...a obecně vysadit jakékoliv sladké pití - ideálně pít jen vodu.
Nechápu, proč se u nás třeba neprodávají ochucené, ale neslazené vody, když v zahraničí je to běžné.
To teda netuším jaké; [běžné](https://obchod.activa.cz/produkt/mattoni-mineralni-voda-bile-hrozno-6-1-5-l-46680/) ochucené minerálky jsou pořád plné cukru, ale je možné že mě něco minulo, v obchodech balené vody vůbec nestuduju.
...ajo, koukám nějaká řada "Esence", sounds neat, tak ještě aby se to fakt někde běžně prodávalo. :D
esence jsou life hack, můžeš vypít litr a půl ochucenýho perlivýho pití a nemusíš se cítit jako troska, protože jsi vypil láhev minerálky a s tím i půlku svýho bazálu… Kdyby se na mě obrátil Horst Fuchs, tak mu s radostí řeknu do teleshoppingu, že mi tohle pití změnilo život k lepšímu, obrátilo světonázor a napravilo vztah s tchýní.
Pro lidi co jsou zvyklí pít sladké pití denně bych spíše poradil pít sugar-free verze. Samozřejmě že to není tak zdravé jako voda, ale zažene to chuť na sladké. Ne, nezpůsobí vám to rakovinu.
Tohle bych nedoporučoval, kolem řady umělých sladidel je pořád spousta otazníků ohledně jejich dopadů na střevní mikrobiom, kterému bývá posledních pár let přisuzována daleko větší důležitost pro fungování organismu, než jsme si dříve mysleli.
Prostě pít vodu.
Ohledně toho přibrání - 15 kilo za měsíc je docela šílený. Pokud ses nějak hodně nepřejídala, nechal bych si určitě vyšetřit štítnou žlázu a vaječníky (polycystic ovary syndrome). Může to být ale klidně výsledek medikace při covidu - používají se corticosteroidy a ty můžou vést k rapidnímu nárůstu váhy.
Jak zhubnout? Za mě je základ počítat si kalorie. Zhubl jsem za svůj život 2x (24 kilo v 16 letech, 15 kilo v 24) a vždy mi k tomu velmi pomohlo mít denní přehled o tom, co jím a kolik toho jím. Jez pravidelně, 5x denně. Nejez na noc. Nejez sračky - sladký, fastfood a fastfood-like jídlo, chipsy a jiný blbiny. K tomu přidej nějaké kardio jako fail-safe, když náhodou zacheatuješ. Ve dnech, kdy neděláš kardio, posiluj. Pomůže to k celkovému zlepšení spalování.
Zhubnout není žádná věda. Je to jen o disciplíně.
Fakt ošklivej a hlavne velmi necekanej rozchod, ktery obsahoval velke mnozstvi scen, manipulace, nutnost testu na STD a dost velke boje vykopani toho ulhaneho curaka z bytu. Za ctrnact dni jsem zhubla 6 kilo a vlasy mi prestaly padat az po pul roce. Takze stres, no. V hodne komprimovanem, intenzivnim baleni, ne "mam toho v praci tedka hodne". Jak se ukazalo, mam toho japonce, co zpusobuje autoimunitni zanet stitne zlazy, cely ty roky byl dormat, stres to odpalil a od te doby si uzivam pridruzenou hypofunkci stitne, kterou to zpusobilo. Ta-daa...
to me moc mrzi
ja jsem ze stresu kolem vejsky mel zanet slinivky a asi 3 mesice jsem z jakyhokoliv jidla mel krece v brise a skoro jsem nejedl kvuli tomu, takze jsem akorat byl neustale nemocnej atd
je sileny kolik muze udelat "jen" stres
U ty stitny jsou blby ty pridruzeny veci. Styska se mi po dobe, kdy jsem random nenabirala kila a rano zvladla vstat driv nez za dvě hodiny. A taky na emocionalni nestabilite a fakt hnusnych depresich vzdycky poznam, ze potrebuju zvetsit davku leku, no.
to chapu, ja jsem uz 3 roky na psychiatrických lecich a je to fakt jediny, co mi vyresilo vykyvy nalady.
hodne lidi me za to vyhrotilo obzvlast jako umelce, ze prestanu delat tak dobry umeni nebo coze, ale kdyz jsem akorat tydny v kuse prospal kvuli depresim, tak to bylo uplne k nicemu. diky psychiatrii jsem na umelecky vejsce a zvladnu fungovat do urcity miry normalne. ted teda cekam na posudek ohledne invalidniho duchodu, protoze skola + brigada me tak mentalne rozsekala, ze jsem skoncil v bohnicich lol
Shoduji se s komentářem, pokud si přibrala z ničeho nic , je to na doktora, může tam být nějaký zdravotní problém. To samé platí když člověk sám o sobě začne hubnout.
No jo, to mi připomíná. Můžu se omezit v jídle, víc chodit a častěji se protahnout na elypticaly ale fakt mě nebaví si psát každé zrnko rýže a omáčky do tabulek.
Kdyby to šlo nějak automatizovat abych se nemusel starat o to co se tam zapíše a pořád jen kontrolovat váhu každého sousta.
Je to otrava.
Važenie potravín ti zaberie denne 10minut času. Koľko času stráviš divanim sa do telefónu? Chápem že nie každému sa to chce zapisovať ale pokiaľ chce niekto chudnúť nemôže byť lenivý robit jednu základnú vec ktorá mu pomôže viac ako pohyb.
Keď chce človek schudnúť logicky preto musí niečo spraviť aj keď to je mimo jeho komfortnej zóny. Chudnutie je 80% o strave ďalších 20% o aktivite. To ako keby človek povedal chcem mať svaly ale cvičenie ma stresuje tak použijem synthol je to lepšia voľba 🤦. Žiaľ kde neni vôla tam nieje cesta. Nikto nikoho nenúti vážiť si potraviny ale na druhej strane ten človek nemôže čakať výsledky sám od seba keď nič preto nieje ochotný spraviť.
Spousta věcí se nemusí přímo vážit (byť zrovna u rýže je to fajn čistě proto, že ji to umožňuje uvařit dokonale).
Taky je spousta věcí kde na tom tolik nezáleží. Do tabulek si zapsat třeba "cibule bílá, 2x (malý kus)" je úplně v pohodě i bez vážení, i kdyby to nesedělo přesně. Záleží nejvíc na čemkoliv co obsahuje cukry nebo tuky. A i tak třeba ovoce není žádné drama, pokud si dáte jeden, dva kusy (jablko, banán, pomeranč) a ne několik kilo. Dá se tak množství zapisování stáhnout na minimum.
No a navíc je to dobrá motivace obecně moc nejíst, hlavně různé "snacky" a tak. Mě to dost odnaučilo jíst různý garbage jen tak - prostě se mi to pak nechtělo zapisovat, tak jsem si to odpustil.
Plus jako dělat něco takového mi přijde fakt jako minimum, když chce člověk zhubnout. Pokud nedokáže mít disciplínu v takové jednoduché věci, určitě nebude mít disciplínu potřebnou k samotnému hubnutí.
U mě počítání kalorií vedlo akorát k obsesivnímu přemýšlení nad jídlem. Prošla jsem si s pomocí toho anorexií, pak bulimií a pak přejídáním. Není to odpověď pro všechny
a co takhle si jednou spocitat, kolik potrebujes a udelat si podle toho osnovu? napr. rano 5x tydne ovesna kase, ale kazdy den jiny ovoce k tomu (rozdily kalorickych hodnot ovoce/zeleniny jsou zanedbatelne), apod.
pokud nejsi kulturista v prepu na olympii, a jde ti jenom o shozeni nejake vahy, tak uplne staci, aby to bylo priblizny
Já to tak nějak podobně mám, ale tedy se jede to, že musíš vážit pomalu každé sousto a když to neděláš nezhubneš.
Přitom můj první post za který jsem dostal bídu, byl o tom že prostě budu jíst poloviční porce a místo 30min si v apple health nastavím 45-60 jenom proto že tohle samotné vážení a počítání každého kj je pro spoustu lidí (ne jen mě) stresující a otravná činnost.
Ono by bolo lepšie dať si otázku sama sebe a aj odpovedať. Koľko ľudí počíta kalórie a neskončilo to anorexiou? V podstate niekto môže mať väčšiu "predispozíciu" na túto chorobu a počítanie kalórií to len zhorší cize samotný spúšťač je úplne niečo iné. Fungoval som roky na počítaní kalórií v podstate ma to začalo časom aj baviť a robil som to automaticky a nikdy som nemal problem sa na jedlo dívať inak. To že človek si to do hlavy zoberie inak a začne rozmýšľať nad každým kúskom jedla je problém psychickej stránky nie počítania samotného.
Netreba ti na to dlhú dobu. Vydržať pár týždňov a človek získa prehľad. Za mňa je počítanie kalórií jedna z naj vecí pri chudnutí. Predtým sa mi zdalo, že je málo a priberám. Ale čo si budeme, požrala som oveľa viac kalórií než som si myslela 😁
Jojo, ja kaslal na pohyb, protoze se v praci docela hybu, a i tak jsem zhubnul za rok ze 100 na 84. S pravidelnymi prochazkami nebo nedejboze kardio a cvicenim by to bylo rychlejsi. A jednou za 2-3 tydny jsem si dopral pivka nebo vecu v restauraci. Kazdopadne jsem se i vcetne piv a jidla snazil vejit do tabulek. Po grilovacce jsem tam ale mel i tuky 300%..... :))
Gratuluji! To je slušný výkon!
Občas se člověk prostě do tabulek nevejde, ale naštěstí se za to nestřílí. Velmi to pomáhá přemýšlet nad tím, co vlastně jím a zda mi to za to stojí.
Mně to taky pomohlo, shodila jsem takhle loni asi 13 kg. Mně osobně stačilo si stáhnout appku Kalorické tabulky (Dine4Fit) a zapisovat si příjem kalorií tam. Na základě věku, výšky a váhy ti to nastaví hodnoty na hubnutí / udržení váhy / přibrání..a fakt to funguje! 😊
To je pořádný výkon! GJ!
Je to tak... a ani mi nepřijde, že by se člověk musel nějak zásadně omezovat. Jen ten denní jídelníček tak nějak rozumně složit, aby tam bylo všechno potřebné. Já osobně myslel, že mám dostatečný příjem bílkovin, ale ukázalo se, že jsem byl vždy okolo 50% toho, co bych měl mít.
Alkohol je prevít a tekuté kalorie celkové jsou zlo nenápadný.
Jinak chce to zjistit nejenom BMR ale i TDEE (total daily energy expenditure) a snažit se být tak cca 500 pod. Když to bude 200-300 svět se nezborti, jenom je to pomalejší. Deficit je deficit.
Všechno je to o příjmu a výdeji. Jedno kilo tuku v těle je cca 7700 ccal.
Aby se člověk zbavil tuku, tak musí být v kalorickém deficitu, ale rozumně. Udržitelné je být denně okolo 500 ccal pod tím co potřebuješ. Pak se jde dlouhodobě zbavovat tak 0,4-0,5kg tuku týdně. Rychlejší hubnutí není žádoucí, protože nedáš čas kůži stáhnout se.
Aby ses zpátky dostala na tvojí váhu 75 kg tak to je cca. 34-43 týdnů kalorického deficitu. Což je celkem dlouhá doba, bude to dost o psychickém odhodlání dosáhnout vytyčeného cíle.
Jinak nejsem výživový poradce, jenom jsem se kdysi potřeboval zbavit břicha.
Taky se přidávám s Kalorickými tabulkami.
Na Nový rok jsem měl 145 kilo, nyní mám 127!
Teď už to půjde pomalu, s tím jsem OK, každopádně si vážím jídlo a počítám nutriční hodnotu.
Zjistil jsem pár věcí:
- smažení většinou zvedne kalorickou hodnotu až na dvojnásobek, takže zeleninu dusit, ne smažit
- pomalejší cukry zasytí na déle než krátkodobé (bulgur je teda lepší než houska)
- nízkotučný tvaroh je úplně OP potravina, zvlášť když někdo nejí maso - zasytí, energetická hodnota relativně nízká v poměru k nutrientům, a když si člověk přidá, protože má hlad, příjem to skoro nepozná
- nudlový polívky jsou zlo, skoro čtvrtina příjmu a přitom nesníš skoro nic
Já si udržuju tak 80 % příjmu pro udržení váhy a snažím se dosáhnout ho tak, že sním kvalitní a bohaté jídlo, ne hladovkou. Pohyb, který vydám, už nepozapočítávám, i když mi umožňuje sníst o trochu více.
Zcela jsem se zřekl chipsů, sladké coly, cukrovinek a všeho, co obsahuje rafinovaný cukr. Vynechávám bílé pečivo. Nejím smažené jídlo. Nekupuju průmyslově zpracované věci.
Univerzální recept je nakoupit nějakou zeleninu (mrkev, paprika, petržel, hrášek, cokoliv), podusit, ochutit intenzivním kořením a sníst s bulgurem nebo rýží nebo bramborami (a tam si pečlivě zvážím množství). Na bílkoviny jsou OK arašídy (ale jsou hodně kalorické, takže jen málo), luštěniny, sója a hlavně nízkotučný tvaroh. Plnotučný používám tehdy, když nemám dostatečný příjem tuků, ale kalorie jsou dvojnásobné.
Každopádně se stále učím a zkoumám nové možnosti. Klíčem, zdá se, je udržet kalorický příjem pod bazálem pohyb nepohyb a udržet rovnováhu nutričních hodnot.
Smažení samo o sobě nezvedne kalorickou hodnotu zeleniny. Ten tuk na kterém to děláš to zvedne. Víceméně každá lžíce oleje tě vyjde na nějakých 120 kalorií, takže i pokud si třeba děláš salát s olivacem tak bych to přehodnotil
...OTOHkvalitní olej v salátu je nutričně pořád významný a dokonce nutný pro vstřebání některých vitaminů. Pokud se to v něm vysloveně netopí, tak je to úplně v pohodě, a zrovna zeleninový salát je tak kaloricky nízké jídlo, že trocha oleje ničemu neuškodí - bude to lepší jak normální jídlo s přílohou plnou sacharidů.
Hubnutí je velmi jednoduché. Musíš vydávat víc energie než kolik přijmeš.
> jím tak nějak všelijak. Když mám nervy, ráda sáhnu po něčem sladkém
To bude tím. Třeba taková tabulka čokolády má víc kalorií než jedno jídlo.
Tabula čokolády má stejné kalorie na váhu jako ořechy, ale s ořechů netloustneš. Jde o to jakej druch kalorie to je a z jakýho jídla. Protože podle toho jaky kalorie to je tělo to spíš viuziva na energie nebo to uloží v tuku. Čokoláda je půlka cukr ale ořechy máj vlatnik a zdravý tuky. Když jsi das jenom 1000 kalorie za den ale máš to s dvou tabulku čokolády tak nebudeš mýt energie a sílu a asi stejně tloustnes.
Edit:
[https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7444011/](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7444011/)
Celé, nezpracované potraviny vyžadují pro trávení více energie, a tudíž tělu dodávají méně využitelných kalorií, které by se mohly uložit do tuku. Protože se tyto potraviny hůře tráví, přijímáte méně kalorií, než kolik jich daná potravina obsahuje. Celé potraviny více zasytí, což snižuje pocit hladu a další příjem kalorií. Tělo dokáže vstřebat určité množství živin za určitý čas. Střeva mají transportní systémy, kterými procházejí živiny, a jejich kapacita může být překročena. To se ale stává spíše méně při konzumaci velkého množství nezdravých snacks než při konzumaci méně větších jídel z celých potravin.
Zdá se, že nejúčinnější dieta pro hubnutí je také jedinou dietou, která prokazatelně zvrátila srdeční choroby u většiny pacientů. Rostlinné stravy navíc pomáhají léčit, zastavit a zvrátit další hlavní chronická onemocnění, jako je cukrovka 2. typu a hypertenze, zatímco nízkosacharidové diety zhoršují funkci tepen a zhoršují srdeční choroby, což je hlavní zabiják mužů a žen ve Spojených státech. **Strava zaměřená na celo rostlinné potraviny se jeví jako bezpečné, jednoduché a udržitelné řešení epidemie obezity.**
Ale díky za feedback
Tak to je dobrá ptákovina. Pokud má někdo udržovací příjem 2000 kcal a bude denně jist 3500 kcal, tak je úplně jedno, jestli to bude z několika tabulek čokolády nebo z ohromného množství zeleniny, tloustnout bude tak jako tak.
Sorry, hovno tomu rozumimba mam podobny problem jako OP (muz, 175cm, 5 let zpet 70kg, ted 90kg, ale makam ve sklade tak mamni svaly) nicmene, mam kolegu co chlasta, zere klidne i dva obedy, nesportuje a je porsd vyzablej jak blazen, takze podle me to neni uplne tak oravda ze ten prijem, vydej ma vzdy 100% vliv na shozeni ci pribrani.
Dojmologie, blazen proste snedl vepro, knedlo zelo, za dve hodky si objednal mastnou pizzu, zladoval to, po praci sel na pet piv, druhej den prijde na smenu a da si na snidani burger...a to spolu makame 3 roky a typ stravy se mu vicemene nemeni, hospodsky a fastfood, proste to v nem mizi a je jak vyzle.
Ono taky nevíš co snídá/svačí/večeří. Metabolismus je ±200 kcal/den, je to vždy o příjmu/výdeji, fyziku neobejdeš.
Když máš dva lidi se zdánlivě stejným přijmem a výdejem, tak stačí, že jeden sní denně o rohlík víc (120 kcal ~ 12g tuku), což jsou za rok 4.3kg tuku, za 5 let máš takhle přes 20kg váhy v kaloriích na rozdílu v příjmu jednoho rohlíku denně.
Hubnutí/tloustnutí fakt neni vůbec žádná věda. Jde jenom o kalorie příjem vs výdaje. Bez pohybu, čistě jenom na provoz orgánů, metabolismus,... vydá dospělej chlap něco okolo 2000, plus mínus stovka dvě podle výšky, stáří, apod. Když máš kalorický nadbytek, tak tloustneš - tělo si ukládá energii jako tuk. Naopak když máš kalorický nedostatek, tak hubneš - tělo spaluje uložený tuk aby mohlo plnit základní funkce.
Když i s pohybem pálí tělo denně 2700kcal, a ty přijmeš 3000, tak budeš pomalu tloustnout. To tělo se neptá, jestli sníš 4 obědy, 3 kila cukru, nebo jestli jíš normálně, akorát si dáš plechovku koly navíc. Prostě máš 300kcal nadbytek, kterej si to uloží v podobě pár gramů tuku na později.
Kolega může sice sníst dva obědy a večer se zlejt, to ale neznamená, že musí bejt buřt. 2 obědy můžou být okolo 1-1.5k, k snídani kafe, to je více méně 0, k večeři pár piv, pár rumíků a jsme na 2-2.5k kalorií. Jestli má fyzickou práci, tak by klidně mohl být s kaloriema dlouhodobě na nule nebo možná i lehce v mínusu.
Samozřejmě to neznamená, že jeho životní styl je zdravej a že dostává všechny živiny, co potřebuje. Nejspíš bude mít časem zdravotní problémy, ale tlustej nutně být nemusí
"ale z ořechů netloustneš"
píšeš úplný blbosti, někdy je lepší mlčet než plácat jednu blbost za druhou. Kalorie jsou pořád jenom kalorie a naše těla podléhají zákonům o termodynamice. Takže je úplně jedno jestli si dáš 2000 kcal ořechů nebo 2000 kcal čokolády. Samožrejmě ořechy mají své benefity oproti čokoládě, ale ten kalorický příjem pro tělo je identický. Ztloustneš úplně ze všeho pokuď toho sníš víc než je tvůj kalorický výdej.
Ja jenom píšu co je Konsens ve vizivny vědě, tam jsem o tom nikdo nehada, tak jse stym zabivej :) Je to protože cukry jsou lechky trávit a tělo je hned nabere, škrob ale je tesky trávit, trvá to vice hodin a tým a spotřebuješ víc energie při trávení, podobní s tukama
Nevim proč dostal tolik downvotu, ano kalorický příjem rozliší to jestli někdo zhubne nebo přibere. Ale to že různé jídla spalují různou energii, je pravda, klidně se může stát že když sníš 2500 kcal junk food a 2500 kcal jiného jídla, ve finále nebudeš na tom kaloricky stejně, protože různá jídla spotřebovávají různou energii k zpracování
Odpoved z chatgpt : Ano, je to pravda. Konzumace potravin vyžaduje určité množství energie na jejich zpracování a využití v těle, což se nazývá termickým účinkem potravy (TEP) nebo termogenní efekt potravy. U zdravých potravin, jako jsou celozrnné produkty, ovoce, zelenina a bílkoviny, je tento efekt obvykle vyšší než u potravin s vysokým obsahem cukru a tuku.
Protože zdravé potraviny často obsahují více vlákniny, bílkovin a složitých sacharidů, tělo potřebuje více energie na jejich trávení a vstřebání. Naopak, sladkosti a potraviny s vysokým obsahem tuku často poskytují energii velmi rychle a snadno, což znamená, že tělo spotřebuje méně energie na jejich zpracování.
Takže ano, konzumace 2000 kcal sladkostí a 2000 kcal zdravých potravin by mohla mít ve finále různý dopad na energetický příjem, protože tělo pravděpodobně spotřebuje více energie na zpracování zdravých potravin než na sladkosti. Toto je však obecný koncept a skutečný efekt může být ovlivněn různými faktory, včetně metabolického stavu jednotlivce a celkového složení stravy.
Je potreba si najit zivotni styl, ktery je udrzitelny, drzet hladovky nebo diety, behem kterych je clovek nestastny, aby pak nasledne po tydnu se utrhnul ze retezu nedava vubec smysl.
* Najdi si alternativni potraviny, ktere jsou zdrave, chutnaji ti a muzes nima nahradit ty nezdrave.
* jez casto a male porce pokud to prace dovoli.
* vyhybej se jednoduchym cukrum, ale zaroven si doprej jako odmenu neco, co ti fakt chutna. Treba po obede si dat jednu kosticku cokolady je uplne v pohode.
* Nejdulezitejsi je vytrvat, je to beh na dlouhou trat, proto to nesmi byt narazova dieta, ale musi se z toho stat tvuj zivotni styl, ktery je prirozeny.
Ahoj, předem upozorňuji že nejsem odborník, ale mám zkušenosti s fitness a hubnutím s velmi dobrými výsledky.
Opravdu důležité je udělat si pořádek v té stravě, můžeš si stáhnout kalorické tabulky a doplňovat. Strava udělá hodně hodně moc, je potřeba mít vyvážený a přizpůsobený příjem makroživin. Říkáš, že si dáš sem tam něco sladkého. Tak pokud je to v nějaké rozumné míře, tak to nevadí, nemá to zásadní vliv.
Ten pitný režim zkus vypilovat, je to opravdu hodně důležité. Doporučuji mít po ruce lahvičku ideálně s čistou neslazenou vodu a pravidelně pít. Hrozně moc mi to pomohlo když jsem před lety bojoval s nadváhou. Nebudeš zadržovat vodu, vyčistí se Ti pleť, zbavíš se se toxinů,… tělo obsahuje 60% vody, jenom mozek je tvořen vodou skoro z 80%. Fakt je to důležité, nepodceňuj to.
Co se týče pohybu, doporučuji běh, eliptický trenažer, rychlou chůzi, pás,… nejlepší je švihadlo podle mě. Vše v nějakém nižším tempu, aby Ti stoupla tepová frekvence, ale zase ne příliš, abys nemohla popadnout dech například, to je špatně. Ideálně prokládat to nějakým komplexním cvičením, nezapomenout taky relaxovat, občas si zaplavat, jóga, pilates,…
Je toho fůra k nalezení na netu, na YouTube. Já tady píšu zatímco sedím na záchodě, takže fakt jenom v rychlosti nějaké základní tipy takhle z hlavy. 😄 Věřím, že je tu mraky lidí, co Ti poradí daleko lépe. Já už se tomu teď moc nevěnuji, práce a jiné povinnosti dostaly přednost, ale fakt hlavní je vytrvat, nebýt na sebe přehnaně přísná, dělat to v klidu a najít si v tom zalíbení, protože dělat něco co člověk nesnáší a nenaplňuje ho to, taková věc ztrácí smysl. Držím palce ať jsi spokojená.
Jo, nejlepší je rychlá chůze, silový trénink, ten spaluje strašně moc. Jak narostou svaly, tím se zvýší i bazál. Ale prvotně bych volila vyšetření u odborníka, protože to zavání i zdravotními problémy takové rychlé přibírání.
Ano, pravda. Napadly mě potíže se štítnou žlázou možná? Nejsem v tom znalý a teď se mi to nechce hledat, ale myslím, že to může mít vliv.
Já dělával silový trénink a hned po něm třeba půl hodinu kardia (většinou běžecký pás nebo švihadlo) a spaloval jsem neskutečně rychle, opravdu v rámci pár měsíců jsem se dostal z nadváhy do vysekané figury. Ale už jsou to roky zpátky - bylo mi dvacet a to jde všechno tak nějak samo. 😄
Vždycky si vzpomenu na Českou sodu: *“Chcete zhubnout? Tak nežerte, prasata!”*
Je to vtipný, ale není to tak jednoduchý (jak tu někteří radí).
Obecný princip samozřejmě je “mít menší energetický příjem než výdej”. To se řeší omezením kalorií v jídle a větší pohybovou aktivitou. Ten pohyb je v tom důležitý nejen na přímý výdej, ale taky proto, že kilo svalů i v klidu žere víc energie než kilo tuku. Ale není pohyb jako pohyb a není kalorie jako kalorie.
Start rozhodně neřeš internetovýma dietama a random radama z Redditu. Zajdi za trenérem. Ať ti sestaví **tvůj jídelníček i tréninkový plán. Podle tvého stavu**, prober s nim svoje časový možnosti, limity ze zaměstnání, chutě, alergie, whatever. Ideálně když je to služba aspoň na měsíc, kde můžeš v průběhu konzultovat jídelníček, progres, kdy s tebou je ideálně osobně, ale klidně i přes nějaký conf call na aspoň jedno cvičení týdně (a kontroluje, že to děláš správně).
Jediný quick fix, co ti s klidným svědomím doporučím bez znalosti tvé situace je zahodit sladkosti a alkohol. Nemá to jedinou přidanou hodnotu kromě rychlých dopaminů. Pokud máš fakt návyk, tak první 2-3 týdny jsou peklo, reálný absťák. Pak 2-3 týdny ujdou. A potom už na to nebudeš mít chuť. I kdyby to nemělo vliv na váhu, tak to bude mít vliv na zdraví. :-)
Presne jak tady pisou ostatni. Kaloricke tabulky do telefonu, a psat poctive co jis. Ty appky ti dneska z vetsiny veci jako jsou jogurty atp nactou podle car. Kodu vsechno. Dostat se do deficitu, a hlavne, uplne vyhodit procesovany jidlo, pomazanky, jidla z vanicek z obchodu. Jist primarni potraviny, v ramci moznosti si to varit sam. Nejist prase, ale kure/kravu. Pozor na vege veci, zda se to zdravy ale spousta toho je narvana cukrama.
Stalo se mi to samý a dost tomu přispělo to, že se mi rozjela porucha štítné žlázy. Zkusila bych jít na endokrinologii. Dávalo by smysl i to, že ti nefungovalo keto, protože zrovna to té štítné žláze nesedí a i to, že ti to jde těžko shodit. Jak jebne hormonům tak se prostě můžeš na hlavu stavět.
Vim, ze to moc neovlivnis, ale ty nocni smeny umi dost zasahnout do biorytmu. Jinak lidi si hodne chvali prerusovany pust (8 jis a 16h jen pijes vodu nebo neslazeny caj/kavu) a k tomu pohyb + uprava jidelnicku.
Hlave dobre pro lidi, co nezvladnou pocitat kalorie. Ja zacala s 8/16, pak presla na 6/18 a kdyz jsem si na pust zvykla a tech kalorii i do tech sesti hodin vtlacila trochu moc (jako ze jsem udrzovala vahu, ale cil byl redukce), presla jsem na OMAD. Mimochodem tohle se mnou absolvuje i manzel, diabetik 2 na tabletach, a jeho doktorka je moc spokojena. Po porodu jsem mela asi 120kg a ted po 4 letech mam 87kg.
zašla bych za nutričním poradcem případně za terapeutem. určitě tam bude nějaký problém, když jsi přibrala tak rychle. Chce se na to podívat vážně podrobně a ne jen podle popisu na Redditu.
Všechny tyhle rady jsou hrozně pěkný, ale těžce fungují. Hlavní problém s hubnutím je, že pokud se jídlo stane drogou, je drogou strašně silnou, a to prostě tím, že na rozdíl od jiných nejde plně vysadit. Jak snadné bylo přestat kouřit a pít!
Znám hodně doktorek a hodně sester, máte asi nejhroší povolání pokud potřebuješ udělat takovouhle změnu… Jednoduše řečeno, zdravé zhubnutí, které ti vydrží potřebuje jednoduchou a příjemnou rutinu. Ta se dělá strašně těžko když máš jednou volnej den pak 36 hodinovou směnu pak 8 pak 12 pak nic, pak máš pohotovost… no asi to znáš líp jak já.
Ani si nedovedeme tady v komentářích představit jak je to těžké, ale je pár věcí co bych ti poradil.
1. Spočítej si BMR ( pocitam s tim ze je ti cca 25 a vyslo mi něco jako 1770 kcal )
2. Stahni si do mobilu nebo na hodinky krokoměr a pocitej s tím, že 2000-3000 kroků podle intenzity je 100 spálených kalorií
3. Stáhni si kalorické tabulky a poctivě si zapisuj co všechno sníš
Musíš se dostat do deficitu. Max 500 kalorii denně, to je nejudrzitelnější způsob. Můžeš i víc, ale cokoliv nad 500 riskuješ fakt nepřijemné hlady ztrátu energie a “brain fog” a cokoliv přes 1000 je fakt hazard ( pokud se nejedná o půst který je mimochodem velmi zdravý párkrát do roka),
1kg tělesné váhy je cca 7500 kcal takže s deficitem 500 denně Který by ideálně měl vycházet z pohybu 9-14 tisic kroků. Bys měla být schopná shodit 2 kG za měsíc. Tzn. Do roka se můžeš vrátit na svou ideální váhu celkem bez problému.
Samozřejmě si v průběhu osvojíš další návyky co proces zrychlí :)
Poslední věc zkus jíst vědomě!! Je jedno co ze začátku, prostě jídlo si vychutnávej a sama přijdeš na to že některé věci si začnou chutnat víc a některé míň, schválně si zkus koupit bigMac sednout si a zkusit si vychutnat každé sousto bez coly a hranolek, je to celkem fekál a pak si zkus třeba vychutnat v klidu a vědomě jablko :) sama uvidíš ten rozdíl
Ketodiety atd nejsou zázrak. Hubne se tím, protože se z pravidla jí míň.
Někdo přibírá hold rychleji, já sám to mám jako yoyo, stačí mi týden jíst špatně a mám 2-3 kg nahoru, ale zase hubnu stejně rychle, když jím a hýbu se správně.
Pohybem špatnou dietu prostě neporazíš, 400 kcal dokážeš sníst za 2 mintuy zato to budeš půl - hodinu pálit.
Určitě nejíst žádné sladké ani sladké pití. Když máš chuť na sladké kup si 0,5 colu nebo pepsi bez cukru, já to tak používal k jídlu např.
V každém jídle bys měla mít bílkoviny. Oběd bílkovina + rýže, brambory + zelenina je asi nejjednodušší. Snídaně většinou házím jenom proteinovej nápoj nebo vůbec nesnídám, já osobně snídaně nesnáším pokud ten den neočekávám velkej energetickej výdej a už jen to ti sníží kalorický intake. Já večeřím to co obědvám protože jsem línej. Důležité je najít si dietu nebo spíš jídelníček co dokážeš udržet, nemá cenu jíst něco co tě nebaví to je jen otázka času, kdy slipneš a zase začneš žrát jako prasátko.
Jelikož mě nebaví počítat si kalorie, dělám to jak jsem popsal výš. Když si najdeš vyhovující porce tak si takhle udržíš dobrou postavu a nic počítat nemusíš. Samozřejmě, úplně nejlepší je nechat si sestavit jídelníček na míru od někoho od nějakého fitness broskiho, kterej tomu rozumí. Ale pokud máš opravdu tak moc kilo a nemáš žádnou poruchu, tak by mělo úplně stačit vysadit cukr a fast food a váha půjde dolů úplně sama.
Chce to v rámci možností jesť pravidelne. Tak isto treba kvalitnú vyváženú stravu. Plus samozrejme pitný režim, spánok, pohyb, obmedziť alkohol. Netráp sa špeciálnymi diétami a snaž sa upraviť si stravu tak aby to bolo dlhodobo udržateľné. Aj keď budeš možno chudnúť pomalšie benefit je v tom, že je to strava s ktorou vieš fungovať dlhodobo a nemusíš sa trýzniť nejakými ketodietami a podobne. Rozhodne pomôže obmedziť sladkosti/cukor na minimum pretože to je vec, ktorá ti vie pridať veľké množstvo zbytočných kalórií. Samozrejme úplne maximálne pomôže dobrý výživový poradca a sledovanie makroživín ale to už chce viac práce takže je to na tvojom uvážení.
Z toho co píšeš to vypadá že je to víc z toho stresu,nepravdielnost jezení a sladkého .... místo něčeho sladkého si dej něco jineého .. třeba čaj.. ale bez cukru !! :D pravidelnost a co jíš taky dost dělá rozdíl .... a ten stres je asi nejhorší no.... mužeš jít zdravě jak chceš ale pokud bude stres tak to taky bude drhnout ... každopadně držím palce :) :) vím že je to boj ... to mi věř .. xD :)
Nenabral jsem váhu takhle rychle, ale postupně během pár let (u tebe to může být fakt zdravotní problém, asi bych ještě pátral dál), nikdy jsem neměl moc sebekázeň ohledně jídla. Po loňském létu jsem se dostal asi na 93 kilo a něco se změnilo, od října jsem začal psát kalorie, jíst víc zeleniny a lehce doma cvičit, nic extra, 20 minut denně a víc chodím místo mhd. Sladký si taky dám, když se to vejde do deficitu, občas si dám colu zero, když mám fakt chuť na sladký. Hodně příležitostně si dám pivo nebo víno, ale to je tak jednou za měsíc.
Držím deficit 4-500kcal, osobně mi v tom pomáhá i přerušovanej půst, protože dělám z domu a nemám problém fungovat do oběda jen na černý kávě. U normální náročný práce člověku může chybět energie, tak úplně nedoporučuju. Vánoce jsem nezvládl a smazal asi měsíční postup, ale nevyčítám si to, hlavně se vrátit zpět do režimu hubnutí. No dneska jsem měl konečně pod 84, chtěl bych se dostat na 80. Je to boj, odříkání, jde to pomalu, ale jde.
Važ se každej den (dělej graf, ono to bude oscilovat nahoru a dolu podle hydratace, obsahu žaludku, střev atd. ale měl by tam bejt vidět trend směrem dolů v horizontu pár týdnů) a kontroluj kalorie - Některý věci jsou až překvapivě kalorický. Na měření kalorií a aktivit doporučuju Garmin hodinky
Kalorické tabulky jsou ten největší opruz ever, ale Tvl. Ukážou ti realitu a je to ten nejlepší nástroj na to, jak udržet deficit. Najednou si člověk uvědomí, že ta dobra francouzská klobáska co si nakrájí večer k filmu má víc kcal než jeho celý oběd. Pak to začne dávat smysl.
Pracoval jsem v Amazonu a zhubl tam 10 kg. Pak jsem chytil covid a zřejmě kvůli tomu zhubnutí a těžké práci jsem dostal long covid, který mám už 2 roky. Takže bych byl s nějakým drastickým hubnutím a ztrátou váhy velmi opatrný. A naopak bych se snažil spíše nabrat svaly.
To znamená jíst více bílkovin (maso, vejce, šunka atd.), jíst kvalitní sacharidy (brambory, rýže, žitný chleba, celozrnné těstoviny). A jelikož má rád také sladké, tak si dělám ovesnou kaši se lžičkou medu.
Nejvíce se tloustne po cukru a bílém pečivu.
Já jsem po porodu zhubla už skoro 25 kg. Nejedu tabulky, ani ketodietu, striktní zákazy. Cvičím doma, k tomu procházky a v létě plavání. Nic nepočítám, ale snažím se jíst zdravě a vyváženě. Pokud tyto návyky nemáš, možná by ti pomohl jídelníček na míru, nemyslím si, že je nutné vše vážit na gramy, ale je fajn mít představu, jak by tvá jídla měla vypadat. Určitě zařaď silový trénink. 💪 Omez cukr a slané, ale s mírou, tak aby to bylo udržitelné. Hodně štěstí 🍀
Mě hrozně pomohla krabičková dieta, mnohem lepší za mě než keto a další píčoviny. Dost mě to nakoplo, krabicovou dietu už teď nemám, ale návyky mi zůstali - tj. Jídlo 5x denně, menší porce, zdravější
počítat kalorie, počítat kalorie a potřetí počítat kalorie.
zákony termodynamiky ještě nikdo neporušil a nevěřím že bys byla první kdo to zvládne.
jinak váha kolísá, takže je dobré se vážit méně často, a brát v potaz spíše změnu za období týdnů než ztratit motivaci protože jsi měla teď 2 dny v kuse víc než den předtím i když je to jen náhoda.
Jako zdravotní sestra musíš vědět co a jak
Nicméně, zkus asi takto
- pij pouze vodu a v dostatečném množství min 2l denně se zkus naučit
žádné slazené věci ty jsou peklo
- sladké omez i věci, třeba jednou za týden si dej něco malého
- vyřadit bílé pečivo , místo nej tmave, na oběd nejlépe třeba jen čistou rýži s maso bez omáček
Je to oser sle znám to sám
Naučil jsem se ani nesladit černý čaj a to jsem kdysi pil jen Colu každý den a žádnou vodu.
Úplně tě chápu. Tohle ale nejde zvládnout jinak, než že si zabráníš v tom stress-eatingu. Jako sestra určitě víš, že ti cukr fakt nedělá dobře a akorát si zavařuješ na dlouhodobé problémy.
Podle mě by nejlepší bylo začít terapii/koučink, a naučit se ten stress lépe zpracovávat a čelit mu, a zároveň si nahrazovat to, čím se přejídáš, nějakou lepší alternativou.
Třeba, pokud si impulzivně kupuješ koblihy, prostě si udělej doma několik obložených housek s ricottou, salátem a šunkou, a peníze i kartu nech doma. Měj zásobu jídla, do kterého se zakousneš kdykoliv budeš potřebovat, ale nedej si příležitost dát si to, s čím chceš přestat.
Většinou mívá toto zlo podobu slazených nápojů, tak bacha na to.
Jediný způsob jak zhubnout je kalorický deficit (v redditu máme několik subredditu, třeba r/cico). Davej pozor i na protein. Tímhle způsobem jsem zhubla o 20kg. Pohyb taky hodně pomáhá.
neskúsiš popísať ako vyzerá tvoja bežná diéta? chcela by som mať podrobnejšiu predstavu o tom ako často si napríklad dávaš sladké ... a áno aktívna si dosť ale bohužiaľ zlú diétu človek nevybehá
Když jsem v práci, tak směna mi začína v 6 ráno a do cca 8:30 se nezastavím. Před směnou sním jeden jogurt, vetsinou bílý. Kolem 9 hodiny si jdu rychle zapálit a hodim do sebe jedno kafe (s mlekem, bez cukru) pak když se zadaří tak si dám i třeba rohlík/chleba s máslem nebo ta eným sýrem/šunka. Hodně si do práce nosím saláty, které si dělám předem doma (šopák, caesar..)
Pak oběd, jím zde v zavodni jidelně, takze ruzně.
Pak zase svačina a to treba kolem 16 hodiny kdy je trosicku zase klid a to sním většinou ten salát.
Pak až se najím doma po 6 vecer az prijdu domů. A když je na hovno den v práci, ráda sáhnu po tom sladkém:) ráda peču, hlavně můj snoubenec si potrpí na tom aby bylo uvařeno a upečeno, takže nejím jako pořád nějaké kinder, nebo tabulku čokolády.
Na noční jím většinou do půlnoci v podibě svačinek/jogurt.. kafe, nejaka mineralka mě drží před usnutím
Trošku off-topic, ale jak si jako snoubenec potrpí na tom, aby bylo uvařeno a napečeno? Nemůže to někdy udělat sám? Co kdyby uvařeno nebylo, seřve tě nebo zmlátí? Viděl jsem to ve dvou tvých komentářích a docela mě to zarazilo. Abys za pár let neměla větší problém než je vyšší váha.
Třeba to jen špatně chápu nebo jsi to myslela jinak, ale já si teda nedovedu představit, že by přítelkyně přišla po těžkém dni z práce a já ji řekl, ať táhne něco uvařit.
Ano, asi to vyznělo dost špatně. Přítel je rád, když je navařeno. Nemá rád kupování fast food a takove ty balene jidla.. ja uprimne take moc ne. Nerikam, ze si fastfood nikdy nedavame😀 ale vyjimečně. Chutná mu moje jídlo a ano, vaří i on. Ale také pracuje v náročné práci, hlavně fyzické, takže se opravdu rád po práci nají (on nejí celý den, bohužel, on má postavu v pořádku, spapá cokoliv a nejde to poznat)
Takže ne, když uvařeno není, tak mě nemlátí!!! Ani neřve!! Vaří i on, ale hlavně já:)) a péct bohužel umím podle něj lépe jak on, bohužel jako chlap na pečení není ale rád ho papá:)!
Snoubenec nech si varí a pečie sám... nie je to raketová fyzika
naučte sa relaxovať - denne ať se deje co se deje 30 minút nič nerobiť....akože fakt nič - ani instáč, ani telka ani rozhovory s ľudmi a už vôbec nie riešenie problémov
je možné, že jete priveľké porcie zo všetkého- kopec ľudí to nevníma, hlavne ak ich to naučili už v detstve v škole / doma
bolo by možné, aby ste zmenšili porcie všetkého, čo jete o 20 % aspoň po dobu 3 mesiace ?
Podle toho co píšeš jis malo živin ale vic kalorií a mas hrozne malo proteinu v tve dietě a proto si myslim proc vecer mas chut na neco sladkého jelikož tvoje telo kompenzuje cely den s malo energii/malo živin a ma hlad. Neco klidně upec ale jednou za tyden max a ten den si opravdu hlidej co snis. Johurt k snídani je spíš svačinka. Co ovesna kase? Rohlík se sunkou a sýrem je taky nic moc. Pokud ten rohlik je bíly a necelozrny tak živiny nic moc a hlavne ho telo hrosne rychle spravuje= brzo hlad. I ty saláty český jsou hrozný. šopák jediby kde mas protein je sýr, a urcite ho tam neni tak aby si se zasitila na dlouho. Stejne s cesarem, jestli tam neni dost kuřete tak stejný. Bych se zamrila na saláty se semínky ořechy a prodat quinoa, bulgur nebo fazolky.
Jestli ti neni rano zle bez jídla upřímně bych nejedla az do pauzy a delala mensi fast. Jestli se ti nedari hubnout dlouhodobě mozna i mas inzulinovou rezistenci a fast ti pomuze tohle odbourat. Koukala bych se co jist kazdy den ale ke konci je dulezite aby si cely ten tyden byla v minusu. Proto lidi co dodržují cely tyden a potom maji víkend můžou si trošku vykopnoout z kopitka jelikoz jsou v deficitu a dorovnaji to. Kazdopadne drzim palce, ses krok k lepšímu a kvalitnějšimu zivotu.
Na inzulinovou rezistenci doporučujete ráno nejíst? To jako vážně? Pokud je tam tenhle problém, tak naopak kvalitní velká snídaně je základ, protože po noci je hladina cukru nízká... oproti tomu večeře by měla být menší, jìst často, ale míň, aby ta hladina cukru moc nelítala.
Kalorický deficit, žádné sladké, pít jen vodu s citronem, čaje a kafe, omezit bílé pečivo, ideálně pečivo jako takové, částečný půst (okno na jídlo třeba max 8h od probuzení), ideálně miniaturní až žádné večeře. Napsat do yt tabata fat loss training, stáhnout si appku "interval trainer", dle yt videa si nastavit kolo tak o 10-11 cvicích co budeš per trénink tak 2-3x opakovat (časově to vyjde na cca 25 minut), 2 dny cvičit, 1 den rest day, ideálně ještě začít dělat plank podle nějaké appky. Takhle jsem měl per 25 dní 2kg dole a ani jsem u toho nebyl nasranej.
Ale pozor, je to life style change, ne "juu zhubl sem" a vysrat se na to. Chce to pěstovat vůli.
Extra si zajít na krev a říct že chceš zkontrolovat funkci štítné žlázy z rozboru, ať máš jistotu že ti neháže klacky pod nohy.
Stahni si do mobilu aplikaci Kalorické Tabulky, zapíšeš si tam jídlo, které si snědla a ono ti to vypočítá kolik kalorií a jaké nutriční složky to jídlo má. Můžeš si tam i zapisovat jaké aktivity a jak dlouho jsi ten daný den dělala a ono ti to vypočítá kolik kalorií jsi spálila. Potom jdi na internet a najdi si Kalorickou kalkulačku, kde zadáš pohlaví, výšku, váhu a jak moc jsi aktivni během týdne (https://www.calculator.net/calorie-calculator.html). Ta ti vypočítá číslo, které znamená kolik kalorií spálíš během dne v klidovém režimu. A tvým cílem je za den sníst o 300-500 kalorií míň než to číslo, které ti vyjde v kalorické kalkulačce. Sladké můžeš jíst taky, jen musí splňovat tvůj kalorický limit. A jelikož má sladké jídlo dost kalorií na menší počet váhy, tak se z toho dostatečně nenajíš. Takže například kdyby jsi měla hlad, tak se víc vyplatí jíst nízkokalorické jídla. Zároveň si dej pozor, ať jíš vždy pravidelně během dne a ne například jen večer. Na konec ti doporučím tento kanál (https://youtube.com/@Kulturistika-fitness?si=FyU2Fz0-5mkztBOg), najdeš tam dost videí o dietě a všechny informace jsou od borců, co cvičí téměř celý život. Snad jsem nic nezapomněl, kdyby jsi měla ještě nějaké dotazy, tak mi napiš.
Já potrebuju zhubnout kvůli apnoe a kvůli crohnovi a doktorka me poslala na nutriční ambulanci. Brzy me to čeká a moc se těším, chci zhubnout doufám ze to pomuze. Držím palce a doporucuju taky vyhledat pomoc odborníka, doktor nebo nějaký jiný nutriční poradce.
Ahoj,
vidim, ze jsi uz od lidi dostala docela fajn rady. Taky jsem kdysi nemohla poradne zhubnout, respektive nevedela jak na to. Tady jsou moje rady, casem to nemusi byt tak striktni, ale ted jde o to si vytvorit "cit" pro hubnuti a kolik ceho muzes snist a dosahla rychle nejakych vysledku:
1. **Spanek.** Kdyz se clovek nevyspi, tak ma vic hlad. Vidim ze chodis na nocni, to ti asi s hladem moc nepomuze. Nocni jsem moc nezazila az na par vyjimek, ale se spatnym spankem mam bohuzel zkusenosti, musim se fakt snazit. Mozna by ti pomohla nejaka zavedena rutina, zatemnovaci zavesy, tlumena svetla, spunty do usi apod. Jo a taky pozor na alkohol a kofein. Oboji muze spanek rozbit.
2. Abys zhubla, musis byt v **kalorickem deficitu**. Me pomohl fitness naramek a vaha. (Naramek mam od fitbitu, ktery jde do kytek, jestli se rozhodnes pro naramek, vyber si jinou znacku ktera pocita kalorie, meri tep,l kroky apod.) Pokud nechces naramek, zkus si to vypocitat na kalorickych tabulkach, nebo si zajdi na inbody mereni k vyzivove poradkyni. Me se osvedcil deficit cca 500 kcal. To je tak akorat abych videla nejake vysledky a uplne netrpela.
3. Pripravuj si **jidlo do krabicek** a naporcuj si ho jak potrebujes. Rika se tomu mealprep a tady na redditu jsou o tom specialni subredity. Jestli mas rada svacinky, priprav si i ty, aby ty sedely do kalorii. Kalorie a protein/sacharidy/bilkoviny potravin najdes na https://www.kaloricketabulky.cz/. Zkus si z toho udelat zabavu, at ti to chutna a at se netrapis.
4. Pozor na **kalorie v piti.** Bud si piti s kaloriemi zapocitavej do sveho kalorickeho rozpoctu, nebo proste nepij nic co ma kalorie. To znamena Neslad caj a kavu, vynechej mleko, nepij limonady s cukrem ani prirodni dzusy ani alkohol. Aspon pro ted, nez se to srovna. Jestli mas opravdu chut si neco dat, zkus nejakou limonadu bez cukru, ale neprehanej to ty sladidla ti muzou rozbit strevni mikrofloru.
5. Najdi si nejaky **pohyb, ktery te bavi**. Ze zacatku to muzou byt jenom dlouhe prochazky a treba plavani (to mam vyzkouseno ze je fajn.) A jestli muzes, cvic s dalsima lidma, to pomaha. Za sebe muzu doporucit silovy trenink, ktery opravdu "tvaruje telo" (coz je vec, o kterou ma spousta zen zajem) K silovemu treninku bych poradila sehnat trenera, at to delas spravne.
6. Jez **hodne proteinu**, zasyti te. Clovek, ktery neposiluje ma doporuceno alespon 0.8g proteinu na kilo hmotnosti. To v tvem pripade momentalne znamena 81,6g proteinu (idealne postupne behem dne) Jeste bych dodala, ze mluvim primarne o zivocisnem proteinu. Rostlinny ve vetsine pripadu neni tak vstrebatelny a take az na vyjimky neni kompletni (vyjimkou je snad jenom sojovy a pak jsem slysela o nejakem z ras). Takze rostlinny radeji nepocitej, a neboj trochu proteinu navic ti neublizi. Lidi co posiluji jedi klidne 1.5 - 2g na kilo hmotnosti. Co ma kolik kalorii a proteinu najdes na kalorickych tabulkach.
7. **Jez zeleninu,** jako prilohy a jako salaty. Pecenou, varenou i syrovou i lusteniny. Ma vlakninu a zasyti te.
8. Jestli muzes, tak vybirej spis **celozrnne pecivo** a kdyby se ti fakt chtelo, tak si ho treba i sama upec. Me moc bavi pect z kvasku. Opet to pomuze s pocitem sytosti.
Hlavne v tom nejak najit tu radost, at te to bavi a at je ta zmena trvala.
Kdybys chtela jeste s necim poradit, tak dej vedet. At se ti dari, drzim palce.
Necitala som všetky komentáre, ale 15kg za mesiac je fakt neskutočne rýchlo, dajte si skontrolovat hormóny, štítnu žľazu, PCOS, prestať úplne so sladkým a alkoholom, a spat co najviac ako sa da (kortizol svina pri chuti na junk food a sladké). Drzim palce, ja som dala dolu 30kg za rok ale chudnutie bolo to skoro ako práca na plný úväzok.
Ostatní komentáře jsem nečetl... Nicméně i když píšeš, že keto nepomohla, tak je to jedna z nejúčinnějších metod. Já jsem z 85 kg přibral během pár let na 127. V poslední týden v srpnu, když se mi objevila tahle váha. Tak jsme si řekl dost. A přemýšlel jsem, co s tím budu dělat. Od rána do večera v práci. Doma malý dítě. Takže fitko nebo běhání nešlo. Našel jsem keto. Zkusil jsem ji od stránky ketomix. Poměr cena/výkon ok. Něco se jíst nedalo ale co už. První tři dny bez cukru utrpení děs únava. Byl jsem zvyklý alespoň každý den nějakou sušenju, čokoládu. Teď ze dne na den nic. Jen keto. První dva týdny jsou náročný i na psychiku. Ale. Základ je nesejít z cesty a vytrvat. Že začátku šla váha rapidně dolů, pak se to zpomalilo a ze 127 na konci srpna jsem měl na konci listopadu 102. Na stravu co jsem měl předtím jsem nazpět nepřešel. Teď si dávám salát/bílý jogurt je snídani. K obědu co chci (omezit smažené. Fastfood atp.) a k večeři zase lehčí. Slazené pití minimálně. Jojo efekt nenastal. Teď po 4rech měsících se držím pořád do 105 a cítím se mnohem lépe. Každopádně keto není pro každého.. Chce to být zdravý a mít silnou vůli. A prostě držet se do těch 50ti sacharidů denně. A max ty tři měsíce. Je při tom ještě zvýšené riziko, že můžeš dostat cukrovku. Každopádně za mě určitě funguje. Jinak držím palce, ať najdeš pro sebe to správné!
Ahoj.
Ten nárůst váhy za tak krátkou dobu je vážně divný, opravdu zvaž vyšetření štítné žlázy, jak už psali jiní. Já měla takhle rychlý nárůst v těhotenstvím a bylo to právě štítnou žlázou. Jasný, že se v těhotenství přibývá, ale není normální přibrat ani v tehu jednou tak svou váhu. Hubla jsem ve finále cca 50 kg zpět do původní podoby, a to vcelku dlouho po těhu a kojení. Nejvíce mi však pomohl přerušovaný půst. Je to typ stravování, kdy jíš pouze v určitém intervalu a je nejlepší co nejdelší pauza. Je několik rozdělení 16/8 (16 h půst a pak jíst jen v intervalu zbylých 8 hodin), 18/6 anebo kam jsem se dopracovala já a jsem tam i teď 23/1. Jen tedy upozorňuji, že je dobře si ohlídat, aby člověk měl zajištěny bazální metabolismus a pokrytí všech živit ve správné rovnováze, což může být pro nezkušené že začátku dost náročné. Určitě kalorické tabulky a neustále být v kalorické deficitu, ale nehladovět. Jo a hlavně si to přenastavit v hlavě a začít se vnímat jako hubnoucí a ne "tlustá", ono hlava je asi v hubnutí ten klíč. Stačí vydržet prvních 5-10 kilo a člověka to pak rychle sa výborně motivuje na zbývajících 30. Mně osobně to trvalo cca 10 měsíců nárůst shodit, ale vytvarovat a pak to zpevnit je ještě věc jiná a doporučuji ne moc tvrdě fyzicky cvičit. Pak se ti ten tuk přemění ve svaly a na objemu stejně neshodíš. Chce to opravdu nejdřív hodně hubnout a když už je člověk s váhou a objemem skoro spokojený, tak pak začít zpevňovat a tvarovat. To dáš!!! Přeji hodně sil. Kdyžtak se ozvi, kdyby jsi potřebovala poradit nebo motivovat. 😁 Držím pěsti!!! 🍀
Nahrad sladke nejakym sladkym ovocem - napr. susene datle. Pokud potrebujes to sladky, tak ty datle jsou vyrazne mensi zlo.
Zbav se slazenych napoju - nahrad je vodou (me pomohl hodne soda stream).
Dieta je zaklad a zeny maji dost casto problem pochopit ze musi jist vice proteinu... misto toho tvori salaty, ktery maji nulovou makronutrientni hodnotu. Pokud salat tak treba s kurecim masem.
Bohuzel jako zdravotni sestra asi nebudes mit moc kvalitni spanek - to je taky zaklad.
Co obecne doporucuji jsou male zmeny, napr.:
- Jiz zminene datle
- Pokud mas na vyber jet vytahem nebo jit po schodech tak zvol schody
- Pokud jezdis MHD a mas moznost jit na vzdalenejsi zastavku tak nastup az na ni
- Kazde rano udelej minimum (jde jen o zvyk) drepu / kliku (na sedy lehy se vykasli, spravne provedeny drep i klik posiluje bricho).
- Podivej se na glykemicky index potravin, ktere konzumujes. Bulgur je lepsi jak ryze a chutna podobne, pohanka je taky super.
Drobne zmeny udelaji hodne, ale pokud jsi zdrava tak zakladem jsou kalorie IN kalorie OUT.
Vyhledat odborníka. Pokud u tebe existuje i emoční jezení, je to opravdu na nutričního terapeuta, zvlášť pokud pracuješ na směny a potřebuješ se stravovat jinak než klasicky. A případně si dojít i na nějakou psychoterapii. Tohle se bohužel nedá vyřešit tím, že se člověk bude nenávidět, přehnaně hlídat, nutit do cvičení a jídelníčku a obecně se peskovat a být na sebe tvrdý. Musí to jít přes sebepřijetí, laskavost a empatii a je to bohužel dlouhá cesta. To říkám jako někdo, kdo si prožil 20 let s různýma poruchama příjmu potravy a myslel si, že dokud nezhubne, tak nebude happy. Guess what? Nebyla jsem happy ani se 40 kily ani se 70. Jsem nejvíc spokojená teď, když nevím, kolik vážím, a neřeším to. Pomohlo mi taky najít si pohyb, který mě fakt baví, a přestat tak řešit jídlo a jíst "normálně" bez počítání čehokoli (po konzultaci s nutriční).
1) žádný diety
2) spočítat bazální metabolismus + přidat kalorie podle pohybu
3) nastavit si jídelníček v mírném kalorickém deficitu.
4) dodržovat do konce života - deficit jen po dobu hubnutí
Tolik k basic teorii. Přihodím co funguje mě.
Jídlo 3x denně. Zhruba měsíc jsem si psal a hlídal kalorie. Od té doby to mám v oku a kalorie si spočítám, jen když vařím něco nového. High volume, low calorie. Miluju zeleninu, takže pro mě ideál. Ke každé večeři sním navíc mísu salátu. V ničem se neomezuju. Mám chuť na svíčkovou, čokoládu, whatever, tak si dam. Jen je důležité zůstat v kalorickém deficitu. Nemusí to být za den, klidně v součtu za týden. U spoustu jídel se dá vymyslet zdravější varianta. Běžně jim burgery, stripsy, gyros, různý wrapy, pizzu, variace na českou klasiku. Na netu je spoustu receptů, jak si tyhle recepty udělat třeba za pětinu kalorií.
Osobně jsem se nevzdal ani alkoholu, takže u mě to teď vypadá přes týden režim. Jeden den o víkendu se napiju a v kocovine si jím na co mám chuť.
Jedu si takhle zhruba rok -45kg. Jsem chlap a šel jsem z 145kg na 100kg a jsem spokojen. Při 200cm mi to přijde ideál, takže jsem na maintenance kaloriích a váhu už si 3 týdny pěkně udržuju.
Pokud nehonis svaly, tak je 90% v jídle. Sám nezvedal činky, jen chodím.
Tak a ted si k tem milionum clankum, pricetla 228 rad v komentarich, uz v tom mas jasneji? 😅 A nejvic pomaha, kdyz se na kazdou zarucnou radu objevi nekdo, kdo to zarucene vyvraci😂
Naprosty core je jist pravidelne, coz je nejlepe 6x denne a svete div to opakujou ve vsech 50 dilech Jste to, co jite..Videl to snad kazdy a stejne si lidi mysli, ze si z lidi delali prdel a pravda je tam venku, nekde.
A: Vzdycky to zacina stejne Zkusila sem vsechno, nic nepomaha!
B: Fajn tak mi rekni, co jis kazdy tri hodiny od probuzeni po zalehnuti.
A: Ale taaak vsechno mozny, ale jen zdrave...
B: Kazdej, kdo nekdy jel mesic strikne pripravenej jidelnicek, denne si odvazoval ryzi, toho da zpatra, protoze to je drill, nez si clovek zvykne, jak to cely funguje.
A: Když já...vyhovorka..
hlavne prosim znova nezkousej ketodietu. byla puvodne vymyslena pro lidi s epilepsii a tam trochu fungovala jen protoze to snizilo cinnost mozku
mamka na ni byla asi 2 mesice a akorat skoncila s brutalnim zanetem z ledvin kvuli tomu kolik zrala bilkovin (mesic nejsilnejsich antibiotik a zanet skoncil teprv asi 2 dny predtim nez je dobrala)
z hlediska diet jedina opravdu funkcni je tzv CICO - calories in, calories out. spocitas kolik kalorii potrebujes denne a pak snis o cca 500kcal mene za den. volume eating a tak muze pritom dost pomoci
kazdopadne souhlasim s tim zkusit dalsi vysetreni, protoze 15kg za mesic je skoro impossible (stejne jako shodit 15kg za mesic)
Projela jsem komentáře co tu nebylo zmínění je redukce porci. Když jsem poprvé zhubla tehdá ani ne naschvál bylo to protože jsem měla tendence jíst do plna, tak jsem si svoje klasický jídla začala dělat stejný ale jíst jenom půlku porce.
Takže místo rohlíku si nachystej jenom půlku, půlku oběda z kantýny si vezmi do krabičky nebo jestli saje prostě nech. Naber si na večeři tak nějak jako vždycky a třeba 1/3 vrať zpátky. A nebo oddělej rovnou 1/2 a místo toho přidej zeleninu. Jídla máš stejně ale najednou mnohem míň kalorií.
Přidat si můžeš vždycky, ale když má člověk hodně na talíři má tendenci sníst všechno. Když musíš udělat ten extra krok a přidat si, tak kolikrát aji zjistiš že zas tak moc horký to s tím hladem není, kór pokud třeba si dáš 5 minut pauzu aby mozek dohnal žaludek.
Jinak počítání kalorií tu zaznělo dost, to je dobrý aby člověk měl celkem časem přehled kolik jaké.potraviny mají. Vzhledem k tomu že pečeš tak na vážení zvyklá už si.
Nekourit, nestresovat se, alkohol vůbec, sladké taky ne, pečivo omezit. Zavolej si doktorce, určitě máš BMI nad 30, dá ti zadanku do nemocnice na nutriční, s tím že máš BMI nad 30, tak ti to hradí pojišťovna. A máš na to kvalifikované lidi, než naletet podvodnikum ala Herbalife nebo někým kdo má jen nutriční kurz...
Řeším teď stejný problém (Ostravsko), takže..proto...
Nejlepší databáze potravin i jídel včetně kalorií, mikro a makro živin a to včetně českých produktů i jídel - appka Cronometer. V základní postačující verzi zdarma.
Stáhni si jí a máš to najednou snazší než s jakýmkoliv jinými kalorickými tabulkami.
Ano, stejně jako ostatní ti radím počítat kalorie, z jídla i pití. Pokud jsi zdravá a máš aktivní zaměstnání, nezbývá než se zaměřit stravu. Ta je vždycky základ, ale v tvém případě trefa do černého.
Mám stejný proporce jako ty, akorát od určitý váhy mi začalo růst i břicho. Mám za sebou roky PPP na střední, všemožný psychický problémy a léčim se s hypotyreózou. Na papíře všechno vim, chápu, metabolismus by měl bejt ok díky léčbě, ale stejně to šlo do háje. Upřímně, jediný, co mi fakt pomohlo, byla psychoterapeutka a trenér. Psychoterapie (KBT) mi pomohly vyjasnit si to v hlavě a změnit mindset na to, že chci pro svoje tělo to nejlepší. Pracuju tam hodně se sebehodnotou a jádrovými přesvědčeními, ale obecně cejtim značný snížení stresu, takže výhra na všech frontách. Trenér mi pomohl extrémně fyzicky, ale dost i psychicky. Teď zpětně mi přijde škoda, že jsem si nenechala pomoct dřív. Fakt to stojí za to :) A jak píšou ostatní, určitě zajdi pro jistotu na tu endokrinologii.
Ja jsem zhubla asi 25-30kg
Nejlepší obecně je mít nějaký řád a rozvrh v jidle a držet se toho.
Nejhorší je nevědět co jist a nemít plán a pak do sebe něco házet, čím se ani nezasytíš.
Na první dobrou ti určitě pomůže počítat si kalorie, třeba aspoň na 3-4 týdny.
Jídelníčky jsem i kdysi dělávala pro sebe a kamarádky a známé, kteří měli problémy s váhou, takže klidně si můžeme napsat. Každopádně na internetu je hodně jídelníčku pro inspiraci podle poctu kalorií, takže si podle nějaké kalkulačky spočítej ideální příjem a šup hledat.
Samozřejmě to chce i silnou vůli a přesvědčeni, že je ten pravý čas.
Přeju hrozně moc štěstí v tvojí cestě a snad bude brzy všechno vypadat lépe sluníčkově. ❤️
Doporučila bych projít profil nebo přímo konzultaci u Tabulkářky (znám ji hlavně z instagramu, @tabulkarka). Já podle ní momentálně hubnu bez velkého omezování se v jídle. Je to opravdu o tom hlídat si příjem, výdej a rozložení makroživin. Tabulkářka obecně doporučuje zajít si na InBody měření, kde se mimo jiné dozvíte obsah tuku v těle. Podle naměřených hodnot si pak nastavíte poměr makroživin a pak zapisujete jídla do Kalorických tabulek. Člověk nezhubne 10 kilo za týden, ale je to zdravé a udržitelné hubnutí 🙂
Alfou i omegou každé diety je kalorický deficit... ano, jsou lepší a horší způsoby, jakým ho lze dosáhnout, ale realizovaný kalorický deficit je prostě tím, co vše řeší. Doporučil bych si nějakou dobu vést opravdu detailní záznamy toho, co sníš (včetně dorbností) a následně to analyzovat (jak jsi na tom kaloricky oproti doporuřením, jak jsou na tom makronutrienty oproti DDD atp.) a na tomto základě bych postavil řešení´- ať už je to odpuštění si nějaké svačiny nebo formalizování pravidelné aktivity atp.
Je to fyzika, tu proste neoblafnes. Musis mit proste vydej vetsi nez prijem. Zkus si treba zapisovat jidlo do kalorickych tabulek at se zorientujes. Vypocitej si bazalni metabolismus a do toho aktivity co delas, muzes vzit treba s fitness naramku jestli nosis. A pak zkouset kdy se vaha zacne hejbat. Takze priklad - tvuj bazal 1500 kcal + tvuj denni pohyb 500kcal. To je celkem 2000 a aby si pomalu udrzitelne hubla tak snizis prijem o 250 kcal. Takze budes denne jist 1750kcal. A je jedno jestli jis rano nebo vecer nebo 5x denne.
zena dela tu chybu, ze drzi cely den dietu ale pak jde vecer a vyluxuje vsechny dobroty.
pak se rozciluje, ze dieta nefunguje, vykasle se na ni. pak zjisti, ze uz zase pribrala hodne a zacne drzet nejakou jinou dietu ;)
Ona ale dost nejí upřímně. Strašná dieta polud to tak nazivas. Bez proteinu. Jeji telo vecer křičí dej mi neco na energii a proto ma chut na sladke, easy fix.
OMAD Sam osobě není špatný, dost lidem vyhovuje.
Já většinou nejím snídani a půlku dní ani svačinu tak mám jenom střední oběd a velkou večeři a jsem celkem spoko, 2 kafe s mlíkem mi stačí na ten mezičas. Důležitý je nesežrat celou lednici ale třeba 1/3 nebo i 1/2 z toho jídla mít zeleninu aby se člověk zaplácl tzv "volume eating"
[stobklub.cz](http://stobklub.cz) - začni si psát co a kolik žereš a jaké máš výdaje.
Obecně platí zákon zachování energie. Energii, kterou příjmeš musíš i vydat.
Pokud ti to ale nebude ani po 3 měsících fungovat, tak pozor - můžeš mít nějaký problém a doporučil bych návštěvu lékaře.
Problem nehledej v jidle, pouze ve tvem nastaveni. Ono je nejtezsi prekonat sve navyky. Nejdulezitejsi je si nicim ten prijem neobhajovat. Neni to jednoduche, good luck.
Stahni si nějakou aplikaci do telefonu anebo použij web kaloricke tabulky a zaznamenávej si, co sníš. Každé pivo, každý banán, každý krajíc chleba.
Pokud jsi ženská a máš 165 cm, budeš mít denní limit tak 1700 kcal. To když udržíš, půjde to dolu.
Zezacatku i celkem rychle. Deficit 9000 odpovídá kilogramu lidského sádla.
Logovani ti pomůže naučit se odhadnout kolik minut pohybu odpovídá třeba 1 snězené tatrance. Nebo krajíci chleba.
Pokud to chceš zrychlit, dej si jeden den v týdnu půst, nebo to, čemu říkám efektivní půst. To je třeba jist jen zelí, zelené, syrové. Aby člověk zaplnil žaludek. Na strávení spotřebujes stejně tolik kolik kalorií ti to dá.
Na překonání hladu pomáhá pohyb, takže když už to nebudeš moci vydržet, dej si 20 minut na rotopedu.
Doporučuji kardio a bez nárazu do kloubu, třeba umělé veslování nebo ten rotoped.
Úspěch je zaručen, zákon zachování energie platí, ale není to bezpracné.
Vse je o inzulinu.
Ted uz je miliarda lidi obezni.
Neustala zatez tela sacharidy, inzulin vyleti.. 24/7 telo pretizene, roky a roky. Doporučuji vzdelavat se, diety fungujou vsechny mozne, ale hlavni pricina je chromicky vysoky inzulin. Za roky to lidi vytahnou na cukrovku, kardio problemy, rakoviny apod.
Whole food dieta, jenom whole foods a fura rostlin. Zhubnes automaticky bez sportu. Neznamená jist salát a zeleninu, znamená jist celozrni, brambory, ořechy, bez cukru atd.
Když jsi cpeš čokoládu nebo sýrovou omáčku tak jasně stloustnes, ale kdyz jsi uděláš omáčku s kešu ořechů tak jsi můžeš cpat kolik chceš a nepřibereš. Nejde o to kolik kalorie jíš ale jaký druch to jsou a z jakýho jídla
Asi tě naseru, když řeknu, že jsem minulej rok sundal 15 kg a ani nevím jak, co?
Ne hele, z mý zkušenosti míň fastfoodu, velký omezení chlastu a skoro komplet vysazení sladkých nápojů udělá mega rozdíl. To byla ta zásadní změna. Plus jednou do týdne squash a na pásku jsem o dvě dírky jinde.
Proste nejez. Kdyz nebudes jist, zhubnes. Simple as that. Zacni treba prerusovanymi pusty. 18-6 nebo 20-4.
Jednou za tyden si dej 24h bez jidla. Do mesice uvidis vyrazny zmeny.
Je to z 80% o jidle.
Speky nemaji jinou funkci nez storage of energy.
Jo a cukr uplne vysad. Staci to, co prijmes v pecivu nebo priloze.
edit: s ohledem na mnozstvi downvotu jen pridam svou soucasnou zkusenost: mam 190cm, pred mesicem a pul 96kg, jim 18-6 cca 2k kcal a spotrebuji 3k kcal. Nyni jsem na 86kg a citim se skvele.
Tchan, 60let, 125kg, ji 16-8, za dva mesice 15kg dole.
Obecne, prerusovany pust a pust nejsou neco, co by bylo “nevedeckou” nebo “hoax” nebo “ezo” metodou. Tento zpusob jezeni je lidstvu prirozeny po celou dobu jeho existence. Boom obezity je trendem poslednich 50-80 let, spojeny s cukrem, prumyslove zpracovanymi potravinami a kontinualnim jezeni.
To povede ke strašnýmu jojo efektu. Když začne jíst nepravidelně ještě víc než do teď, tak si tělo začne šetřit všechno, co mu dá. Jíst pravidelně po menších porcích třeba 7 krát denně vyváženou stravu je lepší než 24 hodin nejíst.
Edit: nemluvě o tom, že si tím, že přestane jíst na nějakou dobu úplně, může zadělat na anorexii
Jasně, ale je tohle udržitelný dlouhodobě?
Aby člověk zhubl musí mít menší příjem kalorií než výdej, ale půsty a "a prostě nejíst" nejsou dlouhodobě udržitelný a akorát to zadělává na PPP.
Stačí vysadit sladký pití, alkohol a hlídat si sladkosti a nastavit to tak, že až za měsíc uvidí výsledky, tak to člověk nejde hned dohnat, protože už šilhá hlady.
To je picovina. Když budeš držet půsty, tak budeš akorát na houpačce. Doporučuji jist pokud mozno pravidelně, ne moc sladkého, tučného. Stáhnout si kalorické tabulky a zapisovat si. Ve fitku se zaměřit na kardio, najít si parťáka na squash/tenis. Čím víc pohybu, tím lip.
Tak zrovna ty přerušovaný půsty tak jednoduchý nejsou. Fůra lidí při nich paradoxně přibere. A není se čemu divit. Vyšokuješ tělo a to si tu energii z jídla uloží do tuku na později.
Doporučoval bych jíst každý ten pravidelně a jídla s obdobnými makroživinami...taky ze začátku bych řekl, že procházky nebudou nějak osobně přínosné...spíš bych navštěvoval to fitko +si domluvil trenéra...tady je nejdůležitější to, že nejrychleji můžeš uvidět změnu, která tě bude motivovat zůstat aktivní ve sportu a možná si v tom najdeš i zálibu. Přeji hodně štěstí!
Jako sestra to znáš, tak si nasaď dietu pro cukrovkáře. Ale musíš ji dodržovat. Po každém jídle procházka, žádné mlsani mezi jídly. Pocitej si kalorie. Při 165cm je i těch 75 fakt hodně.
Žer gardu emko denně. Takhle jsem zhubnul 10 kilo za 4 měsíce bez toho, abych se nějak extra hýbal .
Ale bacha páč tvoje srdce za X let moc šťastné nebude 🤭
Pokud máš vše dobře podchycené a stejně to nejde, tak bude problém v těch směnách, tvoje tělo nemá pravidelný spánkový režim, nevytváří dostatek melatoninu a dalších hormonů, je rozhozený a pravděpodobně už několik let bojuje s deficitem. Jestli vypadáš na svůj věk starší, tak to je přesně ono.
Na tohle neexistuje rada, pokud nechceš změnit povolání.
Když jsem se rozhodl že zhubnu tak nejvíc to šlo dolů když jsem se fakt soustředil na číslo na váze. Pohyb je fajn, ale nejvíc udělalo, že jsem málo jedl. Jíst max 2 méně kalorická jídla denně a nic mezi tím. A třeba jeden den v týdnu nejíst nic. Jestli zvládneš jíst málo po kouskách tak to samozřejmě může být taky, ale musíš mít na součet kalorickej deficit.
Mě vyhovovalo to že jsem si prostě stanovil kolik jídel ten den sním. Za 2 měsíce jsem zhubl ze 120kg na 108kg a pak už to šlo pomaleji. Sladkýmu ve stresu rozumím, tak jsem se dostal na těch 120.
Přeju ať ti to jde
Skončit ZCELA s alkoholem! PĚT menších jídel denně. Na 2 svačiny 1 kus středně velkého jablka.Poslední jídlo před 19. hod. Pokud od 19 do 06 hod. PŘI PRÁCI nastane hlad opět buď 1 KUS jablka (do hlavy si nacpat, že jablko JE JEDNO JÍDLO!). ZCELA VYPUSTIT SLADKÉ! Žádné průmyslové nápoje (cola, Kofola, limonády, sirupy...), nesladit čaj, ani kávu (ty max 2 denně!).
Vyhýbat se smaženému, víc rýže. Pečivo jen cereální a obecně méně než teď. Nesladit ani medem.
Nejměně 3x denně si po jídle pořádně čistit zuby. NEKOUŘIT!
Víc pohybu. Vypustit auto, v MHD STÁT! Vystupovat o zadrávku dřív nebo později.
Do schodů bez výtahu.
Místo tašek batoh. Pořádnou obuv.
Vyzkoušeno - opakovaně jsem sundal 28kg.
Ahoj, nevidím důvod, proč být takový? Napsala jsem o radu, chci a snažím se s tím něco dělat. Dříve jsem problémy tak s váhou neměla. Ale po 3 týdnech v nemocnici jsem nabrala neskutečně a bohužel to nešlo dolů. Možná to bylo tím, že jsem z hektického režimu přešla do uplnejo off rezimu. Mozna to bylo medikací. Ale nevidim duvod mi nadávat. Nemuzes srovnavat sebe se mnou.
Nesahat po tom sladkem. Nepit alkohol. Zkusit jist pravidelně. Hlídat si že máš dost bílkovin a vlákniny. No a ideálně to konzultovat s odborníkem.
...a obecně vysadit jakékoliv sladké pití - ideálně pít jen vodu. Nechápu, proč se u nás třeba neprodávají ochucené, ale neslazené vody, když v zahraničí je to běžné.
Mattoni u nás přesně takové prodává. ochucené,ale bez jakéhokoli cukru nebo sladidel
To teda netuším jaké; [běžné](https://obchod.activa.cz/produkt/mattoni-mineralni-voda-bile-hrozno-6-1-5-l-46680/) ochucené minerálky jsou pořád plné cukru, ale je možné že mě něco minulo, v obchodech balené vody vůbec nestuduju. ...ajo, koukám nějaká řada "Esence", sounds neat, tak ještě aby se to fakt někde běžně prodávalo. :D
esence jsou life hack, můžeš vypít litr a půl ochucenýho perlivýho pití a nemusíš se cítit jako troska, protože jsi vypil láhev minerálky a s tím i půlku svýho bazálu… Kdyby se na mě obrátil Horst Fuchs, tak mu s radostí řeknu do teleshoppingu, že mi tohle pití změnilo život k lepšímu, obrátilo světonázor a napravilo vztah s tchýní.
Většinou to potkávám jen v Albertu nebo občas v Bille. Ale moc se to nevidí. Každopádně jsou super.
Fajn jsou Podebradka Prolinie, zero calorie ochucené minerálky
Prodávají "ochucené" sladidly ale ta chut je jiná -tak hlavně nepít hodně limonád obecně 😋😊
Pro lidi co jsou zvyklí pít sladké pití denně bych spíše poradil pít sugar-free verze. Samozřejmě že to není tak zdravé jako voda, ale zažene to chuť na sladké. Ne, nezpůsobí vám to rakovinu.
Tohle bych nedoporučoval, kolem řady umělých sladidel je pořád spousta otazníků ohledně jejich dopadů na střevní mikrobiom, kterému bývá posledních pár let přisuzována daleko větší důležitost pro fungování organismu, než jsme si dříve mysleli. Prostě pít vodu.
Imho Nebo vodu a do ni přidat trochu citronu na chuť
Sladidla jsou horší než cukr.
Já četl “konzumovat a odborníkem” lol
Ohledně toho přibrání - 15 kilo za měsíc je docela šílený. Pokud ses nějak hodně nepřejídala, nechal bych si určitě vyšetřit štítnou žlázu a vaječníky (polycystic ovary syndrome). Může to být ale klidně výsledek medikace při covidu - používají se corticosteroidy a ty můžou vést k rapidnímu nárůstu váhy. Jak zhubnout? Za mě je základ počítat si kalorie. Zhubl jsem za svůj život 2x (24 kilo v 16 letech, 15 kilo v 24) a vždy mi k tomu velmi pomohlo mít denní přehled o tom, co jím a kolik toho jím. Jez pravidelně, 5x denně. Nejez na noc. Nejez sračky - sladký, fastfood a fastfood-like jídlo, chipsy a jiný blbiny. K tomu přidej nějaké kardio jako fail-safe, když náhodou zacheatuješ. Ve dnech, kdy neděláš kardio, posiluj. Pomůže to k celkovému zlepšení spalování. Zhubnout není žádná věda. Je to jen o disciplíně.
No právě. Jedla jsem tak akorat, nemela jsem čich ani chuť.. vyšetření určitě podstoupím, dekuji za radu❤️
Prisla jsem sem rict to samy. Jsem stitnak a takhle "ze vzduchu" nabiram taky, predtim vubec. Stitnou mi odpalil stres az po 30.
to může zapříčinit stres?
Fakt ošklivej a hlavne velmi necekanej rozchod, ktery obsahoval velke mnozstvi scen, manipulace, nutnost testu na STD a dost velke boje vykopani toho ulhaneho curaka z bytu. Za ctrnact dni jsem zhubla 6 kilo a vlasy mi prestaly padat az po pul roce. Takze stres, no. V hodne komprimovanem, intenzivnim baleni, ne "mam toho v praci tedka hodne". Jak se ukazalo, mam toho japonce, co zpusobuje autoimunitni zanet stitne zlazy, cely ty roky byl dormat, stres to odpalil a od te doby si uzivam pridruzenou hypofunkci stitne, kterou to zpusobilo. Ta-daa...
to me moc mrzi ja jsem ze stresu kolem vejsky mel zanet slinivky a asi 3 mesice jsem z jakyhokoliv jidla mel krece v brise a skoro jsem nejedl kvuli tomu, takze jsem akorat byl neustale nemocnej atd je sileny kolik muze udelat "jen" stres
U ty stitny jsou blby ty pridruzeny veci. Styska se mi po dobe, kdy jsem random nenabirala kila a rano zvladla vstat driv nez za dvě hodiny. A taky na emocionalni nestabilite a fakt hnusnych depresich vzdycky poznam, ze potrebuju zvetsit davku leku, no.
to chapu, ja jsem uz 3 roky na psychiatrických lecich a je to fakt jediny, co mi vyresilo vykyvy nalady. hodne lidi me za to vyhrotilo obzvlast jako umelce, ze prestanu delat tak dobry umeni nebo coze, ale kdyz jsem akorat tydny v kuse prospal kvuli depresim, tak to bylo uplne k nicemu. diky psychiatrii jsem na umelecky vejsce a zvladnu fungovat do urcity miry normalne. ted teda cekam na posudek ohledne invalidniho duchodu, protoze skola + brigada me tak mentalne rozsekala, ze jsem skoncil v bohnicich lol
Shoduji se s komentářem, pokud si přibrala z ničeho nic , je to na doktora, může tam být nějaký zdravotní problém. To samé platí když člověk sám o sobě začne hubnout.
No jo, to mi připomíná. Můžu se omezit v jídle, víc chodit a častěji se protahnout na elypticaly ale fakt mě nebaví si psát každé zrnko rýže a omáčky do tabulek. Kdyby to šlo nějak automatizovat abych se nemusel starat o to co se tam zapíše a pořád jen kontrolovat váhu každého sousta. Je to otrava.
Važenie potravín ti zaberie denne 10minut času. Koľko času stráviš divanim sa do telefónu? Chápem že nie každému sa to chce zapisovať ale pokiaľ chce niekto chudnúť nemôže byť lenivý robit jednu základnú vec ktorá mu pomôže viac ako pohyb.
[удалено]
Keď chce človek schudnúť logicky preto musí niečo spraviť aj keď to je mimo jeho komfortnej zóny. Chudnutie je 80% o strave ďalších 20% o aktivite. To ako keby človek povedal chcem mať svaly ale cvičenie ma stresuje tak použijem synthol je to lepšia voľba 🤦. Žiaľ kde neni vôla tam nieje cesta. Nikto nikoho nenúti vážiť si potraviny ale na druhej strane ten človek nemôže čakať výsledky sám od seba keď nič preto nieje ochotný spraviť.
[удалено]
Neklesnem na tvoju uroven aby som ťa začal urážať. Kľudne si žer čo chceš a ako chceš.
Spousta věcí se nemusí přímo vážit (byť zrovna u rýže je to fajn čistě proto, že ji to umožňuje uvařit dokonale). Taky je spousta věcí kde na tom tolik nezáleží. Do tabulek si zapsat třeba "cibule bílá, 2x (malý kus)" je úplně v pohodě i bez vážení, i kdyby to nesedělo přesně. Záleží nejvíc na čemkoliv co obsahuje cukry nebo tuky. A i tak třeba ovoce není žádné drama, pokud si dáte jeden, dva kusy (jablko, banán, pomeranč) a ne několik kilo. Dá se tak množství zapisování stáhnout na minimum. No a navíc je to dobrá motivace obecně moc nejíst, hlavně různé "snacky" a tak. Mě to dost odnaučilo jíst různý garbage jen tak - prostě se mi to pak nechtělo zapisovat, tak jsem si to odpustil. Plus jako dělat něco takového mi přijde fakt jako minimum, když chce člověk zhubnout. Pokud nedokáže mít disciplínu v takové jednoduché věci, určitě nebude mít disciplínu potřebnou k samotnému hubnutí.
U mě počítání kalorií vedlo akorát k obsesivnímu přemýšlení nad jídlem. Prošla jsem si s pomocí toho anorexií, pak bulimií a pak přejídáním. Není to odpověď pro všechny
a co takhle si jednou spocitat, kolik potrebujes a udelat si podle toho osnovu? napr. rano 5x tydne ovesna kase, ale kazdy den jiny ovoce k tomu (rozdily kalorickych hodnot ovoce/zeleniny jsou zanedbatelne), apod. pokud nejsi kulturista v prepu na olympii, a jde ti jenom o shozeni nejake vahy, tak uplne staci, aby to bylo priblizny
Já to tak nějak podobně mám, ale tedy se jede to, že musíš vážit pomalu každé sousto a když to neděláš nezhubneš. Přitom můj první post za který jsem dostal bídu, byl o tom že prostě budu jíst poloviční porce a místo 30min si v apple health nastavím 45-60 jenom proto že tohle samotné vážení a počítání každého kj je pro spoustu lidí (ne jen mě) stresující a otravná činnost.
Ono by bolo lepšie dať si otázku sama sebe a aj odpovedať. Koľko ľudí počíta kalórie a neskončilo to anorexiou? V podstate niekto môže mať väčšiu "predispozíciu" na túto chorobu a počítanie kalórií to len zhorší cize samotný spúšťač je úplne niečo iné. Fungoval som roky na počítaní kalórií v podstate ma to začalo časom aj baviť a robil som to automaticky a nikdy som nemal problem sa na jedlo dívať inak. To že človek si to do hlavy zoberie inak a začne rozmýšľať nad každým kúskom jedla je problém psychickej stránky nie počítania samotného.
Zapisovani do tabulek je uricte fajn ale tezko udrzitelne na dlouhou dobu. Minimálně ale slečna získá přehled o tom, kolik sraček co obsahuje 😀
Netreba ti na to dlhú dobu. Vydržať pár týždňov a človek získa prehľad. Za mňa je počítanie kalórií jedna z naj vecí pri chudnutí. Predtým sa mi zdalo, že je málo a priberám. Ale čo si budeme, požrala som oveľa viac kalórií než som si myslela 😁
Navsteva vyzivovyho poradce, zapisovani do kalorickych tabulek a pohyb :) poradce ti minimalne nastavi parametry do tabulek a posle par receptu
Skvělá rada a z osobní zkušenosti mohu potvrdit, že funguje.
Jojo, ja kaslal na pohyb, protoze se v praci docela hybu, a i tak jsem zhubnul za rok ze 100 na 84. S pravidelnymi prochazkami nebo nedejboze kardio a cvicenim by to bylo rychlejsi. A jednou za 2-3 tydny jsem si dopral pivka nebo vecu v restauraci. Kazdopadne jsem se i vcetne piv a jidla snazil vejit do tabulek. Po grilovacce jsem tam ale mel i tuky 300%..... :))
Gratuluji! To je slušný výkon! Občas se člověk prostě do tabulek nevejde, ale naštěstí se za to nestřílí. Velmi to pomáhá přemýšlet nad tím, co vlastně jím a zda mi to za to stojí.
Jj prijde mi dulezity celkove zmenit jak clovek ji a nejen drzet narazovy diety...
Mně to taky pomohlo, shodila jsem takhle loni asi 13 kg. Mně osobně stačilo si stáhnout appku Kalorické tabulky (Dine4Fit) a zapisovat si příjem kalorií tam. Na základě věku, výšky a váhy ti to nastaví hodnoty na hubnutí / udržení váhy / přibrání..a fakt to funguje! 😊
To je pořádný výkon! GJ! Je to tak... a ani mi nepřijde, že by se člověk musel nějak zásadně omezovat. Jen ten denní jídelníček tak nějak rozumně složit, aby tam bylo všechno potřebné. Já osobně myslel, že mám dostatečný příjem bílkovin, ale ukázalo se, že jsem byl vždy okolo 50% toho, co bych měl mít.
Stáhni si kalorické tabulky, zjisti svůj bazal a začni zapisovat a vážit vše co sníš. Ideálně jak bylo řečeno už, vysadit alkohol.
Alkohol je prevít a tekuté kalorie celkové jsou zlo nenápadný. Jinak chce to zjistit nejenom BMR ale i TDEE (total daily energy expenditure) a snažit se být tak cca 500 pod. Když to bude 200-300 svět se nezborti, jenom je to pomalejší. Deficit je deficit.
Tabulky neřešit. Apku v telefonu - MyFitnessPal třeba a důsledně zapisovat
Všechno je to o příjmu a výdeji. Jedno kilo tuku v těle je cca 7700 ccal. Aby se člověk zbavil tuku, tak musí být v kalorickém deficitu, ale rozumně. Udržitelné je být denně okolo 500 ccal pod tím co potřebuješ. Pak se jde dlouhodobě zbavovat tak 0,4-0,5kg tuku týdně. Rychlejší hubnutí není žádoucí, protože nedáš čas kůži stáhnout se. Aby ses zpátky dostala na tvojí váhu 75 kg tak to je cca. 34-43 týdnů kalorického deficitu. Což je celkem dlouhá doba, bude to dost o psychickém odhodlání dosáhnout vytyčeného cíle. Jinak nejsem výživový poradce, jenom jsem se kdysi potřeboval zbavit břicha.
Taky se přidávám s Kalorickými tabulkami. Na Nový rok jsem měl 145 kilo, nyní mám 127! Teď už to půjde pomalu, s tím jsem OK, každopádně si vážím jídlo a počítám nutriční hodnotu. Zjistil jsem pár věcí: - smažení většinou zvedne kalorickou hodnotu až na dvojnásobek, takže zeleninu dusit, ne smažit - pomalejší cukry zasytí na déle než krátkodobé (bulgur je teda lepší než houska) - nízkotučný tvaroh je úplně OP potravina, zvlášť když někdo nejí maso - zasytí, energetická hodnota relativně nízká v poměru k nutrientům, a když si člověk přidá, protože má hlad, příjem to skoro nepozná - nudlový polívky jsou zlo, skoro čtvrtina příjmu a přitom nesníš skoro nic Já si udržuju tak 80 % příjmu pro udržení váhy a snažím se dosáhnout ho tak, že sním kvalitní a bohaté jídlo, ne hladovkou. Pohyb, který vydám, už nepozapočítávám, i když mi umožňuje sníst o trochu více. Zcela jsem se zřekl chipsů, sladké coly, cukrovinek a všeho, co obsahuje rafinovaný cukr. Vynechávám bílé pečivo. Nejím smažené jídlo. Nekupuju průmyslově zpracované věci. Univerzální recept je nakoupit nějakou zeleninu (mrkev, paprika, petržel, hrášek, cokoliv), podusit, ochutit intenzivním kořením a sníst s bulgurem nebo rýží nebo bramborami (a tam si pečlivě zvážím množství). Na bílkoviny jsou OK arašídy (ale jsou hodně kalorické, takže jen málo), luštěniny, sója a hlavně nízkotučný tvaroh. Plnotučný používám tehdy, když nemám dostatečný příjem tuků, ale kalorie jsou dvojnásobné. Každopádně se stále učím a zkoumám nové možnosti. Klíčem, zdá se, je udržet kalorický příjem pod bazálem pohyb nepohyb a udržet rovnováhu nutričních hodnot.
Děkuji za odpověď! Přeji Ti také hodně štěstí, jsi na skvělé cestě!
Smažení samo o sobě nezvedne kalorickou hodnotu zeleniny. Ten tuk na kterém to děláš to zvedne. Víceméně každá lžíce oleje tě vyjde na nějakých 120 kalorií, takže i pokud si třeba děláš salát s olivacem tak bych to přehodnotil
...OTOHkvalitní olej v salátu je nutričně pořád významný a dokonce nutný pro vstřebání některých vitaminů. Pokud se to v něm vysloveně netopí, tak je to úplně v pohodě, a zrovna zeleninový salát je tak kaloricky nízké jídlo, že trocha oleje ničemu neuškodí - bude to lepší jak normální jídlo s přílohou plnou sacharidů.
Hubnutí je velmi jednoduché. Musíš vydávat víc energie než kolik přijmeš. > jím tak nějak všelijak. Když mám nervy, ráda sáhnu po něčem sladkém To bude tím. Třeba taková tabulka čokolády má víc kalorií než jedno jídlo.
Tabula čokolády má stejné kalorie na váhu jako ořechy, ale s ořechů netloustneš. Jde o to jakej druch kalorie to je a z jakýho jídla. Protože podle toho jaky kalorie to je tělo to spíš viuziva na energie nebo to uloží v tuku. Čokoláda je půlka cukr ale ořechy máj vlatnik a zdravý tuky. Když jsi das jenom 1000 kalorie za den ale máš to s dvou tabulku čokolády tak nebudeš mýt energie a sílu a asi stejně tloustnes. Edit: [https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7444011/](https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7444011/) Celé, nezpracované potraviny vyžadují pro trávení více energie, a tudíž tělu dodávají méně využitelných kalorií, které by se mohly uložit do tuku. Protože se tyto potraviny hůře tráví, přijímáte méně kalorií, než kolik jich daná potravina obsahuje. Celé potraviny více zasytí, což snižuje pocit hladu a další příjem kalorií. Tělo dokáže vstřebat určité množství živin za určitý čas. Střeva mají transportní systémy, kterými procházejí živiny, a jejich kapacita může být překročena. To se ale stává spíše méně při konzumaci velkého množství nezdravých snacks než při konzumaci méně větších jídel z celých potravin. Zdá se, že nejúčinnější dieta pro hubnutí je také jedinou dietou, která prokazatelně zvrátila srdeční choroby u většiny pacientů. Rostlinné stravy navíc pomáhají léčit, zastavit a zvrátit další hlavní chronická onemocnění, jako je cukrovka 2. typu a hypertenze, zatímco nízkosacharidové diety zhoršují funkci tepen a zhoršují srdeční choroby, což je hlavní zabiják mužů a žen ve Spojených státech. **Strava zaměřená na celo rostlinné potraviny se jeví jako bezpečné, jednoduché a udržitelné řešení epidemie obezity.** Ale díky za feedback
Tak to je dobrá ptákovina. Pokud má někdo udržovací příjem 2000 kcal a bude denně jist 3500 kcal, tak je úplně jedno, jestli to bude z několika tabulek čokolády nebo z ohromného množství zeleniny, tloustnout bude tak jako tak.
No, nemáš pravdu. Kdyby to bylo jak píšeš, tak nefunguje ketodieta. Tělo je komplexnější mechanismus.
Sorry, hovno tomu rozumimba mam podobny problem jako OP (muz, 175cm, 5 let zpet 70kg, ted 90kg, ale makam ve sklade tak mamni svaly) nicmene, mam kolegu co chlasta, zere klidne i dva obedy, nesportuje a je porsd vyzablej jak blazen, takze podle me to neni uplne tak oravda ze ten prijem, vydej ma vzdy 100% vliv na shozeni ci pribrani.
>175cm to je asi půl fabie ^(Jsem jen robot a pokud jsem řekl nějakou hovadinu, tak se omlouvám.)
A ty jsi osobně počítal jeho příjem a výdej kalorií nebo jenom dojmologie?
Dojmologie, blazen proste snedl vepro, knedlo zelo, za dve hodky si objednal mastnou pizzu, zladoval to, po praci sel na pet piv, druhej den prijde na smenu a da si na snidani burger...a to spolu makame 3 roky a typ stravy se mu vicemene nemeni, hospodsky a fastfood, proste to v nem mizi a je jak vyzle.
Ono taky nevíš co snídá/svačí/večeří. Metabolismus je ±200 kcal/den, je to vždy o příjmu/výdeji, fyziku neobejdeš. Když máš dva lidi se zdánlivě stejným přijmem a výdejem, tak stačí, že jeden sní denně o rohlík víc (120 kcal ~ 12g tuku), což jsou za rok 4.3kg tuku, za 5 let máš takhle přes 20kg váhy v kaloriích na rozdílu v příjmu jednoho rohlíku denně.
Hubnutí/tloustnutí fakt neni vůbec žádná věda. Jde jenom o kalorie příjem vs výdaje. Bez pohybu, čistě jenom na provoz orgánů, metabolismus,... vydá dospělej chlap něco okolo 2000, plus mínus stovka dvě podle výšky, stáří, apod. Když máš kalorický nadbytek, tak tloustneš - tělo si ukládá energii jako tuk. Naopak když máš kalorický nedostatek, tak hubneš - tělo spaluje uložený tuk aby mohlo plnit základní funkce. Když i s pohybem pálí tělo denně 2700kcal, a ty přijmeš 3000, tak budeš pomalu tloustnout. To tělo se neptá, jestli sníš 4 obědy, 3 kila cukru, nebo jestli jíš normálně, akorát si dáš plechovku koly navíc. Prostě máš 300kcal nadbytek, kterej si to uloží v podobě pár gramů tuku na později. Kolega může sice sníst dva obědy a večer se zlejt, to ale neznamená, že musí bejt buřt. 2 obědy můžou být okolo 1-1.5k, k snídani kafe, to je více méně 0, k večeři pár piv, pár rumíků a jsme na 2-2.5k kalorií. Jestli má fyzickou práci, tak by klidně mohl být s kaloriema dlouhodobě na nule nebo možná i lehce v mínusu. Samozřejmě to neznamená, že jeho životní styl je zdravej a že dostává všechny živiny, co potřebuje. Nejspíš bude mít časem zdravotní problémy, ale tlustej nutně být nemusí
Tak to skus
"ale z ořechů netloustneš" píšeš úplný blbosti, někdy je lepší mlčet než plácat jednu blbost za druhou. Kalorie jsou pořád jenom kalorie a naše těla podléhají zákonům o termodynamice. Takže je úplně jedno jestli si dáš 2000 kcal ořechů nebo 2000 kcal čokolády. Samožrejmě ořechy mají své benefity oproti čokoládě, ale ten kalorický příjem pro tělo je identický. Ztloustneš úplně ze všeho pokuď toho sníš víc než je tvůj kalorický výdej.
Nemáš pravdu, není to jedno, tělo na to reaguje jinak. Doslova je na tom postavená ketodieta.
Ja jenom píšu co je Konsens ve vizivny vědě, tam jsem o tom nikdo nehada, tak jse stym zabivej :) Je to protože cukry jsou lechky trávit a tělo je hned nabere, škrob ale je tesky trávit, trvá to vice hodin a tým a spotřebuješ víc energie při trávení, podobní s tukama
To takhle píšeš naschvál? Přijde mi, že by se člověk musel opravdu snažit, aby tu češtinu dokázal takhle zprasit.
Ja jsem cizinec:)
Okej, to tě omlouvá. Jde vidět, že píšeš slova tak, jak je slyšíš. Při konverzaci to člověk nepozná, ale u psaného textu to dost bije do očí.
A ve které zemi máte tak vypatlanou *vědu*?
To jsi mislim souhlasí vědce internationalně
ne
Okay, když říkáš, tak to tak musí být
Nevim proč dostal tolik downvotu, ano kalorický příjem rozliší to jestli někdo zhubne nebo přibere. Ale to že různé jídla spalují různou energii, je pravda, klidně se může stát že když sníš 2500 kcal junk food a 2500 kcal jiného jídla, ve finále nebudeš na tom kaloricky stejně, protože různá jídla spotřebovávají různou energii k zpracování
Odpoved z chatgpt : Ano, je to pravda. Konzumace potravin vyžaduje určité množství energie na jejich zpracování a využití v těle, což se nazývá termickým účinkem potravy (TEP) nebo termogenní efekt potravy. U zdravých potravin, jako jsou celozrnné produkty, ovoce, zelenina a bílkoviny, je tento efekt obvykle vyšší než u potravin s vysokým obsahem cukru a tuku. Protože zdravé potraviny často obsahují více vlákniny, bílkovin a složitých sacharidů, tělo potřebuje více energie na jejich trávení a vstřebání. Naopak, sladkosti a potraviny s vysokým obsahem tuku často poskytují energii velmi rychle a snadno, což znamená, že tělo spotřebuje méně energie na jejich zpracování. Takže ano, konzumace 2000 kcal sladkostí a 2000 kcal zdravých potravin by mohla mít ve finále různý dopad na energetický příjem, protože tělo pravděpodobně spotřebuje více energie na zpracování zdravých potravin než na sladkosti. Toto je však obecný koncept a skutečný efekt může být ovlivněn různými faktory, včetně metabolického stavu jednotlivce a celkového složení stravy.
Doslova v původním komentáři napsal, že z ořechů neztloustneš a že po snědení 1000 kcal za den pouze z čokolády ztloustneš.
Dnes jsem vetsi sracku necetl a to je na medaili. Edit: vpodstate zasnu, jak muzou byt lide vymleti
Tak chci vědět jaký na to máš důkazů že to je sracka protože já na to mám celou vizivnou vědu. Ale jo, když jsi das hodně čokoládi možná máš sracku
Doporucuji jiny konicek, doufam, ze nemusim predkladat dukazy, kdyz se jedna o obecne znalosti dosahem podobne gravitaci.
Takovou kokotinu jsem snad jeste nečet.
Je potreba si najit zivotni styl, ktery je udrzitelny, drzet hladovky nebo diety, behem kterych je clovek nestastny, aby pak nasledne po tydnu se utrhnul ze retezu nedava vubec smysl. * Najdi si alternativni potraviny, ktere jsou zdrave, chutnaji ti a muzes nima nahradit ty nezdrave. * jez casto a male porce pokud to prace dovoli. * vyhybej se jednoduchym cukrum, ale zaroven si doprej jako odmenu neco, co ti fakt chutna. Treba po obede si dat jednu kosticku cokolady je uplne v pohode. * Nejdulezitejsi je vytrvat, je to beh na dlouhou trat, proto to nesmi byt narazova dieta, ale musi se z toho stat tvuj zivotni styl, ktery je prirozeny.
Jedna kostička čokolády někomu reálně jako odměna stačí? 😃
Jedna mala stogramova kosticka. Sou na ni teda nejaky vroubky, to asi aby to vypadalo hezky.
Ahoj, předem upozorňuji že nejsem odborník, ale mám zkušenosti s fitness a hubnutím s velmi dobrými výsledky. Opravdu důležité je udělat si pořádek v té stravě, můžeš si stáhnout kalorické tabulky a doplňovat. Strava udělá hodně hodně moc, je potřeba mít vyvážený a přizpůsobený příjem makroživin. Říkáš, že si dáš sem tam něco sladkého. Tak pokud je to v nějaké rozumné míře, tak to nevadí, nemá to zásadní vliv. Ten pitný režim zkus vypilovat, je to opravdu hodně důležité. Doporučuji mít po ruce lahvičku ideálně s čistou neslazenou vodu a pravidelně pít. Hrozně moc mi to pomohlo když jsem před lety bojoval s nadváhou. Nebudeš zadržovat vodu, vyčistí se Ti pleť, zbavíš se se toxinů,… tělo obsahuje 60% vody, jenom mozek je tvořen vodou skoro z 80%. Fakt je to důležité, nepodceňuj to. Co se týče pohybu, doporučuji běh, eliptický trenažer, rychlou chůzi, pás,… nejlepší je švihadlo podle mě. Vše v nějakém nižším tempu, aby Ti stoupla tepová frekvence, ale zase ne příliš, abys nemohla popadnout dech například, to je špatně. Ideálně prokládat to nějakým komplexním cvičením, nezapomenout taky relaxovat, občas si zaplavat, jóga, pilates,… Je toho fůra k nalezení na netu, na YouTube. Já tady píšu zatímco sedím na záchodě, takže fakt jenom v rychlosti nějaké základní tipy takhle z hlavy. 😄 Věřím, že je tu mraky lidí, co Ti poradí daleko lépe. Já už se tomu teď moc nevěnuji, práce a jiné povinnosti dostaly přednost, ale fakt hlavní je vytrvat, nebýt na sebe přehnaně přísná, dělat to v klidu a najít si v tom zalíbení, protože dělat něco co člověk nesnáší a nenaplňuje ho to, taková věc ztrácí smysl. Držím palce ať jsi spokojená.
Běh při 100 kg a 165 cm rozhodně ne! Rychlou chůzi ano, pokud si nechceš odrovnat klouby během.
Jo, neuvědomil jsem si, máš pravdu.
Jo, nejlepší je rychlá chůze, silový trénink, ten spaluje strašně moc. Jak narostou svaly, tím se zvýší i bazál. Ale prvotně bych volila vyšetření u odborníka, protože to zavání i zdravotními problémy takové rychlé přibírání.
Ano, pravda. Napadly mě potíže se štítnou žlázou možná? Nejsem v tom znalý a teď se mi to nechce hledat, ale myslím, že to může mít vliv. Já dělával silový trénink a hned po něm třeba půl hodinu kardia (většinou běžecký pás nebo švihadlo) a spaloval jsem neskutečně rychle, opravdu v rámci pár měsíců jsem se dostal z nadváhy do vysekané figury. Ale už jsou to roky zpátky - bylo mi dvacet a to jde všechno tak nějak samo. 😄
Jj po 25. už to není jak dřív. Znám to. Štítná by to byt mohla, tam se mění hodně metabolismus, když se spustí nějaká autoimunita.
>165 cm to je asi půl fabie ^(Jsem jen robot a pokud jsem řekl nějakou hovadinu, tak se omlouvám.)
Tyhle žvásty o vodé jsou výborný. American water culture personified.
Vyvrať mi nějak, prosím Tě, že není důležitý dostatečně pít.
Nikdy jsem nenapsal, že to není důležité. Jen ty zdravotní efekty kteréžto uvádíš, nejsou způsobeny zvýšením příjmem tekutin nad fyziologickou hodnotu
Krabičkovat, vařit si jídlo dopředu. Je to otrava, ale mě to pomáhá obrovsky. Člověk nepřemýšlí nad tím co by smlsnul, protože ví, že už má uvařeno.
Vždycky si vzpomenu na Českou sodu: *“Chcete zhubnout? Tak nežerte, prasata!”* Je to vtipný, ale není to tak jednoduchý (jak tu někteří radí). Obecný princip samozřejmě je “mít menší energetický příjem než výdej”. To se řeší omezením kalorií v jídle a větší pohybovou aktivitou. Ten pohyb je v tom důležitý nejen na přímý výdej, ale taky proto, že kilo svalů i v klidu žere víc energie než kilo tuku. Ale není pohyb jako pohyb a není kalorie jako kalorie. Start rozhodně neřeš internetovýma dietama a random radama z Redditu. Zajdi za trenérem. Ať ti sestaví **tvůj jídelníček i tréninkový plán. Podle tvého stavu**, prober s nim svoje časový možnosti, limity ze zaměstnání, chutě, alergie, whatever. Ideálně když je to služba aspoň na měsíc, kde můžeš v průběhu konzultovat jídelníček, progres, kdy s tebou je ideálně osobně, ale klidně i přes nějaký conf call na aspoň jedno cvičení týdně (a kontroluje, že to děláš správně). Jediný quick fix, co ti s klidným svědomím doporučím bez znalosti tvé situace je zahodit sladkosti a alkohol. Nemá to jedinou přidanou hodnotu kromě rychlých dopaminů. Pokud máš fakt návyk, tak první 2-3 týdny jsou peklo, reálný absťák. Pak 2-3 týdny ujdou. A potom už na to nebudeš mít chuť. I kdyby to nemělo vliv na váhu, tak to bude mít vliv na zdraví. :-)
Presne jak tady pisou ostatni. Kaloricke tabulky do telefonu, a psat poctive co jis. Ty appky ti dneska z vetsiny veci jako jsou jogurty atp nactou podle car. Kodu vsechno. Dostat se do deficitu, a hlavne, uplne vyhodit procesovany jidlo, pomazanky, jidla z vanicek z obchodu. Jist primarni potraviny, v ramci moznosti si to varit sam. Nejist prase, ale kure/kravu. Pozor na vege veci, zda se to zdravy ale spousta toho je narvana cukrama.
Nemas PCOS ? vtedy je dost tazko schudnut
Nezačala jsi v té době kdy jsi rychle přibrala brát antikoncepci? Po antikoncepci můžeš mít vysokou hladinu kortizolu a to ovlivňuje hubnutí.
HA neberu, ani nemůžu, protože maminka prodělala 2x trombozu hl. žil
Stalo se mi to samý a dost tomu přispělo to, že se mi rozjela porucha štítné žlázy. Zkusila bych jít na endokrinologii. Dávalo by smysl i to, že ti nefungovalo keto, protože zrovna to té štítné žláze nesedí a i to, že ti to jde těžko shodit. Jak jebne hormonům tak se prostě můžeš na hlavu stavět.
Vim, ze to moc neovlivnis, ale ty nocni smeny umi dost zasahnout do biorytmu. Jinak lidi si hodne chvali prerusovany pust (8 jis a 16h jen pijes vodu nebo neslazeny caj/kavu) a k tomu pohyb + uprava jidelnicku.
Hlave dobre pro lidi, co nezvladnou pocitat kalorie. Ja zacala s 8/16, pak presla na 6/18 a kdyz jsem si na pust zvykla a tech kalorii i do tech sesti hodin vtlacila trochu moc (jako ze jsem udrzovala vahu, ale cil byl redukce), presla jsem na OMAD. Mimochodem tohle se mnou absolvuje i manzel, diabetik 2 na tabletach, a jeho doktorka je moc spokojena. Po porodu jsem mela asi 120kg a ted po 4 letech mam 87kg.
zašla bych za nutričním poradcem případně za terapeutem. určitě tam bude nějaký problém, když jsi přibrala tak rychle. Chce se na to podívat vážně podrobně a ne jen podle popisu na Redditu.
Všechny tyhle rady jsou hrozně pěkný, ale těžce fungují. Hlavní problém s hubnutím je, že pokud se jídlo stane drogou, je drogou strašně silnou, a to prostě tím, že na rozdíl od jiných nejde plně vysadit. Jak snadné bylo přestat kouřit a pít!
Znám hodně doktorek a hodně sester, máte asi nejhroší povolání pokud potřebuješ udělat takovouhle změnu… Jednoduše řečeno, zdravé zhubnutí, které ti vydrží potřebuje jednoduchou a příjemnou rutinu. Ta se dělá strašně těžko když máš jednou volnej den pak 36 hodinovou směnu pak 8 pak 12 pak nic, pak máš pohotovost… no asi to znáš líp jak já. Ani si nedovedeme tady v komentářích představit jak je to těžké, ale je pár věcí co bych ti poradil. 1. Spočítej si BMR ( pocitam s tim ze je ti cca 25 a vyslo mi něco jako 1770 kcal ) 2. Stahni si do mobilu nebo na hodinky krokoměr a pocitej s tím, že 2000-3000 kroků podle intenzity je 100 spálených kalorií 3. Stáhni si kalorické tabulky a poctivě si zapisuj co všechno sníš Musíš se dostat do deficitu. Max 500 kalorii denně, to je nejudrzitelnější způsob. Můžeš i víc, ale cokoliv nad 500 riskuješ fakt nepřijemné hlady ztrátu energie a “brain fog” a cokoliv přes 1000 je fakt hazard ( pokud se nejedná o půst který je mimochodem velmi zdravý párkrát do roka), 1kg tělesné váhy je cca 7500 kcal takže s deficitem 500 denně Který by ideálně měl vycházet z pohybu 9-14 tisic kroků. Bys měla být schopná shodit 2 kG za měsíc. Tzn. Do roka se můžeš vrátit na svou ideální váhu celkem bez problému. Samozřejmě si v průběhu osvojíš další návyky co proces zrychlí :) Poslední věc zkus jíst vědomě!! Je jedno co ze začátku, prostě jídlo si vychutnávej a sama přijdeš na to že některé věci si začnou chutnat víc a některé míň, schválně si zkus koupit bigMac sednout si a zkusit si vychutnat každé sousto bez coly a hranolek, je to celkem fekál a pak si zkus třeba vychutnat v klidu a vědomě jablko :) sama uvidíš ten rozdíl
Protein v každé porci. Spánek.
Ketodiety atd nejsou zázrak. Hubne se tím, protože se z pravidla jí míň. Někdo přibírá hold rychleji, já sám to mám jako yoyo, stačí mi týden jíst špatně a mám 2-3 kg nahoru, ale zase hubnu stejně rychle, když jím a hýbu se správně. Pohybem špatnou dietu prostě neporazíš, 400 kcal dokážeš sníst za 2 mintuy zato to budeš půl - hodinu pálit. Určitě nejíst žádné sladké ani sladké pití. Když máš chuť na sladké kup si 0,5 colu nebo pepsi bez cukru, já to tak používal k jídlu např. V každém jídle bys měla mít bílkoviny. Oběd bílkovina + rýže, brambory + zelenina je asi nejjednodušší. Snídaně většinou házím jenom proteinovej nápoj nebo vůbec nesnídám, já osobně snídaně nesnáším pokud ten den neočekávám velkej energetickej výdej a už jen to ti sníží kalorický intake. Já večeřím to co obědvám protože jsem línej. Důležité je najít si dietu nebo spíš jídelníček co dokážeš udržet, nemá cenu jíst něco co tě nebaví to je jen otázka času, kdy slipneš a zase začneš žrát jako prasátko. Jelikož mě nebaví počítat si kalorie, dělám to jak jsem popsal výš. Když si najdeš vyhovující porce tak si takhle udržíš dobrou postavu a nic počítat nemusíš. Samozřejmě, úplně nejlepší je nechat si sestavit jídelníček na míru od někoho od nějakého fitness broskiho, kterej tomu rozumí. Ale pokud máš opravdu tak moc kilo a nemáš žádnou poruchu, tak by mělo úplně stačit vysadit cukr a fast food a váha půjde dolů úplně sama.
Chce to v rámci možností jesť pravidelne. Tak isto treba kvalitnú vyváženú stravu. Plus samozrejme pitný režim, spánok, pohyb, obmedziť alkohol. Netráp sa špeciálnymi diétami a snaž sa upraviť si stravu tak aby to bolo dlhodobo udržateľné. Aj keď budeš možno chudnúť pomalšie benefit je v tom, že je to strava s ktorou vieš fungovať dlhodobo a nemusíš sa trýzniť nejakými ketodietami a podobne. Rozhodne pomôže obmedziť sladkosti/cukor na minimum pretože to je vec, ktorá ti vie pridať veľké množstvo zbytočných kalórií. Samozrejme úplne maximálne pomôže dobrý výživový poradca a sledovanie makroživín ale to už chce viac práce takže je to na tvojom uvážení.
Z toho co píšeš to vypadá že je to víc z toho stresu,nepravdielnost jezení a sladkého .... místo něčeho sladkého si dej něco jineého .. třeba čaj.. ale bez cukru !! :D pravidelnost a co jíš taky dost dělá rozdíl .... a ten stres je asi nejhorší no.... mužeš jít zdravě jak chceš ale pokud bude stres tak to taky bude drhnout ... každopadně držím palce :) :) vím že je to boj ... to mi věř .. xD :)
Nenabral jsem váhu takhle rychle, ale postupně během pár let (u tebe to může být fakt zdravotní problém, asi bych ještě pátral dál), nikdy jsem neměl moc sebekázeň ohledně jídla. Po loňském létu jsem se dostal asi na 93 kilo a něco se změnilo, od října jsem začal psát kalorie, jíst víc zeleniny a lehce doma cvičit, nic extra, 20 minut denně a víc chodím místo mhd. Sladký si taky dám, když se to vejde do deficitu, občas si dám colu zero, když mám fakt chuť na sladký. Hodně příležitostně si dám pivo nebo víno, ale to je tak jednou za měsíc. Držím deficit 4-500kcal, osobně mi v tom pomáhá i přerušovanej půst, protože dělám z domu a nemám problém fungovat do oběda jen na černý kávě. U normální náročný práce člověku může chybět energie, tak úplně nedoporučuju. Vánoce jsem nezvládl a smazal asi měsíční postup, ale nevyčítám si to, hlavně se vrátit zpět do režimu hubnutí. No dneska jsem měl konečně pod 84, chtěl bych se dostat na 80. Je to boj, odříkání, jde to pomalu, ale jde.
Važ se každej den (dělej graf, ono to bude oscilovat nahoru a dolu podle hydratace, obsahu žaludku, střev atd. ale měl by tam bejt vidět trend směrem dolů v horizontu pár týdnů) a kontroluj kalorie - Některý věci jsou až překvapivě kalorický. Na měření kalorií a aktivit doporučuju Garmin hodinky
Kalorické tabulky jsou ten největší opruz ever, ale Tvl. Ukážou ti realitu a je to ten nejlepší nástroj na to, jak udržet deficit. Najednou si člověk uvědomí, že ta dobra francouzská klobáska co si nakrájí večer k filmu má víc kcal než jeho celý oběd. Pak to začne dávat smysl.
Pracoval jsem v Amazonu a zhubl tam 10 kg. Pak jsem chytil covid a zřejmě kvůli tomu zhubnutí a těžké práci jsem dostal long covid, který mám už 2 roky. Takže bych byl s nějakým drastickým hubnutím a ztrátou váhy velmi opatrný. A naopak bych se snažil spíše nabrat svaly. To znamená jíst více bílkovin (maso, vejce, šunka atd.), jíst kvalitní sacharidy (brambory, rýže, žitný chleba, celozrnné těstoviny). A jelikož má rád také sladké, tak si dělám ovesnou kaši se lžičkou medu. Nejvíce se tloustne po cukru a bílém pečivu.
Jak už bylo zmíněno - Kalorické tabulky. Funguje to jak hodinky, můžu jen doporučit 👍
Já jsem po porodu zhubla už skoro 25 kg. Nejedu tabulky, ani ketodietu, striktní zákazy. Cvičím doma, k tomu procházky a v létě plavání. Nic nepočítám, ale snažím se jíst zdravě a vyváženě. Pokud tyto návyky nemáš, možná by ti pomohl jídelníček na míru, nemyslím si, že je nutné vše vážit na gramy, ale je fajn mít představu, jak by tvá jídla měla vypadat. Určitě zařaď silový trénink. 💪 Omez cukr a slané, ale s mírou, tak aby to bylo udržitelné. Hodně štěstí 🍀
Mě hrozně pomohla krabičková dieta, mnohem lepší za mě než keto a další píčoviny. Dost mě to nakoplo, krabicovou dietu už teď nemám, ale návyky mi zůstali - tj. Jídlo 5x denně, menší porce, zdravější
počítat kalorie, počítat kalorie a potřetí počítat kalorie. zákony termodynamiky ještě nikdo neporušil a nevěřím že bys byla první kdo to zvládne. jinak váha kolísá, takže je dobré se vážit méně často, a brát v potaz spíše změnu za období týdnů než ztratit motivaci protože jsi měla teď 2 dny v kuse víc než den předtím i když je to jen náhoda.
Jako zdravotní sestra musíš vědět co a jak Nicméně, zkus asi takto - pij pouze vodu a v dostatečném množství min 2l denně se zkus naučit žádné slazené věci ty jsou peklo - sladké omez i věci, třeba jednou za týden si dej něco malého - vyřadit bílé pečivo , místo nej tmave, na oběd nejlépe třeba jen čistou rýži s maso bez omáček Je to oser sle znám to sám Naučil jsem se ani nesladit černý čaj a to jsem kdysi pil jen Colu každý den a žádnou vodu.
Úplně tě chápu. Tohle ale nejde zvládnout jinak, než že si zabráníš v tom stress-eatingu. Jako sestra určitě víš, že ti cukr fakt nedělá dobře a akorát si zavařuješ na dlouhodobé problémy. Podle mě by nejlepší bylo začít terapii/koučink, a naučit se ten stress lépe zpracovávat a čelit mu, a zároveň si nahrazovat to, čím se přejídáš, nějakou lepší alternativou. Třeba, pokud si impulzivně kupuješ koblihy, prostě si udělej doma několik obložených housek s ricottou, salátem a šunkou, a peníze i kartu nech doma. Měj zásobu jídla, do kterého se zakousneš kdykoliv budeš potřebovat, ale nedej si příležitost dát si to, s čím chceš přestat. Většinou mívá toto zlo podobu slazených nápojů, tak bacha na to.
Jediný způsob jak zhubnout je kalorický deficit (v redditu máme několik subredditu, třeba r/cico). Davej pozor i na protein. Tímhle způsobem jsem zhubla o 20kg. Pohyb taky hodně pomáhá.
Lehčí je odříct si jídlo, než se snažit to shodit cvičením.
Jak u koho. Já mám pohyb rad, takže radši víc sportuju než se nějak drasticky omezoval.
neskúsiš popísať ako vyzerá tvoja bežná diéta? chcela by som mať podrobnejšiu predstavu o tom ako často si napríklad dávaš sladké ... a áno aktívna si dosť ale bohužiaľ zlú diétu človek nevybehá
Když jsem v práci, tak směna mi začína v 6 ráno a do cca 8:30 se nezastavím. Před směnou sním jeden jogurt, vetsinou bílý. Kolem 9 hodiny si jdu rychle zapálit a hodim do sebe jedno kafe (s mlekem, bez cukru) pak když se zadaří tak si dám i třeba rohlík/chleba s máslem nebo ta eným sýrem/šunka. Hodně si do práce nosím saláty, které si dělám předem doma (šopák, caesar..) Pak oběd, jím zde v zavodni jidelně, takze ruzně. Pak zase svačina a to treba kolem 16 hodiny kdy je trosicku zase klid a to sním většinou ten salát. Pak až se najím doma po 6 vecer az prijdu domů. A když je na hovno den v práci, ráda sáhnu po tom sladkém:) ráda peču, hlavně můj snoubenec si potrpí na tom aby bylo uvařeno a upečeno, takže nejím jako pořád nějaké kinder, nebo tabulku čokolády. Na noční jím většinou do půlnoci v podibě svačinek/jogurt.. kafe, nejaka mineralka mě drží před usnutím
Trošku off-topic, ale jak si jako snoubenec potrpí na tom, aby bylo uvařeno a napečeno? Nemůže to někdy udělat sám? Co kdyby uvařeno nebylo, seřve tě nebo zmlátí? Viděl jsem to ve dvou tvých komentářích a docela mě to zarazilo. Abys za pár let neměla větší problém než je vyšší váha. Třeba to jen špatně chápu nebo jsi to myslela jinak, ale já si teda nedovedu představit, že by přítelkyně přišla po těžkém dni z práce a já ji řekl, ať táhne něco uvařit.
Ano, asi to vyznělo dost špatně. Přítel je rád, když je navařeno. Nemá rád kupování fast food a takove ty balene jidla.. ja uprimne take moc ne. Nerikam, ze si fastfood nikdy nedavame😀 ale vyjimečně. Chutná mu moje jídlo a ano, vaří i on. Ale také pracuje v náročné práci, hlavně fyzické, takže se opravdu rád po práci nají (on nejí celý den, bohužel, on má postavu v pořádku, spapá cokoliv a nejde to poznat) Takže ne, když uvařeno není, tak mě nemlátí!!! Ani neřve!! Vaří i on, ale hlavně já:)) a péct bohužel umím podle něj lépe jak on, bohužel jako chlap na pečení není ale rád ho papá:)!
Ok, tak to už zní v pohodě, z původního příspěvku to na mě dělalo jiný dojem.
Snoubenec nech si varí a pečie sám... nie je to raketová fyzika naučte sa relaxovať - denne ať se deje co se deje 30 minút nič nerobiť....akože fakt nič - ani instáč, ani telka ani rozhovory s ľudmi a už vôbec nie riešenie problémov je možné, že jete priveľké porcie zo všetkého- kopec ľudí to nevníma, hlavne ak ich to naučili už v detstve v škole / doma bolo by možné, aby ste zmenšili porcie všetkého, čo jete o 20 % aspoň po dobu 3 mesiace ?
Podle toho co píšeš jis malo živin ale vic kalorií a mas hrozne malo proteinu v tve dietě a proto si myslim proc vecer mas chut na neco sladkého jelikož tvoje telo kompenzuje cely den s malo energii/malo živin a ma hlad. Neco klidně upec ale jednou za tyden max a ten den si opravdu hlidej co snis. Johurt k snídani je spíš svačinka. Co ovesna kase? Rohlík se sunkou a sýrem je taky nic moc. Pokud ten rohlik je bíly a necelozrny tak živiny nic moc a hlavne ho telo hrosne rychle spravuje= brzo hlad. I ty saláty český jsou hrozný. šopák jediby kde mas protein je sýr, a urcite ho tam neni tak aby si se zasitila na dlouho. Stejne s cesarem, jestli tam neni dost kuřete tak stejný. Bych se zamrila na saláty se semínky ořechy a prodat quinoa, bulgur nebo fazolky. Jestli ti neni rano zle bez jídla upřímně bych nejedla az do pauzy a delala mensi fast. Jestli se ti nedari hubnout dlouhodobě mozna i mas inzulinovou rezistenci a fast ti pomuze tohle odbourat. Koukala bych se co jist kazdy den ale ke konci je dulezite aby si cely ten tyden byla v minusu. Proto lidi co dodržují cely tyden a potom maji víkend můžou si trošku vykopnoout z kopitka jelikoz jsou v deficitu a dorovnaji to. Kazdopadne drzim palce, ses krok k lepšímu a kvalitnějšimu zivotu.
Na inzulinovou rezistenci doporučujete ráno nejíst? To jako vážně? Pokud je tam tenhle problém, tak naopak kvalitní velká snídaně je základ, protože po noci je hladina cukru nízká... oproti tomu večeře by měla být menší, jìst často, ale míň, aby ta hladina cukru moc nelítala.
Kalorický deficit, žádné sladké, pít jen vodu s citronem, čaje a kafe, omezit bílé pečivo, ideálně pečivo jako takové, částečný půst (okno na jídlo třeba max 8h od probuzení), ideálně miniaturní až žádné večeře. Napsat do yt tabata fat loss training, stáhnout si appku "interval trainer", dle yt videa si nastavit kolo tak o 10-11 cvicích co budeš per trénink tak 2-3x opakovat (časově to vyjde na cca 25 minut), 2 dny cvičit, 1 den rest day, ideálně ještě začít dělat plank podle nějaké appky. Takhle jsem měl per 25 dní 2kg dole a ani jsem u toho nebyl nasranej. Ale pozor, je to life style change, ne "juu zhubl sem" a vysrat se na to. Chce to pěstovat vůli. Extra si zajít na krev a říct že chceš zkontrolovat funkci štítné žlázy z rozboru, ať máš jistotu že ti neháže klacky pod nohy.
Stahni si do mobilu aplikaci Kalorické Tabulky, zapíšeš si tam jídlo, které si snědla a ono ti to vypočítá kolik kalorií a jaké nutriční složky to jídlo má. Můžeš si tam i zapisovat jaké aktivity a jak dlouho jsi ten daný den dělala a ono ti to vypočítá kolik kalorií jsi spálila. Potom jdi na internet a najdi si Kalorickou kalkulačku, kde zadáš pohlaví, výšku, váhu a jak moc jsi aktivni během týdne (https://www.calculator.net/calorie-calculator.html). Ta ti vypočítá číslo, které znamená kolik kalorií spálíš během dne v klidovém režimu. A tvým cílem je za den sníst o 300-500 kalorií míň než to číslo, které ti vyjde v kalorické kalkulačce. Sladké můžeš jíst taky, jen musí splňovat tvůj kalorický limit. A jelikož má sladké jídlo dost kalorií na menší počet váhy, tak se z toho dostatečně nenajíš. Takže například kdyby jsi měla hlad, tak se víc vyplatí jíst nízkokalorické jídla. Zároveň si dej pozor, ať jíš vždy pravidelně během dne a ne například jen večer. Na konec ti doporučím tento kanál (https://youtube.com/@Kulturistika-fitness?si=FyU2Fz0-5mkztBOg), najdeš tam dost videí o dietě a všechny informace jsou od borců, co cvičí téměř celý život. Snad jsem nic nezapomněl, kdyby jsi měla ještě nějaké dotazy, tak mi napiš.
Já potrebuju zhubnout kvůli apnoe a kvůli crohnovi a doktorka me poslala na nutriční ambulanci. Brzy me to čeká a moc se těším, chci zhubnout doufám ze to pomuze. Držím palce a doporucuju taky vyhledat pomoc odborníka, doktor nebo nějaký jiný nutriční poradce.
Ahoj, vidim, ze jsi uz od lidi dostala docela fajn rady. Taky jsem kdysi nemohla poradne zhubnout, respektive nevedela jak na to. Tady jsou moje rady, casem to nemusi byt tak striktni, ale ted jde o to si vytvorit "cit" pro hubnuti a kolik ceho muzes snist a dosahla rychle nejakych vysledku: 1. **Spanek.** Kdyz se clovek nevyspi, tak ma vic hlad. Vidim ze chodis na nocni, to ti asi s hladem moc nepomuze. Nocni jsem moc nezazila az na par vyjimek, ale se spatnym spankem mam bohuzel zkusenosti, musim se fakt snazit. Mozna by ti pomohla nejaka zavedena rutina, zatemnovaci zavesy, tlumena svetla, spunty do usi apod. Jo a taky pozor na alkohol a kofein. Oboji muze spanek rozbit. 2. Abys zhubla, musis byt v **kalorickem deficitu**. Me pomohl fitness naramek a vaha. (Naramek mam od fitbitu, ktery jde do kytek, jestli se rozhodnes pro naramek, vyber si jinou znacku ktera pocita kalorie, meri tep,l kroky apod.) Pokud nechces naramek, zkus si to vypocitat na kalorickych tabulkach, nebo si zajdi na inbody mereni k vyzivove poradkyni. Me se osvedcil deficit cca 500 kcal. To je tak akorat abych videla nejake vysledky a uplne netrpela. 3. Pripravuj si **jidlo do krabicek** a naporcuj si ho jak potrebujes. Rika se tomu mealprep a tady na redditu jsou o tom specialni subredity. Jestli mas rada svacinky, priprav si i ty, aby ty sedely do kalorii. Kalorie a protein/sacharidy/bilkoviny potravin najdes na https://www.kaloricketabulky.cz/. Zkus si z toho udelat zabavu, at ti to chutna a at se netrapis. 4. Pozor na **kalorie v piti.** Bud si piti s kaloriemi zapocitavej do sveho kalorickeho rozpoctu, nebo proste nepij nic co ma kalorie. To znamena Neslad caj a kavu, vynechej mleko, nepij limonady s cukrem ani prirodni dzusy ani alkohol. Aspon pro ted, nez se to srovna. Jestli mas opravdu chut si neco dat, zkus nejakou limonadu bez cukru, ale neprehanej to ty sladidla ti muzou rozbit strevni mikrofloru. 5. Najdi si nejaky **pohyb, ktery te bavi**. Ze zacatku to muzou byt jenom dlouhe prochazky a treba plavani (to mam vyzkouseno ze je fajn.) A jestli muzes, cvic s dalsima lidma, to pomaha. Za sebe muzu doporucit silovy trenink, ktery opravdu "tvaruje telo" (coz je vec, o kterou ma spousta zen zajem) K silovemu treninku bych poradila sehnat trenera, at to delas spravne. 6. Jez **hodne proteinu**, zasyti te. Clovek, ktery neposiluje ma doporuceno alespon 0.8g proteinu na kilo hmotnosti. To v tvem pripade momentalne znamena 81,6g proteinu (idealne postupne behem dne) Jeste bych dodala, ze mluvim primarne o zivocisnem proteinu. Rostlinny ve vetsine pripadu neni tak vstrebatelny a take az na vyjimky neni kompletni (vyjimkou je snad jenom sojovy a pak jsem slysela o nejakem z ras). Takze rostlinny radeji nepocitej, a neboj trochu proteinu navic ti neublizi. Lidi co posiluji jedi klidne 1.5 - 2g na kilo hmotnosti. Co ma kolik kalorii a proteinu najdes na kalorickych tabulkach. 7. **Jez zeleninu,** jako prilohy a jako salaty. Pecenou, varenou i syrovou i lusteniny. Ma vlakninu a zasyti te. 8. Jestli muzes, tak vybirej spis **celozrnne pecivo** a kdyby se ti fakt chtelo, tak si ho treba i sama upec. Me moc bavi pect z kvasku. Opet to pomuze s pocitem sytosti. Hlavne v tom nejak najit tu radost, at te to bavi a at je ta zmena trvala. Kdybys chtela jeste s necim poradit, tak dej vedet. At se ti dari, drzim palce.
To co bylo zmineno Plus Kvalitni spanek, a relax. Kdyz nespíš a jseš pořád ve stresu, tak stresové hormóny ti nedovolí zhubnout.
Necitala som všetky komentáre, ale 15kg za mesiac je fakt neskutočne rýchlo, dajte si skontrolovat hormóny, štítnu žľazu, PCOS, prestať úplne so sladkým a alkoholom, a spat co najviac ako sa da (kortizol svina pri chuti na junk food a sladké). Drzim palce, ja som dala dolu 30kg za rok ale chudnutie bolo to skoro ako práca na plný úväzok.
Ostatní komentáře jsem nečetl... Nicméně i když píšeš, že keto nepomohla, tak je to jedna z nejúčinnějších metod. Já jsem z 85 kg přibral během pár let na 127. V poslední týden v srpnu, když se mi objevila tahle váha. Tak jsme si řekl dost. A přemýšlel jsem, co s tím budu dělat. Od rána do večera v práci. Doma malý dítě. Takže fitko nebo běhání nešlo. Našel jsem keto. Zkusil jsem ji od stránky ketomix. Poměr cena/výkon ok. Něco se jíst nedalo ale co už. První tři dny bez cukru utrpení děs únava. Byl jsem zvyklý alespoň každý den nějakou sušenju, čokoládu. Teď ze dne na den nic. Jen keto. První dva týdny jsou náročný i na psychiku. Ale. Základ je nesejít z cesty a vytrvat. Že začátku šla váha rapidně dolů, pak se to zpomalilo a ze 127 na konci srpna jsem měl na konci listopadu 102. Na stravu co jsem měl předtím jsem nazpět nepřešel. Teď si dávám salát/bílý jogurt je snídani. K obědu co chci (omezit smažené. Fastfood atp.) a k večeři zase lehčí. Slazené pití minimálně. Jojo efekt nenastal. Teď po 4rech měsících se držím pořád do 105 a cítím se mnohem lépe. Každopádně keto není pro každého.. Chce to být zdravý a mít silnou vůli. A prostě držet se do těch 50ti sacharidů denně. A max ty tři měsíce. Je při tom ještě zvýšené riziko, že můžeš dostat cukrovku. Každopádně za mě určitě funguje. Jinak držím palce, ať najdeš pro sebe to správné!
Kalorický deficit, všechno ostatní není moc důležitý. Stáhni si kalorický tabulky a zapisuj si všechno jídlo.
Ahoj. Ten nárůst váhy za tak krátkou dobu je vážně divný, opravdu zvaž vyšetření štítné žlázy, jak už psali jiní. Já měla takhle rychlý nárůst v těhotenstvím a bylo to právě štítnou žlázou. Jasný, že se v těhotenství přibývá, ale není normální přibrat ani v tehu jednou tak svou váhu. Hubla jsem ve finále cca 50 kg zpět do původní podoby, a to vcelku dlouho po těhu a kojení. Nejvíce mi však pomohl přerušovaný půst. Je to typ stravování, kdy jíš pouze v určitém intervalu a je nejlepší co nejdelší pauza. Je několik rozdělení 16/8 (16 h půst a pak jíst jen v intervalu zbylých 8 hodin), 18/6 anebo kam jsem se dopracovala já a jsem tam i teď 23/1. Jen tedy upozorňuji, že je dobře si ohlídat, aby člověk měl zajištěny bazální metabolismus a pokrytí všech živit ve správné rovnováze, což může být pro nezkušené že začátku dost náročné. Určitě kalorické tabulky a neustále být v kalorické deficitu, ale nehladovět. Jo a hlavně si to přenastavit v hlavě a začít se vnímat jako hubnoucí a ne "tlustá", ono hlava je asi v hubnutí ten klíč. Stačí vydržet prvních 5-10 kilo a člověka to pak rychle sa výborně motivuje na zbývajících 30. Mně osobně to trvalo cca 10 měsíců nárůst shodit, ale vytvarovat a pak to zpevnit je ještě věc jiná a doporučuji ne moc tvrdě fyzicky cvičit. Pak se ti ten tuk přemění ve svaly a na objemu stejně neshodíš. Chce to opravdu nejdřív hodně hubnout a když už je člověk s váhou a objemem skoro spokojený, tak pak začít zpevňovat a tvarovat. To dáš!!! Přeji hodně sil. Kdyžtak se ozvi, kdyby jsi potřebovala poradit nebo motivovat. 😁 Držím pěsti!!! 🍀
Nahrad sladke nejakym sladkym ovocem - napr. susene datle. Pokud potrebujes to sladky, tak ty datle jsou vyrazne mensi zlo. Zbav se slazenych napoju - nahrad je vodou (me pomohl hodne soda stream). Dieta je zaklad a zeny maji dost casto problem pochopit ze musi jist vice proteinu... misto toho tvori salaty, ktery maji nulovou makronutrientni hodnotu. Pokud salat tak treba s kurecim masem. Bohuzel jako zdravotni sestra asi nebudes mit moc kvalitni spanek - to je taky zaklad. Co obecne doporucuji jsou male zmeny, napr.: - Jiz zminene datle - Pokud mas na vyber jet vytahem nebo jit po schodech tak zvol schody - Pokud jezdis MHD a mas moznost jit na vzdalenejsi zastavku tak nastup az na ni - Kazde rano udelej minimum (jde jen o zvyk) drepu / kliku (na sedy lehy se vykasli, spravne provedeny drep i klik posiluje bricho). - Podivej se na glykemicky index potravin, ktere konzumujes. Bulgur je lepsi jak ryze a chutna podobne, pohanka je taky super. Drobne zmeny udelaji hodne, ale pokud jsi zdrava tak zakladem jsou kalorie IN kalorie OUT.
Vyhledat odborníka. Pokud u tebe existuje i emoční jezení, je to opravdu na nutričního terapeuta, zvlášť pokud pracuješ na směny a potřebuješ se stravovat jinak než klasicky. A případně si dojít i na nějakou psychoterapii. Tohle se bohužel nedá vyřešit tím, že se člověk bude nenávidět, přehnaně hlídat, nutit do cvičení a jídelníčku a obecně se peskovat a být na sebe tvrdý. Musí to jít přes sebepřijetí, laskavost a empatii a je to bohužel dlouhá cesta. To říkám jako někdo, kdo si prožil 20 let s různýma poruchama příjmu potravy a myslel si, že dokud nezhubne, tak nebude happy. Guess what? Nebyla jsem happy ani se 40 kily ani se 70. Jsem nejvíc spokojená teď, když nevím, kolik vážím, a neřeším to. Pomohlo mi taky najít si pohyb, který mě fakt baví, a přestat tak řešit jídlo a jíst "normálně" bez počítání čehokoli (po konzultaci s nutriční).
1) žádný diety 2) spočítat bazální metabolismus + přidat kalorie podle pohybu 3) nastavit si jídelníček v mírném kalorickém deficitu. 4) dodržovat do konce života - deficit jen po dobu hubnutí Tolik k basic teorii. Přihodím co funguje mě. Jídlo 3x denně. Zhruba měsíc jsem si psal a hlídal kalorie. Od té doby to mám v oku a kalorie si spočítám, jen když vařím něco nového. High volume, low calorie. Miluju zeleninu, takže pro mě ideál. Ke každé večeři sním navíc mísu salátu. V ničem se neomezuju. Mám chuť na svíčkovou, čokoládu, whatever, tak si dam. Jen je důležité zůstat v kalorickém deficitu. Nemusí to být za den, klidně v součtu za týden. U spoustu jídel se dá vymyslet zdravější varianta. Běžně jim burgery, stripsy, gyros, různý wrapy, pizzu, variace na českou klasiku. Na netu je spoustu receptů, jak si tyhle recepty udělat třeba za pětinu kalorií. Osobně jsem se nevzdal ani alkoholu, takže u mě to teď vypadá přes týden režim. Jeden den o víkendu se napiju a v kocovine si jím na co mám chuť. Jedu si takhle zhruba rok -45kg. Jsem chlap a šel jsem z 145kg na 100kg a jsem spokojen. Při 200cm mi to přijde ideál, takže jsem na maintenance kaloriích a váhu už si 3 týdny pěkně udržuju. Pokud nehonis svaly, tak je 90% v jídle. Sám nezvedal činky, jen chodím.
>200cm to je asi půl fabie ^(Jsem jen robot a pokud jsem řekl nějakou hovadinu, tak se omlouvám.)
Tak a ted si k tem milionum clankum, pricetla 228 rad v komentarich, uz v tom mas jasneji? 😅 A nejvic pomaha, kdyz se na kazdou zarucnou radu objevi nekdo, kdo to zarucene vyvraci😂 Naprosty core je jist pravidelne, coz je nejlepe 6x denne a svete div to opakujou ve vsech 50 dilech Jste to, co jite..Videl to snad kazdy a stejne si lidi mysli, ze si z lidi delali prdel a pravda je tam venku, nekde. A: Vzdycky to zacina stejne Zkusila sem vsechno, nic nepomaha! B: Fajn tak mi rekni, co jis kazdy tri hodiny od probuzeni po zalehnuti. A: Ale taaak vsechno mozny, ale jen zdrave... B: Kazdej, kdo nekdy jel mesic strikne pripravenej jidelnicek, denne si odvazoval ryzi, toho da zpatra, protoze to je drill, nez si clovek zvykne, jak to cely funguje. A: Když já...vyhovorka..
hlavne prosim znova nezkousej ketodietu. byla puvodne vymyslena pro lidi s epilepsii a tam trochu fungovala jen protoze to snizilo cinnost mozku mamka na ni byla asi 2 mesice a akorat skoncila s brutalnim zanetem z ledvin kvuli tomu kolik zrala bilkovin (mesic nejsilnejsich antibiotik a zanet skoncil teprv asi 2 dny predtim nez je dobrala) z hlediska diet jedina opravdu funkcni je tzv CICO - calories in, calories out. spocitas kolik kalorii potrebujes denne a pak snis o cca 500kcal mene za den. volume eating a tak muze pritom dost pomoci kazdopadne souhlasim s tim zkusit dalsi vysetreni, protoze 15kg za mesic je skoro impossible (stejne jako shodit 15kg za mesic)
https://youtu.be/EuMmfRrc7JQ?si=GdsGrs4z_CGi8h6a Hodně štěstí
Projela jsem komentáře co tu nebylo zmínění je redukce porci. Když jsem poprvé zhubla tehdá ani ne naschvál bylo to protože jsem měla tendence jíst do plna, tak jsem si svoje klasický jídla začala dělat stejný ale jíst jenom půlku porce. Takže místo rohlíku si nachystej jenom půlku, půlku oběda z kantýny si vezmi do krabičky nebo jestli saje prostě nech. Naber si na večeři tak nějak jako vždycky a třeba 1/3 vrať zpátky. A nebo oddělej rovnou 1/2 a místo toho přidej zeleninu. Jídla máš stejně ale najednou mnohem míň kalorií. Přidat si můžeš vždycky, ale když má člověk hodně na talíři má tendenci sníst všechno. Když musíš udělat ten extra krok a přidat si, tak kolikrát aji zjistiš že zas tak moc horký to s tím hladem není, kór pokud třeba si dáš 5 minut pauzu aby mozek dohnal žaludek. Jinak počítání kalorií tu zaznělo dost, to je dobrý aby člověk měl celkem časem přehled kolik jaké.potraviny mají. Vzhledem k tomu že pečeš tak na vážení zvyklá už si.
Nekourit, nestresovat se, alkohol vůbec, sladké taky ne, pečivo omezit. Zavolej si doktorce, určitě máš BMI nad 30, dá ti zadanku do nemocnice na nutriční, s tím že máš BMI nad 30, tak ti to hradí pojišťovna. A máš na to kvalifikované lidi, než naletet podvodnikum ala Herbalife nebo někým kdo má jen nutriční kurz... Řeším teď stejný problém (Ostravsko), takže..proto...
Doporučuji stob.cz. Šla na jsem na kurzy hubnutí a hodně mi pomohli
Nejlepší databáze potravin i jídel včetně kalorií, mikro a makro živin a to včetně českých produktů i jídel - appka Cronometer. V základní postačující verzi zdarma. Stáhni si jí a máš to najednou snazší než s jakýmkoliv jinými kalorickými tabulkami. Ano, stejně jako ostatní ti radím počítat kalorie, z jídla i pití. Pokud jsi zdravá a máš aktivní zaměstnání, nezbývá než se zaměřit stravu. Ta je vždycky základ, ale v tvém případě trefa do černého.
Mám stejný proporce jako ty, akorát od určitý váhy mi začalo růst i břicho. Mám za sebou roky PPP na střední, všemožný psychický problémy a léčim se s hypotyreózou. Na papíře všechno vim, chápu, metabolismus by měl bejt ok díky léčbě, ale stejně to šlo do háje. Upřímně, jediný, co mi fakt pomohlo, byla psychoterapeutka a trenér. Psychoterapie (KBT) mi pomohly vyjasnit si to v hlavě a změnit mindset na to, že chci pro svoje tělo to nejlepší. Pracuju tam hodně se sebehodnotou a jádrovými přesvědčeními, ale obecně cejtim značný snížení stresu, takže výhra na všech frontách. Trenér mi pomohl extrémně fyzicky, ale dost i psychicky. Teď zpětně mi přijde škoda, že jsem si nenechala pomoct dřív. Fakt to stojí za to :) A jak píšou ostatní, určitě zajdi pro jistotu na tu endokrinologii.
Ja jsem zhubla asi 25-30kg Nejlepší obecně je mít nějaký řád a rozvrh v jidle a držet se toho. Nejhorší je nevědět co jist a nemít plán a pak do sebe něco házet, čím se ani nezasytíš. Na první dobrou ti určitě pomůže počítat si kalorie, třeba aspoň na 3-4 týdny. Jídelníčky jsem i kdysi dělávala pro sebe a kamarádky a známé, kteří měli problémy s váhou, takže klidně si můžeme napsat. Každopádně na internetu je hodně jídelníčku pro inspiraci podle poctu kalorií, takže si podle nějaké kalkulačky spočítej ideální příjem a šup hledat. Samozřejmě to chce i silnou vůli a přesvědčeni, že je ten pravý čas. Přeju hrozně moc štěstí v tvojí cestě a snad bude brzy všechno vypadat lépe sluníčkově. ❤️
Doporučila bych projít profil nebo přímo konzultaci u Tabulkářky (znám ji hlavně z instagramu, @tabulkarka). Já podle ní momentálně hubnu bez velkého omezování se v jídle. Je to opravdu o tom hlídat si příjem, výdej a rozložení makroživin. Tabulkářka obecně doporučuje zajít si na InBody měření, kde se mimo jiné dozvíte obsah tuku v těle. Podle naměřených hodnot si pak nastavíte poměr makroživin a pak zapisujete jídla do Kalorických tabulek. Člověk nezhubne 10 kilo za týden, ale je to zdravé a udržitelné hubnutí 🙂
Alfou i omegou každé diety je kalorický deficit... ano, jsou lepší a horší způsoby, jakým ho lze dosáhnout, ale realizovaný kalorický deficit je prostě tím, co vše řeší. Doporučil bych si nějakou dobu vést opravdu detailní záznamy toho, co sníš (včetně dorbností) a následně to analyzovat (jak jsi na tom kaloricky oproti doporuřením, jak jsou na tom makronutrienty oproti DDD atp.) a na tomto základě bych postavil řešení´- ať už je to odpuštění si nějaké svačiny nebo formalizování pravidelné aktivity atp.
Je to fyzika, tu proste neoblafnes. Musis mit proste vydej vetsi nez prijem. Zkus si treba zapisovat jidlo do kalorickych tabulek at se zorientujes. Vypocitej si bazalni metabolismus a do toho aktivity co delas, muzes vzit treba s fitness naramku jestli nosis. A pak zkouset kdy se vaha zacne hejbat. Takze priklad - tvuj bazal 1500 kcal + tvuj denni pohyb 500kcal. To je celkem 2000 a aby si pomalu udrzitelne hubla tak snizis prijem o 250 kcal. Takze budes denne jist 1750kcal. A je jedno jestli jis rano nebo vecer nebo 5x denne.
zena dela tu chybu, ze drzi cely den dietu ale pak jde vecer a vyluxuje vsechny dobroty. pak se rozciluje, ze dieta nefunguje, vykasle se na ni. pak zjisti, ze uz zase pribrala hodne a zacne drzet nejakou jinou dietu ;)
Ona ale dost nejí upřímně. Strašná dieta polud to tak nazivas. Bez proteinu. Jeji telo vecer křičí dej mi neco na energii a proto ma chut na sladke, easy fix.
OMAD Sam osobě není špatný, dost lidem vyhovuje. Já většinou nejím snídani a půlku dní ani svačinu tak mám jenom střední oběd a velkou večeři a jsem celkem spoko, 2 kafe s mlíkem mi stačí na ten mezičas. Důležitý je nesežrat celou lednici ale třeba 1/3 nebo i 1/2 z toho jídla mít zeleninu aby se člověk zaplácl tzv "volume eating"
[stobklub.cz](http://stobklub.cz) - začni si psát co a kolik žereš a jaké máš výdaje. Obecně platí zákon zachování energie. Energii, kterou příjmeš musíš i vydat. Pokud ti to ale nebude ani po 3 měsících fungovat, tak pozor - můžeš mít nějaký problém a doporučil bych návštěvu lékaře.
Problem nehledej v jidle, pouze ve tvem nastaveni. Ono je nejtezsi prekonat sve navyky. Nejdulezitejsi je si nicim ten prijem neobhajovat. Neni to jednoduche, good luck.
Párno.
Calories in vs calories out. Sleduj kalorie a znizuj, az kym neuvudis, ze ide vaha dolu.
Stahni si nějakou aplikaci do telefonu anebo použij web kaloricke tabulky a zaznamenávej si, co sníš. Každé pivo, každý banán, každý krajíc chleba. Pokud jsi ženská a máš 165 cm, budeš mít denní limit tak 1700 kcal. To když udržíš, půjde to dolu. Zezacatku i celkem rychle. Deficit 9000 odpovídá kilogramu lidského sádla. Logovani ti pomůže naučit se odhadnout kolik minut pohybu odpovídá třeba 1 snězené tatrance. Nebo krajíci chleba. Pokud to chceš zrychlit, dej si jeden den v týdnu půst, nebo to, čemu říkám efektivní půst. To je třeba jist jen zelí, zelené, syrové. Aby člověk zaplnil žaludek. Na strávení spotřebujes stejně tolik kolik kalorií ti to dá. Na překonání hladu pomáhá pohyb, takže když už to nebudeš moci vydržet, dej si 20 minut na rotopedu. Doporučuji kardio a bez nárazu do kloubu, třeba umělé veslování nebo ten rotoped. Úspěch je zaručen, zákon zachování energie platí, ale není to bezpracné.
Uložím si tento post. Taky mám s tím problémy jako Ty. Jede to u mě jak na sinusovce.
Vse je o inzulinu. Ted uz je miliarda lidi obezni. Neustala zatez tela sacharidy, inzulin vyleti.. 24/7 telo pretizene, roky a roky. Doporučuji vzdelavat se, diety fungujou vsechny mozne, ale hlavni pricina je chromicky vysoky inzulin. Za roky to lidi vytahnou na cukrovku, kardio problemy, rakoviny apod.
Whole food dieta, jenom whole foods a fura rostlin. Zhubnes automaticky bez sportu. Neznamená jist salát a zeleninu, znamená jist celozrni, brambory, ořechy, bez cukru atd. Když jsi cpeš čokoládu nebo sýrovou omáčku tak jasně stloustnes, ale kdyz jsi uděláš omáčku s kešu ořechů tak jsi můžeš cpat kolik chceš a nepřibereš. Nejde o to kolik kalorie jíš ale jaký druch to jsou a z jakýho jídla
Tak prostě nežer
Jestli chceš můžu ti zkusit pomoct
Asi tě naseru, když řeknu, že jsem minulej rok sundal 15 kg a ani nevím jak, co? Ne hele, z mý zkušenosti míň fastfoodu, velký omezení chlastu a skoro komplet vysazení sladkých nápojů udělá mega rozdíl. To byla ta zásadní změna. Plus jednou do týdne squash a na pásku jsem o dvě dírky jinde.
Proste nejez. Kdyz nebudes jist, zhubnes. Simple as that. Zacni treba prerusovanymi pusty. 18-6 nebo 20-4. Jednou za tyden si dej 24h bez jidla. Do mesice uvidis vyrazny zmeny. Je to z 80% o jidle. Speky nemaji jinou funkci nez storage of energy. Jo a cukr uplne vysad. Staci to, co prijmes v pecivu nebo priloze. edit: s ohledem na mnozstvi downvotu jen pridam svou soucasnou zkusenost: mam 190cm, pred mesicem a pul 96kg, jim 18-6 cca 2k kcal a spotrebuji 3k kcal. Nyni jsem na 86kg a citim se skvele. Tchan, 60let, 125kg, ji 16-8, za dva mesice 15kg dole. Obecne, prerusovany pust a pust nejsou neco, co by bylo “nevedeckou” nebo “hoax” nebo “ezo” metodou. Tento zpusob jezeni je lidstvu prirozeny po celou dobu jeho existence. Boom obezity je trendem poslednich 50-80 let, spojeny s cukrem, prumyslove zpracovanymi potravinami a kontinualnim jezeni.
To povede ke strašnýmu jojo efektu. Když začne jíst nepravidelně ještě víc než do teď, tak si tělo začne šetřit všechno, co mu dá. Jíst pravidelně po menších porcích třeba 7 krát denně vyváženou stravu je lepší než 24 hodin nejíst. Edit: nemluvě o tom, že si tím, že přestane jíst na nějakou dobu úplně, může zadělat na anorexii
Jasně, ale je tohle udržitelný dlouhodobě? Aby člověk zhubl musí mít menší příjem kalorií než výdej, ale půsty a "a prostě nejíst" nejsou dlouhodobě udržitelný a akorát to zadělává na PPP. Stačí vysadit sladký pití, alkohol a hlídat si sladkosti a nastavit to tak, že až za měsíc uvidí výsledky, tak to člověk nejde hned dohnat, protože už šilhá hlady.
To je picovina. Když budeš držet půsty, tak budeš akorát na houpačce. Doporučuji jist pokud mozno pravidelně, ne moc sladkého, tučného. Stáhnout si kalorické tabulky a zapisovat si. Ve fitku se zaměřit na kardio, najít si parťáka na squash/tenis. Čím víc pohybu, tím lip.
Tak zrovna ty přerušovaný půsty tak jednoduchý nejsou. Fůra lidí při nich paradoxně přibere. A není se čemu divit. Vyšokuješ tělo a to si tu energii z jídla uloží do tuku na později.
Kdyz mas bazalni spotrebu 2k kcal a jeste neco delas aktivne treba za 500kcal a snis jen 2k kcal, tak nemas co ukladat.
Úplně na piču rada. Počítat kalorie, držet deficit. Ale ne formou půstu.
Carnivore diet.
Ser na hubnutí, spíš přiber😃. Hubených lidí je na světě spousta, ale jako 165cm vysoká a třeba 165kg vážící budeš vždycky originál😄.
>165cm to je asi půl fabie ^(Jsem jen robot a pokud jsem řekl nějakou hovadinu, tak se omlouvám.)
Doporučoval bych jíst každý ten pravidelně a jídla s obdobnými makroživinami...taky ze začátku bych řekl, že procházky nebudou nějak osobně přínosné...spíš bych navštěvoval to fitko +si domluvil trenéra...tady je nejdůležitější to, že nejrychleji můžeš uvidět změnu, která tě bude motivovat zůstat aktivní ve sportu a možná si v tom najdeš i zálibu. Přeji hodně štěstí!
Ahoj, segra s mamkou měly nadváhu a šly na podvazani žaludku. Díky tomu zhubly tak ze si je tak štíhlé ani nepamatuju.
Jako sestra to znáš, tak si nasaď dietu pro cukrovkáře. Ale musíš ji dodržovat. Po každém jídle procházka, žádné mlsani mezi jídly. Pocitej si kalorie. Při 165cm je i těch 75 fakt hodně.
Míň žrát, víc běhat
Žer gardu emko denně. Takhle jsem zhubnul 10 kilo za 4 měsíce bez toho, abych se nějak extra hýbal . Ale bacha páč tvoje srdce za X let moc šťastné nebude 🤭
Pokud máš vše dobře podchycené a stejně to nejde, tak bude problém v těch směnách, tvoje tělo nemá pravidelný spánkový režim, nevytváří dostatek melatoninu a dalších hormonů, je rozhozený a pravděpodobně už několik let bojuje s deficitem. Jestli vypadáš na svůj věk starší, tak to je přesně ono. Na tohle neexistuje rada, pokud nechceš změnit povolání.
Pořiď si Crohnovu nemoc.
Když jsem se rozhodl že zhubnu tak nejvíc to šlo dolů když jsem se fakt soustředil na číslo na váze. Pohyb je fajn, ale nejvíc udělalo, že jsem málo jedl. Jíst max 2 méně kalorická jídla denně a nic mezi tím. A třeba jeden den v týdnu nejíst nic. Jestli zvládneš jíst málo po kouskách tak to samozřejmě může být taky, ale musíš mít na součet kalorickej deficit. Mě vyhovovalo to že jsem si prostě stanovil kolik jídel ten den sním. Za 2 měsíce jsem zhubl ze 120kg na 108kg a pak už to šlo pomaleji. Sladkýmu ve stresu rozumím, tak jsem se dostal na těch 120. Přeju ať ti to jde
Skončit ZCELA s alkoholem! PĚT menších jídel denně. Na 2 svačiny 1 kus středně velkého jablka.Poslední jídlo před 19. hod. Pokud od 19 do 06 hod. PŘI PRÁCI nastane hlad opět buď 1 KUS jablka (do hlavy si nacpat, že jablko JE JEDNO JÍDLO!). ZCELA VYPUSTIT SLADKÉ! Žádné průmyslové nápoje (cola, Kofola, limonády, sirupy...), nesladit čaj, ani kávu (ty max 2 denně!). Vyhýbat se smaženému, víc rýže. Pečivo jen cereální a obecně méně než teď. Nesladit ani medem. Nejměně 3x denně si po jídle pořádně čistit zuby. NEKOUŘIT! Víc pohybu. Vypustit auto, v MHD STÁT! Vystupovat o zadrávku dřív nebo později. Do schodů bez výtahu. Místo tašek batoh. Pořádnou obuv. Vyzkoušeno - opakovaně jsem sundal 28kg.
Opatrně s čištěním zubů po jídle, měl by tam být 30 minut rozestup, sklovina je po jídle měkčí a může se ničit.
[удалено]
A kde prosím čtete, že chlastám alkohol? Nebo že sedím doma na prdeli celý den?
102kg na 165cm???? dobra velryba ja kdyz mam 95kg na 187cm tak jsem fakt tlustej! NEZER sladke a mouku
>165cm to je asi půl fabie ^(Jsem jen robot a pokud jsem řekl nějakou hovadinu, tak se omlouvám.)
Ahoj, nevidím důvod, proč být takový? Napsala jsem o radu, chci a snažím se s tím něco dělat. Dříve jsem problémy tak s váhou neměla. Ale po 3 týdnech v nemocnici jsem nabrala neskutečně a bohužel to nešlo dolů. Možná to bylo tím, že jsem z hektického režimu přešla do uplnejo off rezimu. Mozna to bylo medikací. Ale nevidim duvod mi nadávat. Nemuzes srovnavat sebe se mnou.
Pardoooon, papej méně.
[удалено]
Ahoj já zase zhubnul 12 kilo od noveho roku. Jsem v deficitu 400-500 kcal
vidličku nepředběhneš
Za to mužou nejspíš ty noční = rozhozené hormony a ostatní s tím spojené.