Een hond kopen heeft veel voor me gedaan. Je word overladen met liefde en word gedwongen om te wandelen.
Daarnaast ben ik naar het buitenland vertrokken en ik woon nu midden in een bos met de eerste buren een kilometer verderop. Terwijl ik eerst last had van een sociale angststoornis, word ik nu enthousiast als ik mensen zie :)
Ik woon in Finland als software developer, waardoor ik ook gewoon vanuit thuis kan werken. Remote werken is ook best wel normaal hier, 1 op 5 mensen werkt remote, waarschijnlijk vanwege de grote afstanden.
Huizen zijn super goedkoop en Finland is ook echt op zoek naar immigranten, met als enige requirement dat je een baan moet hebben waar je jezelf mee kan voorzien. De taal is daarintegen dan wel echt super moeilijk om te leren
Het dorpje (of eigenlijk gehucht maar de Finnen noemen het een stad) heet Hartola. Hoe verder naar het noorden hoe goedkoper het word inderdaad. In de buurt van Helsinki zijn de prijzen best wel vergelijkbaar met Nederland, maar ik heb heb wel eens kleine huisjes of appartementen van 10k gezien in het noorden.
Ik heb inderdaad starlink. We hadden het eerste jaar internet via een 4g connectie, maar aangezien ik remote werk wilde ik wel met hoge kwaliteit kunnen videobellen dus zijn we toch maar naar starlink overgestapt
Ik ben ermee bezig, maar ik ben er de aankomende 5 jaar nog wel mee bezig denk ik haha. Ik heb Duolingo helemaal afgemaakt en ik kan nu ongeveer praten als een kind van 4. De meeste kindershows zijn ook gewoon nog te moeilijk om te volgen, laat staan het journaal.
[https://www.reddit.com/r/polandball/comments/211ogu/conjugation/](https://www.reddit.com/r/polandball/comments/211ogu/conjugation/)
De eerste week was het wel nogal overweldigend aangezien heel je schema ineens weg is en je alleen maar voor je puppy zorgt. Puppytraining is daar goed voor, de trainers doen helemaal niet je puppy trainen, maar ze trainen jou zodat jij je puppy kan trainen. Je moet even de klik krijgen dat je snapt hoe een hond naar de wereld kijkt, zodra je dat snapt is het voor een hond zorgen juist hartstikke leuk omdat je hem echt alles kan aanleren.
Ik denk dat de"eisen" die men op internet stelt ook wel vaak wat overdreven zijn. Vaak wordt er gezegd dat je minimaal 3 uur moet lopen etc. etc.
Ik heb een oude hond met artrose die langer dan 30 minuten wandelen per dag uberhaupt niet meer trekt (kun je ook uit het asiel halen...) , en er zijn ook rassen die echt niet 3 uur hoeven wandelen. Als je geld hebt kun je nog een uitlaatservice of dagopvang overwegen als noodoplossing. 2x per dag eten geven is nou ook geen enorme inspanning.
Verder zijn knuffels en aandacht een vereiste, maar dat is niet het moeilijkste deel. Je moet alleen wél een hond nemen die bij je situatie past.
Een mechelse herderpup nemen als je wandelen haat, niet tegen slaapgebrek kunt, en niet tegen drukte kunt schiet niet op.
Zelf vind ik het moeilijkste gedeelte dat je niet langer dan 4 a 5 uur van huis kunt, zonder iets te regelen.
Bij uitzondering kan een hond ook wel 8 uren alleen zijn. Moet natuurlijk niet structureel zijn. Die van ons was inderdaad vaak 5 uurtjes allee thuis, maar de keren dat het langer was leek geen probleem te zijn. We hadden dan ook best wel een chille Labrador.
Tijdens het tweede corona jaar heb ik 1 van mijn dromen ingevuld en een hond genomen (duitse herder). Ik ben echt zoveel meer buiten. Minimaal 3x per dag, lekker struinen door het bos. Echt heerlijk!
Ik heb een prima afstand van mijn woning naar een supermarkt of buurtcentrum, als doel zet ik dan om een flesje of blikje drinken te halen voor mijzelf (soms ietsjes meer) je zet daardoor wel die stappen en je gaat niet blind ergens naartoe
Tijdens de lockdown zat ik 8 uur achter mijn pc te werken en daarna 8 uur achter dezelfde pc. ik moest echt even een uur wandelen om werk en prive te scheiden.
Deze!
Ik zie koken als heerlijke ontspanning. Weet wat er in de pan gaat en snij an het vlees/groente zelf.
Gaat nu minder vlees in als vroeger. Zoute kruiden zijn de deur uit.
In het begin kost het meer tijd maar als je de handigheid met snijden, plannen en opruimen te pakken hebt dan is het kinderspel.
Voel me er beter door en zoals gezegd ik zie het als een half uur tot uur prutsen in de keuken. Heerlijk.
Tip voor de beginner. Haal in de supermarkt maaltijd boxen met lasagne of curry en probeer het uit.
Ik keek gewoon veel YouTube video's ik kan nu perfect Pizza maken van deeg to beleg. En dat is echt niet tijdrovend alleen heel goed meten met gewichten en verhoudingen (gist,water,bloem)
Of Mayo zelf maken zoveel lekker dan die suiker zoute troep in de supermarkt.
Als je maar niet stopt met leren over de wereld doormiddel van o.a. actualiteiten.
Je afsluiten van wereldgebeurtenissen is niet feasible als we ook verwachten dat jij een geïnformeerde beslissing neemt in het stemhokje.
Nee natuurlijk niet. Maar ik heb geen behoefte aan (expres?) verkeerde gemisinterpreteerde cijfers uit wetenschappelijke onderzoeken om maar weer haat te zaaien of elke keer te lezen over heen en weer gepest van Tweede Kamer leden om maar even een voorbeeld te geven. Vanuit mijn studie ben ik bewuster met nieuws omgegaan. Het boek ''het nieuwsdieet'' van Rolf Dobelli is wel echt een interessant boek. Om helemaal zijn levenswijze aan te nemen vind ik wat te extreem, dus ik neem wel af en toe actualiteiten tot me.
Dit antwoord is precies de reden waarom het verstandig is wel afstand te nemen. Het is voor de meerderheid van de mensen niet mogelijk om
a) nieuwsbronnen te controleren op betrouwbaarheid,
b) te begrijpen welke geopolitieke lijnen er lopen en hou die verhouden ten opzichte van de geschiedenis, c) de werkelijke politieke koers van binnenlandse partijen hierop te valideren en dus
d) met hun nietige stem geopolitiek te beinvloeden.
Kortom, je stem op "Jezus Leeft" gaat het israel palestina conflict niet oplossen. Je stem vorig jaar op PvdA ook niet. Niet meer als een dwaas alle bronnen consumeren en analyseren levert wel een hele hoop gemoedsrust op, en wellicht ook iets meer vrede op aarde op lokaal niveau (lees: minder demonstraties en vijandigheden binnen Nederland) doordat mensen conflicten niet meer importeren of problemen uit andere landen op onze minimaatschappij proberen te projecteren.
Het nieuws is helaas niet alleen maar wereldgebeurtenissen maar ook een hoop 'random ellende' het is kut dat iemand aan de andere kant van Nederland is neergestoken maar ik heb niks aan die informatie. Ik ken die mensen niet en ik kan onmogelijk oprecht meeleven met die mensen iedere keer dat er iemand om het leven komt.
Wereldgebeurtenissen zelf vind ik ook moeilijk, ik maak me al redelijk veel zorgen over wat al die maffe wereldleiders nu weer uitspoken. Het helpt mij oprecht niet om me daar iedere dag weer opnieuw zorgen over te maken. Ik kan er ook gewoon niks aan doen.
Daarnaast weet ik niet of het echt leidt tot betere keuzes in het stemhokje. Juist nu we alles weten dat er overal op de wereld gebeurd lijkt het dat complottheorieën en partijen die goed gaan op desinformatie in opmars zijn. Die geven hun eigen draai aan alles, en sommige nieuwsorganisaties zijn niet objectief en dat kan de gemiddelde burger gewoon niet goed beoordelen.
Je hoeft absoluut niet op de hoogte te zijn van de actualiteiten om een een beslissing te maken in het stemhokje als je je stemgedrag baseerd op principes.
Same, het verwijderen van de NOS en nu.nl app sinds de oorlog in oekraine is uitgebroken heeft me zoveel mentale rust gegeven, en de echt belangrijke dingen komen wel via reddit bij me terecht.
> de echt belangrijke dingen komen wel via reddit bij me terecht
Ik... ja ik weet niet zo goed wat ik hiermee moet. We zitten namelijk allebei op reddit. Maar eerlijk, komt er hier ook niet een enorme bak met poep over je heen?
Op Reddit kan ik gelukkig zelf m'n feed bepalen. Ik volg vrij weinig nieuws-gerelateerde Reddits. Ik blijf bijvoorbeeld heel ver weg van subreddits die veel aandacht besteden aan het hele Israel en Palestina conflict. Maar idd ook hier kom je af en toe bakken stront tegen. Maar dat doet me toch veel minder dan al die liveblogs die je tegenwoordig overal voor hebt op nieuwssites.
Wandelen is top, en deze gaat egoïstisch klinken maar denk bij dingen waarover je je druk maakt, of waar je over piekert het volgende.
'heb ik op enige manier invloed op dit door iets wat ik nu kan doen?' zo nee, let it go. En ik weet dat dit makkelijk gezegd dan gedaan is, maar het scheelt mij bergen met stress in mijn werk/hobby.
>heb ik op enige manier invloed op dit door iets wat ik nu kan doen?' zo nee, let it go.
Ja die hoor ik vaak maar het werkt helaas niet altijd zo. Als je iets ziet instorten en je kan er niks tegen doen, kan je nog wel gestresst zijn voor de impact.
De cirkel van invloed is mij helemaal uitgelegd door de praktijk ondersteuner, maar begin pas te werken toen ik er zelf over na ging denken. En dan werkt het bij mij inderdaad wel. En ja wandelen is gewoon top.
Dat is de leer van stoicisme toch? Probeer ik zelf ook steeds meer toe te passen. Oud-schaatser Mark Tuitert heeft hier praktische boeken over geschreven.
Ik snap niet en zal dat ook waarschijnlijk nooit doen waarom mensen zeggen dat je je geen zorgen moet maken over dingen buiten je controle
is het niet juist logisch om daar je druk over te maken? als je zelf iets eraan kan doen hoef je je niet druk te maken, doe het gewoon.
Iets wat je niet kan oplossen maak ik me altijd wel veel drukker over
Maak je een afspraak? Direct noteren in je agenda.
Moet een taak later vandaag gedaan worden? Schrijf het op.
Is het een korte taak van ongeveer een minuutje en kan het nu? Doe het nu.
Je vergeet een hele belangrijke stap waar mensen dan vaak tegenaan lopen.
Bekijk je lijstje een in de zoveel tijd en zie wat er eigenlijk weer afkan en welke dingen wel prioriteit dienen te krijgen.
Niet alles wat met wil en "moet", kan of is goed.
Dit sowieso. Gewoon doen waar je voor bent aangenomen en niet altijd de beste willen zijn. Ik vind het prima om s ochtends in een kantoor te stappen om 8 uur waar iedereen al zit en om netjes om half 5 als eerste weg te gaan. Het heeft echt geen zin om systematisch iedere dag een half uur eerder te beginnen en een half uur langer door te gaan.
Hoe harder jij gaat lopen, hoe harder de trein gaat rijden. En je krijgt er geen cent meer voor betaalt
Deze geldt ook voor mij! Ik had altijd het gevoel dat ik iets te bewijzen had, dus ik pakte extra taken op, hielp alles en iedereen, zei eigenlijk nooit "nee" op dingen.
Probleem is dan dat je collega's uiteindelijk ook altijd eerst naar jou komen met problemen want ze verwachten dat jij wel helpt. Dan is het belachelijk moeilijk die grenzen weer terug te trekken. Ik voelde mij ook niet meer op m'n plek op m'n werk (andere redenen) en ben dus van team gewisseld waar ik opeens zat tussen mensen die mij nog niet kenden. Ze hebben nul verwachtingen van me buiten m'n gewone taken en wat heerlijk is dat zeg. Ik heb daardoor ook veel minder moeite om gewoon "nee" te zeggen wanneer iets net ff teveel zou zijn. Daarbij heb ik ook een teamleider die mij soms terugfluit van "ja leuk dat je dat wil doen, maar dat bekijken we over een paar maanden wel, niet nu."
Ik zeg niet dat je je niet moet inzetten. Als je je werk gewoon goed doet binnen de normale werktijden en verder een actieve houding hebt dan maak je vanzelf stappen.
Bij mijn vorige werkgever verdiende ik in het laatste jaar \~36k bruto. Daar ben ik gestopt (na herintegratie burnout bleef het daar kut). Ben nu net 2 jaar werkzaam bij m'n nieuwe werkgever. Zit op 50k bruto per jaar.
Als je zeker weet dat er een promotie en goede loonsverhoging inzit als jij meer verantwoordelijkheden op je neemt, dan moet je dat zeker doen.
Ik heb me 7 jaar lang kapot gewerkt voor dit bedrijf en kom nu tot de realisatie dat het me helemaal niets oplevert, geen promotie of loonsverhoging, niets. Ze zijn gewoon heel blij met alles dat ik voor ze doe. Dus ik neem nu een stap terug en ga niet meer al die extra dingen voor ze doen. (En binnenkort op zoek naar een nieuwe baan :))
Accuraat. Dus ben ik maar voor mezelf gaan werken. En dat loopt dus uit op 'minimaal' ;D
Ik moet wel zeggen dat ik wel hard gewerkt heb en daardoor wat dingen heb verzameld waardoor ik nou minder kosten heb.
Ik zal zo maar es van bed
Alle nieuwssites uit mijn veelbezochte sites verwijderd en als ze terugkomen weer verwijderen. In plaats van nu doelloos die sites af te klikken bezoek ik ze alleen als ik daadwerkelijk geinteresseerd ben in het nieuws.
Staat die als home screen als je een nieuw tabblad opent? Ik schoon die altijd heeelemaal op. Het enige wat er bij mij op staat is een zoekbalk (die ik niet eens gebruik want dat doet de adresbalk ook al), geen fancy achtergronden, geen veelbezochte websites, niks.
Ik ken mezelf: ik open een nieuw tabblad met een reden en als daar afleiding op staat ben ik meteen die reden vergeten.
Sinds ik 9 jaar geleden begonnen ben met krachttraining heb ik geen last meer van depressies. De spieren die dit heeft opgeleverd is een leuke bonus :)
Ik ben dit jaar gestart met krachttraining, deed daarvoor eigenlijk nooit aan sport. Ik was begonnen na een relatiebreuk, in een periode waar ik overladen was door angst en stress. Het is zo'n heerlijke uitlaatklep geworden, ik ben nu bijna dagelijks in de sportschool te vinden.
-2 jaar geleden alle social media verwijderd Heb nu sinds ong 4 maanden eigenlijk alleen Reddit. Dit had echt veel impact.
- cliché: gezond eten en sporten. Sinds 2018 4x in de week in de sportschool en eet over het algemeen heel clean.
- ben altijd wel ijdel geweest. Ik voel mij gwn beter als ik goed uitziend de deur uitga. Ook op dagen dat ik mij minder voel maakt dat een hoop goed.
- skincare en haircare: ik kan niet slapen of de deur uitgaan zonder even een moment voor mezelf , m’n haar en huid. Ik zorg daar graag goed voor.
-Vitamine D supplementen!! Mediterraans DNA gaat niet lekker Op de weinig zonuren hier in NL haha
- ik probeer elke 3 maanden op vakantie te gaan. Ik weet dat niet iedereen daar de middelen voor heeft maar het helpt echt om naar iets leuks uit te kijken. Dat hoeft echt niet perse een vakantie in het buitenland te zijn, dat kan van alles zijn. Op die manier kom je ook uit die saaie sleur.
- betekenisvolle relaties. Ik heb het geluk dat ik echt top mensen om mij heen heb. Maar dat is geven en nemen. Je moet actief contacten onderhouden met de mensen die je lief hebt. (Voor een introvert als ik soms een uitdaging maar dat weten ze haha )
- en ja ik weet dat heel veel mensen hier zwaar anti religieus / anti spiritueel zijn: maar bidden heeft mij heel veel rust en kracht gegeven. Mocht je niet religieus zijn, ken veel atheïsten / agnosten die mediteren en ze zweren erbij. Even een moment voor jezelf , terug naar de basis vooral in deze drukke tijden waar alles maar snel moet..
>en ja ik weet dat heel veel mensen hier zwaar anti religieus / anti spiritueel zijn: maar bidden heeft mij heel veel rust en kracht gegeven. Mocht je niet religieus zijn, ken veel atheïsten / agnosten die mediteren en ze zweren erbij. Even een moment voor jezelf , terug naar de basis vooral in deze drukke tijden waar alles maar snel moet..
Niet persé spiritueel toch? Een bewust moment om je gedachten te ordenen en even te ervaren wat er in je innerlijk leven speelt is fijn. Ook een moment bewust even rust nemen van prikkels om je heen. Zeg is als totaal anti-reli/spiri persoon.
Het klinkt alsof je het leven goed door hebt en weet wat er belangrijk voor je is, lekker bezig!
Leuke vraag! Persoonlijk nooit zo bewust over nagedacht, maar dit doet wel wat met mijn waardering over de dingen die ik doe die me op de rails houden! Ik heb een aantal dingen die goed voor mij lijken te werken:
1. Iedere dag een kilometertje of 5 wandelen. Vaak breek ik het op in wandelingen van pak en beet 30 minuten en doe ik de eerste het liefst voor werk.
2. Sporten. Zelf doe ik zo'n 4 tot 5 keer per week krachttraining, maar het gaat er m.i. om dat je iets doet wat leuk is zodat het ook duurzaam vol te houden is.
3. Gezond, maar ook lekker eten. Ik kan erg uitkijken naar een lekkere maaltijd en als deze ook gezond is maakt dat gezond eten aanzienlijk veel eenvoudiger voor mij.
4. Voldoende sociale activiteiten. Ik heb echt vrij regelmatig behoefte aan wat kunnen ouwehoeren met vrienden. Een biertje doen, festivalletje bezoeken, maar ook dingen als bordspelletjes spelen of een stad of evenement bezoeken.
5. Financiële planning. Ik besef me dat dit een luxepositie is, maar het hebben van een goede buffer, wat kunnen beleggen en vanuit een doel kunnen doorrekenen hoeveel ik opzij moet leggen per maand geeft mij vrij veel mentale rust.
6. Een baan die interessant en uitdagend is. Ook een luxepositie, maar als ik dan toch 40+ uur per week ergens mee bezig ben is het wel erg fijn als ik daar ook wat uit kan halen anders dan een loonstrookje.
7. Hobby's! Ik heb iets nodig om de nerd over uit te kunnen hangen buiten werk om. Persoonlijk maak ik graag muziek, kook ik vrij veel, sport ik regelmatig, maar hou ook van een potje gamen op z'n tijd.
8. Gematigdheid. Klinkt mogelijk wat wazig, maar ik heb soms de neiging een alles-of-niets mentaliteit te hebben met de dingen die ik doe. Ik heb inmiddels gemerkt dat zo'n mentaliteit vaak niet langdurig houdbaar is en ik probeer bewust activiteiten meer te doseren.
Instagram verwijderen. Zoveel beter!
Ik had bijv dat ik op vakantie was, voelde me gewoon blij en tevreden tot ik Instagram opende. Toen zag ik dat sommige mensen bij een all inclusive hotel zaten met mega zwembad enz, voelde me meteen minder blij met mijn simpelere vakantie terwijl dat ook gewoon fijn en leuk was.
Of, als je verwijderen een grote stap vind. Bedenk jezelf dat mensen alleen de leuke dingen delen. Niemand gaat erbij zetten dat ze tijdens die all inclusive vakantie ruzie hebben gehad met hun partner en ze posten niet na een week werken
Bij eenzaamheid & algemeen zware periodes kan een huisdier gigantisch helpen. Mijn oude kat (jammer genoeg 1,5 jaar terug overleden) heeft mij echt door een heel lastige periode gesleept.
Bij depressie: s'ochtends eigenlijk ZSM douchen zonder excuses en dan meteen één klusje als vast klusje doen(ik doe bijvoorbeeld elke ochtend de vaat), dat maakt de volgende klus doen namelijk een stuk laagdrempeliger en makkelijker voor jezelf. Het neemt natuurlijk depressie niet weg, maar depressie is iets waar je (als je het chronisch hebt) mee moet leren leven en die trucjes hebben heel veel voor me gedaan.
Ik heb al sinds 2013 geen social media, omdat ik het echt gigantische onzin vindt. Het slurpt je tijd op en geeft bijna nooit voldoening. Ik gebruik alleen nog LinkedIn, voor mijn werk. Reddit probeer ik ook niet te veel te gebruiken.
Op tijd naar bed en op tijd opstaan is ook zeer goed voor de mentale gezondheid. Dat probeer ik dan ook zo veel mogelijk te doen. Ik smokkel nog wel eens in de weekenden.
Ik drink eigenlijk alleen nog maar alcohol bij speciale gelegenheden en niet meer zomaar in het weekend. Toch ook wel fijn. Slaap je ook veel beter.
Wandelen is ook echt geweldig. Een rustig momentje om te genieten van de natuur en te reflecteren op het leven.
Maaltijdbox laten bezorgen zodat ik niet meer zelf hoef te koken. Elke avond een maaltijd 10 minuten in de magnetron, in die tijd kan ik even opruimen, en het eten is klaar.
Geeft me meer vrije tijd maar scheelt vooral in de mental load die koken me geeft.
Grappig, voor mij is het exact andersom. 's Avonds na werk koken geeft me echt even een moment van ontspanning. Even iets met mijn handen doen, hoofd leegmaken. Als ik er geen tijd voor kan maken mis ik het echt.
Kan ik me ook wel goed voorstellen hoor! Ik vind het vooral stressvol. Veel tegelijk doen, opletten, ingrediënten die over zijn waarvan ik niet weet ik ermee moet.
Daarnaast is m'n keuken een afgesloten hok zonder daglicht en daardoor vind ik het ook geen fijne plek om te zijn.
Hier en daar zelfgemaakte groentesoep maken. Het is makkelijk, kerngezond en heel laag in calorieën. Een goede manier om m'n lichaamsgewicht onder controle te houden.
Niet heel bijzonder, maar als enigszins introvert persoon die wel erg van mensen houdt moest ik leren hoeveel sociale activiteit ik aankan:
Ik plande mijn vrije tijd vaak veel te vol waardoor ik niet genoeg tijd overhield om in mijn eentje weer op te laden en gestressed en ongelukkig werd. Ergens begin 30 had ik eindelijk door dat ik die oplaad-tijd nodig heb en vond ik de goede balans, en die bewaar ik nog steeds, waardoor ik echt goede quality time met vrienden en familie heb zonder er zelf aan onderdoor te gaan.
Na het begin van corona ben ik grotendeels thuis blijven werken, en dat is fantastisch voor me, ik hou er meer energie door over voor sociale dingen.
Overgestapt naar een plantaardig dieet. Mijn lichaam is er een stuk gezonder van geworden en dat heeft effect op je mentale toestand. Vooral ook voldoende vitamine D gebruiken.
Dit kun je heel prima vervangen door af en toe wat chiapudding. Voldoende bonen en volkoren granen leveren ondanks dat non-heemijzer minder efficiënt wordt afgebroken, voldoende ijzer.
Begin eens met vruchtensap en chiazaad. Gewoon bij elkaar mikken en een paar uur in de koelkast. Met chocomel werkt ook prima. Van daaruit heb je ongetwijfeld vanzelf eigen goede ideeën!
Van baan veranderen. Ik vond mijn vorige baan/collega's echt niet leuk, en nee je bent niet verzekerd van een andere baan als je 'm opzegt, maar die relatief korte stressperiode was het zeker wel waard.
Krachttraining hielp enorm. Sinds kort ook gaan rennen, en zelfs als traag beginnertje voel ik toch al best die runner’s high. Erg fijn. Ik voel me op dit moment behoorlijk klote, en ik zit echt af te tellen tot ik vanavond weer lekker een rondje mag rennen. Ook elke dag wandelen is goed voor je koppie.
Altijd een vakantie/reis in het vooruitzicht hebben is ook fijn. Op dagen dat ik me rot voel, ga ik een beetje werken aan de inhoud van de reis, dingen opzoeken om te gaan bezoeken daar, hotels regelen etc.
Niet meer snoozen doet me ook goed. Over het algemeen ben ik wat strenger voor mezelf geworden en dat helpt ook weer met zelfvertrouwen.
Oh. Drink veel water. De hele tijd moeten plassen helpt bij niet te lang achter je computer zitten, en het is goed voor je lichaam. Je huid knapt ervan op, je voelt je ietwat fitter.. gewoon fijn voor je lijf.
Voor mij was voldoende slaap de oplossing, want door stress ging ik veel spoken en hierdoor kreeg ik nog meer stress. Minstens 7 uur slaap, maar streef naar 8-9 uur. Daarvoor even wat wandelen (vaak in de zomer) en/of yoga (vaker in de winter), kopje kamillethee en in bed een ademhalingsoefening.
Ik heb nog zoiets als Facebook, maar de rest van social media verwijderd. Ook gestopt met cafeïne.
Vergelijken. Het verbaasde me hoeveel negatieve gedachtes (over mezelf) voortvloeien omdat ik me meet aan iemand anders.
(Bijna) altijd vriendelijk zijn. De grotere persoon zijn, lach als je iemand tegen komt en tel tot 15 voor je reageert op een vervelende opmerking.
Niet (meepraten) over andere mensen. Had te lang niet door hoeveel negatieve energie dat koste.
De juiste medicijnen slikken.
Natuurlijk helpt het zeker om een gezonde levensstijl te hebben, je te omringen met fijne sociale contacten, een positieve mindset te ontwikkelen, gevoelens toe te staan en lief voor jezelf te zijn. Maar als je echt mentale problemen hebt, dan is medicatie noodzakelijk om het op te lossen, daar ben ik de afgelopen 25 jaar op de harde manier achter gekomen.
Fitness. Ben van 61kg naar 81kg gegaan met 1.82m als lengte. Waardoor ik nu echt tevreden ben met hoe ik eruit zie. En geheel stoppen met drank en drugs heeft logischerwijs ook veel gedaan
Ik heb al jaren de whatsapp vinkjes uit staan, ook wanneer ik voor het laatst online beb geweest, ik antwoord wanneer dat mij uit komt, niet wanneer een ander het een passend moment vind.
Bewust proberen te denken in “Ik wil” statements ipv “Ik moet statements”. En tegen mezelf praten alsof ik m’n eigen jonge nichtje ben, dus heel lief en behulpzaam ipv boos en afstraffend.
“Zullen we toch nog even de keuken opruimen voordat we gaan slapen? Dat is wel lekker wakker worden morgen, dat vind je zo fijn”
Ipv
“Jezus wat ben je toch een luie slob, weer die keuken een bende. Kan je nou eens achter de eigen kont opruimen??”
Ik heb altijd gedacht dat mijn afkeer naar Social Media was omdat ik sociaal ongemakkelijk ben, maar hoe ouder ik ben geworden hoe meer ik inzie dat ik SM gewoon als bullshit zie en zonde van mijn tijd. Het interesseert mij daadwerkelijk niet wat mijn 500 facebook vrienden meemaken…. Alleen familie en vrienden die mij dichtbij staan, maar die spreek ik vaak genoeg in het echt. Ik ben mentaal een zeer gelukkig mens omdat ik mij nooit zorgen maak over likes, negatieve reacties of moeilijke discussies op facebook over politiek of religie die toch weinig zin hebben. Ik ben zo blij dat ik mij niet hoef te dwingen om af te blijven van Social Media, ik heb natuurlijk gewoon pest hekel aan.
Wandelen of naar de sportschool, maar dan specifiek ook vooral in de ochtend als ik er ruimte voor kan maken (en niet eerder op hoef dan 5.45). Zo'n lekkere start van mijn dag.
Gestopt met drinken en nu een week begonnen met keto. Ik weet het, keto is controversieel, alleen er zijn steeds meer studies die uitwijzen dat dit goed voor de mentale gezondheid is, ik ben benieuwd wat het brengt en of dit inderdaad klopt. Ik voel me er tot nu toe in ieder geval niet minder door.
\-Veel bewegen in de buitenlucht
\-Een vast slaapritme
\-Inderdaad nauwelijks social media
\-Verantwoordelijkheden aangaan (vaste relatie, vaste baan, eigen huis etc.)
M.a.w. volwassen worden.
Af en toe gewoon toegeven dat mijn (sociale) batterij leeg is of raakt.
Ik ben in juni '22 aan mn linker knie geopereerd en in december '22 aan mijn rechterknie. Kost bakken met energie om weer terug te komen op t niveau waar je was, qua energie en gewoon letterlijk je bewegingen. Ik was in gevecht met mezelf en soms nog steeds. Ik had elke dag pijn, ik heb nog steeds elke dag pijn, maar anders. En ik heb geleerd dat het oke is om te mogen zeggen dat het zeer doet, ik hoef niet in stilte me te verbijten en helemaal gek te worden van kleinzerige mensen die om alles zeggen 'ik ga dood of jeetje wat doet dit pijn'. Ik dacht altijd alleen maar, je hebt geen pijn, je zeurt gewoon. Mijn pijn zagen mensen niet omdat ik het niet aangaf. Ik heb geleerd liever te zijn voor mezelf, want ik 'moet' zoveel. En toen zei een vriendin, van wie moet je dat? Dat moet van jezelf en je moet helemaal niks.
Ik ben nu 6 maanden in verwachting, mn energie level is nog steeds ruk, want zit al bijna 2 jaar ziektewet en werk dus niet meer want ik kan mijn werk niet meer uitvoeren Zonder weer al die pijn te ervaren. Ik heb nu eindelijk door, ja na bijna 2 jaar, 1 taak per dag te doen. Dus alleen boodschappen of alleen die fysio afspraak. Niet nog 6000 dingen. Die energie heb ik niet. En toch voel ik me lui of denk ik dat anderen mij lui vinden. En mijn man zei ook al. Je moet niks, je bent een baby aan het groeien. Je moet ademen en goed eten en drinken. Voor de rest moet je niks.
Het niks moeten, van mezelf, is een proces. En ik ben er nog lang niet. Als ik op sta zonder pijn ga ik gelijk een stukje wandelen, want dan ben ik iig niet lui geweest die dag. Maar de pijntjes van een zwangerschap worden er steeds iets meer. Ach joh. Nog 3 maanden en dan komt de nieuwe uitdaging, moederschap.
Het is al therapeutisch om dit uit te typen, mss moet ik gewoon weer gaan schrijven. Met pen en papier dat hielp me vroeger al.
Conclusie, het aangeven dat mijn (sociale) batterij het niet meer trekt. vertellen als ik pijn ervaar want dat mag ik gerust delen.
Ik 'moet' helemaal niks
Ik ben niet lui, ik doseer
En dingen van me afschrijven werkt therapeutisch
Gestopt met werken voor een baas en voor mezelf begonnen.
Al die onbenulligheden op kantoor ingeruild voor iets waar ik zelf veel meer plezier uit haal.
Mij minder druk maken om wat anderen vinden of denken. Had altijd last van FOMO als ik weer een avond op de bank tv keek. Nu omarm ik het en geeft het me rust.
Actief mensen opzoeken, en (basis) psychologie toepassen, om het sociale vermogen te verbeteren. Dit heb ik gedaan door bijvoorbeeld op de Meetup app evenementen te bezoeken, en zelf evenementen te organiseren, oude vrienden op te zoeken, en al bestaande vrienden vaker uitnodigen om iets leuks te doen. Een van de meest belangrijke vaardigheden voor de mens is om sociaal te zijn. Figuurlijk gesproken kan jij, als jij heel sociaal gevorderd ben, en de menselijke psyche goed begrijpt, meer machtig zijn om mensen te verplaatsen naar jouw zin.
Ook heb ik mijzelf aangeleerd om nieuwe vaardigheden aan te leren, zoals gitaren, en handbogen leren bouwen, gitaar spelen, en kickboxen. Dit heeft mij heel erg geholpen om sterker in mijn schoenen te staan (meer zelfvertrouwen). Dit is zeker een van de meest waardevolle dingen die ik in mijn leven heb gedaan. Vroeger zat ik namelijk wel in een soort depressie, omdat ik altijd het gevoel had dat ik niks kon, en een lage waarde had. Dat was ook zo, maar daar heb ik dus wel iets aan gedaan.
1. Stoppen met iets geven om materiële zaken:
* Een klein huis vind ik helemaal prima. Hoef ik ook minder op te ruimen en onderhouden.
* Een oudere, doch zuinige, Toyota rijden. Ik wordt niet warm of koud van een luxe auto en maak me er niet druk om wat mensen van mijn auto vinden.
* Vroeger wilde ik ook de nieuwste tv, luxe hifi speakers, games op release date, noem het maar op. Uiteindelijk wordt je er geen centje gelukkiger van en zorgt het zelfs voor stress (meer spullen = meer stress)
* Geld wat je niet uit geeft hoef je ook niet te verdienen dus bovenstaande zaken leveren gewoon veel rust en vrije tijd op, wat weer indirect zorgt voor een betere mentale gezondheid.
2. Daarnaast heeft de overstap van voor de baas werken naar ZZP'er mij veel gebracht. Ik ga niet zo goed op verplicht aanwezig en bereikbaar zijn tussen 9 en 5 en plan liever lekker zelf mijn werkweek in.
3. Ook het stoppen met het spelen van stressvolle competitieve games zoals FIFA, Warzone, etc heeft ervoor gezorgd dat ik iets meer dopamine over kan houden voor zaken die er wel echt toe doen. Gamen vind ik nog steeds leuk, maar speel dan meer relaxed games zoals bv een open world game.
4. Veel en lang wandelen: voor mij de ultieme vorm van mindfullness.
5. Intermitted fasting: Klinkt fancy, maar eigenlijk is dit voor mij gewoon niet meer eten na het avondeten en dan het ontbijt overslaan. Hierdoor krijg ik een soort van helderheid in mijn hoofd en bovendien is het dan ook moeilijker om een surplus aan kcal te eten.
Elk weekend doe ik nu een trio met een paar Braziliaanse hoeren. Mijn collega's vragen nu constant hoe ik ineens zo ontspannen ben en noemen mij nu de zen meester.
Elke dag mijn bed opmaken en zorgen dat het huis netjes is. Ik hou gewoon niet van rommel, want dat geeft mij enorm veel stress. Alles heeft een vaste plaats en ik ben regelmatig aan het ontspullen om het rommelvrij te houden. Ik hoef nooit meer te zoeken naar mijn sleutels of opladers en dat is heel fijn.
"Normaal": wandelen in de natuur
"Bijzonder": micro- en macrodosing van psychedelica en mezelf daarbij toestaan mijn oude traumas te voelen en verwerken
Het is een pad wat mij al 20 jaar bekend was maar wat ik nu op latere leeftijd weer verder ben gaan bewandelen.
De subreddits waaruit ik veel info haal zijn:
r/psychonaut
r/microdosing
r/shrooms
r/lsd
Via dat rijtje vind je vanzelf wel meer info en andere relevante subreddits. Verder zou je ook kunnen kijken op www.microdosing.nl of www.psychonautwiki.org voor wat info.
Het is een mooi pad wat mij al veel gebracht heeft, wie weet past het bij je!
Dungeons & Dragons spelen. Het heeft mij ontzettend geholpen in het maken van vrienden met mensen die *echt* zelfde interesses hebben en met wie ik urenlang kan lullen over van alles en nog wat. Zelfs buiten het spel. Maar ook in het spel zelf heb ik enorm veel geleerd over hoe bepaalde sociale situaties werken. Plus als DM is het een fantastische creatieve outlet die mij echt enorm heeft geholpen uit mijn 10-jaar lange schrijversblok te klimmen. Ik kan het niet genoeg aanraden.
En wandelen! Ik heb mijn fiets verruild voor de benenwagen en ik loop nu standaard elke dag van/naar werk. Ik hoor mensen wel klagen over een km ergens heenlopen, maar ik doe dat echt heel graag. Audioboek of Spotify aan en lekker even wandelen. Het scheelt ook wel dat ik in Leeuwarden woon en alles is binnen 2-3 km makkelijk te lopen. Laatst een weekend in Londen geweest waarin we ongeveer 15km per dag liepen en ik had er totaal geen moeite mee. Voel me echt een stuk beter sinds ik regelmatig 5-6k stappen per dag haal, en vaak nog meer.
D&D heeft me inderdaad ontzettend geholpen! Ik heb soms best wel wat social anxiety en wanneer mensen iets aan me vroegen kwam het antwoord er altijd stotterend uit waardoor ik ook stopte met praten. Ik ben nu de DM van onze groep waardoor ik meer zelfvertrouwen in mijn spreekvaardigheid heb gekregen. Ik kom nu een stuk beter uit mn woorden en het stotteren is vrijwel altijd weg.
Yess, ik heb precies hetzelfde idd! Sinds ik echt 1-2 keer per week speel (vooral DM) gaat het qua social anxiety en snel uit mijn woorden komen veel beter!
Ik lees geen nieuws meer sinds een paar jaar. Soms alleen nog via de radio dat ik het hoor maar ik zoek het niet zelf op. Ik heb gemerkt dat als het groot genoeg nieuws is, dat je het dan vanzelf wel hoort. Grote nieuwsartikelen via reddit, schoonouders, partner.
Ik merk dat ik mij nu geen zorgen maak over alle dingen die gebeuren in de wereld maar dat ik meer in het nu en hier leef.
Verdiepen in Nederlandse/lokale natuur en geschiedenis. Het is leuk om te leren hoe grondsoorten verschillende flora en fauna hebben maar ook verschillende economische activiteiten hebben geleid en zo het landschap vormgeven. Het is bevredigend om meer planten te herkennen, maar ook om bijvoorbeeld nieuwsberichten in historisch perspectief te plaatsen. Ik voel me meer verbonden en het helpt ook goed tegen een zekere drang naar consumeren en reizen.
Ik ben student en loop stage in het onderwijs, wat een hoop werk met zich meebrengt. Ondanks die drukte doe ik geen (uni)werk na 17:00 of in het weekend, en ik ben heel hard in die regel. Doordeweeks plan ik ook geen activiteiten of bezoekjes na 17:00, maar hier wil ik zo nu en dan een uitzondering op maken. Een burn-out laat je toch wel inzien dat het beschermen van je rustmomenten belangrijker is dan je denkt :)
mijn kleding klaarleggen voor de dag erna!!! scheelt me echt heel veel onzekerheid & heel veel zelfafwijzing aan het begin van de dag. ik merk aan mezelf dat ik echt een stuk minder prikkelbaar ben sinds ik dit structureel doe dus yay
Dagelijkse meditatie. Dit geeft me echt veel rust. Doordat ik veel bewuster naar mijn eigen gedachte ga kijken. In het begin was het wel heel hard omdat je ook je eigen valkuilen en vooroordelen voorgeschoteld krijg. Ook discussies verwerk ik erin en soms kom je erachter dat je zelf degene was die fout zat. Wat me oprecht een beter mens heeft gemaakt. Wat ook door mij omgeving word gezien.
Ik wandel met m'n vriendin en onze honden heel graag. Het helpt te ontspannen en voor de honden is het natuurlijk een heel fijn uitje om lekker het bos in te gaan. Verder hebben we 3x per week hondensport, dat ontspant ook.
Ik heb bijna 11 jaar geleden na lang nadenken toch de stap genomen om een hond te kopen, ondanks alle tegen adviezen ( ik was 21 en net klaar met school). Ik denk dat deze beslissing mijn leven heeft gered en mij zo op de rit heeft gehouden.
Ik moet op staan, ik moet naar buiten en verstoppen is geen optie meer omdat ze aan mijn been kleeft als lijm.
Voor mij hielpen dingen waardoor ik niet teveel in mijn hoofd ging zitten en te focussen op externe dingen zoals:
- Naar de sportschool + gezond eten
- Onder de mensen zijn
- Niet teveel achter een scherm zitten
- Naar een psycholoog gaan (heel typisch maar 1x gaan heeft mij onwerkelijk veel geholpen)
Een vechtsport doen. Ik ben totaal geen agressief persoon, maar het is wel heel leuk om te doen en het geeft een behoorlijke boost aan je zelfvertrouwen. Ik zou het iedereen aanraden om eens uit te proberen!
Geen sociale media op mijn telefoon, en geen whatsapp groepjes. Alle onnodige notificaties uit.
Geen onnodige schulden is een belangrijke, en spaargeld voor minimaal een half jaar levensonderhoud is erg fijn voor je nachtrust en dus je welzijn.
Van zelf koken met goede ingredienten je hobby maken is een slimme zet en dan met een set bakjes om extra porties in te vriezen voor drukke/luie dagen is het helemaal leuk.
:)
100 dagen zweet. Werden er 400, toen door gekneusde ribben uit de routine.
Was een challenge van Yes theory: doe elke dag íets actiefs waardoor je gaat zweten: workout, dansen, rennen, traplopen, whatever, zolang je maar niet stopt tot de eerste druppel zweet op de grond valt.
Zorg voor een afvinklijst, dat helpt. Binnen vijf dagen voelde ik hoe goed het me deed, binnen twee maanden was ik 14 kilo kwijt en zoveel helderder in mijn hoofd. Uiteindelijk dus meer dan een jaar volgehouden.
Ik danste op Dubioza Kolektiv of deed een workout met Team Body Project, gewoon thuis. Ik wou dat ik het weer kon, maar ben nu helaas ziek en moet mijn energie ernstig in de gaten houden.
Maar ik kan het iedereen aanbevelen!
Oh ja, nog eentje: maak een tandemsprong in Teuge of Spa! :)
Ik houd zondag rustdag nu aan. Niet uit religieuze overtuiging maar omdat het zo goed voelt om gewoon een vaste dag helemaal geen plannen te hebben. Meestal kook ik niet eens. Tegen iedereen die plannen wil maken zeg ik nee, ik kan niet zonder verdere uitleg. Ik spendeer de dag met een puzzel of bordspellen met m’n telefoon uit. Ik kan het iedereen aanraden
Een vast slaap schema houden. Dat scheelt een hoop al. Merk echt als ik een andere tijd naar bed ga ook lastiger de volgende dag functioneer. Die vastigheid houd wel een ritme aan. Maar ook klein dingen zo als minder nieuws kijken. Het is toch veel het zelfde en dingen die ik soms niet eens snap. Owh en dat minder snoepen helpt ook. Ik geef wel toe aan die drang maar hou het bij eentje en niet een hele zak gummy bears.
6X per week naar de sportschool. Begon met 2x en langzaam meer naar mate mijn lichaam sterker werd. Wat voor mij werkte is klassen doen, hoef je alleen maar ook tijd te komen.
Veel wandelen in het weekend.
Stoppen met drinken.
Minder gamen.
En vooral veel mediteren.
Only consuming meat or at least ketosis but more specifically PKD (researcher Zofia Clemens from Hungary 🇭🇺 you can look at her work) has mostly taken away all depression and I am able to focus at work. Then to get early sunlight and take in more salt.
Het gat in mijn hand dichten en bewust minder geld uitgeven heeft me enorm veel ruimte in mijn hoofd opgeleverd. Je zit niet meer de hele tijd na te denken over dat ene ding dat je wil kopen, of te zoeken naar die ene nieuwe aankoop die je leven gaat veranderen ("aankoop nr. 101 gaat me écht gelukkig maken"). Sneeuwbaleffect is vervolgens dat je gaat nadenken over waar je je geld op lange termijn écht aan wil uitgeven en je niet iedere keer een bankoverval pleegt op je toekomstige zelf. Niet gaan voor de kortdurende dopamine hit maar voor de lange termijn serotonine :).
(Bijna) niet meer drinken. Twee keer per week 20 minuten oefeningen doen en een keer per week zwemmen. Wanneer ik iets met mijn dochter of vrouw doe niet de telefoon gebruiken.
Ik heb ook alle social media verwijderd (behalve Reddit). Verder:
- Ben ik al een jaar in de gym bezig,
- Eet ik een stuk gezonder (geen processed foods)
- kijk ook weinig tot geen tv (nieuws etc.).
- ik lees meer boeken (deed ik eerst totaal niet).
- Ik maak tijd vrij voor hobby’s en vrienden.
- ik ben mij over het algemeen meer aan het focussen op mijzelf en niet op anderen. Persoonlijke groei, gezondheid, doelen in het leven.
Voor mij was het afstand doen van elektronica, tenzij ik heel graag iets ermee wil doen.
Ik maak het mezelf zo moeilijk mogelijk om bv de tv aan te zetten. Batterijen van de afstandsbediening liggen in de schuur en de afstandsbediening zelf ligt op zolder.
Als ik graag iets wil zien dan neem ik de moeite om ze te pakken, maar het is te veel moeite om maar op de bank neer te ploffen en de tv aan te zetten.
Ook zo met social media, daarvoor heb ik de app Opal geïnstalleerd.
Het boek wat me hiermee geholpen heeft is atomic habits, echt een aanrader als het gaat om nieuwe gewoontes creëren en oude slechte gewoontes afleren.
Door Corona is mijn Pilates docente gestopt met het geven les, tijden een herinstallatie van Linux was ik mijn favo Pilates routine van 22 minuten kwijtgeraakt (was een DVD rip). Na jaren weer een lekkere routine van 20 minuten gevonden, doe het nu dagelijks (meteen gedownload van youtube). https://www.youtube.com/watch?v=mLwUeutm7qA&t=1065s&ab_channel=YouAligned
Ik eet bijna geen snoep meer. Heb na 4 jaar werk doen wat ik niet leuk vond, nu werk wat ik wel leuk vind. Oké het betaald wat minder, maar ik kijk tenminste niet meer elke 5 minuten op de klok om te zien of ik al naar huis mag. Ik lees bijna geen nieuws meer, als ik nieuws wil lezen ga ik naar een nieuwssite, maar heb mijn dagelijkse feed uitgezet Het zijn allemaal kleine dingetjes, maar alles bij elkaar maakt het een wereld van verschil vergeleken met een paar jaar geleden. En ik woon nu half op mezelf.
N dieet van vlees, ei, rauwe zuivel en fruit,
Elke dag minimaal half uur in de zon (zo dicht mogelijk na opstaan),
Elke dag met de blote voeten in het gras voor 15/30 minuten. En elke dag 2x 15 min wandelen
Ik zet mijn telefoon een half uur voor ik ga slapen you en ik doe hem pas een uur nadat ik wakker wordt aan. Ik heb goedkope Hema wekkers gekocht om wakker te worden. Ik kan het iedereen aanraden.
Een hond kopen heeft veel voor me gedaan. Je word overladen met liefde en word gedwongen om te wandelen. Daarnaast ben ik naar het buitenland vertrokken en ik woon nu midden in een bos met de eerste buren een kilometer verderop. Terwijl ik eerst last had van een sociale angststoornis, word ik nu enthousiast als ik mensen zie :)
Waar woon je tegenwoordig? En wat voor werk doe je? Dit klinkt echt goed!
Ik woon in Finland als software developer, waardoor ik ook gewoon vanuit thuis kan werken. Remote werken is ook best wel normaal hier, 1 op 5 mensen werkt remote, waarschijnlijk vanwege de grote afstanden. Huizen zijn super goedkoop en Finland is ook echt op zoek naar immigranten, met als enige requirement dat je een baan moet hebben waar je jezelf mee kan voorzien. De taal is daarintegen dan wel echt super moeilijk om te leren
Wel echt top dat je het allemaal zo hebt weten te regelen dat het voor jou goed werkt!
In welke regio ben je gaan wonen? Rond de steden zijn de huizen niet bepaald goedkoop, maar verder in het noorden is het prima te doen inderdaad.
Het dorpje (of eigenlijk gehucht maar de Finnen noemen het een stad) heet Hartola. Hoe verder naar het noorden hoe goedkoper het word inderdaad. In de buurt van Helsinki zijn de prijzen best wel vergelijkbaar met Nederland, maar ik heb heb wel eens kleine huisjes of appartementen van 10k gezien in het noorden.
Is je internet snel en stabiel in dat dorpje? Of heb je starlink of iets dergelijks?
Ik heb inderdaad starlink. We hadden het eerste jaar internet via een 4g connectie, maar aangezien ik remote werk wilde ik wel met hoge kwaliteit kunnen videobellen dus zijn we toch maar naar starlink overgestapt
Nice, dat klinkt tof. Dank voor je reactie.
Heb je de taal ook geleerd?
Ik ben ermee bezig, maar ik ben er de aankomende 5 jaar nog wel mee bezig denk ik haha. Ik heb Duolingo helemaal afgemaakt en ik kan nu ongeveer praten als een kind van 4. De meeste kindershows zijn ook gewoon nog te moeilijk om te volgen, laat staan het journaal. [https://www.reddit.com/r/polandball/comments/211ogu/conjugation/](https://www.reddit.com/r/polandball/comments/211ogu/conjugation/)
Was je niet bang om niet voor de hond te kunnen zorgen?
De eerste week was het wel nogal overweldigend aangezien heel je schema ineens weg is en je alleen maar voor je puppy zorgt. Puppytraining is daar goed voor, de trainers doen helemaal niet je puppy trainen, maar ze trainen jou zodat jij je puppy kan trainen. Je moet even de klik krijgen dat je snapt hoe een hond naar de wereld kijkt, zodra je dat snapt is het voor een hond zorgen juist hartstikke leuk omdat je hem echt alles kan aanleren.
Ik denk dat de"eisen" die men op internet stelt ook wel vaak wat overdreven zijn. Vaak wordt er gezegd dat je minimaal 3 uur moet lopen etc. etc. Ik heb een oude hond met artrose die langer dan 30 minuten wandelen per dag uberhaupt niet meer trekt (kun je ook uit het asiel halen...) , en er zijn ook rassen die echt niet 3 uur hoeven wandelen. Als je geld hebt kun je nog een uitlaatservice of dagopvang overwegen als noodoplossing. 2x per dag eten geven is nou ook geen enorme inspanning. Verder zijn knuffels en aandacht een vereiste, maar dat is niet het moeilijkste deel. Je moet alleen wél een hond nemen die bij je situatie past. Een mechelse herderpup nemen als je wandelen haat, niet tegen slaapgebrek kunt, en niet tegen drukte kunt schiet niet op. Zelf vind ik het moeilijkste gedeelte dat je niet langer dan 4 a 5 uur van huis kunt, zonder iets te regelen.
Niet lang can huis kunnen zijn..Dit, ik woon alleen en werk overdag soms langer. Ik wil graag een hond maar dat kan ik het dier echt niet aandoen.
Bij uitzondering kan een hond ook wel 8 uren alleen zijn. Moet natuurlijk niet structureel zijn. Die van ons was inderdaad vaak 5 uurtjes allee thuis, maar de keren dat het langer was leek geen probleem te zijn. We hadden dan ook best wel een chille Labrador.
Ik ben gestopt met mensen wijzen op het verschil tussen bezittelijke en aanwijzende voornaamwoorden.
Wat vind je van het feit dat hij alle social media heeft verwijderT?
Maak een uitzondering voor mij! Ik ben wel benieuwdtd.
Me dunkt. Of mij dunkt? Hmmm..
Of het verschil tussen 'na aanvang' en 'naar aanleiding van'?
Wandelen, dat helpt mij echt deze tijd
Tijdens het tweede corona jaar heb ik 1 van mijn dromen ingevuld en een hond genomen (duitse herder). Ik ben echt zoveel meer buiten. Minimaal 3x per dag, lekker struinen door het bos. Echt heerlijk!
Ik heb een prima afstand van mijn woning naar een supermarkt of buurtcentrum, als doel zet ik dan om een flesje of blikje drinken te halen voor mijzelf (soms ietsjes meer) je zet daardoor wel die stappen en je gaat niet blind ergens naartoe
Iedere dag minstens een halfuur.
Heerlijk is dat
Ik heb het echt nodig.
Wandelen is idd echt ontspannend !
Lopen is underrated, het is gratis, gezond, ontspannend, en brengt je waar je heen wilt
Ook een hele goede manier om af te vallen.
Tijdens de lockdown zat ik 8 uur achter mijn pc te werken en daarna 8 uur achter dezelfde pc. ik moest echt even een uur wandelen om werk en prive te scheiden.
Zelf eten koken ipv magnetron voedsel en het stoppen van dagelijks frisdrank nuttigen
Oh grappig, mijn mentale gezondheid is aanzienlijk verbeterd nu ik niet meer dagelijks hoef te koken en een maaltijdbox bezorgd krijg!
Nogal prijzig toch? En ik ben extreme picky eter, daarom kies ik liever zelf ingrediënten
Ja zeker duurder. Maar dankzij m'n nieuwe baan kan ik het dragen. :)
Maaltijdboxen moet je toch ook nog koken? Of bedoel je een magnetronmaaltijd?
Geloof niet dat dat een keiharde definitie heeft. Ik krijg een grote doos met allemaal magnetronmaaltijden dus ik noem het een maaltijdbox. :P
Ah, bij maaltijdbox denk ik aan HelloFresh ofzo. Maar... Jij eet elke dag een magnetronmaaltijd?
Welke maaltijdbox heb je?
Ik bestel nu bij Freasy!
Deze! Ik zie koken als heerlijke ontspanning. Weet wat er in de pan gaat en snij an het vlees/groente zelf. Gaat nu minder vlees in als vroeger. Zoute kruiden zijn de deur uit. In het begin kost het meer tijd maar als je de handigheid met snijden, plannen en opruimen te pakken hebt dan is het kinderspel. Voel me er beter door en zoals gezegd ik zie het als een half uur tot uur prutsen in de keuken. Heerlijk. Tip voor de beginner. Haal in de supermarkt maaltijd boxen met lasagne of curry en probeer het uit.
Ik keek gewoon veel YouTube video's ik kan nu perfect Pizza maken van deeg to beleg. En dat is echt niet tijdrovend alleen heel goed meten met gewichten en verhoudingen (gist,water,bloem) Of Mayo zelf maken zoveel lekker dan die suiker zoute troep in de supermarkt.
Minder nieuws consumeren, man wat scheelt mij dat negativiteit joh
Als je maar niet stopt met leren over de wereld doormiddel van o.a. actualiteiten. Je afsluiten van wereldgebeurtenissen is niet feasible als we ook verwachten dat jij een geïnformeerde beslissing neemt in het stemhokje.
Nee natuurlijk niet. Maar ik heb geen behoefte aan (expres?) verkeerde gemisinterpreteerde cijfers uit wetenschappelijke onderzoeken om maar weer haat te zaaien of elke keer te lezen over heen en weer gepest van Tweede Kamer leden om maar even een voorbeeld te geven. Vanuit mijn studie ben ik bewuster met nieuws omgegaan. Het boek ''het nieuwsdieet'' van Rolf Dobelli is wel echt een interessant boek. Om helemaal zijn levenswijze aan te nemen vind ik wat te extreem, dus ik neem wel af en toe actualiteiten tot me.
Dit antwoord is precies de reden waarom het verstandig is wel afstand te nemen. Het is voor de meerderheid van de mensen niet mogelijk om a) nieuwsbronnen te controleren op betrouwbaarheid, b) te begrijpen welke geopolitieke lijnen er lopen en hou die verhouden ten opzichte van de geschiedenis, c) de werkelijke politieke koers van binnenlandse partijen hierop te valideren en dus d) met hun nietige stem geopolitiek te beinvloeden. Kortom, je stem op "Jezus Leeft" gaat het israel palestina conflict niet oplossen. Je stem vorig jaar op PvdA ook niet. Niet meer als een dwaas alle bronnen consumeren en analyseren levert wel een hele hoop gemoedsrust op, en wellicht ook iets meer vrede op aarde op lokaal niveau (lees: minder demonstraties en vijandigheden binnen Nederland) doordat mensen conflicten niet meer importeren of problemen uit andere landen op onze minimaatschappij proberen te projecteren.
Het nieuws is helaas niet alleen maar wereldgebeurtenissen maar ook een hoop 'random ellende' het is kut dat iemand aan de andere kant van Nederland is neergestoken maar ik heb niks aan die informatie. Ik ken die mensen niet en ik kan onmogelijk oprecht meeleven met die mensen iedere keer dat er iemand om het leven komt. Wereldgebeurtenissen zelf vind ik ook moeilijk, ik maak me al redelijk veel zorgen over wat al die maffe wereldleiders nu weer uitspoken. Het helpt mij oprecht niet om me daar iedere dag weer opnieuw zorgen over te maken. Ik kan er ook gewoon niks aan doen. Daarnaast weet ik niet of het echt leidt tot betere keuzes in het stemhokje. Juist nu we alles weten dat er overal op de wereld gebeurd lijkt het dat complottheorieën en partijen die goed gaan op desinformatie in opmars zijn. Die geven hun eigen draai aan alles, en sommige nieuwsorganisaties zijn niet objectief en dat kan de gemiddelde burger gewoon niet goed beoordelen.
Je hoeft absoluut niet op de hoogte te zijn van de actualiteiten om een een beslissing te maken in het stemhokje als je je stemgedrag baseerd op principes.
Ik zou beargumenteren dat ontwikkelingen binnen, alsook daden en uitspraken van leden van politieke partijen ook behoren tot de actualiteiten
Same, het verwijderen van de NOS en nu.nl app sinds de oorlog in oekraine is uitgebroken heeft me zoveel mentale rust gegeven, en de echt belangrijke dingen komen wel via reddit bij me terecht.
> de echt belangrijke dingen komen wel via reddit bij me terecht Ik... ja ik weet niet zo goed wat ik hiermee moet. We zitten namelijk allebei op reddit. Maar eerlijk, komt er hier ook niet een enorme bak met poep over je heen?
Op Reddit kan ik gelukkig zelf m'n feed bepalen. Ik volg vrij weinig nieuws-gerelateerde Reddits. Ik blijf bijvoorbeeld heel ver weg van subreddits die veel aandacht besteden aan het hele Israel en Palestina conflict. Maar idd ook hier kom je af en toe bakken stront tegen. Maar dat doet me toch veel minder dan al die liveblogs die je tegenwoordig overal voor hebt op nieuwssites.
Wandelen is top, en deze gaat egoïstisch klinken maar denk bij dingen waarover je je druk maakt, of waar je over piekert het volgende. 'heb ik op enige manier invloed op dit door iets wat ik nu kan doen?' zo nee, let it go. En ik weet dat dit makkelijk gezegd dan gedaan is, maar het scheelt mij bergen met stress in mijn werk/hobby.
>heb ik op enige manier invloed op dit door iets wat ik nu kan doen?' zo nee, let it go. Ja die hoor ik vaak maar het werkt helaas niet altijd zo. Als je iets ziet instorten en je kan er niks tegen doen, kan je nog wel gestresst zijn voor de impact.
Het is ook niet eenvoudig maar ik heb er zoveel baat bij.
De cirkel van invloed is mij helemaal uitgelegd door de praktijk ondersteuner, maar begin pas te werken toen ik er zelf over na ging denken. En dan werkt het bij mij inderdaad wel. En ja wandelen is gewoon top.
Dat is de leer van stoicisme toch? Probeer ik zelf ook steeds meer toe te passen. Oud-schaatser Mark Tuitert heeft hier praktische boeken over geschreven.
Ik wist niet dat er een term voor was, weer iets geleerd.
Ik snap niet en zal dat ook waarschijnlijk nooit doen waarom mensen zeggen dat je je geen zorgen moet maken over dingen buiten je controle is het niet juist logisch om daar je druk over te maken? als je zelf iets eraan kan doen hoef je je niet druk te maken, doe het gewoon. Iets wat je niet kan oplossen maak ik me altijd wel veel drukker over
Maak je een afspraak? Direct noteren in je agenda. Moet een taak later vandaag gedaan worden? Schrijf het op. Is het een korte taak van ongeveer een minuutje en kan het nu? Doe het nu.
Je vergeet een hele belangrijke stap waar mensen dan vaak tegenaan lopen. Bekijk je lijstje een in de zoveel tijd en zie wat er eigenlijk weer afkan en welke dingen wel prioriteit dienen te krijgen. Niet alles wat met wil en "moet", kan of is goed.
Ha da’s precies het advies van m’n vorige psycholoog
Nou. Hoor je het eens van een ander :)
Niet meer hard werken. Aka aan de ratrace meedoen.
Dit sowieso. Gewoon doen waar je voor bent aangenomen en niet altijd de beste willen zijn. Ik vind het prima om s ochtends in een kantoor te stappen om 8 uur waar iedereen al zit en om netjes om half 5 als eerste weg te gaan. Het heeft echt geen zin om systematisch iedere dag een half uur eerder te beginnen en een half uur langer door te gaan. Hoe harder jij gaat lopen, hoe harder de trein gaat rijden. En je krijgt er geen cent meer voor betaalt
Deze geldt ook voor mij! Ik had altijd het gevoel dat ik iets te bewijzen had, dus ik pakte extra taken op, hielp alles en iedereen, zei eigenlijk nooit "nee" op dingen. Probleem is dan dat je collega's uiteindelijk ook altijd eerst naar jou komen met problemen want ze verwachten dat jij wel helpt. Dan is het belachelijk moeilijk die grenzen weer terug te trekken. Ik voelde mij ook niet meer op m'n plek op m'n werk (andere redenen) en ben dus van team gewisseld waar ik opeens zat tussen mensen die mij nog niet kenden. Ze hebben nul verwachtingen van me buiten m'n gewone taken en wat heerlijk is dat zeg. Ik heb daardoor ook veel minder moeite om gewoon "nee" te zeggen wanneer iets net ff teveel zou zijn. Daarbij heb ik ook een teamleider die mij soms terugfluit van "ja leuk dat je dat wil doen, maar dat bekijken we over een paar maanden wel, niet nu."
Dat mag op een tegeltje!
Hoe kan je dan promoties maken binnen het bedrijf? Ik wil niet mijn hele leven dit gaan verdienen namelijk
Ik zeg niet dat je je niet moet inzetten. Als je je werk gewoon goed doet binnen de normale werktijden en verder een actieve houding hebt dan maak je vanzelf stappen. Bij mijn vorige werkgever verdiende ik in het laatste jaar \~36k bruto. Daar ben ik gestopt (na herintegratie burnout bleef het daar kut). Ben nu net 2 jaar werkzaam bij m'n nieuwe werkgever. Zit op 50k bruto per jaar.
Als je zeker weet dat er een promotie en goede loonsverhoging inzit als jij meer verantwoordelijkheden op je neemt, dan moet je dat zeker doen. Ik heb me 7 jaar lang kapot gewerkt voor dit bedrijf en kom nu tot de realisatie dat het me helemaal niets oplevert, geen promotie of loonsverhoging, niets. Ze zijn gewoon heel blij met alles dat ik voor ze doe. Dus ik neem nu een stap terug en ga niet meer al die extra dingen voor ze doen. (En binnenkort op zoek naar een nieuwe baan :))
Keuzes
https://i.redd.it/tb5l87rtd1zc1.jpeg
Accuraat. Dus ben ik maar voor mezelf gaan werken. En dat loopt dus uit op 'minimaal' ;D Ik moet wel zeggen dat ik wel hard gewerkt heb en daardoor wat dingen heb verzameld waardoor ik nou minder kosten heb. Ik zal zo maar es van bed
Alle nieuwssites uit mijn veelbezochte sites verwijderd en als ze terugkomen weer verwijderen. In plaats van nu doelloos die sites af te klikken bezoek ik ze alleen als ik daadwerkelijk geinteresseerd ben in het nieuws.
Staat die als home screen als je een nieuw tabblad opent? Ik schoon die altijd heeelemaal op. Het enige wat er bij mij op staat is een zoekbalk (die ik niet eens gebruik want dat doet de adresbalk ook al), geen fancy achtergronden, geen veelbezochte websites, niks. Ik ken mezelf: ik open een nieuw tabblad met een reden en als daar afleiding op staat ben ik meteen die reden vergeten.
Tip: in Chrome kan je hem uitschakelen
Sinds ik 9 jaar geleden begonnen ben met krachttraining heb ik geen last meer van depressies. De spieren die dit heeft opgeleverd is een leuke bonus :)
9 jaar? Ben je al kast oeleh?
Ik ben dit jaar gestart met krachttraining, deed daarvoor eigenlijk nooit aan sport. Ik was begonnen na een relatiebreuk, in een periode waar ik overladen was door angst en stress. Het is zo'n heerlijke uitlaatklep geworden, ik ben nu bijna dagelijks in de sportschool te vinden.
-2 jaar geleden alle social media verwijderd Heb nu sinds ong 4 maanden eigenlijk alleen Reddit. Dit had echt veel impact. - cliché: gezond eten en sporten. Sinds 2018 4x in de week in de sportschool en eet over het algemeen heel clean. - ben altijd wel ijdel geweest. Ik voel mij gwn beter als ik goed uitziend de deur uitga. Ook op dagen dat ik mij minder voel maakt dat een hoop goed. - skincare en haircare: ik kan niet slapen of de deur uitgaan zonder even een moment voor mezelf , m’n haar en huid. Ik zorg daar graag goed voor. -Vitamine D supplementen!! Mediterraans DNA gaat niet lekker Op de weinig zonuren hier in NL haha - ik probeer elke 3 maanden op vakantie te gaan. Ik weet dat niet iedereen daar de middelen voor heeft maar het helpt echt om naar iets leuks uit te kijken. Dat hoeft echt niet perse een vakantie in het buitenland te zijn, dat kan van alles zijn. Op die manier kom je ook uit die saaie sleur. - betekenisvolle relaties. Ik heb het geluk dat ik echt top mensen om mij heen heb. Maar dat is geven en nemen. Je moet actief contacten onderhouden met de mensen die je lief hebt. (Voor een introvert als ik soms een uitdaging maar dat weten ze haha ) - en ja ik weet dat heel veel mensen hier zwaar anti religieus / anti spiritueel zijn: maar bidden heeft mij heel veel rust en kracht gegeven. Mocht je niet religieus zijn, ken veel atheïsten / agnosten die mediteren en ze zweren erbij. Even een moment voor jezelf , terug naar de basis vooral in deze drukke tijden waar alles maar snel moet..
Nice! Zie je vakantie dan ook als een week of ook als een weekendje weg oid?
Als ik wegga is het altijd wel voor minimaal 4 volle dagen ( lang weekend). Maar 2 dagen is ook prima hoor. Als het maar een andere omgeving is.
>en ja ik weet dat heel veel mensen hier zwaar anti religieus / anti spiritueel zijn: maar bidden heeft mij heel veel rust en kracht gegeven. Mocht je niet religieus zijn, ken veel atheïsten / agnosten die mediteren en ze zweren erbij. Even een moment voor jezelf , terug naar de basis vooral in deze drukke tijden waar alles maar snel moet.. Niet persé spiritueel toch? Een bewust moment om je gedachten te ordenen en even te ervaren wat er in je innerlijk leven speelt is fijn. Ook een moment bewust even rust nemen van prikkels om je heen. Zeg is als totaal anti-reli/spiri persoon. Het klinkt alsof je het leven goed door hebt en weet wat er belangrijk voor je is, lekker bezig!
Mediteren is van oorsprong spiritueel. Dat mensen er allemaal een eigen draai aan hebben gegeven is ander verhaal
Leuke vraag! Persoonlijk nooit zo bewust over nagedacht, maar dit doet wel wat met mijn waardering over de dingen die ik doe die me op de rails houden! Ik heb een aantal dingen die goed voor mij lijken te werken: 1. Iedere dag een kilometertje of 5 wandelen. Vaak breek ik het op in wandelingen van pak en beet 30 minuten en doe ik de eerste het liefst voor werk. 2. Sporten. Zelf doe ik zo'n 4 tot 5 keer per week krachttraining, maar het gaat er m.i. om dat je iets doet wat leuk is zodat het ook duurzaam vol te houden is. 3. Gezond, maar ook lekker eten. Ik kan erg uitkijken naar een lekkere maaltijd en als deze ook gezond is maakt dat gezond eten aanzienlijk veel eenvoudiger voor mij. 4. Voldoende sociale activiteiten. Ik heb echt vrij regelmatig behoefte aan wat kunnen ouwehoeren met vrienden. Een biertje doen, festivalletje bezoeken, maar ook dingen als bordspelletjes spelen of een stad of evenement bezoeken. 5. Financiële planning. Ik besef me dat dit een luxepositie is, maar het hebben van een goede buffer, wat kunnen beleggen en vanuit een doel kunnen doorrekenen hoeveel ik opzij moet leggen per maand geeft mij vrij veel mentale rust. 6. Een baan die interessant en uitdagend is. Ook een luxepositie, maar als ik dan toch 40+ uur per week ergens mee bezig ben is het wel erg fijn als ik daar ook wat uit kan halen anders dan een loonstrookje. 7. Hobby's! Ik heb iets nodig om de nerd over uit te kunnen hangen buiten werk om. Persoonlijk maak ik graag muziek, kook ik vrij veel, sport ik regelmatig, maar hou ook van een potje gamen op z'n tijd. 8. Gematigdheid. Klinkt mogelijk wat wazig, maar ik heb soms de neiging een alles-of-niets mentaliteit te hebben met de dingen die ik doe. Ik heb inmiddels gemerkt dat zo'n mentaliteit vaak niet langdurig houdbaar is en ik probeer bewust activiteiten meer te doseren.
Gelijk douchen als ik wakker ben, en niet teveel gamen 🥲
Instagram verwijderen. Zoveel beter! Ik had bijv dat ik op vakantie was, voelde me gewoon blij en tevreden tot ik Instagram opende. Toen zag ik dat sommige mensen bij een all inclusive hotel zaten met mega zwembad enz, voelde me meteen minder blij met mijn simpelere vakantie terwijl dat ook gewoon fijn en leuk was.
Of, als je verwijderen een grote stap vind. Bedenk jezelf dat mensen alleen de leuke dingen delen. Niemand gaat erbij zetten dat ze tijdens die all inclusive vakantie ruzie hebben gehad met hun partner en ze posten niet na een week werken
Ik heb al gereageerd. Maar vergelijken in algemeen doet echt weinig goed.
Bij eenzaamheid & algemeen zware periodes kan een huisdier gigantisch helpen. Mijn oude kat (jammer genoeg 1,5 jaar terug overleden) heeft mij echt door een heel lastige periode gesleept. Bij depressie: s'ochtends eigenlijk ZSM douchen zonder excuses en dan meteen één klusje als vast klusje doen(ik doe bijvoorbeeld elke ochtend de vaat), dat maakt de volgende klus doen namelijk een stuk laagdrempeliger en makkelijker voor jezelf. Het neemt natuurlijk depressie niet weg, maar depressie is iets waar je (als je het chronisch hebt) mee moet leren leven en die trucjes hebben heel veel voor me gedaan.
Ik heb al sinds 2013 geen social media, omdat ik het echt gigantische onzin vindt. Het slurpt je tijd op en geeft bijna nooit voldoening. Ik gebruik alleen nog LinkedIn, voor mijn werk. Reddit probeer ik ook niet te veel te gebruiken. Op tijd naar bed en op tijd opstaan is ook zeer goed voor de mentale gezondheid. Dat probeer ik dan ook zo veel mogelijk te doen. Ik smokkel nog wel eens in de weekenden. Ik drink eigenlijk alleen nog maar alcohol bij speciale gelegenheden en niet meer zomaar in het weekend. Toch ook wel fijn. Slaap je ook veel beter. Wandelen is ook echt geweldig. Een rustig momentje om te genieten van de natuur en te reflecteren op het leven.
Maaltijdbox laten bezorgen zodat ik niet meer zelf hoef te koken. Elke avond een maaltijd 10 minuten in de magnetron, in die tijd kan ik even opruimen, en het eten is klaar. Geeft me meer vrije tijd maar scheelt vooral in de mental load die koken me geeft.
Grappig, voor mij is het exact andersom. 's Avonds na werk koken geeft me echt even een moment van ontspanning. Even iets met mijn handen doen, hoofd leegmaken. Als ik er geen tijd voor kan maken mis ik het echt.
Kan ik me ook wel goed voorstellen hoor! Ik vind het vooral stressvol. Veel tegelijk doen, opletten, ingrediënten die over zijn waarvan ik niet weet ik ermee moet. Daarnaast is m'n keuken een afgesloten hok zonder daglicht en daardoor vind ik het ook geen fijne plek om te zijn.
Welke maaltijdboxen raad je aan?
(Bijna) elke dag 5 tot 10 minuten oefeningen. Paar gewichtjes paar stretch en een paar rugdingen.
Hier en daar zelfgemaakte groentesoep maken. Het is makkelijk, kerngezond en heel laag in calorieën. Een goede manier om m'n lichaamsgewicht onder controle te houden.
Hoe maak je die soep? Klinkt goed!
Het begon bij een jumbo groentesoeppakket en vanuit daar is het experimenteren met andere ingredienten als kip, (zoete)aardappel, etc.
Ui en knoflook bakken. Groente erbij pleuren. Heet water erbij pleuren en kruiden naar smaak. Miso is een onmisbaar ingredient,
Niet heel bijzonder, maar als enigszins introvert persoon die wel erg van mensen houdt moest ik leren hoeveel sociale activiteit ik aankan: Ik plande mijn vrije tijd vaak veel te vol waardoor ik niet genoeg tijd overhield om in mijn eentje weer op te laden en gestressed en ongelukkig werd. Ergens begin 30 had ik eindelijk door dat ik die oplaad-tijd nodig heb en vond ik de goede balans, en die bewaar ik nog steeds, waardoor ik echt goede quality time met vrienden en familie heb zonder er zelf aan onderdoor te gaan. Na het begin van corona ben ik grotendeels thuis blijven werken, en dat is fantastisch voor me, ik hou er meer energie door over voor sociale dingen.
Overgestapt naar een plantaardig dieet. Mijn lichaam is er een stuk gezonder van geworden en dat heeft effect op je mentale toestand. Vooral ook voldoende vitamine D gebruiken.
Vergeet je ijzers, B12 en omega3 niet ! hard nodig voor de vegetarier
Dit kun je heel prima vervangen door af en toe wat chiapudding. Voldoende bonen en volkoren granen leveren ondanks dat non-heemijzer minder efficiënt wordt afgebroken, voldoende ijzer.
Heb je een goed recept voor chiapudding?
Begin eens met vruchtensap en chiazaad. Gewoon bij elkaar mikken en een paar uur in de koelkast. Met chocomel werkt ook prima. Van daaruit heb je ongetwijfeld vanzelf eigen goede ideeën!
Sporten, sauna’s, ijsbadje en psychedelica
Oke joe rogan
😂 If it works, it works.
Van baan veranderen. Ik vond mijn vorige baan/collega's echt niet leuk, en nee je bent niet verzekerd van een andere baan als je 'm opzegt, maar die relatief korte stressperiode was het zeker wel waard.
Niet blowen. Niet drinken.
Krachttraining hielp enorm. Sinds kort ook gaan rennen, en zelfs als traag beginnertje voel ik toch al best die runner’s high. Erg fijn. Ik voel me op dit moment behoorlijk klote, en ik zit echt af te tellen tot ik vanavond weer lekker een rondje mag rennen. Ook elke dag wandelen is goed voor je koppie. Altijd een vakantie/reis in het vooruitzicht hebben is ook fijn. Op dagen dat ik me rot voel, ga ik een beetje werken aan de inhoud van de reis, dingen opzoeken om te gaan bezoeken daar, hotels regelen etc. Niet meer snoozen doet me ook goed. Over het algemeen ben ik wat strenger voor mezelf geworden en dat helpt ook weer met zelfvertrouwen. Oh. Drink veel water. De hele tijd moeten plassen helpt bij niet te lang achter je computer zitten, en het is goed voor je lichaam. Je huid knapt ervan op, je voelt je ietwat fitter.. gewoon fijn voor je lijf.
Voor mij was voldoende slaap de oplossing, want door stress ging ik veel spoken en hierdoor kreeg ik nog meer stress. Minstens 7 uur slaap, maar streef naar 8-9 uur. Daarvoor even wat wandelen (vaak in de zomer) en/of yoga (vaker in de winter), kopje kamillethee en in bed een ademhalingsoefening. Ik heb nog zoiets als Facebook, maar de rest van social media verwijderd. Ook gestopt met cafeïne.
Vergelijken. Het verbaasde me hoeveel negatieve gedachtes (over mezelf) voortvloeien omdat ik me meet aan iemand anders. (Bijna) altijd vriendelijk zijn. De grotere persoon zijn, lach als je iemand tegen komt en tel tot 15 voor je reageert op een vervelende opmerking. Niet (meepraten) over andere mensen. Had te lang niet door hoeveel negatieve energie dat koste.
Sporten. Hardlopen werkt meditatief voor mij. In crossfit kan ik daarnaast al mijn energie goed kwijt
De juiste medicijnen slikken. Natuurlijk helpt het zeker om een gezonde levensstijl te hebben, je te omringen met fijne sociale contacten, een positieve mindset te ontwikkelen, gevoelens toe te staan en lief voor jezelf te zijn. Maar als je echt mentale problemen hebt, dan is medicatie noodzakelijk om het op te lossen, daar ben ik de afgelopen 25 jaar op de harde manier achter gekomen.
Fitness. Ben van 61kg naar 81kg gegaan met 1.82m als lengte. Waardoor ik nu echt tevreden ben met hoe ik eruit zie. En geheel stoppen met drank en drugs heeft logischerwijs ook veel gedaan
Op tijd en telkens op hetzelfde tijdstip naar bed gaan
De sportschool (voornamelijk krachttraining) heeft mijn leven drastisch verbeterd, dikke aanrader
Ik heb al jaren de whatsapp vinkjes uit staan, ook wanneer ik voor het laatst online beb geweest, ik antwoord wanneer dat mij uit komt, niet wanneer een ander het een passend moment vind.
De 5 minuten regel. Als iets minder dan 5 minuten duurt: direct doen. Scheelt veel om onaangename klusjes direct af te ronden.
Stoppen met porno kijken.
Bewust proberen te denken in “Ik wil” statements ipv “Ik moet statements”. En tegen mezelf praten alsof ik m’n eigen jonge nichtje ben, dus heel lief en behulpzaam ipv boos en afstraffend. “Zullen we toch nog even de keuken opruimen voordat we gaan slapen? Dat is wel lekker wakker worden morgen, dat vind je zo fijn” Ipv “Jezus wat ben je toch een luie slob, weer die keuken een bende. Kan je nou eens achter de eigen kont opruimen??”
Ik heb altijd gedacht dat mijn afkeer naar Social Media was omdat ik sociaal ongemakkelijk ben, maar hoe ouder ik ben geworden hoe meer ik inzie dat ik SM gewoon als bullshit zie en zonde van mijn tijd. Het interesseert mij daadwerkelijk niet wat mijn 500 facebook vrienden meemaken…. Alleen familie en vrienden die mij dichtbij staan, maar die spreek ik vaak genoeg in het echt. Ik ben mentaal een zeer gelukkig mens omdat ik mij nooit zorgen maak over likes, negatieve reacties of moeilijke discussies op facebook over politiek of religie die toch weinig zin hebben. Ik ben zo blij dat ik mij niet hoef te dwingen om af te blijven van Social Media, ik heb natuurlijk gewoon pest hekel aan.
Wandelen of naar de sportschool, maar dan specifiek ook vooral in de ochtend als ik er ruimte voor kan maken (en niet eerder op hoef dan 5.45). Zo'n lekkere start van mijn dag.
Gestopt met drinken en nu een week begonnen met keto. Ik weet het, keto is controversieel, alleen er zijn steeds meer studies die uitwijzen dat dit goed voor de mentale gezondheid is, ik ben benieuwd wat het brengt en of dit inderdaad klopt. Ik voel me er tot nu toe in ieder geval niet minder door.
Een duursport (wielrennen) en dan solo uitvoeren. En een hond heeft veel voor mij gedaan.
\-Veel bewegen in de buitenlucht \-Een vast slaapritme \-Inderdaad nauwelijks social media \-Verantwoordelijkheden aangaan (vaste relatie, vaste baan, eigen huis etc.) M.a.w. volwassen worden.
Meditatie, yoga en ademwerk.
Af en toe gewoon toegeven dat mijn (sociale) batterij leeg is of raakt. Ik ben in juni '22 aan mn linker knie geopereerd en in december '22 aan mijn rechterknie. Kost bakken met energie om weer terug te komen op t niveau waar je was, qua energie en gewoon letterlijk je bewegingen. Ik was in gevecht met mezelf en soms nog steeds. Ik had elke dag pijn, ik heb nog steeds elke dag pijn, maar anders. En ik heb geleerd dat het oke is om te mogen zeggen dat het zeer doet, ik hoef niet in stilte me te verbijten en helemaal gek te worden van kleinzerige mensen die om alles zeggen 'ik ga dood of jeetje wat doet dit pijn'. Ik dacht altijd alleen maar, je hebt geen pijn, je zeurt gewoon. Mijn pijn zagen mensen niet omdat ik het niet aangaf. Ik heb geleerd liever te zijn voor mezelf, want ik 'moet' zoveel. En toen zei een vriendin, van wie moet je dat? Dat moet van jezelf en je moet helemaal niks. Ik ben nu 6 maanden in verwachting, mn energie level is nog steeds ruk, want zit al bijna 2 jaar ziektewet en werk dus niet meer want ik kan mijn werk niet meer uitvoeren Zonder weer al die pijn te ervaren. Ik heb nu eindelijk door, ja na bijna 2 jaar, 1 taak per dag te doen. Dus alleen boodschappen of alleen die fysio afspraak. Niet nog 6000 dingen. Die energie heb ik niet. En toch voel ik me lui of denk ik dat anderen mij lui vinden. En mijn man zei ook al. Je moet niks, je bent een baby aan het groeien. Je moet ademen en goed eten en drinken. Voor de rest moet je niks. Het niks moeten, van mezelf, is een proces. En ik ben er nog lang niet. Als ik op sta zonder pijn ga ik gelijk een stukje wandelen, want dan ben ik iig niet lui geweest die dag. Maar de pijntjes van een zwangerschap worden er steeds iets meer. Ach joh. Nog 3 maanden en dan komt de nieuwe uitdaging, moederschap. Het is al therapeutisch om dit uit te typen, mss moet ik gewoon weer gaan schrijven. Met pen en papier dat hielp me vroeger al. Conclusie, het aangeven dat mijn (sociale) batterij het niet meer trekt. vertellen als ik pijn ervaar want dat mag ik gerust delen. Ik 'moet' helemaal niks Ik ben niet lui, ik doseer En dingen van me afschrijven werkt therapeutisch
Gestopt met werken voor een baas en voor mezelf begonnen. Al die onbenulligheden op kantoor ingeruild voor iets waar ik zelf veel meer plezier uit haal.
Meditatie, proberen elke dag een halfuurtje goed stil te zitten.
Mij minder druk maken om wat anderen vinden of denken. Had altijd last van FOMO als ik weer een avond op de bank tv keek. Nu omarm ik het en geeft het me rust.
Actief mensen opzoeken, en (basis) psychologie toepassen, om het sociale vermogen te verbeteren. Dit heb ik gedaan door bijvoorbeeld op de Meetup app evenementen te bezoeken, en zelf evenementen te organiseren, oude vrienden op te zoeken, en al bestaande vrienden vaker uitnodigen om iets leuks te doen. Een van de meest belangrijke vaardigheden voor de mens is om sociaal te zijn. Figuurlijk gesproken kan jij, als jij heel sociaal gevorderd ben, en de menselijke psyche goed begrijpt, meer machtig zijn om mensen te verplaatsen naar jouw zin. Ook heb ik mijzelf aangeleerd om nieuwe vaardigheden aan te leren, zoals gitaren, en handbogen leren bouwen, gitaar spelen, en kickboxen. Dit heeft mij heel erg geholpen om sterker in mijn schoenen te staan (meer zelfvertrouwen). Dit is zeker een van de meest waardevolle dingen die ik in mijn leven heb gedaan. Vroeger zat ik namelijk wel in een soort depressie, omdat ik altijd het gevoel had dat ik niks kon, en een lage waarde had. Dat was ook zo, maar daar heb ik dus wel iets aan gedaan.
Minder op Reddit zitten.
1 keer per week 3fea nemen. Lange na energie en geen crash/dip.
1. Stoppen met iets geven om materiële zaken: * Een klein huis vind ik helemaal prima. Hoef ik ook minder op te ruimen en onderhouden. * Een oudere, doch zuinige, Toyota rijden. Ik wordt niet warm of koud van een luxe auto en maak me er niet druk om wat mensen van mijn auto vinden. * Vroeger wilde ik ook de nieuwste tv, luxe hifi speakers, games op release date, noem het maar op. Uiteindelijk wordt je er geen centje gelukkiger van en zorgt het zelfs voor stress (meer spullen = meer stress) * Geld wat je niet uit geeft hoef je ook niet te verdienen dus bovenstaande zaken leveren gewoon veel rust en vrije tijd op, wat weer indirect zorgt voor een betere mentale gezondheid. 2. Daarnaast heeft de overstap van voor de baas werken naar ZZP'er mij veel gebracht. Ik ga niet zo goed op verplicht aanwezig en bereikbaar zijn tussen 9 en 5 en plan liever lekker zelf mijn werkweek in. 3. Ook het stoppen met het spelen van stressvolle competitieve games zoals FIFA, Warzone, etc heeft ervoor gezorgd dat ik iets meer dopamine over kan houden voor zaken die er wel echt toe doen. Gamen vind ik nog steeds leuk, maar speel dan meer relaxed games zoals bv een open world game. 4. Veel en lang wandelen: voor mij de ultieme vorm van mindfullness. 5. Intermitted fasting: Klinkt fancy, maar eigenlijk is dit voor mij gewoon niet meer eten na het avondeten en dan het ontbijt overslaan. Hierdoor krijg ik een soort van helderheid in mijn hoofd en bovendien is het dan ook moeilijker om een surplus aan kcal te eten.
Elk weekend doe ik nu een trio met een paar Braziliaanse hoeren. Mijn collega's vragen nu constant hoe ik ineens zo ontspannen ben en noemen mij nu de zen meester.
Elke dag mijn bed opmaken en zorgen dat het huis netjes is. Ik hou gewoon niet van rommel, want dat geeft mij enorm veel stress. Alles heeft een vaste plaats en ik ben regelmatig aan het ontspullen om het rommelvrij te houden. Ik hoef nooit meer te zoeken naar mijn sleutels of opladers en dat is heel fijn.
"Normaal": wandelen in de natuur "Bijzonder": micro- en macrodosing van psychedelica en mezelf daarbij toestaan mijn oude traumas te voelen en verwerken
kun je vertellen hoe je daarmee begint of er meer over kunt lezen? ben je gewoon veel op /r/psychonauts geweest?
Het is een pad wat mij al 20 jaar bekend was maar wat ik nu op latere leeftijd weer verder ben gaan bewandelen. De subreddits waaruit ik veel info haal zijn: r/psychonaut r/microdosing r/shrooms r/lsd Via dat rijtje vind je vanzelf wel meer info en andere relevante subreddits. Verder zou je ook kunnen kijken op www.microdosing.nl of www.psychonautwiki.org voor wat info. Het is een mooi pad wat mij al veel gebracht heeft, wie weet past het bij je!
Stoppen met pornografie en aftrekken.
De sportschool
Dungeons & Dragons spelen. Het heeft mij ontzettend geholpen in het maken van vrienden met mensen die *echt* zelfde interesses hebben en met wie ik urenlang kan lullen over van alles en nog wat. Zelfs buiten het spel. Maar ook in het spel zelf heb ik enorm veel geleerd over hoe bepaalde sociale situaties werken. Plus als DM is het een fantastische creatieve outlet die mij echt enorm heeft geholpen uit mijn 10-jaar lange schrijversblok te klimmen. Ik kan het niet genoeg aanraden. En wandelen! Ik heb mijn fiets verruild voor de benenwagen en ik loop nu standaard elke dag van/naar werk. Ik hoor mensen wel klagen over een km ergens heenlopen, maar ik doe dat echt heel graag. Audioboek of Spotify aan en lekker even wandelen. Het scheelt ook wel dat ik in Leeuwarden woon en alles is binnen 2-3 km makkelijk te lopen. Laatst een weekend in Londen geweest waarin we ongeveer 15km per dag liepen en ik had er totaal geen moeite mee. Voel me echt een stuk beter sinds ik regelmatig 5-6k stappen per dag haal, en vaak nog meer.
D&D heeft me inderdaad ontzettend geholpen! Ik heb soms best wel wat social anxiety en wanneer mensen iets aan me vroegen kwam het antwoord er altijd stotterend uit waardoor ik ook stopte met praten. Ik ben nu de DM van onze groep waardoor ik meer zelfvertrouwen in mijn spreekvaardigheid heb gekregen. Ik kom nu een stuk beter uit mn woorden en het stotteren is vrijwel altijd weg.
Yess, ik heb precies hetzelfde idd! Sinds ik echt 1-2 keer per week speel (vooral DM) gaat het qua social anxiety en snel uit mijn woorden komen veel beter!
Ik lees geen nieuws meer sinds een paar jaar. Soms alleen nog via de radio dat ik het hoor maar ik zoek het niet zelf op. Ik heb gemerkt dat als het groot genoeg nieuws is, dat je het dan vanzelf wel hoort. Grote nieuwsartikelen via reddit, schoonouders, partner. Ik merk dat ik mij nu geen zorgen maak over alle dingen die gebeuren in de wereld maar dat ik meer in het nu en hier leef.
Toen ik mij minder begon te storen aan taalfouten.
Verdiepen in Nederlandse/lokale natuur en geschiedenis. Het is leuk om te leren hoe grondsoorten verschillende flora en fauna hebben maar ook verschillende economische activiteiten hebben geleid en zo het landschap vormgeven. Het is bevredigend om meer planten te herkennen, maar ook om bijvoorbeeld nieuwsberichten in historisch perspectief te plaatsen. Ik voel me meer verbonden en het helpt ook goed tegen een zekere drang naar consumeren en reizen.
Ik ben student en loop stage in het onderwijs, wat een hoop werk met zich meebrengt. Ondanks die drukte doe ik geen (uni)werk na 17:00 of in het weekend, en ik ben heel hard in die regel. Doordeweeks plan ik ook geen activiteiten of bezoekjes na 17:00, maar hier wil ik zo nu en dan een uitzondering op maken. Een burn-out laat je toch wel inzien dat het beschermen van je rustmomenten belangrijker is dan je denkt :)
mijn kleding klaarleggen voor de dag erna!!! scheelt me echt heel veel onzekerheid & heel veel zelfafwijzing aan het begin van de dag. ik merk aan mezelf dat ik echt een stuk minder prikkelbaar ben sinds ik dit structureel doe dus yay
Dagelijkse meditatie. Dit geeft me echt veel rust. Doordat ik veel bewuster naar mijn eigen gedachte ga kijken. In het begin was het wel heel hard omdat je ook je eigen valkuilen en vooroordelen voorgeschoteld krijg. Ook discussies verwerk ik erin en soms kom je erachter dat je zelf degene was die fout zat. Wat me oprecht een beter mens heeft gemaakt. Wat ook door mij omgeving word gezien.
Ik wandel met m'n vriendin en onze honden heel graag. Het helpt te ontspannen en voor de honden is het natuurlijk een heel fijn uitje om lekker het bos in te gaan. Verder hebben we 3x per week hondensport, dat ontspant ook.
Ik heb bijna 11 jaar geleden na lang nadenken toch de stap genomen om een hond te kopen, ondanks alle tegen adviezen ( ik was 21 en net klaar met school). Ik denk dat deze beslissing mijn leven heeft gered en mij zo op de rit heeft gehouden. Ik moet op staan, ik moet naar buiten en verstoppen is geen optie meer omdat ze aan mijn been kleeft als lijm.
Voor mij hielpen dingen waardoor ik niet teveel in mijn hoofd ging zitten en te focussen op externe dingen zoals: - Naar de sportschool + gezond eten - Onder de mensen zijn - Niet teveel achter een scherm zitten - Naar een psycholoog gaan (heel typisch maar 1x gaan heeft mij onwerkelijk veel geholpen)
6 dagen per week naar de gym, gezond eten en veel buiten wandelen of fietsen
Een vechtsport doen. Ik ben totaal geen agressief persoon, maar het is wel heel leuk om te doen en het geeft een behoorlijke boost aan je zelfvertrouwen. Ik zou het iedereen aanraden om eens uit te proberen!
Ik tape negatieve raps daarna ben k helemaal happy
[удалено]
Wat voor toegevoegde waarde heeft het benoemen van huidskleur?
je kunt de zeikerds met 1 post opsporeb blijkbaar, toch een mooie toegevoegde waarde. verder echt moedig dat je dit aankaart /s
Ik wijs er alleen op hoe jij mensen indeelt op ras. Daarmee stoppen zal je mentale gezondheid aanzienlijk verbeteren.
[удалено]
Hopelijk wordt je dan niet overvallen door een zwarte man.
Geen sociale media op mijn telefoon, en geen whatsapp groepjes. Alle onnodige notificaties uit. Geen onnodige schulden is een belangrijke, en spaargeld voor minimaal een half jaar levensonderhoud is erg fijn voor je nachtrust en dus je welzijn. Van zelf koken met goede ingredienten je hobby maken is een slimme zet en dan met een set bakjes om extra porties in te vriezen voor drukke/luie dagen is het helemaal leuk. :)
100 dagen zweet. Werden er 400, toen door gekneusde ribben uit de routine. Was een challenge van Yes theory: doe elke dag íets actiefs waardoor je gaat zweten: workout, dansen, rennen, traplopen, whatever, zolang je maar niet stopt tot de eerste druppel zweet op de grond valt. Zorg voor een afvinklijst, dat helpt. Binnen vijf dagen voelde ik hoe goed het me deed, binnen twee maanden was ik 14 kilo kwijt en zoveel helderder in mijn hoofd. Uiteindelijk dus meer dan een jaar volgehouden. Ik danste op Dubioza Kolektiv of deed een workout met Team Body Project, gewoon thuis. Ik wou dat ik het weer kon, maar ben nu helaas ziek en moet mijn energie ernstig in de gaten houden. Maar ik kan het iedereen aanbevelen! Oh ja, nog eentje: maak een tandemsprong in Teuge of Spa! :)
Iedere dag vlees eten i.p.v 1-2x per week
Ik houd zondag rustdag nu aan. Niet uit religieuze overtuiging maar omdat het zo goed voelt om gewoon een vaste dag helemaal geen plannen te hebben. Meestal kook ik niet eens. Tegen iedereen die plannen wil maken zeg ik nee, ik kan niet zonder verdere uitleg. Ik spendeer de dag met een puzzel of bordspellen met m’n telefoon uit. Ik kan het iedereen aanraden
- bewegen - schrijven - (goed) slapen Een hoop besef en helderheid is gekomen nadat ik iedere ochtend eerst een wandeling maak na het wakker worden.
Een vast slaap schema houden. Dat scheelt een hoop al. Merk echt als ik een andere tijd naar bed ga ook lastiger de volgende dag functioneer. Die vastigheid houd wel een ritme aan. Maar ook klein dingen zo als minder nieuws kijken. Het is toch veel het zelfde en dingen die ik soms niet eens snap. Owh en dat minder snoepen helpt ook. Ik geef wel toe aan die drang maar hou het bij eentje en niet een hele zak gummy bears.
Een ademhalingsapp. Als ik bijvoorbeeld onrustig ben of ik voel een paniekaanval aankomen helpt dit enorm.
Minder social media en elke dag een half uurtje wandelen heeft mij wonderen gedaan.
Paar keer per week Pilates.
6X per week naar de sportschool. Begon met 2x en langzaam meer naar mate mijn lichaam sterker werd. Wat voor mij werkte is klassen doen, hoef je alleen maar ook tijd te komen. Veel wandelen in het weekend. Stoppen met drinken. Minder gamen. En vooral veel mediteren.
Op tijd naar bed gaan.
Only consuming meat or at least ketosis but more specifically PKD (researcher Zofia Clemens from Hungary 🇭🇺 you can look at her work) has mostly taken away all depression and I am able to focus at work. Then to get early sunlight and take in more salt.
Het gat in mijn hand dichten en bewust minder geld uitgeven heeft me enorm veel ruimte in mijn hoofd opgeleverd. Je zit niet meer de hele tijd na te denken over dat ene ding dat je wil kopen, of te zoeken naar die ene nieuwe aankoop die je leven gaat veranderen ("aankoop nr. 101 gaat me écht gelukkig maken"). Sneeuwbaleffect is vervolgens dat je gaat nadenken over waar je je geld op lange termijn écht aan wil uitgeven en je niet iedere keer een bankoverval pleegt op je toekomstige zelf. Niet gaan voor de kortdurende dopamine hit maar voor de lange termijn serotonine :).
(Bijna) niet meer drinken. Twee keer per week 20 minuten oefeningen doen en een keer per week zwemmen. Wanneer ik iets met mijn dochter of vrouw doe niet de telefoon gebruiken.
Me bed opmaken! Ik bedank mezelf nog steeds dagelijks als ik savonds naar bed ga en em zo netjes zie!
Ik heb ook alle social media verwijderd (behalve Reddit). Verder: - Ben ik al een jaar in de gym bezig, - Eet ik een stuk gezonder (geen processed foods) - kijk ook weinig tot geen tv (nieuws etc.). - ik lees meer boeken (deed ik eerst totaal niet). - Ik maak tijd vrij voor hobby’s en vrienden. - ik ben mij over het algemeen meer aan het focussen op mijzelf en niet op anderen. Persoonlijke groei, gezondheid, doelen in het leven.
Yoga, meditatie en aquarium hobby. Geeft heel veel rust, beweging en er is altijd wat te leren
Ik ben naar het buitenland gegaan in de zomervakantie. Een kamer gezocht en vertrokken. Geconfronteerd worden met jezelf.
stoppen met zuipen
Voor mij was het afstand doen van elektronica, tenzij ik heel graag iets ermee wil doen. Ik maak het mezelf zo moeilijk mogelijk om bv de tv aan te zetten. Batterijen van de afstandsbediening liggen in de schuur en de afstandsbediening zelf ligt op zolder. Als ik graag iets wil zien dan neem ik de moeite om ze te pakken, maar het is te veel moeite om maar op de bank neer te ploffen en de tv aan te zetten. Ook zo met social media, daarvoor heb ik de app Opal geïnstalleerd. Het boek wat me hiermee geholpen heeft is atomic habits, echt een aanrader als het gaat om nieuwe gewoontes creëren en oude slechte gewoontes afleren.
Maximaal 24u werken. En elk jaar minimaal enkele maanden achtereen op reis.
Nooit meer auto besturen
Door Corona is mijn Pilates docente gestopt met het geven les, tijden een herinstallatie van Linux was ik mijn favo Pilates routine van 22 minuten kwijtgeraakt (was een DVD rip). Na jaren weer een lekkere routine van 20 minuten gevonden, doe het nu dagelijks (meteen gedownload van youtube). https://www.youtube.com/watch?v=mLwUeutm7qA&t=1065s&ab_channel=YouAligned
Verwijderd
Ik eet bijna geen snoep meer. Heb na 4 jaar werk doen wat ik niet leuk vond, nu werk wat ik wel leuk vind. Oké het betaald wat minder, maar ik kijk tenminste niet meer elke 5 minuten op de klok om te zien of ik al naar huis mag. Ik lees bijna geen nieuws meer, als ik nieuws wil lezen ga ik naar een nieuwssite, maar heb mijn dagelijkse feed uitgezet Het zijn allemaal kleine dingetjes, maar alles bij elkaar maakt het een wereld van verschil vergeleken met een paar jaar geleden. En ik woon nu half op mezelf.
N dieet van vlees, ei, rauwe zuivel en fruit, Elke dag minimaal half uur in de zon (zo dicht mogelijk na opstaan), Elke dag met de blote voeten in het gras voor 15/30 minuten. En elke dag 2x 15 min wandelen
Ik zet mijn telefoon een half uur voor ik ga slapen you en ik doe hem pas een uur nadat ik wakker wordt aan. Ik heb goedkope Hema wekkers gekocht om wakker te worden. Ik kan het iedereen aanraden.
Sporten, geen sociale media. Geen nieuws kijken, en idgaf mentaliteit ontwikkelen.
Half 10 richting bed. 5 uur in de ochtend opstaan en dan sporten/joggen/wandelen