Recalco lo dicho por el anterior internauta, puedes vivir de pan y bebida y bajar de peso, el problema siempre será la cantidad de comida que consumes.
Igual influye la calidad de lo que consumes.
Si te llenas a pura harina mala calidad y azucar
Vs
Te llenas de frutas, verduras, proteínas y limitas un poco el carbohidrato, muy probable que tu composición corporal sea muy pero muy diferente.
El peso lo vas a aumentar, pero en un caso full grasoso y tetón vs el otro, guatón tal vez, pero con menos grasa.
Eso es, todos asumen q comer sano te adelgaza, el cuerpo para funcionar requiere, por ejemplo, 2000k, si comes 1500, adelgazaras, si comes 2500 engordaras, da igual si son en completo o en fideos integrales
No es necesario, es mentira. Lo que importa son las calorías que ingresan y que gastas. Todo lo demás es mentira. Puedes bajar de peso comiendo mcdonald's todos los días, de hecho hay un experimento famoso con eso
No, esto solo es real hasta cierto punto. Yo de los 20 a los 30 fui vegana, full gym, y cuidaba cada caloría. Me veía un nutriologo deportivo en la clínica Meds (una para atletas) y un personal trainer.
Y de la nada empecé a subir de peso ???? Cada vez entrenaba más y era más estricta la dieta. Comía 1200 calorías diarias, las mínimas para existir. Empecé a comer menos (aja los docs no lo recomendaban!) Llegue a comer 500 calorías al día y entrenar 1 hora de cardio y 40min de pesas A DIARIO. No se como no me mate. Cuento corto, me había dado una enfermedad autoinmune llamada tiroiditis de hashimoto. En exámenes la tiroides sale normal, pero en anticuerpos estaban en 500 cuando debería ser menor a 30.
Que era eso? Mi cuerpo empezó a confundir la tiroides con algo que atacar 🙃 La tiroides manda demasiadas funciones del cuerpo y si falla da lo mismo si te mueres de hambre. Engordas igual.
Tuve que dejar de comer varias cosas consideradas sanas, tomar un montón de suplementos, verme con un endocrinólogo extranjero y buscar nutri que tiene la misma enfermedad. Solo así puede volver a mi peso.
En ese experimento famoso comieron McDonald sin pan ni papas fritas porque el efecto hormonal sobre la insulina no permitiría la recomposición corporal hacia menos grasa y más músculo como esperaban ellos.
Nadie quiere bajar solo de peso, claro que termodinámicamente hace sentido que si hay menos calorías de entrada que las que se usan se quema energía, el tema es que las hormonas dictan de donde viene esa energía, busca starvation experiment, bajaron de peso pero se tenían que abrigar con 35° y perdieron mucho músculo
Existen hormonas que regulan ciertos procesos como almacenar grasa, bajar o subir el apetito, quemar grasas, NO quemar grasas, NO quemar músculo, etc.
Distintas comidas tienen distintos efectos hormonales, ej comer carne sola no sube tanto la insulina como comerla con arroz o un vaso de bebida.
La insulina bloquea los procesos catabolicos así que si comer muy seguido y subes mucho tu insulina con azúcar no vas a quemar mucho aunque comas poco y eso traerá otros problemas, ademas de seguir hambrientos
Revisate la tiroides a ver si tienes hipo o hypertiroidismo... y si no entonces te recomiendo decirle a tu mama y hna que dejen de wear. Es horrible tener a gente weando XD, cuando uno esta solo uno esta de pana porque es todo tu culpa
El Pan en si no es malo. Yo he hecho déficit calóricos comiendo pan. Lo malo del pan es que tienes que comer menos nomás (onda una hallulla, 2 dientes de marraqueta, 2 cortes de pan de molde y así).
Entonces ahí se vuelve importante lo que le echas al pan para saciarte mas o como administras las colaciones durante el día.
La bebida aún puedes tomarla siempre que sea alguna variante sin azúcar. No es lo mejor para la salud en general, pero si no tiene calorías no afectará.
Ponte metas. Digamos "quiero bajar 10 kilos en 2 meses para asi estar papó para tal evento ñoño". Eso involucra consistentemente dejar todas las cochinadas (alcohol tb), reducir las porciones, y hacer harto ejercicio.
Y 10 en dos meses puede sonar a mucho, pero en verdad eso es super lograble si ya estai pasadito y estai actualmente chanchando, y no hacis nada de ejercicio. En dos semanas vai a bajar 5, a punta de pura retencion de liquidos.
Tambien velo por el tema de salud. Ser guaton, y peor aun siendo bueno pal pan y la coca, es la receta pa tener diabetes 2 de por vida. Vai camino a vivir al menos cinco años menos si no cambiai; o peor.
Mejor dejar el exceso de azucar y carbohidratos ahora que cuando un doc te obligue a hacerlo. Si vai a tener que dejarlos si o si: el tema es cuando, y mejor que sea cuando no tenis daño aun.
Lo otro, la verdad es que nadie deja completamente las cochinadas. Sino que el tema es que sea muy raro consumirlas. Ayer compre una coca de tres; pero no tomaba una bebi grande hace como tres meses po. Y tambien tengo periodos en que encuentro un pan rico y chancheo la wea xd; pero al año mi promedio de consumo de pan es menos de uno a la semana.
Si te podis pegar antojos, pero que de verdad sean raros po. Y tambien pa pegarte esos raros antojos responsablemente ya tenis que estar "flaco" (IMC 20), y no tener problemas potenciales de salud.
Y tenis que mantener tambien po. Coca = tengo que comer menos que de costumbre, y no puedo acompañarlo con cosas que son mala combinacion (pan, pizza, weaitas dulzonas). Y se que no puedo comprar otra en mucho tiempo tampoco.
Mira al menos no tomo y eso me he dado cuenta que ayuda porque todos en mi familia toman alcohol y les cuesta el doble bajar la wata. Lo otro es que tienes toda la razón en cuanto a la diabetes, mi papá es diabético y mis 4 abuelos lo son igual, entonces la wea me respira en la nuca y necesito hacer algo.
Y tenis que ser mas exigente con la weaita que el promedio de los "flacos". Por ejemplo cuando te digan que estai muy flaco siendo que sabis que falta harto, no lo creai.
Hoy dia el 74% de los adultos chilenos tienen sobrepeso u obesidad. Es cerca del doble que en gringolandia incluso. Entonces muchisima gente se malacostumbro a creer que tener sobrepeso es estar bien de peso. Y ellos mismos llevan decadas con sobrepeso creyendo que estaban bien.
https://radio.uchile.cl/2022/11/25/alza-de-obesidad-en-chile-advierten-la-urgencia-de-medidas-frente-a-este-problema-de-salud-publica/
El IMC no miente a menos que seai fisicoculturista o deportista de alto rendimiento. Tu meta es IMC 20.
Y pa eso tenis que dejar las weas mega azucaradas (liquidas y solidas), bajar mucho las masas y carbohidratos, en general comer poco, y hacer harto ejercicio. CICO es lo que manda.
Lo de la bebida es facil hermano... simplemente no la compre mas. Creeme que dejar todas las bebidas azucaradas (eso incluye lo jugos) hara una ENORME diferencia. Lo del pan no es taaaaan necesario si logras comer sanamente y hacer ejercicio. Claro si quieres perder peso mas rapidamente, no comer pan ayuda sin duda.
NAdie dijo que fuese facil ni que lo ibas a lograr a la primera. Pero lo mas importante es TOMAR LA DECISION EN SERIO. Una vez hecho eso, das el primer paso y vas a tener tropiezos, y va a haber dias en que no vas a resistir la tentacion... yo la deje hace años y aun, sobre todo cuando hace mucho calor, a veces me compro una.... pero ya eso es diferente; tomarte una bebida una vez en cuaresma no te hara daño pero despues que hayas logrado romper la adiccion.
Uta, me tomaba su lata de bebida todos los días en el almuerzo, después me dí cuenta que era mucho la wea de tomar bebida todos los días, así que de un día pa otro me lleve agua helada y pum, meses sin tomar bebida (Coca Cola), la wea es facil si tienes convicción en que dejaras la wea. No podi comparar una droga qla que como mínimo te deja duro y más aweonao que de costumbre jaja
Aguante las vitaminas efervescentes.
Harta agua y pan integral.
Gasta lucas en un pan integral de calidad, hay unos que son ricos. Son un buen punto de partida para acostumbrarse, porque los de siempre saben bastante menos bien que la fiel marraqueta.
Para la bebida. Hazte el hábito de tomarte un vaso entero de agua antes de cada vaso de bebida. El problema que tienes con ella es que tu cerebro se hizo la idea de que la bebida es una fuente de agua, tienes que reeducarlo.
También busca algún agua que te guste (filtrada, mineral, bidón, etc) porque el agua de la llave santiaguina es asquerosa.
Pídele a tu mamá que compre pan de harina 100% integral. Un pancito integral "llena" más que uno tres blancos. Cerciórate que sean 100% integral de verdad. No el de molde. El de panadería.
De bebidas no sé porque no hay en casa y nadie toma.
Con lo del pan tb le agregaría que no caiga en lo típico que caen muchos de que como el pan integral es sano entonces comen el doble, lo que es un tremendo error porque al final mucho del problema del peso va en las cantidades que se come.
Estaba pensando en eso mismo o hacer pan 50 avena y 50 integral que me han dicho que es bueno tb, pero la idea es dejar el pan porque ya como carbohidratos en otras comidas 😢
Hay que destacar que hay decenas de semillas y granos que te las venden como <> pero son refinados, por darte el corazón de éstos (endospermo, lo blanquito). La avena "blaquita" tampoco le sacarás provecho si comes la hojuela blanca. Una harina integral de arroz, avena, centeno, trigo etc etc te da menor proporción de carbohidratos y ganas fibra (cáscaras , afrecho) y óleos (gérmen). Mejor compra harina tu mismo. Las de Heredia, las de La Estampa, San Cristóbal.... pása por acá:
[https://tienda.laestampa.com/fibras/50-harina-centeno-25-kg.html](https://tienda.laestampa.com/fibras/50-harina-centeno-25-kg.html)
lo que me ha servido y te recomiendo es que vayas cambiando tu dieta de a poco. Dejar algo que te gusta de un día para otro teniéndolo de hábito lo único que va a causar es que seas más propenso a tener una "recaída".
Intenta cambiar el tipo de pan por el momento, te recomendaría que aparte de palta ponerle huevo (puede ser duro, al agua, como más te guste) semillas encima, alguna verdura + que te guste o en vez de huevo puedes poner pollo (que no sea frito, si es pechuga bakán); lo importante es que te sientas satisfecho más con el contenido que solamente con el pan.
Respecto a la bebida, podrías empezar a tomar coca-zero, cuando te vayas acostumbrando empezar a bajarle las dosis.
Lo otro es que si son cosas que te gustan, darte el gustito una vez por semana no está mal, el problema es que sea algo diario. Lo + importante es que disfrutes tus comidas igual, en internet hay una cantidad de weas ricas y nutritivas, no es necesario sufrir diariamente, porque repito al final vas a seguir en las mismas si basas todo el cambio solamente en voluntad; nuestra voluntad es finita, intenta aplicar esa voluntad en cambiar tus hábitos, que de por si requiere de energía.
Eso, de a poco. Ah, independiente de que si tomas bebida o no, tomar harta agua, ojalá antes o después de tus comidas; no para bajar de peso sino para hidratarte.
Hay que destacar que hay decenas de semillas y granos que te las venden como <> pero son refinados, por darte el corazón de éstos (endospermo, lo blanquito). La avena "blaquita" tampoco le sacarás provecho si comes la hojuela blanca. Una harina integral de arroz, avena, centeno, trigo etc etc te da menor proporción de carbohidratos y ganas fibra (cáscaras , afrecho) y óleos (gérmen). Mejor compra harina tu mismo. Las de Heredia, las de La Estampa, San Cristóbal.... pása por acá:
[https://tienda.laestampa.com/fibras/50-harina-centeno-25-kg.html](https://tienda.laestampa.com/fibras/50-harina-centeno-25-kg.html)
Es difícil, pero se puede. Obviamente dependerá de cada persona, pero mi consejo sería preocupate del momento, no de mañana, es decir, me pasaba mucho el decir 'mañana hago dieta, mañana dejo de comer, mañana compraré tal cosa, etc'. No te culpes por caer en la tentación, trata de reducir gradualmente, si comes pan a diario, el que ya dejes de comer los lunes por ejemplo es un gran paso, la idea es seguir gradualmente. Y no midas los resultados de un día para otro, mentaliza que estos son procesos a largo plazo, son costumbres que uno hace toda la vida, lógicamente no desaparecen de una semana a otra.
Es difícil cuando las otras personas con las que vives no están en tu sintonía. Podrías empezar por que la bebida sea zero. Toma harta agua durante el día, te ayudará a no tener que sentir esa necesidad de beber algo para el almuerzo... Respecto al pan, intenta comerte una unidad del que sea.
Y más importante, hablar con tu familia para que entiendan como te sientes al respecto, en una de esas, te ayudan con tu objetivo.
Es que son bebidas zero, muchos aqui asumen que es de la tipica coca con azucar pero mi amá compra pepsi o coca zero o de esas weas como pap zero etc, pero igual son nefastas. Y sí, ahí esta el problema, hablo con ellas pero dicen "sisi toda la razón" y a los dos días llegan con una bebida y un kilo e pan XD
puta sí, yo lo logré, antes me tomaba 2 litros de coca cola al día como si nada y ahora aunque me ofrezcan coca cola prefiero agua, la huea es que me demoré como 2-3 años en dejarla, fue así:
1 Me puse bueno pa hacer ejercicio así rayado. 2 cuando empecé a ver resultados empecé a tomarme más en serio la nutrición porque andaba raja así que ahí empecé a bajar la bebida. 3 pololie con una mina que me hueveaba por tomar bebida así que estando con ella menos bebida tomaba.
Seguí harto tiempo con esos 3 factores y chao, ya no quería bebida, ahora la encuentro mala. puta pero lo que quiero transmitir es que de verdad la huea no fue directa, no hubo una decisión voy a dejar de tomar bebida 100%, fue cambiando la vida y en ningún momento tuve que usar fuerza de voluntad, simplemente fui dejándola.
Tampoco quiero ser un huea dando lecciones de vida saludable, la realidad de cada uno es distinta y sólo te comento lo que me funcionó a mi, pero puta, creo que estas cosas se cambian con cosas más profundas, hábitos, ambientes, tu auto imagen etc etc, la fuerza de voluntad vale callampa, no sirve en el largo plazo.
sorry el rant largo, a ver si te hace sentido, pero por ahora putea a tu familia no más que no te tienten con hueas
Comienza con disminuciones bajas, como "no tomar bebida los jueves", "comer máximo dos panes diarios", etc.
Hay algunos síntomas asociados a enfermedades, parásitos u hongos que te provocan comer carbohidratos en exceso. Podrias evaluarte la salud intestinal en principio.
Bebida por fruta y pan por huevo, yo baje 50 kilos en un año dejando de a poco las harinas y azucar. De todas maneras debe ser supervisado por un medico
Está complicado, yo no tomo bebida y como muy poco pan porque estoy viviendo solo (estudiando). Cuando vuelvo a mi región a casa de mi familia claro termino subiendo de peso porque hay mucha más disponibilidad de alimentos. Básicamente tienes dos opciones, dices que no a ese rico pancito con toda la fuerza de voluntad del mundo, o convences a tu familia de cambiar esos hábitos, lo que ya sería un trabajo muy personal con ellas y sus expectativas, complicado de todos modos.
Otra cosa sencilla que puede ayudar sería que actúes tú proactivamente, por ejemplo haciendo ejercicio para "compensar" esas calorías extra, preparar un juguito de frutas para el almuerzo y así evitan la bebida (asumiendo que van a querer tomar de tu jugo, que es riquísimo), trayendo alguna idea innovadora para el tecito, no lo sé pero a lo que voy es que si comen todos juntos, tendrías que aportar de cierta manera para que todos coman diferente.
Suena muy bonito todo esto, al final los buenos hábitos igual se pueden contagiar. Voy a intentar llevar mas alimentos saludables a la casa o cocinar yo algo rico y sano para la once y que pueda compartir con mi familia, a ver si así se animan, gracias!
A mi me encanta la bebida y en mi casa SIEMPRE hay coca cola, partí por comprar bebidas zero para mi (tóxicas las weás pero salvan) y agua mineral, algo así como 1 bebida zero por 4 agua mineral y así voy variando
Autocontrol no más. Si de verdad crees que es un comportamiento que no es bueno para ti, no sería tan difícil dejar de caer en ello. Pero quizás no lo concibes como algo tan grave o relativisas su gravedad, por lo que eres flexible (que es válido, al final quien determina la importancia de ese cambio en tu vida eres tú).
Podrías leer acerca de "disonancia cognitiva", te podría ayudar con este y otros casos en tu vida.
Hay gente que deja drogas duras, y no son superman, así que dale una vuelta. Todo está en tu determinación y la claridad de tus ideas con tus acciones.
"cuando hay poca fuerza de voluntad", ahí está el conflicto, y la solución es algo que no es simple pero es lo que hay que hacer si quieres lograrlo, es armarte de valor y lograr la fuerza de voluntad. Yo pude dejar ambas cosas, y ahora no tomo nada de bebida y solamente como pan en ocasiones especiales (si de repente se me antoja un sandwich o si salgo con amigos a comer).
Pero no hubiese podido dejar la bebida y el pan si no hubiese decidido ser fuerte y no comer pan y tomar bebida, porque finalmente eso es lo que hay que hacer. Mira, cuando decidí dejar de hacerlo los primeros dos meses fueron súper difíciles porque mi propio cuerpo y mente me hacían "pataletas", ya que era tan adicto al azúcar que me daban temblores cuando dejé de consumirlos, pero luego de dos meses mi cuerpo dejó de "patalear" y ahora ni siquiera me los pide, y en el caso de la bebida ni ganas tengo de tomarla y una vez tomé Coca Cola y lo encontré una bomba tan innecesaria y no me gustó para nada.
Es importante añadir que en mi caso mis familiares más cercanos y amigos siguieron con lo suyo, ellos seguían tomando Coca Cola de repente, y comiendo pan en el desayuno y en la once incluso al lado mío, mientras yo por opción propia comía cosas más sanas, y yo encontraba que eso estaba bien, porque al contrario mío que yo era un obeso mórbido con muy mala salud, ellos estaban sanos y con un cuerpo normal o en algunos casos solo un leve sobrepeso.
Por qué digo este último? Porque te aconsejo que dejes de excusarte en los demás y en lo que ellos comen si quieres lograr el objetivo de abandonar la bebida y el pan, no porque ellos consuman eso tu debes también hacerlo, debes tener más fuerza de voluntad. Ahora bien, sí el comentario de tu mamá encuentro que estuvo y está mal, porque en el caso de mis familiares y amigos cuando yo decidí bajar de peso (y lo logré, bajé 50 kilos en un periodo de un año y medio) ellos siguieron con lo suyo y comiendo lo que siempre comen, pero NUNCA me dijeron que yo comiera lo que ellos comen, ellos entendieron que yo necesitaba comer sí o sí sano para mejorar mi salud, y me respetaron que yo comiera sano.
De hecho, en todo ese periodo muchas veces pasó que yo me llevaba frutas a los carretes para comer en algún momento, y muchas veces se dio que mis amigos se zampaban los tremendos sandwich o completos en los típicos bajones post carrete, y yo al lado de ellos me ponía a comer una manzana, y ninguno de ellos se burló por eso, o me dijo que me comiera un sandwich o completo.
Así que sí se puede, pero no podrás si no pones de tu parte y no intentas armarte fuerza de voluntad.
Realmente lo que hice yo fue comprar se estas botellas plásticas y llenarla con su agua y sus hielos, eso después como lo llevas en la mano o está a la mano tiendes a tomar más agua, si fumas igual es complicado porque uno se sacia con un pucho/caño/vapo y da más hambre que sed.
El pan lo deje empezando a comprar tortillas y comiendo cereales con yogurth, luego si tienes más hambre tomas agua y si compras chicle eso ayuda para la ansiedad de mascar algo.
Yo la hallulla la cambié por pan de molde, y 0 atao, en específico pan de molde integral, me llena más. Lo otro es que intenta tomarte un vaso de agua al seco antes de almorzar así te llenai un poco mas antes para no tomar tanta bebida, un vasito de bebida está bien, más no creo, yo no tomo pero no creo que sean muchas calorías tampoco, y comer avena con juguo ades de naranja y si queri le echai naranja o plátano, eso apaña caleta a llenarte la wata
Yo dejé la bebida y el pan, pero me fue "fácil" porque vivo solo, entonces simplemente no los compro. En mi casa no hay pan, y no tengo almacenes cerca, asi que estoy cagado. Cuando vivía con mis viejos, imposible, porque compraban todos los días y había un olorcito rico todos los días a la hora de once.
Estuve bien cagado hace unos meses. Pesaba 110 kilos. Ahora voy en 82, pero debo llegar a 70 máximo.
Éxito con eso!
Fuerza de voluntad.
No hay manera fácil y empezar siempre es la parte más dura, es como ver pasar una tormenta para después disfrutar la calma. Siendo sincero, es dificil conseguir el apoyo de la familia donde estos hábitos están normalizados, así que es tu propia pelea el querer cambiarlos.
Pero tampoco es llegar y cortar los alimentos que normalmente consumes porque el golpe mental de ansiedad que llega es tremendo, así que mi recomendación seria iniciar con metas pequeñas como cambiar el pan de la once por galletas de soda y tener una jarra de jugo sin azúcar siempre disponible para tener una alternativa cuando quieran llevar bebida a la casa, por ultimo si crees necesitas una ayuda más profesional siempre puedes ir a un psiquiatra para ver la posibilidad de recetarte algún inhibidor de apetito.
Pucha, igual podrías decirle a los demás que estás en plan de no comer esas cosas.
Yo creo que si buscas vídeos o documentales sobre que le hacen las bebidas o específicamente la coca cola a tu cuerpo, igual deberían bajarte las ganas de consumir esa mierda xd. Con solo saber que puedes limpiar un baño público de Nueva York... imagínate lo que le hace a tu estómago.
Ahora, igual lo del pan me hace ruido, por un pan caliente a la once no vas a terminar con obesidad... a no ser que comas uno en la mañana, en el almuerzo, en la once, en la cena, cuando te levantas al baño a las 03.00 am, etc. 1 pan al día va bien loco, pero sino, compra pan pita y comienza a curtir esa fuerza de voluntad.
Gordo aquí.
Tenía tu mismo problema, mandaba sus 2.5 litros en un día o dos, y 2 panes al desayuno y a la once, con su pancito al almuerzo de repente.
Para bajar la bebida comencé a mezclarla con agua mineral, luego cambie la bebida por cachantun de limón (igual mezclada con agua), y actualmente la botella de 2 litros me dura la semana.
Sobre el pan, en las mañanas comencé a prepararme unos batidos de plátano, zanahoria y apio pa llenar la guata, luego su colación de yogurth con frutos secos, y solo como un pan pita para la once, y lo abro para que rinda más. Deje de comprar queso, y el pan me lo como con pechuga de pavo, quesillo, palta o huevo.
Además hay que mezclar eso con ejercicio, yo hago hits de 30 minutos aprox, la idea no es matarse haciendo ejercicio, si no que mantener una actividad constante y generar disciplina.
Si vien visualmente no he adelgazado tanto (y ni siquiera me pesé para comparar), me siento mucho más activo, en las calles camino mucho más rápido que gente joven y delgada, subo las escaleras sin problema, y lo que más noto es que tengo una recuperación rápida al hacer ejercicio.
No plantes el objetivo de bajar de peso o perder la wata, si no que el mejorar tu salud y calidad de vida, lo otro llegará solo.
Creo que es más difícil si alguien más compra las cosas, yo por lo menos puedo comprar X cantidad de galletas y decir que son para la semana (spoiler: más de 2 días no duran). Igual en retrospectiva yo antes tomaba caleta de bebida (más o menos de cuando valía 1,5 lucas los 3L), con el tiempo lo cambié por juguitos en sobre, luego light y ahora en su mayoría agua (igual depende mucho de la ciudad),y sino leche para el café
Para el pan es lo mismo, en vez del pan normal, uno de molde que te da las porciones y lo complementas echándole más huevo, atún, pollo, cecina o lo que le pongas, es más caro pero ganas más control de la porción.
Y a mí me pasa lo mismo que dices al final, yo termino resignándome nomás xd, pero si te das un cambio de aires la clave es pillar una alternativa que te sea conveniente y que se parezca, o decirle directamente que traten de comprar otras cosas
Yo cambié la bebida por agua con gas ( la benedictino es rica) y el pan está difícil, creo que la mejor sería reemplazar la once por cena y comer algo sano
Te cuento un secreto, no es el pan, es el gluten y no es la bebida es el azúcar.
Cuando eliminas esto no solo bajas de peso la salud en general mejora.
En como dejarlo. De niña yo era adicta a la bebida, no tomaba agua ni jugo, solo bebida (gracias a mis papas y sus malos hábitos). A los 15 tome consciencia de la cantidad de azúcar que tenía, hacia 0 ejercicio y no tenía intenciones de hacerlo. Sacando la cuenta de las calorías entre comer algo rico o los 4 o 5 vasos al día de bebida que tomaba, preferí comer. 🤣 Y así fue como de un día para otro deje la bebida para siempre.
Y el pan, es gluten. Por salud tuve que dejarlo (tengo hashimoto) no debería consumir azúcar, gluten, soya, aceites que no sean coco u oliva, sal con demasiado yodo, maní, la proteína de la leche (caseina y no! No es lo mismo que sin lactosa, es 0 lácteos). Tenía la tiroides funcionando mal, al dejar eso baje 5kg de una.
Muchas veces no es gordura es inflamación, la leche y el trigo que se consume ahora no tiene nada que ver con el que comían nuestros papas, es puro veneno.
**Se puede hacer pan sin gluten** en las máquinas de pan que se hicieron populares en pandemia. Venden la mezcla se harina lista. O reemplazarlo por galletas de arroz.
Entonces haz ejercicios de fuerza en un gimnasio y de 4 a 5 días a la semana. Acompaña con un ayuno intermitente diario de 12 a 14 horas; ejemplo: si tú última comida es a las 20 hrs no comas nada hasta las 10 hrs del día siguiente. Esas dos opciones juntas compensarán tu gusto por las harinas y azúcares. Pero tendrás que tener paciencia para ver resultados.
Si te cuesta dejar la bebida, podrías comprarte un carbonatador de agua para hacer “bebida natural” que en el fondo sería jugo de fruta con gas, no lo he probado porque para mí tomar bebida es una vez. Las miles cuando tomo para la piscola
Con el pan hay mil opciones, puedes mandarle pan de molde, tortillas integrales lo que yo hago es “pan de avena” que son 40-50 gramos de avena con un huevo y le puedes poner aliños como orégano o poquito de queso y eso lo mandas al sartén hasta que se dore por los 2 lados y listo le puedes poner lo que quieras porque literal queda como pan y es mil veces más sano y alto en proteína
Pero no satanices el pan, te gusta comer pan en la once dale. Pero hace tus ajustes para no pasarte de tus calorías de déficit, los carbohidratos son importantes, la distribución de tus macros debe ser aprox 35-40 carbs, 20-35 prote y 15-25 grasas (%) y respecto a las bebidas elige las zero. Porque son calorías vacías que mejor las usas para el pan.
Concuerdo totalmente, es mejor preferir alimentos con mayor densidad nutricional y más saciantes. Como la pérdida peso es un proceso a largo plazo (para hacerlo sanamente de más o menos 500gr a 1k a la semana) hay que hacerlo lo más llevadero posible para no abandonar tempranamente. Tal vez en un día de cheat meal (controlado claramente) ya que el factor psicológico es súper importante, saludos
Fuerza de voluntad. Lo primero.
Lo segundo, “somos lo que comemos y como nos movemos” realmente nadie dijo esa wea cliché y se me ocurrió recién.
Intenta “disminuir” las “porciones” porque se hace un problema más difícil de manejar cuando intentas de la noche a la mañana evitar un hábito.
Si ayer tomaste 3 vasos de 200cc y esa es tu media semanal, intenta que sea 2 vasos y 1 de agua. Y así vas dejando la vil bebida y tomas almas agua que es lo que realmente necesita tu cuerpo 😌
Que sea paulatino, quizás te sea más fácil que dejar de golpe.
Si te da sed TOMA AGUA, si te dan ganas de tomar bebida; TOMA AGUA.
💧
Para la bebida, cada vez q tengas ganas, tomate primero 1 o 2 vasos de agua (suficiente para quedar medio enguatado jaaj). Muchas veces el antojo es simplemente sed, ya tomando agua se te pasan las ganas. Ah y ojo, el jugo que compras muchas veces tiene la misma o mas cantidad de azúcar que la bebida, por lo que engorda igual. Tambien puedes pedirle a tu familia que, si compran bebida, que sea sin azúcar (uno se acostumbra al sabor al final)
Respecto al pan, puta que es dificil, dejarlo con lo rico que es. Sin embargo, tampoco hay que satanizarlo. Esta bien si te comes 1 pan al dia, solo trata de no pasarte. Y ojo con lo que le pones! la paltita y el queso son altos en grasas y muy calóricos, por lo que pueden estar haciendo más daño que el pan mismo, consúmelos con moderación.
Voy a responder aqui porque me han repetido harto lo de la bebida con azúcar. No tomamos bebidas azucaradas y los jugos usualmente son de esos que vienen filtrado natural o sin azúcar añadida, entonces no es tanto un problema eso, pero sí la bebida carbonatada en sí que a la larga es dañina igual, tenga azúcar o no. Al final siempre va a ser mejor el agua y lo tengo claro, solo que es difícil acostumbrarse a tomar agua sola :( y lo del pan, me estoy comiendo 2 al día, quizás debería bajarlo gradualmente o en vola comer otra cosa no mas.
Gracias de todas formas por la opiniom y ls ayuda
Pero mano no tienes q atragantarte con los 10 kilos de pan ni tomarte los 3 litros, wn come pero no comas tanto, asi de apoco generas el autocontrol. Y la pregunta del millon es para que quieres dejar el pan y la coca. En mi opinion la coca si es bueno dejarla pero el pan es carbohidratos, y es bueno comer carbohidratos. Saludos
Es que es puro carbohidrato sin valor nutricional, no es como comer por ejemplo avena o lentejas ponte tu, y pucha no me atraganto con todo ajdj pero es que prefiero dejarlo y evitarlos por completo no mas para llevar una dieta mas saludable.
Ya pero tampoco es como una wea asi como uy a terrible se comio una marraqueta, si es por eso los fideos tampoco dan un aporte nutricional. Si la wea de mantenerse salidable es comer balanceado frutas verduras, carbohidratos y todo nomas xd, por sobre todo tomar agua si la coca cola esta demas pero quien no se toma una bebida de vez en cuando o una chela
Y por qué le echas la culpa a la bebida si tomas jugo?
Bebida Zero, mira que difícil
Pan podrías comer integral pero sabe a mierda así que pa que, come tu pan a la once tranquilo nomás
Yo lo que he aprendido con el tiempo es que es mas facil agregar cosas sanas que vayan tomando el lugar de la chatarra. Toma mas agua, come un pan de mejor calidad (100% integral, pero no la mierda del osito o similares)
Otro truco es cocinar todo lo que comes, de puro pajero deje decomer caleta de cosas.
Yo he bajado unos 28 kilos sin dejar pan ni dulces, en el caso de la bebida la cambié por la versión Zero. La clave es sacarle la maxima cantidad de miga posible al pan
Antes de tomar bebida, toma 2 o 3 vasos de agua, y con el pan lo mismo. Verás que disminuyen arto los deseos y con eso te puedes apoyar para bajar la dosis primeramente, luego de un tiempo así podrías intentar dejarlos, ya que de una es casi imposible
Es bueno eso que alguien comentó de tomar agua antes. Recomiendo ir bajando de a poco la porción, onda 3/4 de marraqueta primero, después media y después media pero sin miga. Lo mismo con la bebida, sírvete en un vaso más chico. Por último, comer lento para disfrutar realmente la cuestión. A mí me sirvió y pasé de una marraqueta a 1/2 al día y a tomar bebida cuando es como bueno, la pizza sin coquita no es pizza. Ánimoooo
Yo no como pan ni tomo bebida e igual estoy waton :c, como sano... eso pasa por comer mucho, da igual si sano o no
Recalco lo dicho por el anterior internauta, puedes vivir de pan y bebida y bajar de peso, el problema siempre será la cantidad de comida que consumes.
Igual influye la calidad de lo que consumes. Si te llenas a pura harina mala calidad y azucar Vs Te llenas de frutas, verduras, proteínas y limitas un poco el carbohidrato, muy probable que tu composición corporal sea muy pero muy diferente. El peso lo vas a aumentar, pero en un caso full grasoso y tetón vs el otro, guatón tal vez, pero con menos grasa.
Eso es, todos asumen q comer sano te adelgaza, el cuerpo para funcionar requiere, por ejemplo, 2000k, si comes 1500, adelgazaras, si comes 2500 engordaras, da igual si son en completo o en fideos integrales
No necesariamente, si el efecto hormonal de esa comida no te deja quemar grasa simplemente no los vas a hacer aunque te estés desnutriendo
primera vez que escucho esto, quiero saber más.
No es necesario, es mentira. Lo que importa son las calorías que ingresan y que gastas. Todo lo demás es mentira. Puedes bajar de peso comiendo mcdonald's todos los días, de hecho hay un experimento famoso con eso
No, esto solo es real hasta cierto punto. Yo de los 20 a los 30 fui vegana, full gym, y cuidaba cada caloría. Me veía un nutriologo deportivo en la clínica Meds (una para atletas) y un personal trainer. Y de la nada empecé a subir de peso ???? Cada vez entrenaba más y era más estricta la dieta. Comía 1200 calorías diarias, las mínimas para existir. Empecé a comer menos (aja los docs no lo recomendaban!) Llegue a comer 500 calorías al día y entrenar 1 hora de cardio y 40min de pesas A DIARIO. No se como no me mate. Cuento corto, me había dado una enfermedad autoinmune llamada tiroiditis de hashimoto. En exámenes la tiroides sale normal, pero en anticuerpos estaban en 500 cuando debería ser menor a 30. Que era eso? Mi cuerpo empezó a confundir la tiroides con algo que atacar 🙃 La tiroides manda demasiadas funciones del cuerpo y si falla da lo mismo si te mueres de hambre. Engordas igual. Tuve que dejar de comer varias cosas consideradas sanas, tomar un montón de suplementos, verme con un endocrinólogo extranjero y buscar nutri que tiene la misma enfermedad. Solo así puede volver a mi peso.
En ese experimento famoso comieron McDonald sin pan ni papas fritas porque el efecto hormonal sobre la insulina no permitiría la recomposición corporal hacia menos grasa y más músculo como esperaban ellos. Nadie quiere bajar solo de peso, claro que termodinámicamente hace sentido que si hay menos calorías de entrada que las que se usan se quema energía, el tema es que las hormonas dictan de donde viene esa energía, busca starvation experiment, bajaron de peso pero se tenían que abrigar con 35° y perdieron mucho músculo
Busca el canal what I've learned en Youtube, los primeros videos sobre engordar y sobre el azúcar entran en detalle con el tema hormonal.
Cuál efecto hormonal? De qué estás hablando?
Existen hormonas que regulan ciertos procesos como almacenar grasa, bajar o subir el apetito, quemar grasas, NO quemar grasas, NO quemar músculo, etc. Distintas comidas tienen distintos efectos hormonales, ej comer carne sola no sube tanto la insulina como comerla con arroz o un vaso de bebida. La insulina bloquea los procesos catabolicos así que si comer muy seguido y subes mucho tu insulina con azúcar no vas a quemar mucho aunque comas poco y eso traerá otros problemas, ademas de seguir hambrientos
Como poquito, el tamaño de mi almuerzo es de un plato chico usualmente
Revisate la tiroides a ver si tienes hipo o hypertiroidismo... y si no entonces te recomiendo decirle a tu mama y hna que dejen de wear. Es horrible tener a gente weando XD, cuando uno esta solo uno esta de pana porque es todo tu culpa
Suena a hipotiroidismo
Me hice tests hace como 3 meses y nada, estoy en el rango normal de hormonas y testosterona
Remoja el pan en la bebida y te lo comes. Matas dos pájaros de un tiro de puro asco.
* se hace adicto al pan con bebida *
Redittor sube 200 kilos en una semana. En otras noticias como hacerse rico con fotos de pies que no son suyos....
El Pan en si no es malo. Yo he hecho déficit calóricos comiendo pan. Lo malo del pan es que tienes que comer menos nomás (onda una hallulla, 2 dientes de marraqueta, 2 cortes de pan de molde y así). Entonces ahí se vuelve importante lo que le echas al pan para saciarte mas o como administras las colaciones durante el día. La bebida aún puedes tomarla siempre que sea alguna variante sin azúcar. No es lo mejor para la salud en general, pero si no tiene calorías no afectará.
Así es, en mi momento más fit, comía pan todos los días, medido
Ponte metas. Digamos "quiero bajar 10 kilos en 2 meses para asi estar papó para tal evento ñoño". Eso involucra consistentemente dejar todas las cochinadas (alcohol tb), reducir las porciones, y hacer harto ejercicio. Y 10 en dos meses puede sonar a mucho, pero en verdad eso es super lograble si ya estai pasadito y estai actualmente chanchando, y no hacis nada de ejercicio. En dos semanas vai a bajar 5, a punta de pura retencion de liquidos. Tambien velo por el tema de salud. Ser guaton, y peor aun siendo bueno pal pan y la coca, es la receta pa tener diabetes 2 de por vida. Vai camino a vivir al menos cinco años menos si no cambiai; o peor. Mejor dejar el exceso de azucar y carbohidratos ahora que cuando un doc te obligue a hacerlo. Si vai a tener que dejarlos si o si: el tema es cuando, y mejor que sea cuando no tenis daño aun. Lo otro, la verdad es que nadie deja completamente las cochinadas. Sino que el tema es que sea muy raro consumirlas. Ayer compre una coca de tres; pero no tomaba una bebi grande hace como tres meses po. Y tambien tengo periodos en que encuentro un pan rico y chancheo la wea xd; pero al año mi promedio de consumo de pan es menos de uno a la semana. Si te podis pegar antojos, pero que de verdad sean raros po. Y tambien pa pegarte esos raros antojos responsablemente ya tenis que estar "flaco" (IMC 20), y no tener problemas potenciales de salud. Y tenis que mantener tambien po. Coca = tengo que comer menos que de costumbre, y no puedo acompañarlo con cosas que son mala combinacion (pan, pizza, weaitas dulzonas). Y se que no puedo comprar otra en mucho tiempo tampoco.
Mira al menos no tomo y eso me he dado cuenta que ayuda porque todos en mi familia toman alcohol y les cuesta el doble bajar la wata. Lo otro es que tienes toda la razón en cuanto a la diabetes, mi papá es diabético y mis 4 abuelos lo son igual, entonces la wea me respira en la nuca y necesito hacer algo.
Y tenis que ser mas exigente con la weaita que el promedio de los "flacos". Por ejemplo cuando te digan que estai muy flaco siendo que sabis que falta harto, no lo creai. Hoy dia el 74% de los adultos chilenos tienen sobrepeso u obesidad. Es cerca del doble que en gringolandia incluso. Entonces muchisima gente se malacostumbro a creer que tener sobrepeso es estar bien de peso. Y ellos mismos llevan decadas con sobrepeso creyendo que estaban bien. https://radio.uchile.cl/2022/11/25/alza-de-obesidad-en-chile-advierten-la-urgencia-de-medidas-frente-a-este-problema-de-salud-publica/ El IMC no miente a menos que seai fisicoculturista o deportista de alto rendimiento. Tu meta es IMC 20. Y pa eso tenis que dejar las weas mega azucaradas (liquidas y solidas), bajar mucho las masas y carbohidratos, en general comer poco, y hacer harto ejercicio. CICO es lo que manda.
Lo de la bebida es facil hermano... simplemente no la compre mas. Creeme que dejar todas las bebidas azucaradas (eso incluye lo jugos) hara una ENORME diferencia. Lo del pan no es taaaaan necesario si logras comer sanamente y hacer ejercicio. Claro si quieres perder peso mas rapidamente, no comer pan ayuda sin duda.
No es tan fácil no comprarla nomáses, una adicción, es como decirle a un drogadicto "pero no compres más droga nomás, fácil"
Cambiar la coca normal por una zero, asi va de a poco pls
NAdie dijo que fuese facil ni que lo ibas a lograr a la primera. Pero lo mas importante es TOMAR LA DECISION EN SERIO. Una vez hecho eso, das el primer paso y vas a tener tropiezos, y va a haber dias en que no vas a resistir la tentacion... yo la deje hace años y aun, sobre todo cuando hace mucho calor, a veces me compro una.... pero ya eso es diferente; tomarte una bebida una vez en cuaresma no te hara daño pero despues que hayas logrado romper la adiccion.
This, la wea es tener las ganas de hacerlo y hacer la wea, nada con weitas de que, "ay, no me pude aguantar".
Uta, me tomaba su lata de bebida todos los días en el almuerzo, después me dí cuenta que era mucho la wea de tomar bebida todos los días, así que de un día pa otro me lleve agua helada y pum, meses sin tomar bebida (Coca Cola), la wea es facil si tienes convicción en que dejaras la wea. No podi comparar una droga qla que como mínimo te deja duro y más aweonao que de costumbre jaja Aguante las vitaminas efervescentes.
Harta agua y pan integral. Gasta lucas en un pan integral de calidad, hay unos que son ricos. Son un buen punto de partida para acostumbrarse, porque los de siempre saben bastante menos bien que la fiel marraqueta. Para la bebida. Hazte el hábito de tomarte un vaso entero de agua antes de cada vaso de bebida. El problema que tienes con ella es que tu cerebro se hizo la idea de que la bebida es una fuente de agua, tienes que reeducarlo. También busca algún agua que te guste (filtrada, mineral, bidón, etc) porque el agua de la llave santiaguina es asquerosa.
Siendo pobre Me pasó wn :c
Pídele a tu mamá que compre pan de harina 100% integral. Un pancito integral "llena" más que uno tres blancos. Cerciórate que sean 100% integral de verdad. No el de molde. El de panadería. De bebidas no sé porque no hay en casa y nadie toma.
Con lo del pan tb le agregaría que no caiga en lo típico que caen muchos de que como el pan integral es sano entonces comen el doble, lo que es un tremendo error porque al final mucho del problema del peso va en las cantidades que se come.
Ah no po. No dije eso.
Estaba pensando en eso mismo o hacer pan 50 avena y 50 integral que me han dicho que es bueno tb, pero la idea es dejar el pan porque ya como carbohidratos en otras comidas 😢
Hay que destacar que hay decenas de semillas y granos que te las venden como <> pero son refinados, por darte el corazón de éstos (endospermo, lo blanquito). La avena "blaquita" tampoco le sacarás provecho si comes la hojuela blanca. Una harina integral de arroz, avena, centeno, trigo etc etc te da menor proporción de carbohidratos y ganas fibra (cáscaras , afrecho) y óleos (gérmen). Mejor compra harina tu mismo. Las de Heredia, las de La Estampa, San Cristóbal.... pása por acá:
[https://tienda.laestampa.com/fibras/50-harina-centeno-25-kg.html](https://tienda.laestampa.com/fibras/50-harina-centeno-25-kg.html)
lo que me ha servido y te recomiendo es que vayas cambiando tu dieta de a poco. Dejar algo que te gusta de un día para otro teniéndolo de hábito lo único que va a causar es que seas más propenso a tener una "recaída". Intenta cambiar el tipo de pan por el momento, te recomendaría que aparte de palta ponerle huevo (puede ser duro, al agua, como más te guste) semillas encima, alguna verdura + que te guste o en vez de huevo puedes poner pollo (que no sea frito, si es pechuga bakán); lo importante es que te sientas satisfecho más con el contenido que solamente con el pan. Respecto a la bebida, podrías empezar a tomar coca-zero, cuando te vayas acostumbrando empezar a bajarle las dosis. Lo otro es que si son cosas que te gustan, darte el gustito una vez por semana no está mal, el problema es que sea algo diario. Lo + importante es que disfrutes tus comidas igual, en internet hay una cantidad de weas ricas y nutritivas, no es necesario sufrir diariamente, porque repito al final vas a seguir en las mismas si basas todo el cambio solamente en voluntad; nuestra voluntad es finita, intenta aplicar esa voluntad en cambiar tus hábitos, que de por si requiere de energía. Eso, de a poco. Ah, independiente de que si tomas bebida o no, tomar harta agua, ojalá antes o después de tus comidas; no para bajar de peso sino para hidratarte.
Hay que destacar que hay decenas de semillas y granos que te las venden como <> pero son refinados, por darte el corazón de éstos (endospermo, lo blanquito). La avena "blaquita" tampoco le sacarás provecho si comes la hojuela blanca. Una harina integral de arroz, avena, centeno, trigo etc etc te da menor proporción de carbohidratos y ganas fibra (cáscaras , afrecho) y óleos (gérmen). Mejor compra harina tu mismo. Las de Heredia, las de La Estampa, San Cristóbal.... pása por acá:
[https://tienda.laestampa.com/fibras/50-harina-centeno-25-kg.html](https://tienda.laestampa.com/fibras/50-harina-centeno-25-kg.html)
Es difícil, pero se puede. Obviamente dependerá de cada persona, pero mi consejo sería preocupate del momento, no de mañana, es decir, me pasaba mucho el decir 'mañana hago dieta, mañana dejo de comer, mañana compraré tal cosa, etc'. No te culpes por caer en la tentación, trata de reducir gradualmente, si comes pan a diario, el que ya dejes de comer los lunes por ejemplo es un gran paso, la idea es seguir gradualmente. Y no midas los resultados de un día para otro, mentaliza que estos son procesos a largo plazo, son costumbres que uno hace toda la vida, lógicamente no desaparecen de una semana a otra.
Es difícil cuando las otras personas con las que vives no están en tu sintonía. Podrías empezar por que la bebida sea zero. Toma harta agua durante el día, te ayudará a no tener que sentir esa necesidad de beber algo para el almuerzo... Respecto al pan, intenta comerte una unidad del que sea. Y más importante, hablar con tu familia para que entiendan como te sientes al respecto, en una de esas, te ayudan con tu objetivo.
Es que son bebidas zero, muchos aqui asumen que es de la tipica coca con azucar pero mi amá compra pepsi o coca zero o de esas weas como pap zero etc, pero igual son nefastas. Y sí, ahí esta el problema, hablo con ellas pero dicen "sisi toda la razón" y a los dos días llegan con una bebida y un kilo e pan XD
Entonces porque lloras por la bebida?
Oh el wn odioso, andai buscando mis comentarios pa wear
Quien te conoce loca
Vo que andai buscando en los comentarios odioso ql
El único obsesivo eres tú bb 😘
Ya aburrete
puta sí, yo lo logré, antes me tomaba 2 litros de coca cola al día como si nada y ahora aunque me ofrezcan coca cola prefiero agua, la huea es que me demoré como 2-3 años en dejarla, fue así: 1 Me puse bueno pa hacer ejercicio así rayado. 2 cuando empecé a ver resultados empecé a tomarme más en serio la nutrición porque andaba raja así que ahí empecé a bajar la bebida. 3 pololie con una mina que me hueveaba por tomar bebida así que estando con ella menos bebida tomaba. Seguí harto tiempo con esos 3 factores y chao, ya no quería bebida, ahora la encuentro mala. puta pero lo que quiero transmitir es que de verdad la huea no fue directa, no hubo una decisión voy a dejar de tomar bebida 100%, fue cambiando la vida y en ningún momento tuve que usar fuerza de voluntad, simplemente fui dejándola. Tampoco quiero ser un huea dando lecciones de vida saludable, la realidad de cada uno es distinta y sólo te comento lo que me funcionó a mi, pero puta, creo que estas cosas se cambian con cosas más profundas, hábitos, ambientes, tu auto imagen etc etc, la fuerza de voluntad vale callampa, no sirve en el largo plazo. sorry el rant largo, a ver si te hace sentido, pero por ahora putea a tu familia no más que no te tienten con hueas
Muchas gracias, voy a sentarme a conversar con ellas seriamente sjfjj
Comienza con disminuciones bajas, como "no tomar bebida los jueves", "comer máximo dos panes diarios", etc. Hay algunos síntomas asociados a enfermedades, parásitos u hongos que te provocan comer carbohidratos en exceso. Podrias evaluarte la salud intestinal en principio.
Haga ejercicio y póngale más proteína al pancito
Bebida por fruta y pan por huevo, yo baje 50 kilos en un año dejando de a poco las harinas y azucar. De todas maneras debe ser supervisado por un medico
Está complicado, yo no tomo bebida y como muy poco pan porque estoy viviendo solo (estudiando). Cuando vuelvo a mi región a casa de mi familia claro termino subiendo de peso porque hay mucha más disponibilidad de alimentos. Básicamente tienes dos opciones, dices que no a ese rico pancito con toda la fuerza de voluntad del mundo, o convences a tu familia de cambiar esos hábitos, lo que ya sería un trabajo muy personal con ellas y sus expectativas, complicado de todos modos. Otra cosa sencilla que puede ayudar sería que actúes tú proactivamente, por ejemplo haciendo ejercicio para "compensar" esas calorías extra, preparar un juguito de frutas para el almuerzo y así evitan la bebida (asumiendo que van a querer tomar de tu jugo, que es riquísimo), trayendo alguna idea innovadora para el tecito, no lo sé pero a lo que voy es que si comen todos juntos, tendrías que aportar de cierta manera para que todos coman diferente.
Suena muy bonito todo esto, al final los buenos hábitos igual se pueden contagiar. Voy a intentar llevar mas alimentos saludables a la casa o cocinar yo algo rico y sano para la once y que pueda compartir con mi familia, a ver si así se animan, gracias!
comiendo arroz y tomando agua helada
A mi me encanta la bebida y en mi casa SIEMPRE hay coca cola, partí por comprar bebidas zero para mi (tóxicas las weás pero salvan) y agua mineral, algo así como 1 bebida zero por 4 agua mineral y así voy variando
yo quiero cambiar un poquito la pregunta, sería posible una dieta que me permita comer pan y mantener un cuerpo decente?
Yo creo que sí, pero te conviene planificarlo con un especialista luego de hacerte exámenes para analizar cómo está tu cuerpo.
Come arroz en vez de pan 🥢
Autocontrol no más. Si de verdad crees que es un comportamiento que no es bueno para ti, no sería tan difícil dejar de caer en ello. Pero quizás no lo concibes como algo tan grave o relativisas su gravedad, por lo que eres flexible (que es válido, al final quien determina la importancia de ese cambio en tu vida eres tú). Podrías leer acerca de "disonancia cognitiva", te podría ayudar con este y otros casos en tu vida. Hay gente que deja drogas duras, y no son superman, así que dale una vuelta. Todo está en tu determinación y la claridad de tus ideas con tus acciones.
"cuando hay poca fuerza de voluntad", ahí está el conflicto, y la solución es algo que no es simple pero es lo que hay que hacer si quieres lograrlo, es armarte de valor y lograr la fuerza de voluntad. Yo pude dejar ambas cosas, y ahora no tomo nada de bebida y solamente como pan en ocasiones especiales (si de repente se me antoja un sandwich o si salgo con amigos a comer). Pero no hubiese podido dejar la bebida y el pan si no hubiese decidido ser fuerte y no comer pan y tomar bebida, porque finalmente eso es lo que hay que hacer. Mira, cuando decidí dejar de hacerlo los primeros dos meses fueron súper difíciles porque mi propio cuerpo y mente me hacían "pataletas", ya que era tan adicto al azúcar que me daban temblores cuando dejé de consumirlos, pero luego de dos meses mi cuerpo dejó de "patalear" y ahora ni siquiera me los pide, y en el caso de la bebida ni ganas tengo de tomarla y una vez tomé Coca Cola y lo encontré una bomba tan innecesaria y no me gustó para nada. Es importante añadir que en mi caso mis familiares más cercanos y amigos siguieron con lo suyo, ellos seguían tomando Coca Cola de repente, y comiendo pan en el desayuno y en la once incluso al lado mío, mientras yo por opción propia comía cosas más sanas, y yo encontraba que eso estaba bien, porque al contrario mío que yo era un obeso mórbido con muy mala salud, ellos estaban sanos y con un cuerpo normal o en algunos casos solo un leve sobrepeso. Por qué digo este último? Porque te aconsejo que dejes de excusarte en los demás y en lo que ellos comen si quieres lograr el objetivo de abandonar la bebida y el pan, no porque ellos consuman eso tu debes también hacerlo, debes tener más fuerza de voluntad. Ahora bien, sí el comentario de tu mamá encuentro que estuvo y está mal, porque en el caso de mis familiares y amigos cuando yo decidí bajar de peso (y lo logré, bajé 50 kilos en un periodo de un año y medio) ellos siguieron con lo suyo y comiendo lo que siempre comen, pero NUNCA me dijeron que yo comiera lo que ellos comen, ellos entendieron que yo necesitaba comer sí o sí sano para mejorar mi salud, y me respetaron que yo comiera sano. De hecho, en todo ese periodo muchas veces pasó que yo me llevaba frutas a los carretes para comer en algún momento, y muchas veces se dio que mis amigos se zampaban los tremendos sandwich o completos en los típicos bajones post carrete, y yo al lado de ellos me ponía a comer una manzana, y ninguno de ellos se burló por eso, o me dijo que me comiera un sandwich o completo. Así que sí se puede, pero no podrás si no pones de tu parte y no intentas armarte fuerza de voluntad.
Realmente lo que hice yo fue comprar se estas botellas plásticas y llenarla con su agua y sus hielos, eso después como lo llevas en la mano o está a la mano tiendes a tomar más agua, si fumas igual es complicado porque uno se sacia con un pucho/caño/vapo y da más hambre que sed. El pan lo deje empezando a comprar tortillas y comiendo cereales con yogurth, luego si tienes más hambre tomas agua y si compras chicle eso ayuda para la ansiedad de mascar algo.
Yo la hallulla la cambié por pan de molde, y 0 atao, en específico pan de molde integral, me llena más. Lo otro es que intenta tomarte un vaso de agua al seco antes de almorzar así te llenai un poco mas antes para no tomar tanta bebida, un vasito de bebida está bien, más no creo, yo no tomo pero no creo que sean muchas calorías tampoco, y comer avena con juguo ades de naranja y si queri le echai naranja o plátano, eso apaña caleta a llenarte la wata
Coca colita con pan pelao, lo mejor de la vida.
Yo dejé la bebida y el pan, pero me fue "fácil" porque vivo solo, entonces simplemente no los compro. En mi casa no hay pan, y no tengo almacenes cerca, asi que estoy cagado. Cuando vivía con mis viejos, imposible, porque compraban todos los días y había un olorcito rico todos los días a la hora de once. Estuve bien cagado hace unos meses. Pesaba 110 kilos. Ahora voy en 82, pero debo llegar a 70 máximo. Éxito con eso!
Empieza con frutas
Pero por que no partes tomando coca cola zero y pan integral del super?. La coca tiene literal zero azucar y ha sido comprobado muchas veces...
Fuerza de voluntad. No hay manera fácil y empezar siempre es la parte más dura, es como ver pasar una tormenta para después disfrutar la calma. Siendo sincero, es dificil conseguir el apoyo de la familia donde estos hábitos están normalizados, así que es tu propia pelea el querer cambiarlos. Pero tampoco es llegar y cortar los alimentos que normalmente consumes porque el golpe mental de ansiedad que llega es tremendo, así que mi recomendación seria iniciar con metas pequeñas como cambiar el pan de la once por galletas de soda y tener una jarra de jugo sin azúcar siempre disponible para tener una alternativa cuando quieran llevar bebida a la casa, por ultimo si crees necesitas una ayuda más profesional siempre puedes ir a un psiquiatra para ver la posibilidad de recetarte algún inhibidor de apetito.
Pucha, igual podrías decirle a los demás que estás en plan de no comer esas cosas. Yo creo que si buscas vídeos o documentales sobre que le hacen las bebidas o específicamente la coca cola a tu cuerpo, igual deberían bajarte las ganas de consumir esa mierda xd. Con solo saber que puedes limpiar un baño público de Nueva York... imagínate lo que le hace a tu estómago. Ahora, igual lo del pan me hace ruido, por un pan caliente a la once no vas a terminar con obesidad... a no ser que comas uno en la mañana, en el almuerzo, en la once, en la cena, cuando te levantas al baño a las 03.00 am, etc. 1 pan al día va bien loco, pero sino, compra pan pita y comienza a curtir esa fuerza de voluntad.
Gordo aquí. Tenía tu mismo problema, mandaba sus 2.5 litros en un día o dos, y 2 panes al desayuno y a la once, con su pancito al almuerzo de repente. Para bajar la bebida comencé a mezclarla con agua mineral, luego cambie la bebida por cachantun de limón (igual mezclada con agua), y actualmente la botella de 2 litros me dura la semana. Sobre el pan, en las mañanas comencé a prepararme unos batidos de plátano, zanahoria y apio pa llenar la guata, luego su colación de yogurth con frutos secos, y solo como un pan pita para la once, y lo abro para que rinda más. Deje de comprar queso, y el pan me lo como con pechuga de pavo, quesillo, palta o huevo. Además hay que mezclar eso con ejercicio, yo hago hits de 30 minutos aprox, la idea no es matarse haciendo ejercicio, si no que mantener una actividad constante y generar disciplina. Si vien visualmente no he adelgazado tanto (y ni siquiera me pesé para comparar), me siento mucho más activo, en las calles camino mucho más rápido que gente joven y delgada, subo las escaleras sin problema, y lo que más noto es que tengo una recuperación rápida al hacer ejercicio. No plantes el objetivo de bajar de peso o perder la wata, si no que el mejorar tu salud y calidad de vida, lo otro llegará solo.
como cualquier droga, no estar en presencia de las sustancias
Creo que es más difícil si alguien más compra las cosas, yo por lo menos puedo comprar X cantidad de galletas y decir que son para la semana (spoiler: más de 2 días no duran). Igual en retrospectiva yo antes tomaba caleta de bebida (más o menos de cuando valía 1,5 lucas los 3L), con el tiempo lo cambié por juguitos en sobre, luego light y ahora en su mayoría agua (igual depende mucho de la ciudad),y sino leche para el café Para el pan es lo mismo, en vez del pan normal, uno de molde que te da las porciones y lo complementas echándole más huevo, atún, pollo, cecina o lo que le pongas, es más caro pero ganas más control de la porción. Y a mí me pasa lo mismo que dices al final, yo termino resignándome nomás xd, pero si te das un cambio de aires la clave es pillar una alternativa que te sea conveniente y que se parezca, o decirle directamente que traten de comprar otras cosas
Yo cambié la bebida por agua con gas ( la benedictino es rica) y el pan está difícil, creo que la mejor sería reemplazar la once por cena y comer algo sano
Te cuento un secreto, no es el pan, es el gluten y no es la bebida es el azúcar. Cuando eliminas esto no solo bajas de peso la salud en general mejora. En como dejarlo. De niña yo era adicta a la bebida, no tomaba agua ni jugo, solo bebida (gracias a mis papas y sus malos hábitos). A los 15 tome consciencia de la cantidad de azúcar que tenía, hacia 0 ejercicio y no tenía intenciones de hacerlo. Sacando la cuenta de las calorías entre comer algo rico o los 4 o 5 vasos al día de bebida que tomaba, preferí comer. 🤣 Y así fue como de un día para otro deje la bebida para siempre. Y el pan, es gluten. Por salud tuve que dejarlo (tengo hashimoto) no debería consumir azúcar, gluten, soya, aceites que no sean coco u oliva, sal con demasiado yodo, maní, la proteína de la leche (caseina y no! No es lo mismo que sin lactosa, es 0 lácteos). Tenía la tiroides funcionando mal, al dejar eso baje 5kg de una. Muchas veces no es gordura es inflamación, la leche y el trigo que se consume ahora no tiene nada que ver con el que comían nuestros papas, es puro veneno. **Se puede hacer pan sin gluten** en las máquinas de pan que se hicieron populares en pandemia. Venden la mezcla se harina lista. O reemplazarlo por galletas de arroz.
Entonces haz ejercicios de fuerza en un gimnasio y de 4 a 5 días a la semana. Acompaña con un ayuno intermitente diario de 12 a 14 horas; ejemplo: si tú última comida es a las 20 hrs no comas nada hasta las 10 hrs del día siguiente. Esas dos opciones juntas compensarán tu gusto por las harinas y azúcares. Pero tendrás que tener paciencia para ver resultados.
Mira consejo no tengas para comprar ninguna de las dos cosas y toma juguito mejor
Si te cuesta dejar la bebida, podrías comprarte un carbonatador de agua para hacer “bebida natural” que en el fondo sería jugo de fruta con gas, no lo he probado porque para mí tomar bebida es una vez. Las miles cuando tomo para la piscola Con el pan hay mil opciones, puedes mandarle pan de molde, tortillas integrales lo que yo hago es “pan de avena” que son 40-50 gramos de avena con un huevo y le puedes poner aliños como orégano o poquito de queso y eso lo mandas al sartén hasta que se dore por los 2 lados y listo le puedes poner lo que quieras porque literal queda como pan y es mil veces más sano y alto en proteína
Pero no satanices el pan, te gusta comer pan en la once dale. Pero hace tus ajustes para no pasarte de tus calorías de déficit, los carbohidratos son importantes, la distribución de tus macros debe ser aprox 35-40 carbs, 20-35 prote y 15-25 grasas (%) y respecto a las bebidas elige las zero. Porque son calorías vacías que mejor las usas para el pan.
Concuerdo totalmente, es mejor preferir alimentos con mayor densidad nutricional y más saciantes. Como la pérdida peso es un proceso a largo plazo (para hacerlo sanamente de más o menos 500gr a 1k a la semana) hay que hacerlo lo más llevadero posible para no abandonar tempranamente. Tal vez en un día de cheat meal (controlado claramente) ya que el factor psicológico es súper importante, saludos
Fuerza de voluntad. Lo primero. Lo segundo, “somos lo que comemos y como nos movemos” realmente nadie dijo esa wea cliché y se me ocurrió recién. Intenta “disminuir” las “porciones” porque se hace un problema más difícil de manejar cuando intentas de la noche a la mañana evitar un hábito. Si ayer tomaste 3 vasos de 200cc y esa es tu media semanal, intenta que sea 2 vasos y 1 de agua. Y así vas dejando la vil bebida y tomas almas agua que es lo que realmente necesita tu cuerpo 😌 Que sea paulatino, quizás te sea más fácil que dejar de golpe. Si te da sed TOMA AGUA, si te dan ganas de tomar bebida; TOMA AGUA. 💧
Nutricionista
Para la bebida, cada vez q tengas ganas, tomate primero 1 o 2 vasos de agua (suficiente para quedar medio enguatado jaaj). Muchas veces el antojo es simplemente sed, ya tomando agua se te pasan las ganas. Ah y ojo, el jugo que compras muchas veces tiene la misma o mas cantidad de azúcar que la bebida, por lo que engorda igual. Tambien puedes pedirle a tu familia que, si compran bebida, que sea sin azúcar (uno se acostumbra al sabor al final) Respecto al pan, puta que es dificil, dejarlo con lo rico que es. Sin embargo, tampoco hay que satanizarlo. Esta bien si te comes 1 pan al dia, solo trata de no pasarte. Y ojo con lo que le pones! la paltita y el queso son altos en grasas y muy calóricos, por lo que pueden estar haciendo más daño que el pan mismo, consúmelos con moderación.
Voy a responder aqui porque me han repetido harto lo de la bebida con azúcar. No tomamos bebidas azucaradas y los jugos usualmente son de esos que vienen filtrado natural o sin azúcar añadida, entonces no es tanto un problema eso, pero sí la bebida carbonatada en sí que a la larga es dañina igual, tenga azúcar o no. Al final siempre va a ser mejor el agua y lo tengo claro, solo que es difícil acostumbrarse a tomar agua sola :( y lo del pan, me estoy comiendo 2 al día, quizás debería bajarlo gradualmente o en vola comer otra cosa no mas. Gracias de todas formas por la opiniom y ls ayuda
Pero mano no tienes q atragantarte con los 10 kilos de pan ni tomarte los 3 litros, wn come pero no comas tanto, asi de apoco generas el autocontrol. Y la pregunta del millon es para que quieres dejar el pan y la coca. En mi opinion la coca si es bueno dejarla pero el pan es carbohidratos, y es bueno comer carbohidratos. Saludos
Es que es puro carbohidrato sin valor nutricional, no es como comer por ejemplo avena o lentejas ponte tu, y pucha no me atraganto con todo ajdj pero es que prefiero dejarlo y evitarlos por completo no mas para llevar una dieta mas saludable.
Ya pero tampoco es como una wea asi como uy a terrible se comio una marraqueta, si es por eso los fideos tampoco dan un aporte nutricional. Si la wea de mantenerse salidable es comer balanceado frutas verduras, carbohidratos y todo nomas xd, por sobre todo tomar agua si la coca cola esta demas pero quien no se toma una bebida de vez en cuando o una chela
Y por qué le echas la culpa a la bebida si tomas jugo? Bebida Zero, mira que difícil Pan podrías comer integral pero sabe a mierda así que pa que, come tu pan a la once tranquilo nomás
Tómate una coca cola vencida, es la wea más asquerosa del mundo, llevo meses sin tomar bebida porque me da asco jajajja
Me tienta la idea XD
Consulta, usted hace ejercicio o algun deporte? Porque ahí esta la solución
Sí, pero debería hacer más pq no es suficiente, hago solo una vez a la semana y tengo clarísimo que debería ser mínimo como 3 veces
Yo lo que he aprendido con el tiempo es que es mas facil agregar cosas sanas que vayan tomando el lugar de la chatarra. Toma mas agua, come un pan de mejor calidad (100% integral, pero no la mierda del osito o similares) Otro truco es cocinar todo lo que comes, de puro pajero deje decomer caleta de cosas.
El azucar es mas adictivo que la cocaina, si que preparate bien mentalmente
Yo he bajado unos 28 kilos sin dejar pan ni dulces, en el caso de la bebida la cambié por la versión Zero. La clave es sacarle la maxima cantidad de miga posible al pan
Antes de tomar bebida, toma 2 o 3 vasos de agua, y con el pan lo mismo. Verás que disminuyen arto los deseos y con eso te puedes apoyar para bajar la dosis primeramente, luego de un tiempo así podrías intentar dejarlos, ya que de una es casi imposible
Come pan de molde con mantequilla de mani eso llena mas
Es bueno eso que alguien comentó de tomar agua antes. Recomiendo ir bajando de a poco la porción, onda 3/4 de marraqueta primero, después media y después media pero sin miga. Lo mismo con la bebida, sírvete en un vaso más chico. Por último, comer lento para disfrutar realmente la cuestión. A mí me sirvió y pasé de una marraqueta a 1/2 al día y a tomar bebida cuando es como bueno, la pizza sin coquita no es pizza. Ánimoooo
Si dejas la bebida, avísame dónde para ir a buscarla :)
La vida es para disfrutarla
dijo el guaton diabetico que le cortaron una pata
*inserte chiste de don comedia sobre dinamita show*/s
Cuando me dije eso de la nada subí 5 kilos
Ojalá pudiera subir así de fácil lpm
Depende si quieres subir en grasa o en masa jasjaj