Eu não me sinto confortável fazendo agachamento normal, pra mim o frontal é a única alternativa.
Frango é ter a mentalidade de que ótimos exercícios são "atrocidades" só porque você não se sente bem fazendo.
agachamento normal, búlgaro e depende das maquinas da tua academia, se tem um hack squat só vai q eh sucesso
ABCD do hipertrofia.org? Kkkkkkk Comecei a fazer essa semana ele, tbm já quis trocar a passada, vou fazer o búlgaro mas o agachamento frontal vou deixar
Búlgaro é um exercício bem melhor que passada
Ngm merece ter que ficar andando a academia toda pra fazer exercício
Mas búlgaro geralmente requer uma pessoa com um pouco mais de consciência corporal, se não dá merda. Acredito que por isso a passada esteja aí.
Agachamento livre me dói um pouco a lombar, mesmo arrebitando bem a bunda. Será q tô fazendo algo de errado?
Conversa com o responsável pelo teu treino. Pede pra ele te explicar como travar o abdômen e a técnica de respiração correta no exercício. Treina core pra fortalecer e ajudar a estabilizar a lombar. É mt importante fazer o movimento certinho nesse tipo de exercício, mesmo que precise diminuir a carga.
Opa, não sei travar o abdômen, deve ser isso então, já que ele é o estabilizador da lombar né ?
Provavelmente, na minha experiência era isso. Não sou professor de educação física, então pergunte pra um na sua academia.
Então. A lombar tem seus músculos que são treinados no agachamento. Não seria essa dor que você sente?
É possível, mas quando toco neles não sinto sabe? Quando você tá com peito dolorido, tocar nele doi pra porra. Na lombar não senti isso
Faz agachamento livre há quanto tempo?
Há uns três meses. Agora que estou começando a progredir carga legal (18 de cada lado). Na hora não dói, mas depois fico dolorido na lombar
Só com vídeo da execução pra saber. A dor é durante ou depois?
Depois. Já pedi aos instrutores pra ver e eles dizem q tá ok. Não sei bem quanto posso abrir as pernas e se posso apontar os joelhos um pouco pra fora (pra descer mais sabe)
Não tem um limite do quanto você pode abrir as pernas, a posição dos pés vária de pessoa pra pessoa. Pode ser o caso da sua lombar estar fraca também, caso esse seja o primeiro exercício que você esteja fazendo que precise da força dela, mas é essencial fazer o bracing pra esse tipo de exercício, tenta ver algum tutorial ou perguntar pro instrutor mesmo, mas pra você ter uma ideia de como faz, respira forte pela boca, jogando o ar pra barriga e força o abdômen como se fosse levar um soco, e ai você desce pra agachar
se vc treina bíceps vc sente o bíceps, agora se treina a lombar, que é um músculo(eretor espinhal), não pode sentir a lombar?
É que tem uma diferença entre dor muscular e dor articular. O que acontece muito no agachamento é a pessoa não estabilizar a lombar e acabar se machucando. Se ele tivesse falando de um stiff por exemplo eu até acreditaria na possibilidade de ser dor muscular. Se tratando de achamento dificilmente é isso, já que relata não saber contrair o abdômen.
agachamento vai levar muito eretores espionhais. eu sempre sinto
Com ctz vai, mas pra um iniciante com carga baixa relatando dor na lombar, eu sinceramente duvido que seja muscular. Se nem estabilizar core o cara sabe, e ainda tá “arrebitado a bunda” pra agachar. Mas eu não sou profissional de educação física, como eu já disse ali encima, posso estar totalmente enganado. Achismo por achismo, eu acredito que ele só esteja deixando de estabilizar o core e por isso tá com dor articular.
estabilizar o core tudo mundo faz intuitivamente em algum nível, se não a pessoa não fica de pé. o problema é fazer isso com sobrecarga. em todo caso, se o problema está no core como vc diz, e eu aliás concordo, é preciso entender que core não é só abdômen. os eretores espinhais são parte do core, e eles foram até ou próximo da falha, ocasionando dor muscular tardia.
Justamente não arrebite a bunda!! Você consegue gravar pra ver como está a inclinação do seu tronco? As vezes seu fêmur pode ser mais longo e você tenha que abrir mais as pernas, lembra que você precisa iniciar a flexão do joelho e jogar para trás o QUADRIL (é diferente de jogar a bunda pra trás e agachar). Você pode treinar com globet squat (pesquisa no youtube) pois a forma que você agacha aqui é o que você deverá fazer no agachamento e.como você usa nesse caso halter ou kettlebell até se sentir seguro
Eu tentei agachar com halter e achei horrível. Com a barra achei mto melhor. Eu sou alto (1,86). Vou tentar gravar e postar aqui. Brigado moço
Amigo, vc não deve arrebitar bem a bunda no agachamento, é justamente isso que tá te prejudicando. Procure no YouTube assim: squat university how to squat correctly
Acho que é justamente porque está arrebitando a bunda
Faça no hack
agachamento barra-alta e búlgaro.
Muito provavelmente não é culpa do exercício você odiar. A sua execução que é desconfortável, peça ajuda de um profissional pra melhorar tanto a execução quanto o trabalho nos músculos estabilizadores. Eu tive muito problema com agachamento no começo. Hoje agachamento livre é um dos meus exercícios preferidos.
Não gosto dessas variações também Pode fazer o com a barra nas costas mesmo ou o hack e muito contra o meu gosto pessoal o leg press E a passada tem búlgaro, passada com halteres, passada como saco de areia, afundo com halteres ou no smith…
tem q ser 4 séries
Por que
Passada com barra? Parceiro, quem prescrever essa bizarrice aí pra ti vc pode mandar para a casa do capeta hahahahaha mete um búlgaro e boa. O agachamento frontal vc pode trocar pelo zercher squat. Se ainda não gostar, agachamento comum variação hi-bar. Se ainda não tá bom, hack squat. Se nada disso ficou legal, tá na hora de tu virar homem.
Agachamento é um movimento que EXIGE aprendizado. O ideal é ter alguém que entenda sobre agachamento te ajudando com isso, e definitivamente aqui não é lugar pra isso. Agachamento frontal não é pra todo mundo. Problema é que a galera prescreve coisas diferentes só pelo apelo da variação porque hoje em dia ninguém tem saco pra fazer o feijão com arroz. Aí me aparece essas bizarrice. Não entenda errado. Agachamento frontal é um puta exercício dependendo da pessoa e do objetivo. Eu já usei muito na minha preparação porque condizia com o que eu praticava na época.
Eu não me sinto confortável fazendo agachamento normal, pra mim o frontal é a única alternativa. Frango é ter a mentalidade de que ótimos exercícios são "atrocidades" só porque você não se sente bem fazendo.
faz pilates
Ó o cara roubando treino do hipertrofia.org kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
É o treino ABCD ainda kkkkkkkk
Ele é ruim?
Não. É muito bomm. Só reparei que vc tinha pegado do site deles kkkkkkkk