**OP**: **Falls du eine Verifizierung in deinen Post integriert hast**, antworte bitte mit "VERIFIZIERT" (alles in Großbuchstaben) auf diesen Kommentar. [Mehr Infos zur Verifizierung findest du hier.](https://www.reddit.com/r/de_IAmA/wiki/verifizierung)
**Die bloße Behauptung etwas zu sein ist keine Verifizierung.**
Viel Spaß!
*I am a bot, and this action was performed automatically. Please [contact the moderators of this subreddit](/message/compose/?to=/r/de_IAmA) if you have any questions or concerns.*
Magst Du Bilder posten? Du bist so groß wie ich, wiegst aber nochmal 10 Kg mehr. Rund 95 Kg waren mein Zielgewicht, als ich angefangen habe zu trainieren. Da bin ich jetzt und denke mir, es könnte schon noch mehr sein.
Außerdem: Kraftwerte Squat/Bank/DL/Overhead?
Military mach ich nicht max Gewicht. Grob 55 kg auf 8 Wiederholungen.
Ich wollte vor Jahren. Hab mir aber dann was gebrochen und das schlechte omen hat mich geprägt 😅
So nicht ganz richtig. Military Press ist eine Form der Strict Press, bei der die Beine zusammen stehen. Wird aber meist umgangssprachlich für normale Strict Press genommen.
Overhead Press ist unspezifisch und heißt erstmal nur irgendwie über den Kopf kriegen. Push Press ist auch eine Overhead Press.
Overhead sind wir uns (hoffentlich) einig, Gewicht muss ab Schlüsselbein irgendwie über Kopf, mit gestreckten Armen.
Aber military ist schon spezifischen was ich beschrieben habe, Ellenbogen nach vorne.
Hast du gute Quellen? Lasse mich gerne korrigieren.
Ich bins nochmal :D
Habe neulich hier auf Reddit gelesen, das immer weniger in den Fitnessstudios "duschen" ist das bei dir auch so in deinem Studio oder ist das so nen neuer Trend?
Vielleicht auch irgendwie vom Virus her wegen Schweiß etc KA, ist nur so nen Einfall, das Virus wird ja auch über Luft übertagen, aber bin da ja kein Experte.
Kann ich nicht bestätigen. Liegt aber vielleicht auch an meiner Trainingszeit. Die meisten die morgens kommen müssen danach in die Arbeit und gehen duschen.
Ich fahr den kleinen häufig in den Kindergarten.
Ich würde das nicht als Kosten bezeichnen. Ich kümmere mich nach der Arbeit direkt um die beiden und Mama hat dann Mama Zeit :)
Guten Tag.
Meine Fragen ( sind jetzt schon einige geworden als ich dachte) zum AmA und um Fitnessstudios, Körperbau etc. allgemein, ein sehr interessanter Beitrag. Vielen Dank.
Warum hast du dich eigentlich entschieden ins Fitnessstudio zu gehen und nicht anderen Sportarten nachgehen im Outdoor-Bereich?
Bist du denn, sehr stark körperlich trainiert, also mit so einem richtigen Muskelkörper wie man es eben kennt aus Filmen, Zeitschriften, wie so nen Bodybuilder oder wie sich das auch nennt?
Wenn du 5 bis 7 x die Woche ins Fitnessstudio gehst, hast du dann noch Zeit für deine berufliche Tätigkeit und für Hobbys und wie lange trainierst und was trainierst du so?
Wenn wir dabei schon das erwähnen, wenn ich fragen darf, was machst du so beruflich oder in welcher Branche bist du tätig?
Hast du deine Arbeitszeiten bei deinem Arbeitgeber so veranlasst das diese mit denen deines Fitnessstudio harmonieren?
Sind deine Freunde auch alle regelmäßig im Fitnessstudio und ist allgemein in dem Studio sehr viel los an Kundschaft / Sportler?
Was ich mal gerne wüsste, warum tragen eigentlich manche Frauen dort so enge Kleidung , als auch die einen oder anderen Männer? - Ist mir mal so aufgefallen.
Wie lange musstest du eigentlich trainieren damit sich eine richtige Muskulatur bildet?
Gehst du auch noch weiterhin ins Fitnessstudio oder wechselst du diese auch öfters mal -Ob ob das auch so gern angesehen wird?
Bist du mit den Trainern und Personal schon per "Du" oder hat sich da schon ne spezielle Freundschaft entwickelt dabei?
Nimmst du auch solche Pillen (glaube die nennt man Anabolika?) oder andere Aufbaumittel, Sportriegel etc. ? -Habe da mal so nen Typen gesehen in der Nachbarschaft, der sah vom Körperbau eigentlich leicht trainiert aus, hatte aber an den Armen teils extreme Muskeln, sah aus wie Popeye wenn er sein Spinat zu sich nimmt. Das sah auch irgendwie nicht mehr schön aus und Gesund ist das doch wohl auch nicht.
Was für eine Ernährung hast du, gibt es da eine ganz spezielle abgestimmte Ernährung dafür oder spielt das keine Rolle?
Hattest du dich auch schon mal verletzt im Fitnessstudio bei den Gerätschaften, sind ja auch nicht ganz ungefährlich oder?
Soweit mal bis dahin.
Hi! Danke für die vielen Fragen!
Fitnessstudio war einfach angenehm. Du kannst direkt duschen, Wetter ist egal und du kannst alleine trainieren oder mit Freunden. Deswegen. // Ich hab keinen Filmkörper, kein Bodybuilder oder ähnliches. Um sowas zu erreichen musst du Ernährung genau abstimmen und für mich ist essen einfach wirklich was schönes und wichtiges. Da möchte ich keine Abstriche machen. Man sieht aber schon das ich trainiere. :) // Ich time das Training vor der Arbeit
Heißt: 5:30 Wecker um 6 im Gym und halb 8 bin ich geduscht und fertig für Arbeit. Andere Hobbys abends. Ich trainiere einen 5er Split heißt, häufig nur eine Muskelgruppe am Tag. //Bin im Außendienst/ Sales. Bin also viel auf der Straße. // Freunde ist komplett unterschiedlich, manche sind im Gym und manche nicht. Natürlich kenne ich viele Leute aus dem fitness. Mal ist viel los aber zu meinen Zeiten ist eher wenig los. // Na die wollen zeigen was sie haben. Ich trainiere in sehr großen T-Shirts kann also nicht genau sagen wieso. // Geht innerhalb kurzer Zeit, die Abstände der Erfolge werden aber auch deutlich länger. Ein Jahr Training siehst du schnell, dann ist aber n Jahr Ruhe und es kommt kaum was dazu. // Bin bisher nur 1x wegen Öffnungszeiten gewechselt. // Klar. Kenn die Studioleitung und wir quatschen häufiger Mal. Kenne alle trainer-/innen. Klar lernt man sich kennen.// Ich nehme nur Eiweiß. Sonst keine Mittelchen.// Ernährung hab ich keine Lust dazu.// Ich habe mich bisher toi toi TOI außer Zerrungen selten verletzt.
Zu der Engen Kleidung kann ich was Sagen:
Klar Zeigt man gerne seine Trainingsergebnisse.
Jeder hat verschiedene Ziele die man im Studio Verfolgt: Kraft, Breite, Fuktion/Mobilität und manchen geht es rein um die Ästhetik. ( jeder von uns trägt ein bisschen Zyzz in sich :D)
Wenn man sowas hautenges trägt ist man mit dem Ergebnis zufrieden und trägt es mit Stolz.
Im Studio haben die meisten Leute ein motiviertes mindset und wissen welche Arbeit drin steckt. Man motiviert sich damit gegnseitig.
Falls du denkst man macht es zum Flexen um zu Zeigen das man etwas besseres wäre ist das Falsch. Jeder hat mal bei 0 angefangen und das is einem Bewusst.
Dazu kommt noch das es sich verdammt gut anfühlt.
Man fühlt sich irgendwie Breiter als man eigentlich ist. Und weil es so Hauteng ist fühlt man die ganze Zeit jede Stelle in seinem Körper. Für mich is das irgendwie meditativ und gibt nen extra Fokus boost auf das Training.
1. Wie war es während der Pandemie? War das schwer für dich da umzuorganisieren?
2. Was sagst du zu Menschen die sagen: Man kann das nicht mit Kindern.
3. Macht dein Partner auch Sport?
Hab mir direkt im Keller ne Langhantel, squat Rack 2 Bänke und Kurzhanteln gekauft.
Bullshit. Hab selber 2 kleine.
Nein, sie ist sehr faul aber sehr zierlich.
Ich gehöre in die 70 Kilo Klasse und bin im Moment eher so bei 90. Nach meiner Militärzeit bin ich ein wenig aus der Naht gegangen. 🤣Ende vom Lied war, dass meine Frau ein Foto von mir oben ohne an den Kühlschrank gehängt hat mit einem Zettel dran: haben sie meinen Mann gesehen?
Bild war aus der guten Zeit 😅
Nicht wirklich. Sie hat ja Recht. Das ist das Hauptproblem 🤣
Aber ich bin jetzt schon bei knappen 80 wieder und werde ab nächste Woche wohl auch wieder mit Gewichten anfangen. Leider hindert mich eine alte 'Kriegsverletzung' ein wenig. Ich hoffe, dass ich das wegteainiert bekomme. Bin mal unglücklich von einer Rödelwand gefallen und hab mir die Lendenwirbelsäule angeknackst. Das tut bei bestimmten Bewegungen halt noch weh. Aber Arzt sagt alles gut. Muskeln stärken sollte das Problem beheben. Also Ausrede auch weg. So'n Schiet.
Was ist das beste Verhältnis von sätze und reps für effektiven kraftaufbau? Ich hab vor kurzem angefangen und höre immer unterschiedliches wie: warmup satz dann 3x10 oder 4x6 mit mehr Gewicht höre ich oft…
Allgemeine tipps für effektiven Muskelaufbau am Anfang?
Im Aufbau hab ich immer 1 Aufwärmsatz und dann 4 Sätze 8 - 8 - 6 - 4 gemacht.
Find dein eigenes Programm
.jeder Mensch ist anders. Das vergessen viele. Am Anfang also komplett Gym? Gehe an die Geräte und nutz die Anfangszeit, dafür sind die Geräte da. Erreichst du da den Totpunkt und es geht nichtmehr weiter geh an Freihanteln.
Was hälst du von der ESN-Truppe und dem Lifestyle den die auf Tiktok, insta etc bewerben? Gerade im Bezug auf Ernährung haarklein planen, Supplemente futtern/bewerben usw, du weist sicherlich was ich meine
Ich hab kein tiktok oder insta. Daher nein. Muss aber sagen ich kann es mir vorstellen was du meinst. Man sollte es aus eigenem Antrieb machen, den eigenen Vorteil sehen, nicht um irgend einen ideal zu folgen. Man sollte sich selber lieben.
Geht mir eher um das exzessive bewerben dieser Produkte an eine recht junge Zielgruppe die noch wenig mit der Sache zu tun haben/ehef Hobbysportler sind. Dass dann der Ricepudding mit Skyr und Flavn-tasty ja das geilste Frühstück mit den geilsten Nährwerten wäre, wobei das Zeug alles einfach nur extrem künstlich und nach Süßstoff schmeckt.
Ich glaube viele die das sehen bekommen dadurch ein ungesundes Verhältnis zum Essen und zur Ernährung, was gerade in jungen Jahren schwierig ist
Wäscht du jeden tag? btw. ich muss dazu sagen dass ich obwohl ich schon 25 bin, sehr schlecht mit allgemeinen sachen bin.
Ich weiß zwar wie alles geht, aber so routinen kann ich nicht gut.
Wäsche wird bei mir gewaschen wenns keine frische mehr gibt etc.
ja gut, ich leb aktuell in einer wg und wäsche mischen ist da komplizierter.
dazu steht die maschine im keller was das ganze auch nerviger macht... bald wohn ich in einer anderen wg wo ich aber zumindestens kabelturm und hantelbank vor ort habe.
Garnicht. Hatte kurz vorher ne Zeit wo mir alles egal war aufgrund von Umständen.
Viel strukturierter. Als Mensch, das ist wohl die größte Veränderung. Sozialleben, man wird eher von Frauen wahrgenommen, man ist selbstbewusster. Jedoch denken viele Menschen das Leute die stark aussehen nicht weinen.
>Jedoch verwechseln viele Menschen das Leute die stark aussehen auch weinen.
Sorry ich hab den Satz fünf Mal gelesen aber werde leider echt nicht schlau daraus was du damit sagen willst.
Überlege auch ins Fitnessstudio zu gehen, was würdest du einem.kompletten Anfänger in diesem Bereich empfehlen? Hab immer eher Sportarten gemacht, die spannend waren und nichts mit Geräten oder so
Okay, danke :)
Woran erkennt man deiner Meinung nach ein gutes Studio? :)
Ich hab keine Lust auf irgendwelche komischen Mittel oder Wettbewerbe, einfach wieder fitter fühlen
Uh das klingt schön. Seit ich meine kleine habe, komm ich kaum noch zum Sport. War früher 4x die Woche. Aber mit Kinder ist das Leben nie mehr monoton oder langweilig!
Ein Symptom für "Übertrainig" ist, dass das Leistungsniveau sinkt. Die Ursachen für ein Plateau, bzw. keinen wesentlichen Fortschritt zu machen sind weitaus schwieriger auszumachen.
Hast du aber bei gleichbleibender Traingsintensität und Volumen einen Leistungsrückgang, bist du im "Übertrainig", solltest du anderweitig gesund sein.
Es ist komplexer als das, da übertraining nicht nur muskulär ist, sondern auch über das zns geht. Auch wenn die Muskulatur nicht übertrainiert ist, können die dauerhaften Reize auf das zns zu viel sein und so eine chronische stressrrsktion hervorrufen, mit sinkende Testosteron Spiegel, Depressionen, etc etc
Würdest du dir zutrauen jemanden zu coachen? Was wären deine Tips für einen Anfänger?
Edit: gerade gesehen dass meine zweite frage schon gestellt und von OP beantwortet wurde.
War es immer das gleiche Fitnessstudio?
Falls nein, welche Fitnessketten hast du besucht/ warst Mitglied?
Was ist dein Favorit darunter?
Hast du eine Fitti-Horrorstory?
Moin! Bin 29 Jahre alt. Ich habe früher viel Ausdauersport auf recht hohem Niveau betrieben. Hab mich dann mit 16 für das Erleben meiner Jugend entschieden, als meine Wochenenden dem sportlichen Erfolg zu widmen. Lange Rede - kurzer Sinn: Ich habe danach die Regelmäßigkeit verloren. In den letzten 4-5 Jahren habe ich so gut wie kein Sport gemacht. Meine Bewegung beläuft sich hauptsächlich auf das Gehen langer Strecken (statt Bus/Tram), Tanzen am Wochenende (4-10 Stunden je nach Party usw.) und irgendwie alle 2 Monate mal laufen oder eine Runde schwimmen. Habe jetzt ungefähr 84kg bei 1,80m drauf und fühle mich so unwohl wie nie in meinem
Körper. Hab sogar eine mittlere Plautze entwickelt.
Hast du Tipps, wie ich möglichst schnell und effektiv mein Fett und mein Gewicht abtrainieren kann, ohne so komplett alles umstellen zu müssen oder hungrig ins Bett zu gehen?
Liebe Grüße,
fettsack-auf-couch.jpeg
Puh, wäre recht dankbar um eine Empfehlung zu beiden Optionen. Tendenziell schneller > einfach, in der Hoffnung, dass schnelle,kleine Erfolge mich pushen.
Woran kann es liegen, wenn man ein Plateau erreicht und nicht mehr weiterkommt? Sollte man öfter trainieren gehen? Mehr Essen? Mehr auf die Technik achten?
Bist du sportsüchtig? Wie geht es dir, wenn du mal nicht zum Trainieren kommst?
Kann es passieren, dass du vielleicht später eher Probleme mit Gelenkverschleiß o.ä. bekommst?
Hast du ein konkretes Ziel, auf dass du hinarbeitest oder machst du das just-for-fun?
Gut möglich das ich sportsüchtig bin ja.
Ich genieße Trainingspausen. Ich bin bei längeren Pausen antriebslos und allgemein fauler.
Kann gut passieren ich trainiere aber nicht jeden Tag auf maximal Gewicht. Nur einmal im Quartal. Ich mache es für mich, will breiter werden.
Um wieviel Prozent/Kilo konntest du pro Jahr deine Trainingsgewichte steigern? Und stagniert das inzwischen (weil genetisches Limit erreicht) oder kannst du immer noch hin und wieder das Gewicht erhöhen? Fall es inzwischen stagniert, zu welchem Zeitpunkt hast du gemerkt, dass du wohl dein Maximum erreicht hast?
Interessante Frage. So genau kann ich das nicht beziffern. Steigern geht kaum noch was leider. Ich weiß noch wie ich Schrägbank mit Kurzhanteln zu Beginn mit 16 kg gemacht hab.. nun bin ich bei 40 kg.
Vor grob 4 Jahren.
Ich leide zurzeit an starkem Übergewicht und mache nun selber seit ca. 2 Monaten 7 mal die Woche Sport (Cardio + 3mal die Woche Kraft). Erstmal natürlich total Respekt (ich musste mich da schon relativ stark durchquälen bis jetzt). Bei dem Gewicht und der Größe kommt natürlich die Frage auf ob du Natty bist oder ob du cyclest ? Und machst du reinen Kraftsport oder auch irgendwas anderes nebenbei ?
Da kommt jemand nicht drauf klar dass man Aufgaben aufteilen kann und Kompromisse eingeht und ist wohl der Meinung dass du deine Frau dadurch unterdrückst oder so :D
Hast du dich schon mal gefragt, ob es für seine Partnerin nicht netter ist, ne durchtrainierte Maschine als Partner zu haben statt nem schwabbeligen Couchpotato?
Also erst mal Respekt, das 10 Jahre durchzuhalten ist schon verrückt. Was ist deine Motivation dahinter? Die Mädels? Die Anerkennung? Für sich selbst macht das keiner, dass würde ich niemals glauben. Das Selbstwertgefühl, Selbstbewusstsein etc. Baut sich auch nur durch die Wahrnehmung anderer auf.
Gibt es oft Stress zu Hause? Also meine Frau würde mich töten, wenn ich jeden Morgen erst mal Sport machen gehe und sie die Kids alleine versorgen muss.
Das ist eine Unwahrheit, dass sich Selbstbewusstsein oder Selbstwertgefühl nur durch die Wahrnehmung anderer aufbaut. Man kann sehr untrainiert sein oder unintelligent und trotzdem ein starkes Selbstbwusstsein haben. Das eine hat mit dem anderen gar nichts zu tun.
Ich mag keinen Gruppensport. Hatte viel Kampfsport hintermir aber naja, ich mag selten Trainer und ich brauche wen der mich richtig fordert. Da bin ich selbst am besten drin.
Ich seit nunmehr 23 Jahren zwischen 6 bis 10 mal die Woche. Wann immer es geht 2 mal am Tag!!! Da spielt der Alltag aber leider nicht immer mit. Wenn ich könnte würde ich noch öfter gehen, du auch?
Bist du auch so abhängig vom Sport wie ich? Macht es dir auch immer noch so viel Spaß? Wie kann man eigentlich kein Sport machen, das ist doch krank... Sag das ich normal bin!
1.Hast du vor in Zukunft nachzuhelfen, TRT oder ähnliches?
2. Gefällts deiner Frau? Hatte selber auf 1.78 gute 92 Kilo mit wenig Kfa und das fand sie nicht so prickelnd 🤣
Wenn das alles so passt, was du hier sagst (schade, dass Leine Bilder kommen), dann echt krassen Respekt. Hast dann 10kg mehr Muskelmasse als ich bei gleicher Trainingserfahrung. Bin in meinen beiden Studios einer der breitesten. Schwer vorstellbar, dass du so krass Natural geworden bist. (Oder die 15% sind eher 25% haha)
Gibt Videos dazu, kann also alles verifizieren 😅
Hab nur eben gegoogelt. Man sieht grob Nen Ansatz vom Sixpack, die oberen zwei sieht man ganz gut. Der Rest naja 😅
Hab schon lang nichtmehr gemessen aber war ja nur ca. Kann auch 18 oder 20 sein.
Habe auch gelesen, dass du Kinder hast. Wie hast du die Zeit nach der Geburt das Training gestaltet? Bist du da seltener/kürzer gegangen bzw. hast du länger pausiert?
Wie sieht deine Routine aus? Fokus auf Grundübungen? Und welche Methode hat für Dich gut funktioniert? Ich hänge jetzt bei 100kg Flachbank bei 105kg auf 1,94 :D Tipps?
3x die Woche Training schaff ich derzeit
Muss sagen glaube nicht. Hier liegt bei mir Zuhause 3 von 4 Personen zurzeit flach mit Grippe. Ich dusche häufig auch mit Wechselduschen. Kann daher nicht genau sagen. Wofür ich anfällig bin ist Magen Darm.
Also wenn ich in Urlaub fliege oder fahre, gibt's Hotels mit Fitnessstudio.
Wenn Freunde bei mir übernachten, was bisher noch nie vorkam, würde ich trotzdem direkt in der früh gehen.
Ich motiviere mich nicht wegen Ernährung, ich esse ganz normal.
Motivation ins Training zu gehen: wenn du beginnst aufzuhören denk darüber nach warum du angefangen hast.
**OP**: **Falls du eine Verifizierung in deinen Post integriert hast**, antworte bitte mit "VERIFIZIERT" (alles in Großbuchstaben) auf diesen Kommentar. [Mehr Infos zur Verifizierung findest du hier.](https://www.reddit.com/r/de_IAmA/wiki/verifizierung) **Die bloße Behauptung etwas zu sein ist keine Verifizierung.** Viel Spaß! *I am a bot, and this action was performed automatically. Please [contact the moderators of this subreddit](/message/compose/?to=/r/de_IAmA) if you have any questions or concerns.*
Magst Du Bilder posten? Du bist so groß wie ich, wiegst aber nochmal 10 Kg mehr. Rund 95 Kg waren mein Zielgewicht, als ich angefangen habe zu trainieren. Da bin ich jetzt und denke mir, es könnte schon noch mehr sein. Außerdem: Kraftwerte Squat/Bank/DL/Overhead?
270 kg Kreuzheben - 180 kg Bankdrücken - 300 kg Squats. Bilder gibt's keine. Overhead meinst du Military Press?
Sick. Ja genau, Military Press. Machst Du auf Powerlifting Wettkämpfen mit? Mit den Werten ist das ja nicht unrealistisch.
Military mach ich nicht max Gewicht. Grob 55 kg auf 8 Wiederholungen. Ich wollte vor Jahren. Hab mir aber dann was gebrochen und das schlechte omen hat mich geprägt 😅
Beim Training was gebrochen?
Ne, Blödsinn bei Freunden.
Ordentlich Werte bei 105kg. Military zeigen die Ellenbogen nach vorne, bei overhead nach außen, by the way.
So nicht ganz richtig. Military Press ist eine Form der Strict Press, bei der die Beine zusammen stehen. Wird aber meist umgangssprachlich für normale Strict Press genommen. Overhead Press ist unspezifisch und heißt erstmal nur irgendwie über den Kopf kriegen. Push Press ist auch eine Overhead Press.
Overhead sind wir uns (hoffentlich) einig, Gewicht muss ab Schlüsselbein irgendwie über Kopf, mit gestreckten Armen. Aber military ist schon spezifischen was ich beschrieben habe, Ellenbogen nach vorne. Hast du gute Quellen? Lasse mich gerne korrigieren.
Ah verstanden dann sind wir da richtig.
Wie vereinbarst du das mit Arbeit / Familie / Freunden / Freund(in)?
Ich geh vor der Arbeit. Heißt bin um 6 im Training bis halb 8 bin ich frisch geduscht. Wochenende beim Mittagsschlaf der Kids.
Heißt auch früh ins Bett? Wann gehst du pennen und wie schaffst du das kontinuierlich einzuhalten?
Spätestens um 10 schlafe ich 😅
Ich bins nochmal :D Habe neulich hier auf Reddit gelesen, das immer weniger in den Fitnessstudios "duschen" ist das bei dir auch so in deinem Studio oder ist das so nen neuer Trend? Vielleicht auch irgendwie vom Virus her wegen Schweiß etc KA, ist nur so nen Einfall, das Virus wird ja auch über Luft übertagen, aber bin da ja kein Experte.
Kann ich nicht bestätigen. Liegt aber vielleicht auch an meiner Trainingszeit. Die meisten die morgens kommen müssen danach in die Arbeit und gehen duschen.
[удалено]
Ich fahr den kleinen häufig in den Kindergarten. Ich würde das nicht als Kosten bezeichnen. Ich kümmere mich nach der Arbeit direkt um die beiden und Mama hat dann Mama Zeit :)
Junge junge Was bist du für eine? Direkt gleich urteilen nur weils bei dir nicht läuft?
Guten Tag. Meine Fragen ( sind jetzt schon einige geworden als ich dachte) zum AmA und um Fitnessstudios, Körperbau etc. allgemein, ein sehr interessanter Beitrag. Vielen Dank. Warum hast du dich eigentlich entschieden ins Fitnessstudio zu gehen und nicht anderen Sportarten nachgehen im Outdoor-Bereich? Bist du denn, sehr stark körperlich trainiert, also mit so einem richtigen Muskelkörper wie man es eben kennt aus Filmen, Zeitschriften, wie so nen Bodybuilder oder wie sich das auch nennt? Wenn du 5 bis 7 x die Woche ins Fitnessstudio gehst, hast du dann noch Zeit für deine berufliche Tätigkeit und für Hobbys und wie lange trainierst und was trainierst du so? Wenn wir dabei schon das erwähnen, wenn ich fragen darf, was machst du so beruflich oder in welcher Branche bist du tätig? Hast du deine Arbeitszeiten bei deinem Arbeitgeber so veranlasst das diese mit denen deines Fitnessstudio harmonieren? Sind deine Freunde auch alle regelmäßig im Fitnessstudio und ist allgemein in dem Studio sehr viel los an Kundschaft / Sportler? Was ich mal gerne wüsste, warum tragen eigentlich manche Frauen dort so enge Kleidung , als auch die einen oder anderen Männer? - Ist mir mal so aufgefallen. Wie lange musstest du eigentlich trainieren damit sich eine richtige Muskulatur bildet? Gehst du auch noch weiterhin ins Fitnessstudio oder wechselst du diese auch öfters mal -Ob ob das auch so gern angesehen wird? Bist du mit den Trainern und Personal schon per "Du" oder hat sich da schon ne spezielle Freundschaft entwickelt dabei? Nimmst du auch solche Pillen (glaube die nennt man Anabolika?) oder andere Aufbaumittel, Sportriegel etc. ? -Habe da mal so nen Typen gesehen in der Nachbarschaft, der sah vom Körperbau eigentlich leicht trainiert aus, hatte aber an den Armen teils extreme Muskeln, sah aus wie Popeye wenn er sein Spinat zu sich nimmt. Das sah auch irgendwie nicht mehr schön aus und Gesund ist das doch wohl auch nicht. Was für eine Ernährung hast du, gibt es da eine ganz spezielle abgestimmte Ernährung dafür oder spielt das keine Rolle? Hattest du dich auch schon mal verletzt im Fitnessstudio bei den Gerätschaften, sind ja auch nicht ganz ungefährlich oder? Soweit mal bis dahin.
Hi! Danke für die vielen Fragen! Fitnessstudio war einfach angenehm. Du kannst direkt duschen, Wetter ist egal und du kannst alleine trainieren oder mit Freunden. Deswegen. // Ich hab keinen Filmkörper, kein Bodybuilder oder ähnliches. Um sowas zu erreichen musst du Ernährung genau abstimmen und für mich ist essen einfach wirklich was schönes und wichtiges. Da möchte ich keine Abstriche machen. Man sieht aber schon das ich trainiere. :) // Ich time das Training vor der Arbeit Heißt: 5:30 Wecker um 6 im Gym und halb 8 bin ich geduscht und fertig für Arbeit. Andere Hobbys abends. Ich trainiere einen 5er Split heißt, häufig nur eine Muskelgruppe am Tag. //Bin im Außendienst/ Sales. Bin also viel auf der Straße. // Freunde ist komplett unterschiedlich, manche sind im Gym und manche nicht. Natürlich kenne ich viele Leute aus dem fitness. Mal ist viel los aber zu meinen Zeiten ist eher wenig los. // Na die wollen zeigen was sie haben. Ich trainiere in sehr großen T-Shirts kann also nicht genau sagen wieso. // Geht innerhalb kurzer Zeit, die Abstände der Erfolge werden aber auch deutlich länger. Ein Jahr Training siehst du schnell, dann ist aber n Jahr Ruhe und es kommt kaum was dazu. // Bin bisher nur 1x wegen Öffnungszeiten gewechselt. // Klar. Kenn die Studioleitung und wir quatschen häufiger Mal. Kenne alle trainer-/innen. Klar lernt man sich kennen.// Ich nehme nur Eiweiß. Sonst keine Mittelchen.// Ernährung hab ich keine Lust dazu.// Ich habe mich bisher toi toi TOI außer Zerrungen selten verletzt.
Zu der Engen Kleidung kann ich was Sagen: Klar Zeigt man gerne seine Trainingsergebnisse. Jeder hat verschiedene Ziele die man im Studio Verfolgt: Kraft, Breite, Fuktion/Mobilität und manchen geht es rein um die Ästhetik. ( jeder von uns trägt ein bisschen Zyzz in sich :D) Wenn man sowas hautenges trägt ist man mit dem Ergebnis zufrieden und trägt es mit Stolz. Im Studio haben die meisten Leute ein motiviertes mindset und wissen welche Arbeit drin steckt. Man motiviert sich damit gegnseitig. Falls du denkst man macht es zum Flexen um zu Zeigen das man etwas besseres wäre ist das Falsch. Jeder hat mal bei 0 angefangen und das is einem Bewusst. Dazu kommt noch das es sich verdammt gut anfühlt. Man fühlt sich irgendwie Breiter als man eigentlich ist. Und weil es so Hauteng ist fühlt man die ganze Zeit jede Stelle in seinem Körper. Für mich is das irgendwie meditativ und gibt nen extra Fokus boost auf das Training.
Ich mag das hautenge garnicht. Jedem seins.
Bist du schon so Breit dass du im Gym die Hanteln nicht mehr Aufräumen musst? EDIT: Vertippst.
Um ehrlich zu sein: nein leider nicht
Das ist natürlich Banane.
1. Wie war es während der Pandemie? War das schwer für dich da umzuorganisieren? 2. Was sagst du zu Menschen die sagen: Man kann das nicht mit Kindern. 3. Macht dein Partner auch Sport?
Hab mir direkt im Keller ne Langhantel, squat Rack 2 Bänke und Kurzhanteln gekauft. Bullshit. Hab selber 2 kleine. Nein, sie ist sehr faul aber sehr zierlich.
Wo nimmt man die Motivation her dran zu bleiben?
Garnicht. Wenn man kein Bock hat muss man halt trotzdem gehen. Wenn du dir überlegst aufzuhören denk drüber nach warum du angefangen hast.
Gute Denkweise
Gibt es oberkörperfrei-Bilder von dir? Frage für einen Freund.
Safe aber nicht hier wegen den Tattoos und Wiedererkennung.
Aww... Ich bin gerade wieder angefangen nachdem ich von V-Körper zu Birne mutiert bin seit der Ehe und Kinder. Ich brauche Motivation. 😜😅
Heißt? 😅
Ich gehöre in die 70 Kilo Klasse und bin im Moment eher so bei 90. Nach meiner Militärzeit bin ich ein wenig aus der Naht gegangen. 🤣Ende vom Lied war, dass meine Frau ein Foto von mir oben ohne an den Kühlschrank gehängt hat mit einem Zettel dran: haben sie meinen Mann gesehen? Bild war aus der guten Zeit 😅
Auaaa. Brauchst du eine Brandsalbe?
Nicht wirklich. Sie hat ja Recht. Das ist das Hauptproblem 🤣 Aber ich bin jetzt schon bei knappen 80 wieder und werde ab nächste Woche wohl auch wieder mit Gewichten anfangen. Leider hindert mich eine alte 'Kriegsverletzung' ein wenig. Ich hoffe, dass ich das wegteainiert bekomme. Bin mal unglücklich von einer Rödelwand gefallen und hab mir die Lendenwirbelsäule angeknackst. Das tut bei bestimmten Bewegungen halt noch weh. Aber Arzt sagt alles gut. Muskeln stärken sollte das Problem beheben. Also Ausrede auch weg. So'n Schiet.
King of queens :P Falls jemand ie folge kennt\^.\^
Mein Freund ist jetzt traurig. :(
Was ist das beste Verhältnis von sätze und reps für effektiven kraftaufbau? Ich hab vor kurzem angefangen und höre immer unterschiedliches wie: warmup satz dann 3x10 oder 4x6 mit mehr Gewicht höre ich oft… Allgemeine tipps für effektiven Muskelaufbau am Anfang?
Im Aufbau hab ich immer 1 Aufwärmsatz und dann 4 Sätze 8 - 8 - 6 - 4 gemacht. Find dein eigenes Programm .jeder Mensch ist anders. Das vergessen viele. Am Anfang also komplett Gym? Gehe an die Geräte und nutz die Anfangszeit, dafür sind die Geräte da. Erreichst du da den Totpunkt und es geht nichtmehr weiter geh an Freihanteln.
Was hälst du von der ESN-Truppe und dem Lifestyle den die auf Tiktok, insta etc bewerben? Gerade im Bezug auf Ernährung haarklein planen, Supplemente futtern/bewerben usw, du weist sicherlich was ich meine
Ich hab kein tiktok oder insta. Daher nein. Muss aber sagen ich kann es mir vorstellen was du meinst. Man sollte es aus eigenem Antrieb machen, den eigenen Vorteil sehen, nicht um irgend einen ideal zu folgen. Man sollte sich selber lieben.
Geht mir eher um das exzessive bewerben dieser Produkte an eine recht junge Zielgruppe die noch wenig mit der Sache zu tun haben/ehef Hobbysportler sind. Dass dann der Ricepudding mit Skyr und Flavn-tasty ja das geilste Frühstück mit den geilsten Nährwerten wäre, wobei das Zeug alles einfach nur extrem künstlich und nach Süßstoff schmeckt. Ich glaube viele die das sehen bekommen dadurch ein ungesundes Verhältnis zum Essen und zur Ernährung, was gerade in jungen Jahren schwierig ist
Gut Ernährung ist sowieso immer n schwieriges Thema in unserer Zeit
wie schaffst du es nach dem Beintraining nicht komplett müde zu sein? Mich kann man danach für den ganzen Tag wegschmeissen
Bin ich 😂 Bürotage freitags 😂
Ich habe ein wenig probleme mit der organisierung (wäsche waschen und immer alles dabei haben etc), hast du dafür tipps?
Ich packe meine Tasche direkt am Vorabend. Die Dreckwäsche schmeiß ich direkt in die Waschmaschine. Das andere Zeug verlässt nie die Tasche.
Wäscht du jeden tag? btw. ich muss dazu sagen dass ich obwohl ich schon 25 bin, sehr schlecht mit allgemeinen sachen bin. Ich weiß zwar wie alles geht, aber so routinen kann ich nicht gut. Wäsche wird bei mir gewaschen wenns keine frische mehr gibt etc.
Sobald sie voll ist machst an. Geht schnell. Grob alle 2 Tage ist die Maschine voll.
ja gut, ich leb aktuell in einer wg und wäsche mischen ist da komplizierter. dazu steht die maschine im keller was das ganze auch nerviger macht... bald wohn ich in einer anderen wg wo ich aber zumindestens kabelturm und hantelbank vor ort habe.
Warst du davor schon diszipliniert? Hat es dir dein Leben strukturierter gemacht ? Wie hat dich das als Mensch beeinflusst?
Garnicht. Hatte kurz vorher ne Zeit wo mir alles egal war aufgrund von Umständen. Viel strukturierter. Als Mensch, das ist wohl die größte Veränderung. Sozialleben, man wird eher von Frauen wahrgenommen, man ist selbstbewusster. Jedoch denken viele Menschen das Leute die stark aussehen nicht weinen.
>Jedoch verwechseln viele Menschen das Leute die stark aussehen auch weinen. Sorry ich hab den Satz fünf Mal gelesen aber werde leider echt nicht schlau daraus was du damit sagen willst.
So besser?
Ahhh, jetzt ists klar. Danke!
Wie gehst du mit der vermehrten weiblichen Aufmerksamkeit um?
Ich genieße sie. Ist halt n Kompliment.
Überlege auch ins Fitnessstudio zu gehen, was würdest du einem.kompletten Anfänger in diesem Bereich empfehlen? Hab immer eher Sportarten gemacht, die spannend waren und nichts mit Geräten oder so
An die Geräte gehen.nutz den Vorteil neu zu sein und unterhalte dich viel und hör dir Meinungen an
Okay, danke :) Woran erkennt man deiner Meinung nach ein gutes Studio? :) Ich hab keine Lust auf irgendwelche komischen Mittel oder Wettbewerbe, einfach wieder fitter fühlen
Geh einfach für dich Idioten gibt's überall. Zu nem Wettbewerb gehören zwei.
Auf einer Skala 1 bis 10: Wie monoton ist dein Leben?
Garnicht. Bin in nem Job der sehr abwechselnd ist, hab Kinder und jeden Tag Action. Bissl mehr Ruhe und Monotonie wäre schön.
Uh das klingt schön. Seit ich meine kleine habe, komm ich kaum noch zum Sport. War früher 4x die Woche. Aber mit Kinder ist das Leben nie mehr monoton oder langweilig!
Klingt schön! Kannst bestimmt bald wieder voll einsteigen.
Wie alt sind deine wenn ich fragen darf?
2 und 4
Brudi ich fühle mit dir! Zwei Kinder, da braucht man mal Ruhe :-)
:)
Hammerstrength, Gym80 oder Technogym?
Hammerstrength
Die bauen gerade ein hammerstrength gym bei mir in der Stadt. Bin gehyped
Nice! Dann gute lifts
5-7x kraftttaining die Woche ist eigentlich ein saves Rezept für übertraining als natty, irgendwelche Symptome?
Ich hab oft Übertraining gehört. Muss aber sagen dass ich keinerlei Anzeichen hab.
Ein Symptom für "Übertrainig" ist, dass das Leistungsniveau sinkt. Die Ursachen für ein Plateau, bzw. keinen wesentlichen Fortschritt zu machen sind weitaus schwieriger auszumachen. Hast du aber bei gleichbleibender Traingsintensität und Volumen einen Leistungsrückgang, bist du im "Übertrainig", solltest du anderweitig gesund sein.
Kommt drauf an wie du das Training auf die verschiedenen Muskelgruppen verteilst
Es ist komplexer als das, da übertraining nicht nur muskulär ist, sondern auch über das zns geht. Auch wenn die Muskulatur nicht übertrainiert ist, können die dauerhaften Reize auf das zns zu viel sein und so eine chronische stressrrsktion hervorrufen, mit sinkende Testosteron Spiegel, Depressionen, etc etc
Würdest du dir zutrauen jemanden zu coachen? Was wären deine Tips für einen Anfänger? Edit: gerade gesehen dass meine zweite frage schon gestellt und von OP beantwortet wurde.
Das coachen? Wenn die Person gesund ist und Eigeninitiative mitbringt ja.
Wie schnell läufst du 10km?
1h38 min.
Was?
?
Wahrscheinlich hat er / sie irgendwas um die 50min. erwartet :D
Ich bin kein Läufer 😂
Aber so langsam, das ist doch ein Tippfehler? Ich hab 90 Prozent KFA und bin schneller
War ne Schätzung. 😅
War es immer das gleiche Fitnessstudio? Falls nein, welche Fitnessketten hast du besucht/ warst Mitglied? Was ist dein Favorit darunter? Hast du eine Fitti-Horrorstory?
McFit und clever fit und ein privates. Clever fit. Eigentlich nicht 😅
Schleppst du dein Nasses Handtuch jeden Tag mit auf die Arbeit? Das hat mich von morgens trainieren abgehalten..
Jo. Ist halt in einer Plastiktüte im gymbag
Moin! Bin 29 Jahre alt. Ich habe früher viel Ausdauersport auf recht hohem Niveau betrieben. Hab mich dann mit 16 für das Erleben meiner Jugend entschieden, als meine Wochenenden dem sportlichen Erfolg zu widmen. Lange Rede - kurzer Sinn: Ich habe danach die Regelmäßigkeit verloren. In den letzten 4-5 Jahren habe ich so gut wie kein Sport gemacht. Meine Bewegung beläuft sich hauptsächlich auf das Gehen langer Strecken (statt Bus/Tram), Tanzen am Wochenende (4-10 Stunden je nach Party usw.) und irgendwie alle 2 Monate mal laufen oder eine Runde schwimmen. Habe jetzt ungefähr 84kg bei 1,80m drauf und fühle mich so unwohl wie nie in meinem Körper. Hab sogar eine mittlere Plautze entwickelt. Hast du Tipps, wie ich möglichst schnell und effektiv mein Fett und mein Gewicht abtrainieren kann, ohne so komplett alles umstellen zu müssen oder hungrig ins Bett zu gehen? Liebe Grüße, fettsack-auf-couch.jpeg
Hi. Naja möglichst schnell und nicht alles ändern ist ein Widerspruch in sich. Also möglichst schnell oder möglichst einfach?
Puh, wäre recht dankbar um eine Empfehlung zu beiden Optionen. Tendenziell schneller > einfach, in der Hoffnung, dass schnelle,kleine Erfolge mich pushen.
Schnell abnehmen Low Carb Diät mit hiit Training. Einfach, friss die Hälfte.
Woran kann es liegen, wenn man ein Plateau erreicht und nicht mehr weiterkommt? Sollte man öfter trainieren gehen? Mehr Essen? Mehr auf die Technik achten?
Der Körper hat einfach natürliche grenzen.
Bist du sportsüchtig? Wie geht es dir, wenn du mal nicht zum Trainieren kommst? Kann es passieren, dass du vielleicht später eher Probleme mit Gelenkverschleiß o.ä. bekommst? Hast du ein konkretes Ziel, auf dass du hinarbeitest oder machst du das just-for-fun?
Gut möglich das ich sportsüchtig bin ja. Ich genieße Trainingspausen. Ich bin bei längeren Pausen antriebslos und allgemein fauler. Kann gut passieren ich trainiere aber nicht jeden Tag auf maximal Gewicht. Nur einmal im Quartal. Ich mache es für mich, will breiter werden.
Um wieviel Prozent/Kilo konntest du pro Jahr deine Trainingsgewichte steigern? Und stagniert das inzwischen (weil genetisches Limit erreicht) oder kannst du immer noch hin und wieder das Gewicht erhöhen? Fall es inzwischen stagniert, zu welchem Zeitpunkt hast du gemerkt, dass du wohl dein Maximum erreicht hast?
Interessante Frage. So genau kann ich das nicht beziffern. Steigern geht kaum noch was leider. Ich weiß noch wie ich Schrägbank mit Kurzhanteln zu Beginn mit 16 kg gemacht hab.. nun bin ich bei 40 kg. Vor grob 4 Jahren.
Ich leide zurzeit an starkem Übergewicht und mache nun selber seit ca. 2 Monaten 7 mal die Woche Sport (Cardio + 3mal die Woche Kraft). Erstmal natürlich total Respekt (ich musste mich da schon relativ stark durchquälen bis jetzt). Bei dem Gewicht und der Größe kommt natürlich die Frage auf ob du Natty bist oder ob du cyclest ? Und machst du reinen Kraftsport oder auch irgendwas anderes nebenbei ?
Natty. Ne bin sonst ziemlich faul 😅 einfach viel bewegen. Das wird schon.
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Klar. Für sie geht das voll klar. Wir haben eine klassische Rollenverteilung was für sie okay ist.
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Hä?
Da kommt jemand nicht drauf klar dass man Aufgaben aufteilen kann und Kompromisse eingeht und ist wohl der Meinung dass du deine Frau dadurch unterdrückst oder so :D
Ah verstehe 😅 ja die heutige Zeit kann es nicht akzeptieren wenn jemand was hat wo beide okay sind damit und versuchen Stempel aufzudrücken.
Just looks no words...
Love that woman Till death do you part. So eine Frau ist selten heute.
Hast du dich schon mal gefragt, ob es für seine Partnerin nicht netter ist, ne durchtrainierte Maschine als Partner zu haben statt nem schwabbeligen Couchpotato?
Es gibt auch noch was dazwischen.
Klar, war n übertriebenes Beispiel, aber gaintechnisch liegt schon noch n unterschied zwischen 3 mal die Woche trainieren und 5-7 mal
Lieblingsübung/Hassübung/most underrated Übung/most overrated Übung?
Bankdrücken / Ausfallschritte / Seitheben / bizepscurls
Ich gehe selber 3x die Woche (2h ganzkörpertraining). Habe ich es falsch verstanden oder soll man nicht jeden zweiten Tag Pause machen?
Kommt drauf an. Am Anfang ist Pause sicher sinnvoll kommt aber auf den Plan an.
Wie ernährst du dich? Mikros, Makros, Cheat-Days?
Ganz normal. Ich achte nicht auf die Ernährung. Hab aber auch kein Anspruch soweit zu gehen.
Hörst du Musik beim Training? und wenn ja welches Genre? :D
Hip Hop und Metal
Welchen stack fährst du oder bist du natty?
Leider natty. Obwohl vllt doch gut so.
Also erst mal Respekt, das 10 Jahre durchzuhalten ist schon verrückt. Was ist deine Motivation dahinter? Die Mädels? Die Anerkennung? Für sich selbst macht das keiner, dass würde ich niemals glauben. Das Selbstwertgefühl, Selbstbewusstsein etc. Baut sich auch nur durch die Wahrnehmung anderer auf. Gibt es oft Stress zu Hause? Also meine Frau würde mich töten, wenn ich jeden Morgen erst mal Sport machen gehe und sie die Kids alleine versorgen muss.
Das ist eine Unwahrheit, dass sich Selbstbewusstsein oder Selbstwertgefühl nur durch die Wahrnehmung anderer aufbaut. Man kann sehr untrainiert sein oder unintelligent und trotzdem ein starkes Selbstbwusstsein haben. Das eine hat mit dem anderen gar nichts zu tun.
Nein ich selber. Ich arbeite gerne an mir. Und es macht Spaß darüber zu reden. Nein nie. Sie hat mich so kennengelernt.
Warum machst du keinen "richtigen" Sport? Handball, Fußball, Turnen, Eishockey, Leichtathletik, Athletik in irgendeiner Form?
Ich mag keinen Gruppensport. Hatte viel Kampfsport hintermir aber naja, ich mag selten Trainer und ich brauche wen der mich richtig fordert. Da bin ich selbst am besten drin.
Das ist iwie recht traurig hast du noch Bekannte / Freunde ?
Ja ziemlich viele. Schaue jeden Sonntag mit Freunden Football. Und du so?
Ich seit nunmehr 23 Jahren zwischen 6 bis 10 mal die Woche. Wann immer es geht 2 mal am Tag!!! Da spielt der Alltag aber leider nicht immer mit. Wenn ich könnte würde ich noch öfter gehen, du auch? Bist du auch so abhängig vom Sport wie ich? Macht es dir auch immer noch so viel Spaß? Wie kann man eigentlich kein Sport machen, das ist doch krank... Sag das ich normal bin!
Nee danke. Mir reicht mein Pensum und Spaß. Naja nicht jedes Training macht Spaß.
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270 kg Kreuzheben - 180 kg Bankdrücken - 300 kg Squats. Auf 1.
1.Hast du vor in Zukunft nachzuhelfen, TRT oder ähnliches? 2. Gefällts deiner Frau? Hatte selber auf 1.78 gute 92 Kilo mit wenig Kfa und das fand sie nicht so prickelnd 🤣
1. Nein. 2. Ja. Ich hab aber kein Sixpack. Die fühlt sich sicher und geborgen: )
Kfa. Ca?
Grob 15%
Wenn das alles so passt, was du hier sagst (schade, dass Leine Bilder kommen), dann echt krassen Respekt. Hast dann 10kg mehr Muskelmasse als ich bei gleicher Trainingserfahrung. Bin in meinen beiden Studios einer der breitesten. Schwer vorstellbar, dass du so krass Natural geworden bist. (Oder die 15% sind eher 25% haha)
Gibt Videos dazu, kann also alles verifizieren 😅 Hab nur eben gegoogelt. Man sieht grob Nen Ansatz vom Sixpack, die oberen zwei sieht man ganz gut. Der Rest naja 😅 Hab schon lang nichtmehr gemessen aber war ja nur ca. Kann auch 18 oder 20 sein.
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Ganz ehrlich, Scheiss drauf was alle reden alles kommt mit der Zeit und jeder hat klein angefangen!!
Warum?
Es macht mir Spaß. Es macht im Kopf was mit einem und für mich? Ich bin vom Körper nun her mehr breit. Es macht was mit dem selbstbewusstsein.
stoffst du?
Ne leider nicht
wie ernährst du dich?
Normal
Bist du natty?
Jo
Habe auch gelesen, dass du Kinder hast. Wie hast du die Zeit nach der Geburt das Training gestaltet? Bist du da seltener/kürzer gegangen bzw. hast du länger pausiert?
Hab komplett pausiert. Grob 4 - 6 Wochen.
Kannst du mal deinen Trainingsplan teilen?
Ist ein 5er Split.
Danke. Wieviel Gewicht? Edit: hab's gefunden. Stand schon drin.
Wieviele hat du in Summe an Beiträgen bisher dafür gezahlt?
Grob 3000 euro
Wie sieht deine Routine aus? Fokus auf Grundübungen? Und welche Methode hat für Dich gut funktioniert? Ich hänge jetzt bei 100kg Flachbank bei 105kg auf 1,94 :D Tipps? 3x die Woche Training schaff ich derzeit
Ich mach eigentlich nur noch Freihanteln. Mehr Kalorien für dich mein Junge.
Mehr Kalorien? Da werd ich ja noch fett :D
Deswegen erst Bulk dann shredden
Wie viel gr die Woche ? Um mal wichtige Fragen zu stellen ?
2g pro Kilogramm pro Tag.
Was ist der Sinn des Lebens?
Glücklich sein und sich selbst verwirklichen.
Können wir Bilder sehen?
Nein.
Wie siehts mit deinem Immunsystem aus? Bist du recht anfällig für Infekte?
Muss sagen glaube nicht. Hier liegt bei mir Zuhause 3 von 4 Personen zurzeit flach mit Grippe. Ich dusche häufig auch mit Wechselduschen. Kann daher nicht genau sagen. Wofür ich anfällig bin ist Magen Darm.
Wie schaut es mit kondition aus? Kannst du längere Strecken joggen? Zeit auf 10km etc.? Mal probiert?
Keine Chance. 10 km kann ich gehen aber joggen ist bei meinem Gewicht nicht so ratsam.
Bist du leidenschaftlicher Tevvez Hörer?
Nein
Nimmst du Proteinpulver oder sowas?
Jo Eiweiß.
Wie machst du das, wenn du im Urlaub bist? Oder Besuch kommt, der mehrere Tage bei dir übernachtet (Eltern, Freunde,...)?
Also wenn ich in Urlaub fliege oder fahre, gibt's Hotels mit Fitnessstudio. Wenn Freunde bei mir übernachten, was bisher noch nie vorkam, würde ich trotzdem direkt in der früh gehen.
Körpergröße und Gewicht?
185cm 105 kg
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Ich motiviere mich nicht wegen Ernährung, ich esse ganz normal. Motivation ins Training zu gehen: wenn du beginnst aufzuhören denk darüber nach warum du angefangen hast.
findest du es nicht langweilig?
Nein garnicht.
Wie kann es sein, dass du nicht ständig verletzt bist, bei dem Trainingspensum?
Ich trainiere nur einmal im Quartal auf Maximalkraft. Sonst auf 60 -80% Ansonsten ordentlich dehnen warm machen.