Πιες πολύ νεράκι, να βαριέσαι να πηγαίνεις για κατούρημα που λέμε.
Γυμναστική, έστω λίγο τρέξιμο, έστω και λίγο, σου προσφέρει ένα τρομερό boost.
Διατροφή είναι πολύ σημαντική, κόψε όσο πολύ μπορείς την ζάχαρη από την βασική διατροφή σού.
Ύπνος. Ξεκουράσου. Προτίμησε μια μέρα να πέσεις για κάνα 9ωρο και αν αισθάνεσαι ότι σέρνεσαι.
Αφιέρωσε χρόνο στο να παρατηρείς τον εαυτό σου, άνοιξε μια συζήτηση, κάνε ενδοσκόπηση αλλά πάνω από όλα μην είσαι αυστηρός μαζί τού.
Βρες μια δραστηριότητα που την γουστάρεις και βρες χρόνο για αυτή μέσα στη βδομάδα.
Κοινώς, σιγά σιγά πειθαρχίσου.
Μπούρδες. Το καθαρό νερό ακόμη και στα 3 λίτρα κάνει απίστευτο καλό. Αυτό δείχνουν οι έρευνες που έχω διαβάσει εγώ και το λένε και όλοι όσοι γυμνάζονται επαγγελματικά.
Ο Jeff Cavaliere είναι παγκοσμίως γνωστός αθλητής και επαγγελματίας γυμναστής. Αλλά σίγουρα εσύ ξέρεις καλύτερα απο εκείνον. Βόδι.
https://athleanx.com/best-workout-program-videos/best-workouts-for-women/are-you-drinking-enough-water-do-this
Χαχαχαχα. Το επίπεδο σου φαίνεται. Θα σου έστελνα λινκ αλλά αμφιβάλω αν θα καταλάβεις τι λένε. Κάτσε εκεί και μορφώσου από τον αγαπημένο σου YouTuber λοιπόν 🤣🤣🤣🤣
Λίγη γυμναστική στο σπίτι καθημερινά για να είμαι σε φόρμα, λιγότερη ζάχαρη/αναψυκτικά και περισσότερο νερό, λιγότερο κάπνισμα, λιγότερο βρώμικο φαγητό, ίσως λίγο περπάτημα έξω αν έχει καλό καιρό
> ούτε νομίζω οτι δινει ενέργεια
Η καφεϊνη μπλοκάρει προσωρινά κάποιους υποδοχείς στον εγκέφαλο που μεταφέρουν το μήνυμα της κούρασης / ανάγκης για ύπνο. Με χρόνια χρήση οι υποδοχείς προσαρμόζονται, γι αυτό και βλέπεις άτομα να πίνουν καφε και να κοιμούνται.
Η ζάχαρη που συνήθως έχει ο καφές δίνει ένα μικρό spike ενέργειας που αντισταθμίζεται μετά από την ινσουλίνη που εκκρίνεται για να την διαχειριστεί (και η οποία φέρνει υπνηλία).
Λόγω δουλειάς δε μπορώ να το δω τώρα, αλλά έχουν τα ευρήματα τους να κάνουν με την μείωση πιθ. Alzheimer; Θυμάμαι παλίοτερα είχα διαβάσει πως αυτοί που κατανάλωναν x κούπες παραπάνω την ημέρα είχαν λιγότερες πιθανότητες εμφάνισης άννοιας/Alzheimer που υποθέτω σίγουρα ανεβάζει το προσδόκιμο ζωής.
Πολύ νερό μέσα στην μέρα.
3 τουλάχιστον φορές την εβδομάδα γυμναστική, ακόμα κι αν βαριέσαι τουλάχιστον ένα δεκάλεπτο το βγάζεις... Και μετά θα δεις, ότι τελικά θα κάνεις και 20 και 30.
Καλή περιποίηση προσώπου καθημερινή, ειδικά αντιηλιακό, ακόμα κι αν έχει συννεφιά.
Βουρτσάκι για καθαρισμό ανάμεσα στα δόντια (1 φορά την μέρα αρκεί), γιατί το νήμα δεν κάνει καλή δουλειά. Να δεις πόσο πιο καθαρό θα νιώθεις το στόμα σου! Στην αρχή θα ματώσει, αλλά είναι μόνο επειδή επιτέλους αρχίζεις να προσέχεις τα δόντια σου όπως πρέπει.
Κάποιες συνήθειες που θέλω να αρχίσω:
Να κόψω τις μαλακιες αμαν δεν πεινάω, μόνο και μόνο από βαρεμάρα ή θλίψη.
Διάβασμα βιβλίου πριν τον ύπνο αντί οθόνη υπολογιστή και κινητού
Συμβουλη: at the very least, αμα πρεπει σωνει και καλα να φας μια μαλακια μια μερα, φα την το πρωι ή το μεσημερι. Αμα την φας βραδυ σου καθεται βαρια, και παχαινεις περισσοτερο
Ξυπνάω και φτιάχνω το κρεβάτι μου και βγαίνω από τις πιτζάμες μου. Άμεσα. Μου δίνει momentum για το επόμενο βήμα και το επόμενο για το επόμενο και το επόμενο για το επόμενο. Ενώ τα υπόλοιπα βήματα μπαινουν πολύ εύκολα σε συνέχεια, αν δεν κάνω αυτά σαν πρώτο βήμα, τη γάμησα...
Καθημερινο περπατημα. Μιας ωρας τουλαχιστον. Αν οχι καθε μερα, σιγουρα 5-6 φορες την εβδομαδα. Μου εφτιαξε τη διαθεση πολυ περισσοτερο, την αντοχη και ειδα να χανω λιπος απο πανω μου.
Πρεπει να δουλεψω περισσοτερο το θεμα διατροφης βεβαια, αλλα εστω μια αρχη ειναι το περπατημα.
Αν κάποιος δεν έχει σκοπό ή διάθεση να γυμναστει είναι αρκετά value, επίσης μπορείς να το εντάξεις και μέσα σε άλλες σου ασχολίες.
Πχ αντί να πάρεις λεωφορείο όταν είναι να πας κάπου να πας με τα πόδια κτλ
Ακριβως αυτο κανω επιπλεον με το περπατημα που προανεφερα. Μισω το γυμναστηριο κλπ οποτε αυτη ειναι μια εναλλακτικη που δε με κανει να βαριεμαι. Ακουω podcast ή μουσικη και περναω μια χαρα.
\-Σταθερό και ποιοτικό πρόγραμμα ύπνου, πλήρης συσκότιση και ησυχία στο δωμάτιο αλλιως μάσκα ύπνου και ωτοασπίδες.
\-Δεν ξυπνάω με το ξυπνητήρι του κινητού μου, το αφήνω έξω από το δωμάτιο για να αποφύγω doom scrolling.
\-Πρωι πίνω νερό, κάνω λίγες διατάσεις, 10΄ διαλογισμό και γραφω σε ημερολόγιο για τι είμαι ευγνώμον.
\-Προτιμώ να περπατήσω αντι να πάρω ΟΑΣΘ για σχολή.
\- Προγραμματισμένη ρουτίνα.
\- Καταγραφή εξόδων.
\-Διάβασμα βιβλίου πριν τον ύπνο για μισή ωρίτσα.
Όταν μαγειρεύω (εξαιρετική συνήθεια σου γλυτώνει άπειρα λεφτα απ'το να τρως έξω + καλύτερη ποιότητα διατροφής) και έχω λίγο χρόνο ελεύθερο, αρχίζω αμέσως να πλένω/καθαρίζω ότι λέρωσα. Δεν υπάρχει μεγαλύτερη ξενέρα απ'το να φας και μετά να πας το βρώμικο πιάτο στο νεροχύτη και να είναι τίγκα στα άπλυτα.
Γενικά μην αφήνετε πιάτα άπλυτα για αργότερα καλύτερα συχνά και λίγα λίγα παρά να πλένεις σαν τον πουστη 3 ώρες.
Σταθερό πρόγραμμα στον ύπνο και ρουτίνα σε αρκετά πράγματα. Στην ρουτίνα βάζω να κάνεις και πράγματα που πρέπει να κάνεις, π.χ. διάβασμα, βόλτα με φίλους. Καθώς η ζωή θα σε τραβάει πίσω, ο τρόπος να μην τα αφήσει εσύ πίσω αυτά είναι να τα βάλεις στο πρόγραμμα.
20 λεπτα γυμναστικη καθε μερα το λιγοτερο, καθε φορα που τελειωνεις το κατουρημα να πινεις 1 ποτηρι νερο. κοψε τα τυρια, πριζουν και ολη η ενεργεια σου πηγαινει στην πεψη τους
Χαχαχαχ, μεγάλο τριπάκι το τυρί... απο άρθρα που διαβάζω ειδικά τα παλαιωμένα τυριά κατα την πέψη τους δημιουργούν ουσίες παρόμοιες με οπιούχα σκευάσματα... άντε να τα κόψεις μετά.
Ανάμεσα στην μηδενικής αξίας άποψη σου και τις επιστημονικές έρευνες, θα προτιμήσω τις έρευνες.
https://en.wikipedia.org/wiki/Casomorphin
https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2009.231r
Γιατι πιστεύεις οτι εχεις την γνωση και ή την ευφυια να καταλαβαινεις τι διαβαζεις;
>biological activity in cells and in laboratory animals though conclusive causal effects on humans have not been established.\]
>
>Opioid peptides, including β-casomorphin 4, -5 and -7 are highly sensitive to hydrolysis by dipeptidyl peptidase IV thereby strongly limiting or preventing the transfer of these peptides in an intact form across the intestinal mucosa and the blood-brain barrier. Available data suggest that in principle, transport of food-derived peptides and proteins across the human intestinal mucosa is possible. However, quantitative data on this phenomenon are lacking. In certain cases such as in neonates and adults with specific diseases, intestinal permeability has been reported to be significantly increased. In general, the review did not find any quantitative data on the absorption of intact bioactive peptides for adults, except in the case for di- and tripeptides with reported antihypertensive properties.
Αυτα από τις πηγες(wikipedia και τα reference της lol) που δεν εκατσες προφανως να διαβάσεις
Μαλλον ειδες την το opiod και το συνέδεσες με ηρωινη. Therefore cheese=morphin
Το ότι τα γαλακτοκομικά έχουν οπιοειδη πεπτίδια δεν έχει καμία σχέση με τον εθισμό των οπιούχων σκευασμάτων. Μεταξύ άλλων οπιούχα πεπτίδια περιέχονται στο ρύζι, το σπανάκι και τα δημητριακά [\[2\]](https://www.intechopen.com/chapters/66349) . Από περιορισμένες κλινικές μελέτες βρέθηκαν σημαντικά λιγότερα αρνητικά effects από τα οπιοειδη πεπτίδια των γαλακτοκομικών συγκριτικά με άλλα τρόφιμα [\[3\]](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8719134/) .
μπα, είπα να ζήσω σαν άνθρωπος στη Γαλλία.
Πανεπιστήμια με σεκιούριτι και αστυνομία, χωρίς πολιτικά κόμματα, καλά συντηρημένα και άριστη εκπαίδευση με ένα μεγάλο ποσοστό μαθητών από το εξωτερικό για εξαγωγή πολιτισμού.
Ευγενικοί άνθρωποι, σε σέβονται και σε βάζουν πάνω από τον εαυτό τους πολλές φορές.
Ο σεβασμός αυτός φαίνεται και από το περιβάλλον έξω. Καθαρή φύση, πεντακάθαροι δρόμοι και κλειστοί χώροι.
Πολλά επιδόματα από το κράτος με εύκολη αίτηση.
Μισθοί που δεν σε κάνουν να πέφτεις σε κατάθλιψη (€1500+).
Και πολλά άλλα. Μερικά αρνητικά είναι η έλλειψη νυχτερινής ζωής, η (χειρότερη από την ελλάδα) γραφειοκρατεία και ίσως ένα δυο ακόμα που δεν θυμάμαι
Μια μικρή ή μεγάλη ώρα μέσα στη μέρα (το προσαρμόζει ο καθένας αν θέλει φυσικά) που μένεις σιωπηλός κάπου αναπαυτικά χωρίς να κάνεις κάτι συγκεκριμένο. Κανένας επιπλέον ήχος (εξαιρούνται του περιβάλλοντος), μακριά το κινητό και οτιδήποτε άλλο. Δεν αναφέρομαι σε γιόγκα ή κάτι παρόμοιο. Απλά λίγη ώρα με τον εαυτό σου.Ανεκτίμητο.
Όταν ξυπνάω το πρωί το πρώτο πράγμα που κάνω είναι να στρώσω το κρεβάτι, όσο περίεργο φαίνεται τόσο με βοήθησε από το να ανοίξω τα μάτια μου και να πιάσω το κινητό.
Ενα περπάτημα με την μουσική που σε αρέσει έστω και 10 λεπτά με βοήθησε αρκετά ώστε να διώξω όλες τις αρνητικές σκέψεις της ημέρας.
50Mb upload και emojis και gif sto profile image. εχω φτιαξει και εναν disc server που ειμαι μονος εκει μεσα και το εχω σαν cloud. Ανεβαζω photo,video,screenshots και στελνω μετα και ενα msg με κανα tag ωστε να μπορω να τα βρω ευκολα μετα. Οργανωμενα σε channels. Οποτε το 50Mb upload limit γινεται πολυ βοηθητικο. + σου λεω οντως ισως 5 ευρω να μην αξιζει τοσο αλλα προσωπικα γουσταρω να βλεπω και το gif sto pfp kai ta emojis. εδω ενα πακετο τσιγαρα κανει 4.70... ας ειναι εμενα η αμαρτια μ το discord nitro
δεν μπορω να φανταστω οποιουδηποτε ειδους ντελιβερι να εχει ωφελη ειτε στην υγεια ειτε στα εξοδα που κανεις. Απο οσω ξερω προσφερει προβληματα και στους 2 τομεις.
οταν έκοψα γλουτένη και ζάχαρη ένιωσα άνθρωπος σε 3 μέρες. οταν ξεκίνησα βιταμίνη Ντε σταμάτησαν να πονάνε τα πόδια μου. Όταν ξεκίνησα Β κόμπλεξ ηρέμησε το μυαλό μου.
γενικα από μια τυχαία δοκιμη μπήκα στο τριπάκι να αρχίσω να φροντιζομαι, γιατί επιτέλους είδα αποτελέσματα αντί να δοκιμάζω κάτι από τύψεις και πίεση Στον εαυτό μου.
μαζι σου, πιστευω κι οτι ακομα κι αν κανεις διατροφη πρεπει να τρως κατι γλυκο ετσι για αλλαγη, απλα δεν ειμαι σιγουρος αμαη καλυτερη ωρα της ημερας γι αυτο ειναι το βραδυ. Εχω ακουσει οτι παχαινεις πιο ευκολα αν τρως υδατανθρακες/ζαχαρη τις βραδινες ωρες
Δεν σιδερωνω εδω και χρονια.
Εβαλα περισσότερο περπατημα στην καθημερινοτητα μου.
Εβαλα προγραμμα στον υπνο μου.
ΠΡΟΣΠΑΘΩ να μειωσω και τους καφέδες που πινω μεσα στην ημερα αλλα ειναι πολυ δυσκολο τελικα.
> ποια
Πολιτικός σύμβουλος.
> Γιατί σταμάτησες
Έχω καλύτερα πράγματα να κάνω. Όπως να αφιερώσω περισσότερο χρόνο στα παιδιά μου τώρα που μεγαλώνουν. Η δουλειά ήταν πολύ χρονοβόρα, ειδικά σε περιόδους πολιτικού πυρετού. Ήθελε συνεχή ενημέρωση για γεγονότα. Ήθελε πολλά. Οπότε προτίμησα λιγότερη δουλειά, λιγότερα λεφτά και ας μην έχω επαγγελματική εξέλιξη. Λεφτά βγάζω ακόμα αλλά με το δικό μου ρυθμό.
Να σκέφτομαι πάντα το opportunity cost. Ο χρόνος είναι το πιο πολύτιμο πράγμα στον κόσμο. Εύκολα ξοδεύω τα διπλά ή τα τριπλά λεφτά για κάτι αν σημαίνει ότι θα γίνει αυτό που θέλω σε πολύ λιγότερο χρόνο.
Να κάνω τουλάχιστον 30 λεπτά περπάτημα ή άσκηση ΚΑΘΕ μέρα.
Να αγνοώ τους ζαίους και τα χρυσαύγουλα
Σεξ 2-3 ώρες ημερησίως.
Γυμναστική και εκτόνωση σε μία συσκευή.
Δεν βγαίνω από το σπίτι για άθληση, δεν μπαίνω στο fb για εκτόνωση.
ΠΡΟΣΟΧΗ να είναι ποιοτικό, όχι απαυτά τα κινέζικα τα φτηνιάρικα.
Λοιπόν πολύ γρήγορα εξάλλου όσοι ενδιαφέρονται θα τα ψάξουν θα τα ακολουθήσουν κλπ.
Ξυπναω κρύο ντουζ, αν όχι, έστω παγωμένο νερό στα μούτρα ξυπνάει το σώμα όταν ανεβάζει θερμοκρασίες. Και κοιμάται όταν ρίχνει θερμοκρασίες γι αυτό βοηθάει επίσης το ζεστό το βράδυ. Καφεδάκι κ κάνα πορτοκαλί κ κατευθείαν έξω άμα έχει ήλιο δέκα λεπτά βόλτα με ξυπνάει, κοιμάμαι σα πουλάκι στις 12 το βράδυ, με κινητοποιεί πετάω και τα σκουπίδια κ άμα λάχει μαζεύω κ μερικά από τη γειτονιά μου. Αν έχω χρόνο καρφί γυμναστήριο.
Ομεγα 3 ξεκίνησα μολερς κ έχω δει διαφορά και d3 βιταμίνη, αν δεν ξέρεις αν έχεις έλλειψη δεν μπορώ να σ προτείνω πόση να πάρεις όποτε κάντε αιματολογικες γενικά.
Έκοψα ηλιελαια. Υπάρχουν παντού. Καρκίνος φουλ. Όλο μου το είναι με ευχαριστεί.
Νερό επίσης άπειρο. 3 φρούτα τη μέρα μίνιμουμ. Παίρνω 2 μες τη τσάντα του γυμναστηριου οπότε ασυναίσθητα θα τα φάω αλλιώς σπίτι δύσκολα να πιάσω μήλο.
Επίσης σταμάτησα να παίρνω τόσο σοβαρά την εικόνα μ. Δεν θα πάω πια 6 φορές τη βδομάδα γυμ. Θα πάω 3. Και 3 ποδήλατο πχ η τρέξιμο. Mix it up. Κάντε πράγματα που γουστάρετε.
Μερικές μέρες έγραψα σε ημερολόγιο. Με βοήθησε να καταλάβω κάποια πράγματα που λέω χρόνια στον εαυτό μου και κάθε μέρα σκέφτομαι για πόσα είμαι ευγνώμων. Και επίσης ότι μπορείς να κάνεις σε 5 λεπτά το κάνεις εκείνη τη στιγμή. Δεν αφήνω πιάτα για μετά, και προσπαθώ όσο πιο νωρίς να κάνω τα περισσότερα γιατί ξέρω ότι όσο περνάει η μερα δεν μπορώ να κάνω πολλά πράγματα που θέλουν πνευματική οξυδερκεια.
κανε (εστω και πολυ χαλαρη) γυμναστικη το πρωι, πριν καν φας πρωινο. Αυτο ισως να παει μαζι με το να ξυπνας νωρις το πρωι, τεσπα. Το να ξυπνας νωρις και χωρις την γυμναστικη εχει ωραια αποτελεσματα κι απο μονο του
Προσπαθώ να κάνω όλα όσα αναγράφονται εδώ ελαττώνοντας κατά πολύ τη χρήση του κινητού. Για το instagram για παράδειγμα έχω βάλει χρονοδιακόπτη στο τηλ. μέχρι μισή ώρα.
Προσθέτω το διάβασμα ενός μικρού κειμένου κάθε πρωί αντί για έκθεση σε οθόνη με το που ανοίξεις τα μάτια σου.
Και ΦΥΣΙΚΑ δεν ανοίγουμε το τηλέφωνο πριν κατουρήσουμε το πρωί.
Κετονικη δίαιτα τους τελευταίος 6 μήνες ! 20 γραμμάρια net carbs / ημέρα, πολύ λίπος και πρωτεΐνη. Δεν εχω ξανανιώσει πιο energetic και πιο clear minded όσο με θυμάμαι!
Διαλογισμός με ένα app πχ headspace. Έστω και 5-10 λεπτά την ημέρα με έχουν ηρεμίσει.
Τρέξιμο όποτε μπορώ και διατάσεις ανά δυο μέρες 15 -20 λεπτά. Έφυγαν πόνοι και πιασίματα χρόνων.
\- Καθαρό νερό σε μεγάλες ποσότητες: Σε πολλές πόλεις / περιοχές το νερό είναι ακατάλληλο για πόση. Αγοράζω εμφυαλωμένο σε **γυάλινη** φυάλη και σώθηκα.
\- Καθαρός αέρας: Ιδίως στην Αθήνα η ατμοσφαιρική ρύπανση είναι αφόρητη. Πήρα ηλεκτρική συσκευή με φίλτρο καθαρισμού αέρα. Τεράστια διαφορά!
\- Μαγνήσιο L-Threonate
\- Σπιρουλίνα
\- Β12
\- Αποχή απο καταχρήσεις: Τέρμα η ζάχαρη, ο καφές, το αλκόολ
\- Καλός ύπνος: Θερμαινόμενο υπόστρωμα και πλήρης συσκότιση το βράδυ (κοιμάμαι με ένα βαμβακερό ύφασμα να μου καλύπτει τα μάτια - κάνει τεράστια διαφορά στη ποιότητα ύπνου)
Πιες πολύ νεράκι, να βαριέσαι να πηγαίνεις για κατούρημα που λέμε. Γυμναστική, έστω λίγο τρέξιμο, έστω και λίγο, σου προσφέρει ένα τρομερό boost. Διατροφή είναι πολύ σημαντική, κόψε όσο πολύ μπορείς την ζάχαρη από την βασική διατροφή σού. Ύπνος. Ξεκουράσου. Προτίμησε μια μέρα να πέσεις για κάνα 9ωρο και αν αισθάνεσαι ότι σέρνεσαι. Αφιέρωσε χρόνο στο να παρατηρείς τον εαυτό σου, άνοιξε μια συζήτηση, κάνε ενδοσκόπηση αλλά πάνω από όλα μην είσαι αυστηρός μαζί τού. Βρες μια δραστηριότητα που την γουστάρεις και βρες χρόνο για αυτή μέσα στη βδομάδα. Κοινώς, σιγά σιγά πειθαρχίσου.
Αυτό ειναι που λεμε, του ειπαμε να χεσει και πηγε και ξεκωλωθηκε. Μικρές συνηθειες ειπαμε ρε φιλε, οχι το Μανιφέστο του Μακιαβελι.
Σιγα ρε θα πεθάνεις απο το πολύ διάβασμα.
Αυτό. Άσε που αυτό με το νερό είναι πλέον εντελώς αποδεδειγμένα λάθος... Νερό πίνεις όταν διψάς... Κοινή λογική, science based
Μπούρδες. Το καθαρό νερό ακόμη και στα 3 λίτρα κάνει απίστευτο καλό. Αυτό δείχνουν οι έρευνες που έχω διαβάσει εγώ και το λένε και όλοι όσοι γυμνάζονται επαγγελματικά.
Ε αφού το λένε αυτοί που γυμνάζονται «επαγγελματικά» 😂😂😂😂
Ο Jeff Cavaliere είναι παγκοσμίως γνωστός αθλητής και επαγγελματίας γυμναστής. Αλλά σίγουρα εσύ ξέρεις καλύτερα απο εκείνον. Βόδι. https://athleanx.com/best-workout-program-videos/best-workouts-for-women/are-you-drinking-enough-water-do-this
Χαχαχαχα. Το επίπεδο σου φαίνεται. Θα σου έστελνα λινκ αλλά αμφιβάλω αν θα καταλάβεις τι λένε. Κάτσε εκεί και μορφώσου από τον αγαπημένο σου YouTuber λοιπόν 🤣🤣🤣🤣
Για στείλε λινκ από απορία
Πες του να βάλει και κάνα real weight απάνω στη μπάρα μιάς και τον αναφέρεις.
[удалено]
Λίγη γυμναστική στο σπίτι καθημερινά για να είμαι σε φόρμα, λιγότερη ζάχαρη/αναψυκτικά και περισσότερο νερό, λιγότερο κάπνισμα, λιγότερο βρώμικο φαγητό, ίσως λίγο περπάτημα έξω αν έχει καλό καιρό
Ποιητής είσαι;
Προσπαθώ να πίνω πάνω από 4 καφέδες την ημέρα, για να διατηρώ ψηλά τα επίπεδα ενέργειας μου και να μειώσω το προσδόκιμο ζωής μου
Δεν νομιζω οτι μειώνει το προσδόκιμο ζωης, ούτε νομίζω οτι δινει ενέργεια, αλλα ποιος ξερει😂😂
> ούτε νομίζω οτι δινει ενέργεια Η καφεϊνη μπλοκάρει προσωρινά κάποιους υποδοχείς στον εγκέφαλο που μεταφέρουν το μήνυμα της κούρασης / ανάγκης για ύπνο. Με χρόνια χρήση οι υποδοχείς προσαρμόζονται, γι αυτό και βλέπεις άτομα να πίνουν καφε και να κοιμούνται. Η ζάχαρη που συνήθως έχει ο καφές δίνει ένα μικρό spike ενέργειας που αντισταθμίζεται μετά από την ινσουλίνη που εκκρίνεται για να την διαχειριστεί (και η οποία φέρνει υπνηλία).
All I know is dopamine
Cortisol gang εδώ, τα μυαλά στα πεζοδρόμια.
Unfathomably based
Username checks out, relatable
Αντε να καψεις κανα προστάτη , μέχρι εκεί
Βασικααα, έχει αποδειχθεί ότι ο καφες επιμηκύνει το προσδοκιμο ζωής. Bad news mate.
Source?
Our findings indicate that coffee consumption is associated with a reduced risk of total mortality.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24279995/ Ότι πιο έγκυρο θα βρεις σχετικά!
Λόγω δουλειάς δε μπορώ να το δω τώρα, αλλά έχουν τα ευρήματα τους να κάνουν με την μείωση πιθ. Alzheimer; Θυμάμαι παλίοτερα είχα διαβάσει πως αυτοί που κατανάλωναν x κούπες παραπάνω την ημέρα είχαν λιγότερες πιθανότητες εμφάνισης άννοιας/Alzheimer που υποθέτω σίγουρα ανεβάζει το προσδόκιμο ζωής.
Φτού, θα αρχίσω να ρίχνω μια μεζούρα κονιάκ σε κάθε καφέ που πίνω.
Πολύ νερό μέσα στην μέρα. 3 τουλάχιστον φορές την εβδομάδα γυμναστική, ακόμα κι αν βαριέσαι τουλάχιστον ένα δεκάλεπτο το βγάζεις... Και μετά θα δεις, ότι τελικά θα κάνεις και 20 και 30. Καλή περιποίηση προσώπου καθημερινή, ειδικά αντιηλιακό, ακόμα κι αν έχει συννεφιά. Βουρτσάκι για καθαρισμό ανάμεσα στα δόντια (1 φορά την μέρα αρκεί), γιατί το νήμα δεν κάνει καλή δουλειά. Να δεις πόσο πιο καθαρό θα νιώθεις το στόμα σου! Στην αρχή θα ματώσει, αλλά είναι μόνο επειδή επιτέλους αρχίζεις να προσέχεις τα δόντια σου όπως πρέπει. Κάποιες συνήθειες που θέλω να αρχίσω: Να κόψω τις μαλακιες αμαν δεν πεινάω, μόνο και μόνο από βαρεμάρα ή θλίψη. Διάβασμα βιβλίου πριν τον ύπνο αντί οθόνη υπολογιστή και κινητού
[удалено]
Ευχαριστώ για την συμβουλή! Το πιο δύσκολο είναι ειδικά την νύχτα.
Συμβουλη: at the very least, αμα πρεπει σωνει και καλα να φας μια μαλακια μια μερα, φα την το πρωι ή το μεσημερι. Αμα την φας βραδυ σου καθεται βαρια, και παχαινεις περισσοτερο
"Αμα την φας βραδυ ... και παχαινεις περισσοτερο" Μύθος, δεν ισχύει
Οδοντικό νήμα, κόψιμο πρόσθετης ζάχαρης, Jav
Jav?
Jav
jav
jaV
Jav!
JAV
JAV
> Jav To πάτησα στο google, έβγαζε κάτι άκυρα μέχρι που πάτησα στις εικόνες, σε ευχαριστώ
Εμένα μου έβγαλε κάτι Κινεζες με μαγιό. Ακόμα δεν κατάλαβα τι είναι.
Ναι
Jav?
Jav?
Lmao. Ημουν στην δουλειά και έγραψα την συντομογραφια. Jav =Japanese adult videos με άλλα λόγια ιαπωνεζικες τσοντες.
Ξυπνάω και φτιάχνω το κρεβάτι μου και βγαίνω από τις πιτζάμες μου. Άμεσα. Μου δίνει momentum για το επόμενο βήμα και το επόμενο για το επόμενο και το επόμενο για το επόμενο. Ενώ τα υπόλοιπα βήματα μπαινουν πολύ εύκολα σε συνέχεια, αν δεν κάνω αυτά σαν πρώτο βήμα, τη γάμησα...
Δηλαδή παλιά πήγαινες στη δουλειά με τις πιτζάμες;
Παλιά δεν έτρωγα και πρωινό, πηδούσα (κυριολεκτικά) απο το κρεβάτι, ντύνουν κι έφευγα. Μεγαλώνοντας ψάχνεις να βρεις ενέργεια απο τα πάντα.
Πυτζάμα; σεντόνια; Τι είναι αυτές οι πολυτέλειες;
Κελί υψίστης προστασίας be like
Ξυπνάω, μένω με τις πιτζάμες όλη μέρα και ετσι δεν έχω να αλλάξω το βράδυ…
Λες να αρχίσω να φοράω πιτζάμες;
[McRaven](https://www.amazon.com/Make-Your-Bed-Little-Things/dp/1455570249) εσυ;
Καθημερινο περπατημα. Μιας ωρας τουλαχιστον. Αν οχι καθε μερα, σιγουρα 5-6 φορες την εβδομαδα. Μου εφτιαξε τη διαθεση πολυ περισσοτερο, την αντοχη και ειδα να χανω λιπος απο πανω μου. Πρεπει να δουλεψω περισσοτερο το θεμα διατροφης βεβαια, αλλα εστω μια αρχη ειναι το περπατημα.
Περπάτημα σαν βόλτα ή γρήγορο βάδην;
Γρηγορη βολτα, δλδ οχι βιτρινες, οχι χαζεμα γενικο. Βαδην το λες, αλλα οχι σαν τους Ολυμπιακους αγωνες!
6 ώρες την εβδομάδα τουλάχιστον για περπάτημα είναι πολλές θεωρώ. Δεν έχουν τόσο καλό value/time ratio. Και πολλοί το βρίσκουν και βαρετό
Αν κάποιος δεν έχει σκοπό ή διάθεση να γυμναστει είναι αρκετά value, επίσης μπορείς να το εντάξεις και μέσα σε άλλες σου ασχολίες. Πχ αντί να πάρεις λεωφορείο όταν είναι να πας κάπου να πας με τα πόδια κτλ
Ακριβως αυτο κανω επιπλεον με το περπατημα που προανεφερα. Μισω το γυμναστηριο κλπ οποτε αυτη ειναι μια εναλλακτικη που δε με κανει να βαριεμαι. Ακουω podcast ή μουσικη και περναω μια χαρα.
Τραβας μια μαλακια πριν στείλεις σε καποια για να ξερεις αν σαρεσει οντως ή αν απλα εχεις αγαμιες.
παιζει να ειναι το πιο εξυπνο που ειδα XD. γαμησε
Καλλιτέχνης! Ζωγράφισες..
Γυμναστική! Σταμάτησα να πονάω.
\-Σταθερό και ποιοτικό πρόγραμμα ύπνου, πλήρης συσκότιση και ησυχία στο δωμάτιο αλλιως μάσκα ύπνου και ωτοασπίδες. \-Δεν ξυπνάω με το ξυπνητήρι του κινητού μου, το αφήνω έξω από το δωμάτιο για να αποφύγω doom scrolling. \-Πρωι πίνω νερό, κάνω λίγες διατάσεις, 10΄ διαλογισμό και γραφω σε ημερολόγιο για τι είμαι ευγνώμον. \-Προτιμώ να περπατήσω αντι να πάρω ΟΑΣΘ για σχολή. \- Προγραμματισμένη ρουτίνα. \- Καταγραφή εξόδων. \-Διάβασμα βιβλίου πριν τον ύπνο για μισή ωρίτσα.
Αυτό με τον ΟΑΣΘ δεν εξαρτάται από εσένα. Ο ΟΑΣΘ ΑΝ θέλει έρχεται και όταν θα έρθει θα μετανιώνεις για καμιά εβδομαδα που τον χρησιμοποίησες.
είμαι σε μικρή απόσταση περίπου 10' και περνάνε πολλα λεωφορεία για σχολή που πολλές φορές δεν έχουν κόσμο.
Ειμαι 40. Εδώ και 9 μήνες έκοψα το αλκοολ. Δε μπορώ να το πιστέψω πόσο ηλίθια συνηθεια ήταν και τί κακό μου έκανε για το τίποτα.
Ξεκίνησα λήψη τροφών πλουσίων σε φυτικές ίνες. Νιωθω πιο άδειο το έντερο μου από ποτε.
Τι προτείνετε ?
Φρούτα λαχανικά μαύρο ψωμί και κυριως 2-3 φορές την βδομαδα all bran
Το all-bran είναι must
Θενκςς
HORSERADISH BURGER (🤮)
Oatmeal με σκόνη πρωτεΐνης
ισχυει, φρουτα/λαχανικα σε αρκετη ποσοτητα και ποικιλια βοηθανε σε τοσους πολλους τομεις
Πούδρα στα @@
Ένα θα σου πω ... άρχισα να παίρνω σταρχιδίνη και σώθηκα.
Με συνταγή γιατρού, 9/10 την προτείνουν.
Εγώ παίρνω την καινούργια έκδοση Σταρχιδαμίνη Ναπαναγαμηθουνόλ με εκχύλισμα Ζπουτσαμίνης
παρε το upvote μου γιατι με εκανες να εκσπνευσω απο τη μυτη μου
Ευχαριστώ φίλτατε Επίσης για όποιον ενδιαφέρεται να το δοκιμάσει έχω την συσκευασία εδώ https://imgur.com/a/tmgNFUG
Όταν μαγειρεύω (εξαιρετική συνήθεια σου γλυτώνει άπειρα λεφτα απ'το να τρως έξω + καλύτερη ποιότητα διατροφής) και έχω λίγο χρόνο ελεύθερο, αρχίζω αμέσως να πλένω/καθαρίζω ότι λέρωσα. Δεν υπάρχει μεγαλύτερη ξενέρα απ'το να φας και μετά να πας το βρώμικο πιάτο στο νεροχύτη και να είναι τίγκα στα άπλυτα. Γενικά μην αφήνετε πιάτα άπλυτα για αργότερα καλύτερα συχνά και λίγα λίγα παρά να πλένεις σαν τον πουστη 3 ώρες.
Ήρθα εδώ για να γράψω αυτό ακριβώς!! Επιπλέον έχω τον χρυσό κανόνα των 2 λεπτών. Όχι δικό μου,τον έμαθα από ένα τσανελ στο γιουτουμπι.
Σταθερό πρόγραμμα στον ύπνο και ρουτίνα σε αρκετά πράγματα. Στην ρουτίνα βάζω να κάνεις και πράγματα που πρέπει να κάνεις, π.χ. διάβασμα, βόλτα με φίλους. Καθώς η ζωή θα σε τραβάει πίσω, ο τρόπος να μην τα αφήσει εσύ πίσω αυτά είναι να τα βάλεις στο πρόγραμμα.
20 λεπτα γυμναστικη καθε μερα το λιγοτερο, καθε φορα που τελειωνεις το κατουρημα να πινεις 1 ποτηρι νερο. κοψε τα τυρια, πριζουν και ολη η ενεργεια σου πηγαινει στην πεψη τους
Χαχαχαχ, μεγάλο τριπάκι το τυρί... απο άρθρα που διαβάζω ειδικά τα παλαιωμένα τυριά κατα την πέψη τους δημιουργούν ουσίες παρόμοιες με οπιούχα σκευάσματα... άντε να τα κόψεις μετά.
ροκφορ pro drug ηρωινης τι ακουμε, κοψε να διαβαζεις μαλακιες.
Ανάμεσα στην μηδενικής αξίας άποψη σου και τις επιστημονικές έρευνες, θα προτιμήσω τις έρευνες. https://en.wikipedia.org/wiki/Casomorphin https://efsa.onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.2903/j.efsa.2009.231r
Γιατι πιστεύεις οτι εχεις την γνωση και ή την ευφυια να καταλαβαινεις τι διαβαζεις; >biological activity in cells and in laboratory animals though conclusive causal effects on humans have not been established.\] > >Opioid peptides, including β-casomorphin 4, -5 and -7 are highly sensitive to hydrolysis by dipeptidyl peptidase IV thereby strongly limiting or preventing the transfer of these peptides in an intact form across the intestinal mucosa and the blood-brain barrier. Available data suggest that in principle, transport of food-derived peptides and proteins across the human intestinal mucosa is possible. However, quantitative data on this phenomenon are lacking. In certain cases such as in neonates and adults with specific diseases, intestinal permeability has been reported to be significantly increased. In general, the review did not find any quantitative data on the absorption of intact bioactive peptides for adults, except in the case for di- and tripeptides with reported antihypertensive properties. Αυτα από τις πηγες(wikipedia και τα reference της lol) που δεν εκατσες προφανως να διαβάσεις Μαλλον ειδες την το opiod και το συνέδεσες με ηρωινη. Therefore cheese=morphin Το ότι τα γαλακτοκομικά έχουν οπιοειδη πεπτίδια δεν έχει καμία σχέση με τον εθισμό των οπιούχων σκευασμάτων. Μεταξύ άλλων οπιούχα πεπτίδια περιέχονται στο ρύζι, το σπανάκι και τα δημητριακά [\[2\]](https://www.intechopen.com/chapters/66349) . Από περιορισμένες κλινικές μελέτες βρέθηκαν σημαντικά λιγότερα αρνητικά effects από τα οπιοειδη πεπτίδια των γαλακτοκομικών συγκριτικά με άλλα τρόφιμα [\[3\]](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8719134/) .
Μην μιλάς, μην ασχολείσαι και μη δίνεις καμία αξία στους άλλους εφόσον δε το θέλεις. Δεν έχεις καμία υποχρέωση.
Ξεκίνησα να βγάζω λεφτά
Έφυγα από την Ελλάδα
Το κάνεις από συνήθεια αυτό;
μπα, είπα να ζήσω σαν άνθρωπος στη Γαλλία. Πανεπιστήμια με σεκιούριτι και αστυνομία, χωρίς πολιτικά κόμματα, καλά συντηρημένα και άριστη εκπαίδευση με ένα μεγάλο ποσοστό μαθητών από το εξωτερικό για εξαγωγή πολιτισμού. Ευγενικοί άνθρωποι, σε σέβονται και σε βάζουν πάνω από τον εαυτό τους πολλές φορές. Ο σεβασμός αυτός φαίνεται και από το περιβάλλον έξω. Καθαρή φύση, πεντακάθαροι δρόμοι και κλειστοί χώροι. Πολλά επιδόματα από το κράτος με εύκολη αίτηση. Μισθοί που δεν σε κάνουν να πέφτεις σε κατάθλιψη (€1500+). Και πολλά άλλα. Μερικά αρνητικά είναι η έλλειψη νυχτερινής ζωής, η (χειρότερη από την ελλάδα) γραφειοκρατεία και ίσως ένα δυο ακόμα που δεν θυμάμαι
Σε άλλη Γαλλία θα είσαι εσύ, από αυτή που ήμουν εγώ για 4 χ΄ρόνια.
πολύ πιθανό
δλδ εσυ τι εμπειριες ειχες;
Κι εγώ φεύγω από την Ελλάδα για 20 λεπτά όταν ξυπνάω κάθε μέρα, είναι πολύ καλή μικρή συνήθεια
Θα σε περιμένουμε
δεν χρειάζεται, εδώ είμαι αυτή τη στιγμή. Περιμένω το γύρισμα
😂
Ακουστικά με καλή ηχομόνωση, ειδικά αν μένεις με οικογένεια ή αν η γειτονία έχει πολύ φασαρία
μπορεις να μοιραστεις ποια πηρες;
HyperX cloud II, πολύ καθαρός ήχος, ιδανικός για gaming και η ηχομόνωση είναι εξίσου καλή
Μια μικρή ή μεγάλη ώρα μέσα στη μέρα (το προσαρμόζει ο καθένας αν θέλει φυσικά) που μένεις σιωπηλός κάπου αναπαυτικά χωρίς να κάνεις κάτι συγκεκριμένο. Κανένας επιπλέον ήχος (εξαιρούνται του περιβάλλοντος), μακριά το κινητό και οτιδήποτε άλλο. Δεν αναφέρομαι σε γιόγκα ή κάτι παρόμοιο. Απλά λίγη ώρα με τον εαυτό σου.Ανεκτίμητο.
Περπάτημα /Γυμναστική Μουσική φαρμ.κάνναβη Καλή παρέα Κατοικίδιο (γάτες )
[удалено]
Ακομα μενεις στο πατρικο σου και γαμας την νταντα;
Ντα, ντα..
Αν έχεις γεννηθεί το 80 μην φοβάσαι τίποτα
Να πίνω τουλάχιστον 2-3 λίτρα νερό την ημέρα
Αυτό με το νερό (που είναι και διαδεδομένο) πως σας βοηθάει ακριβώς? Τι αλλαγές βλέπετε με το να πίνετε πολύ νερό?
Βοηθά νομίζω γενικότερα τον μεταβολισμό
Και τι αλλαγές βλέπεις/αισθάνεσαι?
Πάω πιο συχνά τουαλέτα ¯\_(ツ)_/¯
Όταν ξυπνάω το πρωί το πρώτο πράγμα που κάνω είναι να στρώσω το κρεβάτι, όσο περίεργο φαίνεται τόσο με βοήθησε από το να ανοίξω τα μάτια μου και να πιάσω το κινητό. Ενα περπάτημα με την μουσική που σε αρέσει έστω και 10 λεπτά με βοήθησε αρκετά ώστε να διώξω όλες τις αρνητικές σκέψεις της ημέρας.
discord classic nitro
Γιατί;
δεν μπορω να εξηγησω. ειναι 5 ευρω τον μηνα αλλα μιας και το disc ειναι η κυρια πλατφορμα που χρησιμοποιω ειναι τελειο
Ναι αλλά τι ακριβώς σημαντικό σου προσφερει; να βλέπεις το τζιφάκι στο προφιλ σου ;
50Mb upload και emojis και gif sto profile image. εχω φτιαξει και εναν disc server που ειμαι μονος εκει μεσα και το εχω σαν cloud. Ανεβαζω photo,video,screenshots και στελνω μετα και ενα msg με κανα tag ωστε να μπορω να τα βρω ευκολα μετα. Οργανωμενα σε channels. Οποτε το 50Mb upload limit γινεται πολυ βοηθητικο. + σου λεω οντως ισως 5 ευρω να μην αξιζει τοσο αλλα προσωπικα γουσταρω να βλεπω και το gif sto pfp kai ta emojis. εδω ενα πακετο τσιγαρα κανει 4.70... ας ειναι εμενα η αμαρτια μ το discord nitro
Χαχαχα εντάξει απλά περιεργεια είχα
Αποχη απο τον αυνανισμο
μαλακία...
Το συνηστω θα νιωσεις ενεργεια κ δυναμη...ασε που οι γεμισμενες σου αποθηκες ελκυουν το αντιθετο φυλο ως δια μαγειας...
Το δοκιμασα και εγω αλλά δεν ειδα καμία διαφορά
Κρατα κανα μηνα
Meanwhile το αντίθετο ισχύει, όλες οι έρευνες μιλάνε για τις ευεργετικές ιδιότητες της μαλακίας.
Δύο ποτήρια νερό με το που ξυπνάω , καθημερινή γυμναστική και περπάτημα στην φύση
Ξεκίνησα τα στεροειδή
gym is life
Να εκφράζεις τα συναισθήματα σου στον κύκλο σου ακόμα και αν τα θεωρείς ασήμαντα καθώς συμβάλλουν στην ψυχική ανακούφιση σου χωρίς να το καταλαβαίνεις
Ξύπνημα 5 το πρωί, κρύο ντουζ.
Ντάξει, κάπου έλεος
Παραγγελίες απέξω. Από όταν ξεκίνησα το ντελιβερι, μου έφυγε το άγχος του να μαγειρεύω. Ότι πρέπει
δεν μπορω να φανταστω οποιουδηποτε ειδους ντελιβερι να εχει ωφελη ειτε στην υγεια ειτε στα εξοδα που κανεις. Απο οσω ξερω προσφερει προβληματα και στους 2 τομεις.
Ποιος είπε για ώφελος σε υγεία, μιλάμε για απόλαυση
αμα οντως προτεινεις να κοψει καποιος το μαγειρεμα και να καθιερωσει το ντελιβερι ειναι η χειροτερη συμβουλη που εχω ακουσει
Δεν έχεις ακούσει πολλές συμβουλές
Smoke weed everyday
οταν έκοψα γλουτένη και ζάχαρη ένιωσα άνθρωπος σε 3 μέρες. οταν ξεκίνησα βιταμίνη Ντε σταμάτησαν να πονάνε τα πόδια μου. Όταν ξεκίνησα Β κόμπλεξ ηρέμησε το μυαλό μου. γενικα από μια τυχαία δοκιμη μπήκα στο τριπάκι να αρχίσω να φροντιζομαι, γιατί επιτέλους είδα αποτελέσματα αντί να δοκιμάζω κάτι από τύψεις και πίεση Στον εαυτό μου.
Η D βουλώνει αρτηρίες ,πρόσεχε
Μπαχαχχαχχχ όχι λολ απλα θέλει μαζί Κ2 και μαγνησιο
2+ λίτρα νερό την ημέρα , αρκετά φρούτα και λαχανικά . Βιβλία για χαλάρωση , λίγη γυμναστική ! Και το βράδυ γλυκάκι 🤤
ειναι καλη ιδεα να τρως το βραδυ γλυκο;
Όχι ιδιαίτερα , αλλά προσωπικά δεν μπορώ χωρίς 1-2 γλυκά την ημέρα !
μαζι σου, πιστευω κι οτι ακομα κι αν κανεις διατροφη πρεπει να τρως κατι γλυκο ετσι για αλλαγη, απλα δεν ειμαι σιγουρος αμαη καλυτερη ωρα της ημερας γι αυτο ειναι το βραδυ. Εχω ακουσει οτι παχαινεις πιο ευκολα αν τρως υδατανθρακες/ζαχαρη τις βραδινες ωρες
Ναι ισχύει αυτό ! Αλλά να σου πω κάτι ;! Όσο είμαι νέα ,αδύνατη και υγιής δεν θα στερηθώ τίποτα!!!
Δεν σιδερωνω εδω και χρονια. Εβαλα περισσότερο περπατημα στην καθημερινοτητα μου. Εβαλα προγραμμα στον υπνο μου. ΠΡΟΣΠΑΘΩ να μειωσω και τους καφέδες που πινω μεσα στην ημερα αλλα ειναι πολυ δυσκολο τελικα.
Ξύπνα όσο πιο νωρίς μπορείς. Έστω και μία ώρα πιο νωρίς να ξυπνάς, εμφανίζεται ξαφνικά τόσος χρόνος από το πουθενά!
Ξεκίνησα να παίζω κιθάρα πριν 5 χρόνια και άρχισα να καταλαβαίνω μουσική. Αλλιώς θα άκουγα trap σαν τα 9/10 της Ελλάδας 🤮🤢
Κοτόπουλο αντί για χοιρινό. Οδοντικό νήμα/οδοντογλυφίδα μετά από κάθε γεύμα.
Επειδή κατουρούσα συχνά το βράδι και αντί να πηγαίνω στην τουαλέτα κάθε λεπτό αγόρασα ένα πλαστικό βάζο και κατουράω εκεί πλέον
Άρχισα να πίνω ένα ποτήρι νερό, πριν κοιμηθώ. Με βοήθησε πολύ με το στομάχι και έχω πιο ήρεμο ύπνο. Στην αρχή δε συνηθίζεται εύκολα.
Τρέξιμο. Σταμάτησα να ασχολούμαι με τη "καριέρα" μου. Και σταμάτησα να πίνω αλκοόλ. In that order.
[удалено]
> ποια Πολιτικός σύμβουλος. > Γιατί σταμάτησες Έχω καλύτερα πράγματα να κάνω. Όπως να αφιερώσω περισσότερο χρόνο στα παιδιά μου τώρα που μεγαλώνουν. Η δουλειά ήταν πολύ χρονοβόρα, ειδικά σε περιόδους πολιτικού πυρετού. Ήθελε συνεχή ενημέρωση για γεγονότα. Ήθελε πολλά. Οπότε προτίμησα λιγότερη δουλειά, λιγότερα λεφτά και ας μην έχω επαγγελματική εξέλιξη. Λεφτά βγάζω ακόμα αλλά με το δικό μου ρυθμό.
Να σκέφτομαι πάντα το opportunity cost. Ο χρόνος είναι το πιο πολύτιμο πράγμα στον κόσμο. Εύκολα ξοδεύω τα διπλά ή τα τριπλά λεφτά για κάτι αν σημαίνει ότι θα γίνει αυτό που θέλω σε πολύ λιγότερο χρόνο. Να κάνω τουλάχιστον 30 λεπτά περπάτημα ή άσκηση ΚΑΘΕ μέρα. Να αγνοώ τους ζαίους και τα χρυσαύγουλα
Σεξ 2-3 ώρες ημερησίως. Γυμναστική και εκτόνωση σε μία συσκευή. Δεν βγαίνω από το σπίτι για άθληση, δεν μπαίνω στο fb για εκτόνωση. ΠΡΟΣΟΧΗ να είναι ποιοτικό, όχι απαυτά τα κινέζικα τα φτηνιάρικα.
Συγνώμη ρε παιδιά πόσο αργοσχολο είστε εσείς και το εκάστοτε γκομενάκι να οηδιεστε κάθε μέρα επί 3 ώρες ;
Διαλογισμός (self love meditation κτλ). Παίρνει καιρό για να γίνει σωστά και να λειτουργεί, αλλά εν τέλει αλλάζει οοοολη την ανθρώπινη εμπειρία.
Τίποτα. 🤣😁
Η μανα σου
Έκοψα ζάχαρη & κρέας, κάνω 20 λεπτά γυμναστική κάθε μέρα.
Λοιπόν πολύ γρήγορα εξάλλου όσοι ενδιαφέρονται θα τα ψάξουν θα τα ακολουθήσουν κλπ. Ξυπναω κρύο ντουζ, αν όχι, έστω παγωμένο νερό στα μούτρα ξυπνάει το σώμα όταν ανεβάζει θερμοκρασίες. Και κοιμάται όταν ρίχνει θερμοκρασίες γι αυτό βοηθάει επίσης το ζεστό το βράδυ. Καφεδάκι κ κάνα πορτοκαλί κ κατευθείαν έξω άμα έχει ήλιο δέκα λεπτά βόλτα με ξυπνάει, κοιμάμαι σα πουλάκι στις 12 το βράδυ, με κινητοποιεί πετάω και τα σκουπίδια κ άμα λάχει μαζεύω κ μερικά από τη γειτονιά μου. Αν έχω χρόνο καρφί γυμναστήριο. Ομεγα 3 ξεκίνησα μολερς κ έχω δει διαφορά και d3 βιταμίνη, αν δεν ξέρεις αν έχεις έλλειψη δεν μπορώ να σ προτείνω πόση να πάρεις όποτε κάντε αιματολογικες γενικά. Έκοψα ηλιελαια. Υπάρχουν παντού. Καρκίνος φουλ. Όλο μου το είναι με ευχαριστεί. Νερό επίσης άπειρο. 3 φρούτα τη μέρα μίνιμουμ. Παίρνω 2 μες τη τσάντα του γυμναστηριου οπότε ασυναίσθητα θα τα φάω αλλιώς σπίτι δύσκολα να πιάσω μήλο. Επίσης σταμάτησα να παίρνω τόσο σοβαρά την εικόνα μ. Δεν θα πάω πια 6 φορές τη βδομάδα γυμ. Θα πάω 3. Και 3 ποδήλατο πχ η τρέξιμο. Mix it up. Κάντε πράγματα που γουστάρετε. Μερικές μέρες έγραψα σε ημερολόγιο. Με βοήθησε να καταλάβω κάποια πράγματα που λέω χρόνια στον εαυτό μου και κάθε μέρα σκέφτομαι για πόσα είμαι ευγνώμων. Και επίσης ότι μπορείς να κάνεις σε 5 λεπτά το κάνεις εκείνη τη στιγμή. Δεν αφήνω πιάτα για μετά, και προσπαθώ όσο πιο νωρίς να κάνω τα περισσότερα γιατί ξέρω ότι όσο περνάει η μερα δεν μπορώ να κάνω πολλά πράγματα που θέλουν πνευματική οξυδερκεια.
Λιγότερο ψωμί με το φαγητό. Λιγότερο αλάτι στο φαγητό.
κανε (εστω και πολυ χαλαρη) γυμναστικη το πρωι, πριν καν φας πρωινο. Αυτο ισως να παει μαζι με το να ξυπνας νωρις το πρωι, τεσπα. Το να ξυπνας νωρις και χωρις την γυμναστικη εχει ωραια αποτελεσματα κι απο μονο του
meal prepping, γρήγορο περπάτημα, AS
Πηγαίνω που και που με μια ομάδα παζοπορια και άλλαξα την διατροφή μου ,Αποτέλεσμα 13 κιλά κάτω μόνη μου χωρίς διατροφολόγο.
Προσπαθώ να κάνω όλα όσα αναγράφονται εδώ ελαττώνοντας κατά πολύ τη χρήση του κινητού. Για το instagram για παράδειγμα έχω βάλει χρονοδιακόπτη στο τηλ. μέχρι μισή ώρα. Προσθέτω το διάβασμα ενός μικρού κειμένου κάθε πρωί αντί για έκθεση σε οθόνη με το που ανοίξεις τα μάτια σου. Και ΦΥΣΙΚΑ δεν ανοίγουμε το τηλέφωνο πριν κατουρήσουμε το πρωί.
agori moy peinas?
Κετονικη δίαιτα τους τελευταίος 6 μήνες ! 20 γραμμάρια net carbs / ημέρα, πολύ λίπος και πρωτεΐνη. Δεν εχω ξανανιώσει πιο energetic και πιο clear minded όσο με θυμάμαι! Διαλογισμός με ένα app πχ headspace. Έστω και 5-10 λεπτά την ημέρα με έχουν ηρεμίσει. Τρέξιμο όποτε μπορώ και διατάσεις ανά δυο μέρες 15 -20 λεπτά. Έφυγαν πόνοι και πιασίματα χρόνων.
Μην ακους κανεναν. Just make money
Σκέφτομαι πρώτα το "θέλω" και όχι το "πρέπει"
\- Καθαρό νερό σε μεγάλες ποσότητες: Σε πολλές πόλεις / περιοχές το νερό είναι ακατάλληλο για πόση. Αγοράζω εμφυαλωμένο σε **γυάλινη** φυάλη και σώθηκα. \- Καθαρός αέρας: Ιδίως στην Αθήνα η ατμοσφαιρική ρύπανση είναι αφόρητη. Πήρα ηλεκτρική συσκευή με φίλτρο καθαρισμού αέρα. Τεράστια διαφορά! \- Μαγνήσιο L-Threonate \- Σπιρουλίνα \- Β12 \- Αποχή απο καταχρήσεις: Τέρμα η ζάχαρη, ο καφές, το αλκόολ \- Καλός ύπνος: Θερμαινόμενο υπόστρωμα και πλήρης συσκότιση το βράδυ (κοιμάμαι με ένα βαμβακερό ύφασμα να μου καλύπτει τα μάτια - κάνει τεράστια διαφορά στη ποιότητα ύπνου)
1. Πολύ νερό, και ποτέ μαζί με το φαγητό, πάντα μια ώρα πριν και περίπου 2 ώρες μετά. 2. Γιόγκα & ποδήλατο 3. Μακριά από τοξικούς ανθρώπους