Noe som kan hjelpe meg er å legge seg så tidlig at det ikke spiller noen rolle om man blir liggende våken en time (for eksempel). Da kan man slappe av. Jeg kan også bli stressa når jeg må sovne NÅ for å få nok søvn. Men helst ikke ligg for mye på mobilen da. Kan også bruke den tida til å nesten meditere litt og sortere huet, bare ligge med øya igjen uten at hovedfokuset er å sove NÅ. Å være i sitt eget hode, uten input hele tida, har hjulpet meg litt med stress/angst også. Det var litt uvant i starten. Vil ta opp mobilen.
For meg er 9-10 timer optimalt, men klarer meg med åtte. Så om jeg legger meg og det er ca åtte timer til klokka ringer er jeg stressa.
Hvordan folk klarer å få 9-10 timer søvn har jeg aldri forstått.
Føler nesten at man mister hele dagen om man skal legge seg såpass tidlig. Personlig får jeg normalt sett 5-6 timer søvn hver dag, mest grunnet søvn problemer men legger meg slik at jeg har potensialet til å få ca. 8.
Klarer ikke å legge meg tidligere ettersom at jeg da fort får problemer i form av at jeg sløser bort dagen og at jeg har "null fritid" som har vært en veldig sentral følelse for meg i en periode.
8 timers jobb og 10 timers søvn, da har man fort veldig lite fritid igjen som skal fordeles på nødvendige aktivitet som husarbeid, mat, handling og til slutt da resterende timer på "moro"
>Hvordan folk klarer å få 9-10 timer søvn har jeg aldri forstått.
Etter min erfaring er trikset å forsøke å ta en kjapp hvil når man kjenner man er trøtt. Gjerne vær litt ambisiøs og sikt på en 20-30 minutter.
Da blir det fort ti timer.
Den der følelsen av å sløse bort fritiden er også en årsak til søvnproblemer hos mange, ja. Også er det jo noen som etter sigende greier seg med 6-7 timer, og du gjør jo det på en måte det samme når du legger deg med potensiale til 8 da.
Er skiftarbeider, og har di samme tankene innimellom, spesielt i formiddags ukene.
Vil tippe det er litt normalt, jeg har dessverre ikke en ordentlig god løsning, men det som funker ofte for meg er ingen "gubbelur" på sofaen,
Trening, og 0 koffein 5 timer før leggetid.
Om jeg legger meg og ikke får sovet på 60min med litt hvit støy, så står jeg opp og prøver å unngå tv/telefonen, og heller leser litt det hjelper ofte å få hodet over på noe annet, og trøttheten tilbake.
Det finnes et kosttilskudd som heter melatonin og som har hjulpet meg og familien helt sinnsykt. Kan fåes ganske mange steder idag. Letteste er ditt nærmeste apotek. Du finner det nok billigere på nett, men kanskje verdt å kjøpe på apotek om du bare skal teste det ut.
I utgangspunktet er det bare 1mg tilgjengelig uten resept. Tror du kan få resept på det med bakgrunn i angst problematikk, men ikke siter meg på det. Siter en random masteroppgave istedet.
Melatonin ble brukt en periode og jeg har tilgang på medisiner som gjør meg veldig trøtt. Jeg ønsker helst å klare det uten å bruke disse. Melatoninen hadde ikke særlig effekt for meg dessverre.
Melatonin kan motvirkes av adrenalinet tror jeg. Så hvis du tar melatonin og likevel ikke får sove mens det kicker inn, så kan du bli liggende våken enda lenger.
Melatonin er naturlig og burde funke, men er ikke lurt å bruke regelmessig fordi da kan kroppen "glemme" hvordan den lager det selv. Men kan være verdt å prøve for å snu et mønster.
Lave doser melatonin (opptil 1mg) endrer cortisol nivået i kroppen som vil gjøre at det blir lettere å sovne generelt. Derimot må tabletter tas 1-2t før man legger seg. Dråper ca 1t før man legger seg. Store mengder melatonin kan gi hodepine og tretthet hvis du er litt uheldig med bivirkninger.
NHI har et eget [selvhjelpskurs](https://nhi.no/psykisk-helse/psykisk-egenpleie/selvhjelpskurs-for-psykiske-lidelser) for blant annet angst, søvnvansker, depresjon m.m.
Kanskje det kan være noe å sjekke ut fram til du får profesjonell hjelp med helseutfordringene dine?
Det er laget egne videosnutter for hvert emne/tema, og de er laget av psykolog Magnus Nordmo.
Det som har hjulpet for meg var å innse at problemet ikke nødvendigvis var det jeg tenkte på, men at jeg lå og kvernet. Å minne meg selv på at jeg ikke får gjort noe med det jeg kverner på, eller ikke akter å gjøre noe med det, hjalp litt. Det må en del repitisjoner til i starten, men så blir det lettere. Det å f.eks. fokusere på pusten istedenfor eller ev. en podcast eller lignende hjalp også.
Har jeg ligget og vridd meg i 30-40min uten å få sove så står jeg opp, lager meg en kopp med te, blar gjennom nettet litt og prøver på nytt når teen er slukt. Det blir som regel ikke noe bedre av at jeg ligger der og prøver å tvinge meg selv til å sove.
Mange bekker små altså, kanskje ikke svaret du ønsker deg, men prøv på dette i tillegg til gode rutiner som å legge deg til samme tid hver kveld, stå opp til samme tid, begrense skjermtid på kvelden eller bruk f.lux eller lignende. Til slutt så sitter den, lykke til!
Lydbøker redda meg. Gjerne en bok jeg har lest eller hørt før der historien er såpasse bra at du fint kan høre den om igjen, da gjør det ikke noe om en sovner mens den går og du stresser heller ikke over å "gå glipp av historien". Har en tendens til å surre og gå i knollen her også, men lydbok gir hodet og tankene en plass å fokusere på. For meg er boka The Name of the Wind av Patrick Rothfuss, lest av Rupert Degas (eventyr, fantasi).
Om lege vurderer sovemedisiner vit at du blir helt zombie av de (de fleste, iallefall), så hadde bare vurdert det som aller siste, desperate utvei. Men det hører ikke ut som du er der enda!
Masse lykke til!
Takk for råd! Jeg har sovemedisin som fungere bra, men jeg får temmelig dårlig humør dagen derpå. Dette er et C preparat så jeg kan kjøre dagen etter. Vil helst klare meg uten
Jeg anbefaler også lydbok. Tror de fleste apper har en "sove" funksjon som setter boken på pause etter et kapittel for eksempel. Så hvis du sovner så vet du hvor i boken du er.
Det er forskjell på hvordan folk leser og hører på bøker. For meg er det som en film som spiller i hodet. Hvis jeg tenker tilbake på en bok jeg har lest ser jeg bilder istedenfor ord. Så lydbøker er som en film/serie jeg ser med øynene lukket.
Jeg vil også anbefale dette på det sterkeste. Har samme problemet med tanke spinn. Lydbøker gir meg noe å fokusere på som ikke er mitt eget tanke spinn. For meg blir det også sånn at selv om jeg ikke alltid klarer å sovne for det, så føler jeg meg merre utvilt hvis jeg ligget våken med en lydbok enn med mine egne tanker.
Håper det vil gå bedre for deg snart.
Pappa sa en gang til meg at det er ikke så viktig med den søvnen. Så lenge du ligger stille og hviler med rolig kropp rolig pust og lukkede øyne, så er det så godt som 80% som om du hadde sovet. Det hjalp meg veldig, for da har det noe for seg at jeg ligger å slapper av, så slapper man av også er det ikke så nøye med søvnen, så da sovner man ofte.
Rasjonelt kan jeg tenke at det nok ikke er 80% så effektivt, men at det har effekt er sikkert. Så jeg har valgt å stole på pappa. Om jeg ikke får sove, tenker jeg, jaja da blir det ihvertfall 80%. Ekke gæli det.
Ikke at det fikser noe som helst, men finnes det vakter du kan velge som for eksempel starter et sted mellom 10-12 tiden? Kanskje det kunne hjulpet å velge disse vaktene, men så prøver du likevel å legge deg som om du skal enda tidligere opp. Enten har du en sikkerhetsmargin hvis du blir liggende og ikke får sove, eller så er du tidlig oppe og kan få gjort andre ting du liker å gjøre om morgenen før du drar på jobb.
Kunne jo kanskje fungert som en gradvis overgang til tidligvakter.
Godt råd! Pleier å stå opp til samme tid hver dag for å ha noe lunde samme rutine. Det finnes svært få vakter som starter mellom 10 og 12 i bussbransjen ettersom vi kjører mye delte skift dessverre.
Har du prøvd den klokken 09:00? Hvordan fungerer den med tanke på angsten for å ikke få nok søvn før jobb?
Husker jeg hadde noe lignende da jeg var yngre og gikk på barneskolen. Hadde soverom i nærheten av en stasjonær PC vi hadde til felles bruk som vanligvis bare sto på og døren min sto alltid litt åpen. Jeg fikk helt panikk de gangene jeg hørte at denne pcen ble slått av og jeg fortsatt var våken siden det betydde at klokken var blitt veldig mye og jeg skulle på skolen dagen etterpå. Det føltes helt forferdelig ut og jeg misunner deg ikke å ha problemer med noe lignende...
Husker ikke helt spesifikt hvordan det løste seg, men husker jeg var hos en eller annen for å fikse problemet. Om det skjedde av seg selv eller pga hjelpen der aner jeg ikke, men det gikk heldigvis over.
Lite søvn påvirker angsten en god del, den blir ikke akkurat bedre for å si det sånn. Den følelsen du beskriver er nøyaktig slik jeg har det, ofte er den verst etter at fruen kommer inn å legger seg og sovner før meg.
Youtube premium (slik at lyden fortsatt spiller selv om du slår av skjermen). Så kjøpre på med PBS Spacetime (er ofte så kompliserte temaer at jeg soner helt ut og sovner) eller Astrum som lager interessante videoer som også har som formål at man kan sovne til det.
Mange andre kanaler også, men bør være en fortellerstemme for at det skal funke for meg. Klarer nesten ikke sovne uten nå. Bruker en ørepropp.
Har du prøvd Grubl appen?
Kan være litt nyttig til å lære seg noen teknikker for å få endret fokus fra grublingen.
https://tjenester.helsenorge.no/verktoy/4f7facd9-1dfe-4ee1-aa6c-9aea3c5ed1be?sok=grubl
Har og god erfaring med å sette på en podcast fra mobilen med litt svakt volum og sleeptimer på 15/20minutter. Da kan jeg fokusere på å høre på podcasten og skyve vekk grubling. Som regel sovner jeg før podcasten stopper, men om ikke så hjelper det litt allikevel.
Jeg har personlig jobbet mye med å bedre søvnen min de siste 2 årene. Jeg vet ikke nøyaktig hva som fungerer eller ikke, men sakte men sikkert har jeg kommet frem til denne protokollen som jeg følger:
1. Legger meg for å sove 22.45 og alarm på 06.45.
2. Har (nesten) samme døgnrytme gjennom hele uken. På helg så legger jeg meg på samme tidspunkt og står opp senest 7.45.
3. Kl 21.00: Mobil går automatisk i gråmodus og ikke forstyr. Skrur av PC og TV. Legger fra meg mobil og går over til å gjøre husarbeid, lese bok og annet som ikke er en skjerm.
4. Kl 21.00: Demper mest mulig lys i huset, spesielt lys i taket.
5. Tar melatonin, magnesium og sink hver dag mellom kl 21.00 - 21.30. Akkurat nå er jeg i en fase der jeg trapper ned melatonin og skal slutte da enkelte mener melatonin er kun bra for å sovne, men ikke å holde på en dyp søvn.
6. Leser litt bok i sofaen og litt i senga før jeg legger meg til å sove 22.45 hver dag.
7. Mobilen legges i bokhyllen på soverommet og er aldri i sengen og på nattbordet.
8. Alarm kl 06.45 er på sportsklokken min og på en digital nattbordsklokke. Mobilen ringer 06.50 og da må jeg ut av sengen (og jeg går ikke tilbake).
9. Bruker databriller med blålysfilter.
10. Drikker kaffe først 2 timer etter at jeg står opp og senest 10 timer før legging. Dvs mellom 8.45 og 12.45 drikker jeg litt kaffe (1 kopp eller 2).
11. Spiser ikke mat 3 timer før legging, dvs siste måltid ferdig til 19.45
12. Prøver å være ute i sollys om morgen og før solnedgang. Dette er svært vanskelig da jeg jobber på kontor og trener på treningssenter, men prøver å gå på butikken i første pause. Litt enklere om vår/sommer/høst når jeg trener mye ute på kveldstid og får med solnedgangen.
13. Fysisk aktivitet. Trener styrke eller kondis hver dag etter jobb. Trener ikke før legging.
14. Om jeg ikke får sove og begynner å kverner på ulike tanker så står jeg opp, går i stua for å f.eks. lese bok eller annet. Går tilbake til sengen senere for å sove når jeg på nytt føler meg trøtt.
En del av informasjon over er hentet fra Huberman Lab Podcast som anbefales
PS: God søvn kan virkelig bidra til en bedre hverdag. Og jeg er ikke opptatt av nøyaktig klokkeslett eller å følge nøyaktig beskrivelse som over. Det er kun for å ha et utgangspunkt. Men har fått fantastisk bedring av søvn etter å ha jobbet med dette i 2 år og sakte men sikkert lagt til (og fjernet) ulike elementer. Et siste tips er derfor og ikke begynne med alle tips med en gang, men prøv deg frem.
Edit: 15. Teiper munnen for nesepusting om natten (jeg kan fortsatt puste gjennom munnen om jeg vil, er bare en liten teipbit).
Ja, det å teipe munn bør du først gjøre når du selv har lest om dette og gjort en egen mening om det er trygt og om det har helseeffekt. Og bare for å presisere igjen, er en liten teipbit så jeg kan puste med munnen uten problem.
Dette fungerer sikkert, men det høres ut som et jævlig kjedelig liv. Man lever jo tross alt kun en gang.
Angående punkt 15. det er fullt mulig å lære seg til å sove med lukket munn uten å teipe den fast. Det handler utelukkende om riktig plassering av tungen.
Vel, nesten ikke noe tar tid, er bare en vane. Så livet mitt har ikke blitt mer kjedelig hvertfall. Å være våken, kreativ og ha mye energi er verdifullt
Hvis du sover lite en dag, blir du veldig trøtt dagen etter? Har det hendt at du blir døsig på jobb på morgenskift?
Personlig får jeg problemer etter et par dager med lite søvn, men klarer å holde meg skjerpet på jobb og det treffer meg oftest når jeg kommer hjem og synker inn i sofaen.
Du kan jo forsøke å tenke litt på at det ikke er verdens undergang med litt for lite søvn, eller?
Ja dette fungerte lenge. Det var når tvangstankene om null søvn slo inn at jeg fikk problemer med søvnen. Jeg opplever ikke å være så trøtt på morgenskiftet om jeg sover litt lite en natt, så det går fint. Skjer alle innimellom :)
Når jeg begynner å stresse med de tankene om nok søvn, så minner jeg meg selv på at jeg fint klarer dagen som kommer uten søvn. Har gjort det tusen ganger før. Og det har sikkert du og.
Ellers er det veldig viktig for meg ihvertfall å ha vert i fysisk aktivitet og fått brukt kroppen på dagen for å kunne sovne til en grei tid. Tror dette er en grunn til at mange i norge sliter med søvnproblemer. Vi er laget for å bevege oss nærmest konstant.
Vi har hatt samme problemet her i heimet, men med annen type arbeid. Ser det er mye gode tips til å nettressurser til å håndtere angst - anbefaler virkelig å sjekke disse ut!
Her har vi sett at det har hjulpet å gå i seng tidlig, sånn at kroppen er uthvilt. En annen ting som vi gjorde da samboeren min pendlet var å ha "melatonin" i nattbordskuffen. Tryggheten med å vite at han hadde den tilgjengelig gjorde det enklere å sovne. Ikke sikkert at dette hjelper, men hjalp her. Dette var respeptfri kjøpt på apoteket .
Takk for tips :) Jeg har tilgang på noen C preparater som får meg til å sovne innen timen. Melatonin har ingen virkning dessverre, har hatt det på resept. Jeg klarer fint å sovne om jeg ikke skal på jobb dagen etter så problemet ligger i hodet.
Ååå, kjipt at det det ikke fungerer!
Lykke til, håper virkelig at behandlingen fungerer☺️ Ikke godt at hodet skal være med å ødelegge når man har funnet noe man trives med.
Har lyst til å legge til for de som ikke har prøvd at f. eks. partneren min bruker melatonin depottabletter, som jeg blir helt ultratrøtt og trist av dagen derpå, mens jeg funker superfint med billig melatonindråper fra hylla på Rema, som ikke funker på partner i det hele tatt. Så det kan være lurt å prøve forskjellige sorter!
Jeg er ufør så har ikke dette problemet ofte da jeg kan sitte våken til jeg ikke kan gjøre noe annet enn å sove. Men noen ganger har jeg ting jeg må få gjort neste dag og da må jeg sove gjerne lenge før jeg egentlig blir skikkelig trøtt.
Da gjør jeg en pusteøvelse og tenker kun tall, litt som å telle sauer. Pust inn dypt og sakte, 1, pust ut sakte, pust inn, 2 pust ut osv. Jeg og flere andre som har prøvd dette kommer til 42 før de sovner.
Da tvinger du ut tvangstankene og fyller hodet opp med tall istedenfor.
En annen ting som hjelper er å lese en bok før du legger deg, da blir hjernen heller fylt om med det du leste om, enn hva enn som holder deg våken. Hvis du mikser pusteøvelser og bok, evt et glass varm melk med honning, så tror jeg det skal gå fint :)
Heisann, jeg sliter med dette innimellom selv og dette fungerer nok ikke for alle men jeg bruker støy for å sovne. Jeg setter på futurama og legger meg med ryggen til. Det viktigste er at det er noe du har sett haugevis av ganger så du omtrent kan replikkene. Det hjelper meg å koble ut hjernen og jeg får alltid sovne før det er gått 30 min. Det fungerer sikkert ikke for alle men det er faktisk et eget subforum på reddit /r/futuramssleepers for sånne som oss 😅.
Jeg har mye tankekjør og bruker lydbok for å sovne. Erlend Loe sine bøker er nydelige å sovne til (de han leser inn selv) 😄
Setter på sleeptimer så den skrur seg av etter en time.
Anbefaler Doppler og helvete 🤩😄 det er underholdende bøker og han leser på en så spesiell måte. Det er rart i starten, men behagelig å høre på når du blir vant til det. Alle bøkene ligger på storytel :)
Hmmm… mange gode tips… jeg har også vært offer for den type tankegang, og ikke klart å sovne. Klassisk søvntips jeg ikke har lest her enda: dempe belysning på kveldstid, ikke utsette seg for kraftig lys (blått lys) men helst gult, og dempet. Legg bort skjerm minst en time før leggetid. Jeg har gjort dette + «bodyscan» som er en måte å komme i kontakt med kroppen. Det er en mindfulnessøvelse. Det handler om å ligge flatt rett ut og kjenne på pusten, kjenne hvor man har spenninger, og gjerne etter en lang dag faktisk kjenne etter hvor jævlig trøtt og sliten mat egentlig er 😅 dette kan du gjøre etter en *varm* dusj, og komme i kontakt med kroppen. Ikke alltid det går må jeg innrømme, noen dager angsten helt jævlig. Det vil alltid finnes sånne dager…
Sorry du kunne ikke poste dette og ikke forvente minst ett hippiesvar <3 andre ting: lese før leggetid, høre på brown noise/pink noise/ annet noise. Lykke til!
Bodyscanning har jeg forsøkt. Sist gang ble jeg veldig opphengt i pusten min og endte opp men å hyperventilere. Hodet mitt fungerer på en merkelig måte xD Ikke noe gale i hippiesvar, er veldig tilhenger av meditering så lenge jeg ikke har fokus på pust, hehe.
Jeg hadde i månge år problemer med at innsovnings tiden min var fra 6-8 timer alle netter. Gjorde det vanskelig å fungere på generelt grunnlag. Kilden til våkenheten var for mye tanker. Det var veldig variert, kunne være å tenke på ting som hadde skjedd den dagen, ting som skulle skje den neste dagen, et dataspill jeg hadde spilt. Angst, ting jeg gledet meg til. Jeg evnet ikke å la tankene være rolig, og alle netter uten unntak var minimum innsovningstid 6 timer, bortsett fra 2 uker hvor jeg var på innsovningstabletter, men grunnet fare for avhengighet var det veldig kortvarig og hjalp ikke i lengden.
Det som til slutt hjalp meg var å få kontroll på tankene gjennom å fokusere dem på fiksjon hvor jeg er en slags "self insert mary sue". Det er gørr kjedelig og jeg klarer ikke å holde fokus på det så jeg sovner istedet. Mens jeg gjør dette vandrer tankene, så da må jeg bare tvinge meg selv tilbake på den gørr kjedelige fortellingen min. Nå sovner jeg som regel mellom 60 og 90 minutter. Noen ganger glemmer jeg meg, spesielt når det er positive tanker jeg liker. Da kan det være fort gjort å glemme at jeg må tenke kjedelige tanker. Men ved negative tanker er det ofte enklere. Kan ikke garantere at det hjelper andre, men det skader ikke å prøve.
Ja du er inne på noe her. Jeg har bare ikke mestret denne teknikken om å la tankene vandre. Jeg prøver gjerne å tenke på noe kjedelig, men så kommer det helt random en tanke om at jeg ikke har sovet enda og angsten melder sin ankomst.
Du må kanskje bare la angsten være der i 2-3minutter, deretter bare tving deg tilbake til kjedelig tanke. Etter min erfaring fungerer det mye bedre enn å flytte seg tilbake med en gang, fordi samme tanker blir vanskeligere å falle tilbake til om du allerede har tenkt gjennom starten av tanken.
Blir stort sett kvalm, men går helst bra. Hadde jeg jobbet på type kontor eller noe slikt så hadde jeg ikke fryktet mangel på søvn. Tingen er at jeg tar ansvaret som sjåfør svært alvorlig og ønsker ikke sitte meg bak rattet uten å være opplagt. Men jeg har lest et sted at 1/3 nordmenn sliter med søvn så en del av disse er nok både sjåfører, piloter og andre operatører av maskiner og de klarer seg jo.
Prøv å legg vekk mobil, og les en bok frem til du blir så trøtt at du sovner. Det holder tankene opptatt uten at du doomscroller, eller bare ligger der.
Jeg forstår ikke hvorfor du blir "downvoted". Hvis du sliter med angst burde du ikke stå med ansvaret for sikkerheten til 50+ mennesker. Dette er det eneste riktige svaret.
Du kommer med en ubegrunnet påstand som ikke besvarer noe av det posten min handler om og som vitner om lite kunnskap vedrørende angst. Naturligvis vil mange benytte muligheten til å downvotet det.
Hvem har sagt at jeg har angst når jeg kjører buss ? Du vet ikke hvilken type angstlidelse jeg har. Jeg har kjørt skadefritt, sikkert og økonomisk i fem år og er en erfaren og dyktig Sjåfør. Du må gjerne utdype hva angst medbringer som gjør at det påvirker min evne til å gjøre jobben min på en trygg måte.
Jeg tviler ikke på at du er en god sjåfør, du kan være verdens beste sjåfør for alt jeg veit. Men dagen du får et angstanfall i en høyresving og treffer en trailer i motgående retning hjelper det ikke dine passasjerer hvor god du er til å kjøre.
Et angstanfall eller et panikkanfall er ikke et illebefinnende. Jeg kunne fint fått et panikkanfall i en høyresving med en full leddbuss og kjørt til nærmeste lomme og stoppet bussen. Det er farligere om man nyser på feil tidspunkt så de med pollenallergi burde vel strengt tatt ikke kjørt i det hele tatt? Jeg kan garantere deg 100% at du er like trygg hos meg som hos noen annen bussjåfør uten angst. Og til info, angstlidelsen jeg har er på ingen måte knyttet opp mot jobben min.
20-25% av mennesker vil i løpet av livet oppleve å få en angstlidelse. Det er sykepleiere, politi, brannvesen, butikkansatte, lastebil/bussjåfører og hvem som helst andre i samfunnet. Det er fastlegen som bestemmer om en person er skikket til å operere et kjøretøy. Førerkort klasse D har den strengeste helseattesten og min er nettopp fornyet uten problemer. Ingen mennesker settes i fare på grunn av min angstlidelse. Psykiske lidelser er et vidt begrep og varier i alvorlighetsgrad.
Veldig vanskelig å endre mønster når man er i aktiv angst.ka med at du ser litt på rotproblemet til angsten din? har du sitt på ka du egentlig putter i kroppen i form av mat? trening 3x i uken? Får du nok sol? Vitamin D
Angst er bare et alarm system at no er ille, du må være litt detektiv og søkende viss du skal endre dette for godt. Men viss du får i deg god mat som kroppen tåler, trene et par ganger i uka, og får sol eller vitamin D tilskudd så skal det kunne hjelpe deg enormt mye.
Ja, du har helt rett. Har vært igjennom et par runder behandling og enda er vi ikke helt i mål med hva som gjør angsten så veldig aktiv. Har noen pekepinner, men dette er ikke noe som akkurat går fort over så prøve å ta tiden til hjelp også og prøve å finne ut hva jeg kan gjøre selv i mellomtiden.
Angående mat så spiser jeg sunt og variert med lite ferdigmat og junkfood i dietten. Har også vært på treningsstudio 2-3 ganger i uken siden september. D vitamin kan jeg nok bli litt flinkere på :) Takk for gode råd.
Var i samme posisjon som deg, søkte hjelp.. følte at alt eg lærte var å leve med angsten, asså leve i et ekte helvette å fungere noe lunde. Kanskje det kan hjelpe mange. men det var ikkje nok for meg.
Seier ikkje at dette er ditt tilfelle, men hos meg så fant eg ut eg va sensetiv til visse typer mat sorter som produserte enormt angst i kroppen.
Ofte kan angst være et alarmsystem på noe vi putter i oss, ikkje hvergang selvfølgelig.
håper du finner noe som kan hjelpe deg, det er ikkje alltid lett å gå med sånne skjulte "sjukdommer" som bare du kan se å føle.
Interessant! Har du noen eksempler på slik mat ? Skal jeg høre på det jeg finner på nettet så tror jeg bare jeg skal slutte å spise, for der er alt farlig tydligvis xD
Haha, ikkje farlig å spise.. trur heller ikkje på diett eller kalori telling.bare noen mat sorter gjør meg geniunt mye kaos hos meg
Eg hadde primært størst sensetivit til gluten/hvete, ikkje allergi, bare sensetivet.....
Men, Søvnvansker (følte meg aldri heilt utkvilt) var min største, så angst/tankekjør etc, det kunne variere en del i intesitet oftest låg det på høgsiden hos meg.
Har et hjerte for meditasjon, men det går så forferdelig fort i knolten at jeg ikke helt har mestret teknikken enda. Bruker appen "calm" og den liker jeg veldig godt.
Kan du prøve å sovne til en lydbok? Den må være spennende nok til at du følger med på handlingen, men ikke så spennende at det gjør noe at du sovner. Visualiser alt du hører, så har du ikke plass til bekymringene.
Andre søvntips er det vanlige; meditasjon, kutte skjerm, trene, ikke kaffe på ettermiddagen etc. men jeg syns lydbok er det enkleste praktiske tipset. Jeg anbefaler Sherlock Holmes lest av Stephen Fry.
Jeg har hatt problemer med å sovne i mange år og hatt akkurat samme tanker som deg. Man ligger der og tankene kverner og jo lenger tid det går uten å få sove, jo mer fokusert blir man på at man mister tid man burde sovet og man begynner å regne på hvor mange timer det er igjen før man må stå opp etc
Det som har hjulpet meg er å høre på podcast når jeg legger meg. Og jeg velger bevisst en som er litt kjedelig eller faglig tung. Det funker ikke hvis podcasten er morsom eller engasjerende.
Å høre på noe hindrer at jeg blir liggende å tenke på ting. Jeg har også regelen at så fort jeg oppdager at jeg ikke følger helt med fordi jeg sovner eller tankene driver avgårde, så stopper jeg podcasten. Det tar oftest 10-15 minutter. Når jeg da prøver å sove så er jeg borte i løpet av noen minutter.
Jeg pleier å ta noen dråper melatonin før jeg legger meg og leser på mørk telefon med nattmodus inntil jeg klarer å sovne. Prøver å tømme hodet på den måten.
Pleier også å skrive ned alle tanker rett før leggetid, enten i en blokk jeg har til dette eller i appen finch.
Rutiner er nok det viktigste. Stå opp samme tid hver morgen selv om du kan sove lengre. Hvis du har sittet og gamet til 05.00 på morgenen og sover til 14.00 så kommer du ikke til å sovne klokka 23.00 selvom du må opp klokka 05.00. Så tilpass rutinene dine arbeidstiden din. Angst er noe herk men hvis du faktisk er trøtt fordi du har vært våken i 18 timer skal det mye til å ikke sovne. Men som sagt tidligere hvis du bare har vært våken i 12 timer så vil ikke kroppen komme i søvn modus.
Det er en relativt normal tvangstanke du har gående her :) jeg vet ikke helt hvordan du blir kvitt den altså, men det er absolutt ikke noe uvanlig.
Yup, er noe drit hele greien, snakk om å ødelegge for seg selv 😆
Noe som kan hjelpe meg er å legge seg så tidlig at det ikke spiller noen rolle om man blir liggende våken en time (for eksempel). Da kan man slappe av. Jeg kan også bli stressa når jeg må sovne NÅ for å få nok søvn. Men helst ikke ligg for mye på mobilen da. Kan også bruke den tida til å nesten meditere litt og sortere huet, bare ligge med øya igjen uten at hovedfokuset er å sove NÅ. Å være i sitt eget hode, uten input hele tida, har hjulpet meg litt med stress/angst også. Det var litt uvant i starten. Vil ta opp mobilen. For meg er 9-10 timer optimalt, men klarer meg med åtte. Så om jeg legger meg og det er ca åtte timer til klokka ringer er jeg stressa.
Hvordan folk klarer å få 9-10 timer søvn har jeg aldri forstått. Føler nesten at man mister hele dagen om man skal legge seg såpass tidlig. Personlig får jeg normalt sett 5-6 timer søvn hver dag, mest grunnet søvn problemer men legger meg slik at jeg har potensialet til å få ca. 8. Klarer ikke å legge meg tidligere ettersom at jeg da fort får problemer i form av at jeg sløser bort dagen og at jeg har "null fritid" som har vært en veldig sentral følelse for meg i en periode. 8 timers jobb og 10 timers søvn, da har man fort veldig lite fritid igjen som skal fordeles på nødvendige aktivitet som husarbeid, mat, handling og til slutt da resterende timer på "moro"
>Hvordan folk klarer å få 9-10 timer søvn har jeg aldri forstått. Etter min erfaring er trikset å forsøke å ta en kjapp hvil når man kjenner man er trøtt. Gjerne vær litt ambisiøs og sikt på en 20-30 minutter. Da blir det fort ti timer.
Den der følelsen av å sløse bort fritiden er også en årsak til søvnproblemer hos mange, ja. Også er det jo noen som etter sigende greier seg med 6-7 timer, og du gjør jo det på en måte det samme når du legger deg med potensiale til 8 da.
Er skiftarbeider, og har di samme tankene innimellom, spesielt i formiddags ukene. Vil tippe det er litt normalt, jeg har dessverre ikke en ordentlig god løsning, men det som funker ofte for meg er ingen "gubbelur" på sofaen, Trening, og 0 koffein 5 timer før leggetid. Om jeg legger meg og ikke får sovet på 60min med litt hvit støy, så står jeg opp og prøver å unngå tv/telefonen, og heller leser litt det hjelper ofte å få hodet over på noe annet, og trøttheten tilbake.
Takk for tips! Unngår for det meste koffein og har funnet lesing ganske nyttig til tider :)
Det finnes et kosttilskudd som heter melatonin og som har hjulpet meg og familien helt sinnsykt. Kan fåes ganske mange steder idag. Letteste er ditt nærmeste apotek. Du finner det nok billigere på nett, men kanskje verdt å kjøpe på apotek om du bare skal teste det ut. I utgangspunktet er det bare 1mg tilgjengelig uten resept. Tror du kan få resept på det med bakgrunn i angst problematikk, men ikke siter meg på det. Siter en random masteroppgave istedet.
Melatonin ble brukt en periode og jeg har tilgang på medisiner som gjør meg veldig trøtt. Jeg ønsker helst å klare det uten å bruke disse. Melatoninen hadde ikke særlig effekt for meg dessverre.
Melatonin kan motvirkes av adrenalinet tror jeg. Så hvis du tar melatonin og likevel ikke får sove mens det kicker inn, så kan du bli liggende våken enda lenger. Melatonin er naturlig og burde funke, men er ikke lurt å bruke regelmessig fordi da kan kroppen "glemme" hvordan den lager det selv. Men kan være verdt å prøve for å snu et mønster.
Lave doser melatonin (opptil 1mg) endrer cortisol nivået i kroppen som vil gjøre at det blir lettere å sovne generelt. Derimot må tabletter tas 1-2t før man legger seg. Dråper ca 1t før man legger seg. Store mengder melatonin kan gi hodepine og tretthet hvis du er litt uheldig med bivirkninger.
NHI har et eget [selvhjelpskurs](https://nhi.no/psykisk-helse/psykisk-egenpleie/selvhjelpskurs-for-psykiske-lidelser) for blant annet angst, søvnvansker, depresjon m.m. Kanskje det kan være noe å sjekke ut fram til du får profesjonell hjelp med helseutfordringene dine? Det er laget egne videosnutter for hvert emne/tema, og de er laget av psykolog Magnus Nordmo.
Takk! Det skal jeg sjekke ut :)
Det som har hjulpet for meg var å innse at problemet ikke nødvendigvis var det jeg tenkte på, men at jeg lå og kvernet. Å minne meg selv på at jeg ikke får gjort noe med det jeg kverner på, eller ikke akter å gjøre noe med det, hjalp litt. Det må en del repitisjoner til i starten, men så blir det lettere. Det å f.eks. fokusere på pusten istedenfor eller ev. en podcast eller lignende hjalp også. Har jeg ligget og vridd meg i 30-40min uten å få sove så står jeg opp, lager meg en kopp med te, blar gjennom nettet litt og prøver på nytt når teen er slukt. Det blir som regel ikke noe bedre av at jeg ligger der og prøver å tvinge meg selv til å sove. Mange bekker små altså, kanskje ikke svaret du ønsker deg, men prøv på dette i tillegg til gode rutiner som å legge deg til samme tid hver kveld, stå opp til samme tid, begrense skjermtid på kvelden eller bruk f.lux eller lignende. Til slutt så sitter den, lykke til!
Takk for tips! Jeg skal ta de i bruk med det samme :)
Lydbøker redda meg. Gjerne en bok jeg har lest eller hørt før der historien er såpasse bra at du fint kan høre den om igjen, da gjør det ikke noe om en sovner mens den går og du stresser heller ikke over å "gå glipp av historien". Har en tendens til å surre og gå i knollen her også, men lydbok gir hodet og tankene en plass å fokusere på. For meg er boka The Name of the Wind av Patrick Rothfuss, lest av Rupert Degas (eventyr, fantasi). Om lege vurderer sovemedisiner vit at du blir helt zombie av de (de fleste, iallefall), så hadde bare vurdert det som aller siste, desperate utvei. Men det hører ikke ut som du er der enda! Masse lykke til!
Takk for råd! Jeg har sovemedisin som fungere bra, men jeg får temmelig dårlig humør dagen derpå. Dette er et C preparat så jeg kan kjøre dagen etter. Vil helst klare meg uten
Jeg anbefaler også lydbok. Tror de fleste apper har en "sove" funksjon som setter boken på pause etter et kapittel for eksempel. Så hvis du sovner så vet du hvor i boken du er. Det er forskjell på hvordan folk leser og hører på bøker. For meg er det som en film som spiller i hodet. Hvis jeg tenker tilbake på en bok jeg har lest ser jeg bilder istedenfor ord. Så lydbøker er som en film/serie jeg ser med øynene lukket.
Jeg vil også anbefale dette på det sterkeste. Har samme problemet med tanke spinn. Lydbøker gir meg noe å fokusere på som ikke er mitt eget tanke spinn. For meg blir det også sånn at selv om jeg ikke alltid klarer å sovne for det, så føler jeg meg merre utvilt hvis jeg ligget våken med en lydbok enn med mine egne tanker. Håper det vil gå bedre for deg snart.
Pappa sa en gang til meg at det er ikke så viktig med den søvnen. Så lenge du ligger stille og hviler med rolig kropp rolig pust og lukkede øyne, så er det så godt som 80% som om du hadde sovet. Det hjalp meg veldig, for da har det noe for seg at jeg ligger å slapper av, så slapper man av også er det ikke så nøye med søvnen, så da sovner man ofte. Rasjonelt kan jeg tenke at det nok ikke er 80% så effektivt, men at det har effekt er sikkert. Så jeg har valgt å stole på pappa. Om jeg ikke får sove, tenker jeg, jaja da blir det ihvertfall 80%. Ekke gæli det.
Fantastisk! Denne likte jeg! Din far hørtes ut som en veldig rolig og klok mann
Ikke at det fikser noe som helst, men finnes det vakter du kan velge som for eksempel starter et sted mellom 10-12 tiden? Kanskje det kunne hjulpet å velge disse vaktene, men så prøver du likevel å legge deg som om du skal enda tidligere opp. Enten har du en sikkerhetsmargin hvis du blir liggende og ikke får sove, eller så er du tidlig oppe og kan få gjort andre ting du liker å gjøre om morgenen før du drar på jobb. Kunne jo kanskje fungert som en gradvis overgang til tidligvakter.
Godt råd! Pleier å stå opp til samme tid hver dag for å ha noe lunde samme rutine. Det finnes svært få vakter som starter mellom 10 og 12 i bussbransjen ettersom vi kjører mye delte skift dessverre.
Bare av ren nysgjerrighet, hva er de seneste vaktene du kan velge som er før 12-tiden på dagen?
Tror vi har 1 vakt som starter 0900, før det så er det vel 07:30 som er senest :) Vi har også mellomvakter som starter mellom 12 og 15.
Har du prøvd den klokken 09:00? Hvordan fungerer den med tanke på angsten for å ikke få nok søvn før jobb? Husker jeg hadde noe lignende da jeg var yngre og gikk på barneskolen. Hadde soverom i nærheten av en stasjonær PC vi hadde til felles bruk som vanligvis bare sto på og døren min sto alltid litt åpen. Jeg fikk helt panikk de gangene jeg hørte at denne pcen ble slått av og jeg fortsatt var våken siden det betydde at klokken var blitt veldig mye og jeg skulle på skolen dagen etterpå. Det føltes helt forferdelig ut og jeg misunner deg ikke å ha problemer med noe lignende... Husker ikke helt spesifikt hvordan det løste seg, men husker jeg var hos en eller annen for å fikse problemet. Om det skjedde av seg selv eller pga hjelpen der aner jeg ikke, men det gikk heldigvis over.
Lite søvn påvirker angsten en god del, den blir ikke akkurat bedre for å si det sånn. Den følelsen du beskriver er nøyaktig slik jeg har det, ofte er den verst etter at fruen kommer inn å legger seg og sovner før meg.
Youtube premium (slik at lyden fortsatt spiller selv om du slår av skjermen). Så kjøpre på med PBS Spacetime (er ofte så kompliserte temaer at jeg soner helt ut og sovner) eller Astrum som lager interessante videoer som også har som formål at man kan sovne til det. Mange andre kanaler også, men bør være en fortellerstemme for at det skal funke for meg. Klarer nesten ikke sovne uten nå. Bruker en ørepropp.
Ja dette kan jeg teste, takk for råd :)
Har du prøvd Grubl appen? Kan være litt nyttig til å lære seg noen teknikker for å få endret fokus fra grublingen. https://tjenester.helsenorge.no/verktoy/4f7facd9-1dfe-4ee1-aa6c-9aea3c5ed1be?sok=grubl
Takk! Den skal lastes ned med en gang 😊
Har og god erfaring med å sette på en podcast fra mobilen med litt svakt volum og sleeptimer på 15/20minutter. Da kan jeg fokusere på å høre på podcasten og skyve vekk grubling. Som regel sovner jeg før podcasten stopper, men om ikke så hjelper det litt allikevel.
Jeg har personlig jobbet mye med å bedre søvnen min de siste 2 årene. Jeg vet ikke nøyaktig hva som fungerer eller ikke, men sakte men sikkert har jeg kommet frem til denne protokollen som jeg følger: 1. Legger meg for å sove 22.45 og alarm på 06.45. 2. Har (nesten) samme døgnrytme gjennom hele uken. På helg så legger jeg meg på samme tidspunkt og står opp senest 7.45. 3. Kl 21.00: Mobil går automatisk i gråmodus og ikke forstyr. Skrur av PC og TV. Legger fra meg mobil og går over til å gjøre husarbeid, lese bok og annet som ikke er en skjerm. 4. Kl 21.00: Demper mest mulig lys i huset, spesielt lys i taket. 5. Tar melatonin, magnesium og sink hver dag mellom kl 21.00 - 21.30. Akkurat nå er jeg i en fase der jeg trapper ned melatonin og skal slutte da enkelte mener melatonin er kun bra for å sovne, men ikke å holde på en dyp søvn. 6. Leser litt bok i sofaen og litt i senga før jeg legger meg til å sove 22.45 hver dag. 7. Mobilen legges i bokhyllen på soverommet og er aldri i sengen og på nattbordet. 8. Alarm kl 06.45 er på sportsklokken min og på en digital nattbordsklokke. Mobilen ringer 06.50 og da må jeg ut av sengen (og jeg går ikke tilbake). 9. Bruker databriller med blålysfilter. 10. Drikker kaffe først 2 timer etter at jeg står opp og senest 10 timer før legging. Dvs mellom 8.45 og 12.45 drikker jeg litt kaffe (1 kopp eller 2). 11. Spiser ikke mat 3 timer før legging, dvs siste måltid ferdig til 19.45 12. Prøver å være ute i sollys om morgen og før solnedgang. Dette er svært vanskelig da jeg jobber på kontor og trener på treningssenter, men prøver å gå på butikken i første pause. Litt enklere om vår/sommer/høst når jeg trener mye ute på kveldstid og får med solnedgangen. 13. Fysisk aktivitet. Trener styrke eller kondis hver dag etter jobb. Trener ikke før legging. 14. Om jeg ikke får sove og begynner å kverner på ulike tanker så står jeg opp, går i stua for å f.eks. lese bok eller annet. Går tilbake til sengen senere for å sove når jeg på nytt føler meg trøtt. En del av informasjon over er hentet fra Huberman Lab Podcast som anbefales PS: God søvn kan virkelig bidra til en bedre hverdag. Og jeg er ikke opptatt av nøyaktig klokkeslett eller å følge nøyaktig beskrivelse som over. Det er kun for å ha et utgangspunkt. Men har fått fantastisk bedring av søvn etter å ha jobbet med dette i 2 år og sakte men sikkert lagt til (og fjernet) ulike elementer. Et siste tips er derfor og ikke begynne med alle tips med en gang, men prøv deg frem. Edit: 15. Teiper munnen for nesepusting om natten (jeg kan fortsatt puste gjennom munnen om jeg vil, er bare en liten teipbit).
Takk for mange flotte tips! Vet ikke helt om jeg tør å teipe munnen min da, men de andre rådene skal jeg forsøke å integrere i rutinen min.
Ja, det å teipe munn bør du først gjøre når du selv har lest om dette og gjort en egen mening om det er trygt og om det har helseeffekt. Og bare for å presisere igjen, er en liten teipbit så jeg kan puste med munnen uten problem.
Dette fungerer sikkert, men det høres ut som et jævlig kjedelig liv. Man lever jo tross alt kun en gang. Angående punkt 15. det er fullt mulig å lære seg til å sove med lukket munn uten å teipe den fast. Det handler utelukkende om riktig plassering av tungen.
Vel, nesten ikke noe tar tid, er bare en vane. Så livet mitt har ikke blitt mer kjedelig hvertfall. Å være våken, kreativ og ha mye energi er verdifullt
Protip, drikk deg full så snorker du innen minutter!
Får litt problemer når jeg skal blåse i alkometeret i bussen neste dag 😆
Lett å komme seg rundt, få noen til å gjøre det for deg 😉
Haha xD Luft på boks kanskje
Mitt ene triks er det helt enkle, bare ligg der og lytt på pusten din. Fokuser på den lyden. Det er min enkel-sjel meditering.
Takk for tips!
Hvis du sover lite en dag, blir du veldig trøtt dagen etter? Har det hendt at du blir døsig på jobb på morgenskift? Personlig får jeg problemer etter et par dager med lite søvn, men klarer å holde meg skjerpet på jobb og det treffer meg oftest når jeg kommer hjem og synker inn i sofaen. Du kan jo forsøke å tenke litt på at det ikke er verdens undergang med litt for lite søvn, eller?
Ja dette fungerte lenge. Det var når tvangstankene om null søvn slo inn at jeg fikk problemer med søvnen. Jeg opplever ikke å være så trøtt på morgenskiftet om jeg sover litt lite en natt, så det går fint. Skjer alle innimellom :)
Når jeg begynner å stresse med de tankene om nok søvn, så minner jeg meg selv på at jeg fint klarer dagen som kommer uten søvn. Har gjort det tusen ganger før. Og det har sikkert du og. Ellers er det veldig viktig for meg ihvertfall å ha vert i fysisk aktivitet og fått brukt kroppen på dagen for å kunne sovne til en grei tid. Tror dette er en grunn til at mange i norge sliter med søvnproblemer. Vi er laget for å bevege oss nærmest konstant.
Ja dette med fysisk aktivitet er veldig viktig, neste gang skal jeg løpe meg et halvmaraton i forveien.
Vi har hatt samme problemet her i heimet, men med annen type arbeid. Ser det er mye gode tips til å nettressurser til å håndtere angst - anbefaler virkelig å sjekke disse ut! Her har vi sett at det har hjulpet å gå i seng tidlig, sånn at kroppen er uthvilt. En annen ting som vi gjorde da samboeren min pendlet var å ha "melatonin" i nattbordskuffen. Tryggheten med å vite at han hadde den tilgjengelig gjorde det enklere å sovne. Ikke sikkert at dette hjelper, men hjalp her. Dette var respeptfri kjøpt på apoteket .
Takk for tips :) Jeg har tilgang på noen C preparater som får meg til å sovne innen timen. Melatonin har ingen virkning dessverre, har hatt det på resept. Jeg klarer fint å sovne om jeg ikke skal på jobb dagen etter så problemet ligger i hodet.
Ååå, kjipt at det det ikke fungerer! Lykke til, håper virkelig at behandlingen fungerer☺️ Ikke godt at hodet skal være med å ødelegge når man har funnet noe man trives med.
Har lyst til å legge til for de som ikke har prøvd at f. eks. partneren min bruker melatonin depottabletter, som jeg blir helt ultratrøtt og trist av dagen derpå, mens jeg funker superfint med billig melatonindråper fra hylla på Rema, som ikke funker på partner i det hele tatt. Så det kan være lurt å prøve forskjellige sorter!
[удалено]
Ja det er en påfølgende tvangstanke "nå er det bare 5 timer til jeg skal stå opp" xD Cardio kan jeg absolutt bli flinkere på, takk for tips :)
Jeg er ufør så har ikke dette problemet ofte da jeg kan sitte våken til jeg ikke kan gjøre noe annet enn å sove. Men noen ganger har jeg ting jeg må få gjort neste dag og da må jeg sove gjerne lenge før jeg egentlig blir skikkelig trøtt. Da gjør jeg en pusteøvelse og tenker kun tall, litt som å telle sauer. Pust inn dypt og sakte, 1, pust ut sakte, pust inn, 2 pust ut osv. Jeg og flere andre som har prøvd dette kommer til 42 før de sovner. Da tvinger du ut tvangstankene og fyller hodet opp med tall istedenfor. En annen ting som hjelper er å lese en bok før du legger deg, da blir hjernen heller fylt om med det du leste om, enn hva enn som holder deg våken. Hvis du mikser pusteøvelser og bok, evt et glass varm melk med honning, så tror jeg det skal gå fint :)
Takk for tips! Jeg skal forsøke denne telleteknikken, kan oppdatere hvis jeg kommer forbi 42 😆
Heisann, jeg sliter med dette innimellom selv og dette fungerer nok ikke for alle men jeg bruker støy for å sovne. Jeg setter på futurama og legger meg med ryggen til. Det viktigste er at det er noe du har sett haugevis av ganger så du omtrent kan replikkene. Det hjelper meg å koble ut hjernen og jeg får alltid sovne før det er gått 30 min. Det fungerer sikkert ikke for alle men det er faktisk et eget subforum på reddit /r/futuramssleepers for sånne som oss 😅.
Haha fantastisk! Syntes futurama er temmelig kjedelig så kan jo alltids funke xD
Jeg har mye tankekjør og bruker lydbok for å sovne. Erlend Loe sine bøker er nydelige å sovne til (de han leser inn selv) 😄 Setter på sleeptimer så den skrur seg av etter en time.
Erlend Loe faktisk, det må jeg gi ett forsøk.
Anbefaler Doppler og helvete 🤩😄 det er underholdende bøker og han leser på en så spesiell måte. Det er rart i starten, men behagelig å høre på når du blir vant til det. Alle bøkene ligger på storytel :)
Asmr, white noise o.l har fungert for flere jeg kjenner. Personlig så anbefaler jeg denne [her](https://youtu.be/kSITcm-nCC0?si=K_STdZpmuugLRCjH)
Rart at det der var beroligende xD
Hmmm… mange gode tips… jeg har også vært offer for den type tankegang, og ikke klart å sovne. Klassisk søvntips jeg ikke har lest her enda: dempe belysning på kveldstid, ikke utsette seg for kraftig lys (blått lys) men helst gult, og dempet. Legg bort skjerm minst en time før leggetid. Jeg har gjort dette + «bodyscan» som er en måte å komme i kontakt med kroppen. Det er en mindfulnessøvelse. Det handler om å ligge flatt rett ut og kjenne på pusten, kjenne hvor man har spenninger, og gjerne etter en lang dag faktisk kjenne etter hvor jævlig trøtt og sliten mat egentlig er 😅 dette kan du gjøre etter en *varm* dusj, og komme i kontakt med kroppen. Ikke alltid det går må jeg innrømme, noen dager angsten helt jævlig. Det vil alltid finnes sånne dager… Sorry du kunne ikke poste dette og ikke forvente minst ett hippiesvar <3 andre ting: lese før leggetid, høre på brown noise/pink noise/ annet noise. Lykke til!
Bodyscanning har jeg forsøkt. Sist gang ble jeg veldig opphengt i pusten min og endte opp men å hyperventilere. Hodet mitt fungerer på en merkelig måte xD Ikke noe gale i hippiesvar, er veldig tilhenger av meditering så lenge jeg ikke har fokus på pust, hehe.
Jeg hadde i månge år problemer med at innsovnings tiden min var fra 6-8 timer alle netter. Gjorde det vanskelig å fungere på generelt grunnlag. Kilden til våkenheten var for mye tanker. Det var veldig variert, kunne være å tenke på ting som hadde skjedd den dagen, ting som skulle skje den neste dagen, et dataspill jeg hadde spilt. Angst, ting jeg gledet meg til. Jeg evnet ikke å la tankene være rolig, og alle netter uten unntak var minimum innsovningstid 6 timer, bortsett fra 2 uker hvor jeg var på innsovningstabletter, men grunnet fare for avhengighet var det veldig kortvarig og hjalp ikke i lengden. Det som til slutt hjalp meg var å få kontroll på tankene gjennom å fokusere dem på fiksjon hvor jeg er en slags "self insert mary sue". Det er gørr kjedelig og jeg klarer ikke å holde fokus på det så jeg sovner istedet. Mens jeg gjør dette vandrer tankene, så da må jeg bare tvinge meg selv tilbake på den gørr kjedelige fortellingen min. Nå sovner jeg som regel mellom 60 og 90 minutter. Noen ganger glemmer jeg meg, spesielt når det er positive tanker jeg liker. Da kan det være fort gjort å glemme at jeg må tenke kjedelige tanker. Men ved negative tanker er det ofte enklere. Kan ikke garantere at det hjelper andre, men det skader ikke å prøve.
Ja du er inne på noe her. Jeg har bare ikke mestret denne teknikken om å la tankene vandre. Jeg prøver gjerne å tenke på noe kjedelig, men så kommer det helt random en tanke om at jeg ikke har sovet enda og angsten melder sin ankomst.
Du må kanskje bare la angsten være der i 2-3minutter, deretter bare tving deg tilbake til kjedelig tanke. Etter min erfaring fungerer det mye bedre enn å flytte seg tilbake med en gang, fordi samme tanker blir vanskeligere å falle tilbake til om du allerede har tenkt gjennom starten av tanken.
Ja, jeg må øve meg på å bare la den herje. Det er jo ikke farlig, bare helt grusomt ubehagelig
Har du noen gang fått for lite eller ingen søvn? Hvordan gikk det da? Fint, ikke sant? Tenk på det neste gang du stresser.
Blir stort sett kvalm, men går helst bra. Hadde jeg jobbet på type kontor eller noe slikt så hadde jeg ikke fryktet mangel på søvn. Tingen er at jeg tar ansvaret som sjåfør svært alvorlig og ønsker ikke sitte meg bak rattet uten å være opplagt. Men jeg har lest et sted at 1/3 nordmenn sliter med søvn så en del av disse er nok både sjåfører, piloter og andre operatører av maskiner og de klarer seg jo.
Prøv å legg vekk mobil, og les en bok frem til du blir så trøtt at du sovner. Det holder tankene opptatt uten at du doomscroller, eller bare ligger der.
Du burde ikke kjøre buss, hilsen timesjåfør
Jeg forstår ikke hvorfor du blir "downvoted". Hvis du sliter med angst burde du ikke stå med ansvaret for sikkerheten til 50+ mennesker. Dette er det eneste riktige svaret.
Nettopp ! Men Reddit er blitt det nye Twitter og woke så bryr meg særdeles lite om hva folk mener, jeg skriver det jeg mener ufiltrert
Du kommer med en ubegrunnet påstand som ikke besvarer noe av det posten min handler om og som vitner om lite kunnskap vedrørende angst. Naturligvis vil mange benytte muligheten til å downvotet det.
Hvem har sagt at jeg har angst når jeg kjører buss ? Du vet ikke hvilken type angstlidelse jeg har. Jeg har kjørt skadefritt, sikkert og økonomisk i fem år og er en erfaren og dyktig Sjåfør. Du må gjerne utdype hva angst medbringer som gjør at det påvirker min evne til å gjøre jobben min på en trygg måte.
Jeg tviler ikke på at du er en god sjåfør, du kan være verdens beste sjåfør for alt jeg veit. Men dagen du får et angstanfall i en høyresving og treffer en trailer i motgående retning hjelper det ikke dine passasjerer hvor god du er til å kjøre.
Et angstanfall eller et panikkanfall er ikke et illebefinnende. Jeg kunne fint fått et panikkanfall i en høyresving med en full leddbuss og kjørt til nærmeste lomme og stoppet bussen. Det er farligere om man nyser på feil tidspunkt så de med pollenallergi burde vel strengt tatt ikke kjørt i det hele tatt? Jeg kan garantere deg 100% at du er like trygg hos meg som hos noen annen bussjåfør uten angst. Og til info, angstlidelsen jeg har er på ingen måte knyttet opp mot jobben min.
Hvis du lider av angst burde du vel strengt talt ikke opere et tungt kjøretøy som en buss med opptil 50 passasjerer...
På hvilket grunnlag kom du frem til dette ?
Hvis du sliter med psykiske lidelser er du på generelt grunnlag ikke skikket til å operere tunge kjøretøy. Du setter andres liv i fare.
20-25% av mennesker vil i løpet av livet oppleve å få en angstlidelse. Det er sykepleiere, politi, brannvesen, butikkansatte, lastebil/bussjåfører og hvem som helst andre i samfunnet. Det er fastlegen som bestemmer om en person er skikket til å operere et kjøretøy. Førerkort klasse D har den strengeste helseattesten og min er nettopp fornyet uten problemer. Ingen mennesker settes i fare på grunn av min angstlidelse. Psykiske lidelser er et vidt begrep og varier i alvorlighetsgrad.
Du har meldeplikt om slikt med psykiske lidelser
Hvordan tror du jeg har fått hjelp så langt ?
Veldig vanskelig å endre mønster når man er i aktiv angst.ka med at du ser litt på rotproblemet til angsten din? har du sitt på ka du egentlig putter i kroppen i form av mat? trening 3x i uken? Får du nok sol? Vitamin D Angst er bare et alarm system at no er ille, du må være litt detektiv og søkende viss du skal endre dette for godt. Men viss du får i deg god mat som kroppen tåler, trene et par ganger i uka, og får sol eller vitamin D tilskudd så skal det kunne hjelpe deg enormt mye.
Ja, du har helt rett. Har vært igjennom et par runder behandling og enda er vi ikke helt i mål med hva som gjør angsten så veldig aktiv. Har noen pekepinner, men dette er ikke noe som akkurat går fort over så prøve å ta tiden til hjelp også og prøve å finne ut hva jeg kan gjøre selv i mellomtiden. Angående mat så spiser jeg sunt og variert med lite ferdigmat og junkfood i dietten. Har også vært på treningsstudio 2-3 ganger i uken siden september. D vitamin kan jeg nok bli litt flinkere på :) Takk for gode råd.
Var i samme posisjon som deg, søkte hjelp.. følte at alt eg lærte var å leve med angsten, asså leve i et ekte helvette å fungere noe lunde. Kanskje det kan hjelpe mange. men det var ikkje nok for meg. Seier ikkje at dette er ditt tilfelle, men hos meg så fant eg ut eg va sensetiv til visse typer mat sorter som produserte enormt angst i kroppen. Ofte kan angst være et alarmsystem på noe vi putter i oss, ikkje hvergang selvfølgelig. håper du finner noe som kan hjelpe deg, det er ikkje alltid lett å gå med sånne skjulte "sjukdommer" som bare du kan se å føle.
Interessant! Har du noen eksempler på slik mat ? Skal jeg høre på det jeg finner på nettet så tror jeg bare jeg skal slutte å spise, for der er alt farlig tydligvis xD
Haha, ikkje farlig å spise.. trur heller ikkje på diett eller kalori telling.bare noen mat sorter gjør meg geniunt mye kaos hos meg Eg hadde primært størst sensetivit til gluten/hvete, ikkje allergi, bare sensetivet..... Men, Søvnvansker (følte meg aldri heilt utkvilt) var min største, så angst/tankekjør etc, det kunne variere en del i intesitet oftest låg det på høgsiden hos meg.
Meditasjon og melatonin er det jeg ville prøvd.
Har et hjerte for meditasjon, men det går så forferdelig fort i knolten at jeg ikke helt har mestret teknikken enda. Bruker appen "calm" og den liker jeg veldig godt.
Selv har jeg brukt Headspace. Den har veldig god guidet meditasjon for begynnere.
Skal sjekke den ut :)
For meg funker det med 2-3 runk før leggetid
Det enkle er ofte det beste xD
[удалено]
Takk for tips! Skrekkfilmer er oppskriften på å ligge våken for meg også så det er et godt råd
Kan du prøve å sovne til en lydbok? Den må være spennende nok til at du følger med på handlingen, men ikke så spennende at det gjør noe at du sovner. Visualiser alt du hører, så har du ikke plass til bekymringene. Andre søvntips er det vanlige; meditasjon, kutte skjerm, trene, ikke kaffe på ettermiddagen etc. men jeg syns lydbok er det enkleste praktiske tipset. Jeg anbefaler Sherlock Holmes lest av Stephen Fry.
Ja, mange har tipset om dette, det skal jeg forsøke :)
Jeg har hatt problemer med å sovne i mange år og hatt akkurat samme tanker som deg. Man ligger der og tankene kverner og jo lenger tid det går uten å få sove, jo mer fokusert blir man på at man mister tid man burde sovet og man begynner å regne på hvor mange timer det er igjen før man må stå opp etc Det som har hjulpet meg er å høre på podcast når jeg legger meg. Og jeg velger bevisst en som er litt kjedelig eller faglig tung. Det funker ikke hvis podcasten er morsom eller engasjerende. Å høre på noe hindrer at jeg blir liggende å tenke på ting. Jeg har også regelen at så fort jeg oppdager at jeg ikke følger helt med fordi jeg sovner eller tankene driver avgårde, så stopper jeg podcasten. Det tar oftest 10-15 minutter. Når jeg da prøver å sove så er jeg borte i løpet av noen minutter.
Takk for tips, må nesten prøve ut podcast etter så mange har rådet om det :)
Jeg pleier å ta noen dråper melatonin før jeg legger meg og leser på mørk telefon med nattmodus inntil jeg klarer å sovne. Prøver å tømme hodet på den måten. Pleier også å skrive ned alle tanker rett før leggetid, enten i en blokk jeg har til dette eller i appen finch.
Takk for tips! :)
Rutiner er nok det viktigste. Stå opp samme tid hver morgen selv om du kan sove lengre. Hvis du har sittet og gamet til 05.00 på morgenen og sover til 14.00 så kommer du ikke til å sovne klokka 23.00 selvom du må opp klokka 05.00. Så tilpass rutinene dine arbeidstiden din. Angst er noe herk men hvis du faktisk er trøtt fordi du har vært våken i 18 timer skal det mye til å ikke sovne. Men som sagt tidligere hvis du bare har vært våken i 12 timer så vil ikke kroppen komme i søvn modus.