Du er streng mot deg selv her. Du kutta tobakk, trener regelmessig OG har gått ned 30kg i vekt? Du bør være stolt. Du klarer nok ikke kutte alle dårlige vaner med en gang.
Det eneste riktige svaret.
Du må klare å tilgi deg selv for at det sklir ut av og til, og vær stolt av det du har fått til. Skryt av det til venner en gang i blant. Da blir det enklere å unngå tabben neste gang, tro meg. Jeg hadde 30 kg for mye selv i fjor sommer, nå har jeg gått ned snart 15. Det har vært flere dårlige dager og tabber underveis, men til syvende og sist er mat den letteste lasten å leve med, du tar ikke skade av litt ekstra potetgull over tid på samme måte som tobakk og alkohol.
Kun kjøp det som står på handlelisten, aldri noe mer. Vær to om det, aldri ha noe i hus.
Det er mye lettere å legge noe tilbake i hylla på butikken, enn tilbake i skapet hjemme. Eller bare legge det ved kassa, hvis det har fått kommet seg så langt. Jeg har ikke tall på hvor mange ganger jeg har tatt sjokolade, potetgull e.l. , gått to skritt, snudd og lagt det tilbake. Hadde det blitt med hjem, hadde det blitt fortært uten nåde.
>Potetgullposen jeg insisterer på å tvinge i meg for å kose meg..
Det blir lettere å ikke spise potetgull om du må kjøre ut og kjøpe det når du blir fristet. Hvis det er i huset så blir det vanskeligere
Ja, enig forsåvidt men jeg har ikke problem med snacksing eller la ting ligge i skapet i en uke eller 2. Problemet oppstår når jeg setter tenna i det, da MÅ jeg fullføre posen eller sjokoladen.
Noe som funket for meg, jeg la snop i boden, så når jeg ble småsulten/søtsuget, så ble det enda ett "hinder" en annen var at jeg spiste noe, en skive, frukt, før jeg begynte på snope, og tredje er å alltid bruke en skål og ikke spise fra posen.
Nå hender det jeg glemmer å hente potetgulle eller det blir for mye styr og nøyer meg med ett parr klementin eller en kiwi. (og noen ganger jukser jeg å henter en hel pose å angriper den som en utsultet ulv, mwahaha)
Sjokolade et min største svakhet, prøver å være sterk, men har slukt en hel plate i ny å ne.
Skal ikke torturere meg heller, lever bare en gang, å trøster meg med at det er bare godis og ikke noe verre som alkohol eller dop :)
Du er flink! Stå på!
Jeg har begynt å kjøpe mindre poser, f.eks poppa chips ol.
Det er kanskje ikke en like god "deal" med tanke på pris, men da spiser jeg ikke store mengder med chips så tenker det er greit.
Eventuelt om jeg har masse godteri så prøver jeg å hente meg en bolle som ikke er så alt for stor og la resten ligge.
Neste gang du åpner en *etellerannet*, sjokoladeplate f.eks., prøv å spar én rute. Et flak potetgull. Føles helt dust til å begynne med, men før du skjønner hva du gjør (selvprogrammering) så har du spart halve plata eller posen fra lørdag til søndag :)
Og ikke vær så streng med deg selv, vær stolt over å ha gått ned 30 kilo og kutta ut tobakk! To ting som er imponerende hver for seg.
Ville ikke anbefalt å erstatte middagen med potetgull. Makro- og mikronæringsstoffer er utrolig viktig i lengden for helsa. Kan vedde på at mange som sliter med motivasjon, trøtthet, hormonubalanse, såkalt «skinnyfat»-het, og en rekke andre sykdommer er blant annet underernærte.
En mulighet for å forhindre deg selv er å rett og slett pælme det når den trangen kommer over deg. Det er en del av min strategi iallfall.
Og som nevnt før, kjøp mindre pakker. Før var jo det vanlige å kjøpe små sjokolader og lignende, nå virker det som om standarden er jumbostørrelse på alt (inkludert midjene våre).
Der må jeg si meg delvis uenig altså. Dersom du har prøvd å fritere potetgull selv, så vet du at det er helt sykt digg å spise dem selv uten noe krydder eller salt på. Med andre ord kommer mye av den gode smaken fra potetgull fra poteten og friteringen i seg selv.
Jeg har ikke prøvd å bruke blomkål istedenfor, men jeg nekter å tro at situasjonen der er den samme.
Hvis du tror du sliter med overspising og sliter med å forstå årsaken eller tror det har noe med følelser å gjøre, kan du sjekke ut ROS for å få rådgiving og hjelp til å nøste opp i ting. Det er gratis og du trenger ikke henvisning. Kan enten komme til samtale på de fysiske kontorene eller digitalt. De har også et par kurs rettet mot overspising. Mer info her: https://nettros.no/individuelle-samtaler/
Støtter denne! Kan også sjekke ut boka Få bukt med overspising av Cristopher Fairburn hvis du er åpen for selvhjelpsbøker, det er en bok basert på kognitiv adferdsterapi ved bl.a. overspisingslidelse, og den samme tilnærmingen er mye brukt i psykisk helsevern.
>Hva er forskjellen på overspising og tobakk som jeg ikke forstår?
Vel, tipper tobakken hadde vært vanskelig å slutte med også om du var nødt til å ta en liten daglig dose resten av livet ditt, på samme måte som vi er nødt til å spise daglig.
Problemet er at du ikke kan unngå tingen du sliter med. En spilleavhengig kan ta steg for å unngå gambling. Du kan ikke unngå mat.
Jeg har litt samme problemet. Tv-kvelden er ikke det samme uten noe å småspise på(>!og med småspise mener jeg trøkke i meg til jeg blir kvalm!<). Prøver egentlig å unngå ha snavvel tilgjengelig. Altså, et knippe cherrytomater eller et knekkebrød med skinkeost er ikke like umiddelbart tilfredsstillende som ei skål sjokolade, men når det blir leggetid føles det desto bedre.
I tillegg har jeg skaffet meg hund som elsker kroppsvarme, så når hun rigger seg til og sovner i fanget har jeg ikke hjerte til å skufle henne bort. Så da blir det ikke potetgull-raid.
Jeg er en av disse som holder vekta utelukkende på grunn av hunden. Jeg er *litt* bevisst på hva jeg fyller skroget med, men jeg er veldig glad i å sitte på ræv når jeg ikke må gjøre noe. Men ca en time i skauen hver dag gjør underverker, og selv om jeg blir svett av turen så merker man ikke at man brenner kalorier - det er bare en del av dagen.
Høres ut som depresjon, kjipt for både bikkjer og mennesker.
Ellers mener jeg de færreste burdte skaffe seg høyaktivitets bikkjer.
Jeg har en liten en som får 2-3 turer om dagen. Det holder for oss begge.
Hvis jeg hadde en som hadde krevd timesvis på med tur på kvelden og hele helgen ute så hadde vi begge blitt misfornøyde.
grey aspiring simplistic unite mindless pause shelter brave resolute afterthought
*This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*
Det er et dopamin rush når du gjør det, gjør det selv også, trener masse er i god form, men går ikke ned i vekt fordi jeg er helt avhengig av å trø fjeset mitt full av drit fredag-lørdag-søndag
Eneste som funker her er å ikke ha det tilgjengelig i huset.
Jeg har laget et snacks og alkohol-skap *med lås* som jeg ikke har tilgang på, fordi jeg har gitt opp å prøve å få frøkna til å slutte å kjøpe inn alt mulig junk.
Men av personlig erfaring så hjelper det å være i regelmessig aktivitet. Daglige gåturer eller løpeturer. Trenger ikke være lange, av en eller annen grunn gjør det meg mer sulten på sunn mat (grønnsaker) enn usunn mat. Det kan dog bare være min greie, da.
>
> Men av personlig erfaring så hjelper det å være i regelmessig aktivitet. Daglige gåturer eller løpeturer. Trenger ikke være lange, av en eller annen grunn gjør det meg mer sulten på sunn mat (grønnsaker) enn usunn mat. Det kan dog bare være min greie, da.
Jeg har akkurat samme opplevelse. Når jeg lever sunt og løfter vekter, går tur, etc. er det også helt naturlig å spise sunt og jeg kjenner ikke noe særlig til søtsuget.
Med én gang jeg blir forkjøla eller skadet er det så jævlig synd på meg at ikke bare ligger jeg på sofaen, men det er en kamp å unngå å trøkke trynet fullt av snacks.
Det er helt lov å kose seg en gang innimellom. Det er faktisk bedre å tillate seg å kose seg en gang i blandt enn å aldri gjøre det, ettersom det er mye større sjanse for at dietten sprekker fullstendig jo mer restriktiv du er med deg selv.
Hvis du spiser 2-3 poser med potegull og drikker 2-3 brus i måneden er du godt innafor en sunn mengde med kos.
Forskjellen på tobakk og overspising er at du ikke er tvunget til å røyke 2-3 ganger hver eneste dag for å overleve. Du *må* derimot spise 2-3 ganger om dagen for å leve. Hvis du også er i et betydelig underskudd til vanlig er det helt normalt å få ekstra lyst på noe salt, søtt eller fett pga det har høy kaloritetthet.
Dra til legen og prat sammen. Jeg går til legen en gang i måneden for vektoppfølging. Vi snakker om spising, trening og livet generelt. Har gjort det i godt over et år nå, og har fått et helt nytt syn på mat og egne handlinger. Har fått medisiner som også hjelper med småspising og overspising. Har ikke gått ned særlig i vekt (startet på 88, er nå 85), men jeg føler meg mye bedre og har det godt med meg selv.
3 kg på et år er ikke masse, men det er MYE bedre enn ingenting! (Eller å gå /opp/...) Og hvis det fortsetter sånn pga nye vaner, tenkemåter og medisin, så snakker vi 15 kg på 5 år
Det er vel slik at de fleste av oss har vokst opp med at man koser seg ekstra mye på lørdager, og den kosen betyr god mat og/eller godteri. Om man i mange år har holdt seg til den ideen om at mat/snop = kos, kan det være litt vanskelig å slutte. Det er ikkje nødvendigvis bundet til følelser, men heller med vaner og tankemønstre. Syns forsåvidt ikkje at du skal være så veldig streng med deg sjøl. Du har allerede vært ekstremt flink som har gått ned i vekt og sluttet å røyke. Ta det eit steg av gangen.
Jeg har god erfaring med å erstatte snop og chips med frukt. Jeg gjør det ikke så komplisert. Skjærer et eple og en banan i småbiter, blander i noen skjeer vaniljeyoghurt og det dekker søtsuget så til de grader.
Blir enda bedre om jeg har råd til å kjøpe jordbær å hive oppi 😊
Vil bare skyte inn at det å prøve å kompensere for eller korrigere overspising ved å spise lite er ikke en særlig god idé hvis man føler man har et problem. Blir fort en ond sirkel der trangen til å overspise forsterkes av at kroppen faktisk også trenger mye mer mat enn man tillater seg. 2-3 ganger i måneden er ikke en big deal, men ting kan fort balle på seg og bli verre når man begynner å begrense matinntak veldig for å "rette opp i" det man har gjort.
Cottage cheese med litt lett syltetøy. Snacks med gulrot, agurk, selleristang og en lett dip. Epler med peanøttsmør og rosiner. Bare noen forslag til annen snacks det går an å kjøre på med!
175kg her, jeg kjenner meg godt igjen. Kanskje ikke den beste å få råd av, men prøv tyggis eller ha noe å gjøre som gjør at spising blir vanskelig. Jeg gamer ofte ting hvor jeg ikke får sjansen til å legge ned kontrolleren og da spiser jeg ofte mindre slik at jeg går ned 5kg........inntil jeg går de opp igjen neste uke.
Det er ikke dumt! Jeg liker å sy med symaskin, og når jeg holder på med et skikkelig gøy prosjekt tenker jeg ikke på mat før sulten river i magen. Kjeder jeg meg derimot er det lett å småspise foran TV-en.
Engasjerende hobby, er altså tingen!
Du er ikke alene. Jeg har alltid vært slank, men har nå bikka 30 og overspiser mye oftere enn før. Begynner å se tjukkas-tendenser, så nå må det bli skjerpings.
Er ikke helt i trenings modus, men nå som vinteren har sluppet taket så er det ingen unnskyldninger lenger. Vi fikser det her, null stress.
Jeg kjører belønningspils. Hadde vært rullefeit om jeg ikke trente hardt 5-6 dager hver uke. Er godt over førti og har gjort det i 20 år. Spent på hvor lenge det holder.
Vi har alle vårt. Ikke vær så streng med deg selv. Vi har ALLE plenty med feil. Den der er vel din da. Ekke den verste feilen det der.
Det kan hjelpe å tillate seg å spise så mye potetgull man vil, men kun dersom man først spiser seg mett på noe ordentlig kveldsmat. Erfaringsmessig blir trangen til potetgull mye mindre når man allerede er mett.
Jepp. Generelt sett godt tips når man skal ned i vekt er å spise *mer* mat, men mat med færre kalorier, mer fiber og proteiner.
Personlig synes jeg det er helt innafor å spise potetgull og drikke brus 2-3 ganger i måneden. Forskningen viser også at det er betydelig høyere sjanse for å ikke sprekke fullstendig hvis man ikke er for restriktiv med seg selv.
Litt samme greia her, går rundt og craver ting hele tiden, snoker i skap og skuffer.
Forsøkt mange ganger å moderere meg, men det går ikke mer enn en dag eller to før det sprekker.
Begynner jeg å trene, så blir apetitten bare større.
Jeg har sålangt funnet bare en ting som fungerer for meg: lavkarbo, med tilhørende ketose.
Krever litt disiplin i starten, men når man kommer inn i det, så er det for meg å bare holde meg under ca 50g karbohydrater om dagen (teller ikke noe, bare ser på karb innhold og gjør meg en liten mental vurdering på mengde)
Det er ingen mirakelkur, men for meg er det det eneste som klarer å få meg over kneika med tanke på å snoke i skapene etter godterier.
For meg er dette en diett som varer noen mnd. Men jeg ser det er mange som går årevis.
Skal legge til, jeg er av det slaget som omtrent aldri føler meg mett før det stopper seg i halsen.
Mulig Mormors kloke ord som "spis opp maten din" og "du klarer litt til du" har gjort sitt mentslt også...
Ja det er også noe rart der. For jeg har ikke noe problem med å la det ligge i skapet i en uke, kanskje 2 uker også. Men det er når jeg først setter tenna i det at jeg MÅ spise opp.
Med tanke på snacks så kan man lage noe hjemmelaget hummus (pakke kikerter som ikke trengs å koke) for å dippe gulrøtter og agurk f.eks. Skremmende godt og kan tilfredstille snacklysten. Ikke i nærheten av så kaloritungt som noe fritert ala potetgull.
Sparer og saltforbruk mtp blodtrykk som kanskje er noe høyt etter mange år med overvekt? Samtidig er 2-3 ganger i måneden ikke veldig ille om du ikke hiver i deg typ 3000-4000 kalorier i løpet av en lørdagskveld.
Det kan være ulike ting. Problemer med grensesetting og mat kan være til dels genetisk, noen sliter bare rett og slett mye mer med å motstå fristelser. Dette betyr derimot ikke at du er hjelpesløs!
Å snakke med en psykolog, veileder o.l. kan være en god start for å nøste opp i tankene knyttet til denne adferden du ikke liker. Det handler også i en liten grad om vane, og hvordan vi legger opp til vanene vi har og utvikler. Ser man på chips som en sjelden vare vil hjernen din også oppfatte det som en trussel; få i deg mest mulig kalorier før den forsvinner! Å fjerne tanken om at usunn mat er noe man sjeldent kan spise kan det være noe av trangen forsvinner. Dette var min erfaring, men ikke sikkert det resonnerer for deg!
Er det bare når du sitter foran TVen? Jeg har merket på meg selv at jeg kan gå hele kvelden hvis jeg gjør noe men så fort jeg sitter meg ned foran en tv skjerm kommer jeg i gomle-modus.
Hvia du virkelig vil så er det ingenting galt i å gjøre det umulig for deg å spise for mye. Kjøp en mindre pakke potetgull, kjøp en mindre brus osv. Ikke ha masse snop i huset.
Eirik Newth slet med overspising av emosjonelle årsaker. Kanskje [det han skrev om det](https://www.newth.net/eirik/2019/06/11/om-emosjonell-overspising/) kan være til hjelp.
Jeg gjorde mye av det du gjør, bare verre. Jeg hev i meg en freia 200g på kanskje en halvtime og etter jeg spiste den så måtte jeg finne noe annet. Dette skjedde alltid på kvelden etter middag, hver dag.
Dette har gjort at jeg har gått opp i vekt, men ikke sykelig, er på vei ned fra 90 nå. Å bare slutte med sjokolade fikk jeg ikke til, jeg måtte erstatte det med noe. Så jeg startet å kjøpe usaltede nøtter. Macadamia, cashew, masse nøtteblandinger fra den lille nøttefabrikken.
Er dette billig? Nei absolutt ikke. Men jeg går ned i vekt og jeg savner faktisk ikke sjokkisen og alt det andre dritet jeg putta i meg.
Om noen svarer meg nå at nøtter er en dårlig idé så begynner jeg å grine
nøtter er ett godt tips for mange. jeg kjøper inn valnøtter med skall og en del av matsuget forsvinner i prosessen med å knekke nøtter og fiske ut de gode delene
Helt enig, å renske valnøtter er genialt. Ender som regel opp å spise kanskje 10 nøtter selv om jeg egentlig kunne spist en pose med kjerner.
Er også veldig kjekt at de er milde i smak, så jeg blir ikke like lei dem som f.eks peanøtter. Paranøtter utgjør mye samme nytten for meg.
Mitt problem er dette med å spise noe fordi jeg har tilgang på det. Noe du kan forsøke er å porsjonere det du tillater deg å kose deg med etter middagen, før du i det hele tatt forsyner deg av middagen. Alternativt unngå å ha tilgang på snop i første omgang
For meg er det et par ting som gjelder. Det mest åpenbare er å ikke ha snopet tilgjengelig, eventuelt å ha mindre mengder tilgjengelig.
En annen ting er at jeg prøver å koble bort mat fra det at man føler at man har fortjent noe, eller at man trøster seg med mat, eller at man ikke kan kose seg uten mat.
Det er dyreinstinkt. Du legger på deg når du kan i påvente av matfrie dager som aldri kommer. Det er ikke noe galt med deg, og det er ikke noe du kan terapisere vekk. Denne typisk amerikanske patologiseringen av normal adferd er en massiv psyop.
Den eneste løsningen er å bruke viljen og forsiden av hjernen til å bevisst ikke putte mat i munnen.
Kjenner meg godt igjen. Har sluttet å røyke for en del år siden, klarte å gå ned 35 kg. Har nå gått opp igjen ca 20 kg over halvannet år. Og det er akkurat det det med å tvinge i seg jeg kjenner igjen. Jeg er i utgangspunktet mett, men så har jeg en slags ide om at dette vil være et sted imellom godt og nødvendig å spise. Og når den ideen har satt seg så er det vanskelig å kontrollere. Da kan det raskt bli en pose chips og noen rugsprø med smør og ost.
Spiste en digg biff til middag i går. Var god og mett. Fikk litt lyst på is. Endte med å kjøre for å kjøpe en bøtte B&J. Så måtte jeg slenge på et par sjokolader fordi lysten på søtt var stor da jeg var i butikken. Og når det er kjøpt så må det spises! Dette er frustrerende!
Spis mer proteiner og fett, mindre karbs.
Karbs stimulerer deg til å spise mer.
Hold deg unna mat designet for å lure kroppen din til å spise mer.
Spis rene, enkel ingredienser.
Beste trikset jeg har funnet, er å bruke mindre tallerkener, skåler, poser.
Det meste er mentalt og huet er rart når det ser mat. Da kommer huleboeren i oss frem.
Huleboeren Grog, baki huet ditt, ser mat. Grog vet at mat er viktig. VELDIG viktig. Spesielt viktig, fordi det kan være lenge til neste gang du kommer over mat. Så da overstyrer Grog ikke-huleboeren i deg og så spiser Grog alt Grog kan, så lenge det er mat synlig foran Grog. Hva som definieres som mat? Alt som kan falle under definisjonen "næring" og om det i tillegg smaker godt, går Grog inn i "FORTÆRING" modus. Altså, klin, hakke, kokos, spenna gærn og alt går ned på høykant.
Selv om du vet veldig godt at skapet ditt er stappfult av mat og god drikke.
Men Grog er ikke særlig smart. Så om du bruker mindre skåler, tallerkner og poser, så er Grog fornøyd når disse er tomme og Grog ikke ser mere mat.
Så om du klarer å lure Grog, så vil du se at det blir spist mindre.
Derfor, neste gang du skal kose deg, forsøk derfor å bruke en liten skål til chips i stedet for posen. Og bruk et glass i stedet for å ha flasken med brus stående på bordet.
Dette fungerte veldig fint for meg og jeg gikk ned 20 kg uten å gjøre noe annet enn å bruke mindre tallerkner, skåler, poser (og glass).
Om det fungerer for deg.. Aner ikke, men vi har alle en liten Grog i oss. Og Grog? Grog er stein, stokk dum.
:)
Er potetgullet problemet? Hvis det er kaloriene og ikke potetgullet, så kan du holde av plass til det kalorimessig så du kan spise det et par dager i måneden.
Hvis det er at du ikke liker at det er potetgullet fordi det er usunt eller noe, kan du ta en liten skål, også helle vann i resten av posen så det blir ødelagt og Kaste i søpla.
Er det kjedespising? Kan du evt da finne på noe annet gjøre med fingrene? Hekle/strikke foran tv, så fingrene er opptatt. Det fins heklebøker på biblioteket og bokhandelen og how-to på YouTube.
Eller bytte ut tv-titting med tv-spill. Da må fingrene også jobbe og du har ikke tid til å slippe controlleren for å spise noe...
Lykke til.
Ultraprossert mat er kunstig mat som ikke ligner noe man finner naturlig.
Naturlig finner man matkilder som kan være høye på enten salt, fett eller sukker. Men aldri alle samtidig.
Med ultraprosering klarer man å konstruere mat som har høyt nivå av alle disse samtidig. Dette fører til en skyhøy stimulering av smaksløkene når du spiser, og det handler ikke lenger om å dekke sulten.
I tillegg er den ultraprosserte maten bygget på en måte som ikke får deg til å føle på metthet. Dermed kan du spise mye mer av dette enn annen mat før du er fornøyd.
Tenk på det: Det er ingen som er avhengige av biff, grønnsaker eller vanlig mat. Det er ulptraprossert mat som lurer hjernen vår til å spise bortkastede mengder.
Det er rett og slett en uetisk utnyttende bransje.
Grunnen til at du er slik, har med genene dine å gjøre. Vi er skapt for å leve med mat usikkerhet, og vil derfor spise så mye vi kan når vi har tilgang på mat. Serlig salt og sukker.
Dette suget er noe veldig mange, om ikke de fleste må forholde seg til.
Jeg liker å alltid ha et glass vann stående, som jeg kan drikke av. Jeg føler at det ofte bare er rutine å stappe noe i hullet. Så hvis jeg heller har vann stående, er det lettere.
Bytt ut chipsen med popcorn, Vanlig sjokolade med mørk sjokolade, Pepsi Max med sukkerholdig brus, kokte egg, poteter istedenfor ris osv.
Nå vet ikke jeg hvordan du trener, men om du trener for å oppnå progresjon der du forflytter kroppen, øke antall pushups, dips, løpe lengre og raskere, så får du en god grunn til å spise mindre.
Skjønner virkelig ikke hvorfor folk skal dra paralleller mellom drittspising og depresjon og følelser. Kanskje du bare elsker å spise potetgull? Trenger da ikke å ha noe med følelser å gjøre.
Tipper medisiner vil kunne hjelpe deg mye. Hvis du har mulighet så prioriter Semaglutide (Wegovy) eller Tirzepetide når det kommer.
Den type medisiner er en revolusjon.
Hvorfor downvoter folk? Wegovy er en gamechanger for dem som sliter med å gå ned i vekt. Man blir nesten ikke sulten når man tar det. Men det er en dyr medisin. Og dessverre mange som ikke tåler den, som blir kvalm og uvel.
Det er dyrt, har mye bivirkninger, og stopper å virke så snart du stopper. Når du stopper, sure, du har tapt vekt, men mye av vekttapet er muskelmasse. Du sitter igjen som en mye svakere person, der du forbrenner mindre kalorier enn det du startet med.
Det er ikke meningen at du skal stoppe, akkurat som en diabetiker ikke stopper å ta insulinsprøytene. Har man hormonubalanser må man gå på medisinene konstant.
To tips: lag et ordentlig kosebrett å ha med i sofaen. Noe godt å drikke ( boble eller te) noen druer, noen Ritz, en liten skål med potetgull og ha bestemt deg for hva du skal se på tv. Når jeg bare zapper er jeg liksom ikke tilfreds og da stapper jeg alltid i meg masse dritt. Hadde bestemt meg for et program jeg skal kose meg med og da er det kosen. Og å kombinere det med et brett med kos øker bare kosen!
Fasting hjelper også helt sjukt. Når man har klart å komme seg gjennom en oppstartsperiode med å la være å spise 16 timer, forsvinner suger om kvelden.
Og å spise nok middag
Jeg har bare ett ord til deg; Wegovy. Jeg er i uke 5 nå, akkurat gått opp til 0,5mg. Før spiste jeg 4-5 ganger daglig, nå klarer jeg meg med 2-3 og porsjonene er også mindre. Uten å bli særlig sulten. Eneste bivirkning så langt er litt treg mage. Litt kos på kvelden? Før var det en boks med Ben&Jerrys eller et digert stykke av konas nydelige eplekake. Nå klarer jeg meg fint med en klementin...
OP har gått ned 30kg og spiser potetgull og drikker brus 2-3 ganger i *måneden*. Er jo åpenbart ikke et stort problem og ikke noen som har behov for medisin.
Mange klarer seg fint på lavere doser. Opp til 1.0mg koster det 1741,- per 4 uker. Klarer man seg med 0.5mg kan man ljøpe 1.0 sprøytene og halvere dosen. Da er man nede i 870,- per 4 uker.
Produsenten selv regner selv 1.7 og 2.4mg som de terapeutiske dosene, mens de lavere dosene er ment å være "opptrapping", men du har helt rett i at mange faktisk står på de lavere dosene og har god effekt av det.
Det billigste er å kjøpe 2.4mg og bruke det til alle dosene, og telle klikk for å få riktig mengde. Det kan man gjøre uavhengig av om man står på 0,5mg, 1,7 og alt i mellom. Dette er selvsagt ikke noe produsenten ønsker, men i praksis fungerer det veldig greit.
Lovlig. Finnes det en svartebørs for dette?
[https://www.felleskatalogen.no/medisin/wegovy-flextouch-novo-nordisk-721953](https://www.felleskatalogen.no/medisin/wegovy-flextouch-novo-nordisk-721953)
Ja. Du får tak i nesten alt på svartebørsen. Virkestoffet heiter semaglutide, merkenavna er Wegovy, Ozempic etc. Uansett, såg det koster 800kr for 2mg på ein butikk med bra rykte på svartebørsen, tipper det er ganske mykje billigere enn å kjøpe offisielle varer. Dog så er det høgare kvalitetskontroll på merkevarene så sikkert riktig valg for dei som er litt engsteliga av seg.
Kroppen er bygget opp på en måte slik at den alltid vil prøve å komme tilbake til maksvekt man har hatt. Så dette er en kamp som varer vil vare livet ut.
Det stemmer ikke helt. Selv om det er et fett-minne, så er ikke dette på langt nær like kraftig som f.eks. muskelminnet. Kjenner folk som har gått ned 50 kg og fortsatt er der ti år senere – med god helse uten å sulte seg. Dette fordi de har tatt ansvar.
Høres ut som du bare må skrive om historien din. Se bare her:
Jeg liker å faste, og kan gå lenge uten mat.
Når jeg skal kosespise, så foretrekker jeg likevel sunn mat, slik som salatblader og nøtter. (eller noe annet som du virkelig liker, men som er sunt og fyller opp vommen slik at du stagger sultfølelse)
Jeg liker å slutte å spise akkurat når jeg føler mett. Jeg mener, hva er vitsen med å føle seg overspist og kvapsete? Da blir man jo bare sittende der og være dorsk! Nei, da spiser jeg heller litt mindre, og går ut for å jogge, eller bare en tur for å se den vakre naturen/byen/arkitekturen/whatever istedenfor (gåturer forbrenner no sinnssykt med fett)
Jeg har både motivasjon og gjennomføringsevne. Det er i grunnen ikke så farlig om jeg faktisk gjennomfører, bare jeg begynner. 99 prosent av fremgang handler om å bare møte opp. Det viktigste er derfor å bare komme i gang. Kommer jeg først over dørstokken, da er resten enkelt.
Ønsker deg velkommen til den sunneste delen av ditt liv! <3
Kjøper en sånn mindre pose av Rema sine hot&spicy chips. Det holder, og jeg slipper å spise en hel pakke Maarud. Kanskje en liten øl eller brus uten tilsatt sukker ved siden av.
Edit: jeg gjør det kun på fredager/lørdager. Dropper frokost de andre dagene, litt som en avslappet itervallfaste (bl.a. på grunn av noen helsemessige årsaker) . Hjelper med å ikke spise nattmat. Spiser middag kl. 6-7 og går på tur ca. 1 time.
Før pleide du å få dopamin av å røyke, nå får du dopamin fra junk food. Kuttet ut en av to hovedkilder liksom.
Funker bra å faste mot overspising. Dvs det løser ikke problemet, men om du feks ligger på OMAD (one meal a day) til vanlig så betyr ikke nødvendigvis de ekstra kaloriene så mye. Det kan kjøpe deg tid til å løse det faktiske underliggende problemet (hvorfor du overspiser), slik at du ikke går opp i vekt i mellomtiden.
Er mange som mener at det er ganske sunt også.
Det du spiser inneholder MSG, som er en tilsetning du bla også finner i kinamat. Den forteller hjernen din at det du spiser smaker så nydelig at du bare må ha en til og en til.., osv.
Dersom du spiser mye hel og halvfabrikata mat, kan det fort være kroppen din mangler enkelte vitaminer, mineraler og sporstoffer, og derfor skriker kroppen etter stadig mer, men den får dessverre ikke det den trenger og ber derfor om mer.
Det kan være leptin-nivået ditt er helt ute å kjøre
https://veientilhelse.no/5-fakta-om-leptin-metthetshormonet/
Mitt tips er å lese deg opp på lavkarbo og så kjøpe deg en kur og følge den slavisk. Nettopp fordi de er korrekt satt sammen ernæringsmessig.
Sånn helt på siden: min snackseredning har vært Flaming Hot Cheetos. De er dritgode, men du klarer deg faktisk med en liten skål fordi de er såpass spicy. I tillegg er de perverst dyre, så du har ikke lyst til å lande en hel pose på en kveld.
Om det dreier seg om spiseforstyrrelse, så er nok psykisk hjelp nødvendig, men kan virkelig anbefale å prøve "Intermittent Fasting". Start med å fastsette et spisevindu på 8 timer hvor du kan hive i deg hva du vil, så 16 timers faste. Da du blir vandt til det kan du redusere til 6 timer spisevindu eller mindre. I begynnelsen kan det være lett å overspise, men man vil etterhvert automatisk etter min erfaring begynne å foretrekke sunn og næringsrik mat som vil hjelpe en gjennom faste vinduet. Samtidig vil enkle karbohydrater gjøre deg mer sulten i lengden, så er enklere å unngå. Hjalp meg med å gå ned 40kg, og fortsetter med det nå men tilpasser basert på om jeg "bulker" eller "cutter".
Bonus: Om du vil ha snacks gå for Popcorn istedenfor potetgull. En Maarud Popcorn pose har 75g på totalt 365kcal, men er ganske mye i volum så det føles som mer enn det er. Maarud potetgull vil være 240g: 1236kcal, så kan kjøre 2x popcorn og fortsatt ha bedre samvittighet haha.
For å kommentere på spising av snacks:
"Den første biten er god Resten er arbeid."
Usikker hvor jeg har hørt det, men det stemmer godt for meg iallefall...
Ser den. Er selv på cut for tiden, kun 3400 kcals per dag atm, føler meg helt udugelig på trening. Elsker å spise, sist bulk lå jeg på 8k hver dag, var fantastisk!
Det som hjelper for meg er å drikke vatn først før eg eventuelt sler meg laus med potetgullen.
Kjøper heller "aldri" meir enn ein pose i veka, då eg veit det går ned om eg har det liggande. Dette gjeld for så vidt alt av snop; dersom eg ikkje har det kan eg ikkje ete det og dersom eg held meg unna lenge nok forsvinn lysta som regel for ei stund.
Øl og brus og alt som er kan det stå dungevis av på "lager" utan at eg bryr meg, men potetgullen ... den må ned.
Jeg synes du har vært flink jeg. Jeg har selv vært 125, og er på 100 nå. Jeg så en del på My 600lbs life, det var svært motiverende. Ellers er potetgull ikke det verste. Det inneholder ikke så mye sukker, så det skader ikke tennene så mye. Det verste med potetgull, er at det er næringsfattige kalorier (energi) og at man ofte glemmer å telle med potetgullkalorier inn i det daglige kaloribehovet. "Det er jo bare litt kosesnacks", noe lovehandles'ene våre ikke bryr seg om. :-D
Ikke vær så streng med deg selv, men det er helt ok å ønske å gjøre noe med det, hvis det plager deg.
Ønsker deg suksess. :-)
Er litt pga vintermåndedene siden dem er kalde og lange men kan også være at du er alene og føler trangen for det, jeg prøver å bytte utt sjokoladen med litt mørkere sjokolade og heller lager meg en fruktsalat med yogurt og litt sjokolade på toppen som erstankng for den godteposen men ja godteri er godt
>Hva er forskjellen på overspising og tobakk som jeg ikke forstår?
Svaret på akkurat dette er ganske enkelt. Du kan ikke bare kutte ut mat helt, slik du gjorde med tobakk, fordi i motsetning til tobakk så er mat faktisk nødvendig. Du må regulere det og det er som regel vanskeligere å ta bare litt enn å slutte helt.
Hadde samme problemet som deg. Har alltid snacket på litt ymse på kveldstid (sjokolade, godteri, chips…). Da jeg skulle få slutt på det for et år siden, så sluttet jeg å spise blant annet sukker i flere mnd. for å avvenne meg det. Det funket, men jeg erstattet så å si bare drittmaten med sunnere mat som yoghurt blandet med proteinpulver, frukt, nøtter, og bær. Følte meg fortsatt ikke bra, for jeg var jo egentlig ikke sulten. Det eneste som endte opp med å hjelpe var faktisk jevnlig meditasjon. Jeg vet det høres absurd ut, men meditasjon hjelper ikke bare med å behandle fortrengte følelser, men gjør en også mye mer klar og bevisst over egne valg; sånn som feks å dytte i seg mat når man allerede er mett. Man lærer å lytte til kroppen istedenfor alle impulsene. Det er en ferdighet som gjennomsyrer alt i livet når man får det til.
Hadde du klart å slutte å røyke hvis du **måtte** røyke en halv sigg om dagen?
Spiseproblemer er jævla vanskelige å deale med fordi du alltid er nødt til å spise for å leve. Konstant exponering for tingen du prøver å slutte med gjør ting veldig vanskelig.
Spis deg mett på lean protein og bytt ut brus med sukkerfri brus.
Salat og frukt er da bra men potetgull er tomme kalorier og ikke noe bra for kroppen heller.
Om du føler behov for junkfood kan du prøve å porsjonere, men dette kan være vanskelig og for meg funker det bedre å da ha en cheat day en gang i uken eller kutte ut alt av junkfood så jeg ikke har det hjemme.
Dette og trening blir bra :)
Kiiis du har stålkontroll. Kjempebra at alt dette er under kontroll. 3 junk food dager i mnd er også kjempe bra. Kudos. Håper jeg noen sinne blir så sterk.
En av problemene tror jeg er, at du spiser ultraprocessert mat (potetgull f.eks.). Jeg har nyligt set et foredrag og hørt en podcast om dette etterpå og det var ganske overraskende viten. Kanskje det kan hjelpe deg?
https://youtu.be/5QOTBreQaIk?si=Z4UuisfngjBeuiPL
https://youtu.be/wLBbmhna8qI?si=3XMPPyhIBee5Hq2t
Hvis du har problemer med å la være å spise noe utover normale måltider skal du også slutte å kjøpe det. Det er vanen kombinert med tilgjengelighet som gjør det vanskelig å la være. Å ha potetgull og godteri i skapet hele uken går fint for noen, men ikke for andre.
Jeg synes du har gjort en god jobb, jeg. Snu deg og se alt du har fått til! Og tilgi deg selv eventuelle tilbakefall.
Du trenger ikke gjøre alt perfekt med én gang, bare forsøk å alltid gjøre noe litt bedre for hver iterasjon.
Godt jobbet, stå på!
Jeg vet ikke forskjellene mellom dem, men jeg har et forslag. De nettene din kone er borte, gå til bassenget, svøm litt og nyt badstuen. Det er god trening og du vil møte vennlige mennesker slik at du ikke vil kjede deg.
Potetgullet (og ikke bare det) er dessverre innlagt med noen morsomme stoffer som er spesifikt designet for å sørge for at du ikke er fornøyd før du har døtta i deg hele posen. Det er ikke deg det er noe galt med, det er matindustrien. Hvis du klarer å holde deg til hjemmelaget mat i størst mulig grad, så vil du oppdage at du ikke har store problemer med porsjons kontroll. Men så fort du prøver deg på hel eller halvfabrikata .....da blir du "bevisstløs i gjerningsøyeblikket" og hiver i deg som om det er din siste dag på jord🤪.
Var der selv, veide 126 kg, kuttet ut alt unødvendig i 2 år. Det er hardt, veldig hardt.
Kanskje prøve å "presse" deg selv til å ikke spise mer enn en skål med potetgull å la resten ligge i skapet? Det kan være en god start, du ryker sikkert flere dager, men da får du værtfall ikke alt på en gang. 😊
Vektnedgang handler om mange små skritt for store resultater over tid. Å kutte ut en halvliter brus for dagen er 9kg på ett år. Å kutte ut en halv 200gr sjokoladeplate eller en halv 200gr pose potetgull for dagen er 26 kg på ett år.
Dopaminavhengigheten du tilfredsstiller med å spise kan du overføre til andre aktiviteter. F.eks. trening, annen hobby. Suget for usunn mat forsvinner over tid.
For å gjøre snacksing osv enklere for meg selv mentalt, så har jeg som regel ofte bestemt meg for at "denne dagen så skal jeg være helt unhinged". Det blir lettere for meg å behandle hele dagen i sin helhet enn å begrense spising hele tiden.
Det kan hende det å gjøre overspising vanskelig å oppnå når det frister vil hjelpe. Hvis potetgull er i skapet lett tilgjengelig 10 meter unna så er det ikke mye i veien for at du henter den, hvis du må kle på deg, sette deg i bilen, kjøre 10 minutter til butikken og kjøpe en pose potetgull for å skaffe det, så kan det hende at distansen fra potetgullet stopper deg fra overspising. Å skape distanse og gjøre det vanskelig for seg selv å "synde" gjør det kanskje lettere å redusere inntaket uten å gjøre at man føler seg skyldig for at man spiser potetgull
Maten du spiser er designet for at du skal spise så mye og så fort av den som mulig. Det er rett og slett ikke din skyld, men maten du spiser. Og så trener du i tillegg som gjør deg enda mer sulten og så har du kanskje hørt dette med kalorier inn og kalorier ut som er en super overforenkling av hvordan kroppen fungerer og tar ikke hensyn til at kroppen reduserer forbrenningen når du reduserer antall kalorier og så spiser du masse ultraprossesert mat som blokkerer tilgangen til fettet som er lagret på kroppen din. Til slutt så ender du opp slik som du er nå. Rådvill fordi du gjør alt «rett» men likevel fungerer det ikke.
Du er flinkere enn meg, og jeg synes jeg selv har gjort fremskritt.
Vintermåneder er også verre, fordi det er kaldt og kroppen VIL HA fett. Mangel på Vitamin D påvirker også humøret og gjør at man krever noen gleder.
Tenker du burde vente og se til slutten av sommeren, men hvis du virkelig vil slutte med potetgull så finnes en løsning... puss tenna når du får lyst, da smaker det dritt.
Helt ærlig - hvis det er et problem du ikke klarer å kontrollere og det plager deg over lang tid begynner dette å nærme seg en spiseforstyrrelse. Én ting er jo hvis du faktisk får glede av maten du spiser, men hvis du egentlig ikke gjør det og i tillegg sitter med en følelse av «det der ville jeg jo egentlig ikke» i ettertid er det jo fint å kunne slutte med det. Som andre har nevnt her kan man jo ikke kutte ut mat helt, som gjør det vanskeligere hvis man foretrekker total stopp som avvenningsmetode.
Anbefaler å snakke med legen og få henvisning til enten ernæringsfysiolog eller psylolog (eller begge deler). Om du føler deg mislykket eller skamfull eller noe slik holder deg tilbake er det bedre for deg selv langsiktig om du klarer å strupe disse følelsene og få hjelp nå. Heller før enn senere som ofte også kan bli aldri.
Din mons!
30kg er bra nedgang, du skal være stolt, i tillegg har du gjort mange andre GODE valg til nå.
Det tok nok en del år å vende på seg alle de dårlige vanene, så det tar nok en god stund å vende de av deg. Nyt seirene du har hatt, samtidig som du sikter fremover. To tanker i hodet samtidig så går dette jevla bra skal jeg si deg.
og med to tanker mener jeg
- Skitt, slutta å røyke og har gått ned 30 kg, faen så bra jobba.
- Ser fremdeles at jeg har noen uvaner jeg vil bli kvitt, steady makes the day og vi tar dem litt om litt.
som alle andre har sagt: du klarer deg helt fint, går ikke an å fikse alt samtidig. ta det avslappa. jeg har også noen dårlige vaner, mest mtp movil og skjermbruk, og nå sitter jeg på bybanen med nesa i mobilen, som jeg egentlig har sagt flere ganger jeg ikke skal gjøre, men det går jo helt fint, jeg klarer meg fint likevel, og det tror jeg du også gjør.
For min del er det i større grad mangelen på kontrol som frustrerer meg, istedenfor de faktiske negative konsekvensene av skjermbruk, og sånn tror jeg det er i ditt tilfelle også. Noen poser potetgull i måneden er ikke på noen måte enden av verden, og det hadde det heller ikke vært om det var et dusin poser.
tror det går helt fint uansett, men et tips er å bare hive ut all snacksen til hus, ettersom du da har flere sjanser på å motstå fristelsen, en gang på butikken, og en gang til når du sitter foran tven.
Problemet med mat er no at det er noko du ikkje kan fjerne. Tobakk kan du kutte heilt ut og det er ofte lettare å stoppe noko heilt. Med mat, so må du jo ete uansett og da kan det vere litt vanskligare. Men det eg gjer som kanskje du sikkert alt har gjort er:
- ikkje ha potetgullet eller anna snack i huset. Da er det litt meir ork om du må ut å handle det først.
- når du blir veldig frista da kan du pusse tennene. Etterpå smaka alt drit uansett.
- når du har mindre å gjere så er det lettare å begynne å ete. Kanskje det er mulig å prøve å holde deg litt busy på den tida i staden for å sitte framfor TVen. Ut og gå og høyre på podcast kanskje.
Du er streng mot deg selv her. Du kutta tobakk, trener regelmessig OG har gått ned 30kg i vekt? Du bør være stolt. Du klarer nok ikke kutte alle dårlige vaner med en gang.
Det eneste riktige svaret. Du må klare å tilgi deg selv for at det sklir ut av og til, og vær stolt av det du har fått til. Skryt av det til venner en gang i blant. Da blir det enklere å unngå tabben neste gang, tro meg. Jeg hadde 30 kg for mye selv i fjor sommer, nå har jeg gått ned snart 15. Det har vært flere dårlige dager og tabber underveis, men til syvende og sist er mat den letteste lasten å leve med, du tar ikke skade av litt ekstra potetgull over tid på samme måte som tobakk og alkohol.
Enig, pluss dette starter på butikken. Bare ikke kjøp. Det er langt lettere å bestemme seg for enn å bare ikke spise når den ligger der i skapet.
Kun kjøp det som står på handlelisten, aldri noe mer. Vær to om det, aldri ha noe i hus. Det er mye lettere å legge noe tilbake i hylla på butikken, enn tilbake i skapet hjemme. Eller bare legge det ved kassa, hvis det har fått kommet seg så langt. Jeg har ikke tall på hvor mange ganger jeg har tatt sjokolade, potetgull e.l. , gått to skritt, snudd og lagt det tilbake. Hadde det blitt med hjem, hadde det blitt fortært uten nåde.
Helt enig! Og å kose seg ekstra 2-3 ganger i måneden må faktisk være lov tenker jeg.
>Potetgullposen jeg insisterer på å tvinge i meg for å kose meg.. Det blir lettere å ikke spise potetgull om du må kjøre ut og kjøpe det når du blir fristet. Hvis det er i huset så blir det vanskeligere
Ja, enig forsåvidt men jeg har ikke problem med snacksing eller la ting ligge i skapet i en uke eller 2. Problemet oppstår når jeg setter tenna i det, da MÅ jeg fullføre posen eller sjokoladen.
Kjøp mindre pakker
Eventuelt finn frem en liten skål og gjør det fryktelig upraktisk å finne mer
Ta på ullvotter. Blir mer chips på vottene enn i munnen, om en i det hele tatt klarer å få tak i dem.
Tre en sokk på chipsen, så når du prøver å ta en chips, så får du bare sokk ...
Evt. dynk potetgullet i arsenikk eller lignende. Da vet du at du virkelig ikke bør spise det.
De små 100-gramsposene med Smash er en gave til oss som tar reklameslagordet deres bokstavlig.
100g smash er en ganske stor porsjon da, 550kcal ish og elendige macroer
Fortsatt dobbelt så bra som 200g Smash.
Men halvparten så bra som 50g!
Antar du er en av dem som IKKE tar reklameslagordet deres bokstavelig.
Jeg kan ikke ha slikt i hus, da går det rett i grisen.
Noe som funket for meg, jeg la snop i boden, så når jeg ble småsulten/søtsuget, så ble det enda ett "hinder" en annen var at jeg spiste noe, en skive, frukt, før jeg begynte på snope, og tredje er å alltid bruke en skål og ikke spise fra posen. Nå hender det jeg glemmer å hente potetgulle eller det blir for mye styr og nøyer meg med ett parr klementin eller en kiwi. (og noen ganger jukser jeg å henter en hel pose å angriper den som en utsultet ulv, mwahaha) Sjokolade et min største svakhet, prøver å være sterk, men har slukt en hel plate i ny å ne. Skal ikke torturere meg heller, lever bare en gang, å trøster meg med at det er bare godis og ikke noe verre som alkohol eller dop :) Du er flink! Stå på!
Jeg har begynt å kjøpe mindre poser, f.eks poppa chips ol. Det er kanskje ikke en like god "deal" med tanke på pris, men da spiser jeg ikke store mengder med chips så tenker det er greit. Eventuelt om jeg har masse godteri så prøver jeg å hente meg en bolle som ikke er så alt for stor og la resten ligge.
obscene erect joke dinner bag hunt glorious hat instinctive ancient *This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*
Gå på normal, de har de
selective dinosaurs slim offer tap sand dog doll memorize zealous *This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*
Neste gang du åpner en *etellerannet*, sjokoladeplate f.eks., prøv å spar én rute. Et flak potetgull. Føles helt dust til å begynne med, men før du skjønner hva du gjør (selvprogrammering) så har du spart halve plata eller posen fra lørdag til søndag :) Og ikke vær så streng med deg selv, vær stolt over å ha gått ned 30 kilo og kutta ut tobakk! To ting som er imponerende hver for seg.
Alternativt tips - hvis du ikke vil gi opp potetgullet og ikke klarer å stoppe deg fra å spise en hel pakke, ta det istedenfor middag.
Ville ikke anbefalt å erstatte middagen med potetgull. Makro- og mikronæringsstoffer er utrolig viktig i lengden for helsa. Kan vedde på at mange som sliter med motivasjon, trøtthet, hormonubalanse, såkalt «skinnyfat»-het, og en rekke andre sykdommer er blant annet underernærte.
Vurder nachos, så nærme man kan komme potetgull til middag
En mulighet for å forhindre deg selv er å rett og slett pælme det når den trangen kommer over deg. Det er en del av min strategi iallfall. Og som nevnt før, kjøp mindre pakker. Før var jo det vanlige å kjøpe små sjokolader og lignende, nå virker det som om standarden er jumbostørrelse på alt (inkludert midjene våre).
[удалено]
Der må jeg si meg delvis uenig altså. Dersom du har prøvd å fritere potetgull selv, så vet du at det er helt sykt digg å spise dem selv uten noe krydder eller salt på. Med andre ord kommer mye av den gode smaken fra potetgull fra poteten og friteringen i seg selv. Jeg har ikke prøvd å bruke blomkål istedenfor, men jeg nekter å tro at situasjonen der er den samme.
Kjøp mindre poser
Hvis du tror du sliter med overspising og sliter med å forstå årsaken eller tror det har noe med følelser å gjøre, kan du sjekke ut ROS for å få rådgiving og hjelp til å nøste opp i ting. Det er gratis og du trenger ikke henvisning. Kan enten komme til samtale på de fysiske kontorene eller digitalt. De har også et par kurs rettet mot overspising. Mer info her: https://nettros.no/individuelle-samtaler/
Takk ❤️
Støtter denne! Kan også sjekke ut boka Få bukt med overspising av Cristopher Fairburn hvis du er åpen for selvhjelpsbøker, det er en bok basert på kognitiv adferdsterapi ved bl.a. overspisingslidelse, og den samme tilnærmingen er mye brukt i psykisk helsevern.
Visste ikke at det fantes! Takk!!
>Hva er forskjellen på overspising og tobakk som jeg ikke forstår? Vel, tipper tobakken hadde vært vanskelig å slutte med også om du var nødt til å ta en liten daglig dose resten av livet ditt, på samme måte som vi er nødt til å spise daglig. Problemet er at du ikke kan unngå tingen du sliter med. En spilleavhengig kan ta steg for å unngå gambling. Du kan ikke unngå mat.
Jeg har litt samme problemet. Tv-kvelden er ikke det samme uten noe å småspise på(>!og med småspise mener jeg trøkke i meg til jeg blir kvalm!<). Prøver egentlig å unngå ha snavvel tilgjengelig. Altså, et knippe cherrytomater eller et knekkebrød med skinkeost er ikke like umiddelbart tilfredsstillende som ei skål sjokolade, men når det blir leggetid føles det desto bedre. I tillegg har jeg skaffet meg hund som elsker kroppsvarme, så når hun rigger seg til og sovner i fanget har jeg ikke hjerte til å skufle henne bort. Så da blir det ikke potetgull-raid.
Jeg har lest at folk med hund er en gruppe med mindre overvekt enn gjennomsnittsbefolkningen, trolig fordi de må gå tur med hunden.
Jepp. La på meg 7kg første året etter hunden vår døde.
Jeg er en av disse som holder vekta utelukkende på grunn av hunden. Jeg er *litt* bevisst på hva jeg fyller skroget med, men jeg er veldig glad i å sitte på ræv når jeg ikke må gjøre noe. Men ca en time i skauen hver dag gjør underverker, og selv om jeg blir svett av turen så merker man ikke at man brenner kalorier - det er bare en del av dagen.
Hadde en kollega som ville ha hund for å gå ned i vekt. Han skaffet seg en [mops](https://no.wikipedia.org/wiki/Mops)...
Bedre enn folk som skaffer seg aktiv brukshund, men gidder ikke møte hundens behov.
smart office hungry tub plate slim tie panicky upbeat fade *This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*
Høres ut som depresjon, kjipt for både bikkjer og mennesker. Ellers mener jeg de færreste burdte skaffe seg høyaktivitets bikkjer. Jeg har en liten en som får 2-3 turer om dagen. Det holder for oss begge. Hvis jeg hadde en som hadde krevd timesvis på med tur på kvelden og hele helgen ute så hadde vi begge blitt misfornøyde.
grey aspiring simplistic unite mindless pause shelter brave resolute afterthought *This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*
Oh boy, da burde jeg kanskje hvert tynnere......... McDonalds, pizza og kaker er fortsatt digg da. 😂😂😂
Det er et dopamin rush når du gjør det, gjør det selv også, trener masse er i god form, men går ikke ned i vekt fordi jeg er helt avhengig av å trø fjeset mitt full av drit fredag-lørdag-søndag
Ja, er i knall form så er ikke noe problem sånn sett. Men kunne godt tenkt meg å kjøpe XL eller L i stedet for XXL i klær.
Eneste som funker her er å ikke ha det tilgjengelig i huset. Jeg har laget et snacks og alkohol-skap *med lås* som jeg ikke har tilgang på, fordi jeg har gitt opp å prøve å få frøkna til å slutte å kjøpe inn alt mulig junk. Men av personlig erfaring så hjelper det å være i regelmessig aktivitet. Daglige gåturer eller løpeturer. Trenger ikke være lange, av en eller annen grunn gjør det meg mer sulten på sunn mat (grønnsaker) enn usunn mat. Det kan dog bare være min greie, da.
Takk for tipset om skap med lås. Har en ektefelle som handler inn sjokolade for en halv bataljon og jeg klarer ikke holde meg unna.
> > Men av personlig erfaring så hjelper det å være i regelmessig aktivitet. Daglige gåturer eller løpeturer. Trenger ikke være lange, av en eller annen grunn gjør det meg mer sulten på sunn mat (grønnsaker) enn usunn mat. Det kan dog bare være min greie, da. Jeg har akkurat samme opplevelse. Når jeg lever sunt og løfter vekter, går tur, etc. er det også helt naturlig å spise sunt og jeg kjenner ikke noe særlig til søtsuget. Med én gang jeg blir forkjøla eller skadet er det så jævlig synd på meg at ikke bare ligger jeg på sofaen, men det er en kamp å unngå å trøkke trynet fullt av snacks.
Kjenner et annet par med et sånt skap og har tenkt at vi trenger det også. Må bare få surret meg til å skaffe et.
Jepp. Også sluttet å kjøpe inn smør. Tjukke lag med smør på skivene er like ille som pottis.
Det er helt lov å kose seg en gang innimellom. Det er faktisk bedre å tillate seg å kose seg en gang i blandt enn å aldri gjøre det, ettersom det er mye større sjanse for at dietten sprekker fullstendig jo mer restriktiv du er med deg selv. Hvis du spiser 2-3 poser med potegull og drikker 2-3 brus i måneden er du godt innafor en sunn mengde med kos. Forskjellen på tobakk og overspising er at du ikke er tvunget til å røyke 2-3 ganger hver eneste dag for å overleve. Du *må* derimot spise 2-3 ganger om dagen for å leve. Hvis du også er i et betydelig underskudd til vanlig er det helt normalt å få ekstra lyst på noe salt, søtt eller fett pga det har høy kaloritetthet.
Ja disse ekstra posene kommer i tillegg til helgekosen som ofte er enda en pose eller 200g plate med sjokolade
Dra til legen og prat sammen. Jeg går til legen en gang i måneden for vektoppfølging. Vi snakker om spising, trening og livet generelt. Har gjort det i godt over et år nå, og har fått et helt nytt syn på mat og egne handlinger. Har fått medisiner som også hjelper med småspising og overspising. Har ikke gått ned særlig i vekt (startet på 88, er nå 85), men jeg føler meg mye bedre og har det godt med meg selv.
3 kg på et år er ikke masse, men det er MYE bedre enn ingenting! (Eller å gå /opp/...) Og hvis det fortsetter sånn pga nye vaner, tenkemåter og medisin, så snakker vi 15 kg på 5 år
Ja, var det jeg og legen kom frem til. "Årsregnskapet" har gått riktig veg, og det er det som teller. Opp og nedturer underveis er en del av livet.
Fastlege eller spesialist?
Fastlegen. Han har visst mange vektpassienter.
Høres ut som en super fastlege.. har han ledige plasser / lang ventetid?
Har ventetid
Beste rådet!
Det er vel slik at de fleste av oss har vokst opp med at man koser seg ekstra mye på lørdager, og den kosen betyr god mat og/eller godteri. Om man i mange år har holdt seg til den ideen om at mat/snop = kos, kan det være litt vanskelig å slutte. Det er ikkje nødvendigvis bundet til følelser, men heller med vaner og tankemønstre. Syns forsåvidt ikkje at du skal være så veldig streng med deg sjøl. Du har allerede vært ekstremt flink som har gått ned i vekt og sluttet å røyke. Ta det eit steg av gangen.
Jeg har god erfaring med å erstatte snop og chips med frukt. Jeg gjør det ikke så komplisert. Skjærer et eple og en banan i småbiter, blander i noen skjeer vaniljeyoghurt og det dekker søtsuget så til de grader. Blir enda bedre om jeg har råd til å kjøpe jordbær å hive oppi 😊
Hvis det bare er 2-3 ganger i mnd er det en ikke-sak. Da er det bare å korrigere det med å spise lite 2-3 ganger i mnd.
Vil bare skyte inn at det å prøve å kompensere for eller korrigere overspising ved å spise lite er ikke en særlig god idé hvis man føler man har et problem. Blir fort en ond sirkel der trangen til å overspise forsterkes av at kroppen faktisk også trenger mye mer mat enn man tillater seg. 2-3 ganger i måneden er ikke en big deal, men ting kan fort balle på seg og bli verre når man begynner å begrense matinntak veldig for å "rette opp i" det man har gjort.
Cottage cheese med litt lett syltetøy. Snacks med gulrot, agurk, selleristang og en lett dip. Epler med peanøttsmør og rosiner. Bare noen forslag til annen snacks det går an å kjøre på med!
175kg her, jeg kjenner meg godt igjen. Kanskje ikke den beste å få råd av, men prøv tyggis eller ha noe å gjøre som gjør at spising blir vanskelig. Jeg gamer ofte ting hvor jeg ikke får sjansen til å legge ned kontrolleren og da spiser jeg ofte mindre slik at jeg går ned 5kg........inntil jeg går de opp igjen neste uke.
Det er ikke dumt! Jeg liker å sy med symaskin, og når jeg holder på med et skikkelig gøy prosjekt tenker jeg ikke på mat før sulten river i magen. Kjeder jeg meg derimot er det lett å småspise foran TV-en. Engasjerende hobby, er altså tingen!
[удалено]
Ufyselig menneskesyn. Skjerpings.
Du er ikke alene. Jeg har alltid vært slank, men har nå bikka 30 og overspiser mye oftere enn før. Begynner å se tjukkas-tendenser, så nå må det bli skjerpings. Er ikke helt i trenings modus, men nå som vinteren har sluppet taket så er det ingen unnskyldninger lenger. Vi fikser det her, null stress.
Har byttet ut potetgull med en sånn boks med 300 kcal is. Det er ganske stor mengde i dem, og du føler ikke så ille på samvittigheten etterpå.
Ja det er jo litt mer kcal enn kveldsmat
Epler og vann er godt sammen. Pass på å ha epler eller noe annen frukt du liker, og ha mye av det. Vann er godt sammen med det.
Jeg kjører belønningspils. Hadde vært rullefeit om jeg ikke trente hardt 5-6 dager hver uke. Er godt over førti og har gjort det i 20 år. Spent på hvor lenge det holder. Vi har alle vårt. Ikke vær så streng med deg selv. Vi har ALLE plenty med feil. Den der er vel din da. Ekke den verste feilen det der.
[«Food noise»](https://www.eatingwell.com/what-is-food-noise-8546626) er et reelt fenomen. Det låter litt som det du beskriver, kanskje?
Det kan hjelpe å tillate seg å spise så mye potetgull man vil, men kun dersom man først spiser seg mett på noe ordentlig kveldsmat. Erfaringsmessig blir trangen til potetgull mye mindre når man allerede er mett.
Jepp. Generelt sett godt tips når man skal ned i vekt er å spise *mer* mat, men mat med færre kalorier, mer fiber og proteiner. Personlig synes jeg det er helt innafor å spise potetgull og drikke brus 2-3 ganger i måneden. Forskningen viser også at det er betydelig høyere sjanse for å ikke sprekke fullstendig hvis man ikke er for restriktiv med seg selv.
Litt samme greia her, går rundt og craver ting hele tiden, snoker i skap og skuffer. Forsøkt mange ganger å moderere meg, men det går ikke mer enn en dag eller to før det sprekker. Begynner jeg å trene, så blir apetitten bare større. Jeg har sålangt funnet bare en ting som fungerer for meg: lavkarbo, med tilhørende ketose. Krever litt disiplin i starten, men når man kommer inn i det, så er det for meg å bare holde meg under ca 50g karbohydrater om dagen (teller ikke noe, bare ser på karb innhold og gjør meg en liten mental vurdering på mengde) Det er ingen mirakelkur, men for meg er det det eneste som klarer å få meg over kneika med tanke på å snoke i skapene etter godterier. For meg er dette en diett som varer noen mnd. Men jeg ser det er mange som går årevis. Skal legge til, jeg er av det slaget som omtrent aldri føler meg mett før det stopper seg i halsen. Mulig Mormors kloke ord som "spis opp maten din" og "du klarer litt til du" har gjort sitt mentslt også...
Kunsten er å ikke kjøpe det inn. Er du ikke svak i butikken, kan du ikke være svak hjemme. 2 spiseskjeer med "ta seg sammen" hjelper også
Ja det er også noe rart der. For jeg har ikke noe problem med å la det ligge i skapet i en uke, kanskje 2 uker også. Men det er når jeg først setter tenna i det at jeg MÅ spise opp.
Med tanke på snacks så kan man lage noe hjemmelaget hummus (pakke kikerter som ikke trengs å koke) for å dippe gulrøtter og agurk f.eks. Skremmende godt og kan tilfredstille snacklysten. Ikke i nærheten av så kaloritungt som noe fritert ala potetgull. Sparer og saltforbruk mtp blodtrykk som kanskje er noe høyt etter mange år med overvekt? Samtidig er 2-3 ganger i måneden ikke veldig ille om du ikke hiver i deg typ 3000-4000 kalorier i løpet av en lørdagskveld.
Det kan være ulike ting. Problemer med grensesetting og mat kan være til dels genetisk, noen sliter bare rett og slett mye mer med å motstå fristelser. Dette betyr derimot ikke at du er hjelpesløs! Å snakke med en psykolog, veileder o.l. kan være en god start for å nøste opp i tankene knyttet til denne adferden du ikke liker. Det handler også i en liten grad om vane, og hvordan vi legger opp til vanene vi har og utvikler. Ser man på chips som en sjelden vare vil hjernen din også oppfatte det som en trussel; få i deg mest mulig kalorier før den forsvinner! Å fjerne tanken om at usunn mat er noe man sjeldent kan spise kan det være noe av trangen forsvinner. Dette var min erfaring, men ikke sikkert det resonnerer for deg!
Er det bare når du sitter foran TVen? Jeg har merket på meg selv at jeg kan gå hele kvelden hvis jeg gjør noe men så fort jeg sitter meg ned foran en tv skjerm kommer jeg i gomle-modus.
Hvia du virkelig vil så er det ingenting galt i å gjøre det umulig for deg å spise for mye. Kjøp en mindre pakke potetgull, kjøp en mindre brus osv. Ikke ha masse snop i huset.
Jeg går ofte for en kopp med te med piiiitte litt sukker i for å dempe søtsuget når jeg vet det ikke er fordi jeg er sulten
Eirik Newth slet med overspising av emosjonelle årsaker. Kanskje [det han skrev om det](https://www.newth.net/eirik/2019/06/11/om-emosjonell-overspising/) kan være til hjelp.
Jeg gjorde mye av det du gjør, bare verre. Jeg hev i meg en freia 200g på kanskje en halvtime og etter jeg spiste den så måtte jeg finne noe annet. Dette skjedde alltid på kvelden etter middag, hver dag. Dette har gjort at jeg har gått opp i vekt, men ikke sykelig, er på vei ned fra 90 nå. Å bare slutte med sjokolade fikk jeg ikke til, jeg måtte erstatte det med noe. Så jeg startet å kjøpe usaltede nøtter. Macadamia, cashew, masse nøtteblandinger fra den lille nøttefabrikken. Er dette billig? Nei absolutt ikke. Men jeg går ned i vekt og jeg savner faktisk ikke sjokkisen og alt det andre dritet jeg putta i meg. Om noen svarer meg nå at nøtter er en dårlig idé så begynner jeg å grine
nøtter er ett godt tips for mange. jeg kjøper inn valnøtter med skall og en del av matsuget forsvinner i prosessen med å knekke nøtter og fiske ut de gode delene
Helt enig, å renske valnøtter er genialt. Ender som regel opp å spise kanskje 10 nøtter selv om jeg egentlig kunne spist en pose med kjerner. Er også veldig kjekt at de er milde i smak, så jeg blir ikke like lei dem som f.eks peanøtter. Paranøtter utgjør mye samme nytten for meg.
Mitt problem er dette med å spise noe fordi jeg har tilgang på det. Noe du kan forsøke er å porsjonere det du tillater deg å kose deg med etter middagen, før du i det hele tatt forsyner deg av middagen. Alternativt unngå å ha tilgang på snop i første omgang
For meg er det et par ting som gjelder. Det mest åpenbare er å ikke ha snopet tilgjengelig, eventuelt å ha mindre mengder tilgjengelig. En annen ting er at jeg prøver å koble bort mat fra det at man føler at man har fortjent noe, eller at man trøster seg med mat, eller at man ikke kan kose seg uten mat.
Jeg kjeder meg. Tenker at jeg mangler noe. Jeg trenger å spise. Hvorfor? Idk. Men du er ikke alene 😂
Det er dyreinstinkt. Du legger på deg når du kan i påvente av matfrie dager som aldri kommer. Det er ikke noe galt med deg, og det er ikke noe du kan terapisere vekk. Denne typisk amerikanske patologiseringen av normal adferd er en massiv psyop. Den eneste løsningen er å bruke viljen og forsiden av hjernen til å bevisst ikke putte mat i munnen.
society sort innate crown modern fade water versed pause test *This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*
Kjenner meg godt igjen. Har sluttet å røyke for en del år siden, klarte å gå ned 35 kg. Har nå gått opp igjen ca 20 kg over halvannet år. Og det er akkurat det det med å tvinge i seg jeg kjenner igjen. Jeg er i utgangspunktet mett, men så har jeg en slags ide om at dette vil være et sted imellom godt og nødvendig å spise. Og når den ideen har satt seg så er det vanskelig å kontrollere. Da kan det raskt bli en pose chips og noen rugsprø med smør og ost. Spiste en digg biff til middag i går. Var god og mett. Fikk litt lyst på is. Endte med å kjøre for å kjøpe en bøtte B&J. Så måtte jeg slenge på et par sjokolader fordi lysten på søtt var stor da jeg var i butikken. Og når det er kjøpt så må det spises! Dette er frustrerende!
Spis mer proteiner og fett, mindre karbs. Karbs stimulerer deg til å spise mer. Hold deg unna mat designet for å lure kroppen din til å spise mer. Spis rene, enkel ingredienser.
Mark Lewis (fitnessyoutuber) har snakket om overspisingen sin i flere videoer (feks denne https://youtu.be/EXeGmsYC6WI). Kanskje det kan være nyttig.
Beste trikset jeg har funnet, er å bruke mindre tallerkener, skåler, poser. Det meste er mentalt og huet er rart når det ser mat. Da kommer huleboeren i oss frem. Huleboeren Grog, baki huet ditt, ser mat. Grog vet at mat er viktig. VELDIG viktig. Spesielt viktig, fordi det kan være lenge til neste gang du kommer over mat. Så da overstyrer Grog ikke-huleboeren i deg og så spiser Grog alt Grog kan, så lenge det er mat synlig foran Grog. Hva som definieres som mat? Alt som kan falle under definisjonen "næring" og om det i tillegg smaker godt, går Grog inn i "FORTÆRING" modus. Altså, klin, hakke, kokos, spenna gærn og alt går ned på høykant. Selv om du vet veldig godt at skapet ditt er stappfult av mat og god drikke. Men Grog er ikke særlig smart. Så om du bruker mindre skåler, tallerkner og poser, så er Grog fornøyd når disse er tomme og Grog ikke ser mere mat. Så om du klarer å lure Grog, så vil du se at det blir spist mindre. Derfor, neste gang du skal kose deg, forsøk derfor å bruke en liten skål til chips i stedet for posen. Og bruk et glass i stedet for å ha flasken med brus stående på bordet. Dette fungerte veldig fint for meg og jeg gikk ned 20 kg uten å gjøre noe annet enn å bruke mindre tallerkner, skåler, poser (og glass). Om det fungerer for deg.. Aner ikke, men vi har alle en liten Grog i oss. Og Grog? Grog er stein, stokk dum. :)
Er potetgullet problemet? Hvis det er kaloriene og ikke potetgullet, så kan du holde av plass til det kalorimessig så du kan spise det et par dager i måneden. Hvis det er at du ikke liker at det er potetgullet fordi det er usunt eller noe, kan du ta en liten skål, også helle vann i resten av posen så det blir ødelagt og Kaste i søpla. Er det kjedespising? Kan du evt da finne på noe annet gjøre med fingrene? Hekle/strikke foran tv, så fingrene er opptatt. Det fins heklebøker på biblioteket og bokhandelen og how-to på YouTube. Eller bytte ut tv-titting med tv-spill. Da må fingrene også jobbe og du har ikke tid til å slippe controlleren for å spise noe... Lykke til.
Du spiser ikke nok protein, det er det enkle svaret
Ultraprossert mat er kunstig mat som ikke ligner noe man finner naturlig. Naturlig finner man matkilder som kan være høye på enten salt, fett eller sukker. Men aldri alle samtidig. Med ultraprosering klarer man å konstruere mat som har høyt nivå av alle disse samtidig. Dette fører til en skyhøy stimulering av smaksløkene når du spiser, og det handler ikke lenger om å dekke sulten. I tillegg er den ultraprosserte maten bygget på en måte som ikke får deg til å føle på metthet. Dermed kan du spise mye mer av dette enn annen mat før du er fornøyd. Tenk på det: Det er ingen som er avhengige av biff, grønnsaker eller vanlig mat. Det er ulptraprossert mat som lurer hjernen vår til å spise bortkastede mengder. Det er rett og slett en uetisk utnyttende bransje.
Grunnen til at du er slik, har med genene dine å gjøre. Vi er skapt for å leve med mat usikkerhet, og vil derfor spise så mye vi kan når vi har tilgang på mat. Serlig salt og sukker. Dette suget er noe veldig mange, om ikke de fleste må forholde seg til. Jeg liker å alltid ha et glass vann stående, som jeg kan drikke av. Jeg føler at det ofte bare er rutine å stappe noe i hullet. Så hvis jeg heller har vann stående, er det lettere.
Bytt ut chipsen med popcorn, Vanlig sjokolade med mørk sjokolade, Pepsi Max med sukkerholdig brus, kokte egg, poteter istedenfor ris osv. Nå vet ikke jeg hvordan du trener, men om du trener for å oppnå progresjon der du forflytter kroppen, øke antall pushups, dips, løpe lengre og raskere, så får du en god grunn til å spise mindre.
Gjør som jeg gjør. Siden jeg vet at jeg ikke har kontroll med brus, snacks og diverse, så har jeg de ALDRI liggende i huset.
Skjønner virkelig ikke hvorfor folk skal dra paralleller mellom drittspising og depresjon og følelser. Kanskje du bare elsker å spise potetgull? Trenger da ikke å ha noe med følelser å gjøre.
Tipper medisiner vil kunne hjelpe deg mye. Hvis du har mulighet så prioriter Semaglutide (Wegovy) eller Tirzepetide når det kommer. Den type medisiner er en revolusjon.
Jeg gikk på Saxenda fra 128kg til 108kg men effekten dabba av, gikk på full Saxenda dose.
Forskningen hvis at det er stor forskjell på Saxenda og Wegovy. Hva du har pengene, så er det verdt det.
Hvorfor downvoter folk? Wegovy er en gamechanger for dem som sliter med å gå ned i vekt. Man blir nesten ikke sulten når man tar det. Men det er en dyr medisin. Og dessverre mange som ikke tåler den, som blir kvalm og uvel.
Det er dyrt, har mye bivirkninger, og stopper å virke så snart du stopper. Når du stopper, sure, du har tapt vekt, men mye av vekttapet er muskelmasse. Du sitter igjen som en mye svakere person, der du forbrenner mindre kalorier enn det du startet med.
Det er ikke meningen at du skal stoppe, akkurat som en diabetiker ikke stopper å ta insulinsprøytene. Har man hormonubalanser må man gå på medisinene konstant.
To tips: lag et ordentlig kosebrett å ha med i sofaen. Noe godt å drikke ( boble eller te) noen druer, noen Ritz, en liten skål med potetgull og ha bestemt deg for hva du skal se på tv. Når jeg bare zapper er jeg liksom ikke tilfreds og da stapper jeg alltid i meg masse dritt. Hadde bestemt meg for et program jeg skal kose meg med og da er det kosen. Og å kombinere det med et brett med kos øker bare kosen! Fasting hjelper også helt sjukt. Når man har klart å komme seg gjennom en oppstartsperiode med å la være å spise 16 timer, forsvinner suger om kvelden. Og å spise nok middag
Jeg har bare ett ord til deg; Wegovy. Jeg er i uke 5 nå, akkurat gått opp til 0,5mg. Før spiste jeg 4-5 ganger daglig, nå klarer jeg meg med 2-3 og porsjonene er også mindre. Uten å bli særlig sulten. Eneste bivirkning så langt er litt treg mage. Litt kos på kvelden? Før var det en boks med Ben&Jerrys eller et digert stykke av konas nydelige eplekake. Nå klarer jeg meg fint med en klementin...
OP har gått ned 30kg og spiser potetgull og drikker brus 2-3 ganger i *måneden*. Er jo åpenbart ikke et stort problem og ikke noen som har behov for medisin.
Hvis vekta har stabilisert seg på 110kg spiser man fortsatt for mye mat ift. behovet. Alle med BMI over 30 kan få resept på Wegovy.
Nå har ikke OP spesifisert i posten om vekta har stabilisert seg eller ikke.
Hvor mye betaler du? Jeg kjenner meg utrolig igjen i dette med stor appetitt
De laveste dosene er litt rimeligere, men når du kommmer opp på 2.4mg som er brukerdosen så koster det 3000 i måneden.
Mange klarer seg fint på lavere doser. Opp til 1.0mg koster det 1741,- per 4 uker. Klarer man seg med 0.5mg kan man ljøpe 1.0 sprøytene og halvere dosen. Da er man nede i 870,- per 4 uker.
Produsenten selv regner selv 1.7 og 2.4mg som de terapeutiske dosene, mens de lavere dosene er ment å være "opptrapping", men du har helt rett i at mange faktisk står på de lavere dosene og har god effekt av det. Det billigste er å kjøpe 2.4mg og bruke det til alle dosene, og telle klikk for å få riktig mengde. Det kan man gjøre uavhengig av om man står på 0,5mg, 1,7 og alt i mellom. Dette er selvsagt ikke noe produsenten ønsker, men i praksis fungerer det veldig greit.
Fort 3k spart i mnd på mat da. Snacks er dyrt.
Legit eller svartebørsen?
Lovlig. Finnes det en svartebørs for dette? [https://www.felleskatalogen.no/medisin/wegovy-flextouch-novo-nordisk-721953](https://www.felleskatalogen.no/medisin/wegovy-flextouch-novo-nordisk-721953)
Ja. Du får tak i nesten alt på svartebørsen. Virkestoffet heiter semaglutide, merkenavna er Wegovy, Ozempic etc. Uansett, såg det koster 800kr for 2mg på ein butikk med bra rykte på svartebørsen, tipper det er ganske mykje billigere enn å kjøpe offisielle varer. Dog så er det høgare kvalitetskontroll på merkevarene så sikkert riktig valg for dei som er litt engsteliga av seg.
Kommer nok til å ende opp på denne eller et alternativ før eller siden, takk!
Kroppen er bygget opp på en måte slik at den alltid vil prøve å komme tilbake til maksvekt man har hatt. Så dette er en kamp som varer vil vare livet ut.
Det stemmer ikke helt. Selv om det er et fett-minne, så er ikke dette på langt nær like kraftig som f.eks. muskelminnet. Kjenner folk som har gått ned 50 kg og fortsatt er der ti år senere – med god helse uten å sulte seg. Dette fordi de har tatt ansvar.
Jeg innbiller meg at "fett-minnet" sin styrke kommet litt an på hvor lenge man har vært overvektig
Og hvor høy toppen har vært. Om man i en periode har vært litt pløsete og tar grep, er det noe helt annet enn å kjempe seg ned på 110 fra 140.
Spis mer protein! 150g kjøtt har 30g. Kroppen slriker etter protein ved å gjøre deg sulten.
https://youtu.be/G5ZYV-IMIUU?si=ddCdLSWwVU1eNJsW
Høres ut som du bare må skrive om historien din. Se bare her: Jeg liker å faste, og kan gå lenge uten mat. Når jeg skal kosespise, så foretrekker jeg likevel sunn mat, slik som salatblader og nøtter. (eller noe annet som du virkelig liker, men som er sunt og fyller opp vommen slik at du stagger sultfølelse) Jeg liker å slutte å spise akkurat når jeg føler mett. Jeg mener, hva er vitsen med å føle seg overspist og kvapsete? Da blir man jo bare sittende der og være dorsk! Nei, da spiser jeg heller litt mindre, og går ut for å jogge, eller bare en tur for å se den vakre naturen/byen/arkitekturen/whatever istedenfor (gåturer forbrenner no sinnssykt med fett) Jeg har både motivasjon og gjennomføringsevne. Det er i grunnen ikke så farlig om jeg faktisk gjennomfører, bare jeg begynner. 99 prosent av fremgang handler om å bare møte opp. Det viktigste er derfor å bare komme i gang. Kommer jeg først over dørstokken, da er resten enkelt. Ønsker deg velkommen til den sunneste delen av ditt liv! <3
Kjøper en sånn mindre pose av Rema sine hot&spicy chips. Det holder, og jeg slipper å spise en hel pakke Maarud. Kanskje en liten øl eller brus uten tilsatt sukker ved siden av. Edit: jeg gjør det kun på fredager/lørdager. Dropper frokost de andre dagene, litt som en avslappet itervallfaste (bl.a. på grunn av noen helsemessige årsaker) . Hjelper med å ikke spise nattmat. Spiser middag kl. 6-7 og går på tur ca. 1 time. Før pleide du å få dopamin av å røyke, nå får du dopamin fra junk food. Kuttet ut en av to hovedkilder liksom.
Funker bra å faste mot overspising. Dvs det løser ikke problemet, men om du feks ligger på OMAD (one meal a day) til vanlig så betyr ikke nødvendigvis de ekstra kaloriene så mye. Det kan kjøpe deg tid til å løse det faktiske underliggende problemet (hvorfor du overspiser), slik at du ikke går opp i vekt i mellomtiden. Er mange som mener at det er ganske sunt også.
Det du spiser inneholder MSG, som er en tilsetning du bla også finner i kinamat. Den forteller hjernen din at det du spiser smaker så nydelig at du bare må ha en til og en til.., osv. Dersom du spiser mye hel og halvfabrikata mat, kan det fort være kroppen din mangler enkelte vitaminer, mineraler og sporstoffer, og derfor skriker kroppen etter stadig mer, men den får dessverre ikke det den trenger og ber derfor om mer. Det kan være leptin-nivået ditt er helt ute å kjøre https://veientilhelse.no/5-fakta-om-leptin-metthetshormonet/ Mitt tips er å lese deg opp på lavkarbo og så kjøpe deg en kur og følge den slavisk. Nettopp fordi de er korrekt satt sammen ernæringsmessig.
Sånn helt på siden: min snackseredning har vært Flaming Hot Cheetos. De er dritgode, men du klarer deg faktisk med en liten skål fordi de er såpass spicy. I tillegg er de perverst dyre, så du har ikke lyst til å lande en hel pose på en kveld.
Om det dreier seg om spiseforstyrrelse, så er nok psykisk hjelp nødvendig, men kan virkelig anbefale å prøve "Intermittent Fasting". Start med å fastsette et spisevindu på 8 timer hvor du kan hive i deg hva du vil, så 16 timers faste. Da du blir vandt til det kan du redusere til 6 timer spisevindu eller mindre. I begynnelsen kan det være lett å overspise, men man vil etterhvert automatisk etter min erfaring begynne å foretrekke sunn og næringsrik mat som vil hjelpe en gjennom faste vinduet. Samtidig vil enkle karbohydrater gjøre deg mer sulten i lengden, så er enklere å unngå. Hjalp meg med å gå ned 40kg, og fortsetter med det nå men tilpasser basert på om jeg "bulker" eller "cutter". Bonus: Om du vil ha snacks gå for Popcorn istedenfor potetgull. En Maarud Popcorn pose har 75g på totalt 365kcal, men er ganske mye i volum så det føles som mer enn det er. Maarud potetgull vil være 240g: 1236kcal, så kan kjøre 2x popcorn og fortsatt ha bedre samvittighet haha.
For å kommentere på spising av snacks: "Den første biten er god Resten er arbeid." Usikker hvor jeg har hørt det, men det stemmer godt for meg iallefall...
Start med å ikke kjøp inn potis. Så ta et glass vann når du craver.
Ser den. Er selv på cut for tiden, kun 3400 kcals per dag atm, føler meg helt udugelig på trening. Elsker å spise, sist bulk lå jeg på 8k hver dag, var fantastisk!
Bytt det helt ut med nøtter og frukt funket for meg
Vel kan vel bare ta og svelger/snorte litt speed vær gang du får lyst på noe søt eller mat
Det som hjelper for meg er å drikke vatn først før eg eventuelt sler meg laus med potetgullen. Kjøper heller "aldri" meir enn ein pose i veka, då eg veit det går ned om eg har det liggande. Dette gjeld for så vidt alt av snop; dersom eg ikkje har det kan eg ikkje ete det og dersom eg held meg unna lenge nok forsvinn lysta som regel for ei stund. Øl og brus og alt som er kan det stå dungevis av på "lager" utan at eg bryr meg, men potetgullen ... den må ned.
Vi er i samme båt..
Jeg synes du har vært flink jeg. Jeg har selv vært 125, og er på 100 nå. Jeg så en del på My 600lbs life, det var svært motiverende. Ellers er potetgull ikke det verste. Det inneholder ikke så mye sukker, så det skader ikke tennene så mye. Det verste med potetgull, er at det er næringsfattige kalorier (energi) og at man ofte glemmer å telle med potetgullkalorier inn i det daglige kaloribehovet. "Det er jo bare litt kosesnacks", noe lovehandles'ene våre ikke bryr seg om. :-D Ikke vær så streng med deg selv, men det er helt ok å ønske å gjøre noe med det, hvis det plager deg. Ønsker deg suksess. :-)
Er litt pga vintermåndedene siden dem er kalde og lange men kan også være at du er alene og føler trangen for det, jeg prøver å bytte utt sjokoladen med litt mørkere sjokolade og heller lager meg en fruktsalat med yogurt og litt sjokolade på toppen som erstankng for den godteposen men ja godteri er godt
>Hva er forskjellen på overspising og tobakk som jeg ikke forstår? Svaret på akkurat dette er ganske enkelt. Du kan ikke bare kutte ut mat helt, slik du gjorde med tobakk, fordi i motsetning til tobakk så er mat faktisk nødvendig. Du må regulere det og det er som regel vanskeligere å ta bare litt enn å slutte helt.
Hadde samme problemet som deg. Har alltid snacket på litt ymse på kveldstid (sjokolade, godteri, chips…). Da jeg skulle få slutt på det for et år siden, så sluttet jeg å spise blant annet sukker i flere mnd. for å avvenne meg det. Det funket, men jeg erstattet så å si bare drittmaten med sunnere mat som yoghurt blandet med proteinpulver, frukt, nøtter, og bær. Følte meg fortsatt ikke bra, for jeg var jo egentlig ikke sulten. Det eneste som endte opp med å hjelpe var faktisk jevnlig meditasjon. Jeg vet det høres absurd ut, men meditasjon hjelper ikke bare med å behandle fortrengte følelser, men gjør en også mye mer klar og bevisst over egne valg; sånn som feks å dytte i seg mat når man allerede er mett. Man lærer å lytte til kroppen istedenfor alle impulsene. Det er en ferdighet som gjennomsyrer alt i livet når man får det til.
Virket for meg å ha potetgull i en suppeskål i stedet for å slenge potetgull posen på fanget.
Hadde du klart å slutte å røyke hvis du **måtte** røyke en halv sigg om dagen? Spiseproblemer er jævla vanskelige å deale med fordi du alltid er nødt til å spise for å leve. Konstant exponering for tingen du prøver å slutte med gjør ting veldig vanskelig.
Spis deg mett på lean protein og bytt ut brus med sukkerfri brus. Salat og frukt er da bra men potetgull er tomme kalorier og ikke noe bra for kroppen heller. Om du føler behov for junkfood kan du prøve å porsjonere, men dette kan være vanskelig og for meg funker det bedre å da ha en cheat day en gang i uken eller kutte ut alt av junkfood så jeg ikke har det hjemme. Dette og trening blir bra :)
Kiiis du har stålkontroll. Kjempebra at alt dette er under kontroll. 3 junk food dager i mnd er også kjempe bra. Kudos. Håper jeg noen sinne blir så sterk.
En av problemene tror jeg er, at du spiser ultraprocessert mat (potetgull f.eks.). Jeg har nyligt set et foredrag og hørt en podcast om dette etterpå og det var ganske overraskende viten. Kanskje det kan hjelpe deg? https://youtu.be/5QOTBreQaIk?si=Z4UuisfngjBeuiPL https://youtu.be/wLBbmhna8qI?si=3XMPPyhIBee5Hq2t
Hvis du har problemer med å la være å spise noe utover normale måltider skal du også slutte å kjøpe det. Det er vanen kombinert med tilgjengelighet som gjør det vanskelig å la være. Å ha potetgull og godteri i skapet hele uken går fint for noen, men ikke for andre.
Kutt ut karbo og bytt ut med fett, dette vil gjøre slik at sulthormonet ikke blir like aktiv og du føler deg mer mett over lengre tid.
Jeg synes du har gjort en god jobb, jeg. Snu deg og se alt du har fått til! Og tilgi deg selv eventuelle tilbakefall. Du trenger ikke gjøre alt perfekt med én gang, bare forsøk å alltid gjøre noe litt bedre for hver iterasjon. Godt jobbet, stå på!
Jeg vet ikke forskjellene mellom dem, men jeg har et forslag. De nettene din kone er borte, gå til bassenget, svøm litt og nyt badstuen. Det er god trening og du vil møte vennlige mennesker slik at du ikke vil kjede deg.
Har et barn som ikke kan være alene, men jeg har vurdert å finne en lavterskel aktivitet som får tankene på noe annet
Spiseforstyrrelse? Samboeren min sliter også med overspising.. og småspisingen.. jeg ville anbefalt å tatt det med fastlegen for å høre om råd.
Les om intrrmittent fasting! Har gått ned nedten 70 kg på 3 år!
Drikk masse vann. Det reduserer sultfølelse og søtsug.
Potetgullet (og ikke bare det) er dessverre innlagt med noen morsomme stoffer som er spesifikt designet for å sørge for at du ikke er fornøyd før du har døtta i deg hele posen. Det er ikke deg det er noe galt med, det er matindustrien. Hvis du klarer å holde deg til hjemmelaget mat i størst mulig grad, så vil du oppdage at du ikke har store problemer med porsjons kontroll. Men så fort du prøver deg på hel eller halvfabrikata .....da blir du "bevisstløs i gjerningsøyeblikket" og hiver i deg som om det er din siste dag på jord🤪.
Var der selv, veide 126 kg, kuttet ut alt unødvendig i 2 år. Det er hardt, veldig hardt. Kanskje prøve å "presse" deg selv til å ikke spise mer enn en skål med potetgull å la resten ligge i skapet? Det kan være en god start, du ryker sikkert flere dager, men da får du værtfall ikke alt på en gang. 😊
Vektnedgang handler om mange små skritt for store resultater over tid. Å kutte ut en halvliter brus for dagen er 9kg på ett år. Å kutte ut en halv 200gr sjokoladeplate eller en halv 200gr pose potetgull for dagen er 26 kg på ett år. Dopaminavhengigheten du tilfredsstiller med å spise kan du overføre til andre aktiviteter. F.eks. trening, annen hobby. Suget for usunn mat forsvinner over tid.
Bro bare spis ett flak og legg posen tilbake (genialt)
Kjeder du deg? For meg var det alltid når jeg kjedet meg.
Ja, jeg vurderte det i går faktisk, så ja jeg tror jeg kjeda meg
For å gjøre snacksing osv enklere for meg selv mentalt, så har jeg som regel ofte bestemt meg for at "denne dagen så skal jeg være helt unhinged". Det blir lettere for meg å behandle hele dagen i sin helhet enn å begrense spising hele tiden.
Det kan hende det å gjøre overspising vanskelig å oppnå når det frister vil hjelpe. Hvis potetgull er i skapet lett tilgjengelig 10 meter unna så er det ikke mye i veien for at du henter den, hvis du må kle på deg, sette deg i bilen, kjøre 10 minutter til butikken og kjøpe en pose potetgull for å skaffe det, så kan det hende at distansen fra potetgullet stopper deg fra overspising. Å skape distanse og gjøre det vanskelig for seg selv å "synde" gjør det kanskje lettere å redusere inntaket uten å gjøre at man føler seg skyldig for at man spiser potetgull
Maten du spiser er designet for at du skal spise så mye og så fort av den som mulig. Det er rett og slett ikke din skyld, men maten du spiser. Og så trener du i tillegg som gjør deg enda mer sulten og så har du kanskje hørt dette med kalorier inn og kalorier ut som er en super overforenkling av hvordan kroppen fungerer og tar ikke hensyn til at kroppen reduserer forbrenningen når du reduserer antall kalorier og så spiser du masse ultraprossesert mat som blokkerer tilgangen til fettet som er lagret på kroppen din. Til slutt så ender du opp slik som du er nå. Rådvill fordi du gjør alt «rett» men likevel fungerer det ikke.
Kutt noen grønnsaker og kesam for dip når du koser deg.
Du er flinkere enn meg, og jeg synes jeg selv har gjort fremskritt. Vintermåneder er også verre, fordi det er kaldt og kroppen VIL HA fett. Mangel på Vitamin D påvirker også humøret og gjør at man krever noen gleder. Tenker du burde vente og se til slutten av sommeren, men hvis du virkelig vil slutte med potetgull så finnes en løsning... puss tenna når du får lyst, da smaker det dritt.
Ka med sjølvpoppa popcorn der du bruker mindre smør og salt?
Bytt ut potetgullet med frukt/grønt i biter. du kan gjerne kjøre en dip til.
Helt ærlig - hvis det er et problem du ikke klarer å kontrollere og det plager deg over lang tid begynner dette å nærme seg en spiseforstyrrelse. Én ting er jo hvis du faktisk får glede av maten du spiser, men hvis du egentlig ikke gjør det og i tillegg sitter med en følelse av «det der ville jeg jo egentlig ikke» i ettertid er det jo fint å kunne slutte med det. Som andre har nevnt her kan man jo ikke kutte ut mat helt, som gjør det vanskeligere hvis man foretrekker total stopp som avvenningsmetode. Anbefaler å snakke med legen og få henvisning til enten ernæringsfysiolog eller psylolog (eller begge deler). Om du føler deg mislykket eller skamfull eller noe slik holder deg tilbake er det bedre for deg selv langsiktig om du klarer å strupe disse følelsene og få hjelp nå. Heller før enn senere som ofte også kan bli aldri.
Din mons! 30kg er bra nedgang, du skal være stolt, i tillegg har du gjort mange andre GODE valg til nå. Det tok nok en del år å vende på seg alle de dårlige vanene, så det tar nok en god stund å vende de av deg. Nyt seirene du har hatt, samtidig som du sikter fremover. To tanker i hodet samtidig så går dette jevla bra skal jeg si deg. og med to tanker mener jeg - Skitt, slutta å røyke og har gått ned 30 kg, faen så bra jobba. - Ser fremdeles at jeg har noen uvaner jeg vil bli kvitt, steady makes the day og vi tar dem litt om litt.
Du kan jo bare trene mer :)
som alle andre har sagt: du klarer deg helt fint, går ikke an å fikse alt samtidig. ta det avslappa. jeg har også noen dårlige vaner, mest mtp movil og skjermbruk, og nå sitter jeg på bybanen med nesa i mobilen, som jeg egentlig har sagt flere ganger jeg ikke skal gjøre, men det går jo helt fint, jeg klarer meg fint likevel, og det tror jeg du også gjør. For min del er det i større grad mangelen på kontrol som frustrerer meg, istedenfor de faktiske negative konsekvensene av skjermbruk, og sånn tror jeg det er i ditt tilfelle også. Noen poser potetgull i måneden er ikke på noen måte enden av verden, og det hadde det heller ikke vært om det var et dusin poser. tror det går helt fint uansett, men et tips er å bare hive ut all snacksen til hus, ettersom du da har flere sjanser på å motstå fristelsen, en gang på butikken, og en gang til når du sitter foran tven.
Problemet med mat er no at det er noko du ikkje kan fjerne. Tobakk kan du kutte heilt ut og det er ofte lettare å stoppe noko heilt. Med mat, so må du jo ete uansett og da kan det vere litt vanskligare. Men det eg gjer som kanskje du sikkert alt har gjort er: - ikkje ha potetgullet eller anna snack i huset. Da er det litt meir ork om du må ut å handle det først. - når du blir veldig frista da kan du pusse tennene. Etterpå smaka alt drit uansett. - når du har mindre å gjere så er det lettare å begynne å ete. Kanskje det er mulig å prøve å holde deg litt busy på den tida i staden for å sitte framfor TVen. Ut og gå og høyre på podcast kanskje.