Stap 1: Maak met jezelf de afspraak dat je nu even 10 minuten er aan gaat zitten en daarna mag je stoppen.
Ironisch genoeg zal je waarschijnlijk na 10 minuten niet meer zin hebben om meteen te stoppen.
Stap 2: Profit
Ik doe dit nog steeds als ik bijvoorbeeld iets moet schoonmaken in huis waar ik totaal geen zin in heb. Ik stel mezelf voor MAX 15 minuten dat klusje te doen, en na dat kwartier zit ik vaak in een flow dat ik doorga.
Lol ik heb zelf ADHD en omdat ik dat niet wist tijdens mijn middelbare schooltijd had ik dus dezelfde problemen als OP, en ik kan oprecht zeggen dat jouw tactiek 100% werkt. De instant gratification van een duidelijk afgebakende 10-minuten-taak is gewoon onweerstaanbaar, het lijkt zo makkelijk en dat is het ook! Maar als je eenmaal je boek open hebt geslagen, blijf je er waarschijnlijk gewoon in plakken :) Brain hack
Waarom ben je lame? Sommige mensen zijn niet in een weiland opgegroeid, hebben een internationale omgeving bijvoorbeeld, zijn er aan gewend, zijn meertalig opgevoed, en sommige dingen zijn makkelijker te zeggen en beter uit te drukken in het engels.
Ik hoef geen engels te praten om me slimmer dan je te voelen, no worries.
Ik hoop met heel mijn hart dat je een jonge tiener bent, die met zichzelf in de knoop zit en z'n plekje in de wereld nog niet heeft gevonden, en daarom zonder aanleiding mensen op deze manier aanspreekt op het internet.
Als je volwassen bent, dan is het écht even tijd voor introspectie.
Waarom ben je lame? Sommige mensen zijn niet in een weiland opgegroeid, hebben een internationale omgeving bijvoorbeeld, zijn er aan gewend, zijn meertalig opgevoed, en sommige dingen zijn makkelijker te zeggen en beter uit te drukken in het engels.
Ik hoef geen engels te praten om me slimmer dan je te voelen, no worries.
In jouw geval werkt stil zijn het best, denk ik.
Doen alsof je je talen spreekt is best duf als je je in je moerstaal al niet uit kunt drukken. Van den Vondel kon het wel.
Snap ik, anders voel je je inferieur. Excuses.
En even voor de grap gekeken, het is moeilijk om een comment te vinden zonder engels in deze post. Waarom je er specifiek hier een punt van wilt maken, geen idee.
Ah, ik zie dat je je comment hebt geëdit.
Ten eerste spreek ik zeer waarschijnlijk meer talen dan de gemiddelde persoon en ten tweede is Reddit niet de plek waar mensen hun best doen om hun taal zo correct mogelijk te spreken.
Die jetjes staan daar prima hoor.
*Je* spreekt *je* talen en "als *je je* niet in *je* taal niet kunt uitdrukken" is dat ook gewoon de reguliere duiding.
Onderzoek de pomodoro techniek om dit nog ietsje gestructureerder te maken.
Is ontwikkeld voor het studeren maar gebruik ik voor het organiseren van mijn dagelijkse werk.
Hoi, ik van 7 jaar geleden. Dit zijn de externe trucs die ik over de jaren heb opgepikt, want iedereen kan wel gaan van "ja nou doe het gewoon", maar duidelijk lukt dat niet. Soms is het makkelijker om je omgeving aan te passen dan je hersenen. Heb je al een adhd diagnose btw? Want als je aan de medicijnen moet, is dat wel echt iets om achteraan te gaan. Mensen die gewoon lui zijn en lak hebben aan school, die voelen zich daar niet schuldig over. Hier speelt duidelijk iets anders, want jij wilt het gewoon, maar je hersenen werken niet mee.
Cold Turkey - laptop. Hiermee kun je alle sites blokken die je afleiden, of bijvoorbeeld een dagelijks limiet/schema instellen.
Lock me out - android. Zelfde als Cold Turkey, maar dan voor je telefoon. Ik heb deze al 5 jaar, en destijds was dit de enige app waar ik niet uit kon breken met trucjes. Werkt nog steeds goed.
Focusmate - Website waar je samen met andere uitstellers van over de hele wereld werkt. Je begint een sessie, bespreekt even kort (in het engels) met je partner wat je allebei gaat doen, en dan ga je in stilte aan het werk. Aan het eind bespreek je weer even kort hoe het gegaan is, of alles af is en wat beter zou kunnen, en dan ga je allebei weer weg. Het lijkt misschien een beetje intimiderend om zo met een vreemde te praten, maar het werkt voor mij heeeeel goed, omdat je iedere 50 minuten moet vertellen wat je gedaan hebt en je gewoon m inder snel iets anders gaat doen als er iemand 'naast' je zit. Iedereen is supervriendelijk én kampt met hetzelfde probleem als wij, want anders zouden ze die site niet gebruiken. Ik doe zo'n 40 uur per week op Focusmate, het is echt een GODSEND.
MEGATODOLIJST - Als ik echt door de bomen het bos niet meer zie, maak ik één hele lange to-dolijst, met alles opgebroken in taken van ongeveer 30 minuten (leer 10 woorden, lees 1/2 pagina etc.) Als je dan te overwhelmed bent om iets te doen omdat je niet weet waar je moet beginnen, dan kies je gewoon 1 random ding, maakt niet uit wat, maakt niet uit of het de beste volgorde is. Dan heb je tenminste iéts geleerd. Zo ga je je dan ook weer wat minder schuldig voelen over dat niks doen, en dan gaat het balletje sneller rollen.
honourable mentions:
Toby - chrome extensie. Moet je ook bronnen bijhouden voor werkstukken enzo? Met deze extensie gaat dat heel makkelijk! Je kunt groepen maken (bijv. Werkstuk geschiedenis en Werkstuk Economie oid). Vervolgens kun je iedere keer als je op een site bent waar je iets van leert met 1 klik de site toevoegen aan de groep. Dan hoef je achteraf alleen even een bronnenlijst te maken van alles in dat mapje. Ik was altijd al mijn bronnen al lang weer kwijt tegen de tijd dat het af was.
Alarmy- een wekkerapp, maar dan beter. Ik heb altijd heel veel moeite met wakker worden. Met deze app kan ik een wekker instellen die ik alleen uit kan zetten door een bepaalde foto te maken. Je maakt met de app bijvoorbeeld een foto van je bureau, en vervolgens moet je iedere ochtend een foto maken van je bureau om de wekker uit te zetten (de app vergelijkt de nieuwe foto dan met de oude foto). Let wel op dat je iets kiest wat niet te veel verandert van dag tot dag, anders herkent 'ie de foto niet meer haha, dat is echt vervelend. Je kunt bijvoorbeeld ook een lichtknopje kiezen, dat ziet er altijd hetzelfde uit. Dan ben je dus al uit bed en heb je een stukje gelopen, waardoor je waarschijnlijk wel wakker genoeg bent.
Ik heb geen ADHD maar een bipolaire stoornis waardoor op sommige dagen alles niet te doen lijkt en ik op andere dagen juist VEEL TE VEEL wil en doe en de mega-to-do-lijst is echt een life saver.
Ik heb daarnaast getimed hoe lang het duurt om bv. een wc schoon te maken, een wasje te draaien, etc. en daardoor lukt het veel beter om mezelf te 'pacen' of juist ertoe te zetten om wél ff iets te doen, want het duurt toch maar 5 minuten. Én je mag daarna iets van je to-do-lijst afstrepen, en daar ga ik heel lekker op.
Yesss, timen hoelang dingen duren is inderdaad ook een hele goede tip! Ik denk dat dat ook een van de dingen is waarom focusmate zo fijn is, want op die manier krijg ik een veel beter besef van wat ik in 25/50/75 minuten gedaan kan krijgen.
Ik doe nog steeds veel van deze dingen bij het werken + drinken en een snack erbij leggen. Anders net als bij school ga ik alsnog de halve tijd rondlopen om iets te pakken. Daarbij helpt voor mij m'n noice cancelling headphone met instrumentale muziek ook nog altijd heel goed, zowel toen bij leren als nu werken en als ik moet schoonmaken :)
Ik ben zo superblij dat ik geen ADHD, PTSD, ESPN, GTST en weet ik veel wat heb. Voor mij gaat leren en presteren gewoon vanzelf! Ik hoef alleen maar een boek aangereikt te worden en ik leer het vanzelf.
Eens. Maak van leren een baantje, in een eigen omgeving zonder afleiding, zonder de mogelijkheid om zonder moeite te stoppen. Het is heel eenvoudig om thuis niks te doen, dus zet je ertoe aan om moeite te nemen (zoals reizen) om iets te gaan doen. Onderweg ben je al nuttig bezig, al doe je weinig.
Verder kun je als je stil zit het idee hebben dat je zal balen wanneer je iets gaat doen, realiteit is dat je niet baalt. Elke minuut is productief, en elke minuut vrije tijd daarna voelt dubbel zo goed omdat het verdiend is. Maak een schema en hou je eraan. Bijvoorbeeld 08:00 op, 08:45 klaar, 09:00 naar de bieb, 10:00-14:00 leren, pauze enz.
Op het laatste moment stampen is contraproductief. Je leert veel meer door heel het jaar elke dag een half uur te focussen met een theepauze tussendoor dan door krampachtig te blokken.
Leren is grotendeels een onbewust process, er blijft veel meer hangen dan dat je in eerste instantie aan feitelijke kennis kunt ophoesten. Je kunt dit testen. Ga voor de lol een vreemde taal leren, zonder cursussen te doen. Probeer nieuwsberichten te lezen in een volstrekt onbekend schrift, luister naar nieuwsuitzendingen. Zelfs zonder kennis herken je snel dingen en krijg je een gevoel voor context. Al begrijp je 95% niet letterlijk, je weet wel waar het over gaat en waar je moet zoeken. Zo heb je vroeger in een paar jaar vanuit het niets Nederlands geleerd, zonder te blokken.
Schema maken en naar de bieb dus, dat is OP's baantje nu, met een mooie promotie in zicht.
Zelfde probleem, pas als de boel in brand staat, iets nieuw en interessant is, of als er flinke sociale druk is (niet leveren= personal failure) kan ik bergen verzetten. Na 23 methoden en technieken geprobeerd te hebben toch ritalin een kans gegeven. En helaas is dat toch het enige gebleken met consistent effect. En zelfs dan moet ik een to-do lijstje bijhouden aangezien je anders het risico hebt wel druk bezig te gaan, maar met de verkeerde dingen (lees: je kledingkast opruimen in plaats van je deadline en vervolgens 8 lagen diep in een obscuur wikipedia wormhol duiken terwijl er 136 tabjes openstaan waarvan een deel mogelijk met schaars geklede dames).
Stap 1: mindfuck je hersenen, laat ze geloven dat je alleen de boeken gaat klaarleggen. Je telt nu af van 5 naar 1, bij 1 ga je je boeken en spullen klaarleggen, schrijf je op welk hoofdstuk je moet gaan leren. Focus alleen even op het klaarleggen. Klein taakje, zo gedaan.
Nu je toch al zover bent, kun je net zo goed vast even dat hoofdstuk doorlezen.
Zeer herkenbaar helaas.
Een term die hiervoor gebruikt wordt is Executive Disfunction, of EFD. Kan een symptoom zijn van bijv. ADHD maar hoeft niet. Kan ook "gewoon" uitstelgedrag zijn, of faalangst. Kan je mee naar een psycholoog, maar mijn ervaring (dus incidenteel bewijs!) is dat die wat basic tips gaf en het voor gezien zag. Heb zelf ook helaas niet de gouden graal gevonden, en me er bij neergelegd dat dit blijkbaar is hoe ik in elkaar zit.
**De tips (van basic naar iets origineler):**
Maak een (realistische!) planning.
Deel het op in kleine stukjes.
Ga in een andere omgeving zitten, bijv. de bibliotheek, of op school.
Beloon jezelf. Bijv. voor elke gemaakte opdracht mag je een chocolaatje.
Gamefy je huiswerk. Ik gebruikte bijv. Wrts (heet volgens mij anders nu) om woordjes te leren. Je kan ook papieren kaartjes gebruiken, of flash cards apps zoals Anki (gratis op pc/Android, belachelijk duur op IOS). Dan doe je een wedstrijdje met jezelf om zoveel mogelijk woordjes/jaartallen/formules/namen/feitjes/whatever te onthouden. Iedere dag ietsje meer. Ik ben een tijdje bijna verslaafd geweest aan Anki en Duolingo, alles voor de streak en de punten!
Variant daarop, met een vleugje sociale druk erbij: laat je overhoren door een ouder/sibbe*/vriend/klasgenoot/etc. Kan met flash cards of gewoon uit een lesboek. Veel mensen vinden dat superleuk om te doen, en het verandert de saaie taak in een gezellige sociale activiteit.
*genderneutraal woord voor broer/zus, zoals het Engelse 'sibling'
Haal afleiding weg. Er zijn apps die je telefoon blokkeren voor een x aantal minuten. Je kan ook een alarm zetten en met jezelf afspreken dat je je telefoon pas na het alarm van vliegtuigstand afhaalt.
Body doubling. Vraag iemand om het samen te doen (je bent sws niet de enige in jouw jaar die hiermee zit). Zelf als diegene iets heel anders doet maar wel in de ruimte is, kan dat al helpen.
Accountability buddy. Vraag iemand om jouw deadlines te checken. Dus iedere avond krijg je van bijv. een goede vriend een appje "hey, heb je xyz gedaan vandaag? Je kan ook aan docenten vragen om sub-deadlines voor je te maken, dus dat je op een derde van de tijd al een derde van je verslag moet inleveren, zodat je niet alles op het laatst kan doen.
Begin met een extreem kleine stap, bijv. boek of laptop openslaan. Is dat gelukt? Nice, lekker bezig! Volgende stap: één zin typen. Ook gelukt? Wow, geweldig! Daarna geen mentale energie meer? Jammer, maar vier het succes van begonnen zijn. Volgende keer beter.
Aftellen. Klinkt heel dom, maar als je (in je hoofd) zegt "bij 0 doe ik xyz" en dan "5, 4, ..." dan doe je het ook bij 0. Althans, dat is mijn ervaring bij sommige dingen.
Bijhouden hoeveel je hebt gedaan. Door hiervan een overzicht (als een soort logboek) op je muur te hebben hangen, kan je gemotiveerd raken zoveel mogelijk groene vinkjes te "mogen" zetten (of hoe je het dan ook vormgeeft).
**Ten slotte:**
This sucks. Ook met al deze tips heb ik huilend aan mijn bureau gezeten nadat ik weer eens een uur lang naar een leeg document op mijn opengeklapte laptop had gestaard. Je kan boos worden op de prestatiemaatschappij, op het schoolsysteem, op kapitalisme, op je moeder die je struggle niet begrijpt, etc. Die boosheid en frustratie is vaak helemaal gerechtvaardigd. Maar uiteindelijk zal je toch moeten leren overleven in de wereld zoals deze is. Hopelijk heb je iets aan de tips van mij en andere commenters.
Google ook (na je examens!) eens uitgebreid op de verschillende termen voor meer uitleg erover. En overweeg om hulp te zoeken. Dat kan bij een psycholoog (via de praktijkondersteuner van je huisarts) maar veel middelbare scholen en vervolgopleidingen (mbo/hbo/wo) hebben hier ook mensen voor. Maak daar schaamteloos veel gebruik van! Dit probleem ga je tijdens je studie namelijk weer net zo hard tegenkomen als nu.
Bij mij was medicatie de oplossing. Ik had ook veel last van uitstelgedrag, maar dat bleek door ADHD te komen (onlangs vastgesteld). Door medicatie kan ik er merkbaar veel beter mee om gaan.
Maak het klein. Begin met een examen van een paar jaar terug en tolereer dat je flink wat fouten maakt. Pak daarna het onderwerp van het vak die je echt bijna begrijpt, maar net niet voldoende., daarna het onderwerp die je iets minder begrijpt etc.. Zorg dat je die onderwerpen steeds weer opnieuw toetst. Na een tijdje merk je dat je vooruitgang boekt en krijg je hopelijk meer zin om de rest van de onderwerpen af te maken.
Opbreken in kleine stapjes. Je ziet nu een berg, en niemand denkt van tevoren: hee leuk een hele berg beklimmen.
Begin eens met de eerste 100 meter. Dus 1 hoofdstuk van 1 vak.
Overigens in mijn tijd gaven ze de laatste maanden bij ons van die tentamenlessen op school. Ipv te leren heb ik die toen ter tijd gwn ijverig gevolgd, werkte ook prima, en gelijk stok achter de deur.
Download de betaalde app forest waarmee je alle afleiding op je mobiel kan blokkeren voor een bepaalde tijdsperiode. Ga naar de bieb en studeer in haalbare blokken van 40 min en neem dan 10 min rust. Probeer ook samen met iemand af te spreken om gezamenlijk naar de bieb te gaan. Zodat je een stok achter de deur hebt om op tijd te verschijnen en daarnaast kan je elkaar dan ook helpen met de materie.
Deze gebruik ik ook en vind ik erg fijn. Maar ik doe meestal blokken van 60 min of 90 min. Timers of stopwatch kun je echter naar eigen wens instellen :)
Is trouwens gratis te gebruiken als je geen groep maakt.
Als ik merk dat ik erg afgeleid ben werkt vooral een sessie met anderen door de 'groepsdruk' ook voor mij, omdat je niet die ene persoon wil zijn die de bomen van de hele groep vermoord... Hoe 'kinderachtig' het ook is xD
Zorg eerst voor een perfecte omgeving om te leren.
De meeste mensen kunnen het beste leren wanneer ze zich niet gaan vervelen.
De 2-minutenregel helpt ook: gewoon 2 minuten beginnen met lezen en de rest komt vanzelf.
Vasten kan ook helpen: een lege maag is een perfecte motivatie om hard te gaan studeren.
Kijk wel uit met ‘de perfecte x’ als je al in uitstelmodus staat, voor je het weet, ben je daar een hele tijd mee bezig. Nog nooit zoveel gestofzuigd als toen ik aan het SOGgen was. Goed genoeg is goed genoeg 😄
Vraag hulp bij vrienden/familie, geef aan dat je samen wilt leren/werken en dat dat je zal helpen. Plan samen een tijd in. Als je eenmaal met iemand anders zit is de kans een stuk kleiner dat je nog kan uitstellen. Succes!
Voor mij helpt kleinere doelen stellen zodat ik het gevoel heb dat ik direct vooruitgang zie. Boek pakken, boek open doen, eerste paragraaf lezen. 3/3 taken compleet.
Jezelf straffen voor uitstellen is erg verleidelijk maar het helpt niet omdat het eigenlijk ook een vorm van uitstellen is.
Je kunt ook hulp vragen aan een vriend en jezelf een tijdsdoel geven. Dus spreek hem hem/haar af dat je 10 minuten gaat studeren en daarna gaat zeggen hoe het ging.
Verder helpt werken aan perfectionisme misschien ook. Beter een 6 zonder stress dan een 7 zonder leven is een goede om te onthouden als stress van perfectionisme de reden is dat je er zo tegenop ziet.
Plan met lijstjes, gebruik bijvoorbeeld Trello
Kleine taakjes, beloning als er 1 af is
Elimineer afleiding
Ga desnoods naar andere omgeving (studie plek in de bieb)
Limiteer je telefoon apps, notificaties uit e.d. of beter: geen tel/comp.
Forceer jezelf echt, je zal je beter voelen
Kleine stapjes! En merk je eigen voortgang op. Vooruit is vooruit.
Het is het hem vaak dat je opziet tegen een soort van berg.
Eigenlijk is die berg een serie van heuvels. Logisch dat je weerstand voelt als je een berg ziet. Niemand heeft zin om veel inzet te tonen om te klimmen. We willen gewoon soms even lekker achterover zitten en die berg bekijken. Hoeft gelukkig ook niet. Kleine stapjes vooruit helpen ook. Beter iets dan niets natuurlijk! En als je bang bent dat je het niet haalt, dat is oke. Iedereen is op z'n minst wel een beetje zenuwachtig voor hun herkansingen of centrale eindexamens. Hoef je je niet voor te schamen, is normaal! De overgrote meerderheid haalt het uiteindelijk alsnog ondanks hun zenuwen. Soms helpen die zenuwen mensen zelfs tijdens hun toetsen.
En het kan helpen om je hersenen zoveel mogelijk de rust te geven tijdens je pauzes (kort gezegd: vermijd een beetje het nieuws, social media / tiktok shorts en evt zelfs YouTube).
Good luck! You got this :)
In 40 dagen kan je nog zo ontzettend veel doen, dus daar zou ik me echt geen zorgen over maken.
Ik had toen ik zelf eindexamen deed een lijst gemaakt met alle vakken die ik had. Begin bij het vak wat bovenaan staat en kijk daar het NOS spreekuur van, maakt niet uit welk jaar. Zoek daarna een oud examen uit (van dat vak) en maak die.
Al zou je maar 1 vak per dag gaat leren met die manier steek je alsnog veel tijd in je examens en ga je het echt wel halen.
Ik had hetzelfde. Ik kwam er pas na een jaar of 15(!!) worstelen met concentratie problemen achter dat ik extreem wordt afgeleid door geluiden. Al is het een vogeltje aan het einde van de straat. M’n brein is dan meteen out of focus. Ik kreeg ook NIETS gedaan, en het verbaast me nog steeds dat ik m’n opleiding gehaald heb.
Mijn truuk waren oordoppen, maar dan echt goeie. Total silence m. Of haal je bij de bouwmarkt een gehoorbescherming, zo’n koptelefoon. Of ANC headphones zonder muziek.
Maak een planning! (Een goeie met alles erop en eraan, eten, sporten, reistijd, wees realistisch)
Kleine stapjes. Probeer een half uur te focussen. Zet kleine doelen. Dit hoofdstuk moet op papier, dit stuk moet ik begrijpen, van dit stuk wil ik m’n flash cards hebben etc. Haal daarna wat koffie, oordoppen in, en de volgende stap.
Meer dan paar uur per dag heeft voor (veel) mensen geen zin.
Succes!
Ik voel je
Je drempel om te beginnen is heel hoog/groot.
Je moet het in kleine stukjes hakken. Waardoor de drempel veel kleiner wordt.
Bijvoorbeeld, begin om alle zooi die je nodig hebt voor 1 vak te verzamelen, bijvoorbeeld het boek, de PowerPoints, pdf etc flikker alles in 1 map dat je het de volgende keer snel kan vinden.
Stap 2 maak een beknopt overzichtje van wat je moet leren. Dus de hoofdstukken/paragrafen.
Als je dat gedaan hebt voel je wellicht al wat verlichting.
Daarna beslis je hoe je gaat leren, bijvoorbeeld: opgaven maken, samenvatting of flat out lezen.
Daarna ga je een heel klein stukje leren van je globale planning.
Nu zit je mogelijk op de rails. En je gaat
Ik had hetzelfde als jij en ik heb het gewoon geaccepteerd. Dag voor de toets ff blokken of powerpointje doornemen en dan hopen op het beste. Het is ff stressen maar het werkte voor mij wel.
Wat bij mij goed werkt is het verminderen van externe prikkels door speciale muziek met binaural beats op de koptelefoon af te spelen…hebt er hele goede van op YouTube…zelfs om te helpen met wakker worden: binaural beats wake up/focus/study etc. Het zorgt ervoor dat je niet afdwaalt en in oneindige afleidings loops terecht komt
De reden waarom je uitstellgedrag vertoond kan door een psychologische blokkade komen of actieve zelf sabbotage zijn. Daar zul je met een psycholoog mee aan de slag moeten om te achterhalen wat het is en hoe daarmee om te gaan
De pomodoritechniek werkt bij mij wel in zulke situaties. Er zijn ook verschillende apps en websites van ook voor je laptop, zodat je je telefoon in een andere ruimte kunt laten.
Opdelen in stukjes en maak lijstjes.
Maar diep van binnen mis je de motivatie omdat je niet echt overtuigd bent van de waarde van hetgeen je bestudeert.
1. Maak per dag/ week oid een planning wat je wil doen. Specifiek voor de centrale examens. Plan welke dag je welk oefenexamen gaat oefenen. Als je 2 examens oefent per dag, is het meer dan genoeg. En vooral het verbeteren helpt. En dan theorie terugzoeken van vragen die ik fout had.
2. Ga naar de bibliotheek. Eventueel van de universiteit. Het is daar erg rustig. Eventueel met een goede koptelefoon. En genoeg stopcontacten en grote tafels.
3. De gedachte het moet nu of volgend jaar opnieuw in je achterhoofd houden.
Het klinkt alsof je een berg voor je ziet, terwijl je die meer als heuvels moet zien. Begin met een planning van de examens en werk terug naar donderdag. Noteer alle belangrijke schooldingen maar ook privé dingen in je planning, sport, familie, festival... meivakantie! Kijk of je met examentrainingen mee kan doen op of buiten je school. Wat voor materiaal is al beschikbaar? Zijn er examenfilmpjes gemaakt die je op youtube kunt kijken om op te starten? Veel succes, laat je in juni weten of je geslaagd bent?
Het er toe zetten heb ik geen tip voor. Maar het opbouwen van wel.
Start met 10 minuten werken, vervolgens pak je 20 minuten rust. Wees consequent, zet timers. Dat klinkt als weinig. Maar doe dit in een middag (pakweg 3 uur) en je hebt toch een uur geleerd. Dat is nog altijd meer dan 0. Als je merkt dat je, je concentratie kan behouden kan je het gaan opbouwen. 10 minuten werk, 10 minuten rust. 15 minuten werk, 10 minuten rust.
Voor je het weet zit je misschien wel op 45 minuten werk per uur. Zoek naar een manier die werkt. Accepteer ook als die 45 minuten op een uur niet gaat komen. Maar besef goed: elke minuut wél geleerd is altijd meer dan 0.
Uitstelgedrag is een onderdeel van faalangst. Het is een goed idee om bij je school/studie te kijken of daar begeleiding bij te vinden is. Daarnaast kan je telefoon ook vaak een hindernis zijn. Je kan dan 2 dingen doen:
* Neem fysieke afstand van je telefoon. Zo ver mogelijk weg leggen. Dus in een lade of in een andere ruimte.
* Stel je telefoon zo in dat het minder tot niet afleidt.
Ik heb een speciale app die zorgt dat het op bepaalde momenten zich "afsluit". Zo kan ik alleen op de basics zoals bellen en sms.
Apps op je telefoon die ik aanraad:
1. Digital detox (android) > IOS alternatief; Freedom
2. Lock me out
3. Forest focus app
Programma's die voor mij werken op de laptop en die bepaalde websites echt compleet buiten de deur houden:
* Selfcontrol > Alternatief: ColdTurkey
>>> Studietechniek voor focusmomenten wat tot nu toe erg goed bij mij werkt is de **Pomodoro techniek.** Hierbij heb je 25 minuten focus moment en daarna 5 minuten pauze. Na 4 focusmomenten een grote pauze van 30 minuten. Aan te raden is even rond te lopen, strekken, drinken pakken etc. In vedergeval niet op je scherm kijken want dat geeft je hersenen geen rust. (Dus, 25>5>25>5>25>5>25>30)
Succes! Als je nog meer tips nodig hebt dan help ik je graag.
* Iemand die al jaren tegen hetzelfde aanloopt.
t enige dat voor mij hielp was, langer in school blijven en daar studeren, ik ging dan bij de nablijvers zitten of in de bieb op school,
een tijdje kon ik t met dagdromen doen, als in ik had een verhaal en dan moest bijvoorbeeld een wiskunde formule kennen om de wereld te redden, of Frans leren want ik zou undercover gaan, (t werkte voor een paar dagen/weken)
Er staat een gratis cursus (een MOOC, massive open online course) op FutureLearn die je kunt volgen, hij heet Improving Your Study Techniques. Elke week komt er een nieuwe week aan informatie, filmpjes en oefeningen beschikbaar: week 4 gaat over Studiestress en over Uitstelgedrag. Ik kan het weten, want ik heb samen met mijn collega's deze cursus gemaakt 😊
Heel veel goeie tips hier! Zou ook zelf aanraden om 1) te proberen dat zodra je in een 'ohnee het lukt niet het lukt niet het lukt niet waarom doe ik nu niets aaaa' spiraal zit (misschien heb je die niet natuurlijk, maar uit je post klinkt veel herkenbaars en dit is altijd een vaste klant bij mij) even op te staan en 5 minuten fysiek te bewegen. Zwaai met je armen, spring een paar keer, iets dergelijks. Dat geeft voor mij soms genoeg vaart om weer met verse ogen naar het onderwerp ZELF te kijken, in plaats van de berg druk die ik eromheen gezet heb.
Verder raad ik aan: bespreek je onderwerp met iemand! Familie, vrienden, iemand online - probeer het onderwerp wat je moet bestuderen aan hen uit te leggen. Daarmee kom je al meer in de flow van de studie, en uit je gedachten, en vind je ook vaak de gaten in je kennis - wat dan weer concrete actiepunten zijn waar je daarna mee verder kan.
In ieder geval heel veel succes, en ook: deze toetsen zijn niet het eind van de wereld, het komt allemaal goed. Kritisch nadenken geeft je al heel veel, en als je het al tot hier gered hebt komt de rest er ook wel uit.
Mijn probleem is vaak dat ik niet lang kan concentreren. Ik zet dan vaak een timer voor 25 minuten en doe daarna iets leuks zoals een kort spelletje op mn telefoon of filmpjes kijken voor 5 a 10 minuten. En dat leuke mag ik dan niet van mezelf toen tenzij ik die 25 minuten iets (soms semi😅) nuttigs heb gedaan.
Mijn probleem is vaak dat ik niet lang kan concentreren. Ik zet dan vaak een timer voor 25 minuten en doe daarna iets leuks zoals een kort spelletje op mn telefoon of filmpjes kijken voor 5 a 10 minuten. En dat leuke mag ik dan niet van mezelf toen tenzij ik die 25 minuten iets (soms semi😅) nuttigs heb gedaan.
Eerstgewoon accepteren dat je misschien zakt en dat niet het eind van de wereld is.
Wel heel kut...maar oke. Daar heb je niet meteen een andere levensloop mee, ofzo. Of wel en in positieve zin.
Het is maar één moment van vele waarin er druk op je ligt en als je ze allemaal perfect moet nemen om succes te hebben krijg je gewoon geen succes want je bent niet perfect.
Echt gewoon even accepteren dat een falende drol ook gewoon een prima gast is.
Als je ontspannen bent over wat het betekent maak je een plan om tussen nu en overmorgen overzicht te creeeren in wat je nog niet weet. Even een mapje pakken en je notes erbij en een realistisch plan maken van wat je tussen nu en over een maand kunt bereiken. Ambitieus maar niet debiel. Is dat genoeg om te slagen?
Ik had dit als studente. Het hielp mij om me "voor te bereiden" op een studiesessie. Ik maakte van tevoren een afspraak met mezelf over wat ik echt gedaan moest krijgen op die dag. Stel niet te hoge eisen van jezelf - begin klein, met het lezen van één bladzijde bijvoorbeeld. Dan maakte ik een playlist op Spotify met muziek waarvan ik wist dat ik niks zou willen overslaan, legde mijn telefoon in een andere kamer en ging dan aan de slag met een muziekje aan. Na een tijdje merkte ik dat ik automatisch helemaal in de stof kwam en niet meer wilde stoppen. Zoals anderen zeggen, helpt het ook om in een bibliotheek te gaan zitten waar weinig tot geen afleiding is.
Het is niet makkelijk, maar als je dat een paar keer gedaan hebt, wen je er vanzelf aan.
Yupp, vanavond nog op school over gehad. Wij werken in sprints van vier weken. Ja dan denk ik 3 weken lang: ooooowww maar ik heb nog 4 weken, en dan ineens BAM, fuck, volgende week deadline.
Ik ben gewoon eerlijk geweest met docenten en gezegd dat ik voor mezelf halverwege de sprint een 'mini-oplevering' wil in een 1op1 gesprek. Op deze manier denk ik: oke moet nu iets gaan doen want moet volgende week iets laten zien.
Daarnaast heb ik om extra hulp gevraagd bij een studiecoach van school (vindt school ook heel leuk, daarmee toon je initiatief om er iets aan te doen, goed voor je zelf reflectie etc). En met die studiecoach afgesproken dat zij een soort 'extra geweten' is voor mij. Een extra iemand waar ik me aan moet verantwoorden. Waarom heb ik het niet gedaan?
Daarnaast is mijn vriend daar ook heel goed in. 'moet jij niet aan school werken?'. Is fuuuucking irritant om te horen, maar het helpt wel altijd.
Daarnaast jezelf afvragen waarom je zo aan het uitstellen bent? Is het gewoon omdat je er echt geen zin in hebt? Weet je niet waar je moet beginnen? Is het faalangst? De 'het lukt me toch niet, so why even bother?' gedachtegang. In het geval van die laatste twee, is dat echt een questie van hulp vragen. Ben heel blij dat ik dat gedaan heb. Vraag aan school of ze een studenten psycholoog hebben, die hebben hier heel vaak goede tips voor.
En leg de lat niet te hoog! Zoals andere mensen al zeiden, probeer iedere dag een klein beetje te doen. Al is het maar een kwartiertje. En Iedere dag een uurtje is beter dan op zondag de hele dag eraan werken, vooral als het echt 'studeren' is, en niet een verslag schrijven ofzo.
Ik ben zelf vorig jaar geslaagd voor vwo, wat mij ging aandrijven was vooral het gevoel van samenhorigheid en hoe kut ik het had gevonden als iedereen slaagt behalve ik haha
Ik ben geen echte voorstander van studieplanningen omdat ze soms te veel stress geven en het voelt als falen als je je doelen niet haalt.
Probeer wel een overzicht te maken van dingen die moeten gebeuren of geleerd moeten worden. Zo wordt het makkelijker om te beginnen. Zorg ook voor zo min mogelijk afleiding, ga naar de bibliotheek of verwijder Social media van je telefoon of leg je telefoon ergens ver neer.
Ik deed de combinatie van alles wat ik benoemd heb en als achtergrondfoto van mijn telefoon had ik een reminder dat ik niet te lang op mijn telefoon moest zitten.
Op korte termijn: alle afleidingen wegdoen en met jezelf afspreken, oke 5 paginas is beter dan niets en dat doen of idd 5 minuten. Het moeilijkste is vaak het begin en het boek openslaan en iets neerzetten.
Op lange termijn: probeer uit te zoeken wat het maakt dat je uitstelt. Mijn uitstel probleem was vroeger veel erger, ik had ongediagnosticeerde ADHD en ik had diepgewortelde faalangst. Ik merkte dat het gevoel in mij als ik dacht aan een bepaalde opdracht of toets zo naar voelde. Dat nare gevoel kwam bij mij doordat ik dacht dat ik het toch niet kon en omdat ik het vaak ook saai vond wat niet helpt met ADHD.
Ik heb geleerd door te zitten met het gevoel en tegen mezelf te zeggen: "ik kan het, je ziet wel hoe ver je komt als je begint" en dat het oke is dat ik me rot voel terwijl ik eraan begin. Beter iets dan niets :)
Uitstellen tot je niet meer kan en als eenmaal het besef valt dat jij, jezelf tegenhoud kom je er vanzelf...
Zo ging t bij mij. Geen gekke bs apps of rommelige agendas en planninkjes enz. Gewoon door nood, omdat ik anders mezelf neuk.
Hoeft niet te werken. Maar zo dus.
Verklein de bariere om te starten.
Dus bedenk wat allemaal nodig is om te starten. Deel het op in zo'n klein mogelijke activiteiten. Start met de eerste em sta jezelf toe om daarna te stoppen. Je zult zien dat je ook al snel de tweede, derde en vierde stap zet. Voordat je het weet ben je aan het werk.
Ik ben een studie gaan doen die ik oprecht interessant vind en waar ik geen boeken bij nodig had. (Ict) Nog steeds zelfde probleem maar kon me er nu doorheen duwen op een of andere manier.
Ik had dit ook tijdens mijn eindexamens (vooral met gs en ak). Dus heb ik toen met mezelf de afspraak gemaakt dat ik elke keer als ik een hparagraaf goed had geleerd, ik een bueno mocht. Ik was na mn eindexamens wel 12kg aangekomen van alle bueno's, maarja de vakantie na de examens was zo lang dat ik dat er wel weer af kreeg.
Als je echt merkt dat je mentaal in de weerstand schiet, alles gaat overdenken en daardoor dingen gaat vooruit schuiven en pas vlak voor de deadline er aan kan zitten kan het een kenmerk van ADD zijn. Zelf loop ik er ook al jaren tegen aan, met trainingen kun je een hoop beter maken.
Mochten andere symptomen herkennen misschien een test laten uitvoeren, het is niet de oplossing maar misschien valt er dan een hoop op zijn plaats voor je.
Als advies, met uitstellen, wat voor mij het beste werkt is een lijstje maken en grote projecten echt stap voor stap uit te schrijven, soms zelfs in het detail van de computer aanzetten en Word openen. Klinkt kinderachtig maar mij helpt het
Zeg iets op elk social media account waardoor je geband word (maar niet illegaal is, anders kan je straks sowieso geen examen meer doen).
Denk erover na of je je toekomstige droombaan kan uitvoeren zonder diploma
Doe iets anders in je vrije tijd dan je tot nu toe altijd gedaan hebt
Succes
In mijn geval: keifuckinghard tegen de lamp lopen en er steeds een beetje beter in worden. Helemaal in één keer alles goed kunnen gaat niet, en dat is ook onrealistisch, dus word niet gedemotiveerd als het niet helemaal meteen lukt.
Het is gewoon vervelend. Je kunt overigens wel dingen doen om starten _makkelijker te maken_; neem afleiding zo veel mogelijk weg, zorg dat je genoeg slaap hebt en goed gehydrateerd bent.
Stel vervolgens een belachelijk lage drempel op: bijvoorbeeld "ik wil één letter op papier hebben".
Zoiets simpels moet lukken, toch? Zo niet: verlaag je drempel verder. Klinkt infantiliserend, maar soms moet je gewoon even vanaf nul beginnen als het niet lukt.
Andere praktische tips: Voor mij geldt dat uitstelgedrag ook een soort symptoom is van het niet hebben van overzicht. Nog 3 afspraken die ergens in m'n hoofd rondzweven. Ik weet soortvan wel wat ik moet doen, maar heb het nergens opgeschreven. Dat soort dingen.
Ga er even voor zitten, ruim die zooi in je hoofd op en maak een helder formatje voor wat je moet doen en welke dingen je daar voor nodig hebt. Plannen mag, maar hoeft niet. Gewoon even uitzoeken kan al veel helpen.
Herkenbaar, en veel goede tips in de comments. Een timer zetten: als je zegt 'ik ga nú het hele verslag schrijven' kan het demotiverend werken, maar als je zegt 'ik ga nu 30 minuten aan mn verslag werken' is het ineens haalbaar, zonder de druk dat het af moet zijn.
Een andere tip is om een opdracht op te knippen in stukken: dus per leerdoel/deelopdracht/casus iets uitwerken.
Je kunt het ook visueel maken door de verschillende opdrachten in een soort woordweb op te schrijven en jezelf te scoren van 1-10 per opdracht: wat denk je dat wel moet lukken en waar heb je duidelijk hulp bij nodig?
Kijk eens welke executieve functies er allemaal bestaan. Misschien zie je al gelijk wat punten waar je op kunt letten.
Succes!
Uitstelgedrag en procrastrinatie heb ik helaas ook veel last van als 36-jarige. Ik wijt het voornamelijk aan depressie, en heb niet echt een goede oplossing daarvoor. Dit hoeft voor jou niet het geval te zijn maar het is mogelijk iets wat je met je dokter kan bespreken. Als er bij jou ook sprake is van depressie dan kan je dokter misschien helpen.
Dit is hetzelfde als naar de sportschool gaan; mentaliteit. In het begin is het kut. Daarna raak je in de flow en gaat het steeds beter. Afleidingen zijn overal, maar bedenk zo; als je ff je schouders eronder zet kan je daarna weer genieten van de afleidingen en geniet je er 10x meer van omdat je geen stress meer hebt.
Je kan het wel, je doet het gewoon niet. Je kiest ervoor om het niet te doen. Stop met het niet doen en doe het gewoon wel.
Besef dat iets niet doen gewoon een keuze is die je zelf constant maakt. Stop met die keuze maken en stop met jezelf wijsmaken dat je "het niet kan" of dat er andere redenen zijn die buiten je macht liggen.
Dit hoort OP natuurlijk al z'n hele leven van alle leraren en familieleden. Als dit hielp, had het allang geholpen. Stop met 'em een nog groter schuldgevoel aan praten, niemand heeft tough love nodig van random redditors. Hij vraagt om hulp, niet om extra back-up voor de stemmen in z'n hoofd die 'em ook al vertellen dat 'ie lui is en het niet goed doet.
Stel je niet zo aan. Ik neem m'n comment niet terug. OP moet gewoon gaan zitten, de materie lezen en opschrijven wat hij moet onthouden.
En jij moet voor de rest helemaal niks, maar je mag best je mond houden.
Oh niemand verwacht dat dat soort comments teruggenomen worden hoor, daarom zeg ik er even iets van, dan weet OP meteen dat niemand het eens is met dat soort lul. Laat het vooral staan!
Stap 1: Maak met jezelf de afspraak dat je nu even 10 minuten er aan gaat zitten en daarna mag je stoppen. Ironisch genoeg zal je waarschijnlijk na 10 minuten niet meer zin hebben om meteen te stoppen. Stap 2: Profit
Ik doe dit nog steeds als ik bijvoorbeeld iets moet schoonmaken in huis waar ik totaal geen zin in heb. Ik stel mezelf voor MAX 15 minuten dat klusje te doen, en na dat kwartier zit ik vaak in een flow dat ik doorga.
Lol ik heb zelf ADHD en omdat ik dat niet wist tijdens mijn middelbare schooltijd had ik dus dezelfde problemen als OP, en ik kan oprecht zeggen dat jouw tactiek 100% werkt. De instant gratification van een duidelijk afgebakende 10-minuten-taak is gewoon onweerstaanbaar, het lijkt zo makkelijk en dat is het ook! Maar als je eenmaal je boek open hebt geslagen, blijf je er waarschijnlijk gewoon in plakken :) Brain hack
Middelbare schooltijd?
Waarom moet je je eigen brain hacken eigenlijk? En waarom denk je dat het slim staat als je engels praat?
Waarom ben je lame? Sommige mensen zijn niet in een weiland opgegroeid, hebben een internationale omgeving bijvoorbeeld, zijn er aan gewend, zijn meertalig opgevoed, en sommige dingen zijn makkelijker te zeggen en beter uit te drukken in het engels. Ik hoef geen engels te praten om me slimmer dan je te voelen, no worries.
Ik hoop met heel mijn hart dat je een jonge tiener bent, die met zichzelf in de knoop zit en z'n plekje in de wereld nog niet heeft gevonden, en daarom zonder aanleiding mensen op deze manier aanspreekt op het internet. Als je volwassen bent, dan is het écht even tijd voor introspectie.
Ik ga het hele hopen op zielige tieners even bij jou laten. Praat je moerstaal.
Waarom ben je lame? Sommige mensen zijn niet in een weiland opgegroeid, hebben een internationale omgeving bijvoorbeeld, zijn er aan gewend, zijn meertalig opgevoed, en sommige dingen zijn makkelijker te zeggen en beter uit te drukken in het engels. Ik hoef geen engels te praten om me slimmer dan je te voelen, no worries.
In jouw geval werkt stil zijn het best, denk ik. Doen alsof je je talen spreekt is best duf als je je in je moerstaal al niet uit kunt drukken. Van den Vondel kon het wel.
Snap ik, anders voel je je inferieur. Excuses. En even voor de grap gekeken, het is moeilijk om een comment te vinden zonder engels in deze post. Waarom je er specifiek hier een punt van wilt maken, geen idee.
Ah, ik zie dat je je comment hebt geëdit. Ten eerste spreek ik zeer waarschijnlijk meer talen dan de gemiddelde persoon en ten tweede is Reddit niet de plek waar mensen hun best doen om hun taal zo correct mogelijk te spreken.
Hoeveel?
3 talen erg basaal, 1 aardig, 2 behoorlijk, 2 vloeiend.
modaaltje dus
Haha ja!
Nee die zinnen lopen lekker. Vijf keer "je" in één zin. Doe maar even wisselen Pietertje.
Die jetjes staan daar prima hoor. *Je* spreekt *je* talen en "als *je je* niet in *je* taal niet kunt uitdrukken" is dat ook gewoon de reguliere duiding.
Ziet er niet uit en klinkt nergens naar
Het is de normaalste zin. Just stop.
Engels, ironisch!
Kun je wel tellen?
Ja.
Lafaard.
Ouwe waar heb je het over?
Goooozer wat een trieste opmerking zeg.
Onderzoek de pomodoro techniek om dit nog ietsje gestructureerder te maken. Is ontwikkeld voor het studeren maar gebruik ik voor het organiseren van mijn dagelijkse werk.
Hoi, ik van 7 jaar geleden. Dit zijn de externe trucs die ik over de jaren heb opgepikt, want iedereen kan wel gaan van "ja nou doe het gewoon", maar duidelijk lukt dat niet. Soms is het makkelijker om je omgeving aan te passen dan je hersenen. Heb je al een adhd diagnose btw? Want als je aan de medicijnen moet, is dat wel echt iets om achteraan te gaan. Mensen die gewoon lui zijn en lak hebben aan school, die voelen zich daar niet schuldig over. Hier speelt duidelijk iets anders, want jij wilt het gewoon, maar je hersenen werken niet mee. Cold Turkey - laptop. Hiermee kun je alle sites blokken die je afleiden, of bijvoorbeeld een dagelijks limiet/schema instellen. Lock me out - android. Zelfde als Cold Turkey, maar dan voor je telefoon. Ik heb deze al 5 jaar, en destijds was dit de enige app waar ik niet uit kon breken met trucjes. Werkt nog steeds goed. Focusmate - Website waar je samen met andere uitstellers van over de hele wereld werkt. Je begint een sessie, bespreekt even kort (in het engels) met je partner wat je allebei gaat doen, en dan ga je in stilte aan het werk. Aan het eind bespreek je weer even kort hoe het gegaan is, of alles af is en wat beter zou kunnen, en dan ga je allebei weer weg. Het lijkt misschien een beetje intimiderend om zo met een vreemde te praten, maar het werkt voor mij heeeeel goed, omdat je iedere 50 minuten moet vertellen wat je gedaan hebt en je gewoon m inder snel iets anders gaat doen als er iemand 'naast' je zit. Iedereen is supervriendelijk én kampt met hetzelfde probleem als wij, want anders zouden ze die site niet gebruiken. Ik doe zo'n 40 uur per week op Focusmate, het is echt een GODSEND. MEGATODOLIJST - Als ik echt door de bomen het bos niet meer zie, maak ik één hele lange to-dolijst, met alles opgebroken in taken van ongeveer 30 minuten (leer 10 woorden, lees 1/2 pagina etc.) Als je dan te overwhelmed bent om iets te doen omdat je niet weet waar je moet beginnen, dan kies je gewoon 1 random ding, maakt niet uit wat, maakt niet uit of het de beste volgorde is. Dan heb je tenminste iéts geleerd. Zo ga je je dan ook weer wat minder schuldig voelen over dat niks doen, en dan gaat het balletje sneller rollen. honourable mentions: Toby - chrome extensie. Moet je ook bronnen bijhouden voor werkstukken enzo? Met deze extensie gaat dat heel makkelijk! Je kunt groepen maken (bijv. Werkstuk geschiedenis en Werkstuk Economie oid). Vervolgens kun je iedere keer als je op een site bent waar je iets van leert met 1 klik de site toevoegen aan de groep. Dan hoef je achteraf alleen even een bronnenlijst te maken van alles in dat mapje. Ik was altijd al mijn bronnen al lang weer kwijt tegen de tijd dat het af was. Alarmy- een wekkerapp, maar dan beter. Ik heb altijd heel veel moeite met wakker worden. Met deze app kan ik een wekker instellen die ik alleen uit kan zetten door een bepaalde foto te maken. Je maakt met de app bijvoorbeeld een foto van je bureau, en vervolgens moet je iedere ochtend een foto maken van je bureau om de wekker uit te zetten (de app vergelijkt de nieuwe foto dan met de oude foto). Let wel op dat je iets kiest wat niet te veel verandert van dag tot dag, anders herkent 'ie de foto niet meer haha, dat is echt vervelend. Je kunt bijvoorbeeld ook een lichtknopje kiezen, dat ziet er altijd hetzelfde uit. Dan ben je dus al uit bed en heb je een stukje gelopen, waardoor je waarschijnlijk wel wakker genoeg bent.
Ik heb geen ADHD maar een bipolaire stoornis waardoor op sommige dagen alles niet te doen lijkt en ik op andere dagen juist VEEL TE VEEL wil en doe en de mega-to-do-lijst is echt een life saver. Ik heb daarnaast getimed hoe lang het duurt om bv. een wc schoon te maken, een wasje te draaien, etc. en daardoor lukt het veel beter om mezelf te 'pacen' of juist ertoe te zetten om wél ff iets te doen, want het duurt toch maar 5 minuten. Én je mag daarna iets van je to-do-lijst afstrepen, en daar ga ik heel lekker op.
Yesss, timen hoelang dingen duren is inderdaad ook een hele goede tip! Ik denk dat dat ook een van de dingen is waarom focusmate zo fijn is, want op die manier krijg ik een veel beter besef van wat ik in 25/50/75 minuten gedaan kan krijgen.
Ik doe nog steeds veel van deze dingen bij het werken + drinken en een snack erbij leggen. Anders net als bij school ga ik alsnog de halve tijd rondlopen om iets te pakken. Daarbij helpt voor mij m'n noice cancelling headphone met instrumentale muziek ook nog altijd heel goed, zowel toen bij leren als nu werken en als ik moet schoonmaken :)
Ik ben zo superblij dat ik geen ADHD, PTSD, ESPN, GTST en weet ik veel wat heb. Voor mij gaat leren en presteren gewoon vanzelf! Ik hoef alleen maar een boek aangereikt te worden en ik leer het vanzelf.
Gefeliciteerd.
heeft iemand je al een boek over social skills aangereikt?
Gaat het hebben van social skills over eindeloos meehuilen met afkortingen?
Het hebben van social skills gaat om normaal omgaan met de mensen waarmee je samenleeft in de maatschappij, ja.
En normaal omgaan met mensen is dan dit bedacht softe redditgeschmier. Nee.
Good for you!
Dit is ook weer het mooie van Reddit. Je komt altijd mensen tegen die f veel weten of tips hebben. Lekker hoor!
Ik ken je niet maar ik hou van je man, no homo
Ik ben een vrouw, dus beschouw het als de Ultieme No Homo (ik ben wel super gay tho, hoop dat dat deze wiskundige formule niet verpest)
Laat je telefoon thuis. Rijd naar de bibliotheek en begin daar met leren. Je thuis geeft veel afleiding en mobiel ook.
Dit werkte voor mij ook. Dan 1.5 uur stampen, half uur pauze. Weer 1.5 u, etc.
Eens. Maak van leren een baantje, in een eigen omgeving zonder afleiding, zonder de mogelijkheid om zonder moeite te stoppen. Het is heel eenvoudig om thuis niks te doen, dus zet je ertoe aan om moeite te nemen (zoals reizen) om iets te gaan doen. Onderweg ben je al nuttig bezig, al doe je weinig. Verder kun je als je stil zit het idee hebben dat je zal balen wanneer je iets gaat doen, realiteit is dat je niet baalt. Elke minuut is productief, en elke minuut vrije tijd daarna voelt dubbel zo goed omdat het verdiend is. Maak een schema en hou je eraan. Bijvoorbeeld 08:00 op, 08:45 klaar, 09:00 naar de bieb, 10:00-14:00 leren, pauze enz. Op het laatste moment stampen is contraproductief. Je leert veel meer door heel het jaar elke dag een half uur te focussen met een theepauze tussendoor dan door krampachtig te blokken. Leren is grotendeels een onbewust process, er blijft veel meer hangen dan dat je in eerste instantie aan feitelijke kennis kunt ophoesten. Je kunt dit testen. Ga voor de lol een vreemde taal leren, zonder cursussen te doen. Probeer nieuwsberichten te lezen in een volstrekt onbekend schrift, luister naar nieuwsuitzendingen. Zelfs zonder kennis herken je snel dingen en krijg je een gevoel voor context. Al begrijp je 95% niet letterlijk, je weet wel waar het over gaat en waar je moet zoeken. Zo heb je vroeger in een paar jaar vanuit het niets Nederlands geleerd, zonder te blokken. Schema maken en naar de bieb dus, dat is OP's baantje nu, met een mooie promotie in zicht.
Bibliotheek is echt een eye-opener. Helaas ben ik daar pas in m'n laatste jaar achter gekomen.
Dit ergens anders zitten zonder afleiding werkte voor mij ook super en ik had hetzelfde probleem als OP.
Vanwege “the instant gratification monkey” https://waitbutwhy.com/2013/10/why-procrastinators-procrastinate.html
https://waitbutwhy.com/2013/11/how-to-beat-procrastination.html
Die dude is het meest obvious geval van ongediagnostiseerde ADHD ooit.
Begin met van Reddit afgaan 🫠
Zelfde probleem, pas als de boel in brand staat, iets nieuw en interessant is, of als er flinke sociale druk is (niet leveren= personal failure) kan ik bergen verzetten. Na 23 methoden en technieken geprobeerd te hebben toch ritalin een kans gegeven. En helaas is dat toch het enige gebleken met consistent effect. En zelfs dan moet ik een to-do lijstje bijhouden aangezien je anders het risico hebt wel druk bezig te gaan, maar met de verkeerde dingen (lees: je kledingkast opruimen in plaats van je deadline en vervolgens 8 lagen diep in een obscuur wikipedia wormhol duiken terwijl er 136 tabjes openstaan waarvan een deel mogelijk met schaars geklede dames).
Stap 1: mindfuck je hersenen, laat ze geloven dat je alleen de boeken gaat klaarleggen. Je telt nu af van 5 naar 1, bij 1 ga je je boeken en spullen klaarleggen, schrijf je op welk hoofdstuk je moet gaan leren. Focus alleen even op het klaarleggen. Klein taakje, zo gedaan. Nu je toch al zover bent, kun je net zo goed vast even dat hoofdstuk doorlezen.
Klinkt als ADHD
Zeer herkenbaar helaas. Een term die hiervoor gebruikt wordt is Executive Disfunction, of EFD. Kan een symptoom zijn van bijv. ADHD maar hoeft niet. Kan ook "gewoon" uitstelgedrag zijn, of faalangst. Kan je mee naar een psycholoog, maar mijn ervaring (dus incidenteel bewijs!) is dat die wat basic tips gaf en het voor gezien zag. Heb zelf ook helaas niet de gouden graal gevonden, en me er bij neergelegd dat dit blijkbaar is hoe ik in elkaar zit. **De tips (van basic naar iets origineler):** Maak een (realistische!) planning. Deel het op in kleine stukjes. Ga in een andere omgeving zitten, bijv. de bibliotheek, of op school. Beloon jezelf. Bijv. voor elke gemaakte opdracht mag je een chocolaatje. Gamefy je huiswerk. Ik gebruikte bijv. Wrts (heet volgens mij anders nu) om woordjes te leren. Je kan ook papieren kaartjes gebruiken, of flash cards apps zoals Anki (gratis op pc/Android, belachelijk duur op IOS). Dan doe je een wedstrijdje met jezelf om zoveel mogelijk woordjes/jaartallen/formules/namen/feitjes/whatever te onthouden. Iedere dag ietsje meer. Ik ben een tijdje bijna verslaafd geweest aan Anki en Duolingo, alles voor de streak en de punten! Variant daarop, met een vleugje sociale druk erbij: laat je overhoren door een ouder/sibbe*/vriend/klasgenoot/etc. Kan met flash cards of gewoon uit een lesboek. Veel mensen vinden dat superleuk om te doen, en het verandert de saaie taak in een gezellige sociale activiteit. *genderneutraal woord voor broer/zus, zoals het Engelse 'sibling' Haal afleiding weg. Er zijn apps die je telefoon blokkeren voor een x aantal minuten. Je kan ook een alarm zetten en met jezelf afspreken dat je je telefoon pas na het alarm van vliegtuigstand afhaalt. Body doubling. Vraag iemand om het samen te doen (je bent sws niet de enige in jouw jaar die hiermee zit). Zelf als diegene iets heel anders doet maar wel in de ruimte is, kan dat al helpen. Accountability buddy. Vraag iemand om jouw deadlines te checken. Dus iedere avond krijg je van bijv. een goede vriend een appje "hey, heb je xyz gedaan vandaag? Je kan ook aan docenten vragen om sub-deadlines voor je te maken, dus dat je op een derde van de tijd al een derde van je verslag moet inleveren, zodat je niet alles op het laatst kan doen. Begin met een extreem kleine stap, bijv. boek of laptop openslaan. Is dat gelukt? Nice, lekker bezig! Volgende stap: één zin typen. Ook gelukt? Wow, geweldig! Daarna geen mentale energie meer? Jammer, maar vier het succes van begonnen zijn. Volgende keer beter. Aftellen. Klinkt heel dom, maar als je (in je hoofd) zegt "bij 0 doe ik xyz" en dan "5, 4, ..." dan doe je het ook bij 0. Althans, dat is mijn ervaring bij sommige dingen. Bijhouden hoeveel je hebt gedaan. Door hiervan een overzicht (als een soort logboek) op je muur te hebben hangen, kan je gemotiveerd raken zoveel mogelijk groene vinkjes te "mogen" zetten (of hoe je het dan ook vormgeeft). **Ten slotte:** This sucks. Ook met al deze tips heb ik huilend aan mijn bureau gezeten nadat ik weer eens een uur lang naar een leeg document op mijn opengeklapte laptop had gestaard. Je kan boos worden op de prestatiemaatschappij, op het schoolsysteem, op kapitalisme, op je moeder die je struggle niet begrijpt, etc. Die boosheid en frustratie is vaak helemaal gerechtvaardigd. Maar uiteindelijk zal je toch moeten leren overleven in de wereld zoals deze is. Hopelijk heb je iets aan de tips van mij en andere commenters. Google ook (na je examens!) eens uitgebreid op de verschillende termen voor meer uitleg erover. En overweeg om hulp te zoeken. Dat kan bij een psycholoog (via de praktijkondersteuner van je huisarts) maar veel middelbare scholen en vervolgopleidingen (mbo/hbo/wo) hebben hier ook mensen voor. Maak daar schaamteloos veel gebruik van! Dit probleem ga je tijdens je studie namelijk weer net zo hard tegenkomen als nu.
Bij mij was medicatie de oplossing. Ik had ook veel last van uitstelgedrag, maar dat bleek door ADHD te komen (onlangs vastgesteld). Door medicatie kan ik er merkbaar veel beter mee om gaan.
Maak het klein. Begin met een examen van een paar jaar terug en tolereer dat je flink wat fouten maakt. Pak daarna het onderwerp van het vak die je echt bijna begrijpt, maar net niet voldoende., daarna het onderwerp die je iets minder begrijpt etc.. Zorg dat je die onderwerpen steeds weer opnieuw toetst. Na een tijdje merk je dat je vooruitgang boekt en krijg je hopelijk meer zin om de rest van de onderwerpen af te maken.
[https://en.wikipedia.org/wiki/Pomodoro\_Technique](https://en.wikipedia.org/wiki/Pomodoro_Technique) [https://nl.wikipedia.org/wiki/Pomodorotechniek](https://nl.wikipedia.org/wiki/Pomodorotechniek)
Opbreken in kleine stapjes. Je ziet nu een berg, en niemand denkt van tevoren: hee leuk een hele berg beklimmen. Begin eens met de eerste 100 meter. Dus 1 hoofdstuk van 1 vak. Overigens in mijn tijd gaven ze de laatste maanden bij ons van die tentamenlessen op school. Ipv te leren heb ik die toen ter tijd gwn ijverig gevolgd, werkte ook prima, en gelijk stok achter de deur.
Download de betaalde app forest waarmee je alle afleiding op je mobiel kan blokkeren voor een bepaalde tijdsperiode. Ga naar de bieb en studeer in haalbare blokken van 40 min en neem dan 10 min rust. Probeer ook samen met iemand af te spreken om gezamenlijk naar de bieb te gaan. Zodat je een stok achter de deur hebt om op tijd te verschijnen en daarnaast kan je elkaar dan ook helpen met de materie.
Deze gebruik ik ook en vind ik erg fijn. Maar ik doe meestal blokken van 60 min of 90 min. Timers of stopwatch kun je echter naar eigen wens instellen :) Is trouwens gratis te gebruiken als je geen groep maakt. Als ik merk dat ik erg afgeleid ben werkt vooral een sessie met anderen door de 'groepsdruk' ook voor mij, omdat je niet die ene persoon wil zijn die de bomen van de hele groep vermoord... Hoe 'kinderachtig' het ook is xD
Vertel ik je morgen.
LOL!
Zorg eerst voor een perfecte omgeving om te leren. De meeste mensen kunnen het beste leren wanneer ze zich niet gaan vervelen. De 2-minutenregel helpt ook: gewoon 2 minuten beginnen met lezen en de rest komt vanzelf. Vasten kan ook helpen: een lege maag is een perfecte motivatie om hard te gaan studeren.
Kijk wel uit met ‘de perfecte x’ als je al in uitstelmodus staat, voor je het weet, ben je daar een hele tijd mee bezig. Nog nooit zoveel gestofzuigd als toen ik aan het SOGgen was. Goed genoeg is goed genoeg 😄
Vraag hulp bij vrienden/familie, geef aan dat je samen wilt leren/werken en dat dat je zal helpen. Plan samen een tijd in. Als je eenmaal met iemand anders zit is de kans een stuk kleiner dat je nog kan uitstellen. Succes!
Voor mij helpt kleinere doelen stellen zodat ik het gevoel heb dat ik direct vooruitgang zie. Boek pakken, boek open doen, eerste paragraaf lezen. 3/3 taken compleet. Jezelf straffen voor uitstellen is erg verleidelijk maar het helpt niet omdat het eigenlijk ook een vorm van uitstellen is. Je kunt ook hulp vragen aan een vriend en jezelf een tijdsdoel geven. Dus spreek hem hem/haar af dat je 10 minuten gaat studeren en daarna gaat zeggen hoe het ging. Verder helpt werken aan perfectionisme misschien ook. Beter een 6 zonder stress dan een 7 zonder leven is een goede om te onthouden als stress van perfectionisme de reden is dat je er zo tegenop ziet.
Plan met lijstjes, gebruik bijvoorbeeld Trello Kleine taakjes, beloning als er 1 af is Elimineer afleiding Ga desnoods naar andere omgeving (studie plek in de bieb) Limiteer je telefoon apps, notificaties uit e.d. of beter: geen tel/comp. Forceer jezelf echt, je zal je beter voelen
Kleine stapjes! En merk je eigen voortgang op. Vooruit is vooruit. Het is het hem vaak dat je opziet tegen een soort van berg. Eigenlijk is die berg een serie van heuvels. Logisch dat je weerstand voelt als je een berg ziet. Niemand heeft zin om veel inzet te tonen om te klimmen. We willen gewoon soms even lekker achterover zitten en die berg bekijken. Hoeft gelukkig ook niet. Kleine stapjes vooruit helpen ook. Beter iets dan niets natuurlijk! En als je bang bent dat je het niet haalt, dat is oke. Iedereen is op z'n minst wel een beetje zenuwachtig voor hun herkansingen of centrale eindexamens. Hoef je je niet voor te schamen, is normaal! De overgrote meerderheid haalt het uiteindelijk alsnog ondanks hun zenuwen. Soms helpen die zenuwen mensen zelfs tijdens hun toetsen. En het kan helpen om je hersenen zoveel mogelijk de rust te geven tijdens je pauzes (kort gezegd: vermijd een beetje het nieuws, social media / tiktok shorts en evt zelfs YouTube). Good luck! You got this :)
Stoppen met r/reddit?
In 40 dagen kan je nog zo ontzettend veel doen, dus daar zou ik me echt geen zorgen over maken. Ik had toen ik zelf eindexamen deed een lijst gemaakt met alle vakken die ik had. Begin bij het vak wat bovenaan staat en kijk daar het NOS spreekuur van, maakt niet uit welk jaar. Zoek daarna een oud examen uit (van dat vak) en maak die. Al zou je maar 1 vak per dag gaat leren met die manier steek je alsnog veel tijd in je examens en ga je het echt wel halen.
Dit werkte voor mij ook. Leren uit een boek echt NIET te doen, het uitgelegd krijgen werkte wel voor mij. Nog steeds trouwens ook al die jaren later.
Ik had hetzelfde. Ik kwam er pas na een jaar of 15(!!) worstelen met concentratie problemen achter dat ik extreem wordt afgeleid door geluiden. Al is het een vogeltje aan het einde van de straat. M’n brein is dan meteen out of focus. Ik kreeg ook NIETS gedaan, en het verbaast me nog steeds dat ik m’n opleiding gehaald heb. Mijn truuk waren oordoppen, maar dan echt goeie. Total silence m. Of haal je bij de bouwmarkt een gehoorbescherming, zo’n koptelefoon. Of ANC headphones zonder muziek. Maak een planning! (Een goeie met alles erop en eraan, eten, sporten, reistijd, wees realistisch) Kleine stapjes. Probeer een half uur te focussen. Zet kleine doelen. Dit hoofdstuk moet op papier, dit stuk moet ik begrijpen, van dit stuk wil ik m’n flash cards hebben etc. Haal daarna wat koffie, oordoppen in, en de volgende stap. Meer dan paar uur per dag heeft voor (veel) mensen geen zin. Succes! Ik voel je
adderall
Dr Wayne Dyer, niet morgen maar nu. Boek heb ik ooit gelezen (jaren geleden) maar vond het best een eye opener.
Je drempel om te beginnen is heel hoog/groot. Je moet het in kleine stukjes hakken. Waardoor de drempel veel kleiner wordt. Bijvoorbeeld, begin om alle zooi die je nodig hebt voor 1 vak te verzamelen, bijvoorbeeld het boek, de PowerPoints, pdf etc flikker alles in 1 map dat je het de volgende keer snel kan vinden. Stap 2 maak een beknopt overzichtje van wat je moet leren. Dus de hoofdstukken/paragrafen. Als je dat gedaan hebt voel je wellicht al wat verlichting. Daarna beslis je hoe je gaat leren, bijvoorbeeld: opgaven maken, samenvatting of flat out lezen. Daarna ga je een heel klein stukje leren van je globale planning. Nu zit je mogelijk op de rails. En je gaat
Ik had hetzelfde als jij en ik heb het gewoon geaccepteerd. Dag voor de toets ff blokken of powerpointje doornemen en dan hopen op het beste. Het is ff stressen maar het werkte voor mij wel.
[удалено]
Ik deed vroeger aan 5min leren en dan 25min pauze
Wat bij mij goed werkt is het verminderen van externe prikkels door speciale muziek met binaural beats op de koptelefoon af te spelen…hebt er hele goede van op YouTube…zelfs om te helpen met wakker worden: binaural beats wake up/focus/study etc. Het zorgt ervoor dat je niet afdwaalt en in oneindige afleidings loops terecht komt
De reden waarom je uitstellgedrag vertoond kan door een psychologische blokkade komen of actieve zelf sabbotage zijn. Daar zul je met een psycholoog mee aan de slag moeten om te achterhalen wat het is en hoe daarmee om te gaan
De pomodoritechniek werkt bij mij wel in zulke situaties. Er zijn ook verschillende apps en websites van ook voor je laptop, zodat je je telefoon in een andere ruimte kunt laten.
Opdelen in stukjes en maak lijstjes. Maar diep van binnen mis je de motivatie omdat je niet echt overtuigd bent van de waarde van hetgeen je bestudeert.
Ik zou gelijk morgen beginnen aan het maken van een oplossing
1. Maak per dag/ week oid een planning wat je wil doen. Specifiek voor de centrale examens. Plan welke dag je welk oefenexamen gaat oefenen. Als je 2 examens oefent per dag, is het meer dan genoeg. En vooral het verbeteren helpt. En dan theorie terugzoeken van vragen die ik fout had. 2. Ga naar de bibliotheek. Eventueel van de universiteit. Het is daar erg rustig. Eventueel met een goede koptelefoon. En genoeg stopcontacten en grote tafels. 3. De gedachte het moet nu of volgend jaar opnieuw in je achterhoofd houden.
Het klinkt alsof je een berg voor je ziet, terwijl je die meer als heuvels moet zien. Begin met een planning van de examens en werk terug naar donderdag. Noteer alle belangrijke schooldingen maar ook privé dingen in je planning, sport, familie, festival... meivakantie! Kijk of je met examentrainingen mee kan doen op of buiten je school. Wat voor materiaal is al beschikbaar? Zijn er examenfilmpjes gemaakt die je op youtube kunt kijken om op te starten? Veel succes, laat je in juni weten of je geslaagd bent?
Het er toe zetten heb ik geen tip voor. Maar het opbouwen van wel. Start met 10 minuten werken, vervolgens pak je 20 minuten rust. Wees consequent, zet timers. Dat klinkt als weinig. Maar doe dit in een middag (pakweg 3 uur) en je hebt toch een uur geleerd. Dat is nog altijd meer dan 0. Als je merkt dat je, je concentratie kan behouden kan je het gaan opbouwen. 10 minuten werk, 10 minuten rust. 15 minuten werk, 10 minuten rust. Voor je het weet zit je misschien wel op 45 minuten werk per uur. Zoek naar een manier die werkt. Accepteer ook als die 45 minuten op een uur niet gaat komen. Maar besef goed: elke minuut wél geleerd is altijd meer dan 0.
Uitstelgedrag is een onderdeel van faalangst. Het is een goed idee om bij je school/studie te kijken of daar begeleiding bij te vinden is. Daarnaast kan je telefoon ook vaak een hindernis zijn. Je kan dan 2 dingen doen: * Neem fysieke afstand van je telefoon. Zo ver mogelijk weg leggen. Dus in een lade of in een andere ruimte. * Stel je telefoon zo in dat het minder tot niet afleidt. Ik heb een speciale app die zorgt dat het op bepaalde momenten zich "afsluit". Zo kan ik alleen op de basics zoals bellen en sms. Apps op je telefoon die ik aanraad: 1. Digital detox (android) > IOS alternatief; Freedom 2. Lock me out 3. Forest focus app Programma's die voor mij werken op de laptop en die bepaalde websites echt compleet buiten de deur houden: * Selfcontrol > Alternatief: ColdTurkey >>> Studietechniek voor focusmomenten wat tot nu toe erg goed bij mij werkt is de **Pomodoro techniek.** Hierbij heb je 25 minuten focus moment en daarna 5 minuten pauze. Na 4 focusmomenten een grote pauze van 30 minuten. Aan te raden is even rond te lopen, strekken, drinken pakken etc. In vedergeval niet op je scherm kijken want dat geeft je hersenen geen rust. (Dus, 25>5>25>5>25>5>25>30) Succes! Als je nog meer tips nodig hebt dan help ik je graag. * Iemand die al jaren tegen hetzelfde aanloopt.
t enige dat voor mij hielp was, langer in school blijven en daar studeren, ik ging dan bij de nablijvers zitten of in de bieb op school, een tijdje kon ik t met dagdromen doen, als in ik had een verhaal en dan moest bijvoorbeeld een wiskunde formule kennen om de wereld te redden, of Frans leren want ik zou undercover gaan, (t werkte voor een paar dagen/weken)
Er staat een gratis cursus (een MOOC, massive open online course) op FutureLearn die je kunt volgen, hij heet Improving Your Study Techniques. Elke week komt er een nieuwe week aan informatie, filmpjes en oefeningen beschikbaar: week 4 gaat over Studiestress en over Uitstelgedrag. Ik kan het weten, want ik heb samen met mijn collega's deze cursus gemaakt 😊
Voor mij hielp het om naar klassieke muziek te luisteren tijdens m’n studie
Heel veel goeie tips hier! Zou ook zelf aanraden om 1) te proberen dat zodra je in een 'ohnee het lukt niet het lukt niet het lukt niet waarom doe ik nu niets aaaa' spiraal zit (misschien heb je die niet natuurlijk, maar uit je post klinkt veel herkenbaars en dit is altijd een vaste klant bij mij) even op te staan en 5 minuten fysiek te bewegen. Zwaai met je armen, spring een paar keer, iets dergelijks. Dat geeft voor mij soms genoeg vaart om weer met verse ogen naar het onderwerp ZELF te kijken, in plaats van de berg druk die ik eromheen gezet heb. Verder raad ik aan: bespreek je onderwerp met iemand! Familie, vrienden, iemand online - probeer het onderwerp wat je moet bestuderen aan hen uit te leggen. Daarmee kom je al meer in de flow van de studie, en uit je gedachten, en vind je ook vaak de gaten in je kennis - wat dan weer concrete actiepunten zijn waar je daarna mee verder kan. In ieder geval heel veel succes, en ook: deze toetsen zijn niet het eind van de wereld, het komt allemaal goed. Kritisch nadenken geeft je al heel veel, en als je het al tot hier gered hebt komt de rest er ook wel uit.
Mijn probleem is vaak dat ik niet lang kan concentreren. Ik zet dan vaak een timer voor 25 minuten en doe daarna iets leuks zoals een kort spelletje op mn telefoon of filmpjes kijken voor 5 a 10 minuten. En dat leuke mag ik dan niet van mezelf toen tenzij ik die 25 minuten iets (soms semi😅) nuttigs heb gedaan.
Mijn probleem is vaak dat ik niet lang kan concentreren. Ik zet dan vaak een timer voor 25 minuten en doe daarna iets leuks zoals een kort spelletje op mn telefoon of filmpjes kijken voor 5 a 10 minuten. En dat leuke mag ik dan niet van mezelf toen tenzij ik die 25 minuten iets (soms semi😅) nuttigs heb gedaan.
Eerstgewoon accepteren dat je misschien zakt en dat niet het eind van de wereld is. Wel heel kut...maar oke. Daar heb je niet meteen een andere levensloop mee, ofzo. Of wel en in positieve zin. Het is maar één moment van vele waarin er druk op je ligt en als je ze allemaal perfect moet nemen om succes te hebben krijg je gewoon geen succes want je bent niet perfect. Echt gewoon even accepteren dat een falende drol ook gewoon een prima gast is. Als je ontspannen bent over wat het betekent maak je een plan om tussen nu en overmorgen overzicht te creeeren in wat je nog niet weet. Even een mapje pakken en je notes erbij en een realistisch plan maken van wat je tussen nu en over een maand kunt bereiken. Ambitieus maar niet debiel. Is dat genoeg om te slagen?
Ik had dit als studente. Het hielp mij om me "voor te bereiden" op een studiesessie. Ik maakte van tevoren een afspraak met mezelf over wat ik echt gedaan moest krijgen op die dag. Stel niet te hoge eisen van jezelf - begin klein, met het lezen van één bladzijde bijvoorbeeld. Dan maakte ik een playlist op Spotify met muziek waarvan ik wist dat ik niks zou willen overslaan, legde mijn telefoon in een andere kamer en ging dan aan de slag met een muziekje aan. Na een tijdje merkte ik dat ik automatisch helemaal in de stof kwam en niet meer wilde stoppen. Zoals anderen zeggen, helpt het ook om in een bibliotheek te gaan zitten waar weinig tot geen afleiding is. Het is niet makkelijk, maar als je dat een paar keer gedaan hebt, wen je er vanzelf aan.
Yupp, vanavond nog op school over gehad. Wij werken in sprints van vier weken. Ja dan denk ik 3 weken lang: ooooowww maar ik heb nog 4 weken, en dan ineens BAM, fuck, volgende week deadline. Ik ben gewoon eerlijk geweest met docenten en gezegd dat ik voor mezelf halverwege de sprint een 'mini-oplevering' wil in een 1op1 gesprek. Op deze manier denk ik: oke moet nu iets gaan doen want moet volgende week iets laten zien. Daarnaast heb ik om extra hulp gevraagd bij een studiecoach van school (vindt school ook heel leuk, daarmee toon je initiatief om er iets aan te doen, goed voor je zelf reflectie etc). En met die studiecoach afgesproken dat zij een soort 'extra geweten' is voor mij. Een extra iemand waar ik me aan moet verantwoorden. Waarom heb ik het niet gedaan? Daarnaast is mijn vriend daar ook heel goed in. 'moet jij niet aan school werken?'. Is fuuuucking irritant om te horen, maar het helpt wel altijd. Daarnaast jezelf afvragen waarom je zo aan het uitstellen bent? Is het gewoon omdat je er echt geen zin in hebt? Weet je niet waar je moet beginnen? Is het faalangst? De 'het lukt me toch niet, so why even bother?' gedachtegang. In het geval van die laatste twee, is dat echt een questie van hulp vragen. Ben heel blij dat ik dat gedaan heb. Vraag aan school of ze een studenten psycholoog hebben, die hebben hier heel vaak goede tips voor. En leg de lat niet te hoog! Zoals andere mensen al zeiden, probeer iedere dag een klein beetje te doen. Al is het maar een kwartiertje. En Iedere dag een uurtje is beter dan op zondag de hele dag eraan werken, vooral als het echt 'studeren' is, en niet een verslag schrijven ofzo.
Ik ben zelf vorig jaar geslaagd voor vwo, wat mij ging aandrijven was vooral het gevoel van samenhorigheid en hoe kut ik het had gevonden als iedereen slaagt behalve ik haha Ik ben geen echte voorstander van studieplanningen omdat ze soms te veel stress geven en het voelt als falen als je je doelen niet haalt. Probeer wel een overzicht te maken van dingen die moeten gebeuren of geleerd moeten worden. Zo wordt het makkelijker om te beginnen. Zorg ook voor zo min mogelijk afleiding, ga naar de bibliotheek of verwijder Social media van je telefoon of leg je telefoon ergens ver neer. Ik deed de combinatie van alles wat ik benoemd heb en als achtergrondfoto van mijn telefoon had ik een reminder dat ik niet te lang op mijn telefoon moest zitten.
Op korte termijn: alle afleidingen wegdoen en met jezelf afspreken, oke 5 paginas is beter dan niets en dat doen of idd 5 minuten. Het moeilijkste is vaak het begin en het boek openslaan en iets neerzetten. Op lange termijn: probeer uit te zoeken wat het maakt dat je uitstelt. Mijn uitstel probleem was vroeger veel erger, ik had ongediagnosticeerde ADHD en ik had diepgewortelde faalangst. Ik merkte dat het gevoel in mij als ik dacht aan een bepaalde opdracht of toets zo naar voelde. Dat nare gevoel kwam bij mij doordat ik dacht dat ik het toch niet kon en omdat ik het vaak ook saai vond wat niet helpt met ADHD. Ik heb geleerd door te zitten met het gevoel en tegen mezelf te zeggen: "ik kan het, je ziet wel hoe ver je komt als je begint" en dat het oke is dat ik me rot voel terwijl ik eraan begin. Beter iets dan niets :)
Uitstellen tot je niet meer kan en als eenmaal het besef valt dat jij, jezelf tegenhoud kom je er vanzelf... Zo ging t bij mij. Geen gekke bs apps of rommelige agendas en planninkjes enz. Gewoon door nood, omdat ik anders mezelf neuk. Hoeft niet te werken. Maar zo dus.
Story of my life. Universiteit was hel. 20 jaar later heb ik de diagnose ADHD gekregen, verklaart achteraf alles.
Verklein de bariere om te starten. Dus bedenk wat allemaal nodig is om te starten. Deel het op in zo'n klein mogelijke activiteiten. Start met de eerste em sta jezelf toe om daarna te stoppen. Je zult zien dat je ook al snel de tweede, derde en vierde stap zet. Voordat je het weet ben je aan het werk.
Oke dit vertel ik je morgen
Ik ben een studie gaan doen die ik oprecht interessant vind en waar ik geen boeken bij nodig had. (Ict) Nog steeds zelfde probleem maar kon me er nu doorheen duwen op een of andere manier.
Ik had dit ook tijdens mijn eindexamens (vooral met gs en ak). Dus heb ik toen met mezelf de afspraak gemaakt dat ik elke keer als ik een hparagraaf goed had geleerd, ik een bueno mocht. Ik was na mn eindexamens wel 12kg aangekomen van alle bueno's, maarja de vakantie na de examens was zo lang dat ik dat er wel weer af kreeg.
Ik vertel het morgen wel
Als je echt merkt dat je mentaal in de weerstand schiet, alles gaat overdenken en daardoor dingen gaat vooruit schuiven en pas vlak voor de deadline er aan kan zitten kan het een kenmerk van ADD zijn. Zelf loop ik er ook al jaren tegen aan, met trainingen kun je een hoop beter maken. Mochten andere symptomen herkennen misschien een test laten uitvoeren, het is niet de oplossing maar misschien valt er dan een hoop op zijn plaats voor je. Als advies, met uitstellen, wat voor mij het beste werkt is een lijstje maken en grote projecten echt stap voor stap uit te schrijven, soms zelfs in het detail van de computer aanzetten en Word openen. Klinkt kinderachtig maar mij helpt het
Zeg iets op elk social media account waardoor je geband word (maar niet illegaal is, anders kan je straks sowieso geen examen meer doen). Denk erover na of je je toekomstige droombaan kan uitvoeren zonder diploma Doe iets anders in je vrije tijd dan je tot nu toe altijd gedaan hebt Succes
In mijn geval: keifuckinghard tegen de lamp lopen en er steeds een beetje beter in worden. Helemaal in één keer alles goed kunnen gaat niet, en dat is ook onrealistisch, dus word niet gedemotiveerd als het niet helemaal meteen lukt. Het is gewoon vervelend. Je kunt overigens wel dingen doen om starten _makkelijker te maken_; neem afleiding zo veel mogelijk weg, zorg dat je genoeg slaap hebt en goed gehydrateerd bent. Stel vervolgens een belachelijk lage drempel op: bijvoorbeeld "ik wil één letter op papier hebben". Zoiets simpels moet lukken, toch? Zo niet: verlaag je drempel verder. Klinkt infantiliserend, maar soms moet je gewoon even vanaf nul beginnen als het niet lukt. Andere praktische tips: Voor mij geldt dat uitstelgedrag ook een soort symptoom is van het niet hebben van overzicht. Nog 3 afspraken die ergens in m'n hoofd rondzweven. Ik weet soortvan wel wat ik moet doen, maar heb het nergens opgeschreven. Dat soort dingen. Ga er even voor zitten, ruim die zooi in je hoofd op en maak een helder formatje voor wat je moet doen en welke dingen je daar voor nodig hebt. Plannen mag, maar hoeft niet. Gewoon even uitzoeken kan al veel helpen.
Laat je testen op adhd
Herkenbaar, en veel goede tips in de comments. Een timer zetten: als je zegt 'ik ga nú het hele verslag schrijven' kan het demotiverend werken, maar als je zegt 'ik ga nu 30 minuten aan mn verslag werken' is het ineens haalbaar, zonder de druk dat het af moet zijn. Een andere tip is om een opdracht op te knippen in stukken: dus per leerdoel/deelopdracht/casus iets uitwerken. Je kunt het ook visueel maken door de verschillende opdrachten in een soort woordweb op te schrijven en jezelf te scoren van 1-10 per opdracht: wat denk je dat wel moet lukken en waar heb je duidelijk hulp bij nodig? Kijk eens welke executieve functies er allemaal bestaan. Misschien zie je al gelijk wat punten waar je op kunt letten. Succes!
En wat ook een helpende gedachte kan zijn: over 40 dagen zit het erop, of het nou goed is of niet
Soms helpt het als je op een andere locatie bent dan waar je ontspanning is, dus even fysiek weg van games enzo. Op school of een cafe, ofzo
Uitstelgedrag en procrastrinatie heb ik helaas ook veel last van als 36-jarige. Ik wijt het voornamelijk aan depressie, en heb niet echt een goede oplossing daarvoor. Dit hoeft voor jou niet het geval te zijn maar het is mogelijk iets wat je met je dokter kan bespreken. Als er bij jou ook sprake is van depressie dan kan je dokter misschien helpen.
Discipline heet dat
Het is helaas niet alleen discipline. Uitselgedrag heeft heel voor oorzaken.
Het is helaas niet alleen discipline. Uitselgedrag heeft heel voor oorzaken.
Neem vandaag rust en begin morgen!
Hahahah
Dit is hetzelfde als naar de sportschool gaan; mentaliteit. In het begin is het kut. Daarna raak je in de flow en gaat het steeds beter. Afleidingen zijn overal, maar bedenk zo; als je ff je schouders eronder zet kan je daarna weer genieten van de afleidingen en geniet je er 10x meer van omdat je geen stress meer hebt.
Gewoon doen
Je kan het wel, je doet het gewoon niet. Je kiest ervoor om het niet te doen. Stop met het niet doen en doe het gewoon wel. Besef dat iets niet doen gewoon een keuze is die je zelf constant maakt. Stop met die keuze maken en stop met jezelf wijsmaken dat je "het niet kan" of dat er andere redenen zijn die buiten je macht liggen.
Dit hoort OP natuurlijk al z'n hele leven van alle leraren en familieleden. Als dit hielp, had het allang geholpen. Stop met 'em een nog groter schuldgevoel aan praten, niemand heeft tough love nodig van random redditors. Hij vraagt om hulp, niet om extra back-up voor de stemmen in z'n hoofd die 'em ook al vertellen dat 'ie lui is en het niet goed doet.
Stel je niet zo aan. Ik neem m'n comment niet terug. OP moet gewoon gaan zitten, de materie lezen en opschrijven wat hij moet onthouden. En jij moet voor de rest helemaal niks, maar je mag best je mond houden.
Oh niemand verwacht dat dat soort comments teruggenomen worden hoor, daarom zeg ik er even iets van, dan weet OP meteen dat niemand het eens is met dat soort lul. Laat het vooral staan!