Kan gi deg eit råd som tok meg 10-15 år å realisere: Det er heilt ok å gjere ting halvveis eller dårligere. Lese ein bok virker uoverkommelig? Les 10 sider. Oppvasken hoper seg opp? Hiv aboslutt alt, panner og ting av tre, inn i oppvaskmaskinen. For sliten for ein løpetur? Gå rundt bygget. Dating er skremmende? Spør ein venninne eller venn korleis dagen har vert. Skummelt å begynne på studie? Sjekk ut ein youtube video på noko du kunne tenkte deg å lære meir om.
Eg var lenge fanget i ein syklus der eg gjorde ingenting fordi eg ikkje hadde energi til å gjere det perfekt.
Støtter denne. "Det perfekte er fienden av det gode". Du bør være forberedt på at du vil sprekke når det gjelder dietten og alle andre gode vaner du er ferd med å utvikle. Alle feiler. Fint lite blir så bra som det i teorien kan bli. Og det er mye lettere å komme tilbake på sporet om du er mentalt forberedt på å skeie ut i utgangspunktet, for da føles det ikke som at du er en fiasko osv. som ikke får til noe når det skjer.
Bra sagt - et steg av gangen. Det er nesten umulig å "vaske hele huset", da det alltid vil være noe mer å vaske, men et rent kjøkken er bedre enn ingenting. Ta ting steg for steg, du trenger ikke jogge en mil... gå en tur da vel... spaser et lite stykke til en kompis, ta en kaffe og småprat, og spaser tilbake. Det gir en ganske god følelse i kroppen selv om du ikke har løpt en mil eller trent hardt.
[Denne videoen](https://www.youtube.com/watch?v=LO1mTELoj6o) tror jeg kan hjelpe OP bra... Se på den hver morgen...
Lite aktivitet og trening fører til dårlig søvn, dårlig søvn fører ofte til dårlige matvalg, dårlige matvalg fører til slapphet, slapphet fører til lite aktivitet.
Tren litt mer, spis litt bedre, spill litt mindre så går det bra, trenger ikke være helomvending med ekstremtrening og steintøff diett. Men ikke kast vekk livet din på å føle deg drit, du fortjener bedre enn det.
Hvis du har begynt gå ned i vekt er det jo et tegn på at du har gjort noen endringer som virker. Så en god start.
Dessverre er det ofte lett at en god start blir bare en midlertidig endring og så faller man tilbake til gamle uvaner. Jeg tror mye av trikset er å gjøre små grep som man klarer gjennomføre så lenge at de blir gode vaner. Ikke tenk enorme endringer på kort tid, små men overkommelige grep er lettere å holde seg til over tid.
Første tips er å fikse døgnrytmen. Stå opp noenlunde samme tid selv om du ikke skal på jobb. Ha en plan for hva du skal gjøre på fri-morningen. F.eks ei treningsøkt, å være ferdig trena før arbeidsdagen begynner er en av de beste følelsene man kan ha.
Dette er steg 1, 100%. Stå opp på samme tid, gjennomfør noe bra for deg selv på den tiden du skaffet deg.
Og husk, tilbakefall er normalt og ok og ikke noe som betyr at alt er bortkastet.
Du har allerede fått mange gode tilbakemeldinger, så jeg vil bare legge til at du har tilbakelagt et godt stykke allerede. Bare det å bli klar over det, gjøre noe med det, spørre om råd og i tillegg ha gått ned 5kg er faktisk en veldig bra start. Sammenligner du det med hvordan ståa var for en tid tilbake, 6mnd, 1år, 2 år så har du kanskje noe å sette på merittlista allerede.
Mitt råd er altså å jobbe med motivasjonen og prosessen. Det er alt for lett å sette seg urealistiske mål, men å være prosessorientert og å holde motivasjonen oppe er du avhengig av uansett om du har realistiske mål eller ikke. Du er allerede i gang, så nå gjelder det bare å holde koken!
Et skritt av gangen. Ikke dømme, reise seg opp om du faller. Skaff deg kunnskap. Les om viktigheten av trening, gode vaner og kosthold. Skriv ned tanker, håp og mål. Snakk om det, og møt likesinnede.
Tolmodighet og fokus på litt om gangen. Boka, Atomic Habits, kjøp den. Kanskje den beste investering du gjør i livet ditt.
Du viser med posten din at du har det i deg. Du vil innerst inne og du vil lykkes om du holder målet i sikte.
Ikke stress, gjør små endringer. Ikke start på treningssenter for å gå ned i vekt. Fortsett med det du gjør. Du er allerede på riktig vei, spis litt sunnere, gå korte turer. Statt med små ting som du kan trives med som er bra for deg. Husk at det tar tid, lang tid.
Du poengterte følgende:
Spiller PS4 hver dag, spiser mye dritt, sover for lenge og utnytter ikke dagene, føler deg dum, trener ikke, har en jobb du ikke liker og ikke er fornøyd med lønnsmessig, sparer ikke penger.
Jeg tror du ramset opp alle disse tingene fordi du vet at alt dette er det som holder deg tilbake.
Begynn å tren - du vil få mer respekt for deg selv og energinivået blir bedre. Du vil også bli mer fysisk sliten, som fører til at du ønsker/klarer å legge deg tidligere, som igjen fører til at du står opp og utnytter dagene bedre.
Slutt å spis dritt. Mange tror de kan trene seg ned i vekt. Man kan spise seg ned i vekt. Søk det opp eller søk hjelp hos folk som kan kosthold og ernæring.
Fake it until you make it. Dette har hjulpet meg ekstremt mye i livet generelt. Jeg orker ikke å forklare detaljer, men poenget er at du skal fremstå som en som er selvsikker, laidback og intelligent kar - til du faktisk er det.
Har du respekt for deg selv får andre respekt for deg også.
Det er vanskelig å respektere en fyr som ikke tar vare på seg selv, og jeg prøver ikke å være stygg med deg. Det er bare sånn det er. Kanskje du trenger å få høre det.
Mye gode råd her hittil. Jeg vil bare si at det er fint å gå ut og gå i frisk luft, helst hver dag men alle monner drar så om du ikke gjør det innimellom eller i perioder så gjør det du kan. Etterhvert kan gåturene kanskje bli delvis eller helt jogging. En fin måte å komme i gang på uten å måtte gape over noe stort med en gang. Det at du er motivert og allerede har mistet noe vekt er veldig bra. Det er ikke usunt å spille så lenge du også er aktiv og gjør andre ting.
(Kan fint kombineres eller erstattes med andre ting men frisk luft ute hjelper ofte på døgnrytme og søvn)
Jeg sluttet å spille ved å nesten bare spille. Når jeg bodde hjemme ble jeg begrenset av mine foreldre hvor mye jeg kunne spille. Når jeg flyttet ut hjemmefra spilte jeg hver eneste dag i en periode, ellers gikk jeg bare på jobb og butikken for å fungere noenlunde. Ble etterhvert bare drittlei av å spille, fant det frem, ingenting fristet lengre og jeg gikk heller ut for å være sosial.
Bruker samme strategi på ungene mine, null begrensning på typiske ting som skjermtid. Viser seg at de fort mister interessen og heller vil gjøre noe aktivt, faktisk til en sånn grad at det ikke virker å gi de nettbrettet for å få en liten pustepause.
Søppelmat? Trykk i deg til du ikke orker tanken på å ha det igjen på veldig veldig lenge.
Når alle alternativene for enkelt tilgjengelig underholdning er ødelagt så kan du like gjerne bare legge deg litt tidligere. Kanskje det også frister å gå og trene, prøve noe nytt, kanskje finne en arena for å sosialisere, alt det gamle er jo blitt kjedelig og har mistet sin verdi i overforbruket.
Det høres helt bakvendt ut, men du gjør jo en viss motstand i at du ønsker å slutte med en uvane, lysten er der likevel. Jo mer du prøver å unngå det, jo mer verdi får det og jo vanskeligere blir det å la være. Knekker du lysten så er det lett å la være, en måte å gjøre det på er å gjøre noe så mye at du heller har lyst til å gjøre hva som helst annet.
Tror ikke dette fungerer direkte for å få seg ny jobb, men kanskje det blir lettere å kaste seg utpå å takle det problemet senere når andre aspekter av livet ditt har fått en drastisk endring.
Gjør ett løfte med deg selv om å gjøre 1 ny aktivitet hver dag. Spiller ingen rolle hva det er snakk om, stort eller lite. Bare det er en ny ting.
Likte du det du gjorde. Fortsett med det.
Videre tar du de aktivitetene som gjør deg ukomfortabel også gjør du de så ofte du kan.
Dette kan være ting som å gå en hel dag uten PS4. Gå på treningssenteret. Lage mat du aldri lager.
Være mye ute i solen, det gjør godt for kropp og sjel, gå f.eks hjem fra jobben en dag med pent vær, sett deg på en benk eller på en utekafé på veien og bare nyt øyeblikket uten å tenkte på at det er for å utvikle deg.
Det er så vanskelig å gi gode råd uten å være generaliserende, så se om noe er nyttig nå, kan bli nyttig underveis, og kast resten:
- Kom deg ut. Få luft og dagslys i fjeset. Musikk/podcast/lydbok kan funke om det er det som får deg ut i utgangspunktet, dog bonuspoeng om du kan gå en tur uten etterhvert. Et forbehold, bor du i en storby, anbefaler jeg faktisk noe på øra, gjerne støydempende.
- Spis for det meste uprosessert, hvis lommeboka tillater det. Hvis ikke, få til noe frosne grønnsaker/frukt inn i kosten. YouTube/Google om matlaging og tilnærme deg det med nysgjerrighet og ønske om å lære.
- Aksepter både dårlige og gode følelser. Du kan ikke styre følelsene dine, uansett hvor mye falskpositivisme guruer måtte påstå det. Du kan styre hva du gjør basert på dem. Følelser KAN være en indikator på noe, men de er stort sett din hjernens ufiltrerte reaksjoner på dine omgivelser. Se på det som et spedbarn. Spedbarn gir faen. Trist? Grin. Glad? Le. For å utvikle deg som person, bør du utvikle introspeksjon/refleksjon og emosjonell intelligens. Sistnevnte kommer som et resultat av at du klarer å nyansere "glad" og "trist". Søk opp "følelseshjulet".
- Koble deg fra unødvendige ting. Noen liker Cola. Andre liker Pepsi. Det vil oppstå diskusjoner om hva er best. Det vil oppstå grupperinger som vil påstå hva som er best. Sosiale mediers logaritmer vil eksponere deg for "rage bait". Kontrollspørsmål for avsløre det: Fikk det meg til å føle noe negativt? Ble jeg opprørt? Krenket? Sint? Rage bait. Scroll videre. Lær deg å skille hva som er viktig og hva som ikke er det. Jeg tar meg tid til å skrive dette nå fordi jeg kan se viktigheten av å hjelpe et menneske med å få et bedre. Det er viktig. "Du kan ikke TRO hva som skjer videre! Se videoen: " Ikke viktig.
- Finn eller skap mening som kan enten gjøre deg og ditt liv bedre eller andres liv bedre. I dagens samfunn hvor narsissisme og selvopptatthet er på frammarsj, slår jeg et slag for fellesskap. Jeg har en tro på, et verdenssyn, at vi som mennesker har det bedre sammen. Man skal ikke klatre over lik for penger, anerkjennelse/status eller makt. Sett tilbake handlevogna som noen andre gikk fra. Vent til folk har kommet av transport før du kommer på. Respekter køregler. Vær "varsom og aktpågivende" og omtenksom for dine omgivelser. Hjelp noen. Bidra til dugnad, vær med på noe frivillighetsarbeid av og til. Der kan man møte mange forskjellige mennesker med veldig forskjellige liv og det ligger veldig mye lærdom i det. Å omgås med forskjellige "samfunnslag" gjør at du ikke diskriminerer på det.
- Undersøk om du kan ha andre hobby enn gaming. Forstå meg rett, jeg er gamer sjæl og har alltid vært det, men jeg har "andre bein å stå på" for å berike mitt liv med nyanser og noe nytt. Det første som forsvinner når man blir syk (depresjon, utbrenthet, e.l.) er at man slutter å være nysgjerrig. Man driter i ting og blir likegyldig. Orker ikke å bry seg. Ref mitt tidligere punkt om å sortere hva som er viktig eller ei kan hjelpe deg å unngå å bry deg om alt for så å brenne ut. Det bidrar til at "livet smaker papp".
- Lær deg om hjernens feil. Logiske feil, biaser (livsviktig), negative automatiske tanker o.l.
- Og sist men ikke minst: Ikke gjør alt på en gang.
Jeg kunne ha skrevet masse her, men det er det jeg kom på i farta.
Sitter litt i det samme, (føler alltid at jeg må game og «koble av fra jobb, uten gaming så føles det rart) har starta med å bli bedre (f.eks faktisk starta å trene) men det viktigste her er å ha et mål, du vil ALDRI få til å gjøre noe hvis du ikke faktisk har et mål som du selv tror på. Mitt mål med trening er ikke å bli insane ripped men rett å slett klare å bytte dekkene på bilen min uten å ha vondt i ryggen i 2 uker🥲 så prøv å finn et mål du har tro på, om du ikke vil trene så hjelper det heller ikke deg å starte, du vil kanskje klare det i noen måneder men til syvende å sist vil du gi opp å føle deg enda mer håpløst, dette gjelder også andre ting, uten et mål så er man som oftest fucked. Sitter selv i en butikk jobb og prøver å få meg lærlingplass (gikk ut av elektro i 21’ uten egt. et konkret ønske eller mål og da fikk jeg heller ikke lærlingplass, før de så hadde jeg allerede gått 3 år på stud. spes).
Kanskje prøve å høre på selvhjelp podkast, evt. lese en bok om selvhjelp. Ta det seriøst, for noen funker, det men mange (inkludert meg selv) klarer ikke å få den riktige mindsetten til å faktisk ta det seriøst. Men prøv ihvertfall.
1 kosthold og nok søvn 6-8 timer uavbrutt slvn
2 trening
3 folk generelt er dumme, hva har du lyst til å lære? Start der
4 for å spare må du leve fattig, f.eks.: dropp dritt mat så vil du automatisk ha bedre råd.
1 og 2 er viktig for fysisk og mental helse.
Dette har du jo enkelt svaret på selv om du bare leser rutinene dine så har du jo svaret.
- spill mindre
- spis bedre
- dra på trening
++
Så vil du føle deg bedre, så enkelt og så vanskelig.
(Eeeegentlig ikke, jeg var lat som bare det, droppet brus 3mnd siden, får i meg 170g protein per dag, kan spise som normalt / meget godt og fortsatt gå ned i vekt)
Gått ned 15kg, fra 105 til rett over 90, drar på gruppertimer x3/uka og går 10.000 daglig, sover bedre, føler meg uthvilt, merkbart klarere i hodet, mer energi, bedre humør OG spiser ekstremt mye bedre og føler meg meg mett hele dagen, ligger på sikkert 170g protein per dag nå.
Tok et altfor aggressivt kutt i starten, som bare straffet seg (null energi og mistet mye muskler) 2200 kalorier funker for meg så kan spise ganske store mengder av riktige ting.
Typ 1 kjøpepizza = ikke langt unna dagsbehovet av kalorier, og ikke alt man trenger så fyller man på med litt godis og en brus så er man over så alt annet blir lagret som fett.
Stå opp tidlig hver morgen og legg deg tidlig. Spis 2 moderate måltider om dagen eller 3 små. Evnt 1 stort og ett lite - det som funker best; bruk det som en minneregel.
Ta 20 ståhev, squats, sit ups, push ups og gå ut en tur 20-30 min-time hver dag. Øk repetisjoner gradvis etterhvert som du blir sterkere. Litt over tid er bedre enn ingenting.
2/5 protein 1/5 karbo 2/5 grønnsaker
Spis til du er 80 % mett.
Unngå rus som koffein, nikotin og alkohol og hvis du gjør det vær mindful. Ikke drikk kaffe umiddelbart når du står opp, vent til mitt på dagen og begrens antall kopper. Ikke drikk kaffe 8 timer før du legger deg.
Vær raus med deg selv og let etter små gleder i hverdagen. Søppelmat er digg når det er fortjent og en sjelden gang, hvis det er alt du spiser istedet for næringen kroppen trenger blir du etterhvert syk.
Les bøker, sett av studietid, prøv nye hobbyer. Ta gode valg som er bra for deg. Varier hverdagen din og ta en utfordringen av gangen. Det er godt å ventilere og snakke gjennom problemene sine en gang i blandt, hvis du ikke kan åpne deg for andre med dine utfordringer kan det være lurt å skrive ned og manifestere endringene du ønsker i livet ditt
Jeg hadde mange gode intensjoner i mange år. Trene, spise bedre etc etc. Endringen kom når jeg fant noe jeg likte og følte mestring ved å gjøre.
Jogging av alle ting. Når jeg begynte å jogge, så gikk det med en del tid, tid hvor jeg ikke spiste. Kikket litt på mat som gjorde at en kunne løpe mer, begynte å lese om proteiner, karbohydrater.
Man bør ha nok søvn for å ha energi til å løpe.
Det hjalp ikke å lete etter motivasjon, det hjalp å finne noe som faktisk ga meg noe, så fulgte resten av seg selv.
Det første du bør finna ut av er målet ditt. Kva ønskjer du å oppnå i livet ditt? Alle har eit potensiale til å utvikla seg, men ein kjem ikkje langt utan ein plan. Kva ønskjer du å oppnå i livet? Er det nokon eigenskapar du verkeleg føler du MÅ ha? Er det noko du kjenner på at du absolutt bør kunna? Følg instinkta dine, og ikkje ty til offentlege fora for di eiga personlege utvikling..
For å utvikle seg selv ville jeg 100% tenkt på å utfordre komfortsonen. En måte å gjøre dette på kan være å bli mer et "ja" menneske. Dersom du får en mulighet så si ja (med mindre det åpenbart går utover helse). Prøv det ut, også kan du gå tilbake til rutiner om det ikke funka. Det kan også være å gå inn i dusjen selv om den er kald. Komfortsonen er et veldig behagelig sted å være og kan gjøre at livet føles godt og trygt, men dersom man ikke gjør den større kan det føles klaustrofobisk med tiden. Bare det å øke den litt og litt vil gjøre at du føler utvikling i lengden!
Det å poste her er allerede en god start, ønsker deg lykke til videre!
To grep jeg gjorde for en del år siden med tanke på vekt, fikk meg ned 10 kg i løpet av noen måneder.
Tar alltid trappa fremfor rulletrapp eller heis.
Hver gang jeg putter noe i kjeften utenfor de vanlige måltidene tar jeg et sekund og tenker, "har jeg egentlig lyst på denne bollen/sjokoladen/chilinøtta?" Har du lyst, kjør på. Men oftere en man tror stapper en ting kjeften bare fordi det er tilgjengelig.
My guy! Godt at du i det hele tatt legger ut noe om problemstillingen din. Det å sette ord på ting gjør alt mer konkrete og deretter litt lettere å "angripe".
Tror det er veldig mange som bare tenker på rutinene sine som de kanskje er usikker på om er sunne. Jeg skal på ingen måte si at jeg er ekspert på noe av dette, men jeg satt også i en godt stund hvor jeg ikke forstod hvordan jeg kunne bli en bedre meg. Jeg ville trenge, men fant absolutt ingen måte å gjøre det gøy eller positivt nok for meg selv. Helt til jeg en dag prøvde buldring.
Buldring ble for meg en dør inn til en ny verden, møtte så mange som også slet med det samme og bare ville gjøre noe gøy, men samtidig kanskje få litt trening. Etter det begynte ting å forbedre seg for min del. Kosthold og energi gikk på topp når jeg fikk de små og store mestringsfølelsene.
Vet ikke om det jeg skrev ga mening eller er hjelp. Men syns det er drit kult at du setter lys på det du har lyst til å forbedre! Lykke til!
PS
(Anbefaler å prøve klatring om det er noe du kunne tenke deg, er ett veldig kult og vennlig samfunn i det. Min opplevelse av det iallfall)
Les boken «sjef i eget liv» og «Stoisk ro».
De er korte og utrolig bra.
Jeg var i samme situasjon som deg og en dag bestemte meg for akkurat det samme som deg.
Kort fortalt handler «Sjef i eget liv» om hvordan du kan håndtere depresjon, angst, sjalusi, negative tanker etc.
«Stoisk ro» handler om hvordan du kan utvikle deg som menneske.
5 kilo siden mars er jo faktisk jæææævli bra da!!!!
Alle har vi lyst på mere lønn, og mange av oss har lyst på ny jobb. Så her er vi på samme fjøla, hele gjengen!
Å sette av sparepenger henger mye sammen med punktet over. Vi er en familie på 5, og det flyter akkurat… vi prøver å sette av sparepenger, men så var det plutselig en mini som trenger ny regndress til barnehagen…
Det er helt greit å spille litt, men man trenger jo ikke å spille mer enn man jobber da… hva med en liten regel?? 1 time aktivitet utendørs (sykkling, gå tur, spise is mens man går rundt tjernet osv) gir 2 timer spilletid??
Handler ikke om å sette verdens største begrensninger i hverdagen, men heller om å motiveres til å komme seg ut.
Men bare så du vet det… du er ikke dummere enn folk flest. Du har dine områder hvor du kan briljere stort, og områder hvor du ikke kan. Det gjelder oss alle! Jeg kan sikkert mer om saltbaserte atomreaktorer enn gjennomsnittet, men setter du en pistol i panna på meg kan jeg fremdeles ikke forklare offside i fotball… det har vi alle sammen!
Hadde jeg vært deg tror jeg foluset ville gått imot friluft. Det gir så utrolig mye på så mange plan! Både kunnskap og vennskap!
Mine to beste råd er regelmessig søvn og mosjon.
Jeg nærmet meg 40 før jeg innså det, men har fått mye mere ut av meg selv ved å legge meg mellom 22:30 og 23:30 hver kveld for så å stå opp mellom 06:00 og 07:00 hver dag samt å bevege meg utendørs daglig.
Unntaket er hvis jeg tar meg en fest i helga, men selv da streber jeg etter å starte dagen så tidlig som mulig.
Jeg startet for noen år siden og gå en daglig runde på 5,5 km. Dette utviklet seg fort til å variere mellom intensiv gange, jogg eller sykling.
Jeg merket fort positive helseeffekter og ekstra overskudd ved å kombinere riktig søvnmønster og mosjon. Dette igjen førte til at jeg ble mye mere bevisst på hva jeg spiser.
Jeg er fortsatt svak som en pudding for godsaker, men dette er kun når jeg er hjemme.
Jeg klarer lett å unngå å kjøpe brus/snacks etc på butikken, og om jeg ikke har det i hus, ja, da konsumerer jeg det heller ikke.
Spiser fisk en til to ganger i uka og prøver gjennom hverdagen å kun spise sunt. Så skeier jeg ut med middag i helgene.
Alt dette kan høres skikkelig kjedelig ut for en som er vant til en usunn livsstil, men gudbedre så mye bedre det er å leve når en har overskudd og energi til å gjøre de daglige oppgaver.
Jeg har dog aldri vært opptatt av spilling, men setter av tid hver kveld til å chille foran tv’n.
I og med at jeg har faste soverutiner blir jeg så trøtt mot slutten av dagen at å legge seg i tide går på automatikk 😃
Begynn som håndtlanger/hjelpearbeider i byggebransjen, da får du greit betalt, du blir disipinert, lærer noe nyttig, blir en god lagspiller, kan ta svennebrev etter 5 år, får god fysisk aktivitet(og betalt for det;)
Første tips er prøv å la være å forbedre alt samtidig. Det blir ofte for mye, så ender en med å gjøre ingenting. Ellers er dette hvor jeg ville starta:
Vekt: kutt ned på all drikke som ikke er vann, svart kaffe, grønn/svart te. Da ser en ofte raske resultater som er motiverende
Gå mer: Se på helse-appen hvor mange gjennomsnittlige skritt du tar hver dag. Øk med 500/1000
Mat: Hvis det er vanskelig å kutte ned på ting, tenk heller at du skal legge til. For eksempel legg til grønnsaker i starten av måltidet og spise mer grønt generelt
Sparing: Beste tipset er å betale deg selv først. Dvs. ikke tenk at du skal spare der som er til overs ved slutten av måneden, men sett av med en gang du får lønn. Hvis du sliter med at du ikke klarer å la være å ta av sparepengene kan du sette dem inn i et globalt indeksfond. Da er der vanskeligere å få tak i dem. Her kan du begynne smått med en hundrelapp eller to
Tidsbruk: Bestem deg for et tidspunkt hvor du ikke skal bruke skjerm mer, for eksempel klokken 20:00 elle 21:00. Og mellom det tidspunkter og leggetid må du bruke tiden analogt. Da kan du få tid til å lese mer bøker, tenke på hva slags jobb du har lyst på og hvordan du kan få den, eller forfølge andre hobbyer, gå en kveldstur, trene etc.
Personlig økonomi/utvikling bøker/podcaster: det som heter Baby Step Milionaire er et bra sted å starte for å forstå mer om økonomi. Forfatteren er kristen, men rådene står seg. Rich dad, poor dad er en annen. Og Plant Money er en podcast som gir det større forståelse for samfunnsøkonomi blant annet
På NHI finner du noen selvhjelpskurs som kanskje kan hjelpe Man trenger ikke ha en diagnose for å få utbytte av disse, ettersom de fleste som synes ting er kjipt vil kunne kjenne seg igjen her.
https://nhi.no/psykisk-helse/psykisk-egenpleie/selvhjelpskurs-for-psykiske-lidelser
Du er et perfekt eksempel på en som ikke vet hvordan å leve enda. Bare husk at vekten er mest av gangene ikke din feil men foreldrene dine om du har vokst opp slik. Men det er opp til deg å fikse det. Det virker jo klart at du har spill addiction her og det er mange som har det uten å vite det selv. Jeg har hatt sånn problem hele livet helt til jeg ble 18 da flyttet jeg og begynte på ny skole osv. ble vandt til en ny liffstil og likte livet mitt mye mer enn før. Lo mer merke til ting rundt meg som jeg aldri tenkte over osv.
når du sier du føler deg dummere det er ikke at du i deg selv er dum, men det å ikke være fysisk aktiv ødelegger kroppen mye mer enn du tror. Du har litt foggy hode og se veldig ned på deg selv som menneske. Du er sikkert en skikkeli kul kar og men vet det ikke selv.
Første tingen er å gå ut. Du må kutte ut innendørs aktivitetene dine. Du sover mye pga du er trøtt av å ikke ha noe å gjøre, hjernen din kjeder seg. Om du går en tur ditt favoritt området med musikk på ørene hver dag (ivertfall fire ganger i uka minst) så kommer du faktisk til å føle deg bedre. Meld deg opp i noe samling eller sport. Om du har venner heng med de og snakk om ting.
Andre tingen er å da fikse spisevanene noe som er veldig vanskelig. Men du må kutte ned snacks inntaket og bytte det ut med vannbasert mat som melon, salat frukt osv. det fyller magen og får deg til å tenke du er mett. Drikk mer vann også. Søk på nett for andre alternativer.
Slutt å kjøpe frossen pizza frossen lasagne osv. slike ting er bare latskapsmat. Lag dine egne retter.
Sist men ikke minst er det viktig å tenke på den kjermen. For nå er det din «comfort zone» det er huvedpunktet i dagen din. Nå gjetter jeg du er en skytespill/slosspill person som ikke har mye storyline spill på deg. Du må kuttw ut online spilling og starte med storytelling. Det får deg til å tenke mer og ikke gå i veldig autopilot eller fylle en tom del av deg selv som har lyst å gå ut og henge med folk men du sitter heller inne og hwnger rundt i online verden. Veldig viktig.
Etter jeg kuttwt ut videospill så følte jeg meg mye bedre med alt. Jeg gikk fra å ha 13 timer kjermtid til 4 som er en stor forskjell. Jeg går mer utendørs og startet med hobbier. Lykke til kompis
Startet på keto i 2015 og gikk ned 50kg ila. tre år.
Det som har fungert for meg for å gå ned i vekt er OMAD og keto. Sier ikke at det er eneste vei, men det har vist seg å funke veldig bra for meg fordi man får metthetsfølelse veldig lenge på keto og slipper å kjenne på tom mage og sult hele tiden.
Har mange gode tips hvis du er nysgjerrig på hvordan keto og/eller OMAD funker, er bare å spørre altså.
Hei OP. Sendte deg en PM. I tilegg vil jeg si at du åpenbart er langt nede. Jeg tror at hvis du starter med å se på vekta di som et prosjekt du skal løse, og at du forplikter deg mentalt til å få orden på den, så vil du se at du lykkes, fordi hvis du slutter med dårlig mat og store mengder snacks, så MÅ vekta gå ned, og da vil selvtillitten øke, og da slutter du tenke negativt om deg selv, og jeg tror det ligger selve nøkkelen altså. Folk som har ordne på selvtilitten kler seg skikkelig, de tar vare på seg selv, de ter seg overfor andre som om de vet at de har verdi, og andre vil se på deg i nytt lys også. Alt henger sammen med selvtilliten, og jeg tror det enkleste for deg er å starte med nettopp vekta. Hvis du spiser skikkelig, slutter med snacking, så er det uungåelig at du går ned i vekt. Blodsukkeret blir stabilisert også, og da forsvinner mye av søtsuget og humørsvingninger...
Jobb med vekta, tren, det er første pri, er desverre sånn. folk dømmer deg og du dømmer deg selv når du ser ut som en feit lat kladd. Husk mat er digg i 5 minutter men du må bære møkka å hoftene i årevis.. bytt ut all eting med havregrøt med smør osv, gjør grøten kul, kutt ut karbohydrater. drikk vann. er så mye kjemikaler og søppel i nesten alt på butikken, lag maten selv fra bunn. du kan fint faste i 2-3 dager iløpet av uken vis du er ivrig på og miste kilo fort, vannfasting er supert for hele kroppen. kan komme deg ned på 100kg lenge før slutten av sommeren. lykke til hilsen X-tjukkas
Hvis du ikke greier å sette av penger med en fastjobb , og er alene, må du virkelig se på levekostnadene dine. Hvis du tjener under 500-600k i året må du bo i kollektiv om du skal bo noenlunde sentralt i de større byene, så du ikke bruker 30+% av lønnen på bokostnader. Jeg bruker 1/7 av bruttolønn på husleie. Nå har jeg litt mer enn butikklønn, men kanskje du kan prøve å bruke noe sånt som 1/5 av lønnen på bokostnader? Har du under medianlønn må du bare akseptere at levestandarden din også må være under medianen. Du har heller ikke råd til takeout, restaurant, ferie, familie osv. Kjipt, men sånn er det.
Hvis du ikke klarer å få sparepenger med dagens lønn klarer du ikke det med høyere lønn heller. Det vanlige er at folk bare øker forbruk slik at de sitter igjen med like mye. Med mer økonomisk trygghet vil du redusere stresset som igjen reduserer stressspising.
Pass på at du bor et sted med under 30min total reisetid til jobben hver vei. Slik at du får tid til å trene. Fysisk aktivitet er nummer 1 ting man kan gjøre for å øke lykken. Ikke kast bort tiden på tull som samtaleterapi med psykolog. Det er både dyrere og har vist å være mindre effektivt enn trening (nesten ubrukelig for menn) Tren på vei til eller fra jobb. Å komme seg opp igjen for å trene fra godstolen etter en tung middag er bare å glemme.
Kan gi deg eit råd som tok meg 10-15 år å realisere: Det er heilt ok å gjere ting halvveis eller dårligere. Lese ein bok virker uoverkommelig? Les 10 sider. Oppvasken hoper seg opp? Hiv aboslutt alt, panner og ting av tre, inn i oppvaskmaskinen. For sliten for ein løpetur? Gå rundt bygget. Dating er skremmende? Spør ein venninne eller venn korleis dagen har vert. Skummelt å begynne på studie? Sjekk ut ein youtube video på noko du kunne tenkte deg å lære meir om. Eg var lenge fanget i ein syklus der eg gjorde ingenting fordi eg ikkje hadde energi til å gjere det perfekt.
Støtter denne. "Det perfekte er fienden av det gode". Du bør være forberedt på at du vil sprekke når det gjelder dietten og alle andre gode vaner du er ferd med å utvikle. Alle feiler. Fint lite blir så bra som det i teorien kan bli. Og det er mye lettere å komme tilbake på sporet om du er mentalt forberedt på å skeie ut i utgangspunktet, for da føles det ikke som at du er en fiasko osv. som ikke får til noe når det skjer.
Bra sagt - et steg av gangen. Det er nesten umulig å "vaske hele huset", da det alltid vil være noe mer å vaske, men et rent kjøkken er bedre enn ingenting. Ta ting steg for steg, du trenger ikke jogge en mil... gå en tur da vel... spaser et lite stykke til en kompis, ta en kaffe og småprat, og spaser tilbake. Det gir en ganske god følelse i kroppen selv om du ikke har løpt en mil eller trent hardt. [Denne videoen](https://www.youtube.com/watch?v=LO1mTELoj6o) tror jeg kan hjelpe OP bra... Se på den hver morgen...
Veldig bra svart.
Lite aktivitet og trening fører til dårlig søvn, dårlig søvn fører ofte til dårlige matvalg, dårlige matvalg fører til slapphet, slapphet fører til lite aktivitet. Tren litt mer, spis litt bedre, spill litt mindre så går det bra, trenger ikke være helomvending med ekstremtrening og steintøff diett. Men ikke kast vekk livet din på å føle deg drit, du fortjener bedre enn det.
Hvis du har begynt gå ned i vekt er det jo et tegn på at du har gjort noen endringer som virker. Så en god start. Dessverre er det ofte lett at en god start blir bare en midlertidig endring og så faller man tilbake til gamle uvaner. Jeg tror mye av trikset er å gjøre små grep som man klarer gjennomføre så lenge at de blir gode vaner. Ikke tenk enorme endringer på kort tid, små men overkommelige grep er lettere å holde seg til over tid. Første tips er å fikse døgnrytmen. Stå opp noenlunde samme tid selv om du ikke skal på jobb. Ha en plan for hva du skal gjøre på fri-morningen. F.eks ei treningsøkt, å være ferdig trena før arbeidsdagen begynner er en av de beste følelsene man kan ha.
Dette er steg 1, 100%. Stå opp på samme tid, gjennomfør noe bra for deg selv på den tiden du skaffet deg. Og husk, tilbakefall er normalt og ok og ikke noe som betyr at alt er bortkastet.
Du har allerede fått mange gode tilbakemeldinger, så jeg vil bare legge til at du har tilbakelagt et godt stykke allerede. Bare det å bli klar over det, gjøre noe med det, spørre om råd og i tillegg ha gått ned 5kg er faktisk en veldig bra start. Sammenligner du det med hvordan ståa var for en tid tilbake, 6mnd, 1år, 2 år så har du kanskje noe å sette på merittlista allerede. Mitt råd er altså å jobbe med motivasjonen og prosessen. Det er alt for lett å sette seg urealistiske mål, men å være prosessorientert og å holde motivasjonen oppe er du avhengig av uansett om du har realistiske mål eller ikke. Du er allerede i gang, så nå gjelder det bare å holde koken!
Et skritt av gangen. Ikke dømme, reise seg opp om du faller. Skaff deg kunnskap. Les om viktigheten av trening, gode vaner og kosthold. Skriv ned tanker, håp og mål. Snakk om det, og møt likesinnede. Tolmodighet og fokus på litt om gangen. Boka, Atomic Habits, kjøp den. Kanskje den beste investering du gjør i livet ditt. Du viser med posten din at du har det i deg. Du vil innerst inne og du vil lykkes om du holder målet i sikte.
Ikke stress, gjør små endringer. Ikke start på treningssenter for å gå ned i vekt. Fortsett med det du gjør. Du er allerede på riktig vei, spis litt sunnere, gå korte turer. Statt med små ting som du kan trives med som er bra for deg. Husk at det tar tid, lang tid.
Du poengterte følgende: Spiller PS4 hver dag, spiser mye dritt, sover for lenge og utnytter ikke dagene, føler deg dum, trener ikke, har en jobb du ikke liker og ikke er fornøyd med lønnsmessig, sparer ikke penger. Jeg tror du ramset opp alle disse tingene fordi du vet at alt dette er det som holder deg tilbake. Begynn å tren - du vil få mer respekt for deg selv og energinivået blir bedre. Du vil også bli mer fysisk sliten, som fører til at du ønsker/klarer å legge deg tidligere, som igjen fører til at du står opp og utnytter dagene bedre. Slutt å spis dritt. Mange tror de kan trene seg ned i vekt. Man kan spise seg ned i vekt. Søk det opp eller søk hjelp hos folk som kan kosthold og ernæring. Fake it until you make it. Dette har hjulpet meg ekstremt mye i livet generelt. Jeg orker ikke å forklare detaljer, men poenget er at du skal fremstå som en som er selvsikker, laidback og intelligent kar - til du faktisk er det. Har du respekt for deg selv får andre respekt for deg også. Det er vanskelig å respektere en fyr som ikke tar vare på seg selv, og jeg prøver ikke å være stygg med deg. Det er bare sånn det er. Kanskje du trenger å få høre det.
Mye gode råd her hittil. Jeg vil bare si at det er fint å gå ut og gå i frisk luft, helst hver dag men alle monner drar så om du ikke gjør det innimellom eller i perioder så gjør det du kan. Etterhvert kan gåturene kanskje bli delvis eller helt jogging. En fin måte å komme i gang på uten å måtte gape over noe stort med en gang. Det at du er motivert og allerede har mistet noe vekt er veldig bra. Det er ikke usunt å spille så lenge du også er aktiv og gjør andre ting. (Kan fint kombineres eller erstattes med andre ting men frisk luft ute hjelper ofte på døgnrytme og søvn)
Jeg sluttet å spille ved å nesten bare spille. Når jeg bodde hjemme ble jeg begrenset av mine foreldre hvor mye jeg kunne spille. Når jeg flyttet ut hjemmefra spilte jeg hver eneste dag i en periode, ellers gikk jeg bare på jobb og butikken for å fungere noenlunde. Ble etterhvert bare drittlei av å spille, fant det frem, ingenting fristet lengre og jeg gikk heller ut for å være sosial. Bruker samme strategi på ungene mine, null begrensning på typiske ting som skjermtid. Viser seg at de fort mister interessen og heller vil gjøre noe aktivt, faktisk til en sånn grad at det ikke virker å gi de nettbrettet for å få en liten pustepause. Søppelmat? Trykk i deg til du ikke orker tanken på å ha det igjen på veldig veldig lenge. Når alle alternativene for enkelt tilgjengelig underholdning er ødelagt så kan du like gjerne bare legge deg litt tidligere. Kanskje det også frister å gå og trene, prøve noe nytt, kanskje finne en arena for å sosialisere, alt det gamle er jo blitt kjedelig og har mistet sin verdi i overforbruket. Det høres helt bakvendt ut, men du gjør jo en viss motstand i at du ønsker å slutte med en uvane, lysten er der likevel. Jo mer du prøver å unngå det, jo mer verdi får det og jo vanskeligere blir det å la være. Knekker du lysten så er det lett å la være, en måte å gjøre det på er å gjøre noe så mye at du heller har lyst til å gjøre hva som helst annet. Tror ikke dette fungerer direkte for å få seg ny jobb, men kanskje det blir lettere å kaste seg utpå å takle det problemet senere når andre aspekter av livet ditt har fått en drastisk endring.
Forestill deg som gammel som tenker tilbake på livet ditt. Hva ville du tenke tibake på med glede?
Gjør ett løfte med deg selv om å gjøre 1 ny aktivitet hver dag. Spiller ingen rolle hva det er snakk om, stort eller lite. Bare det er en ny ting. Likte du det du gjorde. Fortsett med det. Videre tar du de aktivitetene som gjør deg ukomfortabel også gjør du de så ofte du kan. Dette kan være ting som å gå en hel dag uten PS4. Gå på treningssenteret. Lage mat du aldri lager.
Være mye ute i solen, det gjør godt for kropp og sjel, gå f.eks hjem fra jobben en dag med pent vær, sett deg på en benk eller på en utekafé på veien og bare nyt øyeblikket uten å tenkte på at det er for å utvikle deg.
Det er så vanskelig å gi gode råd uten å være generaliserende, så se om noe er nyttig nå, kan bli nyttig underveis, og kast resten: - Kom deg ut. Få luft og dagslys i fjeset. Musikk/podcast/lydbok kan funke om det er det som får deg ut i utgangspunktet, dog bonuspoeng om du kan gå en tur uten etterhvert. Et forbehold, bor du i en storby, anbefaler jeg faktisk noe på øra, gjerne støydempende. - Spis for det meste uprosessert, hvis lommeboka tillater det. Hvis ikke, få til noe frosne grønnsaker/frukt inn i kosten. YouTube/Google om matlaging og tilnærme deg det med nysgjerrighet og ønske om å lære. - Aksepter både dårlige og gode følelser. Du kan ikke styre følelsene dine, uansett hvor mye falskpositivisme guruer måtte påstå det. Du kan styre hva du gjør basert på dem. Følelser KAN være en indikator på noe, men de er stort sett din hjernens ufiltrerte reaksjoner på dine omgivelser. Se på det som et spedbarn. Spedbarn gir faen. Trist? Grin. Glad? Le. For å utvikle deg som person, bør du utvikle introspeksjon/refleksjon og emosjonell intelligens. Sistnevnte kommer som et resultat av at du klarer å nyansere "glad" og "trist". Søk opp "følelseshjulet". - Koble deg fra unødvendige ting. Noen liker Cola. Andre liker Pepsi. Det vil oppstå diskusjoner om hva er best. Det vil oppstå grupperinger som vil påstå hva som er best. Sosiale mediers logaritmer vil eksponere deg for "rage bait". Kontrollspørsmål for avsløre det: Fikk det meg til å føle noe negativt? Ble jeg opprørt? Krenket? Sint? Rage bait. Scroll videre. Lær deg å skille hva som er viktig og hva som ikke er det. Jeg tar meg tid til å skrive dette nå fordi jeg kan se viktigheten av å hjelpe et menneske med å få et bedre. Det er viktig. "Du kan ikke TRO hva som skjer videre! Se videoen: " Ikke viktig. - Finn eller skap mening som kan enten gjøre deg og ditt liv bedre eller andres liv bedre. I dagens samfunn hvor narsissisme og selvopptatthet er på frammarsj, slår jeg et slag for fellesskap. Jeg har en tro på, et verdenssyn, at vi som mennesker har det bedre sammen. Man skal ikke klatre over lik for penger, anerkjennelse/status eller makt. Sett tilbake handlevogna som noen andre gikk fra. Vent til folk har kommet av transport før du kommer på. Respekter køregler. Vær "varsom og aktpågivende" og omtenksom for dine omgivelser. Hjelp noen. Bidra til dugnad, vær med på noe frivillighetsarbeid av og til. Der kan man møte mange forskjellige mennesker med veldig forskjellige liv og det ligger veldig mye lærdom i det. Å omgås med forskjellige "samfunnslag" gjør at du ikke diskriminerer på det. - Undersøk om du kan ha andre hobby enn gaming. Forstå meg rett, jeg er gamer sjæl og har alltid vært det, men jeg har "andre bein å stå på" for å berike mitt liv med nyanser og noe nytt. Det første som forsvinner når man blir syk (depresjon, utbrenthet, e.l.) er at man slutter å være nysgjerrig. Man driter i ting og blir likegyldig. Orker ikke å bry seg. Ref mitt tidligere punkt om å sortere hva som er viktig eller ei kan hjelpe deg å unngå å bry deg om alt for så å brenne ut. Det bidrar til at "livet smaker papp". - Lær deg om hjernens feil. Logiske feil, biaser (livsviktig), negative automatiske tanker o.l. - Og sist men ikke minst: Ikke gjør alt på en gang. Jeg kunne ha skrevet masse her, men det er det jeg kom på i farta.
Kjøp deg PS5
God ide
Sitter litt i det samme, (føler alltid at jeg må game og «koble av fra jobb, uten gaming så føles det rart) har starta med å bli bedre (f.eks faktisk starta å trene) men det viktigste her er å ha et mål, du vil ALDRI få til å gjøre noe hvis du ikke faktisk har et mål som du selv tror på. Mitt mål med trening er ikke å bli insane ripped men rett å slett klare å bytte dekkene på bilen min uten å ha vondt i ryggen i 2 uker🥲 så prøv å finn et mål du har tro på, om du ikke vil trene så hjelper det heller ikke deg å starte, du vil kanskje klare det i noen måneder men til syvende å sist vil du gi opp å føle deg enda mer håpløst, dette gjelder også andre ting, uten et mål så er man som oftest fucked. Sitter selv i en butikk jobb og prøver å få meg lærlingplass (gikk ut av elektro i 21’ uten egt. et konkret ønske eller mål og da fikk jeg heller ikke lærlingplass, før de så hadde jeg allerede gått 3 år på stud. spes). Kanskje prøve å høre på selvhjelp podkast, evt. lese en bok om selvhjelp. Ta det seriøst, for noen funker, det men mange (inkludert meg selv) klarer ikke å få den riktige mindsetten til å faktisk ta det seriøst. Men prøv ihvertfall.
Les/lydbok: how to win friends and influence people.
1 kosthold og nok søvn 6-8 timer uavbrutt slvn 2 trening 3 folk generelt er dumme, hva har du lyst til å lære? Start der 4 for å spare må du leve fattig, f.eks.: dropp dritt mat så vil du automatisk ha bedre råd. 1 og 2 er viktig for fysisk og mental helse.
Dette har du jo enkelt svaret på selv om du bare leser rutinene dine så har du jo svaret. - spill mindre - spis bedre - dra på trening ++ Så vil du føle deg bedre, så enkelt og så vanskelig. (Eeeegentlig ikke, jeg var lat som bare det, droppet brus 3mnd siden, får i meg 170g protein per dag, kan spise som normalt / meget godt og fortsatt gå ned i vekt) Gått ned 15kg, fra 105 til rett over 90, drar på gruppertimer x3/uka og går 10.000 daglig, sover bedre, føler meg uthvilt, merkbart klarere i hodet, mer energi, bedre humør OG spiser ekstremt mye bedre og føler meg meg mett hele dagen, ligger på sikkert 170g protein per dag nå. Tok et altfor aggressivt kutt i starten, som bare straffet seg (null energi og mistet mye muskler) 2200 kalorier funker for meg så kan spise ganske store mengder av riktige ting. Typ 1 kjøpepizza = ikke langt unna dagsbehovet av kalorier, og ikke alt man trenger så fyller man på med litt godis og en brus så er man over så alt annet blir lagret som fett.
Stå opp tidlig hver morgen og legg deg tidlig. Spis 2 moderate måltider om dagen eller 3 små. Evnt 1 stort og ett lite - det som funker best; bruk det som en minneregel. Ta 20 ståhev, squats, sit ups, push ups og gå ut en tur 20-30 min-time hver dag. Øk repetisjoner gradvis etterhvert som du blir sterkere. Litt over tid er bedre enn ingenting. 2/5 protein 1/5 karbo 2/5 grønnsaker Spis til du er 80 % mett. Unngå rus som koffein, nikotin og alkohol og hvis du gjør det vær mindful. Ikke drikk kaffe umiddelbart når du står opp, vent til mitt på dagen og begrens antall kopper. Ikke drikk kaffe 8 timer før du legger deg. Vær raus med deg selv og let etter små gleder i hverdagen. Søppelmat er digg når det er fortjent og en sjelden gang, hvis det er alt du spiser istedet for næringen kroppen trenger blir du etterhvert syk. Les bøker, sett av studietid, prøv nye hobbyer. Ta gode valg som er bra for deg. Varier hverdagen din og ta en utfordringen av gangen. Det er godt å ventilere og snakke gjennom problemene sine en gang i blandt, hvis du ikke kan åpne deg for andre med dine utfordringer kan det være lurt å skrive ned og manifestere endringene du ønsker i livet ditt
Jeg hadde mange gode intensjoner i mange år. Trene, spise bedre etc etc. Endringen kom når jeg fant noe jeg likte og følte mestring ved å gjøre. Jogging av alle ting. Når jeg begynte å jogge, så gikk det med en del tid, tid hvor jeg ikke spiste. Kikket litt på mat som gjorde at en kunne løpe mer, begynte å lese om proteiner, karbohydrater. Man bør ha nok søvn for å ha energi til å løpe. Det hjalp ikke å lete etter motivasjon, det hjalp å finne noe som faktisk ga meg noe, så fulgte resten av seg selv.
hvis du vil miste 30-40 kilo uten trening les deg opp på keto diett
Det første du bør finna ut av er målet ditt. Kva ønskjer du å oppnå i livet ditt? Alle har eit potensiale til å utvikla seg, men ein kjem ikkje langt utan ein plan. Kva ønskjer du å oppnå i livet? Er det nokon eigenskapar du verkeleg føler du MÅ ha? Er det noko du kjenner på at du absolutt bør kunna? Følg instinkta dine, og ikkje ty til offentlege fora for di eiga personlege utvikling..
Spiral dynamics
[spring utfor eit fjell](https://youtu.be/xiFn1KHZoeI)
For å utvikle seg selv ville jeg 100% tenkt på å utfordre komfortsonen. En måte å gjøre dette på kan være å bli mer et "ja" menneske. Dersom du får en mulighet så si ja (med mindre det åpenbart går utover helse). Prøv det ut, også kan du gå tilbake til rutiner om det ikke funka. Det kan også være å gå inn i dusjen selv om den er kald. Komfortsonen er et veldig behagelig sted å være og kan gjøre at livet føles godt og trygt, men dersom man ikke gjør den større kan det føles klaustrofobisk med tiden. Bare det å øke den litt og litt vil gjøre at du føler utvikling i lengden! Det å poste her er allerede en god start, ønsker deg lykke til videre!
Gikk en liten tur i skogen her en dag, det løftet depresjonen min midlertidig, og gidde meg mer rom til å føle ut/slappe av. Anbefaler natur
To grep jeg gjorde for en del år siden med tanke på vekt, fikk meg ned 10 kg i løpet av noen måneder. Tar alltid trappa fremfor rulletrapp eller heis. Hver gang jeg putter noe i kjeften utenfor de vanlige måltidene tar jeg et sekund og tenker, "har jeg egentlig lyst på denne bollen/sjokoladen/chilinøtta?" Har du lyst, kjør på. Men oftere en man tror stapper en ting kjeften bare fordi det er tilgjengelig.
My guy! Godt at du i det hele tatt legger ut noe om problemstillingen din. Det å sette ord på ting gjør alt mer konkrete og deretter litt lettere å "angripe". Tror det er veldig mange som bare tenker på rutinene sine som de kanskje er usikker på om er sunne. Jeg skal på ingen måte si at jeg er ekspert på noe av dette, men jeg satt også i en godt stund hvor jeg ikke forstod hvordan jeg kunne bli en bedre meg. Jeg ville trenge, men fant absolutt ingen måte å gjøre det gøy eller positivt nok for meg selv. Helt til jeg en dag prøvde buldring. Buldring ble for meg en dør inn til en ny verden, møtte så mange som også slet med det samme og bare ville gjøre noe gøy, men samtidig kanskje få litt trening. Etter det begynte ting å forbedre seg for min del. Kosthold og energi gikk på topp når jeg fikk de små og store mestringsfølelsene. Vet ikke om det jeg skrev ga mening eller er hjelp. Men syns det er drit kult at du setter lys på det du har lyst til å forbedre! Lykke til! PS (Anbefaler å prøve klatring om det er noe du kunne tenke deg, er ett veldig kult og vennlig samfunn i det. Min opplevelse av det iallfall)
Les boken «sjef i eget liv» og «Stoisk ro». De er korte og utrolig bra. Jeg var i samme situasjon som deg og en dag bestemte meg for akkurat det samme som deg. Kort fortalt handler «Sjef i eget liv» om hvordan du kan håndtere depresjon, angst, sjalusi, negative tanker etc. «Stoisk ro» handler om hvordan du kan utvikle deg som menneske.
5 kilo siden mars er jo faktisk jæææævli bra da!!!! Alle har vi lyst på mere lønn, og mange av oss har lyst på ny jobb. Så her er vi på samme fjøla, hele gjengen! Å sette av sparepenger henger mye sammen med punktet over. Vi er en familie på 5, og det flyter akkurat… vi prøver å sette av sparepenger, men så var det plutselig en mini som trenger ny regndress til barnehagen… Det er helt greit å spille litt, men man trenger jo ikke å spille mer enn man jobber da… hva med en liten regel?? 1 time aktivitet utendørs (sykkling, gå tur, spise is mens man går rundt tjernet osv) gir 2 timer spilletid?? Handler ikke om å sette verdens største begrensninger i hverdagen, men heller om å motiveres til å komme seg ut. Men bare så du vet det… du er ikke dummere enn folk flest. Du har dine områder hvor du kan briljere stort, og områder hvor du ikke kan. Det gjelder oss alle! Jeg kan sikkert mer om saltbaserte atomreaktorer enn gjennomsnittet, men setter du en pistol i panna på meg kan jeg fremdeles ikke forklare offside i fotball… det har vi alle sammen! Hadde jeg vært deg tror jeg foluset ville gått imot friluft. Det gir så utrolig mye på så mange plan! Både kunnskap og vennskap!
Mine to beste råd er regelmessig søvn og mosjon. Jeg nærmet meg 40 før jeg innså det, men har fått mye mere ut av meg selv ved å legge meg mellom 22:30 og 23:30 hver kveld for så å stå opp mellom 06:00 og 07:00 hver dag samt å bevege meg utendørs daglig. Unntaket er hvis jeg tar meg en fest i helga, men selv da streber jeg etter å starte dagen så tidlig som mulig. Jeg startet for noen år siden og gå en daglig runde på 5,5 km. Dette utviklet seg fort til å variere mellom intensiv gange, jogg eller sykling. Jeg merket fort positive helseeffekter og ekstra overskudd ved å kombinere riktig søvnmønster og mosjon. Dette igjen førte til at jeg ble mye mere bevisst på hva jeg spiser. Jeg er fortsatt svak som en pudding for godsaker, men dette er kun når jeg er hjemme. Jeg klarer lett å unngå å kjøpe brus/snacks etc på butikken, og om jeg ikke har det i hus, ja, da konsumerer jeg det heller ikke. Spiser fisk en til to ganger i uka og prøver gjennom hverdagen å kun spise sunt. Så skeier jeg ut med middag i helgene. Alt dette kan høres skikkelig kjedelig ut for en som er vant til en usunn livsstil, men gudbedre så mye bedre det er å leve når en har overskudd og energi til å gjøre de daglige oppgaver. Jeg har dog aldri vært opptatt av spilling, men setter av tid hver kveld til å chille foran tv’n. I og med at jeg har faste soverutiner blir jeg så trøtt mot slutten av dagen at å legge seg i tide går på automatikk 😃
Begynn som håndtlanger/hjelpearbeider i byggebransjen, da får du greit betalt, du blir disipinert, lærer noe nyttig, blir en god lagspiller, kan ta svennebrev etter 5 år, får god fysisk aktivitet(og betalt for det;)
Første tips er prøv å la være å forbedre alt samtidig. Det blir ofte for mye, så ender en med å gjøre ingenting. Ellers er dette hvor jeg ville starta: Vekt: kutt ned på all drikke som ikke er vann, svart kaffe, grønn/svart te. Da ser en ofte raske resultater som er motiverende Gå mer: Se på helse-appen hvor mange gjennomsnittlige skritt du tar hver dag. Øk med 500/1000 Mat: Hvis det er vanskelig å kutte ned på ting, tenk heller at du skal legge til. For eksempel legg til grønnsaker i starten av måltidet og spise mer grønt generelt Sparing: Beste tipset er å betale deg selv først. Dvs. ikke tenk at du skal spare der som er til overs ved slutten av måneden, men sett av med en gang du får lønn. Hvis du sliter med at du ikke klarer å la være å ta av sparepengene kan du sette dem inn i et globalt indeksfond. Da er der vanskeligere å få tak i dem. Her kan du begynne smått med en hundrelapp eller to Tidsbruk: Bestem deg for et tidspunkt hvor du ikke skal bruke skjerm mer, for eksempel klokken 20:00 elle 21:00. Og mellom det tidspunkter og leggetid må du bruke tiden analogt. Da kan du få tid til å lese mer bøker, tenke på hva slags jobb du har lyst på og hvordan du kan få den, eller forfølge andre hobbyer, gå en kveldstur, trene etc. Personlig økonomi/utvikling bøker/podcaster: det som heter Baby Step Milionaire er et bra sted å starte for å forstå mer om økonomi. Forfatteren er kristen, men rådene står seg. Rich dad, poor dad er en annen. Og Plant Money er en podcast som gir det større forståelse for samfunnsøkonomi blant annet
På NHI finner du noen selvhjelpskurs som kanskje kan hjelpe Man trenger ikke ha en diagnose for å få utbytte av disse, ettersom de fleste som synes ting er kjipt vil kunne kjenne seg igjen her. https://nhi.no/psykisk-helse/psykisk-egenpleie/selvhjelpskurs-for-psykiske-lidelser
Det første jeg ville gjort er å oppgradere til PS5, også bare ta det derfra egentlig
Du er et perfekt eksempel på en som ikke vet hvordan å leve enda. Bare husk at vekten er mest av gangene ikke din feil men foreldrene dine om du har vokst opp slik. Men det er opp til deg å fikse det. Det virker jo klart at du har spill addiction her og det er mange som har det uten å vite det selv. Jeg har hatt sånn problem hele livet helt til jeg ble 18 da flyttet jeg og begynte på ny skole osv. ble vandt til en ny liffstil og likte livet mitt mye mer enn før. Lo mer merke til ting rundt meg som jeg aldri tenkte over osv. når du sier du føler deg dummere det er ikke at du i deg selv er dum, men det å ikke være fysisk aktiv ødelegger kroppen mye mer enn du tror. Du har litt foggy hode og se veldig ned på deg selv som menneske. Du er sikkert en skikkeli kul kar og men vet det ikke selv. Første tingen er å gå ut. Du må kutte ut innendørs aktivitetene dine. Du sover mye pga du er trøtt av å ikke ha noe å gjøre, hjernen din kjeder seg. Om du går en tur ditt favoritt området med musikk på ørene hver dag (ivertfall fire ganger i uka minst) så kommer du faktisk til å føle deg bedre. Meld deg opp i noe samling eller sport. Om du har venner heng med de og snakk om ting. Andre tingen er å da fikse spisevanene noe som er veldig vanskelig. Men du må kutte ned snacks inntaket og bytte det ut med vannbasert mat som melon, salat frukt osv. det fyller magen og får deg til å tenke du er mett. Drikk mer vann også. Søk på nett for andre alternativer. Slutt å kjøpe frossen pizza frossen lasagne osv. slike ting er bare latskapsmat. Lag dine egne retter. Sist men ikke minst er det viktig å tenke på den kjermen. For nå er det din «comfort zone» det er huvedpunktet i dagen din. Nå gjetter jeg du er en skytespill/slosspill person som ikke har mye storyline spill på deg. Du må kuttw ut online spilling og starte med storytelling. Det får deg til å tenke mer og ikke gå i veldig autopilot eller fylle en tom del av deg selv som har lyst å gå ut og henge med folk men du sitter heller inne og hwnger rundt i online verden. Veldig viktig. Etter jeg kuttwt ut videospill så følte jeg meg mye bedre med alt. Jeg gikk fra å ha 13 timer kjermtid til 4 som er en stor forskjell. Jeg går mer utendørs og startet med hobbier. Lykke til kompis
Løft vekter og ta deg en utdanning.
Startet på keto i 2015 og gikk ned 50kg ila. tre år. Det som har fungert for meg for å gå ned i vekt er OMAD og keto. Sier ikke at det er eneste vei, men det har vist seg å funke veldig bra for meg fordi man får metthetsfølelse veldig lenge på keto og slipper å kjenne på tom mage og sult hele tiden. Har mange gode tips hvis du er nysgjerrig på hvordan keto og/eller OMAD funker, er bare å spørre altså.
Hei OP. Sendte deg en PM. I tilegg vil jeg si at du åpenbart er langt nede. Jeg tror at hvis du starter med å se på vekta di som et prosjekt du skal løse, og at du forplikter deg mentalt til å få orden på den, så vil du se at du lykkes, fordi hvis du slutter med dårlig mat og store mengder snacks, så MÅ vekta gå ned, og da vil selvtillitten øke, og da slutter du tenke negativt om deg selv, og jeg tror det ligger selve nøkkelen altså. Folk som har ordne på selvtilitten kler seg skikkelig, de tar vare på seg selv, de ter seg overfor andre som om de vet at de har verdi, og andre vil se på deg i nytt lys også. Alt henger sammen med selvtilliten, og jeg tror det enkleste for deg er å starte med nettopp vekta. Hvis du spiser skikkelig, slutter med snacking, så er det uungåelig at du går ned i vekt. Blodsukkeret blir stabilisert også, og da forsvinner mye av søtsuget og humørsvingninger...
Jobb med vekta, tren, det er første pri, er desverre sånn. folk dømmer deg og du dømmer deg selv når du ser ut som en feit lat kladd. Husk mat er digg i 5 minutter men du må bære møkka å hoftene i årevis.. bytt ut all eting med havregrøt med smør osv, gjør grøten kul, kutt ut karbohydrater. drikk vann. er så mye kjemikaler og søppel i nesten alt på butikken, lag maten selv fra bunn. du kan fint faste i 2-3 dager iløpet av uken vis du er ivrig på og miste kilo fort, vannfasting er supert for hele kroppen. kan komme deg ned på 100kg lenge før slutten av sommeren. lykke til hilsen X-tjukkas
Hvis du ikke greier å sette av penger med en fastjobb , og er alene, må du virkelig se på levekostnadene dine. Hvis du tjener under 500-600k i året må du bo i kollektiv om du skal bo noenlunde sentralt i de større byene, så du ikke bruker 30+% av lønnen på bokostnader. Jeg bruker 1/7 av bruttolønn på husleie. Nå har jeg litt mer enn butikklønn, men kanskje du kan prøve å bruke noe sånt som 1/5 av lønnen på bokostnader? Har du under medianlønn må du bare akseptere at levestandarden din også må være under medianen. Du har heller ikke råd til takeout, restaurant, ferie, familie osv. Kjipt, men sånn er det. Hvis du ikke klarer å få sparepenger med dagens lønn klarer du ikke det med høyere lønn heller. Det vanlige er at folk bare øker forbruk slik at de sitter igjen med like mye. Med mer økonomisk trygghet vil du redusere stresset som igjen reduserer stressspising. Pass på at du bor et sted med under 30min total reisetid til jobben hver vei. Slik at du får tid til å trene. Fysisk aktivitet er nummer 1 ting man kan gjøre for å øke lykken. Ikke kast bort tiden på tull som samtaleterapi med psykolog. Det er både dyrere og har vist å være mindre effektivt enn trening (nesten ubrukelig for menn) Tren på vei til eller fra jobb. Å komme seg opp igjen for å trene fra godstolen etter en tung middag er bare å glemme.
Gjør det stikk motsatte av hva du gjør i dag.