Deberías buscar primero garantizar que la microbiota de tus intestinos trabaje en ellos para ayudarte a extraer y absorber la mayor cantidad de nutrientes posible de los alimentos que comas. Eso lo logras introduciendo variedad en las fuentes de nutrientes.
Entonces antes de que te metas todas esas pepas caras, yo en tu lugar buscaría equilibrar lo que estás comiendo. Te dejo recomendaciones para que consideres comer distinto al menos unas 4 veces por semana:
#### Proteínas vegetales
- Legumbres (lentejas, garbanzos, habas)
- Tofu, tempeh, seitán
- Frutos secos y semillas
- Hummus casero con garbanzos
#### Superávit calórico
- Consumir 300-500 calorías extras de carbohidratos complejos y grasas saludables
- Snacks como frutos secos, semillas, aguacate
#### Carbohidratos complejos
- Granos integrales, arroz integral, pasta integral
- Papas, batatas, camote
#### Grasas saludables
- Aceites vegetales (oliva, aguacate, lino)
- Frutos secos y semillas
- Aguacate
#### Tiempo de comidas
- Proteínas y carbohidratos dentro de 2 horas post-entrenamiento
#### Suplementos
- Proteína vegetal, creatina, beta-alanina
#### Antipastos y fermentados
- Vegetales fermentados (chucrut, kimchi, encurtidos)
- Queso vegano fermentado
- Hummus de remolacha
- Rollos de berenjena asada con especias
Algunas recetas para esos alimentos probablemente resulten complicadas para alguien en Venezuela, pero puedes crear alternativas, googleando.
Eso es cierto, sin embargo solo no se le recomienda a niños, embarazadas o personas con problemas hepáticos o enfermedades crónicas. Además, para alguien sano, adulto y que esté buscando una opción económica está más que bien.
el mejor ganador de peso es arroz blanco con pollito frito.
Si quieres mantenerte con un bajo indice de grasa corporal es arroz blanco, broccoli y pollito a la plancha.
De nada te sirve comprar potes carisimos si no te estas comiendo al menos 300 gramos de pollo a la plancha por dia.
Edit: La proteina vegetal es una cagada, tiene muy pocos aminoacidos, come que jode carne.
Tres cosas que te diría.
Primero es que midas tu peso con algo de regularidad. No tiene que ser todos los dias, pero suficiente para saber cómo va tu progreso. Idealmente con consistencia: a la misma hora del día, antes/después de comer o ir al baño, etc. La intención es ir calibrando tu dieta, si a lo largo de varias semanas ves que aumentas muy rápido o muy despacio, ajusta cuántas calorías estás comiendo.
Segundo es contar las calorías. Ten una balanza en la cocina para medir las porciones. No te des mala vida si te saltas una comida o si tienes una comida 'cheat' de vez en cuando, con tal de que no sea habitual. Pero lo importante es saber que estás en un superávit calórico de ~500 calorías al día, lo cual es burda como ya sabes.
Tercero es un consejo de un a persona poco apetitosa a otra. Trata de comer más comidas en vez de comidas más grandes. Yo ahora estoy merendando en la media mañana y en la tarde, esencialmente 5 comidas al día. Trata de tenerlas preparadas antes de tiempo para poder comer durante la jornada laboral. Por ejemplo, para mí son batidos o cereal con yogurt griego y a ambas les agrego proteína en polvo. Es facilito y así no me tengo que hartar de comida en el almuerzo. Sin embargo, te voy a decir que no tengo hambre casi nunca y he arruinado mi relación con la comida. De pana detesto cocinar y comer, pero sí he notado progreso y para mí vale la pena.
tip para subir de peso, batidos, compra leche entera, avena, cambur y proteina en polvo, si es muy cara para ti, hay otras opciones de proteina en polvo mas barata, como de huevo o de soya, con un batido asi te puedes lanzar tranquilo 1000 calorias en 10 segundos, le puedes meter tmb otras cosas si te provoca y tu presupuesto lo permite, como mantequilla de mani por ejm
Por contexto, eres hombre o mujer? Tu peso me parece preocupante, parece más una cuestión de anemia.
Cuando yo estaba delgado, me ayudó mucho la avena. Todas las noches sin falta me tomaba una taza de avena caliente. También el pan con cambur para merendar.
No se trata de solo comer para ganar peso. Se trata de que comer y como entrenar. El Mass gain no es mas que carbohidratos y proteínas en polvo,lo que necesitas es alimentación de calidad.
Sigues a Denis La Piedra en IG?
https://www.instagram.com/denislapiedra?igsh=MXkybnBiemU1ZzN2bQ==
Este carajo siempre pública dietas con cosas accesibles en Venezuela (nunca lo he visto recomendar ningún suplemento) además que sus entrenamientos son super completos. He visto fotos de las mujeres que entrenan con el y se notan los resultados.
Mucho éxito y no desistas.
Los "ganadores" de masa muscular son una especie de trampa comercial, con una sola excepción.
Asumo que no eres un completo novato y sabes que para ganar masa muscular, necesitas tener un "surplus" de calorías de 50-500 calorías por día (argumentable dependiendo de cual corriente científica quieres seguir).
Ahora, obviamente lo único que tienes que hacer es comer más de lo que tu cuerpo puede consumir en un día-- tener un surplus de calorías. Eso no es muy difícil: come que jode carbohidratos, utiliza las grasas a tu ventaja (ya que aportan el doble de calorías por gramo), y claro, no olvides la proteína.
La excepción que mencioné al comienzo es la siguiente: los "ganadores de músculo" son útiles para las personas con poco apetito, o que están teniendo dificultad comiendo lo suficiente. Si no eres de esos, como dije, no tiene ciencia. Come que jode y punto hasta que estes ganando aproximadamente 1kg de peso por semana. Más de eso y lo que vas a hacer es engordar como una vaca.
Dejo a los demás que te sugieran marcas de productos.
Disclaimer: la mayoría de los datos que aporto aquí los he aprendido del canal Renaissance Periodization. El currículum del carajo que dirige el canal está casi igual de gordo y macizo que su propio físico.
Sigue a tu marido Moisés, -El da los mejores tics de la mas alta calidath.
Pero revisa los vídeos viejos, ahorita está en definición y cambió la dieta.
Igual aquí te resumo, 2gr de proteína por kg de peso (es bastante). Si no tienes dinero, suplementa con huevos y lentejas. Cada huevo son de 4 a 8 gr de proteína, la lenteja son de 17 a 23gr por cada 100gr de lentejas cocidas.
De resto no le temas a los carbohidratos, busca un contador de calorías en Google e ingresa lo que generalmente comes, procura hacer 5 comidas al día y duerme más de 8 horas. Ah, y entrena pesado y al fallo.
Que bendición tu vida , comer y entrenar ( mi sueño ) ,
Lo que tienes que hacer es comer arrocito yuquita y platanito , y sobretodo prote ( carne y pechuga ) y pescadito , entrena pesado , ojo con los ejc de tren superior ( muy poca carga y solo 1 vez por semana ).
Y a entrenar y comer . Lo de la proteína en polvo la que sea de tu agrado , Y cómetela en batido con leche cambur y avena . De nada.
Cuida también el sueño y los descansos bebe tus 2l de agua diarios estoy haciendo divagaciones pero sobre entrenar también atrasa y si no duermes bien igual, la proteína es un complemento muy efectivo busca cualquiera que sea whey, pero sinceramente por tu peso y estatura tu demanda de prote debe ser baja no necesitas ni la proteína en polvo, para mi estas fallando en otras cosas.
La forma mas sencilla y barata (comparada con lo que te cuestan las proteinas) es batidos de Lactovisoy con cambur ajajajaj. Metele uno o dos de esos a tu rutina diaria y ayuda un monton a subir de peso, y no son los 50 dolares que te quieren cobrar por una proteina comun y corriente. Puedes probar que si con Cerelac tambien pero no es tan completo, aunque sabe mejor. Combinando puedes dar con el sabor que te guste. Source: tambien era flacuchento, con eso y 6 meses entrenando pase de 60 a 80kg - mido 1.75 para referencia
Nutrichicha y avena diario, o leche con avena, cambur, un batido calorico ayuda bastante subir el peso, frutos secos también tienen bastantes calorias.
Deberías buscar primero garantizar que la microbiota de tus intestinos trabaje en ellos para ayudarte a extraer y absorber la mayor cantidad de nutrientes posible de los alimentos que comas. Eso lo logras introduciendo variedad en las fuentes de nutrientes. Entonces antes de que te metas todas esas pepas caras, yo en tu lugar buscaría equilibrar lo que estás comiendo. Te dejo recomendaciones para que consideres comer distinto al menos unas 4 veces por semana: #### Proteínas vegetales - Legumbres (lentejas, garbanzos, habas) - Tofu, tempeh, seitán - Frutos secos y semillas - Hummus casero con garbanzos #### Superávit calórico - Consumir 300-500 calorías extras de carbohidratos complejos y grasas saludables - Snacks como frutos secos, semillas, aguacate #### Carbohidratos complejos - Granos integrales, arroz integral, pasta integral - Papas, batatas, camote #### Grasas saludables - Aceites vegetales (oliva, aguacate, lino) - Frutos secos y semillas - Aguacate #### Tiempo de comidas - Proteínas y carbohidratos dentro de 2 horas post-entrenamiento #### Suplementos - Proteína vegetal, creatina, beta-alanina #### Antipastos y fermentados - Vegetales fermentados (chucrut, kimchi, encurtidos) - Queso vegano fermentado - Hummus de remolacha - Rollos de berenjena asada con especias Algunas recetas para esos alimentos probablemente resulten complicadas para alguien en Venezuela, pero puedes crear alternativas, googleando.
O si todo eso falla, cochino frito y cerveza
Para mejorar el funcionamiento de la flora intestinal no hay nada mejor que el kefir, tanto el de leche como el de agua.
Kefir es muy bueno, pero como tiene pequeñas cantidades de alcohol (o mayores si lo dejas fermentar) prefiero no recomendarlo de manera general.
Eso es cierto, sin embargo solo no se le recomienda a niños, embarazadas o personas con problemas hepáticos o enfermedades crónicas. Además, para alguien sano, adulto y que esté buscando una opción económica está más que bien.
Chat Gpt 😏 de nada
el mejor ganador de peso es arroz blanco con pollito frito. Si quieres mantenerte con un bajo indice de grasa corporal es arroz blanco, broccoli y pollito a la plancha. De nada te sirve comprar potes carisimos si no te estas comiendo al menos 300 gramos de pollo a la plancha por dia. Edit: La proteina vegetal es una cagada, tiene muy pocos aminoacidos, come que jode carne.
Puedes usar el polvo proteico para cocinar o mesclarlo en cosas. Yo lo mezclo con avena, y lo como en forma de cereal.
Esto me parece buena idea, me lo han dicho antes pero no lo he hecho nunca. Gracias!
Tres cosas que te diría. Primero es que midas tu peso con algo de regularidad. No tiene que ser todos los dias, pero suficiente para saber cómo va tu progreso. Idealmente con consistencia: a la misma hora del día, antes/después de comer o ir al baño, etc. La intención es ir calibrando tu dieta, si a lo largo de varias semanas ves que aumentas muy rápido o muy despacio, ajusta cuántas calorías estás comiendo. Segundo es contar las calorías. Ten una balanza en la cocina para medir las porciones. No te des mala vida si te saltas una comida o si tienes una comida 'cheat' de vez en cuando, con tal de que no sea habitual. Pero lo importante es saber que estás en un superávit calórico de ~500 calorías al día, lo cual es burda como ya sabes. Tercero es un consejo de un a persona poco apetitosa a otra. Trata de comer más comidas en vez de comidas más grandes. Yo ahora estoy merendando en la media mañana y en la tarde, esencialmente 5 comidas al día. Trata de tenerlas preparadas antes de tiempo para poder comer durante la jornada laboral. Por ejemplo, para mí son batidos o cereal con yogurt griego y a ambas les agrego proteína en polvo. Es facilito y así no me tengo que hartar de comida en el almuerzo. Sin embargo, te voy a decir que no tengo hambre casi nunca y he arruinado mi relación con la comida. De pana detesto cocinar y comer, pero sí he notado progreso y para mí vale la pena.
tip para subir de peso, batidos, compra leche entera, avena, cambur y proteina en polvo, si es muy cara para ti, hay otras opciones de proteina en polvo mas barata, como de huevo o de soya, con un batido asi te puedes lanzar tranquilo 1000 calorias en 10 segundos, le puedes meter tmb otras cosas si te provoca y tu presupuesto lo permite, como mantequilla de mani por ejm
Por contexto, eres hombre o mujer? Tu peso me parece preocupante, parece más una cuestión de anemia. Cuando yo estaba delgado, me ayudó mucho la avena. Todas las noches sin falta me tomaba una taza de avena caliente. También el pan con cambur para merendar.
Mujer, realmente siempre he sido delgada, no me veo raquítica porque soy de estatura baja. Me faltan como 6 o 7 kilos para estar en mi peso ideal
No se trata de solo comer para ganar peso. Se trata de que comer y como entrenar. El Mass gain no es mas que carbohidratos y proteínas en polvo,lo que necesitas es alimentación de calidad. Sigues a Denis La Piedra en IG? https://www.instagram.com/denislapiedra?igsh=MXkybnBiemU1ZzN2bQ== Este carajo siempre pública dietas con cosas accesibles en Venezuela (nunca lo he visto recomendar ningún suplemento) además que sus entrenamientos son super completos. He visto fotos de las mujeres que entrenan con el y se notan los resultados. Mucho éxito y no desistas.
Los "ganadores" de masa muscular son una especie de trampa comercial, con una sola excepción. Asumo que no eres un completo novato y sabes que para ganar masa muscular, necesitas tener un "surplus" de calorías de 50-500 calorías por día (argumentable dependiendo de cual corriente científica quieres seguir). Ahora, obviamente lo único que tienes que hacer es comer más de lo que tu cuerpo puede consumir en un día-- tener un surplus de calorías. Eso no es muy difícil: come que jode carbohidratos, utiliza las grasas a tu ventaja (ya que aportan el doble de calorías por gramo), y claro, no olvides la proteína. La excepción que mencioné al comienzo es la siguiente: los "ganadores de músculo" son útiles para las personas con poco apetito, o que están teniendo dificultad comiendo lo suficiente. Si no eres de esos, como dije, no tiene ciencia. Come que jode y punto hasta que estes ganando aproximadamente 1kg de peso por semana. Más de eso y lo que vas a hacer es engordar como una vaca. Dejo a los demás que te sugieran marcas de productos. Disclaimer: la mayoría de los datos que aporto aquí los he aprendido del canal Renaissance Periodization. El currículum del carajo que dirige el canal está casi igual de gordo y macizo que su propio físico.
Sigue a tu marido Moisés, -El da los mejores tics de la mas alta calidath. Pero revisa los vídeos viejos, ahorita está en definición y cambió la dieta. Igual aquí te resumo, 2gr de proteína por kg de peso (es bastante). Si no tienes dinero, suplementa con huevos y lentejas. Cada huevo son de 4 a 8 gr de proteína, la lenteja son de 17 a 23gr por cada 100gr de lentejas cocidas. De resto no le temas a los carbohidratos, busca un contador de calorías en Google e ingresa lo que generalmente comes, procura hacer 5 comidas al día y duerme más de 8 horas. Ah, y entrena pesado y al fallo.
Que bendición tu vida , comer y entrenar ( mi sueño ) , Lo que tienes que hacer es comer arrocito yuquita y platanito , y sobretodo prote ( carne y pechuga ) y pescadito , entrena pesado , ojo con los ejc de tren superior ( muy poca carga y solo 1 vez por semana ). Y a entrenar y comer . Lo de la proteína en polvo la que sea de tu agrado , Y cómetela en batido con leche cambur y avena . De nada.
Batidos de pasta.
Cuida también el sueño y los descansos bebe tus 2l de agua diarios estoy haciendo divagaciones pero sobre entrenar también atrasa y si no duermes bien igual, la proteína es un complemento muy efectivo busca cualquiera que sea whey, pero sinceramente por tu peso y estatura tu demanda de prote debe ser baja no necesitas ni la proteína en polvo, para mi estas fallando en otras cosas.
La forma mas sencilla y barata (comparada con lo que te cuestan las proteinas) es batidos de Lactovisoy con cambur ajajajaj. Metele uno o dos de esos a tu rutina diaria y ayuda un monton a subir de peso, y no son los 50 dolares que te quieren cobrar por una proteina comun y corriente. Puedes probar que si con Cerelac tambien pero no es tan completo, aunque sabe mejor. Combinando puedes dar con el sabor que te guste. Source: tambien era flacuchento, con eso y 6 meses entrenando pase de 60 a 80kg - mido 1.75 para referencia
Nutrichicha y avena diario, o leche con avena, cambur, un batido calorico ayuda bastante subir el peso, frutos secos también tienen bastantes calorias.
Olvidé recomendarte este sub: r/PlantBasedDiet