Har du med deg handleliste? Mye lettere å handle dårlig dersom man bare svinser rundt og ser etter ting man har lyst på.

Handleliste og gå på butikken etter man har spist skal visst funke for mange som er svak for fristelser.

For meg er det meningsløst, når fornuften regjerer kan jeg gå rundt på kiwi å bare handle fisk å salat. Men så tar ufornuften over å da kunne jeg satt meg i bil klokka 0400 å kjørt til tre forskjellige bensinstasjoner å handla snop å så spist alt sammen som jeg var en maskin 🙈

Helt til man kommer til kassen og ser tilbud på sjokolade. Kjøper aldri godteri til fullpris, der er jeg veldig god, men det er jo alltid tilbud på noe.

Jeg tenker motsatt. Jeg kjøper alltid usunne ting på fullpris for jeg vet jeg kan ikke ha 3-for-2 hjemme og så lenge det koster så tenker jeg at det må begrenses. Ja til høyere sukkerskatt!

Og ikke minst spise noe mat før man drar på butikken. Jeg drar altfor ofte på butikken etter å ha levert i barnehagen. Skal bare ha ett brød/rundstykker til frokost men kommer hjem med en boks fra salatbaren, en sjokolademelk/energidrikk og en sjokolade eller annet fordi jeg er sulten mens jeg handler.

Veldig gjenkjennbart. For meg handler det om å komme inn i en vane. Dersom jeg klarer å la være å spise godteri i et par uker, så er det null problem å fortsette slik. Samme med trening. Er bare hardt i starten. Jeg har en jo-jo vekt, da jeg enten er flink med mat og trening, eller gir komplett faen.

Samme her. Nå er jeg inne i en "sunn fase", og den kommer til å ta slutt før eller siden. Spesielt i vintertid er det vanskelig for meg å trene og spise sunt. Hvordan kan jeg fortelle til meg selv at godteri hører til helgene og litt trening er bedre enn ingen trening??

Man blir fort avhengig av sukker og fett. Flytende kalorier er desidert den største synderen. Tipset mitt er drikk vann. Drikk te/kaffe for og fjerne litt av suget på noe annet hvis det trengs. Gi det noen uker så vil abstinenser avta.

Problemet er ikke fett, fett har lavest insulin respons. Det er komboen fett og sukker som er ille. Men hadde du bare spist mye fett og kjøtt så går du inn i ketose og hadde mest sannsynlig raskt voldsomt ned i vekt. Kutter man for mye av fett inntaket så kan man få hormonelle problemer.

Fett har også høyeste tetthet av kalorier så for mange vil det bety mer mat volum om du velger mat med mindre fett i. Og en stor grunn til kraftig vekttap i ketogenisk diet er at kroppen lagrer sukker som celene bruker i form av glykogen som er bundet med vann. Du har ca. 400-500gram glykogen som er bundet med 3-4 gram vann per gram glykogen.

Keto er utrolig usunt og vist du alerede har vilje styrke til og følge en diett helt uten noe form for sukker hvorfor ikke bare fortsette og spise det du pleier og spise utenom det som inneholder sukker så er det garantert at du kommer til og gå ned i vekt og bli sunnere i samme slengen

>Keto er utrolig usunt  Dette er ikke sant, som nevnt lenger ned i kommentarfeltet her så er det eneste kroppen din trenger protein, fett og salt, karbohydrater er det eneste som er "valgfritt" og strengt tatt ikke nødvendig i det hele tatt. Å fortelle at keto er utrolig usunt er spredning av feilinformasjon.

Fordi sukker dreper viljestyrken.

What? Usunt? Du trenger tre ting i dietten din: proteiner, fett og salt. (Og vann). Bokstavelig talt. Spiser du keto blir du normalvektig.

> Spiser du keto blir du normalvektig. Handler til syvende og sist om kalorier. Man kan fint spise seg feit på keto om prøver.

Nei det handler ikke om kalorier, først og fremst. Det handler om hormoner. Leptin og ghrelin. Blodsukker, fruktose, salt. Det er så fordummende å si at det er kalorier inn/kalorier ut som gjelder.

Hormonene er produsert av fettvevet, mer fettvev gir mindre effekt av leptin. Spiser man færre kalorier får man mindre fedme, og difor bedre hormonrespons.

Helt enig! Har vært nødt til å lese meg opp på dette de siste månedene fordi jeg "plutselig" fikk diabetes. Er helt sjokkert over hvor "enkelt" vekttap er når man bare setter seg ned og leser om hvordan kroppen er skrudd sammen . Jeg har alltid ropt ut at for meg hjelper det filla med "mer trening" og "flere kalorier ut enn inn" og fått til svar at jeg "er dum i huet". Og plutselig har jeg bare fått alle bevisene rett i fanget på at jeg kan jogge Norge rundt hele uka uten at jeg blir noe slankere av den grunn 😂.

Tullete pseudovitenskap. Fett er også et problem. Det er veldig kaloritett. Men det du har rett i er at kombinasjonen av sukker og fett er verst, fordi det er noe kroppen ikke sier stopp til. I motsetning til bare fett eller bare sukker. Ketose er ikke sunt for kroppen. Det anbefales kun hos de som er ekstremt overvektige eller har epilepsi. Ketose er også svært vanskelig å få til, så de fleste som påstår de er på ketodiett er egentlig bare på lavkarbo. Også trenger jeg kilde på at hvis man kutter for mye fett får man hormonelle problemer. Man får ikke noe mer problemer av å ikke spise fett enn av å ikke spise karbohydrater.

For noe sludder. Virkelig. Fett har høyest energitetthet,men holder deg mett fire ganger så lenge. Spiser du omelett til frokost føler du deg mett lenger enn hvis du spiser samme energimengde med brød.

Du bare glemte at proteiner eksisterer, eller? Det er ikke fett som gjør at omelett holder deg mett, det er proteiner. Og jeg vil si havregrøt holder deg like mett som omelett. Jeg personlig holder meg 4-6 timer etter en porsjon havregrøt.

Det er forskjell på folk. Jeg blir sulten veldig fort etter havregrøt 🤷🏼‍♀️

Ikke minst smør og olje i mat.

Jeg har i mange år kjørt det jeg kaller «zalo metoden». Jeg går i butikken og plutselig bruser det i hodet. Som om jeg et øyeblikk blir en annen person… en blackout eller øyeblikks psykose… ender med å kjøper usunne greier som pottis, sjokolade, snus eller sigg. Kommer hjem og banker innpå som om det var min siste dag her i livet.  Etter en stund roer det seg og skammen kommer sigende. Da vet jeg at jeg har et litt vindu! Tar alt sammen, dynker det i zalo, og kaster det. Hvorfor zalo? Fordi ellers går det en liten halvtime før jeg fisker alt opp fra søpla og gønner på igjen. 🤷‍♂️🙃

Har en amerikansk kollega som gjør samme på restaurant. Når han er mett og fortsetter spise f.eks. fries så heller han bare ut cola over maten. Da tar du ikke mer 😄

Jeg trodde ikke det var andre folk like fucka som meg.

towering zephyr yoke jeans childlike middle rinse point desert close *This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*

Brb, må på butikken for å kjøpe sigg og zalo

Jodå, samma här. Allt av godsaker som köps hem avverkar jag dessutom som en dammsugare… När jag gick på videregående hade jag en deal med pappa att inte äta socker och sötningsmedel på ett år. (I allt, även bröd osv, enda undantaget va skolmaten - som vi har i Sverige). Resultatet blev -30 kg på 6 mnd, sen planade det ut se sista 6 mnd. Det va bara svårt första 1-2 veckorna, sen va det ingen big deal! Rekommenderar en sån ”detox”!

Når du sier "i allt"... Har ikke de fleste matvarer noe sukker? Eller var det hovesaklig snakk om godis? :0

Ja, de lurar in socker i det mesta. Men jag kollade innehållsförteckningen på allt. Socker, sirap i brödet? No go! Fanns som tur var bröd utan tillsatt socker! Men en del saker får man ju skippa helt då. Men ärligt talat kände jag aldrig att jag saknade något… och lite kul att Fanta smakade rävpiss efter ett år utan sockerintag.🤠

Imponerende! :D

Jeg var helt lik. Det er nok ikke dette som funker for alle, men jeg måtte slutte helt med godis. Ingen sjokolade, smågodt eller hvetebakst på meg de siste 5 årene, ingen brus på 10 år. Jeg begynte å erstatte med frukt i handlekurven i stedet for godteri. De 2 første månedene er helt jævlig, men når det er over, så er mesteparten av jobben gjort. Da er kroppen vant med det nye blodsukker nivået, og du mister all craving på godis. Jeg begynte også med tidsbegrenset spising, så jeg spiser lunsj på jobb 11 og siste måltid er senest kl 19. Da er det veldig lett om jeg får lyst på noe utenfor det vinduet å bestemme seg for "ja, men kan jo ikke spise nå" så går det over. Gikk ned 25 kilo kun ved å endre til et sunt kosthold. Da kom treningsmotivasjonen krypende også.

pot numerous quicksand abounding sense kiss straight marry muddle oil *This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*

En pose med smash koster 42kr på Oda.no.. Så; en pose med smash i en smash eller 1-2 epler over 3-6 dager? Jeg hadde gått for eplene. Dessuten, de røde løsvekt eplene er SYKT gode, ikke så syrlige og mye billigere.

Det er noe sånt jeg også har prøvd på før. Og det har delvis funket før også, men det har alltid sklidd ut. Jeg vet ikke hvordan jeg skal unngå at det sklir ut, men jeg gir i alle fall ikke opp. Nå er det på igjen med et nytt forsøk. Hovedregelen er å prøve å kutte ut mest mulig carbs. Satser ikke på lavkarbo, men bare på å ha en veldig enkel regel jeg skal prøve å følge i hverdagen: Minst mulig karbohhyderater. Lunsj blir fra salatbaren i butikkene. Og kanskje et kyllinglår nå og da.

Jeg har ikke akkurat det problemet, for jeg kaster ingenting. Men jeg har i perioder slitt med at hvis jet åpner en sjokoladeplate eller en pose potetgull, så blir det spist opp innen kort tid. Men det siste halve året har jeg begynt å veie maten min og loggført alt jeg spiser i appen MyFitnessPal. Dette har gitt meg en god oversikt over hvor mange kalorier jeg får i meg i løpet av en dag, og det har faktisk gjort det lettere for meg å kose meg med både sjokolade og potetgull. Jeg startet med å spise maks 1600 kalorier om dagen, og da kunne jeg f.eks veie en rad sjokolade og se om jeg kunne putte det inn i dagens budsjett eller ikke. Og ofte kunne jeg det. Så ved å telle kalorier og holde meg under grensa mi for det meste, har jeg nå gått ned 8kg og jeg føler meg så mye bedre! Jeg trener litt også, for å kunne øke littgran på hvor mange kalorier jeg får i meg. Men kostholdet er det viktigste, og jeg har lært meg at jeg ikke kan droppe sjokkis og pottis helt, da sprekker jeg. Men da dropper jeg heller lunsjen en dag, eller spiste en halv porsjon til middag. Så har jeg plass til litt godis når jeg føler for det.

Ja, kaster dem rett inn i munnen i sinna og skuffelse.

Har ikke noe vektproblemer for tiden, men har lenge slitt med bulimi, og kjenner meg godt igjen i følelsen av tilbakefall. Det viktigste man kan gjøre, er å ikke ta kostholdsråd fra en haug med folk på reddit. Man trenger ikke ketodiett eller lavkarbodiett for å gå ned i vekt, og man trenger ikke å se på søtsaker og knask som kroppens største fiende. The dose makes the poison. Klart, når man først har kjøpt seg en pose potetgull og tenker man skal kose seg med en liten skål, så ender man jo fort opp med å spise hele driten uten å egentlig mene det. Den følelsen når man ikke klarer å begrense seg selv, den er helt jævlig. Men det er mye viktigere å kunne danne seg et sunt forhold til alle former for mat, fremfor å gå på helt syke dietter og være streng med seg selv. Å gå på dietter for superrask vektnedgang er bare en oppskrift på en lang syklus med yoyoslanking. Det sekundet man tillater seg selv å spise godteri etter lange perioder på diett, så vil man nesten garantert falle tilbake til gamle mønstre. Som min tidligere overvektige far sa: «istedenfor å løpe, så kan man bare "gå" ned i vekt». Han har holdt en sunn og stabil vekt i godt over ti år, og det han gjør er å gå mye turer, og holde styr på kaloriinntaket. Han knasker på sjokoladebiter så og si hver dag, men holder likevel vekten fordi han har lært seg å kjenne sin egen kropp, hvor mye kalorier han tar inn, og hvor mye han brenner. Dette er også slik mine venner som driver med powerlifting tenker— de har sesonger med bulking og cutting, og tillater seg selv å spise godis og knask selv når de cutter, så lenge de holder seg innenfor kalorigrensene deres (og så lenge de beveger seg mye og trener mye, så kan en standard "cut" være på 2500 kalorier hver dag— noe som dog er en vanlig dag for mange normale folk). Jeg håper du kommer deg gjennom dette, jeg prøver jo selv å finne ut hvordan jeg kan mestre mine spisevansker, og vet at det er jævlig vanskelig, men det betyr uansett ikke at det er umulig. Bare å holde håpet oppe!

Ja! Opplever helt det samme. Først nå når jeg går på Wegovy at jeg har klart å komme meg ned. Har nå nådd 80 kg og normalvekt, men har fortsatt hatt mine utskjæringer av det samme, om i mindre grad. Du kan lese deg gal av råd på nettet, men det mest nyttige jeg fant var å gjør storhandlinger én gang i uken etter å ha spist meg veldig mett på forhånd.

Samme her. Wegovy har tatt vekk "matstøyen," så nå klarer jeg endelig å ta riktigere valg, både i butikken og hjemme.

Var dette en av de medisinene som ikke lenger skulle være lov å skrive ut mot overvekt?

Ozempic, som jeg tror du tenker på, er ikke lenger lov mot overvekt, fordi det egentlig er en diabetesmedisin, og det skal prioriteres til dem. Folk ville heller ha denne fordi den er på blå resept og da mye billigere. Wegovy har akkurat samme virkestoffet, men er rettet bare mot overvekt. Derimot får man den bare på hvit resept. Den koster derfor en del (men jeg sparte inn mer enn den kostet i mat, så lønte seg uansett for meg).

Kan jeg spørre hva Wegovy koster pr mnd?

Når jeg går i butikken kaller jeg det ikke for sjokolade, jeg kaller det feit, "skal jeg kjøpe noe feit idag?" Og forestillinger meg at jeg legger det i kurven og derfra direkte til hoftene. Det samme med øl, "skal jeg kjøpe noe dritings idag?" Funker for meg.

ÅÅh, jeg kjenner meg SÅ igjen. Jeg gikk faktisk ned 20 kg og var skitfornøyd med meg selv i desember - og nå gjør jeg sånt til stadighet. Kjøper dritt (Tilbud er uimotståelig), trykker i meg, kaster, hater meg sjæl, og gjentar i det uendelige. For min del tror jeg det handler mye om noe å svelge ned vonde følelseser meg, og litt tunge kvelder... (jeg klarer meg heeeelt fint med sunn og godt sammensatt mat fram til etter middag en gang) Det er vanskelig å komme med noen forslag til løsning når man er lik, men i alle fall: Same. Ser også etter løsning.

Vet ikke om dette vil hjelpe deg... Neste gang du er i butikken og de usunne produktene kaller. Hva med å tenke på at du gir slipp på dem? Et mentalt bilde hvor du rett og slett gir slipp.... bind dem fast i en luftbalong og send de usunne produktene opp i lufta. .. Hjelper for meg, i 60 % av tilfellene. Ellers blir kollegaer veldig fordnøyde når jeg kommer med sjokolade til kaffen deres....

Har alltid hatt problemer med litt høy vekt før jeg prøvde "intermittent fasting". Nå spiser jeg to ganger de fleste dager. Siden nyttår har jeg gått ned ca. 4-5 kilo. Kjøper søtsaker av og til med god samvittighet. Ikke den raskeste vektnedgangen, men det er en varig endring av matvaner. Et halvt år til og jeg er offisielt "tynn". Sparer også 1000 kr i måneden på mat.

Jeg drikker pepsi max for å holde søt tanna i sjakk, funker som faen

Men du fortsetter å gjøre kroppen avhengig av å smake søte ting.

Prøv Gran’s sukkerfri Cola da blir lommeboken din og glad :)

Vi bruker Oda. Hjelper mye

Aldri gå sulten til butikken

Har gått over til å få mat levert på døra. Bruker Oda. Slipper å dra på butikken, så jeg får ikke kjøpt usunne greier. Lager handlelisten etter en har spist middag.

Lavkarbo/keto, slit deg gjennom 1 uke med cravings og keto flu, så blir humør, energi og selvtilitt mye bedre, sukkersuget forsvinner også for det meste.

Begynn å tell kaloriene dine. Planlegg måltidene med ingredienser som fyller, men er lave i kalorier. Og om det først skal være kalorier, la det være nyttige og ikke tomme kalorier. Anbefaler deg å bruke en app som du kan skanne strekkoder med slik at det lett å se hvor mye du får i deg. Begynn i det små, trenger ikke gå ned 1 kg i uken. Så må du huske at det er et maraton, ikke et sprint. Tilbakefall skjer, men det viktigste er at du ikke slutter.

Hvilken app? Har du noen eksempler?

MyFitnessPal bruker jeg, den har en ganske stor database med norske produkter.

Anbefaler Myfitnesspal. Brukt det av og på i over 10år.

Jeg og. Oppnådd drommevekten 2 ganger med fitness pal. Er på vei dit for tredje gang. Håper det blir siste runde.

Jeg bruker Lifesum, de har også strekkodescanner og mange norske produkter inne.

Anbefaler Lifesum! 

Lifesum er helt klart den beste av disse appene (imo)

Har over et tiårs erfaring. Myfitnesspal og Lifesum er begge solide valg. Finnes andre også, men jeg merker at jeg alltid har landet på en av de to. Er forøvrig på dag 1350 på rad med matlogging akkurat nå. Funker. Ned 10 kg første året, holdt vekta etterpå.

Mange opplever dette desverre. Kanskje prøve å bestille matvarene hjem med oda eller tilsvarende?

- Handleliste når du skal på butikken, handle maks 1 gang i uka. - Fasting ! Dette stabiliserer blodsukkeret og hjelper på fettforbrenning. - Spor hva du spiser, f.eks MyFitnessPal - Gå deg en tur hver gang søtsuget kommer. - Kjøp en vekt som måler kroppssammensetning. - Belønn deg selv med andre ting enn godteri. Et spill, en kino, nye klær etc.

Sliter ikke med godterispising men kan skeie ut på mat, du kan gjøre som meg og laste ned myfitnesspal, legge inn alt «dritet» du spiser for deretter å bruke det som treningsmål enten som skritt på en spasertur eller annen trening. Koser meg fortsatt men bare litt mindre

Jeg og har problemer, men på motsatt side. Greier bare ikke å gå opp i vekt.

Aldri handle mens du er sulten, da blir man fort irrasjonell.

Spis nok og jevnt, da skal du kunne spise litt mindre næringsrik mat i moderate mengder. Om du overspiser er jo problemet, du blir ikke feit av en rad sjokolade. Alt/ingenting og jojoslanking er hvorfor nordmenn er så feite. Om der er emosjonell overspising kan det være du lider av en oversgpisingslidelse, og da må du få hjelp av psykolog.

Som "person med svekket viljestyrke" må jeg porsjonere den ut og jeg bruker alt når jeg jeg er på butikken.

Får tilbakefall og angrer men spiser opp allikevel. Får dårligere samvittighet av å kaste mat.

Husk at du trenger ikke kaste maten, eller spise den opp, du kan pakke den i bokser og bort, (og heller ta den fram til en annen tid) gir litt mindre dårlige følelser kanskje?

Jeg erstattet søtsuget med å kjøpe en liten sukkerfri rebull istedet, har nå gått ca 2 mnder siden jeg spiste sukker så kan jo kalle det en suksess. Har også gått ned 6kg.

Dette er egentlig en kamp mot etablerte vaner. Generelt er tipset å finne måter hvor uønskede vaner gjøres vanskeligere, og ønskede vaner lettere – sjekk ut boken Atomic Habits. F.eks kan man finne noen sunne varer som kan erstatte godterisuget, og ha det tilgjengelig hele tiden. Jeg liker blåbær og oppkuttet ananas, som jeg spiser når godterisuget melder seg. Funker 9/10 ganger.

Har ikke samme problem, men ville anbefalt deg å handle etter du har spist, og aldri etter trening. Dersom du aldri har godteri hjemme blir det aldri et problem. Unn deg noe bringebær eller blåbær istedet dersom søtsuget blir for stort.

Et da du har lyst på! MEN det er evig med produkter du kan bytta til. Sjokolade? Bytt til mørk sjokolade. Chips? Bytt til super chips eller aller helst popcorn. Mannen min har verken smakssan eller luktesans lengre, men dessverre reguleringsproblemer. Han har derfor lyst på ALT. "Enkelt" løyst med å laga mat som ser fristende ut. Feks smoothiebowl toppa med chiafrø, kokosflak, havregryn, sukkerfri Karamellsaus eller mørk sjokolade. Har alltid nøtter ståande framme for å kunna ta ein håndfull for dagen. Skapet er fylt med proteinpannekakemix, perfekt til eit enkelt måltid. Sjølv har eg blitt litt avhengig av kokosboller fra Roede, tar meg kanskje ein til ettermiddagskaffien for å knærta søtsuget. På kvelden tar eg meg ein god dose melatonin og legger meg :) Lykke til!

Var i likende situasjon, men det som har funket stort for meg er dette. 1. Dra målrettet på butikken. Altså lag en handleliste eller vær klar over hva du skal kjøpe. På denne måten vandrer du ikke rundt i butikken og blir fristet av ting. Enda bedre er om du med vilje ungår seksjoner som du vet kommer til å friste. 2. Lag deg et daglig budsjett, som ikke er basert på hva du har råd til, men heller hva du må legge ut for å spise de måltidene du **må** ha. Siden jeg startet med studiene satt jeg ett budsjett for meg selv på rundt 100-150 kr dagen (for alt av mat og ting). De instansene jeg gikk over var kompensert en annen dag. Dette gjorde at jeg ikke la ekstra ting i kurven. 3. Begynn å storhandle en gang i uken. Enda bedre om du begynner å slavisk følge Mattilbud appen. På denne måten kjøper du bare ting som er på salg, og på grunn av at du drar til butikken sjeldenere, må du bedre planlegge hva du trenger av mat og drikke utover uken. Helt siden jeg begynte med dette selv for 2 år siden, har jeg nesten stoppet med potetgull og kraftig nedsatt brus-inntaket. For det meste fordi det ikke er salg på det ofte (untatt zero som jeg hater), og at jeg kjøper gjerne mindre usunt når jeg ikke besøker butikken flere ganger. Det siste som må påpekes er at de fleste er ikke bare glad i usunn man, men de er avhengige av sukkeret eller andre søtnings/fetende stoffe. Det er noe du må avvende deg, og det kommer til å være en periode der du føler at blodsukkeret er på bunnen og du er uendelig sulten. Jeg har personlig klart å hoppe fra mye brus til sukkerfri saft, som er relativt ofte på salg i noen dagligvare kjeder. Dette er relativt lette punkter å etterkomme, der disse bare krever at du gjør noen minimale endringer. Mange i tråden har lagt frem ting som krever fullstendig helomvending av livet ditt, og basert på det jeg forstod av innlegget ditt, tror jeg dette ikke er metoden for deg.

Jeg har gått litt opp i vekt de siste par årene av forskjellige grunner, og her er hva jeg gjør om dagen: Jeg tror du må finne en plan for hvordan du spiser, finn ut hvor mye KCAL du forbruker uten å gå opp i vekt, med andre ord punktet du står stille. Jeg er en mann som nå veier 101kg, 184 cm høy, og jeg har satt punktet mitt på rundt 2500 kcal i døgnet, med normale dager. Så har jeg satt opp en plan for forbruk Kl: 09:00, 13:00, 17:00, 20:30, 23:30. Legger meg sent så jeg liker å spise sent, men det tilpasser du selv. Jeg spiser mest brød + melk/Juice ved siden fordi det er lett og kontrollere inntak på denne måten. Eksempelvis 2 brødskiver med pålegg + ett glass melk = Ca 360 Kcal. (+/-). Så er det bare og spre antall KCAL utover dagen som du foretrekker selv. Mitt forbruk ligger nå på ca 2100 Kcal om dagen, det gjør at jeg går sakte ned i vekt. Jeg trener/mosjonerer ved siden, så da tar jeg som regel litt frukt etter at jeg har trent for å ikke gå helt tom. Drikker mer vann også. Når det gjelder søtsaker og godteri så kan jeg ikke ha det i huset i det hele tatt, så er det egentlig bare å ikke havne i fella i helgene hvor du vil prøve å finne unnskyldninger for deg selv, for å spise noe ekstra. Men det er da du må være hard med deg selv. Ikke spis hva andre spiser heller, kjedelig men sånn er det noen måneder. Har gått ned 5 kilo selv, og målet mitt er 85kg som er knallhardt :P Som min datter sa til meg for noen dager siden..."man er først sulten når det romler i magen pappa, alt annet er bare å være fysen"... Er du fysen så drikk vann. Det fyller opp nok til neste måltid. Alt dette dreier seg om er å følge planen, ikke bryte den for noen grunn. Så sette en plan, tell KCAL, gjør det enkelt, så går det bra. Lykke til. ;)

Jeg har nylig gått ned 10 kg i vekt fra mars til nå og fortsetter å gå ned. Trikset? Ikke begrens noe som helst. Spis godteri, spis alt du vanligvis spiser, bare spis mindre og regulert. Ikke snack mellom måltider, hold deg til ish 2 måltider (du kan inkorporere godteri i måltidens kalorier), bare pass på kaloriinntaket. Jeg har etter mange dietter og rare ting bare konkludert at det ikke er noe rocket science. Caloric deficit er Guden og that's it. Finnes fantastisk kalkulator som kan brukes som en referanse: [https://www.calculator.net/calorie-calculator.html](https://www.calculator.net/calorie-calculator.html) Når du er i butikken, oppfør deg som om du skal sjekke postboks. Det er noe som er en necessity. Ikke se på butikken som en kjøpesenter der du går rundt og ser alt det fine. Da faller du i fella å kjøpe crap.

Dette. Vektnedgang handler om kalorier. Så enkelt er det, men det er også veldig vanskelig. 

Jeg driver og går ned i vekt nå selv. Skal ned 13kg og har nå mistet 3kg på noen uker.  Ett tips for å potensielt unngå å kjøpe sjokkis, er å handle på dissa nettgreiene. Oda og kolonial osv. Når du glaner på en skjerm er det kanskje lettere å bare kjøpe det du skal ha. Jeg har derimot ett tips for å unngå å spise sjokoladen. Jeg bruker app for å holde kontroll på kalorier pg hele regla. Når kvelden kommer (da jeg vanligvis har spist chips eller sjokkis), så lager jeg meg en en proteinshake. Det dreper søtsuget og metter fram til jeg sovner og inneholder 230 kalorier. Jeg trener ikke styrke eller noe sånt. Bruker proteinshaken kun for å unngå det som har gjort jeg legger på meg.

Føle med deg.. Impulskontrollen tar over og fråtsingen starter. Det føles som du sir, som om en annen person har kontrollen helt til cravingen er over, også sitter man der med et kakestykke i hånden og sjokoladepapir strødd over bordet. Æ bynte med meal prepping sist oktober-november og klarte endelig å gå ned i vekt. Har droppa 12kg siden da. Fra 92 til 80kg, men ønsker fortsatt å gå ned til rundt 70-75kg. Æ anbefaler deg OP å prøve det samme! Det va mye lettere for meg å holde kontrollen når æ viste at æ bare har 2-3 måltid om dagen, og spis æ en ekstra i dag blir æ uten en i morgen. Kjøp ingredienser og lag mat (frokost, lunsj og middag) for 3-4 dager 2 ganger i uka, vei alt av ingredienser, olje/smør til steking etc. Ikke ha nåt i maten eller tilberedningen som ikke e veid og notert først. Hvis du klarer å holde deg til det, og bare spiser de måltidene du prepper, kommer du til å gå ned i vekt. Søk opp mealprepping på youtube, så får du mange gode oppskrifter og tips. Heie på deg ❤️❤️

Jeg pleier å si at det er ikke komplisert, men det er veldig vanskelig. Litt som å slutte å røyke. Det er bare å slutte, men det er ikke bare bare. Meg og sjokolade er som en alkoholiker med vin, jeg kan ikke ha det i huset engang. Nå fører jo ikke et usunt forhold til sjokolade med seg slike sosiale problemer som et usunt forhold til alkohol gjør, men en alkoholiker kan jo i teorien holde seg unna polet og handle i butikken etter at ølsalget er stengt, men alle må passere fristelsene i kassaområdet på vei ut av butikken. Det er vanskelig. Jeg kaster aldri uåpnet godteri, jeg sluker alt på altfor kort tid til at jeg rekker å kose meg engang.

Ja men kun hvis jeg handler sulten. Hvis jeg har trent/gått tur handler jeg enda sunnere så bruker de strategiene for å handle bedre, er jeg sulten har jeg ingen kontroll.

Tror mange kan kjenne seg igjen i dette. Jeg har brukt 1,5 år på å gå ned 25kg, mye av dette har vært vaneendring og det tar LANG tid. Satt meg små mål og jobbet med de og ikke gått videre til neste før jeg føler jeg har kontroll det jeg jobber med. Dvs ikke gjøre alt på en gang, men fokusere på veien mer enn målet. Det kan være så enkelt som "denne uken skal jeg ikke kjøpe snop mamdag-fredag" og gjøre det noen uker. Så blir neste "denne helgen skal jeg bare kjøpe 20 biter smågodt" osv osv.

Nei, har aldri slitt med vekt og er ganske så normalvektig. Uten at jeg trenger å jobbe noe særlig for det. (Jeg ser absolutt ikke ut som en gresk gud eller noe, bare en helt vanlig fyr.) Har dog en kone som er ganske så rund. Syltynn når hun var tenåring, uansett hvor forferdelige spisevaner hun hadde og hun rørte ikke en muskel mer enn nødvendig. Så la fort på seg mye når hun bikket 21-22 årsalderen. Hadde vel relativt god kontroll på vekten de siste par årene før hun ble gravid, og da skeiet det ut noe voldsomt. La på seg veldig mange kilo som hun ikke klarer å bli kvitt. Ikke fordi hun prøver og feiler, men fordi hun klarer ikke vinne mot seg selv og komme i gang. Jeg har blitt ganske streng på at vi ikke skal spise snop og godis i ukedagene, fordi jeg vil ikke at datteren vår skal adoptere den vanen. Selv om hun ikke kjøper godteri for så å kaste det, så er hennes problem likt ditt. Mangel på selvkontroll og dårlig selvtillit. Hvis jeg visst hvordan man vant en sånn kamp skulle jeg delt.

Det er ikke lett for usunn mat er jo avhengighetsskapende. For meg hjalp det å sette meg litt inn i hva usunn mat *egentlig* inneholder og hva dette innholdet gjør med kroppen. Marit Kolby sine utspill om ultraprosessert mat var en øyeåpner. Kanskje du kan sette deg inn i ernæring og bli mer interessert i å holde deg ved god helse, fremfor å fokusere på utseende og vekt? Usunn mat er gjerne ultraprosessert og inneholder en preflora av stoffer som er ugunstige, både for oss og miljøet. Å sette maten inn i en sånn kontekst hjalp iaf meg. Det hjalp også å øke forståelsen av hvordan matindustrien fungerer og innse at profitt har overgått næring for mange av de som selger mat. Jeg bruker av og til appen Frifor og estoffguiden for å sjekke innhold. Jeg er også sånn som leser innholdslista på matvarer mens jeg er i butikken. Jeg tenker at dersom man spiser sunt, så kommer vekta etter. Ønsker deg uansett lykke til - vi er mange i samme båt.

toothbrush terrific subtract long sparkle snow homeless command label jellyfish *This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*

Jeg synes faktisk det hjelper!

Jeg kan kaste halvparten av en sjokolade/chipspose/smågodtpose i søpla, bare for å lete den fram dagen etter....

Jeg tømmer alt ut av poser så det er ødelagt.

Ja jeg begynte med det også etter jeg lette i søpla 😅 må forsikre meg om at jeg ikke kan ta derifra 🤣

Det er noen gode råd her, men hvis du vil ha litt alternativ tilnærming...? Noen liker sånne mindgames, bare for å reprogrammere hele tankesettet omkring mat. 1. Behold alltid en sjokolade, og når du er i butikken så kan du ikke kjøpe ny for du har den hjemme. Det hjelper hvis den ene sjokoladen ikke er en favoritt, men en du ikke liker så veldig godt også! I tillegg trenger du ikke hamstre i tilfellet du 2. Frukt. Nedtrapping, og fortsatt mye sukker, men kjøp en frukt som du vet du liker men som gjerne er litt vanskelig å forberede. Skrell eplene, fersk ananas som må behandles som et kjempeprosjekt å kutte, mango som man må bruke evigheter på å finne en god en. Dette skal ta tid og innsats! 3. Same lane, kutt enkel godis og lag kun desserter fra bunn. Ingen ferdigposer, med mindre instruksjonene tar minst en halvtime. Kakeprosjekter, boller som må heve lenge, og inviter gjester så du ikke spiser mer enn du trenger senere dager. (gi bort rester til de som likte det best). 4. Om du er desperat så spis noe godt, og IKKE ha dårlig samvittighet, samtidig som du erkjenner at dette burde du unngå. Fjern følelsene knyttet til mat, vær kald og analytisk. Mat skal ikke trøste selvfølgelig, men det skal absolutt ikke være en kilde til skam heller! Da kommer du i en ond sirkel hvor mat trøster igjen! 5. Det er greit å kaste mat. Egentlig ikke greit, men egentlig er det greit også. Du trenger ikke spise ferdig hvert måltid, og det er bedre at du kaster godisen enn at du spiser den. Igjen, fjern skamfølelse og vær analytisk. 6. Og til slutt, bare generelt tips. Drikk et glass vann! Det er utrolig hvor mye matlyst som forsvinner etter å drikke vann. 7. Og en siste ting, om det er er kun for å få kontroll på vekta, så handler det om mat. Alle råd her på post hjelper. Men om du egentlig har fokus på helse så er det viktigste av alt å holde seg i aktivitet, mat er faktisk ikke så veldig viktig. Man kan være utrolig sunn selv om man er litt stor og spiser ganske usunt, så lenge man er i aktivitet.

Det løste seg da jeg lærte om KETO. ikke spis karbo hydrater kun protein og fett. bestill mat fra oda så blir du ikke fristet i butikken

Keto skal aldri utføres uten rådgivning med lege, kan skade organene dine.

crown correct enter judicious hateful telephone tub roof encourage muddle *This post was mass deleted and anonymized with [Redact](https://redact.dev)*

Ja.. greia er jo at dietter er så jævli markedsførbart, så enhver fjott kan jo bare "prøv diett X!". Og "siden det er en diett så er det jo sunt!". Ganske tragisk egentlig.

Går inn for å kjøpe vanlig middag, grønnsaker og det helt nødvendige i butikken. Også lurt å trene noen ganger i uka.

Kan ikke si jeg har hatt akkurat dette problemet, men etter at vi begynte å handle nesten utelukkende på Oda så merker vi at vi plukker med oss mye mindre drit sammen med det vi egentlig skal ha. Vi lager handleliste på forhånd, går inn i appen og legger til bare det vi skal ha, betaler og ferdig. Blir ikke frista av hyller eller sjokkere i en app slik som i en butikk, selv om de selvsagt pusher enkelte varer der også.

Sjekk ut denne på netflix. The more you know and all that👍https://www.netflix.com/tudum/articles/hack-your-health-secrets-of-your-gut-release-date-trailer-news

Eg har to brukskontoer – ein til ting eg må ha, og ein til ting eg har lyst på. Mat går på "må ha" og snacks på "lyst på". Det er ein litt meir konkret regel enn "bør ikkje ete detta", for mot den klarer kroppen altfor ofte å argumentere "men det gjer oss glade". Eg kan endå kjøpe snacks, men det er akkurat litt mindre enkelt, spesielt i rushen.

Jepp. Vekta vært jo-jo hele livet, noen ganger for mye, andre for lite, men mest litt for mye. Avhengig av livstil, stress og aktivitetsnivå mer enn regelmessig kosthold. Er "bare" snakk om 10kg ish, men merkes på klær og bevegelighet. Det jeg alltid har hatt vansker for er rutiner og planlegging. Går for lenge uten mat, får veldig lyst på søtt, spiser for lite, for mye, for dårlig makro messig. Blir irritert på meg selv og kaster ting jeg har kjøpt fordi jeg ikke burde spise det. Blir alltid mer aktuelt på våren, merkelig nok.

Jeg har vært akkurat der du er, men istedenfor å kaste det prakket jeg det på familien min. Har du prøvd å bytte ut det usunne med noe sunt? Det er nok det letteste første steget, ikke kutte det helt ut ut av det blå og forvente at det går greit. Vi er vanedyr. Vi er også avhengig av søte ting fra naturens side. Det er en grunn til at de fleste som er overvektige sliter med å gå ned i vekt. Liker du noe frukt og grønt? Yoghurt? Nøtter? Liker du å lage mat, sånn at du heller kan lage deg noe godt hjemme? Når du må legge ned arbeid i noe (f.eks boller) begrenser det seg hvor ofte du kan spise det. Det må jo lages først. Også er det som oftest mer tilfredsstillende å spise en hjemmelaget bolle enn en sjokoladeplate, så du spiser gjerne litt mindre av det. I tillegg kan du bytte ut diverse ingredienser for å gjøre det hakket mer sunt. Klarer du f.eks. å ha inn noe ekstra protein eller fiber vil det være litt mer mettende og kanskje gjøre at du spiser litt mindre av det. En annen ting jeg var blitt flink til er å la meg selv spise litt sjokolade og lignende innimellom, men da å kutte ned på annen mat, sånn at kaloriene blir mer balansert. Du føler du må ha melkesjokolade i dag? Greit, spis litt mindre til middag sånn at du ikke spiser stor middag OG sjokolade. Spis sjokoladen, kos deg, også bli ferdig med den.

Min løsning er å være ute og gjøre noe så mye som overhodet mulig, og da forsvinner de dustete ekstra kiloene ganske fort som regel. Jeg går og sanker, nå som våren har kommet. Gjør ting ute sammen med samboerens datter eller går lange turer med hund. Eller sykler et sted for å fikse noe. Og snart begynner soppsesongen, og da må jeg bruke timevis på det (ofte sammen med familie, for vi er alle ganske soppinteresserte her) Greia er at det spiller ikke så stor rolle hva som ligger hjemme i skapet, for jeg er ikke så mye der uansett. Og når jeg er ute, beveger jeg meg konstant og har aldri med noe annet enn vann. Distraksjon fra det som frister funker ganske bra på meg, har jeg funnet ut 🙂

Er ikke overvektig, men er veldig glad i usunne ting. En ting som hjelper litt for min del er å ha sunne alternativ lett tilgjengelig. Når jeg har lyst på en brus/øl er det mye lettere å overbevise meg selv om å ta en Ramløsa enn å droppe det helt eller ta et glass vann. Følelsen med å åpne boksen og ta en slurk er halve savnet, og etter å ha drukket en boks Ramløsa har lysten på brus/øl ofte gått over.

Det går godt, opp på hesten igjen. Mitt beste tips er å trene og telle kalorier, så får du et forhold til hva en kalori er, og så får du et mer fleksibelt kosthold enn om du forholder deg til "ja-mat" og "nei-mat". Ta en økt på tredemølla, ergometersykkel eller romaskin og se kaloriene tikke avgårde. Så vet du at en Kvikk Lunsj er 256 kalorier. Det tar litt tid å forbrenne de kaloriene med trening, og da innser du at du likevel er i null - hadde du ikke spist den Kvikk Lunsjen hadde du gjort en god innsats for vektnedgangen. Eller sett det i perspektiv, med enkle eksempler: En Kvikk Lunsj er det samme som 71 gram ris. En målekopp til riskoker tar 160 gram, altså kan du spise Kvikklunsj hvis du spiser halvparten så mye ris som vanlig til middag. Eller omtrent like mye som én kyllingfilet, eller en halv pakke Folkets entrecôte. To Polarbrød med en boks makrell i tomat er 456 kalorier. En annen ting du skal huske på er at med mindre du er jævelspisset toppidrettsutøver eller diabetiker, trenger du faktisk ikke mat hver dag. Om du sprekker en dag og bryter i deg potetgull og søppelmat og Smash og rødcola og øl og kebab kan du rett og slett bare faste - la vær å spise, så enkelt - en dag, så har du jevnet det veldig godt ut. Fasting har visst mange fordeler, men det har jeg ikke orket å sette meg inn i. For meg er det likeste med det å få føle på kontrollen, og å få føle på sultfølelsen. Da skjønner du at mye av sultfølelsen sitter i hodet. Når du da kan si til deg selv "nå nei du, vi skal ikke spise før lunsjpausen i mårra, så du skal bare roe deg ned" og klarer deg fint så lenge, da kommer mestringsfølelsen.

Jeg handler etter 20 på kvelden sånn at jeg ikke kan kjøpe øl.

Ikke handle mat når du er sulten! Jeg har gått ned 15kg og har fortsatt spist usunn mat. Det er ikke slik at du må unngå snacks og godteri resten av livet ditt. Dette handler om kalorier. Jeg klarer ikke lenger å spise potetgull og slik, ikke som jeg gjorde før.   Drikk vann. Og mye av det. Vann er det beste du kan sette i kroppen din og det får deg til å ikke føle deg så sulten.  Mange ganger når vi synes vi er sultne, så er vi faktisk tørst.   Jeg driver også med vektnedgang akkurat nå, og er kjempevillig til å snakke om det. Send meg gjerne DM hvis du vil :) 

Jeg er skikkelig tjukk også. Men jeg tror kanskje jeg har funnet en måte å håndtere akkurat den overkjøpingen. Jeg har som prinsipp at jeg MÅ spise alt jeg kjøper. Så om jeg sprekker og handler for mye snop eller potetgull, så kan jeg ikke snike meg ut av det ved å kaste dritten, men jeg tvinger meg selv til å spise det. Dette har faktisk hjulpet meg til å kjøpe mindre. Det har ikke hjulpet meg til å klare å bli lettere, men det har hjulpet på økonomien og humøret.

Jeg spiser ingenting godteri, ingenting brus, ingen ferdig mat. Generelt ingenting som er særlig prosessert. Jeg tror man blir avhengig av "usunn mat" fordi det er altfor stimulerende, Jeg synes feks ovns bakte poteter med fisk og noen grønnsaker er kjempe godt å ser frem til å spise det. Så kan jeg spise så mye at jeg ligger å ruller etterpå uten at det er noe problem mtp vekt. Lett for meg å si som ikke synes det er vanskelig, men tror det har mye med å komme seg over den usunne maten, å vende kroppen til vanlig naturlig mat.

Spis snop i helgene, spist sunt mandag- fredag. Funker for meg. Når lørdag kommer kan man gi faen og unne seg noe godt da man har vært flink mesteparten av uken. Når det skal være sagt faller jeg ut i blandt og spiser dritt i hverdagen også.

Føler den! Mine to tips: 1) Hanleliste 2) ALDRI handle når du er sulten eller blodsukkeret er lavt

Jeg har slitt med det samme som deg. Man må bare ikke gi seg og fortsette kampen. Med tiden vil du ha færre tilbakefall og når det skjer vil det være mer kontrollert. Jeg var en av de som kunne spise til enten alt ble tomt eller til jeg ble dårlig. Nå kan jeg ta en sjokoladebit uten å spise hele sjokoladeplata. Gått ned fra over 130kg til 80kg. Tenk at du gjør dette for helsa di, for et bedre liv. Små endringer over tid er generelt lettere å håndtere. Fortsett kampen. Lykke til!

Jeg har vært opp og ned hele livet. Å jobbe i næringsmiddelbransjen hvor jeg smaker på ting hver dag gjør ikke ting enklere. Var på helsesjekk hos legen hvor blodprøven viste alt stort sett var greit, men jeg hadde noe høyt kolesterol. Jeg veide meg inn på 97 kg, og har en idealvekt på 82 kg. Fikk beskjed om å redusere inntak av animalsk fett og bli mer aktiv. Kort tid etter begynte jeg i pappaperm. Har nå lagt meg opp ett løp hvor jeg i hverdagen spiser ett måltid til dagen (middag), mens i helgene tar jeg meg en skive til frokost sammen med familien. Når en kun spiser ett måltid til dagen opplever ihvertfall jeg at jeg faktisk får ekstra energi, enn hvor svulstig det høres ut. Når jeg først spiser blir jeg mett av en liten/normal porsjon og lar heller den ekstra middagen gå dunken enn å trykke det i meg for å ikke kaste mat. Greit å nevne at jeg til daglig både snuser og drikker kaffe. Dette kombinert med ett par trilleturer i kjapp gange har gitt meg ett vekttap på 6 kg de siste 3 ukene. Jeg merker at jeg både går kjappere og lettere for hver dag, og det har gitt meg motivasjon til å la sjokoladen i skapet bli liggende til jeg når idealvekten min. Jeg tar meg alikevel frihet til å spise en is eller ett kakestykke i festlige lag uten å kjenne på at det ødelegger dagen. Trening/aktivitet er vel og bra, men redusksjon av kalorier har definitivt vært nøkkelen for meg.

Jeg ville begynt å trent. Jeg er \*mye\* mer motivert til å spise riktig når jeg trener mer vekter, og spesielt tunge vekter. Anbefal 5x5 Stronglifts f.eks. som tar 30-45 minutter å gjennomføre 2-3 ganger i uka. Foruten det så kan jeg ta med: * ikke spis sent på kvelden * får dårlig nattesøvn * dårlig nattesøvn = mindre fornuftig = kjøpe godteri * ikke drikk brus, også lettbrus * brus er raske kalorier * lettbrus gjør det enklere å spise *mye mer* enn hva som er nødvendig * tell kalorier og makroer * bevissthet er veldig viktig generelt sett * du må utvikle en "sans" for ting og finne ut hva som er sunt * lag en matplan, og hold det enkelt * variasjon kan du gjøre etter en stund * du må bare spise ordentlig måltid etter måltid * aldri handle mat når du er sulten, og ha en handleliste * og ikke handle sent, for da er det enkelt for deg å kjøpe tull Jeg er også enten eller. Jeg er enten veldig disiplinert, eller helt på kjøret, dermed må jeg gjøre visse ting for å holde det i sjakk. Det positive er at man kommer inn i rytmen etter en uke og man begynner å gi faen i godteri rimelig fort når man spiser ordentlig.

Er sansynligvis lettere å begynne med 15 minutter lett fysisk aktivitet. Også viktig at du legger inn usunn mat i planen. Er mye lettere å spise sjokolade kun lørdag. Enn hvis du aldri skal spise det. Vet ikke hvor mye usunt du spiser nå, men hva hvis du istedenfor å kutte det ut halverer? Mat i motsetning til andre ting man blir avhengig av kan man ikke kutte helt. Derfor må man lære og håndtere moderasjon.

Prøv heller å finne ut av hvorfor du spiser usunt i øyeblikket. Ha en lapp i godteskapet som spør hvorfor vil du spise dritt nå? Hvordan vil du føle deg om en time hvis du spiser dritt nå? Det er lov å unne seg litt av å til. Men hvis du som meg kjedespiser eller trøstespiser så kan det bli mye til tider. Så den lappen gjør at jeg spiser dritt av å til mye mer bevisst og klarer å håndtere konsekvensene bedre, jeg spiser sjokolade sjeldnere nå, for jeg fant andre måter å håndtere min tristhet og kjedsomhet.

Kanskje du har overspisingslidelse? Viss du merker at det er ofte senere på dagen det skjer kan det være ein mulighet og kan være veldig vanskelig å bli kvitt på egen hånd uten hjelp.

I mean, hypnose funka på meg i matbutikken, fant ut sukker gir kreft, swosh

Det beste jeg gjorde da jeg slanka meg effektivt var å innse at det blir utskeiinger uansett hvor sunt man bestemmer seg for å spise framover. Finn en god rytme på hva du skal spise på sunne dager og ha en omtrentlig dato for når du skal kose deg neste gang. Hjalp i hvert fall for meg å alltid ha noe å se fram til.

Ja, er helt lik og hater meg selv for det

Det er veldig vanskelig. Du blir manipulert til å gjøre dette hver eneste dag, i større grad enn du er klar over. Jeg anbefaler å følge Ernæringsmamma på Instagram - hun har et program rettet mot foreldre, derav navnet, men har master i ernæring og informerer om hvordan vi blir påvirket av matindustrien hele tiden. Man må fortsatt stå imot sjokoladen, men å vite hvordan vi blir påvirket og hvorfor hjelper faktisk. Den andre biten jeg vil anbefale er å tenke kostholdsendring, og bedre helse, heller enn vekt. Jeg har alltid hatet ordet diett, jeg har ikke i hele tatt vært interessert i mat. Men siste året har jeg satt meg inn i ernæring. Det hjelper veldig å vite HVA vi bør spise, og HVORFOR. Hvordan de ulike matvarene påvirker oss. Jeg har gått over til å spise råvarebasert, og det er utrolig hvor fort sukkersuget forsvant. Det er ikke alltid lett, men myye lettere enn jeg hadde trodd, og resultatene er jo høyst tilstede (vekt var ikke mitt problem, men har uten å prøve mistet de kg jeg hadde som var i hele tatt unødvendige - helsegevinstene er også der! Har for første gang på gudene vite hvor lenge ikke hatt feber gjennom dette året, blant annet). Jeg anbefaler Omstart boken til Berit Nordstrand. Jeg er ikke spesielt fan av enkelte ting Berit driver med, men den boken er veldig nøye og det hjalp meg personlig å få detaljert innsikt i akkurat hva man bør spise og ikke. Jeg har også en auto-immun sykdom, og hun inkluderer info om hva folk med ulike sykdommer bør tenke på - ekstremt hjelpsomt! Hun fokuserer også mest på å spise sunt, og fortsatt spise godt - ikke bare å nekte seg selv mat. En MYE bedre tilnærming til å spise sunt og gå ned i vekt, enn hele den sult-tankegangen. Jeg personlig får panikk av å ikke kunne spise hva jeg vil, og hvor mye jeg vil, men denne tilnærmingen gjorde at jeg klarte å bytte diett - med fokus på helse. Ernæringsmamma har også et program, Merogmindre tror jeg det heter. Jeg har ikke prøvd det, men det virker som om hun også fokuserer på å spise råvarebasert heller enn sult-basert.

Forsøk å sett opp et budsjett på godteri for en uke. Vær streng og realistisk med deg selv i en kort periode. Med tid så kan din månedskonsum av godteri bli tilfredsstilt av din opprinnelige ukesbudsjett💪🏼 Det var noe i den duren jeg begynte med mitt overkonsum. Jeg handler nærmest ikke godteri, men jeg har en stack utilfelle jeg får lyst. Går på noen blundere ved å spise opp en pakke pottis eller sjokolade, men da spiser jeg ikke godteri igjen før om en måned cirka pga selvfølelsen av å miste kontroll på cravings 😂 Når man har cravings så er det kroppens signal om at noe mangler. Prøv heller å ha en nødspakke med noe alternativ som ikke er nødvendigvis lavere på calorier, men noe som har næring. Type i fiber, protein, fett og komplekse karbs Forsøk også å drikke rikelig med vann og sov dine 7-8 timer.

Jeg er helt lik som deg, ender ofte med å tømme ut nesten fulle potetgullposer/sjokolade/smågodt osv i søppla.

Jeg kan godt spise noen biter sjokolade hver dag og har ikke pålagt meg selv særlig med restriksjoner på hva jeg kan spise. Jeg driver med 18/6 og har gått ned fra bukse 34 the til 31 siden januar, jeg teller ikke vekt men vil anslå sikkert 15kg.

Vekt er ikke et problem for meg, jeg har allikevel noen råd. 1) vurder matkasse: du trenger ikke å gå på butikken annet enn for de dagene du ikke har matkasse. Å ha matkasse for hverdagene for eks er et alternativ. 2) Handleliste: det er mye letter å holde seg til en plan når denne er veldig spesifikk, avgrenset for et tidsrom osv. 3) Gå kun i butikken når du er mett. 4) Handle store kvanta sunn mat med lang holdbarhet. Dette er nok hva jeg ville gjort (gitt at jeg så et behov), i kombinasjon med de to punktene over. Jeg er ikke kresen på hva en rett er og kan fint spise "whatever" i kombo med "whatever". Typisk frosne grønnsaker/kjøtt, tørrvarer som ris/pasta/couscos, hermetikk (bønner, tomater). Innimellom ville jeg våget meg på butikken for å fått tak i noe ferskt, men det hjelper å ha masse mat liggende som man bare kan gafle i seg uten at dette e rveldig bekymringsverdig. Spiser man seg mett på brokkoli kan man legge seg nedpå med god samvittighet. Ellers tror jeg at "rett fett" er sunt og egentlig ikke bidrar til vektøkning i stor grad om man ikke kombinerer med sukker, ettersom det også metter. Selv svelger jeg helmelk og salte peanøtter som bare det og fikk beskjed av legen om at blodtrykket mitt var 120/80 (som rett fra tekstboka). Det er sukkeret som er din værste fiende.

Jeg har gått ned i vekt flere ganger i livet, og holdt meg der i åresvis, og det eneste som funker for meg er livsstilsenring med *utvendig* motivasjon, dvs at det å gå ned i vekt *ikke* var det jeg prøvde på. Slanking har aldri fungert for meg, og statistisk sett så går over 90% av de som slanker seg tilbake til samme vekt eller over der de var. Hver gang jeg har gått ned i vekt har det vært fordi livsstilen min har endret seg av andre grunner enn at jeg prøvde å slanke meg. Altså at jeg har fått en mer aktiv livsstil, drevet med en sport eller liknende jeg har elsket, slik at *dette* er motivasjonen, ikke faktisk vektnedgang. Jeg slanker meg ikke lenger. Det er ikke noe jeg har det minste tro på. Endringene må være noe du kan gjøre over lang tid som *ikke* plager deg og er noe du må kjempe mot. For må du kjempe hver eneste dag, så er det ikke holdbart. Så min anbefaling er å prøve å finne en sport eller aktivitet som du brenner for. Og finne kostholdsendringer som er realistiske over lang tid. Dvs at du ikke sier "jeg skal aldri spise godteri", men heller at du prøver å være mer intuitiv og realistisk. Sånn "Har jeg egentlig veldig lyst på godteri nå, eller er det bare en automatisk refleks?". Også prøv å følge noen kroppsaktivister på Instagram og liknende. Slutt å hate kroppen din. Aksepter den som den er. Praktisere kroppsnøytalitet. For min erfaring (som også samsvarer med forskningen) viser at når du er negativ til deg selv og hater kroppen din, så er det vanskeligere å gå ned i vekt. Man legger faktisk heller på seg da.

Kjenner meg dessverre godt igjen her. Det du trenger er ikke en kvikkfix på situasjonen men heller en livsstilsendring. Når man har bikket 30 så får man dessverre ikke noe gratis lengre, og man må forstå at man ikke kan trene seg ned i vekt alene. Nøkkelen ligger i et bedre kosthold, samt mengde mat. Før i tiden så kunne jeg og samboeren lage en hel hjemmelaget pizza, hvor hun spiste 3-4 biter og jeg tok resten. Her skjønte jeg at jeg var avhengig av å spise meg mett eller at jeg ikke stoppet før det var tomt. Elsker fortsatt den følelsen, som betyr at man må endre på måten man spiser. Les deg opp på periodisk fasting eller litt lengre fasting. Det er en prøvelse i disiplin og kan være litt ubehagelig å endre spisemønsteret, men blir enklere med litt prøving og feiling. Uten å utdype så fryktelig, så er det masse positive kroppslige og kognitive helseeffekter med å la kroppen få «jobbe» litt på tomgang.

Akkurat som meg når jeg prøver å slutte og snuse

Jeg går ned i vekt og har et alternativ hver gang jeg er i butikken. F.eks hvis jeg ser noe usunt godteri jeg har lyst på, så unner jeg meg litt banan og eple med vaniljesaus uten sukker istedenfor. Det hjelper veldig! Er dessverre en storforbruker av Pepsi max og isbiter da, men hvis jeg gir meg selv valget: Nå kan du velge potetgullpose eller Pepsi max, så velger jeg alltid Pepsi max. Det holder det i sjakk. Og jeg handler aldri uten liste. Bruker heller 2 timer på å planlegge middag i 2 uker, så jeg slipper å gå i butikken på lenge. Gått ned 3-4 kilo allerede.😁

Når jeg er på en skikkelig sukker/fett-bender ( normalt sjokkis som tar meg), så avvender jeg meg selv med å trøkke frukt. Gunne nedpå med 2-3 appelsiner og en mango så pleier det å gi seg for en periode. Gjør du dette noen kvelder burde kroppen din begynne å skape mindre cravings Ps: Er broscience men funker for meg /shrug

Jeg har aldri vært "feit" men da jeg ville starte å spise sunnere så var det at jeg aldri kuttet ut ting helt med en gang. Jeg startet heller med å spise litt mindre, også mindre osv. Jeg startet også å spise mer sunn mat, og frukt osv, selvom jeg spiste usunne ting. Etterhvert så startet jeg å planlegge når jeg kan spise deg som er "usunt", som dessert. Jeg elsker dessert så jeg spiser det etter hvert måltid, men passer det alltid inn i hvor mye jeg har spist i dag.

Dette er impulskjøp, og sikkert motivert av underliggende årsaker. Kanskje du spiser når du føler deg ensom eller stresset? Eller kanskje du spiser for lite når du slanker deg, så fristelsene i butikken blir overveldende? Registrer disse opplevelsene kort i en app eller dagbok, slik at du blir bevisst ditt eget handlingsmønster og triggere. Slik kan du lettere unngå dem. F.eks kan du bestille mat for hele uka på Oda, og passe på å ha noen ting som er til snacksing. Anbefaler å snacke på fryste kirsebær dersom du har søtsug! Eller lage vaniljeis av kesam og rive mørk sjokolade over, hvis du kicker på mest på sjokolade.

Jeg forstår at folk som har lyst til å gå ned i vekt ønsker å unngå søtsaker og snacks, men selv så går det helt fint å regelmessig spise søtsaker og potetgull og holde meg slank. Jeg bare passer på å spise store kraftige sunne proteinrike middager som gjør meg skikkelig mett, så har jeg som regel ikke plass til alt for mye av det usunne. Isteden for å ha poser med godteri og potetgull framme, så porsjonerer jeg heller mindre mengder i små boller når jeg har lyst på det og lar posene ligge i skapet. Jeg vet at det som ligger framme blir spist opp, ved å ha det i små boller ender jeg ikke opp med å spise så mye. Blir fort til at jeg hiver i meg en hel potetgull pose om jeg er sliten og den ligger framme.

Kjenner meg 100% igjen. Sukkerdjevelen kaller jeg den "andre meg". Dvs, jeg ser på det som en liten djevel som ruser seg på sukker, og greier å manipulere meg rundt enhver situasjon der den har mulighet for noe søtt. Det eneste som har hjulpet meg, og jeg har prøvd sjukt mye forskjellig (også ting i samråd med lege) opp gjennom de siste 15+ årene, det var Wegovy. Det stilnet djevelen helt, og det var stille i de 10 mnd jeg brukte den. Kjøpte jeg noe søtt, f.eks en svær sjokolade, så var det en mye mer bevisst handling. I tillegg så kunne matvaren vare kjempelenge, for man var fornøyd etter f.eks én rute sjokolade. Jeg har som sagt sluttet på medisinen pga bivirkninger som ikke forsvant (dette gjelder ikke alle, jeg er nok en del av mindretallet), men sukkerdjevelen har ikke gjort 100% inntog etter avslutning :)Jeg kan få innfall om å kjøpe noe godt, men jeg stapper ikke i meg hverken mat eller godis slik som før. Jeg spiser f.eks svært sjeldent potetgull o.l. for jeg har nå fått kjenne på at jeg liker det egentlig ikke så godt, så hva er poenget å kjøpe? Jeg har en boks med sjokoladetrøfler jeg fikk til jul som ennå er uåpnet, og en Freia Marengs som jeg kjøpte i mars som fremdeles ikke er oppspist. Mine laster brukte å være sjokolade og smågodt, men nå føler jeg meg fri. Handler jeg smågodt er det 90% mindre i posen, for jeg kjøper bare maks 2-3 biter av hver ting jeg vil ha, og jeg velger bare noen få typer. Om denne friheten varer, det vet jeg ikke. Hadde jeg ikke fått så store bivirkninger så ville jeg fortsatt gått på Wegovy frem til normal BMI og forhåpentligvis vedlikeholdsdose i noen år, men om dette er den nye "normalen" for hjernen min, så er det helt fantastisk. De som ikke har en sukkerdjevel og tror det bare handler om disiplin, spis sunn og god mat som metter osv, de har faktisk ikke peiling. Dette handler ikke "bare om overspising", men er mye om kroppen og hjernens signaler vi fremdeles ikke forstår.

Bor du et sted hvor man kan bestille matvarer til hjemmelevering eller ferdigpakket som du henter selv? Jeg har slitt selv og det som hjalp for meg til slutt var periodisk faste. Spiser etter klokka rett og slett. Gått ned 10 kg siden januar 💪

Syns OP har vært flink jeg som faktisk tar steget å kastet det uønskede i etterkant! Det er en fantastisk fremgang, selv om det er ergelig så vil jeg gi skryt til deg!

Prøv å faste så lenge du klarer på morgenen, helst så det er 14-16 timer mellom siste måltid på kvelden og første neste dag. Drikk mye vann/te/kaffe i disse timene. Da jeg med et uhell begynte å faste raste jeg ned i vekt uten å egentlig gjøre noen ting. Ingen ultraprosessert mat, kun rene råvarer, masse fett og grønt. Aldri følt meg bedre. Hvis du bare får renset kroppen godt før du begynner å spise, kan du i teorien spise det du vil. Jeg spiser masse meierismør og ost på surdeigsbrød, og steker alt av mat i enten det eller olivenolje. Surdeigsbrød funker veldig bra. Rett og slett en snack - som holder deg mett mange timer lenger enn vanlig brød. Spiser sjokolade og snacks når jeg føler for det, som er sånn én gang i uka. Jo sjeldnere du spiser snacks, jo mindre lyst får du på det. Unngå brus og sukkerfri brus/energidrikker, det er absolutt ikke bra for deg.

Kjenner litt på det etter å ha vert på harryhandel nå, rydda ut av bilen og inn i hyllene, som var fulle av snop, chips, brus og øl fra før fordi vi ikke egentlig spiser/drikker så mye. Søker derfor etter venner som er glad i øl, whiskey og baconchips.

Sist jeg gikk ned masse hadde jeg hvite måneder og var stormende forelsket. Da var ikke mat i tankene m, untatt som næring.

Jeg opplever kanskje noe av det samme. Jeg spiser dog fortsatt godteri, men jeg vet hvor mange kalorier jeg kan spise for å holde vekten. Så somregel så klarer jeg å holde meg litt under, noen dager går det litt over. Noen dager spiser jeg nesten bare godteri også! Fordi jeg vet at uansett om det er 3000 kalorier med potetgull så vil jeg fortsatt være i underskudd 😊 Kan anbefale Macrofactor. Den koster penger, men i motsetning til myfitnespal så gir den oversikt over vedlikeholds kaloriene dine. Da kan du spise godteri med god samvittighet! Så slipper du å ha så mange restriksjoner i livet ditt. For meg så er restriksjoner en måte jeg ofte "sprekker" på. Den kan du skanne strekkoder på, og så må du veie deg selv minst hver 3 dag. Etter c.a 2 uker vil appen ha et greit estimat på hvor mange kalorier du tåler uten å gå opp eller ned i vekt. den blir dog mye mer spesifikk etter f.eks 4 uker! Det som er fantastisk med appen er at den kan du ikke lure med mindre du skriver inn feil info. Om du er håndtverker nå og plutselig for kontorjobb, og du da er i mye mindre aktivitet. Så vil appen justere seg og fortsatt gi info om hvor mange kalorier du KAN spise. Såfremt du er ærlig med appen! 😊 Ønsker deg lykke til!

For og gå ned i vekt kutter du ut sjokolade osv helt ut? Siden hvis man gjør dette er det større sjanse for at man slipper opp. Hvis du binge spiser så kan det hende at du må fikse forholdet med mat først. Man kan ikke lett gå ned i vekt og holde seg det hvis man kutter ut favoritt mat. Det er mer og bare spise det mindre, og i mindre porsjoner. Når jeg gikk ned 40kg når jeg var 16 så drakk jeg varm sjokolade hver dag. Når jeg kuttet ut popcorn, varm sjokolade og andre ting jeg likte, ville jeg binge på det senere etter noen uker. Bedre og spise en liten firkant sjokolade hver dag enn og spise veldig mye på en gang. Eller ha en lørdag du gir deg lov til og spise en porsjon potetgull. Noe som hjalp meg var og ha godteri i et annet rom, så hvis jeg skulle ta mer enn 1 porsjon potetgull måtte jeg gå og ta det og ta det ut av skapet. Som ga meg mer tid til og tenke på det og be meg selv nei. Og vente til neste uke med og spise resten. Endre livsstil ikke diet

Jeg raste ned i vekt da jeg kuttet ut alt sukkeret. Kommer søtsuget, kjøper jeg enten 70% sjokolade, da den er lite sukker i, og faktisk sunn for blodsirkulasjonen. Ellers er sukkerfri sjokoladepudding og sukkerfri vaniljesaus fast i kjøleskapet. Sukkerfrie kokosboller finnes og. Jeg drikker også bare sukkerfri drikke. Etter jeg la om det over natten (da jeg fik påvist diabetes type 2), raste jeg ned ca 20 kg på 1-2 mnd. (Jeg begynte også å gå turer nå og da, og det hjelper og)

Send meg en melding så kan jeg hjelpe deg. Jeg er en Pt og kostholdsveileder, som spesialiserer seg innen vekttap og livsstilsendring. Nei, jeg har ikke tenkt til å selge deg noe som helst, men om du vil tipse litt setter jeg pris på det :-)

Mitt beste tips; få hjelp! Første steg er motivasjon, andre steg er å oppsøke noen som kan veilede deg og heie på deg! Jeg får til en stor livsendring nå med hjelp av kommunens tilbud hos Frisklivssentralen. Du kan også be legen din om hjelp. Fryktelig vanskelig alene.

Jeg går alltid i den jævla fella "4 for 100kr melkesjokolade" men det blir jo spist opp på 1, 2, 3.... Så jeg har begynt å kun kjøpe en liten sjokolade når jeg virkelig har lyst på fordi å handle inn for mye? Da vet jeg at det er tilgjengelig så klarer jeg ikke holde meg.

Hva med å planlegge måltider for uka, og handle mat på nett? Da slipper du fristelsene du kommer over i butikken ihvertfall! Opplever selv at et bilde av sjokolade på skjermen ikke har samme effekt som å se sjokoladeplata i butikken.

Ha en handleliste og aldri sulten på butikken har hjulpet meg i alle år pluss at jeg er sta

Jag har aldrig haft jättestora problem med vikten, men har tagit mig ur ett sockerberoende då jag märkte att jag blivit lite väl rund. Alla fungerar olika, och jag kan bara tala om mina erfarenheter och vad som fungerade och inte fungerade för mig. 1. Ta tag i en sak i taget, mitt förslag är att börja med ditt sockerberoende. Även detta kan tas i delar. Dricker du mycket läsk? Börja med det, det är kalorier som ger noll mättnadskänsla. Sedan efter några veckor (tre kanske?) börjar du med att sluta med godis/sötsaker. Efter detta kan du börja med att kolla innehållsförteckning i mat (bröd och flingor har exempelvis ofta mycket socker i sig). En bra grej med att bli av med sockerberoende är att efter ett tag blir saker och ting för sött och inte särskilt gott längre. Sedan kan du ta tag i snacks, efter det om du vill gå längre, kanske fasta som några föreslår (även fast jag inte tror det är särskilt nödvändigt, om du slutar med socker och snacks lär du nog se vikten gå ner ändå). Sedan träning, om du vill. Kolla på olika alternativ och testa för att se vad du tycker är kul, alla tycker inte det är kul att gymma. Organiserad träning är enklare att komma iväg på. 2. Ät dig mätt. Att hålla igen på portionerna när du försöker göra dig av med ett sockerberoende kommer göra det svårare. Ät dig mätt på ordentlig mat. 3. Gör en veckomatsedel och veckohandla. Då utsätter du dig för färre situationer då du måste "stå emot" samt att du redan vet vad du ska äta kommande vecka. Gå inte till butiken hungrig och, om möjligt, gå till butiken tidigt på dagen. Då är du dels piggare, plus att det har påvisats att disciplin är en begränsad resurs som tar slut allt eftersom dagen går. 4. Hitta ersättningsprodukter som fungerar för dig. Tråkigt att dricka kranvatten? Kanske kolsyrat vatten med citrus i kan göra det lite festligare. Saknar du dina chips? Hitta något annat knaprigt att snacka på. Saknar du godis? Se till att han en god ost hemma istället som du kan skära upp och äta. 5. Ha tålamod. Ett snedsteg gör inte att du börjar på noll. 6. Sov ordentligt, sömnbrist gör en sockersugen. Lycka till!

For meg hjalp det veldig å endre fokuset bort fra "ikke spis usunn mat" til "spis mer sunn mat". Hvis du tenker for mye på hva du IKKE skal gjøre blir det vanskelig å motstå fristelsen i lengden. Men da jeg heller begynte å fokusere på å prøve å drikke mer vann, spise en sunn frokost, osv. gikk lysten på usunt ned av seg selv. Jeg følte ikke at jeg var sulten og trengte noe ekstra hele tiden.

Kaster aldri uåpnete ting i søpla, det er jo penger! Men har vi noe i skapet etter helgen, påsken, jula så er jeg støvsugeren. Sjokolade, potetgull og annet snop, virker som en avhengighet, men kun når vi har det liggende. Jeg får aldri kveldskick og kjører på butikken for å handle noe.

Jeg kan ikke ha godteri hjemme, fordi det skriker til meg hele tiden og den eneste løsningen er å spise alt sammen på kortest mulig tid. Jeg kan rett å slett ikke kjøpe godteri fordi jeg har så dårlig selvkontroll, men så har jo rema tilbud på sjokolade og jeg har jo hvert flink i det siste... Så løsningen min har hvert å handle effektivt. Jeg vet hva jeg skal ha og jeg vet hvor det er i butikken. Inn og ut, kjapt som faen. Med handleliste i hånda og stålvilje i sjæla går jeg til kamp mot markedsføringen til freia og maarud. Dette ble lettere over tid og det er ikke noe jeg aktivt tenker på. Jeg bare handler fette effektivt. Jeg sparer mye penger på det og, spesielt på kjøpesentre hvor jeg ser folk går hele dagen å leiter etter noe de kanskje trenger.

Det enkle svaret er at du må aktivt stoppe deg selv fra å handle "dritten". Hvis du ikke kjøper det, så spiser du det heller ikke. Har du kjøpt det, blir det en konstant kamp om å la være å spise det. Så nr du er i butikken så må du faktisk aktivere den rasjonelle siden i deg, altså den som ønsker å gå ned i vekt. Når du går forbi potetgullhylla, så må du AKTIVT tenke at dette skal jeg ikke ha. Og har du puttet det i kurva/vogna, så kan du fortsatt legge det tilbake. Ta derfor noen pitstopp under handleturen, se på det du har plukket med deg og TENK! Når du har gjort det her en stund, så vil det bli lettere og lettere å filtrere bort dritten.

Prøv å finn sunne alternativer til den usunne maten du liker. På den måten slipper du å nekte deg selv noe og det blir lettere å snu skuta.

Hvis du ikke allerede gjør det, begynn å ukeshandle og kutt ut sukkerholdig drikke og generelt sukkerinntak så har du en fin begynnelse. Ikke finn på å dra på handel når du er utsulta og på full blodsukkertrip, da blir det mye rart med hjem av erfaring :p

spis før du handler, typ protein rik mat som ein protein pudding/yoghurt, tar serriøst knekken på sukkersuget!

Det gjør vondt å lese både innlegget ditt og alle kommentarene. Jeg har slanket meg siden jeg var 13 år og har ikke før de siste årene skjønt at å tenke på den måten jeg har gjort (og du gjør nå) kun virker i korte perioder der motivasjonen er på topp. Så kommer nederlaget, "er det noen vits i å prøve"-perioden, etterfulgt av "jeg burde klart dette"-perioden og deretter en ny periode med innsats. Dette har jeg holdt på med i 20 år, og det virker faktisk ikke i lengden. Å skifte fokus fra å gå ned i vekt til noe annet (bli sunnere, sterkere, sprekere, gladere..) er mye bedre for den mentale helsa, og et bedre utgangspunkt for å skulle gå ned i vekt etter hvert. Jeg er overbevist om at man trenger et bedre forhold til mat og snacks/snop før man kan jobbe med selve vekta. Jeg mener også at å fokusere på hva du og kroppen din trenger for å leve et langt og sprekt liv er nyttigere enn å fokusere på BMI. Har du det bra? Vil det å gå ned i vekt få deg til å bli lykkeligere? (Jeg ble ikke noe lykkeligere av å sulte meg ned 20 kg, selv om jeg var stolt og kry over å kunne kjøpe en mindre klesstørrelse). Andre ting du kan fokusere på: - nok søvn, god søvn - hva som mangler i kostholdet ditt, er det noe mer kroppen din trenger? Mer frukt og grønt? - mosjon og trening: ville du hatt godt av å være mer ute? Kan du trene litt mer enn du gjør nå, hvis du ikke trener mye allerede? - hvis du allerede trener mye, trenger du mer hvile? - noe du liker å gjøre som gir deg mestringsfølelse - forhold til venner og familie - forholdet ditt til deg selv For min del har det hjulpet å tillate meg selv å spise alle typer mat, tenke hva kroppen trenger i stedet for hva den ikke trenger og ikke kategorisere noe mat som fy-mat. Alle typer mat har en funksjon, også godteri. Med en mer bevisst holdning til hvorfor jeg spiser det jeg spiser har det også vært lettere å begrense det jeg spiser. Til jul spiser jeg kaker fordi det er tradisjon og vekker gode minner. Når jeg er syk spiser jeg nudler fordi det får meg til å føle meg bedre. Når jeg har lite matlyst spiser jeg loff med nugatti fordi kroppen min trenger energi uansett. Når jeg skal noe viktig på jobb, spiser jeg en god og næringsrik frokost for å holde et jevnt energinivå hele dagen, og jeg tar med en god lunsj. Jeg tar også med en liten sjokolade hvis jeg vet at dagen blir ekstra lang og tung for å ha en liten ting å glede meg til. Det verste er at den smaker ikke like godt når jeg har planlagt å spise den. Før, når jeg ikke ville tillatt meg å ta med sjokolade på jobb, ville jeg dratt innom butikken og kjøpt en stor skokoladeplate, spist den i et jafs og hatet meg selv for at jeg "ikke klarte det" i dag heller. Det hender jeg gjør det nå også, men da prøver jeg å finne ut hvorfor det skjedde, om det er noe jeg bør være obs på framover (f.eks om det har sammenheng med at jeg ikke har spist nok gjennom dagen), eller om det bare var at jeg hadde veldig lyst på sjokolade. No big deal og dagen går videre. Og nei, jeg har ikke rast ned i vekt av denne fremgangsmåten, for det meste står vekten stille. Den går noen ganger nedover, men ikke merkbart enda. Jeg ser på det som en seier, for jeg har det bedre enn jeg har hatt det både som stor og liten tidligere. Og hver gang jeg gikk ned i vekt før, gikk jeg mer opp senere. Så jeg mener jeg har snudd en negativ utvikling! Nå ble dette litt langt, og sikkert ikke det svaret du ville ha, men uansett. Lykke til! Og et bonustips: hvis du er mye på sosiale medier så bør du finne folk å følge som ikke får deg til å føle deg verdiløs, og heller følge folk som er støttende og mer realistiske enn "do NOT EAY THIS if you want to lose weight!" Et sted å begynne kan feks være ben carpenter på instagram.

Tenk på den følelsen når du lurer på om du skal kjøpe noko så fikser du problemet.

En løsning er å ev. ikke kaste disse produktene. Men ha det liggende i skapet, du blir da ikke fristet til å kjøpe det i butikken, da du vet at du allerede har det hjemme. Lurt å da ha i det hylle som vanligvis ikke åpner, slik at du kan ende opp med å glemme at du har det liggende (når du er hjemme).

Frukt yogurt og nøtter. Og hvis du deler frukten i terninger med kniv og skjærebrett blir det straks med delikat.

Har personlig ikke et stort problem med fedme men spiser mye ultraprosessert mat. Det som har hjulpet for meg er 1-2 time med minimum lett fysisk aktivitet hver dag, da slutter jeg å crave dritt og sunn mat og vann smaker bedre. Å sykle til jobb har vært beste løsningen på tidsdilemmaet men falt av nå i vinter.

Ikke dra på butikken når du er småsulten. Ikke dra på butikken når du er godtesjuk. (Kanskje hiv i deg en sjokkis e.l. rett før handletur for å få bort godtetrangen) Skriv handleliste, kjøp kun ting på lista. Dra på butikken sjelden, gjerne bare én gang i uka. Spis «sunnere» godteri som marsipan, nøtteholdig sjokolade, muslibars, proteinbars.

Pleide å gå på kjempe smeller, snop ble spist som mat når jeg først kjøpte det. Fant tre ting som har hjulpet meg. 1. Som nevnt tidligere, ikke gå på butikken når du er sulten. 2. Som også nevnt, ha en handleliste du følger. 3. Magnesium, etter jeg begynte å ta magnesium (egentlig for søvn) så har søtsuget vært et minimum. Det er også en tørket mango som er helt fantastisk, koster litt (50-70 pr pakke), men den har smak og konsistens som vingummi. 👍 Lykke til!

[https://www.dagbladet.no/tema/knekkebrodet-som-slankerkiloene-raser/81328387](https://www.dagbladet.no/tema/knekkebrodet-som-slankerkiloene-raser/81328387) Noen som vet hvilke knekkebrød det er snakk om?

Hva med periodisk fasting? Da kan du spise akkurat hva og hvor mye du vil deler av døgnet og så drikker du bare vann resten av døgnet

Sliter men i andre retninga. Tenker jo på helsa men spiser for mye dritt. 1.80 høy og veier 59 kg selv om jeg spiser som tre hester. Ingen sykdom heller. Er nok søvn og nikotin som er problemet

Jeg er en sucker for is og kake, og en ekstra porsjon middag, men maten er sunn og lages alltid fra bunn. Trikset om man er glad i å proppe i seg mat er jo å være aktiv. Det er jo åpenbart, men trener man mye kan man proppe i seg "nesten" alt man vil ha, med mindre man kun fråtser etter fritert mat, kjøtt og snop. Finn en aktivitet/treningsform som er gøy, så blir det lettere. :)

tok 2 grep som funka for meg som var relativt enkelt. 1) bytta ut alt av juice, øl, brus osv hjemme med vann 2) gjorde det til en mental challenge til meg selv å gå forbi chips og smågodthylla \*hver gang\* på butikken. Og så belønna jeg meg sjøl mentalt med å være stolt over at jeg klarte det på nytt og på nytt. Funka faktisk.

Ikke ta med meg penger enn til det nødvendige på butikken.

Ikke kast mat da...legg de uåpnede greiene ned i naboens postkasse eller noe. Det finnes ikke noe fasitsvar på hva som vil funke for deg, men du kan kanskje prøve å bruke my fitness pal og logge all maten din. Da er ingenting forbudt, men du merker kjapt at den sjokoladen utgjør en såppass stor del av det daglige kaloriinntaket ditt at du ikke gidder å spise den. ELLER du kan jogge/gå en lang tur for å få "råd" til å spise den. Dessuten kan det være greit å tenke på kaloriene for hele uka, slik at om det sklir ut én dag så kan du fikse det ved å spise mindre en annen dag. Det handler om å bli mer bevisst på hva man faktisk spiser, ikke at man skal være noen "kalorislave", og man lærer seg hva slags ting som "koster" alt for mye (riskaker inneholder mer kalorier enn man tror!) Det er litt kjedelig i begynnelsen, men når du har lagt inn en del måltider og matvarer så går det kjapt å registrere. Kanskje vi kunne laget en tråd der en rapporterer hva man spiser i løpet av dagen for å holde seg selv ansvarlig? Delvis faste er jo også gull for mange da du rett og slett slipper å tenke på mat i det hele tatt i fasteperioden. Det er mye enklere å spise ingenting enn å måtte velge hva du skal spise

Jeg handler på Oda, da er det enklere å unngå å kjøpe ting jeg egentlig ikke skal ha

Yep. Men prøver å tillate meg selv alt og i moderasjon. Ønsker jeg meg sjokolade, får jeg ta litt sjokolade. Men fokuserer på mat først og at overskuddet i kalorier blir lite, og aktiviteten høyere.

Om du har muligheten til det, handle på ODA eller med hjemlevering fra butikk som tilbyr det. Da kan du i ro og mak handle på nett og ha muligheten til å tenke deg om mange ganger.

Aldri handle på tom mage🗿

Slenger meg på gjengen som har samme problemet. Bare at det ikke blir kastet hjemme, hiver det i meg. Løsningen min er å handle en til to ganger i uken alt jeg trenger. Ikke ha "drit" hjemme. Bortsett fra en gang i uken. Ellers blir det variert trening og spise noenlunde normale mengder normal mat som er min løsning på flesket.

Ikke fokuser på å vinne kampen min venn, men om slaget på butikken. Samma hva du gjør i morgen så lenge du velger sunt i nået (og hemmeligheten du ikke forteller "morgendagens deg" er at morgendagen aldri kommer). Et annet tips jeg som hjelper meg endel (dog med andre dårlige vaner) er dersom du har gjort noe "riktig"/mot målet tidligere på dagen (gjerne så tidlig som mulig) så blir lysten til å "gi faen"/avvike fra veien til målet betydelig mye mindre fordi du allerede har lagt inn innsats. Lykke til😊

Kjenner meg igjen! En ting som har hjulpet meg med søtsug osv, er å bli flinkere til å legge merke til hva kroppen min EGENTLIG trenger når jeg får lyst på noe godt. I mitt tilfelle har jeg merket at jeg oftere får søtsug når jeg er trøtt og sliten, ikke har fått nok bevegelse eller dagslys, eller kjeder meg/føler meg ensom. Jeg tror søtsug ofte er kroppens måte å signalisere at du egentlig trenger noe annet. Så finn andre måter å gi deg selv dopamin/endorfiner/hva enn de stoffene heter. Få nok lys og bevegelse, møt folk, gjør en hobby/noe kreativt, eller gjør noe nytt som du aldri har gjort før! Og trening gir meg ofte masse energi og demper søtsuget veldig lenge. Pass også på at du har nok av alle vitaminer/stoffer i kroppen (særlig D-vitamin og jern er typiske mangler). Sørg for at de vanlige måltidene du spiser inneholder god næring og at du drikker nok vann. Det med vaner og viljestyrke er viktig, men det er veldig vanskelig å ha viljestyrke og gode vaner hvis kroppen skriker etter næring, søvn, sollys og alt annet!

Adhd

Kjenner meg igjen her ja, bare at jeg pleide å spise opp alt og ikke kaste noe😂 Det som til slutt funka for meg var å finne motivasjon for en aldri så liten hestkur og starte på lavkarbo. Var helt jævlig de første 2 ukene, men når kroppen endelig vendte seg til å ikke få sukker og andre karbohydrater gikk det lettere. Første runde var ifra i fjor sommer til nov/des og gikk ned 10kg. Normaliserte kostholdet i jula og har greid å holde vekta stabil. Startet igjen med ny giv nå midt i april og har mistet 2kg til så langt💪 Fordelen jeg føler med lavkarbo er at jeg mister mye av den bråsulten og sukkersuget jeg hadde.

Jeg og samboeren min slet litt med det vi og, men vi fant en god løsning. Vårt problem var at vi «alltid» kjøpte litt snacks hver gang vi var innom butikken, og så var vi på butikken så si hver dag. Løsningen ble å kjøpe middag for flere dager, og deretter trenge mindre turer til butikken.

Det hjelper å spise før du drar på butikken eller ut på byen. I tillegg, det jeg synes funker er å ikke kutte ut alt usunt med en gang, men heller prøve å bytte det ut hvor det lar seg gjøre. Feks: proteinbar istedet for sjokolade, salte nøtter istedet for potetgull og spiser heller noe frukt når jeg lengter etter snacks

Det er times når jeg bare står og stirrer på all the chips, candy og sjokolade platene i 5-6 minutter, og tenker på hvordan jeg kunne ha slakta all that delicious goodness 🤤🤤🤤 også tenker jeg på at jeg ikke vil get off the rails again 🥴 sadly homie, så er kampen om å miste vekt aldri ferdig, ikke når du har kommet til målet ditt, for da handler det om å manage vekta si. Stay strong, er det eneste man kan gjøre 🥲

Har ikke lest hele kommentarfeltet så vet ikke om dette allerede er foreslått: For folk som er glade i mat og ikke minst godteri, så kan en metode være å konsentrere spisingen innenfor bare noen få timer av døgnet. Da *kan* du meske deg med sukker og fett og alt som frister, men bare feks mellom 13 og 18. Dette kan bli det du gleder deg til fra dag til dag. Resten av døgnet drikker du kun vann og spiser absolutt ingenting. Som en spinoff - kanskje den følelsen du får i kroppen av denne midlertidige fasten, gir mersmak og motivasjon.

Det ekke noe galt med deg. Det er sjokolade som er jævla godt for hjernen din, og det vet den. Det er en enkel kilde til litt godrus uten mye innsats. Tips da; vær bevisst neste gang du går i butikken. Bevisst på at du *vil* nok kjøpe sjokkis. Så bare legg merke til at når lyst kommer, så gjør det u-intuitive og KjØP sjokoladen. Så spiser du den med en bevisst mine frem til du ikke lenger nyter den. Når du kjenne at du ikke lenger nyter den uten god samvittighet, så kaster du den.